3 tips on how to study effectively

Μετάφραση: Dimitra Avramidi Επιμέλεια: Vaia Katsarou

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους,

During their training,

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

ειδικευόμενοι γιατροί μαθαίνουν τεχνικές, χειρουργικές επεμβάσεις και διαδικασίες

which they’ll later use to save lives.

που αργότερα θα χρησιμοποιήσουν για να σώσουν ζωές.

Being able to remember these skills

Το να μπορείς να θυμάσαι αυτές τις γνώσεις

can quite literally be a matter of life and death.

μπορεί, κυριολεκτικά, να είναι θέμα ζωής και θανάτου.

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

Μια ερευνητική μελέτη του 2006, πήρε μια τάξη ειδικευόμενων χειρουργών

learning to suture arteries and split them into two groups.

που μάθαιναν να ράβουν αρτηρίες και τη χώρισε σε δύο ομάδες.

Each received the same study materials,

Η καθεμία έλαβε το ίδιο υλικό για μελέτη,

but one group implemented a small change in how they studied them.

αλλά η μια συμπεριέλαβε μια μικρή αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο μελετούσε.

And when tested one month later,

Όταν έδωσαν εξετάσεις, ένα μήνα αργότερα,

this group performed the surgeries significantly better

αυτή η ομάδα έκανε τις χειρουργικές επεμβάσεις σημαντικά καλύτερα

than the other residents.

από τους άλλους ειδικευόμενους.

We’ll discuss the secret to that group’s success,

Θα συζητήσουμε το μυστικό της επιτυχίας αυτής της ομάδας,

along with two other highly effective study techniques

μαζί με δύο άλλες, πολύ αποτελεσματικές, τεχνικές μελέτης,

which can be applied both in and out of the classroom.

που μπορούν να εφαρμοστούν τόσο εντός, όσο και εκτός της τάξης.

But to understand why these methods work,

Για να καταλάβουμε γιατί λειτουργούν αυτές οι μέθοδοι,

let's first unpack how the brain learns and stores information.

ας ξεκαθαρίσουμε πρώτα πώς ο εγκέφαλος μαθαίνει και αποθηκεύει πληροφορίες.

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

Ας πούμε ότι θέλετε να απομνημονεύσετε την ανατομία της καρδιάς.

When you’re introduced to a new concept,

Όταν εισάγετε μια νέα έννοια στον εγκέφαλό σας

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

αυτή κωδικοποιείται, προσωρινά, σε ομάδες νευρώνων

in a brain area called the hippocampus.

σε μια περιοχή που ονομάζεται ιππόκαμπος.

As you continue to learn about workings of the heart

Καθώς συνεχίζετε να μαθαίνετε τη λειτουργία της καρδιάς στην τάξη,

in class or study its chambers for an exam,

ή μελετάτε τις κοιλότητές της για να δώσετε εξετάσεις,

you reactivate these same neurons.

ενεργοποιείτε ξανά αυτούς τους νευρώνες.

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

Αυτή η επαναλαμβανόμενη πυροδότηση ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων

stabilizing the memory.

σταθεροποιώντας τη μνήμη.

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

Σταδιακά η γνώση της ανατομίας της καρδιάς αποθηκεύεται μακροχρόνια,

which involves another brain area known as the neocortex.

σε μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου, γνωστή ως νεοφλοιός.

How information is transferred from short-term to long-term storage

Ο τρόπος με τον οποίο οι πληροφορίες μεταφέρονται

από τη βραχυχρόνια στη μακροχρόνια αποθήκευση

is still not completely understood,

δεν είναι ακόμη, πλήρως, κατανοητός,

but it’s thought to happen in between study sessions

αλλά πιστεύεται ότι συμβαίνει μεταξύ των συνεδριών μελέτης

and perhaps most crucially during sleep.

και, ίσως το πιο σημαντικό, κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

Εδώ, η νέα γνώση ενσωματώνεται με άλλες έννοιες που γνωρίζετε ήδη,

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

όπως πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό, ή την ανατομία άλλων οργάνων.

And the process doesn’t end there.

Η διαδικασία δεν τελειώνει εκεί.

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

Κάθε φορά που φέρνετε στο νου σας την ανατομία της καρδιάς,

επανενεργοποιείτε τη μακροχρόνια μνήμη,

which makes it susceptible to change.

γεγονός που την καθιστά επιδεκτική σε αλλαγές.

The knowledge can be updated, strengthened,

Η γνώση μπορεί να επικαιροποιηθεί,

and reintegrated with other pieces of information.

να ενισχυθεί και να ενταχθεί μαζί με άλλες πληροφορίες.

This is where our first study technique comes in.

Εδώ μπαίνει η πρώτη μας τεχνική μελέτης.

Testing yourself with flashcards and quizzes

Το να τεστάρετε τον εαυτό σας με κάρτες και κουίζ

forces you to actively retrieve knowledge,

τον αναγκάζετε να ενεργοποιήσει τη γνώση,

which updates and strengthens the memory.

πράγμα που επικαιροποιεί και ενισχύει τη μνήμη της.

Students often prefer other study methods,

Οι μαθητές προτιμούν, συχνά, άλλες μεθόδους μελέτης,

like rereading textbooks and highlighting notes.

όπως οι επαναλήψεις και η επισήμανση με μαρκαδόρους.

But these practices can generate a false sense of competence,

Αλλά αυτές οι πρακτικές δημιουργούν μια ψευδή αίσθηση γνώσης,

since the information is right in front of you.

επειδή οι πληροφορίες είναι, ακριβώς, μπροστά σας.

Το να τεστάρεστε, όμως, σας επιτρέπει

Testing yourself, however,

allows you to more accurately gauge what you actually know.

να μετρήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια

αυτό που, πραγματικά, γνωρίζετε.

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

Αλλά τι γίνεται αν, ενώ το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να θυμηθείτε τις απαντήσεις;

Not to worry—

Μην ανησυχείτε.

making mistakes can actually improve learning in the long term.

Το να κάνετε λάθη μπορεί, όντως, να βελτιώσει τη μακροχρόνια μνήμη.

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

Θεωρείται ότι όταν ζορίζετε τον εγκέφαλό σας να βρει την απάντηση,

you activate relevant pieces of knowledge.

ενεργοποιείτε σχετικές γνώσεις.

Then, when the correct answer is later revealed,

Όταν, στη συνέχεια, αποκαλυφθεί η σωστή απάντηση,

the brain can better integrate this information with what you already know.

ο εγκέφαλος μπορεί να ενσωματώσει αυτήν την πληροφορία

σε όσα, ήδη, γνωρίζετε.

Our second technique builds on the first.

Η δεύτερη τεχνική βασίζεται στην πρώτη.

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

Όταν χρησιμοποιείτε κάρτες, είναι καλύτερο να τις αναμείξετε

με κάρτες άλλων θεμάτων.

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

Το να αναμείξετε πολλά θέματα σε μια μόνο συνεδρία

can lead to better retention than practicing a single skill

θα σας κάνει να τα συγκρατήσετε καλύτερα

από το να εξασκείστε μόνο σε ένα θέμα κάθε φορά.

or topic at a time.

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

Μια υπόθεση γιατί λειτουργεί αυτό είναι ότι, όπως όταν δίνετε εξετάσεις,

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

η εξάσκηση σε διαφορετικά θέματα αναγκάζει τον εγκέφαλό σας

να ξεχάσει, προσωρινά, και στη συνέχεια να ανακτήσει πληροφορίες

then retrieve information, further strengthening the memory.

ενισχύοντας, περαιτέρω, τη μνήμη.

You may also find connections across the topics,

Μπορείτε, επίσης, να βρείτε συνδέσεις μεταξύ των θεμάτων,

and better understand their differences.

και να κατανοήσετε καλύτερα τις διαφορές τους.

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

Τώρα που ξέρετε πώς και τι να μελετήσετε, η τελική μας τεχνική αφορά το πότε.

Spacing your review across multiple days

Αφήνοντας απόσταση μεταξύ των επαναλήψεων

allows for rest and sleep between sessions.

σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.

While “offline,” the brain is actively at work,

Όταν ο εγκέφαλός είναι «εκτός σύνδεσης», εργάζεται ενεργά,

storing and integrating knowledge in the neocortex.

αποθηκεύοντας και να ενσωματώνοντας τις γνώσεις στον νεοφλοιό.

So while cramming the night before the exam may seem logical—

Tο να ξενυχτάτε πριν από τις εξετάσεις μπορεί να φαίνεται λογικό,

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

αλλά δεν διατηρεί το υλικό φρέσκο στο μυαλό σας.

the information won’t stick around for the long term.

και οι πληροφορίες δεν θα παραμείνουν για πολύ καιρό.

This brings us back to our medical residents.

Αυτό μας φέρνει πίσω στους γιατρούς μας.

Και οι δύο ομάδες μελέτησαν τη χειρουργική επέμβαση για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

Yet one group’s training was crammed in a single day,

Ωστόσο, η εκπαίδευση της μιας ομάδας έγινε όλη σε μια μέρα,

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

ενώ της άλλης, της πιο επιτυχημένης, κατανεμήθηκε σε τέσσερις εβδομάδες.

The reason all three of these study techniques work

Ο λόγος που και οι τρεις αυτές τεχνικές λειτουργούν

is because they’re designed with the brain in mind.

είναι επειδή έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα τον εγκέφαλο.

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

Ενισχύουν τον απίστευτο τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλος,

sorting through and storing the abundance of information

όταν ταξινομεί και αποθηκεύει το πλήθος των πληροφοριών

it’s fed day after day.

που δέχεται κάθε μέρα.