3 tips on how to study effectively

Vertaald door: Dick Stada Nagekeken door: Tahlia Flora

During their training,

In hun opleiding leren geneeskundestudenten

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

talloze technieken, operaties en procedures

which they’ll later use to save lives.

die ze later gaan gebruiken om levens te redden.

Being able to remember these skills

Het onthouden van deze vaardigheden

can quite literally be a matter of life and death.

kan letterlijk een kwestie van leven of dood zijn.

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

Met dit in gedachte werd in 2006

bij een onderzoek met geneeskundestudenten die slagaders moesten hechten

learning to suture arteries and split them into two groups.

de groep in tweeën verdeeld.

Each received the same study materials,

Ze kregen allebei dezelfde stof,

but one group implemented a small change in how they studied them.

maar één groep veranderde iets

in de manier waarop ze de stof bestudeerden.

And when tested one month later,

En toen ze een maand later werden getest,

this group performed the surgeries significantly better

voerde deze groep de operaties beduidend beter uit

than the other residents.

dan de andere studenten.

We’ll discuss the secret to that group’s success,

We bespreken het geheim van het succes van die groep,

along with two other highly effective study techniques

samen met twee andere erg effectieve studiemethodes

which can be applied both in and out of the classroom.

die zowel in als buiten de klas kunnen worden toegepast.

But to understand why these methods work,

Maar om te begrijpen waarom deze methodes werken,

let's first unpack how the brain learns and stores information.

gaan we eerst kijken hoe de hersenen informatie leren en opslaan.

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

Stel dat je de anatomie van het hart probeert te onthouden.

When you’re introduced to a new concept,

Wanneer je kennis maakt met een nieuw concept,

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

wordt het geheugen tijdelijk versleuteld in groepen neuronen

in a brain area called the hippocampus.

in een hersengebied dat de hippocampus wordt genoemd.

As you continue to learn about workings of the heart

Terwijl je klassikaal doorleert over de werking van het hart

in class or study its chambers for an exam,

of de hartkamers bestudeert voor een tentamen,

you reactivate these same neurons.

activeer je dezelfde neuronen opnieuw.

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

Deze herhaalde afvuring versterkt de verbindingen tussen de cellen,

stabilizing the memory.

wat het geheugen stabiliseert.

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

Geleidelijk wordt de hart-anatomiekennis opgeslagen voor de lange termijn,

which involves another brain area known as the neocortex.

dat in een ander hersengebied gebeurt, genaamd de neocortex.

How information is transferred from short-term to long-term storage

Hoe informatie wordt overgedragen van kortdurende naar langdurige opslag

is still not completely understood,

is nog steeds niet helemaal duidelijk,

but it’s thought to happen in between study sessions

maar men denkt dat dit gebeurt tussen de studeersessies in

and perhaps most crucially during sleep.

en misschien nog belangrijker, tijdens de slaap.

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

Daarin wordt je nieuwe kennis geïntegreerd met gerelateerde concepten die je al kent,

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

zoals het meten van de hartslag of de anatomie van andere organen.

And the process doesn’t end there.

En daar houdt het proces niet op.

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

Steeds als je aan de hart-anatomie denkt, activeer je het langetermijngeheugen,

which makes it susceptible to change.

waardoor het vatbaar is voor veranderingen.

The knowledge can be updated, strengthened,

De kennis kan worden bijgewerkt, versterkt

and reintegrated with other pieces of information.

en opnieuw worden geïntegreerd met andere stukjes informatie.

This is where our first study technique comes in.

Hier komt onze eerste studietechniek van pas.

Testing yourself with flashcards and quizzes

Jezelf testen met flashcards en quizzen

forces you to actively retrieve knowledge,

dwingt je om actief kennis op te halen,

which updates and strengthens the memory.

waardoor het geheugen wordt bijgewerkt en versterkt.

Students often prefer other study methods,

Studenten geven vaak de voorkeur aan andere studiemethodes,

like rereading textbooks and highlighting notes.

zoals studieboeken herlezen en aantekeningen markeren.

But these practices can generate a false sense of competence,

Maar de methodes kunnen een vals gevoel van competentie opwekken,

since the information is right in front of you.

omdat de informatie zich recht voor je neus bevindt.

Testing yourself, however,

Door jezelf te testen,

allows you to more accurately gauge what you actually know.

kun je echter nauwkeuriger inschatten wat je eigenlijk weet.

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

Maar stel dat je je de antwoorden niet meer kunt herinneren.

Not to worry—

Maak je geen zorgen,

making mistakes can actually improve learning in the long term.

fouten maken kan het leren op de lange termijn zelfs verbeteren.

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

Er wordt geopperd dat als je je hoofd pijnigt op de vraag,

you activate relevant pieces of knowledge.

je relevante stukjes kennis activeert.

Then, when the correct answer is later revealed,

Als daarna het juiste antwoord wordt onthuld,

the brain can better integrate this information with what you already know.

kunnen je hersenen dat beter integreren met wat je al weet.

Our second technique builds on the first.

Onze tweede techniek bouwt voort op de eerste.

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

Als je flashcards gebruikt bij je studie,

combineer je het beste meerdere onderwerpen.

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

Interleaving, het afwisselen van concepten waarop je je concentreert in één sessie,

can lead to better retention than practicing a single skill

kan helpen het beter te onthouden

dan als je maar één vaardigheid of onderwerp tegelijk oefent.

or topic at a time.

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

Een hypothese waarom dit werkt, is dat net als bij testen,

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

onderwerpen afwisselen je hersenen dwingt om tijdelijk informatie te vergeten

then retrieve information, further strengthening the memory.

en het dan weer op te halen, waardoor het geheugen nog sterker wordt.

You may also find connections across the topics,

Je kan ook verbanden tussen de onderwerpen vinden

and better understand their differences.

en de verschillen beter begrijpen.

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

Nu je weet hoe en wat je moet studeren, gaat onze laatste techniek over wanneer.

Spacing your review across multiple days

Door het herhalen over meerdere dagen te verdelen,

allows for rest and sleep between sessions.

kan je tussen de sessies rusten en slapen.

While “offline,” the brain is actively at work,

Als je ‘uitstaat’, zijn je hersenen actief aan het werk

storing and integrating knowledge in the neocortex.

en slaan ze kennis op en integreren dat in de neocortex.

So while cramming the night before the exam may seem logical—

Dus hoewel het logisch lijkt om te stampen op de avond voor het examen –

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

de stof zit immers vers in je geheugen –

the information won’t stick around for the long term.

zal de informatie niet lang blijven hangen.

This brings us back to our medical residents.

Dat brengt ons terug naar onze geneeskundestudenten.

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

Beide groepen bestudeerden de operatie evenlang.

Yet one group’s training was crammed in a single day,

Toch was de training van de ene groep in één dag gepropt,

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

terwijl de andere, succesvollere groep vier weken trainde.

The reason all three of these study techniques work

Alledrie de studietechnieken werken goed,

is because they’re designed with the brain in mind.

omdat ze zijn ontworpen met de hersenen in gedachte.

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

Ze vullen elkaar aan en versterken de geweldige manier waarop het brein werkt

sorting through and storing the abundance of information

door de overvloed aan informatie die het elke dag krijgt

it’s fed day after day.

dag na dag te sorteren en op te slaan.