3 tips on how to study effectively

翻訳: Mari Hashimoto 校正: Yoshiaki Yamagami

During their training,

外科研修医は

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

多くの技術を習得し 手術や処置の研修を経て

which they’ll later use to save lives.

将来 人々の命を救います

Being able to remember these skills

こうしたスキルの習得が

can quite literally be a matter of life and death.

まさに生死にかかわるのです

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

このことを念頭に 2006年に 研修医を対象とした研究が行われました

learning to suture arteries and split them into two groups.

研究では 動脈の縫合術を学ぶ研修医が 2つの群に分けられて

Each received the same study materials,

それぞれに同じ教材が配布されました

but one group implemented a small change in how they studied them.

ただし 一方の群では 学習法を少し工夫しました

And when tested one month later,

１か月後にテストしたところ

this group performed the surgeries significantly better

その群の研修医の手術成績は

than the other residents.

もう一方を大きく上回りました

We’ll discuss the secret to that group’s success,

では 成功の秘訣は何だったのでしょう

along with two other highly effective study techniques

別の効果的な学習法も ２つ加えて ご紹介します

which can be applied both in and out of the classroom.

学校の勉強に限らず 役立つ方法です

But to understand why these methods work,

その前に なぜ効果的な方法なのか・・・

let's first unpack how the brain learns and stores information.

まずは 脳がどのように情報を学び 保存するのかを みてみましょう

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

例えば 心臓の構造を覚えたいとします

When you’re introduced to a new concept,

知らなかったことを知ると

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

その記憶は一時的にニューロンが受けとります

in a brain area called the hippocampus.

海馬という部分にある神経細胞です

As you continue to learn about workings of the heart

授業で心臓の働きを学んだり

in class or study its chambers for an exam,

試験に向けて 心房や心室について学ぶと

you reactivate these same neurons.

同じニューロンが再び活性化されます

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

こうした活性化の繰り返しは 細胞間のつながりを強め

stabilizing the memory.

記憶を定着させます

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

次第に 心臓の構造の知識は長期記憶となり

which involves another brain area known as the neocortex.

そこでは 脳内の別の部分 「新皮質」が働きます

How information is transferred from short-term to long-term storage

どのように短期記憶から長期記憶に 情報が転送されるのかは

is still not completely understood,

まだ完全には解明されていませんが

but it’s thought to happen in between study sessions

おそらく 学習を繰り返す間に転送されており

and perhaps most crucially during sleep.

中でも 睡眠中の転送が 重要と考えられています

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

ここでは 新しい知識と 既に知っている関連情報が紐づきます

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

「心拍の測定方法」や「他の臓器の構造」 といった情報に関連づけられるのです

And the process doesn’t end there.

さらに まだ続きがあります

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

心臓の構造を思い起こすたびに 長期記憶が再活性化され

which makes it susceptible to change.

変化を受け入れやすくなります

The knowledge can be updated, strengthened,

知識は更新され 強化され

and reintegrated with other pieces of information.

他の情報とも紐づけられるのです

This is where our first study technique comes in.

さて ここで 最初の学習法です

Testing yourself with flashcards and quizzes

暗記カードや練習問題で復習すると

forces you to actively retrieve knowledge,

知識を呼び起こそうとするので

which updates and strengthens the memory.

記憶が更新され 強化されます

Students often prefer other study methods,

学生は他の学習法を好むことが多く

like rereading textbooks and highlighting notes.

教科書を再読したり マーカーを引いたりしますが

But these practices can generate a false sense of competence,

これでは「理解した気分」に なっているだけかもしれません

since the information is right in front of you.

目の前に情報があるのですから

Testing yourself, however,

一方 練習問題などに挑むと

allows you to more accurately gauge what you actually know.

実際の理解度を より正確に測定できます

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

でも 答えを思い出せなかったら？

Not to worry—

大丈夫です

making mistakes can actually improve learning in the long term.

間違えることが 実はその後 習得の助けになるのです

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

答えを思い出そうとすることで

you activate relevant pieces of knowledge.

関連知識が活性化されて

Then, when the correct answer is later revealed,

正解がわかると

the brain can better integrate this information with what you already know.

脳は 既に知っていた情報と よりうまく紐づけられるのです

Our second technique builds on the first.

これを踏まえて 次の学習法です

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

暗記カードで勉強するときは 複数の科目を交ぜてみましょう

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

学びたい科目を複数交ぜて学習すると

can lead to better retention than practicing a single skill

１つのスキルやトピックを個々に学ぶよりも

or topic at a time.

しっかり定着します

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

それは なぜでしょうか その仮説は 練習課題の説に似ています

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

異なる内容を交互に追うことで 脳は 一時的に情報を忘れて

then retrieve information, further strengthening the memory.

また思い出すので 記憶がさらに強化されるのです

You may also find connections across the topics,

さらに トピック間の関連性を見つけたり

and better understand their differences.

その差をより理解できたりします

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

「どのように 何を勉強するか」に続いて 最後は 「いつ勉強するか」です

Spacing your review across multiple days

数日間空けて復習することで

allows for rest and sleep between sessions.

次の復習までに休息したり 睡眠をとることができます

While “offline,” the brain is actively at work,

「オフライン」の間に 脳は活発に働き

storing and integrating knowledge in the neocortex.

新皮質で知識を保存し 統合します

So while cramming the night before the exam may seem logical—

試験前夜の詰め込み勉強は 理にかなっているようで

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

結局 その内容は新しい記憶ですよね？

the information won’t stick around for the long term.

つまり その記憶が 長く残ることはないでしょう

This brings us back to our medical residents.

ここで研修医の話に戻りましょう

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

両群とも同じ時間をかけて縫合術を学びました

Yet one group’s training was crammed in a single day,

ただし 一方は１日に詰め込んで トレーニングしたのに対し

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

もう一方の成績が良かった群は ４週間かけてトレーニングしました

The reason all three of these study techniques work

紹介した３つの学習法が効果的な理由は

is because they’re designed with the brain in mind.

脳を念頭に考えられた学習法だからです

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

これらの学習法は 脳の驚異的な働きを 補完し 強化します

sorting through and storing the abundance of information

そして 膨大な情報が整理され 保存されるのです

it’s fed day after day.

日々絶え間なく送り込まれる情報が・・・