Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Эмили Балсетис: Почему некоторым людям сложнее выполнять физические упражнения?

Переводчик: Anna Mukhortova Редактор: Galina Kuznetsova

Vision is the most important

Зрение — самое важное

and prioritized sense that we have.

и приоритетное из наших чувств.

We are constantly looking

Мы постоянно смотрим

at the world around us,

на мир вокруг нас

and quickly we identify and make sense

и быстро распознаём и понимаем то,

of what it is that we see.

что мы видим.

Let's just start with an example

Приведу пример

of that very fact.

для наглядности.

I'm going to show you a photograph of a person,

Я покажу вам фотографию человека

just for a second or two,

всего на 1- 2 секунды,

and I'd like for you to identify

и я хочу, чтобы вы решили,

what emotion is on his face.

какую эмоцию выражает его лицо.

Ready?

Готовы?

Here you go. Go with your gut reaction.

Начали. Первое, что приходит на ум.

Okay. What did you see?

Ладно, что вы увидели?

Well, we actually surveyed

На самом деле мы опросили

over 120 individuals,

более 120 человек,

and the results were mixed.

и результаты были разными.

People did not agree

Люди не сошлись во мнениях

on what emotion they saw on his face.

насчёт эмоции на лице мужчины.

Maybe you saw discomfort.

Вы могли увидеть дискомфорт.

That was the most frequent response

Это было самым распространённым ответом

that we received.

из тех, что мы получили.

But if you asked the person on your left,

Но, если спросить соседа слева,

they might have said regret or skepticism,

он мог бы сказать «сожаление» или «скептицизм»,

and if you asked somebody on your right,

а если спросить соседа справа,

they might have said something entirely different,

он мог бы сказать совсем другое,

like hope or empathy.

например, «надежда» или «сочувствие».

So we are all looking

Теперь давайте посмотрим

at the very same face again.

на это же лицо ещё раз.

We might see something

Мы можем увидеть

entirely different,

что-то совершенно другое,

because perception is subjective.

потому что восприятие субъективно.

What we think we see

То, что мы видим,

is actually filtered

на самом деле преобразуется

through our own mind's eye.

нашим сознанием.

Of course, there are many other examples

Есть много других примеров того,

of how we see the world through own mind's eye.

как мы воспринимаем мир сквозь призму сознания.

I'm going to give you just a few.

Я приведу лишь несколько из них.

So dieters, for instance,

Сидящим на диете, к примеру,

see apples as larger

яблоко кажется больше,

than people who are not counting calories.

чем тем, кто не считают калорий.

Softball players see the ball as smaller

Софтболистам мяч кажется меньше,

if they've just come out of a slump,

если они только начали делать успехи,

compared to people who had a hot night at the plate.

по сравнению с теми, кто уже имел успех.

And actually, our political beliefs also

И наши политические убеждения также

can affect the way we see other people,

сказываются на том, как мы видим людей,

including politicians.

включая политиков.

So my research team and I decided to test this question.

Мы решили изучить этот вопрос.

In 2008, Barack Obama was running for president

В 2008 Барак Обама баллотировался

for the very first time,

в президенты в первый раз.

and we surveyed hundreds of Americans

Мы опросили сотни американцев

one month before the election.

за месяц до выборов.

What we found in this survey

И мы выяснили,

was that some people, some Americans,

что некоторые американцы считают,

think photographs like these

что эти фотографии лучше передают

best reflect how Obama really looks.

то, как выглядит Обама.

Of these people, 75 percent

75% из этих людей

voted for Obama in the actual election.

проголосовали на выборах за него.

Other people, though, thought photographs like these

Хотя другие сочли, что вот эти фотографии

best reflect how Obama really looks.

лучше передают внешность Обамы.

89 percent of these people

89% из этих людей

voted for McCain.

проголосовали за Маккейна.

We presented many photographs of Obama

Мы показали много фотографий Обамы

one at a time,

по одной,

so people did not realize that what we were changing

поэтому люди не замечали,

from one photograph to the next

что на разных фотографиях

was whether we had artificially lightened

мы либо высвечивали,

or darkened his skin tone.

либо затемняли тон его кожи.

So how is that possible?

Так как это возможно?

How could it be that when I look at a person,

Как получается, что, глядя на человека,

an object, or an event,

предмет или событие,

I see something very different

я вижу что-то очень отличное от того,

than somebody else does?

что видит другой человек?

Well, the reasons are many,

Есть много причин,

but one reason requires that we understand

но одна причина требует бо́льшего понимания того,

a little bit more about how our eyes work.

как работают наши глаза.

So vision scientists know

Учёные-офтальмологи знают,

that the amount of information

что количество информации,

that we can see

которое мы можем воспринять

at any given point in time,

за единицу времени,

what we can focus on, is actually relatively small.

относительно малó.

What we can see with great sharpness

То, что мы можем видеть очень отчётливо,

and clarity and accuracy

ясно и точно,

is the equivalent

эквивалентно

of the surface area of our thumb

площади поверхности большого пальца

on our outstretched arm.

на расстоянии вытянутой руки.

Everything else around that is blurry,

Всё остальное не попадает в фокус,

rendering much of what is presented

оставаясь размытым

to our eyes as ambiguous.

и нечётким.

But we have to clarify

Но нам нужно распознать то,

and make sense of what it is that we see,

что мы видим,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

и наш разум помогает дорисовать картину.

As a result, perception is a subjective experience,

Поэтому восприятие субъективно

and that's how we end up seeing

и в конечном итоге мы видим

through our own mind's eye.

через призму сознания.

So, I'm a social psychologist,

Я — социальный психолог,

and it's questions like these

и такого рода вопросы

that really intrigue me.

меня завораживают.

I am fascinated by those times

Мне интересно наблюдать,

when people do not see eye to eye.

когда люди не сходятся во мнениях.

Why is it that somebody might

Почему один буквально видит стакан

literally see the glass as half full,

наполовину полным,

and somebody literally sees it

а другой видит его

as half empty?

наполовину пустым?

What is it about what one person is thinking and feeling

Что заставляет нас думать и чувствовать

that leads them to see the world

таким образом, что мы видим мир

in an entirely different way?

совершенно по-разному?

And does that even matter?

И важно ли это на самом деле?

So to begin to tackle these questions,

Для ответа на этот вопрос

my research team and I decided to delve deeply

мы с командой решили углубиться

into an issue that has received

в тему, которая привлекла

international attention:

международное внимание:

our health and fitness.

здоровье и физическая форма.

Across the world,

Во всём мире

people are struggling to manage their weight,

люди борются с лишним весом.

and there is a variety of strategies

Существуют различные стратегии,

that we have to help us keep the pounds off.

которые могут помочь с этим.

For instance, we set the best of intentions

Мы намереваемся

to exercise after the holidays,

заняться тренировкой после праздников,

but actually, the majority of Americans

но на самом деле большинство американцев

find that their New Year's resolutions

отказываются от новогодних обещаний

are broken by Valentine's Day.

уже ко дню Святого Валентина.

We talk to ourselves

Мы говорим себе

in very encouraging ways,

очень убедительно,

telling ourselves this is our year

что в этом году

to get back into shape,

мы вернём себе прежнюю форму,

but that is not enough to bring us back

но этого недостаточно, чтобы вернуться

to our ideal weight.

к идеальному весу.

So why?

Почему?

Of course, there is no simple answer,

Простого ответа нет.

but one reason, I argue,

Но я утверждаю, что одна из причин в том,

is that our mind's eye

что наши мысли

might work against us.

могут работать против нас.

Some people may literally see exercise

Кому-то упражнение буквально кажется

as more difficult,

более сложным,

and some people might literally

а кому-то оно кажется

see exercise as easier.

лёгким.

So, as a first step to testing these questions,

Итак, первым шагом на пути к исследованию этих вопросов

we gathered objective measurements

стало объективное измерение

of individuals' physical fitness.

физической подготовки участников.

We measured the circumference of their waist,

Мы измерили окружность талии

compared to the circumference of their hips.

по отношению к окружности бёдер.

A higher waist-to-hip ratio

Высокий индекс талия-бедро

is an indicator of being less physically fit

указывает на неважную физическую форму

than a lower waist-to-hip ratio.

в сравнении с низким индексом талия-бедро.

After gathering these measurements,

После сбора параметров

we told our participants that

мы сказали участникам,

they would walk to a finish line

что они пойдут к финишной черте,

while carrying extra weight

неся дополнительный вес,

in a sort of race.

наперегонки.

But before they did that,

Но перед этим

we asked them to estimate the distance

мы попросили их оценить расстояние

to the finish line.

до финишной черты.

We thought that the physical states of their body

Мы считали, что их физическая подготовка

might change how they perceived the distance.

может повлиять на восприятие расстояния.

So what did we find?

Что же мы обнаружили?

Well, waist-to-hip ratio

Индекс талия-бедро

predicted perceptions of distance.

спрогнозировал восприятие расстояния.

People who were out of shape and unfit

Тем, кто были не в форме,

actually saw the distance to the finish line

расстояние до финишной черты

as significantly greater

казалось больше,

than people who were in better shape.

чем тем, кто находились в лучшей форме.

People's states of their own body

Физическое состояние людей зависело

changed how they perceived the environment.

от их восприятия окружающей обстановки.

But so too can our mind.

Наш разум тоже так может.

In fact, our bodies and our minds

Наши тело и разум

work in tandem

работают в паре

to change how we see the world around us.

и меняют наше видение мира.

That led us to think that maybe people

Это привело нас к мысли, что, возможно, люди

with strong motivations

с сильной мотивацией

and strong goals to exercise

и с сильным намерением тренироваться

might actually see the finish line as closer

могут видеть финишную черту ближе,

than people who have weaker motivations.

чем люди с более слабой мотивацией.

So to test whether motivations

Чтобы проверить, влияет ли мотивация

affect our perceptual experiences in this way,

на наше восприятие,

we conducted a second study.

мы провели второе исследование.

Again, we gathered objective measurements

Мы снова провели объективные измерения

of people's physical fitness,

физической подготовки участников,

measuring the circumference of their waist

измерив окружность талии

and the circumference of their hips,

и окружность бёдер,

and we had them do a few other tests of fitness.

и попросили их пройти несколько тестов.

Based on feedback that we gave them,

После наших комментариев

some of our participants told us

некоторые участники сказали,

they're not motivated to exercise any more.

что они больше не хотят заниматься.

They felt like they already met their fitness goals

Они чувствовали, что уже достигли цели

and they weren't going to do anything else.

и не собирались больше ничего делать.

These people were not motivated.

Эти люди потеряли мотивацию.

Other people, though, based on our feedback,

А другие, основываясь на наших комментариях,

told us they were highly motivated to exercise.

сказали, что хотят заниматься дальше.

They had a strong goal to make it to the finish line.

У них была цель дойти до финиша.

But again, before we had them walk to the finish line,

Но перед стартом

we had them estimate the distance.

мы попросили их оценить расстояние.

How far away was the finish line?

Как далеко была финишная черта?

And again, like the previous study,

И снова, как в предыдущем исследовании,

we found that waist-to-hip ratio

мы выяснили, что индекс талия-бедро

predicted perceptions of distance.

определил восприятие расстояния.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Неподготовленным участникам

saw the finish line as farther away,

расстояние до финишной черты казалось длиннее,

than people who were in better shape.

чем людям в лучшей физической форме.

Importantly, though, this only happened

Важно отметить, что это касалось тех,

for people who were not motivated

у кого не было мотивации

to exercise.

тренироваться.

On the other hand,

С другой стороны,

people who were highly motivated to exercise

участникам с сильной мотивацией

saw the distance as short.

расстояние казалось короче.

Even the most out of shape individuals

Даже большинство людей не в лучшей форме

saw the finish line

воспринимали финишную черту

as just as close,

так же близко,

if not slightly closer,

или даже ближе,

than people who were in better shape.

чем более подготовленные участники.

So our bodies can change

Физическое состояние тела меняет восприятие того,

how far away that finish line looks,

насколько далеко находится финишная черта.

but people who had committed to a manageable goal

Однако люди, ставившие перед собой осуществимую цель,

that they could accomplish in the near future

которую они могут достичь в ближайшем будущем,

and who believed that they were capable

и верящие в то, что они смогут

of meeting that goal

прийти к этой цели,

actually saw the exercise as easier.

действительно считали тренировку проще.

That led us to wonder,

Это привело нас к вопросу о том,

is there a strategy that we could use

существует ли стратегия,

and teach people that would help

которая могла бы помочь людям

change their perceptions of the distance,

изменить восприятие дистанции

help them make exercise look easier?

и сделать тренировку легче?

So we turned to the vision science literature

Мы обратились к научной литературе,

to figure out what should we do,

чтобы понять, что нужно сделать.

and based on what we read, we came up with a strategy

Основываясь на прочитанном, мы разработали стратегию,

that we called, "Keep your eyes on the prize."

которую назвали: «Не отрывай глаз от цели».

So this is not the slogan

Это не слоган

from an inspirational poster.

призывного плаката,

It's an actual directive

это реальная инструкция

for how to look around your environment.

для восприятия окружающей действительности.

People that we trained in this strategy,

Людей, обученных этой стратегии,

we told them to focus their attention on the finish line,

мы попросили сосредоточиться на финише,

to avoid looking around,

не смотреть по сторонам,

to imagine a spotlight

представить, что свет прожектора

was shining on that goal,

освещает их цель,

and that everything around it was blurry

а всё остальное вокруг нечётко

and perhaps difficult to see.

и, возможно, трудно рассмотреть.

We thought that this strategy

Мы думали, что эта стратегия

would help make the exercise look easier.

поможет воспринимать задание, как более простое.

We compared this group

Мы сравнили эту группу

to a baseline group.

с исходной группой.

To this group we said,

Исходную группу мы попросили

just look around the environment

оглядеться по сторонам,

as you naturally would.

как мы обычно это делаем.

You will notice the finish line,

Можно увидеть финишную черту,

but you might also notice

но можно также обратить внимание

the garbage can off to the right,

на мусорный бак справа,

or the people and the lamp post off to the left.

или на людей и фонарный столб слева.

We thought that people who used this strategy

Мы думали, что людям, использующим данную стратегию,

would see the distance as farther.

дистанция будет казаться длиннее.

So what did we find?

Что же мы узнали?

When we had them estimate the distance,

Когда мы попросили оценить расстояние,

was this strategy successful

была ли наша стратегия успешной,

for changing their perceptual experience?

изменила ли она восприятие?

Yes.

Да.

People who kept their eyes on the prize

Тем, кто не отрывал глаз от цели,

saw the finish line as 30 percent closer

финишная черта показалась на 30% ближе,

than people who looked around

чем тем, кто смотрел по сторонам

as they naturally would.

как обычно.

We thought this was great.

Это было замечательно.

We were really excited because it meant

Мы были впечатлены, ведь это означало,

that this strategy helped make

что наша стратегия помогла

the exercise look easier,

воспринимать упражнение, как более простое.

but the big question was,

Но большой вопрос заключался в том,

could this help make exercise

могла ли она помочь

actually better?

улучшить упражнение?

Could it improve the quality

Могла ли она также улучшить

of exercise as well?

качество упражнения?

So next, we told our participants,

Далее мы сказали участникам,

you are going to walk to the finish line

что они пойдут к финишной черте,

while wearing extra weight.

неся дополнительный вес.

We added weights to their ankles

Мы добавили к их лодыжкам вес,

that amounted to 15 percent of their body weight.

составляющий 15% от их собственного веса.

We told them to lift their knees up high

Мы попросили их высоко поднимать колени

and walk to the finish line quickly.

и быстро идти к финишной черте.

We designed this exercise in particular

Мы сделали это задание

to be moderately challenging

в меру сложным,

but not impossible,

но реальным для выполнения,

like most exercises

как и все упражнения,

that actually improve our fitness.

которые улучшают нашу физическую форму.

So the big question, then:

Вопрос заключался в следующем:

Did keeping your eyes on the prize

повлияла ли стратегия фокусировки на цели

and narrowly focusing on the finish line

и сосредоточения на финишной черте

change their experience of the exercise?

на восприятие участниками упражнения?

It did.

Повлияла.

People who kept their eyes on the prize

Участники, сосредоточившиеся на цели,

told us afterward that it required

сказали, что в итоге им потребовалось

17 percent less exertion

на 17% меньше усилий,

for them to do this exercise

чтобы выполнить задание,

than people who looked around naturally.

чем отвлекающимся участникам исследования.

It changed their subjective experience

Это изменило субъективное восприятие

of the exercise.

задания.

It also changed the objective nature

Это также изменило объективную природу

of their exercise.

их задания.

People who kept their eyes on the prize

Участники, сосредоточившиеся на цели,

actually moved 23 percent faster

двигались на 23% быстрее,

than people who looked around naturally.

чем отвлекающиеся участники.

To put that in perspective,

Для сравнения

a 23 percent increase

увеличение на 23 % —

is like trading in your 1980 Chevy Citation

это как обменять Chevy Citation 1980 года

for a 1980 Chevrolet Corvette.

на Chevrolet Corvette 1980 года.

We were so excited by this,

Мы были очень впечатлены,

because this meant that a strategy

ведь это означало, что стратегия,

that costs nothing,

которая ничего не стоит,

that is easy for people to use,

которую легко применять,

regardless of whether they're in shape

независимо от того, в форме вы

or struggling to get there,

или боретесь с лишним весом,

had a big effect.

оказалась очень эффективной.

Keeping your eyes on the prize

Фокусировка на цели

made the exercise look and feel easier

упростила восприятие упражнения

even when people were working harder

даже тогда, когда люди работали усерднее,

because they were moving faster.

потому что они двигались быстрее.

Now, I know there's more to good health

Я знаю, что для хорошего здоровья

than walking a little bit faster,

недостаточно просто ходить быстрее,

but keeping your eyes on the prize

но фокусировка на цели

might be one additional strategy

может быть дополнительным приёмом,

that you can use to help promote

который можно использовать

a healthy lifestyle.

на пути к здоровому образу жизни.

If you're not convinced yet

Если я вас ещё не убедила в том,

that we all see the world through our own mind's eye,

что мы видим мир сквозь призму сознания,

let me leave you with one final example.

я приведу последний пример.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Посмотрите на эти две машины в Стокгольме.

The car in the back looks much larger

На заднем плане машина выглядит больше,

than the car in the front.

чем машина спереди.

However, in reality,

Однако, на самом деле,

these cars are the same size,

они одинакового размера,

but that's not how we see it.

хоть нам и кажется, что это не так.

So does this mean that

Так значит ли это,

our eyes have gone haywire

что наши глаза нас обманывают,

and that our brains are a mess?

а в голове путаница?

No, it doesn't mean that at all.

Нет, совершенно не значит.

It's just how our eyes work.

Просто наши глаза так устроены.

We might see the world in a different way,

Мы можем видеть мир иначе,

and sometimes that might not

и иногда это может

line up with reality,

не соответствовать реальности,

but it doesn't mean that one of us is right

но это не значит, что один из нас прав,

and one of us is wrong.

а другой не прав.

We all see the world through our mind's eye,

Мы все видим мир глазами нашего разума,

but we can teach ourselves to see it differently.

но мы можем научиться видеть его иначе.

So I can think of days

Я вспоминаю

that have gone horribly wrong for me.

совершенно ужасные для меня дни.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Мне всё надоело, всё раздражает, я устала,

and I'm so behind,

всё идёт не так,

and there's a big black cloud

и большая чёрная туча

hanging over my head,

нависла надо мной.

and on days like these,

В такие дни кажется,

it looks like everyone around me

что люди вокруг меня

is down in the dumps too.

тоже пали духом.

My colleague at work looks annoyed

Коллеги кажутся раздражёнными,

when I ask for an extension on a deadline,

когда я прошу продлить срок окончания работы,

and my friend looks frustrated

а друзья выглядят недовольными,

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

когда я опаздываю на обед из-за работы,

and at the end of the day,

и в конце дня

my husband looks disappointed

муж выглядит расстроенным,

because I'd rather go to bed than go to the movies.

потому что вместо похода в кинотеатр я иду спать.

And on days like these, when everybody looks

И в такие дни, когда мне все кажутся

upset and angry to me,

расстроенными и сердитыми,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

я вспоминаю, что можно видеть их иначе.

Perhaps my colleague was confused,

Возможно, мои коллеги были смущены,

perhaps my friend was concerned,

возможно, мой друг был обеспокоен,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

и, возможно, муж сочувствовал мне.

So we all see the world

Итак, мы все видим мир

through our own mind's eye,

сквозь призму сознания,

and on some days, it might look

и иногда может казаться,

like the world is a dangerous

что мир — опасное,

and challenging and insurmountable place,

трудное и непреодолимое место,

but it doesn't have to look that way all the time.

но он не всегда должен так выглядеть.

We can teach ourselves to see it differently,

Мы в силах научиться видеть по-другому.

and when we find a way to make the world

И, когда мы найдём способ видеть мир

look nicer and easier,

лучшим и более простым,

it might actually become so.

возможно, он таким и станет.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)