3 tips on how to study effectively

Tłumaczenie: Joanna Młotek Korekta: Dominika Jachimowska

During their training,

W trakcie specjalizacji

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

lekarze rezydenci poznają liczne techniki, operacje i procedury,

which they’ll later use to save lives.

które wykorzystają kiedyś do ratowania życia.

Being able to remember these skills

Opanowanie tych umiejętności

can quite literally be a matter of life and death.

może więc dosłownie okazać się kwestią życia i śmierci.

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

Z myślą o tym w 2006 roku przeprowadzono badanie na rezydentach chirurgii,

learning to suture arteries and split them into two groups.

uczących się zszywania tętnic – podzielono ich na dwie grupy.

Each received the same study materials,

Choć oba zespoły musiały opanować ten sam materiał,

but one group implemented a small change in how they studied them.

jeden wprowadził niewielką zmianę w sposobie uczenia się.

And when tested one month later,

Gdy miesiąc później sprawdzono ich wiedzę,

this group performed the surgeries significantly better

wykonali operacje znacznie lepiej

than the other residents.

niż pozostali rezydenci.

We’ll discuss the secret to that group’s success,

Wyjaśnimy tu więc tajemnicę sukcesu tej grupy,

along with two other highly effective study techniques

a także dwie inne, wysoce skuteczne metody uczenia się,

which can be applied both in and out of the classroom.

które można stosować zarówno w szkole, jak i poza nią.

But to understand why these methods work,

Ale aby zrozumieć, dlaczego działają,

let's first unpack how the brain learns and stores information.

przyjrzyjmy się najpierw temu, jak mózg przyswaja i przechowuje informacje.

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

Powiedzmy, że próbujesz zapamiętać anatomię serca.

When you’re introduced to a new concept,

Gdy poznajesz nowe pojęcie,

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

zostaje ono tymczasowo zakodowane w grupach neuronów

in a brain area called the hippocampus.

w części mózgu zwanej hipokampem.

As you continue to learn about workings of the heart

Gdy na zajęciach dalej omawiasz działanie serca

in class or study its chambers for an exam,

lub uczysz się jego komór na egzamin,

you reactivate these same neurons.

aktywowane są te same neurony.

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

Powtarzające się impulsy nerwowe wzmacniają połączenia między komórkami,

stabilizing the memory.

stabilizując tym samym wiedzę.

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

Stopniowo znajomość anatomii serca przechodzi do pamięci długotrwałej,

which involves another brain area known as the neocortex.

ulokowanej w innej części mózgu, korze nowej.

How information is transferred from short-term to long-term storage

To, jak działa przenoszenie informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej,

is still not completely understood,

wciąż nie jest do końca jasne.

but it’s thought to happen in between study sessions

Uważa się, że proces ten zachodzi pomiędzy sesjami nauki,

and perhaps most crucially during sleep.

a także, co może być najważniejsze, podczas snu.

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

To wtedy nowa wiedza łączy się z już poznanymi, pokrewnymi zagadnieniami,

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

takimi jak pomiar tętna lub anatomia innych narządów.

And the process doesn’t end there.

Na tym proces się jednak nie kończy.

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

Każdy powrót do budowy serca reaktywuje pamięć długotrwałą,

which makes it susceptible to change.

co czyni ją podatną na zmiany.

The knowledge can be updated, strengthened,

Wiedza może być więc aktualizowana, wzmacniana

and reintegrated with other pieces of information.

i ponownie łączona z innymi informacjami.

This is where our first study technique comes in.

Tutaj możemy przybliżyć pierwszą metodę uczenia się.

Testing yourself with flashcards and quizzes

Sprawdzanie swojej wiedzy za pomocą fiszek i quizów

forces you to actively retrieve knowledge,

zmusza do aktywnego przywoływania informacji,

which updates and strengthens the memory.

co odświeża i wzmacnia pamięć.

Students often prefer other study methods,

Choć uczniowie często wolą inne metody,

like rereading textbooks and highlighting notes.

takie jak ponowne czytanie podręczników i podkreślanie notatek,

But these practices can generate a false sense of competence,

mogą one tworzyć fałszywe poczucie kompetencji,

since the information is right in front of you.

bo masz informacje tuż przed oczami.

Testing yourself, however,

Sprawdzanie siebie pozwala jednak

allows you to more accurately gauge what you actually know.

dokładniej ocenić, co faktycznie wiesz.

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

A co, jeśli, ucząc się z fiszek, nie pamiętasz odpowiedzi?

Not to worry—

Nie martw się.

making mistakes can actually improve learning in the long term.

W dłuższej perspektywie błędy mogą tak naprawdę pomóc w nauce.

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

Podejrzewa się, że gdy łamiesz sobie głowę nad odpowiedzią,

you activate relevant pieces of knowledge.

aktywujesz stosowny obszar wiedzy.

Then, when the correct answer is later revealed,

Kiedy odkrywasz poprawną odpowiedź,

the brain can better integrate this information with what you already know.

mózg może więc łatwiej połączyć tę informację z tym, co już wiesz.

Our second technique builds on the first.

Druga technika jest rozwinięciem pierwszej.

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

Jeżeli używasz do nauki fiszek, stwórz talię z wieloma przedmiotami.

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

Przeplatanie lub mieszanie zagadnień, na których skupiasz się w jednej sesji,

can lead to better retention than practicing a single skill

może zwiększyć retencję bardziej niż ćwiczenie jednej umiejętności

or topic at a time.

lub jednego tematu na raz.

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

Możliwe, że działa lepiej, bo podobnie jak sprawdzanie siebie,

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

przerzucanie się z tematu na temat zmusza mózg, żeby chwilowo zapomniał,

then retrieve information, further strengthening the memory.

a następnie na nowo przywoływał fakty, co dodatkowo utrwala wiedzę.

You may also find connections across the topics,

W ten sposób możesz również odkryć powiązania pomiędzy tematami,

and better understand their differences.

i lepiej zrozumieć, czym się różnią.

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

Skoro wiesz już z czego i jak, ostatnia technika pokaże ci, kiedy się uczyć.

Spacing your review across multiple days

Rozplanowanie powtórek na kilka dni

allows for rest and sleep between sessions.

pozwala na odpoczynek i sen między sesjami.

While “offline,” the brain is actively at work,

Mózg pracuje aktywnie także w trybie "offline",

storing and integrating knowledge in the neocortex.

porządkując i integrując wiedzę w korze nowej.

So while cramming the night before the exam may seem logical—

Tak więc, choć może się wydawać, że wkuwanie noc przed egzaminem ma sens,

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

bo będziesz mieć materiał na świeżo,

the information won’t stick around for the long term.

to nie zapamiętasz niczego na długo.

This brings us back to our medical residents.

Wróćmy do naszych rezydentów.

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

Obie grupy uczyły się operować tak samo długo.

Yet one group’s training was crammed in a single day,

Pierwsza grupa odbyła jednak kurs w ciągu jednego dnia,

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

podczas gdy druga, ta z lepszymi wynikami, miała zajęcia rozłożone na 4 tygodnie.

The reason all three of these study techniques work

Te trzy techniki zaprojektowano z myślą o mózgu

is because they’re designed with the brain in mind.

i dlatego działają.

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

Pracują w zgodzie z nim i wzmacniają niesamowitą pracę mózgu,

sorting through and storing the abundance of information

sortującego i przechowującego mnóstwo informacji,

it’s fed day after day.

które odbieramy każdego dnia.