Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Перекладач: Daryna Voytko Утверджено: Hanna Leliv

Vision is the most important

Зір — найважливіше

and prioritized sense that we have.

та найцінніше почуття, яке ми маємо.

We are constantly looking

Ми постійно розглядаємо

at the world around us,

світ довкола нас,

and quickly we identify and make sense

швидко визначаємо те,

of what it is that we see.

що бачимо.

Let's just start with an example

Розпочнемо з прикладу.

of that very fact.

I'm going to show you a photograph of a person,

Я покажу вам фотографію людини

just for a second or two,

на декілька секунд.

and I'd like for you to identify

Спробуйте визначити,

what emotion is on his face.

які емоції на його обличчі.

Ready?

Готові?

Here you go. Go with your gut reaction.

Вперед. Лише перші враження.

Okay. What did you see?

Що ж ви побачили?

Well, we actually surveyed

Ми опитали більше 120 людей,

over 120 individuals,

and the results were mixed.

і результати відрізнялися.

People did not agree

Учасники не могли порозумітися

on what emotion they saw on his face.

щодо емоцій, які вони побачили на обличчі.

Maybe you saw discomfort.

Можливо, ви побачили дискомфорт.

That was the most frequent response

Найчастіше люди відповідали саме так.

that we received.

But if you asked the person on your left,

Якщо ви запитаєте сусіда ліворуч,

they might have said regret or skepticism,

він може сказати жаль чи скептицизм.

and if you asked somebody on your right,

Якщо ж ви запитаєте когось праворуч,

they might have said something entirely different,

він може дати зовсім іншу відповідь,

like hope or empathy.

наприклад, надію чи співчуття.

So we are all looking

Тому, ми всі дивимося

at the very same face again.

на це саме обличчя знову.

We might see something

Ми можемо побачити щось

entirely different,

зовсім інше тепер,

because perception is subjective.

тому що сприйняття дуже суб'єктивне.

What we think we see

Те, що ми думаємо, що бачимо

is actually filtered

насправді профільтроване

through our own mind's eye.

через наш світогляд.

Of course, there are many other examples

Звісно, існує багато інших прикладів того,

of how we see the world through own mind's eye.

як ми бачимо через свідомість.

I'm going to give you just a few.

Я поділюся з вами лише декількома.

So dieters, for instance,

Люди на дієті, наприклад,

see apples as larger

бачать яблуко більшим,

than people who are not counting calories.

аніж ті, хто не рахує калорії.

Softball players see the ball as smaller

Гравці софтболу бачать м'яч меншим,

if they've just come out of a slump,

оговтавшись після падіння,

compared to people who had a hot night at the plate.

на відміну від людей, які досягли успіху.

До того ж, наші політичні переконання

And actually, our political beliefs also

також впливають на наше ставлення до інших,

can affect the way we see other people,

including politicians.

включаючи політиків.

So my research team and I decided to test this question.

Разом з дослідницькою групою ми вирішили проаналізувати це.

In 2008, Barack Obama was running for president

2008 року Барак Обама вперше балотувався в президенти,

for the very first time,

and we surveyed hundreds of Americans

і ми опитали сотні американців

one month before the election.

за місяць до виборів.

Завдяки опитуванню, ми дізналися,

What we found in this survey

was that some people, some Americans,

що деякі з них,

think photographs like these

думають, що подібні фотографії

best reflect how Obama really looks.

найкраще показують, як Обама насправді виглядає.

Of these people, 75 percent

75% цих людей проголосували за нього на виборах.

voted for Obama in the actual election.

Other people, though, thought photographs like these

Натомість інші думають, що такі фото

best reflect how Obama really looks.

найкраще зображують Обаму.

89% з них проголосували за Маккейна.

89 percent of these people

voted for McCain.

We presented many photographs of Obama

Ми показували багато світлин Обами по черзі,

one at a time,

so people did not realize that what we were changing

тому люди не розуміли, що саме ми змінювали

from one photograph to the next

на кожній фотографії.

was whether we had artificially lightened

Чи то ми штучно освітлювали,

or darkened his skin tone.

чи то затемнювали тон його шкіри.

So how is that possible?

Як це можливо?

How could it be that when I look at a person,

Чому, дивлячись на людину,

an object, or an event,

предмет, подію,

I see something very different

ми бачимо зовсім різне?

than somebody else does?

Well, the reasons are many,

Що ж, існує багато причин,

but one reason requires that we understand

але одна вимагає більшого розуміння того,

a little bit more about how our eyes work.

як працюють очі.

So vision scientists know

Науковці-офтальмологи знають,

that the amount of information

що кількість інформації,

that we can see

at any given point in time,

яку ми можемо бачити

what we can focus on, is actually relatively small.

в будь-який момент часу

і сфокусуватися на ній, насправді невелика.

What we can see with great sharpness

Все, що ми можемо бачити вкрай чітко

and clarity and accuracy

прирівнюється поверхні великого пальця

is the equivalent

of the surface area of our thumb

витягнутої руки.

on our outstretched arm.

Все інше втрачає свої контури,

Everything else around that is blurry,

rendering much of what is presented

перетворюючись у щось зовсім нечітке.

to our eyes as ambiguous.

But we have to clarify

Нам потрібно збагнути

and make sense of what it is that we see,

та усвідомити що ми бачимо.

and it's our mind that helps us fill in that gap.

Наш розум допомагає нам зробити це.

As a result, perception is a subjective experience,

Як наслідок, сприйняття стає суб'єктивним досвідом.

and that's how we end up seeing

Саме так ми починаємо бачити

through our own mind's eye.

завдяки нашій свідомості.

So, I'm a social psychologist,

Я — соціальний психолог,

and it's questions like these

і такі питання не дають мені спокою.

that really intrigue me.

Я зачаровуюся моментами,

I am fascinated by those times

when people do not see eye to eye.

коли люди не можуть порозумітися.

Why is it that somebody might

Чому хтось буквально

literally see the glass as half full,

бачить склянку на половину повною,

and somebody literally sees it

а інший — на половину пустою?

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Що саме керує людиною,

коли вона бачить світ зовсім іншим?

that leads them to see the world

in an entirely different way?

Чи насправді це важливо?

And does that even matter?

So to begin to tackle these questions,

Щоб розпочати розв'язувати ці питання,

my research team and I decided to delve deeply

ми вирішили зануритися глибше

в проблему, яка отримала

into an issue that has received

широкий міжнародний розголос, —

international attention:

our health and fitness.

наше здоров'я та витривалість.

Немає в світі місця,

Across the world,

people are struggling to manage their weight,

де людина не намагалася боротися з вагою,

and there is a variety of strategies

існує багато стратегій,

that we have to help us keep the pounds off.

які доступні для нас, щоб скинути декілька кілограм.

До прикладу, ми щиро віримо,

For instance, we set the best of intentions

to exercise after the holidays,

що розпочнемо тренуватися після канікул,

but actually, the majority of Americans

але насправді більшість розуміє,

find that their New Year's resolutions

що їхні новорічні обіцянки

are broken by Valentine's Day.

забуваються ще до святого Валентина.

We talk to ourselves

Ми відчайдушно переконуємо себе,

in very encouraging ways,

повторюючи, що цього року

telling ourselves this is our year

to get back into shape,

ми повернемося у форму,

but that is not enough to bring us back

але цього недостатньо, щоб повернути нас

to our ideal weight.

до ідеальної ваги.

So why?

Чому ж?

Of course, there is no simple answer,

Звісно, немає простої відповіді.

but one reason, I argue,

Втім, я переконана, що наша свідомість

is that our mind's eye

might work against us.

може працювати проти нас.

Some people may literally see exercise

Деяким тренування здаються важчими,

as more difficult,

коли ж для інших вони не створюють

and some people might literally

see exercise as easier.

жодних труднощів.

So, as a first step to testing these questions,

Щоб проаналізувати ці питання,

передусім ми зібрали об'єктивні показники

we gathered objective measurements

of individuals' physical fitness.

фізичної підготовки людей.

Ми виміряли об'єм талії,

We measured the circumference of their waist,

порівнявши з об'ємом стегон.

compared to the circumference of their hips.

Високий показник співвідношення

A higher waist-to-hip ratio

is an indicator of being less physically fit

свідчив про недостатню фізичну підготовку,

than a lower waist-to-hip ratio.

на відміну від меншого показника.

After gathering these measurements,

Отримавши всі дані,

we told our participants that

ми сказали учасникам,

they would walk to a finish line

що вони, змагаючись, пройдуть до фінішу

while carrying extra weight

in a sort of race.

з додатковою вагою.

But before they did that,

Перед цим ми попросили їх

we asked them to estimate the distance

визначити відстань до фінішу.

to the finish line.

Ми думали, що їх фізична підготовка

We thought that the physical states of their body

might change how they perceived the distance.

може змінювати їх сприйняття відстані.

So what did we find?

Що ми дізналися?

Well, waist-to-hip ratio

Показник талії-стегон передбачав

predicted perceptions of distance.

сприйняття відстані.

Людям, які були не у формі,

People who were out of shape and unfit

actually saw the distance to the finish line

здавалося, що відстань до фінішу

набагато більша,

as significantly greater

than people who were in better shape.

аніж тим, які були у кращій формі.

People's states of their own body

Фізична підготовка людей

changed how they perceived the environment.

змінювала їх сприйняття світу.

Це може робити й наша свідомість.

But so too can our mind.

In fact, our bodies and our minds

Наше тіло та розум

work in tandem

працюють гуртом,

to change how we see the world around us.

щоб змінювати наше сприйняття світу.

That led us to think that maybe people

Це змусило нас задуматися,

що людина з силньою мотивацією

with strong motivations

and strong goals to exercise

та чіткими намірами тренуватися,

might actually see the finish line as closer

може бачити фінішну пряму ближче,

than people who have weaker motivations.

аніж людина менш мотивована.

Щоб проаналізувати, чи мотивація

So to test whether motivations

affect our perceptual experiences in this way,

впливає на наш чуттєвий досвід,

we conducted a second study.

ми провели інше дослідження.

Again, we gathered objective measurements

Ми знову зібрали показники

фізичної підготовки,

of people's physical fitness,

measuring the circumference of their waist

вимірюючи об'єм талії та стегон.

and the circumference of their hips,

Ми також провели декілька інших тестів.

and we had them do a few other tests of fitness.

Беручи до уваги наші коментарі,

Based on feedback that we gave them,

деякі учасники сказали,

some of our participants told us

they're not motivated to exercise any more.

що вони не мають бажання займатися далі.

They felt like they already met their fitness goals

Вони відчули, що вже досягнули своєї мети

and they weren't going to do anything else.

і не збираються робити будь-що інше.

These people were not motivated.

Цим людям бракувало мотивації.

Other people, though, based on our feedback,

Однак інші люди, почувши наші коментарі,

told us they were highly motivated to exercise.

сказали, що вони готові займатися.

They had a strong goal to make it to the finish line.

У них був серйозний намір фінішувати.

But again, before we had them walk to the finish line,

Ми знову попросили їх

оцінити відстань.

we had them estimate the distance.

Наскільки далеко був фініш?

How far away was the finish line?

And again, like the previous study,

Знову ж таки, як і в попередньому досліді,

we found that waist-to-hip ratio

ми дізналися, що показник

predicted perceptions of distance.

передбачає сприйняття відстані.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Учасники без жодної фізичної підготовки

думали, що фініш знаходиться далі,

saw the finish line as farther away,

на противагу тим, хто був у кращій формі.

than people who were in better shape.

Importantly, though, this only happened

Важливо, що це відбувалося

лише з людьми, які не мали бажання

for people who were not motivated

to exercise.

тренуватися.

On the other hand,

Натомість люди,

people who were highly motivated to exercise

які готові були займатися,

saw the distance as short.

думали, що відстань коротша.

Навіть люди,

Even the most out of shape individuals

які були зовсім не підготовлені, бачили фінішну пряму

saw the finish line

as just as close,

так само близько,

if not slightly closer,

якщо й не ближче.

than people who were in better shape.

So our bodies can change

Отже, наше тіло може змінювати

how far away that finish line looks,

сприйняття відстані до фінішної прямої,

but people who had committed to a manageable goal

але ті, які мали реальний план,

який вони можуть втілити найближчим часом,

that they could accomplish in the near future

and who believed that they were capable

і вірили у те,

що вони можуть досягнути своєї мети,

of meeting that goal

actually saw the exercise as easier.

насправді ставилися до тренувань простіше.

That led us to wonder,

Нам стало цікаво,

is there a strategy that we could use

чи існує стратегія, яку можна використати,

and teach people that would help

щоб допомагати людям

change their perceptions of the distance,

змінювати їхнє сприйняття відстані

help them make exercise look easier?

і полегшувати їхні тренування.

So we turned to the vision science literature

Ми звернулися до наукової літератури,

to figure out what should we do,

щоб зрозуміти, що можна зробити.

and based on what we read, we came up with a strategy

Посилаючись на прочитане,

that we called, "Keep your eyes on the prize."

ми створили стратегію, яку назвали: "Сфокусуйся на меті".

So this is not the slogan

Це не гасло з мотиваційного плаката.

from an inspirational poster.

It's an actual directive

Це практична вказівка,

for how to look around your environment.

як оцінювати ваше середовище.

People that we trained in this strategy,

Людям, яких ми тренували за цією стратегією,

we told them to focus their attention on the finish line,

ми сказали сфокусуватися на фініші,

не дивитися довкола,

to avoid looking around,

to imagine a spotlight

уявити, що їхня мета

was shining on that goal,

освітлена прожектором,

and that everything around it was blurry

а все інше було важко розгледіти.

and perhaps difficult to see.

Ми думали, що ця стратегія

We thought that this strategy

полегшить тренування.

would help make the exercise look easier.

Ми порівняли цю групу з основною.

We compared this group

to a baseline group.

Їй ми сказали

To this group we said,

just look around the environment

просто дивитися довкола як завжди.

as you naturally would.

You will notice the finish line,

Ви помітите фінішну пряму,

but you might also notice

але ви також побачите

the garbage can off to the right,

смітник праворуч,

or the people and the lamp post off to the left.

або людей і ліхтар ліворуч.

We thought that people who used this strategy

Ми думали, що ці люди бачитимуть

would see the distance as farther.

більшу відстань.

So what did we find?

Що ж ми дізналися?

When we had them estimate the distance,

Вони визначили відстань,

was this strategy successful

але чи була ця стратегія успішною

for changing their perceptual experience?

у зміні їх сприйняття?

Yes.

Так.

People who kept their eyes on the prize

Люди, які пильно дивилися на ціль,

saw the finish line as 30 percent closer

бачили фініш на 30% ближче,

than people who looked around

аніж ті, хто розглядав все довкола.

as they naturally would.

We thought this was great.

Ми думали, що це чудово.

We were really excited because it meant

Ми тішилися, адже це означало,

that this strategy helped make

що ця стратегія полегшує тренування.

the exercise look easier,

but the big question was,

Втім, постало питання:

could this help make exercise

чи зможе це зробити тренування

actually better?

дієвими?

Could it improve the quality

Чи покращить це якість тренувань?

of exercise as well?

So next, we told our participants,

Далі ми повідомили,

you are going to walk to the finish line

що учасники нестимуть додаткову вагу

while wearing extra weight.

до фінішу.

Ми додали її до щиколоток,

We added weights to their ankles

that amounted to 15 percent of their body weight.

яка дорівнювала 15% їх власної ваги.

We told them to lift their knees up high

Ми сказали їм підняти коліна

and walk to the finish line quickly.

і пройти до фінішу дуже швидко.

We designed this exercise in particular

Ми зробили тренування

в міру важкими,

to be moderately challenging

but not impossible,

але можливими,

як і всі інші вправи,

like most exercises

that actually improve our fitness.

які покращують нашу фізичну підготовку.

So the big question, then:

Тепер виникло нове питання.

Did keeping your eyes on the prize

Чи змінює фокусування на меті

and narrowly focusing on the finish line

change their experience of the exercise?

досвід тренувань?

It did.

Таки так.

Люди, які фокусувалися на меті,

People who kept their eyes on the prize

розповіли, що вони могли

told us afterward that it required

напружуватися на 17% менше,

17 percent less exertion

for them to do this exercise

аніж ті, які розглядали все довкола.

than people who looked around naturally.

Це змінило їхній суб'єктивний

It changed their subjective experience

досвід тренування.

of the exercise.

Також змінився об'єктивний характер

It also changed the objective nature

of their exercise.

їхніх тренувань.

People who kept their eyes on the prize

Люди, які бачили лише мету,

actually moved 23 percent faster

насправді рухалися на 23% швидше.

than people who looked around naturally.

To put that in perspective,

Щоб краще зрозуміти

a 23 percent increase

зміну в 23%,

is like trading in your 1980 Chevy Citation

уявіть, що ви обмінюєте Chevy Citation 1980 року на

for a 1980 Chevrolet Corvette.

Chevrolet Corvette.

We were so excited by this,

Ми були щасливі,

адже це означало,

because this meant that a strategy

що безкоштовна стратегія,

that costs nothing,

that is easy for people to use,

якою може користуватися кожен,

regardless of whether they're in shape

незважаючи, чи у формі він,

or struggling to get there,

чи намагається повернутися у неї,

had a big effect.

мала великий вплив.

Keeping your eyes on the prize

Фокусування на меті

made the exercise look and feel easier

полегшує тренування,

even when people were working harder

навіть якщо люди працювали важче,

because they were moving faster.

тому що вони рухалися швидше.

Now, I know there's more to good health

Тепер я знаю, для хорошого здоров'я

than walking a little bit faster,

недостатньо ходити трохи швидше,

but keeping your eyes on the prize

але сконцентрований погляд на мету

might be one additional strategy

може стати додатковою стратегією,

that you can use to help promote

a healthy lifestyle.

яку ви можете використати,

підтримуючи здоровий спосіб життя.

If you're not convinced yet

Якщо ви досі маєте сумніви,

that we all see the world through our own mind's eye,

що ми бачимо світ через нашу свідомість,

let me leave you with one final example.

я маю ще один приклад для вас.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Ось фото красивої вулиці Стокгольма і двох машин.

The car in the back looks much larger

Машина на задньому плані виглядає більшою

than the car in the front.

за першу.

However, in reality,

Насправді ці машини однакового розміру,

these cars are the same size,

but that's not how we see it.

але ми цього не бачимо.

So does this mean that

Невже наші очі збожеволіли,

our eyes have gone haywire

and that our brains are a mess?

а мозок вийшов з під контролю?

No, it doesn't mean that at all.

Ні, це зовсім не так.

Просто наші очі працюють так.

It's just how our eyes work.

We might see the world in a different way,

Ми можемо бачити світ по-іншому,

інколи це не збігається з реальністю,

and sometimes that might not

line up with reality,

але це не означає, що хтось помиляється,

but it doesn't mean that one of us is right

and one of us is wrong.

а хтось ні.

Ми всі дивимося на світ через свідомість,

We all see the world through our mind's eye,

but we can teach ourselves to see it differently.

але можна навчити себе дивитися на нього інакше.

So I can think of days

Я згадую дні,

які я сприймала неправильно.

that have gone horribly wrong for me.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Я розчарована, зла, змучена.

and I'm so behind,

Я пасу задніх,

and there's a big black cloud

і над моєю головою утворюється

велика чорна хмара.

hanging over my head,

and on days like these,

У такі дні здається,

it looks like everyone around me

що всім важко.

is down in the dumps too.

My colleague at work looks annoyed

Мій співробітник дратувався,

when I ask for an extension on a deadline,

коли я просили змінити дедлайн,

and my friend looks frustrated

друзі розчаровувалися,

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

коли я запізнювалася на обід через нараду,

and at the end of the day,

насамкінець мій чоловік був засмучений,

my husband looks disappointed

because I'd rather go to bed than go to the movies.

тому що я хотіла йти спати, а не в кіно.

And on days like these, when everybody looks

У такі дні,

коли всі не задоволені мною,

upset and angry to me,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

я намагаюся нагадати собі, що існує інших спосіб дивитися на них.

Perhaps my colleague was confused,

Можливо, мій співробітник розгубився,

мої друзі переживали за мене,

perhaps my friend was concerned,

а чоловік співчував мені.

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

So we all see the world

Ми всі дивимося на світ

through our own mind's eye,

через власне сприйняття.

and on some days, it might look

Інколи може здаватися,

like the world is a dangerous

що світ — це небезпечне місце,

and challenging and insurmountable place,

де важко перемогти,

but it doesn't have to look that way all the time.

але так не має здаватися постійно.

We can teach ourselves to see it differently,

Ми можемо навчитися дивитися по-іншому,

and when we find a way to make the world

і коли ми знайдемо спосіб зробити світ

look nicer and easier,

кращим і простішим,

it might actually become so.

він може насправді стати таким.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)