Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Tłumaczenie: Rysia Wand Korekta: Weronika Pietrzak

Vision is the most important

Wzrok jest najważniejszym

and prioritized sense that we have.

ze wszystkich zmysłów człowieka.

We are constantly looking

Nieustannie obserwujemy świat,

at the world around us,

który nas otacza

and quickly we identify and make sense

i od razu nadajemy znaczenie

of what it is that we see.

temu, co widzimy.

Let's just start with an example

Zacznę od przykładu

of that very fact.

ilustrującego ten fakt.

I'm going to show you a photograph of a person,

Pokażę wam przez kilka sekund zdjęcie człowieka

just for a second or two,

i chcę, żebyście rozpoznali emocje

and I'd like for you to identify

what emotion is on his face.

widoczne na jego twarzy.

Ready?

Gotowi?

Here you go. Go with your gut reaction.

Proszę bardzo.

Spontanicznie.

Okay. What did you see?

Co zobaczyliście?

Well, we actually surveyed

O to samo zapytaliśmy

over 120 individuals,

ponad 120 osób

and the results were mixed.

i otrzymaliśmy rozbieżne odpowiedzi.

People did not agree

Ankietowani nie byli zgodni,

on what emotion they saw on his face.

co do emocji na jego twarzy.

Maybe you saw discomfort.

Może dostrzegliście zakłopotanie.

That was the most frequent response

Tak odpowiadano najczęściej.

that we received.

But if you asked the person on your left,

Ale może osoba po waszej lewej

they might have said regret or skepticism,

zobaczyła żal, czy sceptycyzm,

and if you asked somebody on your right,

zaś osoba po prawej jeszcze coś innego,

they might have said something entirely different,

like hope or empathy.

na przykład nadzieję lub empatię.

So we are all looking

Spójrzmy na tę samą twarz raz jeszcze.

at the very same face again.

We might see something

Możemy widzieć zupełnie inaczej,

entirely different,

because perception is subjective.

bo postrzeganie jest subiektywne.

What we think we see

To, co pozornie widzimy,

is actually filtered

tak naprawdę jest filtrowane

through our own mind's eye.

przez nasz umysł.

Of course, there are many other examples

Istnieje wiele innych przykładów tego,

of how we see the world through own mind's eye.

jak nasz umysł postrzega świat.

I'm going to give you just a few.

Podam tylko kilka z nich.

So dieters, for instance,

Jabłka wydają się większe

see apples as larger

osobom na diecie,

than people who are not counting calories.

niż tym, które się nie odchudzają.

Softball players see the ball as smaller

Piłka softballowa

wydaje się mniejsza graczom,

if they've just come out of a slump,

którzy właśnie przełamali złą passę

compared to people who had a hot night at the plate.

w porównaniu z tymi,

którzy świetnie sobie radzą.

And actually, our political beliefs also

Nasze poglądy polityczne także wpływają na to,

can affect the way we see other people,

jak postrzegamy innych,

including politicians.

w tym polityków.

So my research team and I decided to test this question.

Postanowiliśmy przeprowadzić badanie.

In 2008, Barack Obama was running for president

W 2008 roku Barack Obama po raz pierwszy kandydował

for the very first time,

w wyborach prezydenckich.

and we surveyed hundreds of Americans

Przebadaliśmy setki Amerykanów

one month before the election.

na miesiąc przed wyborami.

What we found in this survey

Okazało się, że niektórzy uznali,

was that some people, some Americans,

think photographs like these

że takie zdjęcia najlepiej oddają wygląd Obamy.

best reflect how Obama really looks.

Of these people, 75 percent

Spośród nich, aż 75% zagłosowało

voted for Obama in the actual election.

właśnie na niego.

Other people, though, thought photographs like these

Inni zaś uznali,

że takie zdjęcia trafniej pokazują Obamę.

best reflect how Obama really looks.

89 percent of these people

Aż 89% z nich poparło McCaina.

voted for McCain.

We presented many photographs of Obama

Pokazaliśmy ankietowanym zdjęcia Obamy,

one at a time,

po jednym naraz,

so people did not realize that what we were changing

żeby nie zauważyli,

from one photograph to the next

że sztucznie rozjaśnialiśmy

was whether we had artificially lightened

lub przyciemnialiśmy odcień jego skóry.

or darkened his skin tone.

So how is that possible?

Jak to możliwe?

How could it be that when I look at a person,

Dlaczego ja, widząc osobę,

an object, or an event,

przedmiot, czy wydarzenie,

I see something very different

widzę coś zupełnie innego,

than somebody else does?

niż ktoś obok mnie?

Well, the reasons are many,

Jest wiele powodów,

but one reason requires that we understand

a jeden z nich wymaga od nas zrozumienia

a little bit more about how our eyes work.

jak działają oczy.

So vision scientists know

Okuliści wiedzą,

that the amount of information

że w danej chwili możemy się skupić

that we can see

at any given point in time,

what we can focus on, is actually relatively small.

tylko na małym fragmencie obrazu.

What we can see with great sharpness

Obszar, który widzimy wyraźnie

and clarity and accuracy

is the equivalent

zajmuje powierzchnię kciuka,

of the surface area of our thumb

on our outstretched arm.

widzianego po wyprostowaniu ramienia.

Everything else around that is blurry,

Wszystko dookoła niego jest rozmazane,

rendering much of what is presented

przez co oczom może się to wydać

to our eyes as ambiguous.

co najmniej dwuznaczne.

But we have to clarify

Musimy jednak sprecyzować

and make sense of what it is that we see,

i nazwać to, co widzimy,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

a wtedy nasz umysł wypełnia tę lukę.

As a result, perception is a subjective experience,

W rezultacie,

postrzegamy rzeczywistość subiektywnie,

and that's how we end up seeing

a resztę dopowiada umysł.

through our own mind's eye.

So, I'm a social psychologist,

Zajmuję się socjopsychologią

and it's questions like these

i właśnie takie pytania

that really intrigue me.

bardzo mnie ciekawią.

I am fascinated by those times

Fascynują mnie sytuacje

when people do not see eye to eye.

postrzegane przez ludzi inaczej.

Why is it that somebody might

Dlaczego niektórzy dosłownie

literally see the glass as half full,

widzą szklankę w połowie pełną,

and somebody literally sees it

a inni w połowie pustą?

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Czy czyjeś uczucia i sposób myślenia

that leads them to see the world

mogą prowadzić

in an entirely different way?

do innego postrzegania świata?

And does that even matter?

I czy to w ogóle ma znaczenie?

So to begin to tackle these questions,

Na początek, wraz z zespołem

my research team and I decided to delve deeply

postanowiliśmy przyjrzeć się kwestiom

into an issue that has received

poruszanym na całym świecie:

international attention:

our health and fitness.

zdrowiu i sprawności fizycznej.

Across the world,

Na każdym kontynencie

people are struggling to manage their weight,

ludzie walczą z nadwagą.

and there is a variety of strategies

Istnieje szereg strategii,

that we have to help us keep the pounds off.

które mają im w tym pomóc.

For instance, we set the best of intentions

Zarzekamy się,

to exercise after the holidays,

że zaczniemy ćwiczyć po świętach,

but actually, the majority of Americans

ale w rzeczywistości większość Amerykanów

find that their New Year's resolutions

łamie postanowienia noworoczne

are broken by Valentine's Day.

jeszcze przed walentynkami.

We talk to ourselves

Powtarzamy sobie

in very encouraging ways,

z wielkim entuzjazmem,

telling ourselves this is our year

że to będzie nasz rok,

to get back into shape,

rok odzyskanej sylwetki,

but that is not enough to bring us back

jednak to nie wystarcza,

to our ideal weight.

żeby faktycznie coś zmienić.

So why?

Dlaczego?

Of course, there is no simple answer,

Oczywiście, nie ma prostej odpowiedzi.

but one reason, I argue,

Sądzę jednak, że jednym z powodów

is that our mind's eye

jest nasz umysł,

might work against us.

który działa nam na przekór.

Some people may literally see exercise

Te same ćwiczenia

as more difficult,

niektórym wydają się trudniejsze,

and some people might literally

a innym łatwiejsze.

see exercise as easier.

So, as a first step to testing these questions,

Pierwszym krokiem do zbadania tej kwestii

we gathered objective measurements

było uzyskanie obiektywnych danych

of individuals' physical fitness.

na temat sprawności poszczególnych osób.

We measured the circumference of their waist,

Zmierzyliśmy ich obwody w talii

compared to the circumference of their hips.

i porównaliśmy do obwodów w biodrach.

A higher waist-to-hip ratio

Im wyższa wartość stosunku między nimi,

is an indicator of being less physically fit

tym niższa sprawność fizyczna.

than a lower waist-to-hip ratio.

After gathering these measurements,

Po zebraniu tych danych

we told our participants that

kazaliśmy badanym wziąć obciążniki

they would walk to a finish line

while carrying extra weight

i dojść do mety.

in a sort of race.

Był to rodzaj wyścigu.

But before they did that,

Przedtem jednak prosiliśmy ich

we asked them to estimate the distance

o oszacowanie odległości

to the finish line.

dzielącej ich od mety.

We thought that the physical states of their body

Założyliśmy, że ich forma

might change how they perceived the distance.

może mieć wpływ na to, jak postrzegają tę trasę.

So what did we find?

Czego się dowiedzieliśmy?

Well, waist-to-hip ratio

Nasze założenia okazały się słuszne.

predicted perceptions of distance.

People who were out of shape and unfit

Osobom w gorszej kondycji fizycznej

actually saw the distance to the finish line

odległość naprawdę wydawała się dłuższa,

as significantly greater

than people who were in better shape.

niż osobom w lepszej kondycji.

People's states of their own body

Ich stan fizyczny zmienił sposób,

changed how they perceived the environment.

w jaki postrzegają otoczenie.

But so too can our mind.

Nasz umysł też ma na to wpływ.

In fact, our bodies and our minds

Przecież mózg i ciało współpracują,

work in tandem

to change how we see the world around us.

kształtując nasze postrzeganie otoczenia.

That led us to think that maybe people

To podsunęło nam myśl,

że może osoby z motywacją i wyraźnie określonymi celami

with strong motivations

and strong goals to exercise

might actually see the finish line as closer

widzą metę bliżej niż inni,

than people who have weaker motivations.

mniej zmotywowani.

So to test whether motivations

Żeby sprawdzić wpływ motywacji na percepcję,

affect our perceptual experiences in this way,

we conducted a second study.

przeprowadziliśmy następne badanie.

Again, we gathered objective measurements

Ponownie zebraliśmy pomiary

of people's physical fitness,

faktycznego stanu fizycznego badanych,

measuring the circumference of their waist

mierząc obwody talii i bioder.

and the circumference of their hips,

and we had them do a few other tests of fitness.

Potem przeprowadziliśmy kilka testów sprawnościowych.

Based on feedback that we gave them,

Na podstawie otrzymanych wyników

some of our participants told us

niektórzy z uczestników uznali,

they're not motivated to exercise any more.

że nie chcą więcej ćwiczyć.

They felt like they already met their fitness goals

Stwierdzili, że już osiągnęli swój cel

and they weren't going to do anything else.

i nie chcą kontynuować.

These people were not motivated.

To były osoby bez motywacji.

Other people, though, based on our feedback,

Inni, na podstawie tych samych informacji

told us they were highly motivated to exercise.

przyznali, że chcą jeszcze ćwiczyć.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Bardzo zależało im, żeby dojść do mety.

But again, before we had them walk to the finish line,

Ponownie, przed wyścigiem,

we had them estimate the distance.

poprosiliśmy o oszacowanie odległości.

How far away was the finish line?

And again, like the previous study,

Znowu stosunek obwodu talli i bioder

we found that waist-to-hip ratio

zbiegł się z oszacowaną odległością.

predicted perceptions of distance.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Meta wydawała się dalej

saw the finish line as farther away,

osobom w gorszej formie,

than people who were in better shape.

niż tym bardziej wysportowanym,

Importantly, though, this only happened

jednak działo się tak tylko

for people who were not motivated

w przypadku osób

to exercise.

bez motywacji do ćwiczeń.

On the other hand,

Z drugiej strony,

people who were highly motivated to exercise

osoby z większą motywacją

saw the distance as short.

widziały metę bliżej.

Even the most out of shape individuals

Nawet ci najmniej wysportowani

saw the finish line

postrzegali metę tak samo blisko,

as just as close,

if not slightly closer,

jeśli nie bliżej,

than people who were in better shape.

niż ci w lepszej kondycji.

So our bodies can change

Nasze ciała zmieniają ocenę odległości,

how far away that finish line looks,

but people who had committed to a manageable goal

ale osobom, które podjęły zobowiązanie

możliwe do wykonania w najbliższej przyszłości

that they could accomplish in the near future

and who believed that they were capable

i które wierzyły, że im się uda,

of meeting that goal

actually saw the exercise as easier.

zadanie wydawało się łatwiejsze.

That led us to wonder,

Zastanowiło nas,

is there a strategy that we could use

czy jest może pewna strategia,

and teach people that would help

której opanowanie mogłoby pomóc

change their perceptions of the distance,

w zmianie postrzegania odległości,

help them make exercise look easier?

tak, by ćwiczenia wyglądały na łatwiejsze?

So we turned to the vision science literature

Zajrzeliśmy do specjalistycznej literatury okulistycznej,

to figure out what should we do,

żeby podjąć następny krok.

and based on what we read, we came up with a strategy

W oparciu o nią opracowaliśmy strategię,

that we called, "Keep your eyes on the prize."

którą nazwaliśmy "skup się na celu".

So this is not the slogan

To nie jest slogan

from an inspirational poster.

z plakatu motywacyjnego.

It's an actual directive

To wskazówka, jak patrzeć dookoła.

for how to look around your environment.

People that we trained in this strategy,

Ci, których nauczyliśmy tej strategii

we told them to focus their attention on the finish line,

skupiali wzrok na mecie

to avoid looking around,

i unikali rozglądania się.

to imagine a spotlight

Mieli wyobrazić sobie

snop światła w tym miejscu

was shining on that goal,

and that everything around it was blurry

i że wszystko wokół

jest rozmyte i niewyraźne.

and perhaps difficult to see.

We thought that this strategy

Założyliśmy, że taka strategia sprawi,

would help make the exercise look easier.

że zadanie wyda się łatwiejsze.

We compared this group

Porównaliśmy tę grupę

to a baseline group.

z grupą kontrolną,

To this group we said,

której powiedzieliśmy,

just look around the environment

żeby rozglądali się tak,

as you naturally would.

jak robią to zazwyczaj.

You will notice the finish line,

Mogliby patrzeć na metę,

but you might also notice

ale także w prawo,

the garbage can off to the right,

na kubeł ze śmieciami,

or the people and the lamp post off to the left.

na ludzi, czy latarnię po lewej.

We thought that people who used this strategy

Przewidywaliśmy, że taka strategia sprawi,

would see the distance as farther.

że meta wyda się dalej.

So what did we find?

Czego się dowiedzieliśmy?

When we had them estimate the distance,

Czy zmiana strategii

was this strategy successful

wpływała na sposób oceny dystansu?

for changing their perceptual experience?

Yes.

Tak.

People who kept their eyes on the prize

Osoby skupione na mecie

saw the finish line as 30 percent closer

widziały ją 30% bliżej

than people who looked around

niż ci, którzy się zwyczajnie rozglądali.

as they naturally would.

We thought this was great.

To było niesamowite.

We were really excited because it meant

Byliśmy podekscytowani, bo to oznaczało,

that this strategy helped make

że strategia ułatwia zadanie.

the exercise look easier,

but the big question was,

Pozostało pytanie,

could this help make exercise

czy pomogłaby także

actually better?

podczas samego ćwiczenia?

Could it improve the quality

Czy może poprawić jego jakość?

of exercise as well?

So next, we told our participants,

Powiedzieliśmy badanym,

you are going to walk to the finish line

że mają dotrzeć do mety

while wearing extra weight.

z dodatkowym obciążeniem.

We added weights to their ankles

Założyliśmy im na kostki obciążniki

that amounted to 15 percent of their body weight.

o wadze do 15% ich wagi ciała.

We told them to lift their knees up high

Kazaliśmy im wysoko podnosić kolana

and walk to the finish line quickly.

i dojść do mety jak najszybciej.

We designed this exercise in particular

Zaprojektowaliśmy to ćwiczenie tak,

to be moderately challenging

żeby wymagało wysiłku,

but not impossible,

ale było wykonalne dla każdego,

like most exercises

that actually improve our fitness.

tak jak inne ćwiczenia,

które poprawiają sprawność.

So the big question, then:

Pozostało pytanie,

Did keeping your eyes on the prize

czy skupienie wzroku na mecie

and narrowly focusing on the finish line

i koncentracja na linii końcowej

change their experience of the exercise?

zmieniła to, jak badani postrzegali zadanie?

It did.

Tak.

People who kept their eyes on the prize

U osób skupionych na celu,

told us afterward that it required

wykonanie ćwiczenia

17 percent less exertion

wymagało 17% mniej wysiłku,

for them to do this exercise

than people who looked around naturally.

niż od osób, które były rozproszone.

It changed their subjective experience

Sposób myślenia

of the exercise.

zmienił postrzeganie zadania.

It also changed the objective nature

Zmienił się też obiektywny charakter zadania.

of their exercise.

People who kept their eyes on the prize

Osoby skupione na mecie

actually moved 23 percent faster

poruszały się o 23% szybciej,

than people who looked around naturally.

niż te rozproszone.

To put that in perspective,

Dla porównania,

a 23 percent increase

zwiększenie prędkości o 23%

is like trading in your 1980 Chevy Citation

to jak przesiadka z Chevroleta Citation

for a 1980 Chevrolet Corvette.

do Chevroleta Corvette.

We were so excited by this,

Byliśmy tym bardzo podekscytowani,

because this meant that a strategy

bo to oznaczało,

że strategia, która nic nie kosztuje,

that costs nothing,

that is easy for people to use,

a jej zastosowanie jest proste,

regardless of whether they're in shape

niezależnie od obecnej formy fizycznej,

or struggling to get there,

had a big effect.

daje ogromne rezultaty.

Keeping your eyes on the prize

Skupienie się na celu sprawiło,

made the exercise look and feel easier

że zadanie wydało się łatwiejsze

even when people were working harder

nawet dla tych, którzy wysilali się bardziej,

because they were moving faster.

bo szybciej się ruszali.

Now, I know there's more to good health

Oczywiście wiem, że zdrowie

than walking a little bit faster,

to nie tylko szybszy bieg,

but keeping your eyes on the prize

lecz skupienie się na celu

might be one additional strategy

może dać dodatkową motywację

that you can use to help promote

do zmiany trybu życia.

a healthy lifestyle.

If you're not convinced yet

Jeśli nadal nie jesteście przekonani,

that we all see the world through our own mind's eye,

że postrzegamy świat subiektywnie,

let me leave you with one final example.

pozwólcie, że pokażę ostatni przykład.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Oto dwa samochody na pięknej ulicy w Sztokholmie.

The car in the back looks much larger

Ten z tyłu wydaje się dużo większy

than the car in the front.

od tego stojącego z przodu.

However, in reality,

W rzeczywistości są identyczne,

these cars are the same size,

but that's not how we see it.

ale postrzegamy je inaczej.

So does this mean that

Czy to oznacza,

our eyes have gone haywire

że oczy odmawiają nam posłuszeństwa,

and that our brains are a mess?

a mózg nie działa tak, jak powinien?

No, it doesn't mean that at all.

Wcale nie.

It's just how our eyes work.

Tak właśnie działają nasze oczy.

We might see the world in a different way,

Zdarza się, że postrzegamy świat inaczej

and sometimes that might not

i nie zawsze zgadza się to

line up with reality,

z rzeczywistością.

but it doesn't mean that one of us is right

Nie oznacza to, jednak, że ktoś ma rację,

and one of us is wrong.

a ktoś inny nie.

We all see the world through our mind's eye,

Każdy z nas postrzega świat inaczej,

but we can teach ourselves to see it differently.

ale możemy nauczyć się zmiany perspektywy.

So I can think of days

Pamiętam dni,

that have gone horribly wrong for me.

kiedy wszystko szło źle.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Mam dosyć, jestem zmęczona, marudzę.

and I'm so behind,

Wszystko się sypie.

and there's a big black cloud

Czuję się, jakby nad głową

wisiała mi wielka, czarna chmura.

hanging over my head,

and on days like these,

W takie dni mam wrażenie, że wszyscy wokół

it looks like everyone around me

is down in the dumps too.

czują się podobnie.

My colleague at work looks annoyed

Kolega z pracy wygląda na zirytowanego,

when I ask for an extension on a deadline,

kiedy proszę o więcej czasu na wykonanie zadania,

and my friend looks frustrated

a przyjaciela chyba zdenerwowało,

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

że spóźniłam się na lunch, bo zebranie się przedłużyło.

and at the end of the day,

Wieczorem zaś,

my husband looks disappointed

mąż robi wrażenie rozczarowanego,

because I'd rather go to bed than go to the movies.

bo wolę zostać w domu, niż iść do kina.

And on days like these, when everybody looks

W takie dni, kiedy wszyscy wyglądają,

upset and angry to me,

jakby byli na mnie źli,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

próbuję pamiętać o tym, że to niekoniecznie jest prawda.

Perhaps my colleague was confused,

Może koledze z pracy coś się pomyliło,

perhaps my friend was concerned,

przyjaciel martwił się o mnie,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

a mąż chciał okazać mi empatię.

So we all see the world

Każdy postrzega rzeczywistość inaczej.

through our own mind's eye,

and on some days, it might look

Czasami świat wydaje się groźny,

like the world is a dangerous

and challenging and insurmountable place,

trudny i nie do pokonania.

but it doesn't have to look that way all the time.

Ale nie musi tak wyglądać cały czas.

We can teach ourselves to see it differently,

Możemy nauczyć się innego postrzegania.

and when we find a way to make the world

Kiedy stanie się to nawykiem,

look nicer and easier,

it might actually become so.

może się okazać,

że żyjemy w całkiem przyjemnym miejscu.

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Brawa)