Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Translator: Hùng Đỗ Reviewer: Phuong Quach

Vision is the most important

Thị giác là giác quan quan trọng

and prioritized sense that we have.

và được ưu tiên nhất mà chúng ta có.

We are constantly looking

Chúng ta luôn luôn quan sát

at the world around us,

thế giới xung quanh,

and quickly we identify and make sense

chúng ta nhanh chóng xác định và nhận ra

of what it is that we see.

chúng ta đang nhìn cái gì.

Let's just start with an example

Ta hãy bắt đầu bằng một ví dụ

of that very fact.

về chính thực tế đó.

I'm going to show you a photograph of a person,

Tôi sẽ cho các bạn xem bức ảnh của 1 người

just for a second or two,

chỉ trong 1, 2 giây,

and I'd like for you to identify

và tôi muốn các bạn xác định

what emotion is on his face.

cảm xúc trên khuôn mặt anh ấy là gì.

Ready?

Sẵn sàng chứ ?

Here you go. Go with your gut reaction.

Bức ảnh đây. Đưa ra cảm nhận thật của các bạn nhé.

Okay. What did you see?

Được chứ. Các bạn đã nhìn thấy gì?

Well, we actually surveyed

Vâng, chúng tôi khảo sát trên thực tế

over 120 individuals,

trên 120 người,

and the results were mixed.

và kết quả thu được rất khác nhau.

People did not agree

Mọi người không thống nhất

on what emotion they saw on his face.

về biểu cảm mà họ thấy trên khuôn mặt anh ấy.

Maybe you saw discomfort.

Có thể bạn thấy anh ấy đang khó chịu.

That was the most frequent response

Đây là câu trả lời phổ biến nhất

that we received.

mà chúng tôi nhận được.

But if you asked the person on your left,

Nhưng nếu bạn hỏi người ngồi bên trái,

they might have said regret or skepticism,

có thể họ sẽ thấy sự tiếc nuối hay hoài nghi,

and if you asked somebody on your right,

và nếu bạn hỏi người ngồi bên phải,

they might have said something entirely different,

họ có thể có cách cảm nhận hoàn toàn khác,

like hope or empathy.

sự hy vọng hoặc sự cảm thông chẳng hạn.

So we are all looking

Nào, chúng ta cùng nhìn lại

at the very same face again.

vẫn khuôn mặt đó một lần nữa.

We might see something

Chúng ta có thể cảm thấy điều gì đó

entirely different,

hoàn toàn khác biệt,

because perception is subjective.

đó là do tính chủ quan của nhận thức.

What we think we see

Những gì chúng ta nghĩ là chúng ta thấy,

is actually filtered

thực ra đã được lọc

through our own mind's eye.

qua con mắt trí tuệ của riêng ta.

Of course, there are many other examples

Tất nhiên, còn nhiều những ví dụ khác

of how we see the world through own mind's eye.

về cách chúng ta nhìn thế giới qua con mắt trí tuệ của mình.

Tôi sẽ chỉ đưa ra vài ví dụ.

I'm going to give you just a few.

So dieters, for instance,

Ví dụ như những người ăn kiêng,

see apples as larger

họ nhận thấy quả táo to hơn so với

than people who are not counting calories.

những người không để ý tới lượng calo chứa trong đó.

Softball players see the ball as smaller

Các cầu thủ bóng mềm thấy quả bóng nhỏ hơn

if they've just come out of a slump,

nếu họ vừa trải qua thời kỳ sa sút phong độ,

compared to people who had a hot night at the plate.

so với những người vừa có một trận đấu thành công.

And actually, our political beliefs also

Và thật ra, quan điểm chính trị của chúng ta cũng

can affect the way we see other people,

có thể tác động tới cách chúng ta nhìn nhận người khác,

including politicians.

kể cả là các chính trị gia.

So my research team and I decided to test this question.

Vậy là tôi cùng nhóm nghiên cứu quyết định thử nghiệm vấn đề này.

In 2008, Barack Obama was running for president

Năm 2008, Barack Obama đang chạy đua vào ghế tổng thống

for the very first time,

lần đầu tiên.

and we surveyed hundreds of Americans

Và chúng tôi đã khảo sát hàng trăm người Mỹ

one month before the election.

một tháng trước cuộc bầu cử.

What we found in this survey

Điều chúng tôi thu được trong lần khảo sát này

was that some people, some Americans,

là có một số người, một số người Mỹ,

think photographs like these

cho rằng những bức ảnh kiểu này

best reflect how Obama really looks.

phản ánh đúng nhất vẻ ngoài của Obama.

Of these people, 75 percent

Trong số những người này, 75%

voted for Obama in the actual election.

đã bỏ phiếu cho Obama trong cuộc bầu cử.

Other people, though, thought photographs like these

Những người khác, lại cho rằng những bức ảnh kiểu này mới phản ánh

best reflect how Obama really looks.

đúng nhất vẻ ngoài của Obama.

89 percent of these people

89% những người này

voted for McCain.

đã bỏ phiếu cho McCain.

We presented many photographs of Obama

Chúng tôi đưa ra nhiều bức ảnh của Obama

one at a time,

từng bức một,

so people did not realize that what we were changing

vì thế họ không nhận ra rằng chúng tôi đã chỉnh sửa

từng bức ảnh một

from one photograph to the next

was whether we had artificially lightened

bằng cách làm sáng lên

or darkened his skin tone.

hoặc tối hơn màu da của ông ấy.

So how is that possible?

Vậy tại sao lại có điều này?

How could it be that when I look at a person,

Tại sao khi tôi nhìn vào một người

an object, or an event,

một sự vật, hay một sự kiện,

I see something very different

tôi thấy những điều rất khác biệt

than somebody else does?

so với người khác?

Well, the reasons are many,

Vâng, có nhiều lí do,

but one reason requires that we understand

nhưng có một nguyên nhân mà chúng ta cần phải hiểu một chút

a little bit more about how our eyes work.

là về cách mắt con người hoạt động.

So vision scientists know

Những nhà khoa học về nhãn khoa nhận thấy rằng

that the amount of information

lượng thông tin

that we can see

mà chúng ta có thể nhìn thấy

at any given point in time,

ở bất kì thời điểm nào đó,

những thứ chúng ta có thể tập trung vào, thật ra là tương đối ít.

what we can focus on, is actually relatively small.

What we can see with great sharpness

Thứ chúng ta có thể nhìn một cách sắc nét

and clarity and accuracy

rõ ràng và chính xác

is the equivalent

chỉ tương đương

of the surface area of our thumb

diện tích bề mặt ngón tay cái

on our outstretched arm.

khi chúng ta duỗi thẳng tay ra.

Everything else around that is blurry,

Mọi thứ khác xung quanh đều bị mờ

rendering much of what is presented

làm cho phần lớn bức tranh

trước mắt chúng ta trở nên mơ hồ.

to our eyes as ambiguous.

But we have to clarify

Nhưng chúng ta vẫn phải làm rõ

and make sense of what it is that we see,

và lĩnh hội được những thứ chúng ta nhìn,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

chính trí não của chúng ta sẽ giúp bổ sung những gì còn thiếu.

As a result, perception is a subjective experience,

Hệ quả là, sự nhận thức chỉ là một trải nghiệm chủ quan,

and that's how we end up seeing

và đó chính là cách chúng ta nhìn

through our own mind's eye.

qua trí tưởng tượng của riêng mình.

So, I'm a social psychologist,

Vậy, ở vị trí là một nhà tâm lý học xã hội,

and it's questions like these

những câu hỏi thế này

that really intrigue me.

thực sự hấp dẫn đối với tôi.

I am fascinated by those times

Tôi thấy thích thú với việc

when people do not see eye to eye.

mọi người không có cùng cách nhìn với nhau.

Why is it that somebody might

Tại sao có người

literally see the glass as half full,

thực sự nhìn thấy cốc nước đầy một nửa,

and somebody literally sees it

trong khi người khác nhìn nó

as half empty?

vơi một nửa?

What is it about what one person is thinking and feeling

Có phải suy nghĩ và cảm nhận của một người

that leads them to see the world

chi phối cách người đó nhìn thế giới

in an entirely different way?

theo cách của riêng của mình?

And does that even matter?

Và điều đó có quan trọng không?

So to begin to tackle these questions,

Vậy để bắt đầu trả lời những câu hỏi này,

my research team and I decided to delve deeply

tôi và nhóm nghiên cứu đã quyết định tìm tòi thật sâu

into an issue that has received

về một vấn đề

international attention:

đã được cộng đồng quốc tế chú ý tới:

our health and fitness.

sức khỏe và thể lực của con người.

Across the world,

Trên toàn thế giới,

people are struggling to manage their weight,

mọi người đang chật vật kiểm soát vấn đề cân nặng,

and there is a variety of strategies

Có rất nhiều phương pháp

that we have to help us keep the pounds off.

giúp chúng ta giảm cân.

For instance, we set the best of intentions

Lấy ví dụ, chúng ta đưa ra dự định

to exercise after the holidays,

là sẽ tập tập thể dục sau các kì nghỉ lễ,

but actually, the majority of Americans

nhưng sự thật là, phần lớn người Mỹ

find that their New Year's resolutions

không thực hiện được dự định trong năm mới này của mình

are broken by Valentine's Day.

vì ngày lễ Tình nhân.

We talk to ourselves

Chúng ta tự nói với bản thân

nhằm động viên chính mình,

in very encouraging ways,

telling ourselves this is our year

đây chính là năm mà chúng ta

to get back into shape,

lấy lại vóc dáng chuẩn,

but that is not enough to bring us back

nhưng chừng đó là không đủ

to our ideal weight.

để giúp chúng ta trở lại cân nặng lý tưởng.

So why?

Vậy tại sao?

Of course, there is no simple answer,

Đương nhiên không có câu trả lời đơn giản,

but one reason, I argue,

nhưng có một lý do mà tôi tranh luận,

is that our mind's eye

đó là tuệ nhãn của chúng ta

might work against us.

có thể đang chống lại chính chúng ta.

Some people may literally see exercise

Một số người cảm thấy việc tập luyện

as more difficult,

là thật sự khó khăn,

and some people might literally

và một số người khác

see exercise as easier.

xem việc đó thật dễ dàng.

So, as a first step to testing these questions,

Do vậy, để bước đầu xem xét các vấn đề này,

we gathered objective measurements

chúng tôi đã thu thập các thông số khách quan

of individuals' physical fitness.

về chỉ số hình thể của nhiều cá nhân.

We measured the circumference of their waist,

Chúng tôi đo vòng eo của họ,

compared to the circumference of their hips.

và so với vòng hông.

A higher waist-to-hip ratio

Tỷ lệ eo - hông cao

is an indicator of being less physically fit

thể hiện cơ thể kém cân đối hơn

than a lower waist-to-hip ratio.

người có tỉ lệ eo - hông nhỏ hơn.

After gathering these measurements,

Sau khi thu thập những số đo này,

we told our participants that

chúng tôi nói với các tình nguyện viên rằng

they would walk to a finish line

họ sẽ phải đi bộ tới vạch đích

while carrying extra weight

và đeo thêm tạ

in a sort of race.

trong một cuộc đua.

But before they did that,

Nhưng trước khi họ làm điều đó,

we asked them to estimate the distance

chúng tôi yêu cầu họ ước tính khoảng cách

to the finish line.

tới vạch đích.

We thought that the physical states of their body

Chúng tôi nghĩ trạng thái cơ thể của họ

might change how they perceived the distance.

có thể thay đổi cách họ nhận thức về quãng đường

So what did we find?

Và kết quả là như thế nào?

Well, waist-to-hip ratio

Vâng, từ tỉ lệ eo - hông

predicted perceptions of distance.

ta đoán được cách đánh giá về khoảng cách.

People who were out of shape and unfit

Những người cơ thể không cân đối, không khỏe mạnh

actually saw the distance to the finish line

nhận thấy quãng đường đến vạch đích

as significantly greater

dài hơn rất nhiều

than people who were in better shape.

so với người có cơ thể cân đối hơn.

People's states of their own body

Tình trạng cơ thể

changed how they perceived the environment.

làm thay đổi cách ta nhận biết môi trường xung quanh.

But so too can our mind.

Nhưng trí óc của chúng ta cũng như vậy.

In fact, our bodies and our minds

Trên thực tế, thân thể và trí óc của chúng ta

work in tandem

hoạt động song hành

to change how we see the world around us.

để thay đổi cách chúng ta nhìn nhận thế giới xung quanh.

That led us to think that maybe people

Điều đó khiến chúng ta nghĩ rằng những người

with strong motivations

có động cơ mãnh liệt

and strong goals to exercise

và mục tiêu lớn lao để tập luyện

might actually see the finish line as closer

trên thực tế có thể cảm thấy vạch đích gần hơn

than people who have weaker motivations.

so với những người có động lực yếu hơn.

So to test whether motivations

Do đó, để kiểm nghiệm xem các động cơ

affect our perceptual experiences in this way,

có ảnh hưởng tới cảm nhận của chúng ta như vậy không,

we conducted a second study.

chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu thứ hai.

Again, we gathered objective measurements

Một lần nữa, chúng tôi thu thập các số đo khách quan

of people's physical fitness,

về chỉ số hình thể của con người,

measuring the circumference of their waist

đo vòng eo

and the circumference of their hips,

và vòng hông của họ,

and we had them do a few other tests of fitness.

và chúng tôi đưa ra một số phép thử khác về sự cân đối.

Based on feedback that we gave them,

Dựa trên những phản hồi mà chúng tôi đưa cho họ,

some of our participants told us

một số người tham gia đã nói rằng

they're not motivated to exercise any more.

Họ không có động lực để tập luyện thêm nữa.

They felt like they already met their fitness goals

Họ cảm thấy họ đã đạt được mục tiêu về sự cân đối.

and they weren't going to do anything else.

và họ chẳng cần phải làm gì nữa.

These people were not motivated.

Những người này không có động lực

Other people, though, based on our feedback,

Những người khác, dù cũng dựa trên các phản hồi của chúng tôi,

told us they were highly motivated to exercise.

nói rằng họ đã có động lực mạnh mẽ để luyện tập.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Họ đặt mục tiêu lớn để có thể tới vạch đích.

But again, before we had them walk to the finish line,

Nhưng một lần nữa, trước khi họ tới được vạch đích,

we had them estimate the distance.

Chúng tôi yêu cầu họ ước lượng khoảng cách.

How far away was the finish line?

Quãng đường tới địch xa bao nhiêu?

And again, like the previous study,

Và một lần nữa, tương tự như nghiên cứu trước,

we found that waist-to-hip ratio

chúng tôi tìm ra rằng, tỉ lệ eo - hông

predicted perceptions of distance.

giúp dự đoán về cách đánh giá khoảng cách.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Những người hình thế thiếu cân đối thấy quãng đường xa hơn,

saw the finish line as farther away,

thấy vạch đích ở xa hơn

than people who were in better shape.

so với những người có hình thể ổn hơn.

Importantly, though, this only happened

Quan trọng là, điều này chỉ xảy ra

for people who were not motivated

với những người không có động lực

to exercise.

để tập luyện.

On the other hand,

Nói cách khác,

people who were highly motivated to exercise

những người có động lực mạnh mẽ để luyện tập

saw the distance as short.

cảm thấy quãng đường ngắn.

Even the most out of shape individuals

Ngay cả phần lớn những người "quá khổ"

saw the finish line

cũng cảm thấy vạch đích

as just as close,

gần bằng với,

if not slightly closer,

hoặc thậm chí gần hơn một chút

than people who were in better shape.

so với những người có thể hình tốt.

So our bodies can change

Như vậy, thân thể của chúng ta có thể thay đổi

how far away that finish line looks,

cách chúng ta cảm nhận khoảng cách,

but people who had committed to a manageable goal

nhưng những người luôn theo đuổi mục tiêu

that they could accomplish in the near future

mà họ có thể đạt được trong tương lai gần

and who believed that they were capable

và những người tin rằng họ có khả năng

of meeting that goal

đạt tới mục tiêu

actually saw the exercise as easier.

trên thực tế sẽ cảm thấy bài tập dễ dàng hơn.

That led us to wonder,

Điều đó khiến chúng ta tiếp tục muốn biết,

is there a strategy that we could use

liệu có một chiến lược nào ta có thể sử dụng

and teach people that would help

và dạy lại người khác mà có thể

change their perceptions of the distance,

thay đổi cảm nhận của họ về quãng đường cần đi,

help them make exercise look easier?

khiến họ cảm thấy việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn.

So we turned to the vision science literature

Bây giờ chúng ta sẽ xem xét tới các tài liệu khoa học về thị giác

to figure out what should we do,

để tìm ra điều chúng ra nên làm,

and based on what we read, we came up with a strategy

và dựa trên những tài liệu chúng tôi đã nghiên cứu, chúng tôi đã đưa ra một chiến lược

that we called, "Keep your eyes on the prize."

mà chúng tôi gọi là, "Hãy luôn tập trung vào điều bạn muốn."

So this is not the slogan

Đây không phải là một câu khẩu hiệu

from an inspirational poster.

từ một tấm bảng cổ động.

It's an actual directive

Nó thực chất là một lời chỉ dẫn về

for how to look around your environment.

cách chúng ta quan sát cuộc sống xung quanh

People that we trained in this strategy,

Chúng tôi đã dạy mọi người về chiến lược này,

we told them to focus their attention on the finish line,

chúng tôi bảo họ tập trung vào vạch đích,

to avoid looking around,

tránh để ý xung quanh,

to imagine a spotlight

để hình dung ánh đèn

was shining on that goal,

chiếu sáng nơi đích đến,

and that everything around it was blurry

và rồi mọi thứ xung quanh đều trở nên lu mờ

and perhaps difficult to see.

và không được để ý tới.

We thought that this strategy

Chúng tôi cho rằng chiến lược này

would help make the exercise look easier.

sẽ giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

We compared this group

Chúng tôi đã so sánh nhóm này

to a baseline group.

với 1 nhóm gốc.

To this group we said,

Chúng tôi nói với nhóm này,

just look around the environment

hãy chỉ nhìn xung quanh

as you naturally would.

như bạn tự nhiên vẫn làm.

You will notice the finish line,

Bạn sẽ để ý thấy vạch đích,

but you might also notice

nhưng bạn có lẽ không nhận ra

the garbage can off to the right,

thùng rác được đặt phía bên phải,

or the people and the lamp post off to the left.

hoặc có người và cột đèn ở phía tay trái.

We thought that people who used this strategy

Chúng tôi cho rằng những người sử dụng chiến lược này

would see the distance as farther.

sẽ nhìn thấy quãng đường xa hơn.

So what did we find?

Vậy chúng tôi đã phát hiện ra điều gì?

When we had them estimate the distance,

Khi chúng tôi để họ ước tính quãng đường,

was this strategy successful

chiến lược này có thành công

for changing their perceptual experience?

trong việc thay đổi cách đánh giá của họ?

Yes.

Có.

People who kept their eyes on the prize

Những người chú ý tới mục tiêu của họ

saw the finish line as 30 percent closer

nhận thấy vạch đích gần hơn 30 phần trăm

than people who looked around

so với những người chỉ nhìn xung quanh

as they naturally would.

như bình thường họ vẫn làm.

We thought this was great.

Chúng tôi cho rằng điều này rất tuyệt vời.

We were really excited because it meant

Chúng tôi đã rất phấn khích vì điều đó nghĩa là

that this strategy helped make

chiến lược này đã làm cho

the exercise look easier,

việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn,

but the big question was,

Nhưng một câu hỏi lớn được đặt ra là,

could this help make exercise

điều này có thực sự làm cho việc tập luyện

actually better?

trở nên tốt hơn?

Could it improve the quality

Nó cũng có thể cải thiện chất lượng

of exercise as well?

của việc tập luyện không?

So next, we told our participants,

Và sau đó, chúng tôi lại nói với những tình nguyện viên,

you are going to walk to the finish line

bạn sẽ đi tới vạch đích

while wearing extra weight.

đồng thời phải đeo thêm tạ.

We added weights to their ankles

Chúng tôi buộc thêm tạ vào mắt cá chân của họ

that amounted to 15 percent of their body weight.

khối lượng lên tới 15% trọng lượng cơ thể họ.

We told them to lift their knees up high

Chúng tôi bảo họ nâng đầu gối của họ lên cao

and walk to the finish line quickly.

và chạy nhanh về đích.

We designed this exercise in particular

Chúng tối thiết kế bài tập đặc biệt này

to be moderately challenging

để nó tương đối thử thách

but not impossible,

nhưng không phải là không thể làm được,

like most exercises

giống như phần lớn những bài tập

that actually improve our fitness.

mà thực sự giúp cải thiện hình thể.

So the big question, then:

Vậy câu hỏi đặt ra là:

Did keeping your eyes on the prize

Bạn việc để mắt vào mục tiêu

and narrowly focusing on the finish line

và chỉ tập trung vào vạch đích

change their experience of the exercise?

có thay đổi cách nhìn của họ về bài tập?

It did.

Câu trả lời là có.

People who kept their eyes on the prize

Những người tập trung vào mục tiêu

told us afterward that it required

sau đó đã nói với chúng tôi rằng

17 percent less exertion

họ cần tới ít hơn 17% nỗ lực

for them to do this exercise

để hoàn thành bài tập

than people who looked around naturally.

so với những người mà chỉ nhìn xung quanh một cách tự nhiên.

It changed their subjective experience

Điều này đã thay đổi cách nhìn chủ quan

of the exercise.

về bài tập.

It also changed the objective nature

Nó cũng thay đổi bản chất khách quan

of their exercise.

của bài tập.

People who kept their eyes on the prize

Những người mà tập trung vào mục tiêu

actually moved 23 percent faster

trên thực tế di chuyển nhanh hơn 23%

than people who looked around naturally.

so với những người nhìn xung quanh.

To put that in perspective,

Nói một cách dễ hiểu,

a 23 percent increase

tăng 23%

is like trading in your 1980 Chevy Citation

cũng giống bạn đổi 1 chiếc xe 1980 Chevy Citation

for a 1980 Chevrolet Corvette.

lấy 1 chiếc 1980 Chevrolet Corvette.

We were so excited by this,

Chúng tôi đã rất phấn khích với phát hiện này,

because this meant that a strategy

bới đây là một chiến lược

that costs nothing,

mà bạn chả phải mất gì,

that is easy for people to use,

ai cũng có thể dễ dàng sử dụng nó,

regardless of whether they're in shape

bất kể hình thể của họ như thế nào

or struggling to get there,

hay bài tập có khó khăn thế nào,

had a big effect.

nó đều mang lại tác động đáng kể.

Keeping your eyes on the prize

Luôn tập trung vào điều bạn muốn

made the exercise look and feel easier

làm cho việc tập luyện dường như dễ dàng hơn

even when people were working harder

ngay cả khi người ta phải gắng sức hơn

because they were moving faster.

bởi vì họ di chuyển nhanh hơn.

Now, I know there's more to good health

Tôi biết rằng sẽ tốt hơn cho sức khỏe

than walking a little bit faster,

nếu bạn đi nhanh hơn một chút,

but keeping your eyes on the prize

nhưng tập trung vào mục tiêu

might be one additional strategy

là một chiến lược cộng thêm

that you can use to help promote

giúp bạn có được

a healthy lifestyle.

một lối sống khỏe mạnh.

If you're not convinced yet

Nếu bạn vẫn chưa bị thuyết phục rằng

that we all see the world through our own mind's eye,

chúng ta đang nhìn thế giới qua nhãn quan của mình,

let me leave you with one final example.

để tôi đưa ra một ví dụ cuối cùng.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Đây là một bức ảnh của một con phố đẹp ở Stockholm, cùng 2 cái ô tô.

The car in the back looks much larger

Chiếc ô tô phía sau trông có vẻ lớn hơn

than the car in the front.

chiếc ở đằng trước.

However, in reality,

Tuy nhiên, trên thực tế,

these cars are the same size,

các ô tô này đều có cùng kích cỡ,

but that's not how we see it.

nhưng chúng lại không giống như ta nhìn thấy.

So does this mean that

Vậy, có phải là

our eyes have gone haywire

con mắt của chúng ta bị nhầm lẫn

and that our brains are a mess?

và bộ não của chúng ta bị rối loạn?

No, it doesn't mean that at all.

Không, hoàn toàn không phải như vậy.

It's just how our eyes work.

Đó chỉ là cách đôi mắt của chúng ta hoạt động.

We might see the world in a different way,

Chúng ta có thể nhìn thế giới theo một cách khác,

and sometimes that might not

và đôi khi nó có thể

line up with reality,

không giống với thực tế,

but it doesn't mean that one of us is right

nhưng không có nghĩa là người này đúng

and one of us is wrong.

còn người kia thì sai.

We all see the world through our mind's eye,

Tất cả chúng ta nhìn thế giới qua nhãn quan của mình,

but we can teach ourselves to see it differently.

nhưng chúng ta có thể tự dạy mình cách nhìn khác đi.

So I can think of days

Tôi có thể nghĩ về những ngày

that have gone horribly wrong for me.

mà mọi thứ trở nên tồi tệ.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Tôi chán nản, tôi gắt gỏng, tôi mệt mỏi,

and I'm so behind,

và tôi thật kém cỏi,

and there's a big black cloud

và có một đám mây u ám

hanging over my head,

luẩn quẩn trong tâm trí tôi,

and on days like these,

và trong những ngày như thế,

it looks like everyone around me

dường như mọi người xung quanh tôi

is down in the dumps too.

cũng đều chán ngắt.

My colleague at work looks annoyed

Đồng nghiệp của tôi tỏ ra khó chịu

when I ask for an extension on a deadline,

khi tôi muốn được kéo dài hạn chót,

and my friend looks frustrated

và người bạn của tôi có vẻ bực mình

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

khi tôi tới ăn trưa muộn vì một cuộc họp kéo dài,

and at the end of the day,

và vào cuối ngày,

my husband looks disappointed

chồng tôi thấy thất vọng

because I'd rather go to bed than go to the movies.

vì tôi thích đi ngủ hơn là đi xem phim.

And on days like these, when everybody looks

Và trong những ngày như vậy, khi mọi người tỏ ra

upset and angry to me,

chán nản và bực bội với tôi,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

tôi cố gắng tự nhắc bản thân rằng tôi có thể nhìn mọi thứ theo một cách khác.

Perhaps my colleague was confused,

Có lẽ người đồng nghiệp của tôi còn đang băn khoăn,

perhaps my friend was concerned,

có lẽ bạn của tôi đang lo lắng,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

và có lẽ chồng tôi đang cảm thấy sự cảm thông.

So we all see the world

Tất cả chúng ta nhìn thế giới

through our own mind's eye,

qua nhãn quan của mình,

and on some days, it might look

và tới lúc nào đó, có vẻ như

like the world is a dangerous

thế giới này đầy những nguy hiểm

and challenging and insurmountable place,

thử thách, và trở ngại không thể vượt qua,

but it doesn't have to look that way all the time.

nhưng không ai bắt bạn lúc nào cũng phải cảm thấy như vậy,

We can teach ourselves to see it differently,

Chúng ta có thể tự dạy bản thân nhìn mọi thứ khác đi,

and when we find a way to make the world

và khi chúng ta tìm ra cách để làm cho thế giới

look nicer and easier,

trở nên đẹp đẽ hơn, dễ dàng hơn,

it might actually become so.

thì biết đâu, thế giới sẽ thực sự trở nên như vậy.

Thank you.

Xin cám ơn.

(Applause)

(Vỗ tay)