Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Emily Balcetis: Por que algumas pessoas acham o exercício mais difícil do que outras

Tradutor: Maria Ferraz Revisor: Gustavo Rocha

Vision is the most important

A visão é o sentido mais importante

and prioritized sense that we have.

e priorizado que nós temos.

We are constantly looking

Nós estamos constantemente olhando

at the world around us,

para o mundo ao nosso redor,

and quickly we identify and make sense

e rapidamente nós identificamos e analisamos

of what it is that we see.

o que é que estamos vendo.

Let's just start with an example

Vamos começar com um exemplo

of that very fact.

desse exato fato.

I'm going to show you a photograph of a person,

Vou mostrar uma fotografia de uma pessoa,

just for a second or two,

por apenas um ou dois segundos,

and I'd like for you to identify

e eu gostaria que vocês identificassem

what emotion is on his face.

que emoção está em seu rosto.

Ready?

Prontos?

Here you go. Go with your gut reaction.

Aqui vai. Vão pelo seu instinto.

Okay. What did you see?

Certo. O que vocês veem?

Well, we actually surveyed

Bom, nós na verdade perguntamos

over 120 individuals,

a mais de 120 pessoas,

and the results were mixed.

e os resultados foram variados.

People did not agree

As pessoas não concordaram

on what emotion they saw on his face.

em qual emoção viram no rosto dele.

Maybe you saw discomfort.

Talvez você tenha visto desconforto.

That was the most frequent response

E essa foi a resposta mais frequente

that we received.

que nós recebemos.

But if you asked the person on your left,

Mas se perguntasse à pessoa à sua esquerda,

they might have said regret or skepticism,

ela poderia ter dito arrependimento ou ceticismo,

and if you asked somebody on your right,

e se perguntasse à pessoa à sua direita,

they might have said something entirely different,

ela poderia ter dito algo completamente diferente,

like hope or empathy.

como esperança ou empatia.

So we are all looking

Então nós estamos todos olhando

at the very same face again.

para o mesmo rosto de novo.

We might see something

E nós talvez vejamos algo

entirely different,

inteiramente diferente,

because perception is subjective.

pois a percepção é subjetiva.

What we think we see

O que nós pensamos que vemos

is actually filtered

é na verdade filtrado

through our own mind's eye.

através da visão das nossas mentes.

Of course, there are many other examples

É claro, há muitos outros exemplos

of how we see the world through own mind's eye.

de como vemos o mundo pela visão das nossas mentes.

I'm going to give you just a few.

Vou mostrar alguns.

So dieters, for instance,

Então, por exemplo, pessoas em dietas

see apples as larger

percebem as maçãs maiores

than people who are not counting calories.

do que as pessoas que não estão contando calorias.

Softball players see the ball as smaller

Jogadores de softball percebem a bola menor

if they've just come out of a slump,

se eles acabaram de cair,

compared to people who had a hot night at the plate.

comparados a pessoas que se deram bem na base.

And actually, our political beliefs also

E, na verdade, as nossas crenças políticas também

can affect the way we see other people,

podem afetar o nosso modo de ver as pessoas,

including politicians.

incluindo políticos.

So my research team and I decided to test this question.

Minha equipe de pesquisa e eu decidimos testar essa pergunta.

In 2008, Barack Obama was running for president

Em 2008, Barack Obama era candidato a presidente

for the very first time,

pela primeira vez,

and we surveyed hundreds of Americans

e nós perguntamos a centenas de americanos

one month before the election.

um mês antes da eleição.

What we found in this survey

O que descobrimos na pesquisa

was that some people, some Americans,

foi que algumas pessoas, alguns americanos,

think photographs like these

acham que fotografias como estas

best reflect how Obama really looks.

refletem melhor a aparência real do Obama.

Of these people, 75 percent

Dessas pessoas, 75%

voted for Obama in the actual election.

votaram no Obama na eleição.

Other people, though, thought photographs like these

Outras pessoas, porém, acharam que fotografias como estas

best reflect how Obama really looks.

refletem melhor a aparência real do Obama.

89 percent of these people

89% dessas pessoas

voted for McCain.

votaram no McCain.

We presented many photographs of Obama

Nós apresentamos muitas fotografias do Obama,

one at a time,

uma de cada vez,

so people did not realize that what we were changing

para que as pessoas não notassem que a diferença

from one photograph to the next

de uma foto para a outra

was whether we had artificially lightened

era que nós tínhamos clareado

or darkened his skin tone.

ou escurecido o seu tom de pele artificialmente.

So how is that possible?

Então como isso é possível?

How could it be that when I look at a person,

Como é possível que ao olhar para uma pessoa,

an object, or an event,

um objeto, ou um evento,

I see something very different

eu veja algo bem diferente

than somebody else does?

do que outra pessoa vê?

Well, the reasons are many,

Bom, há muitas razões,

but one reason requires that we understand

mas uma razão requer que entendamos

a little bit more about how our eyes work.

um pouco melhor o funcionamento de nossos olhos.

So vision scientists know

Então os cientistas da visão sabem

that the amount of information

que a quantidade de informação

that we can see

que nós podemos ver

at any given point in time,

em um determinado momento,

what we can focus on, is actually relatively small.

o que podemos focar é relativamente pouco.

What we can see with great sharpness

O que podemos ver com boa precisão

and clarity and accuracy

e clareza e exatidão

is the equivalent

é o equivalente

of the surface area of our thumb

ao tamanho do nosso dedão

on our outstretched arm.

com o nosso braço esticado.

Everything else around that is blurry,

Todo o resto em volta é embaçado,

rendering much of what is presented

tornando ambíguo

muito do que é apresentado aos nossos olhos.

to our eyes as ambiguous.

But we have to clarify

Mas nós temos que esclarecer

and make sense of what it is that we see,

e dar sentido àquilo que nós vemos,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

e é a nossa mente que nos ajuda a preencher esse espaço.

As a result, perception is a subjective experience,

Consequentemente, a percepção é uma experiência subjetiva,

and that's how we end up seeing

e é assim que acabamos vendo

through our own mind's eye.

através da visão da nossa mente.

So, I'm a social psychologist,

Eu sou uma psicóloga social,

and it's questions like these

e são perguntas como essas

that really intrigue me.

que realmente me intrigam.

I am fascinated by those times

Fico fascinada com estes casos

when people do not see eye to eye.

quando as pessoas não concordam sobre o que veem.

Why is it that somebody might

Por que acontece de alguém

literally see the glass as half full,

literalmente ver o copo meio cheio,

and somebody literally sees it

enquanto outra pessoa literalmente o vê meio vazio?

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Qual é a parte do que as pessoas sentem e pensam

that leads them to see the world

que as leva a ver o mundo

in an entirely different way?

de maneira completamente diferente?

And does that even matter?

E isso importa?

So to begin to tackle these questions,

Para começar a responder essas perguntas,

my research team and I decided to delve deeply

minha equipe de pesquisa e eu decidimos mergulhar fundo

into an issue that has received

em um assunto que recebeu

international attention:

atenção internacional:

our health and fitness.

a nossa saúde e condição física.

Across the world,

Em todo o mundo,

people are struggling to manage their weight,

as pessoas estão lutando para controlar o seu peso,

and there is a variety of strategies

e existe uma série de estratégias

that we have to help us keep the pounds off.

que nos ajudam a evitar os quilos extras.

For instance, we set the best of intentions

Por exemplo, nós temos a melhor das intenções

to exercise after the holidays,

de fazer exercício depois das festas de fim de ano,

but actually, the majority of Americans

mas na verdade, a maioria dos americanos

find that their New Year's resolutions

percebe que as suas resoluções de ano novo

are broken by Valentine's Day.

já foram quebradas na metade de fevereiro.

We talk to ourselves

Nós falamos com nós mesmos

in very encouraging ways,

de formas muito encorajadoras,

telling ourselves this is our year

dizendo que esse é o nosso ano

to get back into shape,

para voltar à forma,

but that is not enough to bring us back

mas não é suficiente para nos fazer voltar

to our ideal weight.

ao nosso peso ideal.

So why?

Então por quê?

Of course, there is no simple answer,

É claro, não há uma resposta simples,

but one reason, I argue,

mas uma razão, eu acredito,

is that our mind's eye

é que a visão da nossa mente

might work against us.

pode funcionar contra nós.

Some people may literally see exercise

Algumas pessoas literalmente podem ver o exercício

as more difficult,

como mais difícil,

and some people might literally

e algumas pessoas literalmente

see exercise as easier.

podem ver o exercício como mais fácil.

So, as a first step to testing these questions,

Então, como um primeiro passo para testar essas perguntas,

we gathered objective measurements

nós reunimos medidas objetivas

of individuals' physical fitness.

da condição física de indivíduos.

We measured the circumference of their waist,

Medimos a circunferência das suas cinturas

compared to the circumference of their hips.

comparada à circunferência dos seus quadris.

A higher waist-to-hip ratio

Uma proporção maior entre cintura e quadril

is an indicator of being less physically fit

indica estar em pior forma

than a lower waist-to-hip ratio.

do que uma proporção menor entre cintura e quadril.

After gathering these measurements,

depois de tirar essas medidas,

we told our participants that

nós pedimos aos participantes

they would walk to a finish line

que andassem até uma linha de chegada carregando peso extra

while carrying extra weight

in a sort of race.

em um tipo de corrida.

But before they did that,

Mas antes de fazerem isso,

we asked them to estimate the distance

nós pedimos que estimassem a distância

to the finish line.

até a linha de chegada.

We thought that the physical states of their body

Pensamos que os estados físicos de seus corpos

might change how they perceived the distance.

poderiam mudar a forma come eles percebem a distância.

So what did we find?

Então o que nós encontramos?

Well, waist-to-hip ratio

Bom, a proporção entre cintura e quadril

predicted perceptions of distance.

prevê as percepções de distância.

People who were out of shape and unfit

Pessoas fora de forma

actually saw the distance to the finish line

perceberam a distância até a linha de chegada

como significativamente maior

as significantly greater

than people who were in better shape.

do que quem estava em melhor forma.

People's states of their own body

O estado do corpo de cada pessoa

changed how they perceived the environment.

mudou a maneira como ela percebeu o ambiente.

But so too can our mind.

Mas nossa mente também pode fazer isso.

In fact, our bodies and our minds

De fato, os nossos corpos e mentes

work in tandem

trabalham em cooperação

to change how we see the world around us.

para mudar a forma como vemos o mundo ao nosso redor.

That led us to think that maybe people

Isso nos levou a pensar que talvez pessoas

with strong motivations

com fortes motivações

and strong goals to exercise

e fortes objetivos para o exercício

might actually see the finish line as closer

poderiam ver a linha de chegada como mais próxima

than people who have weaker motivations.

que as pessoas com motivações mais fracas.

So to test whether motivations

Então para testar se as motivações

affect our perceptual experiences in this way,

afetam as nossas experiências perceptivas dessa forma,

we conducted a second study.

nós conduzimos um segundo estudo.

Again, we gathered objective measurements

De novo, reunimos medidas objetivas

of people's physical fitness,

da condição física das pessoas,

measuring the circumference of their waist

medindo a circunferência das suas cinturas

and the circumference of their hips,

e a circunferência de seus quadris,

and we had them do a few other tests of fitness.

e pedimos que fizessem outros testes físicos.

Based on feedback that we gave them,

Baseados no feedback que lhes demos,

alguns dos participantes nos disseram

some of our participants told us

they're not motivated to exercise any more.

que não tinham mais motivação para se exercitarem.

They felt like they already met their fitness goals

Sentiam como se já tivessem atingido seus objetivos

and they weren't going to do anything else.

e não iriam fazer mais nada.

These people were not motivated.

Essas pessoas não estavam motivadas.

Other people, though, based on our feedback,

Outros, porém, baseados no nosso feedback,

told us they were highly motivated to exercise.

alegaram estar muito motivados a se exercitarem.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Tinham um forte objetivo de chegar à linha de chegada.

But again, before we had them walk to the finish line,

Mas novamente, antes que andassem até a linha de chegada,

we had them estimate the distance.

pedimos que estimassem a que distância

How far away was the finish line?

estavam da linha de chegada.

And again, like the previous study,

E, novamente, como no estudo anterior,

we found that waist-to-hip ratio

descobrimos que a proporção entre cintura e quadril

predicted perceptions of distance.

previa as percepções de distância.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Indivíduos fora de forma viam a distância como sendo maior,

saw the finish line as farther away,

viam a linha de chegada mais distante

than people who were in better shape.

que as pessoas em melhor forma.

Importantly, though, this only happened

O importante, porém, é que isso apenas aconteceu

for people who were not motivated

com pessoas que não estavam motivadas

to exercise.

a se exercitarem.

On the other hand,

Por outro lado,

people who were highly motivated to exercise

as pessoas que estavam muito motivadas a se exercitarem

saw the distance as short.

viam a distância como curta.

Even the most out of shape individuals

Até os indivíduos mais fora de forma

saw the finish line

viam a linha de chegada,

as just as close,

tão perto quanto,

if not slightly closer,

se não mais perto,

than people who were in better shape.

que as pessoas que estava em melhor forma.

So our bodies can change

Então os nossos corpos podem mudar

how far away that finish line looks,

a distância aparente até a linha de chegada,

but people who had committed to a manageable goal

mas as pessoas que haviam se comprometido a um objetivo alcançável,

that they could accomplish in the near future

que poderiam cumpri-lo em curto prazo

and who believed that they were capable

e que acreditavam ser capazes

of meeting that goal

de alcançá-lo

actually saw the exercise as easier.

viam o exercício como mais fácil.

That led us to wonder,

Isso nos levou a pensar:

is there a strategy that we could use

será que existe uma estratégia que poderíamos usar

and teach people that would help

e ensinar às pessoas, que ajudaria

change their perceptions of the distance,

a mudar suas percepções de distância,

help them make exercise look easier?

a fazer o exercício parecer mais fácil?

So we turned to the vision science literature

Então, nós buscamos na literatura da ciência da visão

to figure out what should we do,

para saber o que deveríamos fazer,

and based on what we read, we came up with a strategy

e baseados no que lemos, desenvolvemos uma estratégia

that we called, "Keep your eyes on the prize."

que chamamos de "mantenha os olhos no prêmio."

So this is not the slogan

Então este não é o slogan

from an inspirational poster.

de um pôster inspirador.

It's an actual directive

É uma diretiva real

for how to look around your environment.

para enxergar seus arredores.

People that we trained in this strategy,

As pessoas que treinamos com essa estratégia,

we told them to focus their attention on the finish line,

dissemos a elas para colocarem sua atenção na linha de chegada,

to avoid looking around,

para evitar olhar em volta,

to imagine a spotlight

e imaginar um holofote brilhando naquele objetivo

was shining on that goal,

and that everything around it was blurry

e que tudo mais ao redor estivesse embaçado

and perhaps difficult to see.

e talvez difícil de ver.

We thought that this strategy

Nós achamos que essa estratégia

would help make the exercise look easier.

ajudaria a fazer o exercício parecer mais fácil.

We compared this group

Nós comparamos esse grupo a um grupo base.

to a baseline group.

A esse grupo nós dissemos

To this group we said,

just look around the environment

apenas para olhar o ambiente em volta naturalmente;

as you naturally would.

You will notice the finish line,

notar a linha de chegada,

but you might also notice

mas também notar

the garbage can off to the right,

a lata de lixo no canto direito,

or the people and the lamp post off to the left.

ou as pessoas e o poste no canto esquerdo.

We thought that people who used this strategy

Achamos que as pessoas que usavam essa estratégia

would see the distance as farther.

viriam a distância como maior.

So what did we find?

Então o que percebemos?

When we had them estimate the distance,

Quando pedimos para estimarem a distância,

was this strategy successful

será que essa estratégia teve sucesso

for changing their perceptual experience?

em mudar a experiência perceptiva?

Yes.

Sim.

People who kept their eyes on the prize

As pessoas que mantiveram os olhos no prêmio

saw the finish line as 30 percent closer

viram a linha de chegada como 30% mais perto

than people who looked around

que as pessoas que olharam em volta

as they naturally would.

como fariam naturalmente.

We thought this was great.

Nós achamos ótimo.

We were really excited because it meant

Ficamos muito contentes, pois significava

that this strategy helped make

que a estratégia ajudou a fazer

the exercise look easier,

o exercício parecer mais fácil,

but the big question was,

mas a grande pergunta foi:

could this help make exercise

será que isso poderia tornar o exercício

actually better?

realmente melhor?

Could it improve the quality

Será que poderia também

of exercise as well?

melhorar a qualidade do exercício?

So next, we told our participants,

Depois nós dissemos aos participantes

you are going to walk to the finish line

para andarem até a linha de chegada

while wearing extra weight.

usando pesos extras.

We added weights to their ankles

E adicionamos pesos aos seus calcanhares

that amounted to 15 percent of their body weight.

equivalentes a 15% do peso de cada pessoa.

We told them to lift their knees up high

Dissemos para levantarem os joelhos

and walk to the finish line quickly.

e andarem até a linha de chegada rapidamente.

We designed this exercise in particular

Planejamos esse exercício específico

to be moderately challenging

para ser moderadamente desafiador,

but not impossible,

mas não impossível,

like most exercises

como a maioria dos exercícios

that actually improve our fitness.

que melhoram a nossa condição física.

So the big question, then:

Então a grande pergunta:

Did keeping your eyes on the prize

será que manter os olhos no prêmio

and narrowly focusing on the finish line

e focar apenas a linha de chegada

change their experience of the exercise?

mudou a experiência do exercício?

It did.

Sim.

People who kept their eyes on the prize

As pessoas que mantiveram os olhos no prêmio

told us afterward that it required

nos disseram depois que foi necessário

17 percent less exertion

17% menos esforço

for them to do this exercise

para que se exercitassem

than people who looked around naturally.

do que as pessoas que olharam em volta naturalmente.

It changed their subjective experience

Mudou a experiência subjetiva do exercício.

of the exercise.

It also changed the objective nature

Também mudou a natureza objetiva do exercício.

of their exercise.

People who kept their eyes on the prize

Os que mantiveram os olhos no prêmio

actually moved 23 percent faster

se movimentaram 23% mais rápido

than people who looked around naturally.

que as pessoas que olharam em volta naturalmente.

To put that in perspective,

Para pôr isso em perspectiva,

a 23 percent increase

um aumento de 23%

is like trading in your 1980 Chevy Citation

é como trocar o seu Chevette Citation 1980

for a 1980 Chevrolet Corvette.

por um Chevrolet Corvette 1980.

We were so excited by this,

Nós ficamos muito contentes com isso,

because this meant that a strategy

porque significou que um estratégia

that costs nothing,

que custa nada,

that is easy for people to use,

que é fácil para as pessoas usarem,

regardless of whether they're in shape

independente de estarem em forma

or struggling to get there,

ou se esforçando para chegar lá,

had a big effect.

teve um grande efeito.

Keeping your eyes on the prize

Manter os olhos no prêmio

made the exercise look and feel easier

fez o exercício parecer e dar a sensação de ser mais fácil,

even when people were working harder

mesmo quando as pessoas trabalhavam mais duro,

because they were moving faster.

pois elas se moviam mais rápido.

Now, I know there's more to good health

Agora, eu sei que, para uma boa saúde, é necessário mais

than walking a little bit faster,

do que apenas andar um pouquinho mais rápido,

but keeping your eyes on the prize

mas manter os seus olhos no prêmio

might be one additional strategy

pode ser uma estratégia adicional

that you can use to help promote

para ajudar a promover

a healthy lifestyle.

um estilo de vida saudável.

If you're not convinced yet

Se ainda não estiverem convencidos

que nós todos vemos o mundo pela visão da mente,

that we all see the world through our own mind's eye,

let me leave you with one final example.

deixem-me mostrá-los um último exemplo.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Esta é uma foto de uma bonita rua, em Estocolmo, com dois carros.

The car in the back looks much larger

O carro de trás parece muito maior

than the car in the front.

do que o carro da frente.

However, in reality,

Porém, na realidade,

these cars are the same size,

esses carros são do mesmo tamanho,

but that's not how we see it.

mas não é assim que nós vemos.

So does this mean that

Então será que isso significa que

our eyes have gone haywire

nossos olhos não funcionam bem

and that our brains are a mess?

e que nossos cérebros são uma bagunça?

No, it doesn't mean that at all.

Não, nem um pouco.

It's just how our eyes work.

É só a maneira como os nossos olhos funcionam.

We might see the world in a different way,

Nós podemos ver o mundo de maneiras diferentes,

and sometimes that might not

e às vezes isso pode não

line up with reality,

condizer com a realidade,

but it doesn't mean that one of us is right

mas não significa que um de nós está certo

and one of us is wrong.

e o outro errado.

We all see the world through our mind's eye,

Nós vemos o mundo pela visão da mente,

but we can teach ourselves to see it differently.

mas podemos nos ensinar a vê-lo de forma diferente.

So I can think of days

Eu posso pensar em dias

that have gone horribly wrong for me.

que correram terrivelmente para mim.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Eu estou sobrecarregada, estou ranzinza, cansada,

and I'm so behind,

e muito atrasada,

and there's a big black cloud

e há uma grande nuvem preta

hanging over my head,

pairando sobre a minha cabeça

and on days like these,

e em dias como esse,

it looks like everyone around me

parece que todos à minha volta

is down in the dumps too.

estão no fundo do poço também.

My colleague at work looks annoyed

Meu colega parece irritado

when I ask for an extension on a deadline,

quando eu peço uma extensão de prazo,

and my friend looks frustrated

e o meu amigo parece frustrado

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

quando chego atrasada para almoçar porque uma reunião demorou,

and at the end of the day,

e no fim do dia,

my husband looks disappointed

meu marido parece desapontado,

because I'd rather go to bed than go to the movies.

pois eu prefiro ir dormir a ir ao cinema.

And on days like these, when everybody looks

E em dias como esses, quando todos parecem

upset and angry to me,

chateados e bravos comigo,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

eu tento lembrar que há outras maneira de encará-los.

Perhaps my colleague was confused,

Talvez o meu colega estivesse confuso,

perhaps my friend was concerned,

talvez meu amigo estivesse preocupado,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

e talvez o meu marido estivesse sentindo empatia.

So we all see the world

Então nós todos vemos o mundo

through our own mind's eye,

através da visão da nossa mente,

and on some days, it might look

e em alguns dias, o mundo

like the world is a dangerous

pode parecer um lugar perigoso,

and challenging and insurmountable place,

desafiador e insuperável,

but it doesn't have to look that way all the time.

mas não tem que parecer assim o tempo todo.

We can teach ourselves to see it differently,

Podemos aprender a vê-lo de forma diferente,

and when we find a way to make the world

e quando encontramos um jeito de fazer o mundo

look nicer and easier,

parecer mais legal e mais fácil,

it might actually become so.

talvez ele de fato se torne assim.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)