3 tips on how to study effectively

المترجم: Shima Zadeh المدقّق: Hani Eldalees

During their training,

أثناء تدريبهم، يتعلم المقيمون الطبيون

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

عددًا لا يحصى من التقنيات والعمليات الجراحية والإجراءات

which they’ll later use to save lives.

التي سيستخدمونها لاحقًا لإنقاذ الأرواح.

Being able to remember these skills

قد تكون القدرة على تذكر هذه المهارات، بدون مبالغة، مسألة حياة أو موت.

can quite literally be a matter of life and death.

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

ومن هذا المنطلق، فإن دراسة بحثية أُجريت عام 2006، على صف من المقيمين الجراحين

learning to suture arteries and split them into two groups.

لتعلم خياطة الشرايين وقسمتهم إلى مجموعتين.

Each received the same study materials,

تلقى كل منهم نفس المواد الدراسية،

but one group implemented a small change in how they studied them.

لكن مجموعة واحدة نفذت تغييرًا طفيفًا في كيفية دراستها.

And when tested one month later,

وعندما تم اختبارهم بعد شهر واحد،

this group performed the surgeries significantly better

أجرت هذه المجموعة العمليات الجراحية أفضل

than the other residents.

بكثير من المقيمين الجراحين الآخرين.

We’ll discuss the secret to that group’s success,

سنتطرق إلى سر نجاح هذه المجموعة،

along with two other highly effective study techniques

بالإضافة إلى أسلوبين دراسيين أخريين فعاليين للغاية

which can be applied both in and out of the classroom.

يمكن تطبيقهما داخل وخارج الفصل الدراسي.

But to understand why these methods work,

ولكن لفهم سبب نجاح هذه الأساليب،

let's first unpack how the brain learns and stores information.

لنفكك أولاً كيفية تعلم الدماغ للمعلومات وتخزينها.

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

لنفترض أنك تحاول حفظ تشريح القلب.

When you’re introduced to a new concept,

عندما يتم تعريفك بمفهوم جديد،

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

يتم ترميز الذاكرة مؤقتًا في مجموعات من الخلايا العصبية

in a brain area called the hippocampus.

في منطقة في الدماغ تسمى الحصين.

As you continue to learn about workings of the heart

بينما تستمر في تعلم عمل القلب

in class or study its chambers for an exam,

في الفصل أو دراسة حجرات القلب للاختبار،

you reactivate these same neurons.

فإنك تعيد تنشيط هذه الخلايا العصبية نفسها.

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

هذا التحفيز المتكرر يقوي الروابط بين الخلايا، مما

stabilizing the memory.

يؤدي إلى استقرار الذاكرة.

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

وتدريجيًا، يتم تخزين معلومات تشريح القلب على المدى الطويل،

which involves another brain area known as the neocortex.

والتي تشمل منطقة دماغية أخرى تعرف باسم القشرة المخية الحديثة.

How information is transferred from short-term to long-term storage

ولا تزال كيفية نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى

is still not completely understood,

غير مفهومة بالكامل،

but it’s thought to happen in between study sessions

ولكن يُعتقد أن ذلك يحدث بين جلسات الدراسة

and perhaps most crucially during sleep.

وربما الأهم أثناء النوم.

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

وتتكامل المعلومات الجديدة مع المفاهيم الأخرى ذات الصلة التي تعرفها مسبقاً،

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

مثل كيفية قياس معدل ضربات القلب، أو تشريح الأعضاء الأخرى.

And the process doesn’t end there.

ولا تنتهي العملية عند هذا الحد.

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

في كل مرة تتذكر فيها تشريح القلب، تقوم بإعادة تنشيط الذاكرة طويلة المدى،

which makes it susceptible to change.

مما يجعلها عرضة للتغيير.

The knowledge can be updated, strengthened,

يمكن تحديث المعرفة وتعزيزها

and reintegrated with other pieces of information.

وإعادة دمجها مع أجزاء أخرى من المعلومات.

This is where our first study technique comes in.

ومن هنا يأتي أسلوبنا الدراسي الأول.

Testing yourself with flashcards and quizzes

اختبار نفسك باستخدام البطاقات التعليمية والامتحانات

forces you to actively retrieve knowledge,

يجبرك على استرداد المعلومات بنشاط،

which updates and strengthens the memory.

مما يؤدي إلى تحديث الذاكرة وتقويتها.

Students often prefer other study methods,

غالبًا ما يفضل الطلاب طرق الدراسة الأخرى،

like rereading textbooks and highlighting notes.

مثل إعادة قراءة الكتب الدراسية وتمييز الملاحظات بقلم التحديد.

But these practices can generate a false sense of competence,

لكن هذه الممارسات يمكن أن تولد إحساسًا زائفًا بالكفاءة،

since the information is right in front of you.

لأن المعلومات أمامك مباشرة.

Testing yourself, however,

ومع ذلك، فإن اختبار نفسك

allows you to more accurately gauge what you actually know.

يسمح لك بقياس ما تعرفه بالفعل بدقة أكبر.

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

ولكن ماذا لو لم تتمكن من تذكر الإجابات أثناء القيام بذلك؟

Not to worry—

لا داعي للقلق،يمكن أن يؤدي ارتكاب الأخطاء فعلياً إلى تحسين التعلم على المدى الطويل.

making mistakes can actually improve learning in the long term.

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

من المفترض أنه بينما تجهد عقلك للحصول على الإجابة،

you activate relevant pieces of knowledge.

فإنك تقوم بتنشيط أجزاء المعرفة ذات الصلة.

Then, when the correct answer is later revealed,

بعد ذلك، عندما يتم الكشف عن الإجابة الصحيحة لاحقًا،

the brain can better integrate this information with what you already know.

يمكن للدماغ دمج هذه المعلومات بشكل أفضل مع ما تعرفه بالفعل.

Our second technique builds on the first.

يعتمد أسلوبنا الثاني على الأول.

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

عند استخدام البطاقات التعليمية للدراسة، من الأفضل دمج المجموعة بموضوعات متعددة.

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

يمكن أن يؤدي التداخل أو دمج المفاهيم التي تركز عليها في جلسة واحدة

can lead to better retention than practicing a single skill

إلى الاحتفاظ بشكل أفضل من ممارسة مهارة أو موضوع واحد في كل مرة.

or topic at a time.

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

إحدى الفرضيات عن سبب نجاح ذلك هي أنه، على غرار الاختبار، فإن

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

التنقل عبر مواضيع مختلفة يجبر عقلك على النسيان مؤقتًا،

then retrieve information, further strengthening the memory.

ثم استرداد المعلومات، مما يزيد من تقوية الذاكرة.

You may also find connections across the topics,

يمكنك أيضًا العثور على روابط بين الموضوعات وفهم الاختلافات بينها بشكل أفضل.

and better understand their differences.

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

الآن بعد أن عرفت كيف وماذا تدرس، فإن أسلوبنا النهائي يتعلق بالوقت.

Spacing your review across multiple days

تسمح مباعدة مراجعتك على عدة أيام بالراحة والنوم بين الجلسات.

allows for rest and sleep between sessions.

While “offline,” the brain is actively at work,

أثناء النوم، يعمل الدماغ بنشاط على

storing and integrating knowledge in the neocortex.

تخزين المعرفة ودمجها في القشرة المخية الحديثة.

So while cramming the night before the exam may seem logical—

لذا، رغم أن حَشو المعلومات في الليلة السابقة للامتحان قد تبدو منطقيًة -

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

ففي النهاية، ألن تكون المادة جديدة في ذهنك؟ -

the information won’t stick around for the long term.

فالمعلومات لن تبقى موجودة على المدى الطويل.

This brings us back to our medical residents.

هذا يعيدنا إلى دراستنا عن المقيمين الطبيين.

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

درست كلتا المجموعتين الجراحة لنفس الفترة الزمنية.

Yet one group’s training was crammed in a single day,

ومع ذلك، كان تدريب إحدى المجموعات مكتظًا في يوم واحد،

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

بينما تم توزيع تدريب المجموعة الأخرى الأكثر نجاحًا على أربعة أسابيع.

The reason all three of these study techniques work

السبب وراء نجاح جميع تقنيات الدراسة الثلاثة هذه

is because they’re designed with the brain in mind.

هو أنها مصممة مع وضع الدماغ في الاعتبار.

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

فهي تكمل وتعزز الطريقة المذهلة التي يعمل بها الدماغ، حيث تقوم

sorting through and storing the abundance of information

بفرز وتخزين المعلومات الغزيرة التي

it’s fed day after day.

يتلقاها يومًا بعد يوم.