Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Translator: Smita Kantak Reviewer: Mandar Shinde

Vision is the most important

दृष्टी हे आपले सर्वात महत्त्वाचे

and prioritized sense that we have.

आणि प्राथमिक इंद्रिय आहे.

We are constantly looking

आपण आपल्या भोवतालचं जग

at the world around us,

सतत बघत असतो

and quickly we identify and make sense

आणि आपण काय पाहिलं हे तात्काळ ओळखून

of what it is that we see.

त्याचा अर्थ लावत असतो.

Let's just start with an example

प्रथम आपण याच गोष्टीचं एक उदाहरण घेऊ.

of that very fact.

मी तुम्हाला एका व्यक्तीचं

I'm going to show you a photograph of a person,

just for a second or two,

फक्त एक किंवा दोन सेकंदापुरतंच.

and I'd like for you to identify

आणि त्याचा चेहरा कोणती भावना दाखवतो

what emotion is on his face.

ते तुम्ही ओळखायचं.

Ready?

तय्यार?

Here you go. Go with your gut reaction.

हे बघा. अंत: स्फूर्तीने सांगा.

Okay. What did you see?

काय पाहिलंत तुम्ही?

Well, we actually surveyed

तर आम्ही प्रत्यक्षात

over 120 individuals,

१२० जणांची पाहणी केली.

and the results were mixed.

आणि आम्हाला मिश्र निष्कर्ष मिळाले.

People did not agree

या चेहऱ्यावर लोकांनी कोणती भावना पाहिली

on what emotion they saw on his face.

त्याबद्दल त्यांचं एकमत नव्हतं.

Maybe you saw discomfort.

कदाचित तुम्ही अस्वस्थता पाहिली असेल.

That was the most frequent response

हेच उत्तर आम्हाला

that we received.

बहुतेक वेळा मिळालं.

But if you asked the person on your left,

पण तुमच्या डावीकडची व्यक्ती म्हणू शकते,

they might have said regret or skepticism,

की मी खेद किंवा अविश्वास पाहिला.

and if you asked somebody on your right,

आणि तुमच्या उजवीकडचं कोणीतरी

they might have said something entirely different,

आणखी काहीतरी पूर्णपणे वेगळंच सांगू शकते.

like hope or empathy.

आशा किंवा समानुभूती, असं काहीतरी.

So we are all looking

परत बघा, आपण सगळे

at the very same face again.

याच चेहऱ्याकडे बघत आहोत.

We might see something

आपण काहीतरी

entirely different,

पूर्णपणे वेगळंच बघू शकतो.

because perception is subjective.

कारण, धारणा ही व्यक्तिसापेक्ष असते.

What we think we see

आपण जे पाहिलं असं आपल्याला वाटतं,

is actually filtered

ती खरंतर आपल्या स्वतःच्या

through our own mind's eye.

मनातली प्रतिमा असते.

Of course, there are many other examples

अर्थात, अशी अनेक उदाहरणं आहेत.

of how we see the world through own mind's eye.

आपण आपल्या मनाच्या दृष्टीने जग कसं पाहतो, त्याची.

I'm going to give you just a few.

मी त्यातली काही सांगणार आहे.

So dieters, for instance,

उदाहरणार्थ, डाएट करणारे लोक.

see apples as larger

यांना सफरचंदं मोठी दिसतात,

than people who are not counting calories.

कॅलरीज न मोजणाऱ्या लोकांना दिसतात, त्याहून मोठी.

Softball players see the ball as smaller

मंदीतून बाहेर येणाऱ्या

if they've just come out of a slump,

सॉफ्टबॉल खेळाडूंना बॉल छोटा दिसतो,

compared to people who had a hot night at the plate.

यशस्वी काळात दिसतो त्याहून छोटा.

And actually, our political beliefs also

खरं तर, आपल्याला इतर लोक कसे दिसतात,

can affect the way we see other people,

अगदी राजकारणीसुध्दा,

including politicians.

हे आपल्या राजकीय कल्पना ठरवतात.

So my research team and I decided to test this question.

तर, मी आणि माझ्या संशोधन गटाने हा प्रश्न विचारात घ्यायचे ठरवले.

In 2008, Barack Obama was running for president

२००८ साली बराक ओबामा राष्ट्राध्यक्ष पदाची निवडणूक लढत होते

for the very first time,

अगदी पहिल्या वेळी,

and we surveyed hundreds of Americans

आणि निवडणुकीच्या एक महिना आधी

one month before the election.

आम्ही शेकडो अमेरिकन लोकांची पाहणी केली.

What we found in this survey

या पाहणीत आम्हाला आढळून आलं, की

was that some people, some Americans,

काही लोकांना, अमेरिकन लोकांना, वाटत होतं,

think photographs like these

ओबामा या छायाचित्रांत जसे दिसतात,

best reflect how Obama really looks.

तसेच ते प्रत्यक्षात आहेत.

Of these people, 75 percent

या लोकांपैकी ७५ टक्के लोकांनी

voted for Obama in the actual election.

खऱ्या निवडणुकीत ओबामांना मत दिलं.

Other people, though, thought photographs like these

काही इतर लोकांना मात्र, ओबामा या छायाचित्रांत दिसतात

best reflect how Obama really looks.

तसेच आहेत, असं वाटत होतं.

89 percent of these people

या लोकांपैकी ८९ टक्के लोकांनी

voted for McCain.

मककीन यांना मत दिलं.

We presented many photographs of Obama

आम्ही ओबामांची बरीच छायाचित्रं लोकांना दाखवली.

one at a time,

पण एका वेळी एकच दाखवलं.

so people did not realize that what we were changing

त्यामुळे या छायाचित्रांमध्ये आम्ही काय बदल करत होतो,

from one photograph to the next

हे लोकांना समजलं नाही.

was whether we had artificially lightened

आम्ही कृत्रिमरीत्या त्यांची रंगकांती बदलून

or darkened his skin tone.

ती फिकट किंवा गडद करीत होतो.

So how is that possible?

हे कसं शक्य आहे?

How could it be that when I look at a person,

मी जेव्हा एखादी व्यक्ती, वस्तू, किंवा घटना पाहते, त्यावेळी

an object, or an event,

दुसऱ्या कोणाला दिसतं, त्याहून

I see something very different

मला काहीतरी पूर्णपणे वेगळंच दिसतं.

than somebody else does?

हे कसं घडू शकतं?

Well, the reasons are many,

तशी कारणं तर पुष्कळ आहेत.

but one reason requires that we understand

पण त्यातल्या एका कारणासाठी

a little bit more about how our eyes work.

डोळ्यांचं कार्य जास्त समजावून घेतलं पाहिजे.

So vision scientists know

तर दृष्टी वैज्ञानिक जाणतात, की

that the amount of information

खरंतर एका क्षणात पाहून

that we can see

आपल्याला मिळणारी

at any given point in time,

एकंदरीत माहिती

what we can focus on, is actually relatively small.

तशी फारच थोडकी असते.

What we can see with great sharpness

जे आपण अगदी सूक्ष्म,

and clarity and accuracy

स्वच्छ, आणि अचूक पाहू शकतो,

is the equivalent

ते केवळ आपल्या लांब धरलेल्या

of the surface area of our thumb

हाताच्या अंगठ्याच्या

on our outstretched arm.

पृष्ठफळाइतकंच असतं.

Everything else around that is blurry,

त्याभोवतीचं सगळं अंधुक असतं,

rendering much of what is presented

त्यामुळे आपल्या डोळ्यांसमोर आलेल्यापैकी

to our eyes as ambiguous.

बरंचसं संदिग्ध जाणवतं.

But we have to clarify

पण आपल्याला, आपण काय पाहिलं ते स्पष्ट करून घेऊन

and make sense of what it is that we see,

त्याचा अर्थ लावावा लागतो.

and it's our mind that helps us fill in that gap.

आणि आपलं मन या गाळलेल्या जागा भरून काढायला मदत करतं.

As a result, perception is a subjective experience,

यामुळेच, धारणा ही व्यक्तिसापेक्ष असते.

and that's how we end up seeing

आणि अशा प्रकारे आपण जे पाहतो

through our own mind's eye.

ते आपल्या मनातलं चित्र असतं.

So, I'm a social psychologist,

तर, मी एक सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ आहे,

and it's questions like these

आणि हे असे प्रश्न

that really intrigue me.

माझं लक्ष वेधून घेतात.

I am fascinated by those times

माणसांतले मतभेद

when people do not see eye to eye.

मला मुग्ध करतात.

Why is it that somebody might

हे असं का घडत असेल?

literally see the glass as half full,

कुणाला पेला अक्षरशः अर्धा भरलेला दिसू शकतो,

and somebody literally sees it

तर कुणाला तो अक्षरशः

as half empty?

अर्धा रिकामा दिसू शकतो.

What is it about what one person is thinking and feeling

एखाद्या माणसाच्या विचारांत आणि भावनांत

that leads them to see the world

असं काय असेल,

in an entirely different way?

की ज्यामुळे त्याला जग पूर्णपणे वेगळं दिसत असेल?

And does that even matter?

आणि त्यामुळे खरंच काही फरक पडतो का?

So to begin to tackle these questions,

तर हे प्रश्न हाताळण्याची सुरुवात म्हणून,

my research team and I decided to delve deeply

मी आणि माझ्या गटाने एका विषयात

into an issue that has received

खोलवर जाण्याचा निर्णय घेतला.

international attention:

सगळ्या जगाचं लक्ष वेधून घेणारा तो विषय

our health and fitness.

म्हणजे आपलं आरोग्य आणि धडधाकटपणा.

Across the world,

जगभरातले लोक

people are struggling to manage their weight,

वजन काबूत ठेवण्यासाठी धडपड करताहेत.

and there is a variety of strategies

आणि वजन वाढू न देण्यासाठी

that we have to help us keep the pounds off.

अनेक प्रकारचे उपाय आपल्या मदतीला हजर आहेत.

For instance, we set the best of intentions

उदाहरणार्थ, आपण अगदी पक्कं ठरवतो,

to exercise after the holidays,

सुट्ट्यांनंतर व्यायाम सुरु करण्याचं.

but actually, the majority of Americans

पण प्रत्यक्षात, बहुतेक अमेरिकन लोकांना

find that their New Year's resolutions

आपले नवीन वर्षाचे संकल्प

are broken by Valentine's Day.

वॅलेंटाईन डे येईपर्यंत मोडलेले आढळतात.

We talk to ourselves

आपण स्वतःला

in very encouraging ways,

उत्तेजन देत असतो.

telling ourselves this is our year

स्वतःला सांगत असतो,

to get back into shape,

या वर्षी नक्कीच पुन्हा आकारात येऊ.

but that is not enough to bring us back

पण आपलं वजन प्रमाणात आणायला

to our ideal weight.

तितकं पुरेसं नसतं.

So why?

तर, असं का?

Of course, there is no simple answer,

अर्थात, याला एक साधं उत्तर नाही.

but one reason, I argue,

पण आपल्या विरोधात जाणारी आपल्या मनाची दृष्टी

is that our mind's eye

हे यामागचं एक कारण आहे,

might work against us.

असा माझा युक्तिवाद आहे.

Some people may literally see exercise

काही लोकांना व्यायाम

as more difficult,

अक्षरशः जास्त कठीण वाटतो

and some people might literally

तर काही लोकांना तो

see exercise as easier.

अक्षरशः जास्त सोपा वाटतो.

So, as a first step to testing these questions,

तर या प्रश्नांची चाचणी घेताना, पहिली पायरी म्हणून

we gathered objective measurements

आम्ही लोकांच्या प्रकृतीची

of individuals' physical fitness.

वस्तुनिष्ठ मोजमापं गोळा केली.

We measured the circumference of their waist,

आम्ही त्यांच्या कमरेचा परीघ मोजला,

compared to the circumference of their hips.

त्यांच्या नितंबांच्या परिघाच्या तुलनेत.

A higher waist-to-hip ratio

कंबर-ते-नितंब गुणोत्तर

is an indicator of being less physically fit

जास्त असणं हे तुलनेनं

than a lower waist-to-hip ratio.

कमकुवत आरोग्याचं लक्षण आहे.

After gathering these measurements,

ही मोजमापं गोळा केल्यानंतर

we told our participants that

आम्ही सहभागी लोकांना एका रेषेपर्यंत

they would walk to a finish line

जास्तीचं वजन उचलून

while carrying extra weight

चालत जायला सांगितलं,

in a sort of race.

एक प्रकारची शर्यतच.

But before they did that,

पण तसं करण्याआधी त्यांना

we asked them to estimate the distance

अंतिम रेषेपर्यंतचं अंतर किती,

to the finish line.

याचा अंदाज बांधायला सांगितला.

We thought that the physical states of their body

आम्हाला वाटलं, की त्यांना ते अंतर किती भासतं

might change how they perceived the distance.

हे त्यांच्या शारीरिक स्वास्थ्यावर अवलंबून असेल.

So what did we find?

आणि आम्हाला काय आढळलं?

Well, waist-to-hip ratio

तर, कंबर-ते-नितंब गुणोत्तर

predicted perceptions of distance.

या अंतराच्या धारणेचं भाकित करीत होतं.

People who were out of shape and unfit

शारीरिकदृष्ट्या बेढब आणि अक्षम लोकांना

actually saw the distance to the finish line

अंतिम रेषेपर्यंतचं अंतर खरोखरच

as significantly greater

पुष्कळ जास्त दिसत होतं,

than people who were in better shape.

सुदृढ लोकांना दिसलं त्या तुलनेत.

People's states of their own body

लोकांचं स्वास्थ्य,

changed how they perceived the environment.

त्यांची परिस्थितीबद्दलची धारणा बदलत होतं.

But so too can our mind.

पण तसंच आपलं मनही ती बदलू शकतं.

In fact, our bodies and our minds

प्रत्यक्षात, आपलं शरीर आणि मन,

work in tandem

मिळून काम करतात

to change how we see the world around us.

आणि त्यानुसार आपली परिस्थितीबद्दलची धारणा बदलतात.

That led us to think that maybe people

यावरून आम्हाला असं वाटलं, की

with strong motivations

व्यायामाची प्रबळ प्रेरणा

and strong goals to exercise

आणि जोरदार ध्येय असलेल्या लोकांना

might actually see the finish line as closer

खरोखरच अंतिम रेषा जवळ दिसत असावी.

than people who have weaker motivations.

प्रेरणा दुबळी असणाऱ्या लोकांना दिसते त्याहून जवळ.

So to test whether motivations

तर, प्रेरणांचा आपल्या धारणेवर परिणाम होतो का,

affect our perceptual experiences in this way,

हे तपासण्यासाठी

we conducted a second study.

आम्ही दुसरी एक पाहणी केली.

Again, we gathered objective measurements

पुन्हा आम्ही लोकांच्या आरोग्याची

of people's physical fitness,

वस्तुनिष्ठ मोजमापं गोळा केली.

measuring the circumference of their waist

त्यांच्या कमरेचा परीघ मोजला

and the circumference of their hips,

आणि त्यांच्या नितंबांचा परीघ मोजला,

and we had them do a few other tests of fitness.

आणि त्यांना आणखी काही आरोग्य चाचण्या करायला लावल्या.

Based on feedback that we gave them,

या चाचण्यांबद्दल आम्ही व्यक्त केलेली मतं ऐकून

some of our participants told us

काही सहभागी म्हणाले, की

they're not motivated to exercise any more.

याउप्पर आम्हाला व्यायामाची प्रेरणा वाटत नाही.

They felt like they already met their fitness goals

आपली आरोग्याची ध्येयं पूर्ण

झालीत असं त्यांना वाटत होतं.

and they weren't going to do anything else.

आता त्यांना आणखी

These people were not motivated.

काहीही करायचं नव्हतं.

या लोकांपाशी प्रेरणा नव्हती.

Other people, though, based on our feedback,

इतरांनी मात्र आमची मतं ऐकून, व्यायामाची

told us they were highly motivated to exercise.

प्रबळ प्रेरणा मिळाल्याचं सांगितलं.

They had a strong goal to make it to the finish line.

अंतिम रेषा गाठणं हे त्यांचं जोरदार ध्येय होतं.

But again, before we had them walk to the finish line,

पण पुन्हा, त्यांना अंतिम रेषेपर्यंत चालायला सांगण्यापूर्वी

we had them estimate the distance.

अंतराचा अंदाज बांधायला सांगितला.

How far away was the finish line?

अंतिम रेषा किती दूर असेल?

And again, like the previous study,

आणि पुन्हा, आधीच्या पाहणीप्रमाणेच,

we found that waist-to-hip ratio

आढळलं की, कंबर-ते-नितंब गुणोत्तर हे

predicted perceptions of distance.

अंतराच्या धारणेचं भाकीत करतं.

Unfit individuals saw the distance as farther,

अक्षम लोकांना हे अंतर जास्त वाटलं,

saw the finish line as farther away,

अंतिम रेषा जास्त लांब असल्यासारखी दिसली,

than people who were in better shape.

सुदृढ लोकांना दिसली त्या तुलनेत.

Importantly, though, this only happened

तरीही महत्त्वाचं म्हणजे, ज्या लोकांपाशी

for people who were not motivated

व्यायाम करण्याची प्रेरणा नव्हती,

to exercise.

त्यांच्याच बाबतीत हे घडलं.

On the other hand,

तर दुसऱ्या बाजूला,

people who were highly motivated to exercise

व्यायामाची प्रबळ प्रेरणा असलेल्या लोकांना

saw the distance as short.

हे अंतर कमी दिसलं.

Even the most out of shape individuals

अगदी सर्वात अक्षम लोकांना सुध्दा

saw the finish line

अंतिम रेषा

as just as close,

तितकीच जवळ दिसली.

if not slightly closer,

कदाचित सुदृढ लोकांना दिसली

than people who were in better shape.

त्याहूनही जवळ.

So our bodies can change

तर आपलं आरोग्य,

how far away that finish line looks,

अंतिम रेषा किती लांब दिसते, हे बदलू शकतं.

but people who had committed to a manageable goal

पण ज्या लोकांनी आपल्या आवाक्यातलं ध्येय ठरवलं होतं,

that they could accomplish in the near future

जे त्यांना लवकरच पूर्ण करणं शक्य होतं,

and who believed that they were capable

ज्यांना आपण ते पूर्ण करण्यास पात्र आहोत

of meeting that goal

असं वाटत होतं,

actually saw the exercise as easier.

त्यांना व्यायाम खरोखरच सोपा वाटत होता.

That led us to wonder,

यावरून आम्हाला प्रश्न पडला, की

is there a strategy that we could use

अशी काही युक्ती आपण वापरू

and teach people that would help

किंवा लोकांना शिकवू शकतो का,

change their perceptions of the distance,

की ज्यामुळे त्यांची अंतराची धारणा बदलेल,

help them make exercise look easier?

आणि त्यांना व्यायाम सोपा वाटेल?

So we turned to the vision science literature

मग आम्ही वळलो दृष्टी विज्ञान साहित्याकडे,

to figure out what should we do,

काय करावं हे शोधण्याकरता.

and based on what we read, we came up with a strategy

आणि या वाचनाच्या आधाराने एक युक्ती आम्ही योजली.

that we called, "Keep your eyes on the prize."

तिचं नाव ठेवलं, "ध्येयावर लक्ष राहू द्या."

So this is not the slogan

ही एखाद्या प्रेरणादायी जाहिरातीतली

from an inspirational poster.

घोषणा नव्हे.

It's an actual directive

हे प्रत्यक्ष मार्गदर्शक तत्त्व आहे

for how to look around your environment.

आपल्या परिस्थितीकडे कसं पहावं, याबद्दल.

People that we trained in this strategy,

आम्ही ज्या लोकांना ही युक्ती शिकवली,

we told them to focus their attention on the finish line,

त्यांना सांगितलं, की अंतिम रेषेवर लक्ष केंद्रित करा.

to avoid looking around,

इतरत्र बघणं टाळा.

to imagine a spotlight

अशी कल्पना करा, की

was shining on that goal,

त्या ध्येयावर एक प्रकाशझोत आहे

and that everything around it was blurry

आणि त्याभोवतीचं सगळं धूसर आहे,

and perhaps difficult to see.

किंवा ते दिसणं अवघड आहे.

We thought that this strategy

आम्हाला वाटलं, की

would help make the exercise look easier.

या युक्तीमुळे व्यायाम सोपा वाटू लागेल.

We compared this group

या लोकांच्या समूहाची तुलना

to a baseline group.

आम्ही एका संदर्भ गटाशी केली.

To this group we said,

त्यांना आम्ही सांगितलं,

just look around the environment

तुमच्या सभोवती पहा,

as you naturally would.

अगदी सहज पाहिल्यासारखं.

You will notice the finish line,

तुम्हाला अंतिम रेषा तर दिसेलच,

but you might also notice

पण कदाचित तुम्हाला उजव्या कडेचा

the garbage can off to the right,

कचऱ्याचा डबाही दिसेल.

or the people and the lamp post off to the left.

किंवा डाव्या कडेचा दिव्याचा खांब आणि ती माणसं.

We thought that people who used this strategy

आम्हाला वाटलं, की ही युक्ती वापरणाऱ्या लोकांना

would see the distance as farther.

ते अंतर दूरचं वाटेल.

So what did we find?

तर मग काय आढळलं असेल आम्हाला?

When we had them estimate the distance,

त्यांना अंतराचा अंदाज बांधायला सांगितला,

was this strategy successful

तेव्हा त्यांची धारणा बदलण्यात

for changing their perceptual experience?

ही युक्ती यशस्वी ठरली का?

Yes.

होय.

People who kept their eyes on the prize

ज्या लोकांनी नजर ध्येयावर ठेवली,

saw the finish line as 30 percent closer

त्यांना अंतिम रेषा ३० टक्के जवळ दिसली.

than people who looked around

ज्या लोकांनी सहज सभोवती पाहिलं,

as they naturally would.

त्यांच्या तुलनेत.

We thought this was great.

आम्हाला हे खूप छान वाटलं.

We were really excited because it meant

आम्हाला खरंच खूप आनंद झाला,

that this strategy helped make

कारण याचा अर्थ असा, की

the exercise look easier,

या युक्तीमुळे व्यायाम सोपा वाटू लागला.

but the big question was,

पण महत्त्वाचा प्रश्न असा,

could this help make exercise

की यामुळे व्यायाम

actually better?

खरोखरच सोपा होईल का?

Could it improve the quality

यामुळे व्यायामाचा दर्जादेखील

of exercise as well?

सुधारू शकेल का?

So next, we told our participants,

यानंतर आम्ही सहभागींना सांगितलं, की आता

you are going to walk to the finish line

तुम्हाला अंगावर जास्तीचं वजन बाळगून

while wearing extra weight.

अंतिम रेषा गाठायची आहे.

We added weights to their ankles

आम्ही त्यांच्या घोट्यावर वजनं बांधली.

that amounted to 15 percent of their body weight.

त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या १५ टक्के भरतील एवढी.

We told them to lift their knees up high

आम्ही त्यांना गुडघे वर उचलून

and walk to the finish line quickly.

जलद चालत अंतिम रेषा गाठायला सांगितलं.

We designed this exercise in particular

आम्ही हा व्यायाम अवघड बनवला,

to be moderately challenging

पण अगदी माफक प्रमाणातच.

but not impossible,

अशक्य कोटीत नव्हे.

like most exercises

इतर व्यायामांप्रमाणेच,

that actually improve our fitness.

जे खरोखरच आपलं आरोग्य सुधारतात.

So the big question, then:

तर आता महत्त्वाचा प्रश्न असा की,

Did keeping your eyes on the prize

ध्येयावर नजर ठेवल्यामुळे आणि

and narrowly focusing on the finish line

अचूक अंतिम रेषेवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे

change their experience of the exercise?

त्यांचा व्यायामाचा अनुभव बदलला का?

It did.

होय. बदलला.

People who kept their eyes on the prize

ज्या लोकांनी ध्येयावर नजर ठेवली होती,

told us afterward that it required

त्यांनी नंतर आम्हाला सांगितलं,

17 percent less exertion

की त्यांना हा व्यायाम करण्यासाठी

for them to do this exercise

१७ टक्के कमी श्रम करावे लागले.

than people who looked around naturally.

जे लोक सहज भोवताली पाहत होते, त्यांच्या तुलनेत.

It changed their subjective experience

यामुळे त्यांचा व्यायामाचा

of the exercise.

व्यक्तीनिष्ठ अनुभव बदलला.

It also changed the objective nature

तसंच त्यांच्या व्यायामाचं

of their exercise.

वस्तुनिष्ठ स्वरूपही बदललं.

People who kept their eyes on the prize

ज्या लोकांनी ध्येयावर नजर ठेवली होती,

actually moved 23 percent faster

ते प्रत्यक्षात २३ टक्के जास्त जलद चालले,

than people who looked around naturally.

जे लोक सहज भोवताली पाहत होते, त्यांच्या तुलनेत.

To put that in perspective,

याचं यथार्थ चित्रण करायचं झालं तर,

a 23 percent increase

२३ टक्के वाढ म्हणजे,

is like trading in your 1980 Chevy Citation

१९८० सालच्या शेव्ही सायटेशन च्या बदल्यात

for a 1980 Chevrolet Corvette.

२०१५ सालची शेव्हरोले कॉरव्हेट मिळवणं.

We were so excited by this,

यामुळे आम्ही खूप आनंदित झालो.

because this meant that a strategy

कारण याचा अर्थ असा, की

that costs nothing,

या बिनखर्चाच्या युक्तीने

that is easy for people to use,

मोठाच परिणाम केला होता.

regardless of whether they're in shape

शिवाय ती वापरणंही सोपं होतं,

or struggling to get there,

लोक सुदृढ असोत की

had a big effect.

अजून त्यासाठी धडपडणारे असोत.

Keeping your eyes on the prize

ध्येयावर नजर ठेवल्यामुळे

made the exercise look and feel easier

व्यायाम सोपा दिसू आणि वाटू लागला.

even when people were working harder

अगदी त्याही वेळी, जेव्हा लोक जास्त जलद चालल्यामुळे

because they were moving faster.

जास्त मेहनत करीत होते.

Now, I know there's more to good health

आता, मला ठाऊक आहे, की सुदृढ आरोग्य म्हणजे केवळ

than walking a little bit faster,

जास्त जलद चालणं नव्हे.

but keeping your eyes on the prize

पण ध्येयावर नजर ठेवणं

might be one additional strategy

ही एक जास्तीची युक्ती

that you can use to help promote

तुम्ही वापरू शकता.

a healthy lifestyle.

निरोगी जीवनशैली वाढीस लावण्यासाठी.

If you're not convinced yet

आपण आपल्या मनाच्या दृष्टीने जग पाहतो

that we all see the world through our own mind's eye,

याविषयी अजूनही तुमची खात्री पटली नसेल,

let me leave you with one final example.

तर मी हे एक शेवटचं उदाहरण देते.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

स्टोकहोममधल्या एका रस्त्याचं हे छायाचित्र. त्यावर दोन मोटारी आहेत.

The car in the back looks much larger

मागची मोटार पुढच्या मोटारीपेक्षा

than the car in the front.

खूप मोठी दिसते.

However, in reality,

पण प्रत्यक्षात,

these cars are the same size,

या दोन्ही मोटारी एकाच आकाराच्या आहेत.

but that's not how we see it.

पण आपल्याला त्या तशा दिसत नाहीत.

So does this mean that

तर, याचा अर्थ काय?

our eyes have gone haywire

आपल्या दृष्टीत बिघाड झाला आहे,

and that our brains are a mess?

की आपल्या मेंदूत गडबड आहे?

No, it doesn't mean that at all.

नाही. याचा अर्थ असा अजिबात नाही.

It's just how our eyes work.

आपली दृष्टी अशा प्रकारे काम करते, इतकंच.

We might see the world in a different way,

आपल्याला कदाचित जग निराळं दिसेल,

and sometimes that might not

कधी त्याचा वस्तुस्थितीशी

line up with reality,

मेळ जुळणार नाही.

but it doesn't mean that one of us is right

पण याचा अर्थ, कुणीतरी एक बरोबर

and one of us is wrong.

आणि दुसरा कुणी चूक ठरतो, असा होत नाही.

We all see the world through our mind's eye,

आपण आपापल्या मनाच्या दृष्टीने जग पाहतो,

but we can teach ourselves to see it differently.

पण आपण स्वतःला ते निराळ्या प्रकारे बघायला शिकवू शकतो.

So I can think of days

जशा, माझ्या आयुष्यातल्या

that have gone horribly wrong for me.

वाईट दिवसांच्या आठवणी.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

मी कंटाळलेली, चिडलेली, थकलेली असते.

and I'm so behind,

अजून पुष्कळ काम शिल्लक असतं.

and there's a big black cloud

आणि माझ्या डोक्यावर एक

hanging over my head,

मोठा काळा ढग तरंगत असतो.

and on days like these,

आणि अशा वाईट दिवसांत

it looks like everyone around me

मला माझ्या आजूबाजूचे सगळेच लोक

is down in the dumps too.

खिन्न दिसतात.

My colleague at work looks annoyed

मी एखाद्या कामाला मुदतवाढ मागितली की

when I ask for an extension on a deadline,

माझा सहकारी चिडलेला दिसतो.

and my friend looks frustrated

माझी मीटिंग उशिरा संपल्यामुळं

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

मी लंचला उशिरा गेले, की माझी मैत्रीण वैतागलेली दिसते.

and at the end of the day,

आणि दिवसाअखेरी,

my husband looks disappointed

माझा नवरा निराश दिसतो,

because I'd rather go to bed than go to the movies.

कारण मला सिनेमाला जाण्याऐवजी झोपायचं असतं.

And on days like these, when everybody looks

आणि या अशा प्रकारच्या दिवसांत जेव्हा मला प्रत्येकजणच

upset and angry to me,

अस्वस्थ आणि रागावलेला दिसतो,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

तेव्हा मी याकडे वेगळ्या नजरेने पाहण्याची स्वतःला आठवण करून देते.

Perhaps my colleague was confused,

कदाचित माझा सहकारी गोंधळून गेला असेल,

perhaps my friend was concerned,

कदाचित माझ्या मैत्रिणीला काळजी वाटली असेल,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

आणि कदाचित माझ्या नवऱ्याला सहानुभूती वाटत असेल.

So we all see the world

म्हणजेच आपण सगळे

through our own mind's eye,

आपापल्या मनाच्या दृष्टीनं जग बघतो.

and on some days, it might look

आणि काही वेळा, हे जग

like the world is a dangerous

धोकादायक, अवघड, आणि भयानक

and challenging and insurmountable place,

दिसत असेलही.

but it doesn't have to look that way all the time.

पण सतत तसंच दिसायला हवं, असं नाही.

We can teach ourselves to see it differently,

ते पहायची वेगळी नजर आपण स्वतःला शिकवू शकतो.

and when we find a way to make the world

आणि जग जास्त चांगलं आणि सोपं करण्याचा

look nicer and easier,

हा मार्ग आपल्याला सापडला, की

it might actually become so.

कदाचित खरोखरच ते तसं होईलही.

Thank you.

धन्यवाद.

(Applause)

(टाळ्या )