Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Traducător: Delia Bogdan Corector: Ariana Bleau Lugo

Vision is the most important

Văzul e simţul căruia îi dăm cea mai mare importanţă.

and prioritized sense that we have.

We are constantly looking

Privim constant în jur, identificăm rapid şi ne dăm seama ce vedem.

at the world around us,

and quickly we identify and make sense

of what it is that we see.

Let's just start with an example

Să exemplificăm.

of that very fact.

I'm going to show you a photograph of a person,

Vă voi arăta fotografia unei persoane timp de 1 - 2 secunde

just for a second or two,

and I'd like for you to identify

şi aş vrea să identificaţi ce emoţie exprimă faţa ei.

what emotion is on his face.

Ready?

Gata? Start!

Here you go. Go with your gut reaction.

Mergeţi pe instinct.

Okay. What did you see?

Ce vedeţi?

Well, we actually surveyed

Am studiat 120 de indivizi, iar rezultatele au fost amestecate.

over 120 individuals,

and the results were mixed.

People did not agree

Oamenii nu erau de aceeaşi părere referitor la emoţia exprimată.

on what emotion they saw on his face.

Maybe you saw discomfort.

Poate aţi văzut disconfort. E cel mai frecvent răspuns primit.

That was the most frequent response

that we received.

But if you asked the person on your left,

Poate persoana din stânga a spus regret sau scepticism

they might have said regret or skepticism,

and if you asked somebody on your right,

iar cea din dreapta, ceva total diferit ca speranţă sau empatie.

they might have said something entirely different,

like hope or empathy.

So we are all looking

Cu toţii privim aceeaşi faţă, din nou.

at the very same face again.

We might see something

Poate vedem ceva total diferit, pentru că percepţia e subiectivă.

entirely different,

because perception is subjective.

What we think we see

Ceea ce credem că vedem e filtrat prin ochii minţii noastre.

is actually filtered

through our own mind's eye.

Of course, there are many other examples

Există multe alte exemple de cum vedem lumea prin ochii minţii.

of how we see the world through own mind's eye.

I'm going to give you just a few.

Vă mai dau câteva. Cei care ţin dietă văd merele mai mari

So dieters, for instance,

see apples as larger

than people who are not counting calories.

decât cei care nu numără caloriile.

Softball players see the ball as smaller

Jucătorii de softball văd mingea mai mică dacă-s proaspăt ieşiţi din criză,

if they've just come out of a slump,

compared to people who had a hot night at the plate.

comparativ cu cei care au petrecut noaptea trecută.

And actually, our political beliefs also

Credinţele politice ne pot afecta modul în care-i percepem pe alţii,

can affect the way we see other people,

including politicians.

inclusiv pe politicieni.

So my research team and I decided to test this question.

Cu echipa mea am decis să testăm următoarea întrebare.

In 2008, Barack Obama was running for president

În 2008, Barack Obama candida la preşedinţie pentru prima oară

for the very first time,

and we surveyed hundreds of Americans

şi am chestionat sute de americani, o lună înainte de alegeri.

one month before the election.

What we found in this survey

Am constatat că unii americani consideră că fotografii ca acestea

was that some people, some Americans,

think photographs like these

best reflect how Obama really looks.

reflectă cel mai bine cum arată Obama în realitate.

Of these people, 75 percent

Dintre ei, 75% au votat pentru Obama la alegerile respective.

voted for Obama in the actual election.

Other people, though, thought photographs like these

Alţii au considerat că aceste fotografii reflectă cum arată Obama în realitate.

best reflect how Obama really looks.

89 percent of these people

89% dintre aceştia l-au votat pe McCain.

voted for McCain.

We presented many photographs of Obama

Am arătat multe fotografii cu Obama, pe rând, aşa că oamenii nu şi-au dat seama

one at a time,

so people did not realize that what we were changing

ce schimbam de la una la alta,

from one photograph to the next

was whether we had artificially lightened

fie că aveau lumină artificială sau îi închideam tenul.

or darkened his skin tone.

So how is that possible?

Cum e posibil ca atunci când privesc o persoană, un obiect sau un eveniment

How could it be that when I look at a person,

an object, or an event,

I see something very different

să văd ceva atât de diferit faţă de altcineva?

than somebody else does?

Well, the reasons are many,

Sunt multe motive,

but one reason requires that we understand

dar unul presupune să înţelegem mai bine cum funcţionează ochii.

a little bit more about how our eyes work.

So vision scientists know

Specialiştii în vedere ştiu că,

that the amount of information

din informaţia vizuală primită la un moment dat,

that we can see

at any given point in time,

putem conştientiza doar o mică parte.

what we can focus on, is actually relatively small.

What we can see with great sharpness

Ce vedem cu acuitate, claritate şi acurateţe

and clarity and accuracy

echivalează cu suprafaţa degetului mare al mâinii noastre întinse.

is the equivalent

of the surface area of our thumb

on our outstretched arm.

Everything else around that is blurry,

Ce e în jurul acestei arii e neclar, rezultatul fiind ambiguu pentru ochi.

rendering much of what is presented

to our eyes as ambiguous.

But we have to clarify

Dar trebuie să clarificăm ca să ne dăm seama ce vedem

and make sense of what it is that we see,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

şi mintea e cea care ne ajută să completăm lipsurile.

As a result, perception is a subjective experience,

Aşadar percepţia e o experienţă subiectivă

and that's how we end up seeing

şi de aceea vedem doar prin ochii minţii.

through our own mind's eye.

So, I'm a social psychologist,

Ca psiholog social, astfel de probleme mă intrigă.

and it's questions like these

that really intrigue me.

I am fascinated by those times

Sunt fascinată de momentele în care oamenii nu văd cu ochii.

when people do not see eye to eye.

Why is it that somebody might

Cum se face că cineva vede efectiv paharul plin pe jumătate,

literally see the glass as half full,

and somebody literally sees it

iar altcineva îl vede pe jumătate gol?

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Ce anume din gândurile şi sentimentele unei persoane

that leads them to see the world

determină modul diferit în care ea percepe lumea?

in an entirely different way?

And does that even matter?

Şi, oare asta contează?

So to begin to tackle these questions,

Pentru a răspunde acestor întrebări, împreună cu echipa mea

my research team and I decided to delve deeply

am decis să studiem amănunţit o problemă de interes internaţional:

into an issue that has received

international attention:

our health and fitness.

sănătatea şi forma fizică bună.

Across the world,

În toată lumea oamenii se străduiesc să-şi controleze greutatea

people are struggling to manage their weight,

and there is a variety of strategies

şi există multe metode să nu creştem în greutate.

that we have to help us keep the pounds off.

For instance, we set the best of intentions

De pildă ne propunem solemn să facem exerciţii după sărbători,

to exercise after the holidays,

but actually, the majority of Americans

dar hotărârile de Anul Nou ale majorităţii americanilor

find that their New Year's resolutions

are broken by Valentine's Day.

sunt uitate până de Ziua Îndrăgostiţilor.

We talk to ourselves

Vorbim cu noi înşine, încurajator, spunându-ne că ăsta e anul

in very encouraging ways,

telling ourselves this is our year

to get back into shape,

în care ne vom reveni în formă

but that is not enough to bring us back

dar asta nu ajunge ca să revenim la greutatea ideală.

to our ideal weight.

So why?

De ce?

Of course, there is no simple answer,

Nu există un răspuns simplu, dar eu cred că ochii minţii ne sabotează.

but one reason, I argue,

is that our mind's eye

might work against us.

Some people may literally see exercise

Unii consideră exerciţiile foarte grele, iar alţii mai uşoare.

as more difficult,

and some people might literally

see exercise as easier.

Ca prim pas pentru teste, am evaluat prin măsurători obiective

So, as a first step to testing these questions,

we gathered objective measurements

of individuals' physical fitness.

forma fizică a participanţilor.

We measured the circumference of their waist,

Am considerat circumferinţa taliei faţă de circumferinţa şoldurilor

compared to the circumference of their hips.

A higher waist-to-hip ratio

Un raport mai mare talie/şold indică o formă fizică mai slabă

is an indicator of being less physically fit

than a lower waist-to-hip ratio.

faţă de un raport mai mic.

After gathering these measurements,

După colectarea măsurătorilor, i-am pus să participe la o cursă în mers,

we told our participants that

they would walk to a finish line

while carrying extra weight

cărând greutăţi.

in a sort of race.

But before they did that,

Înainte de asta i-am rugat să estimeze distanţa până la sosire.

we asked them to estimate the distance

to the finish line.

We thought that the physical states of their body

Ne-am gândit că forma fizică pe care o aveau

might change how they perceived the distance.

ar putea modifica aprecierea distanţei.

So what did we find?

Ce-am aflat?

Well, waist-to-hip ratio

Puteam prezice aprecierea distanţei după raportul talie/şold.

predicted perceptions of distance.

People who were out of shape and unfit

Oamenii ieşiţi din formă, nepregătiţi, apreciau distanţa ca mult mai mare

actually saw the distance to the finish line

as significantly greater

decât cei care erau în formă.

than people who were in better shape.

Forma lor fizică schimba modul în care percepeau mediul.

People's states of their own body

changed how they perceived the environment.

Şi mintea poate face acelaşi lucru.

But so too can our mind.

In fact, our bodies and our minds

De fapt mintea şi corpul lucrează în tandem

work in tandem

ca să modifice modul în care percepem lumea.

to change how we see the world around us.

That led us to think that maybe people

Asta ne-a făcut să credem că cei foarte motivaţi,

with strong motivations

and strong goals to exercise

cei cu ţeluri bine definite, ar putea vedea linia de sosire mai aproape

might actually see the finish line as closer

than people who have weaker motivations.

decât cei mai puţin motivaţi.

So to test whether motivations

Ca să testăm dacă motivaţiile ne afectează în acest mod percepţia

affect our perceptual experiences in this way,

we conducted a second study.

am mai făcut un studiu.

Again, we gathered objective measurements

Am evaluat prin măsurători obiective forma fizică a participanţilor, din nou,

of people's physical fitness,

measuring the circumference of their waist

circumferinţa taliei şi a şoldurilor, şi i-am pus să facă nişte exerciţii.

and the circumference of their hips,

and we had them do a few other tests of fitness.

Based on feedback that we gave them,

În funcţie de feedback-ul furnizat de noi,

some of our participants told us

unii au spus că nu-s motivaţi să mai facă exerciţiile.

they're not motivated to exercise any more.

They felt like they already met their fitness goals

Simţeau că atinseseră forma fizică dorită şi nu aveau de gând să mai continue.

and they weren't going to do anything else.

These people were not motivated.

Aceştia nu fuseseră motivaţi.

Other people, though, based on our feedback,

Alţii, datorită feedback-ului nostru,

told us they were highly motivated to exercise.

ne-au spus că erau foarte motivaţi să facă exerciţiile.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Aveau un scop puternic să ajungă la linia de sosire.

Şi acum, înainte să pornească, i-am rugat să aprecieze distanţa.

But again, before we had them walk to the finish line,

we had them estimate the distance.

Cât de departe li se părea linia de sosire?

How far away was the finish line?

And again, like the previous study,

Din nou, ca şi în studiul precedent,

we found that waist-to-hip ratio

raportul talie/şold se corela cu aprecierea distanţei.

predicted perceptions of distance.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Cei nepregătiţi găseau distanţa mai mare decât cei aflaţi în formă fizică bună.

saw the finish line as farther away,

than people who were in better shape.

Importantly, though, this only happened

Important e că asta se petrecea cu cei nemotivaţi să exerseze.

for people who were not motivated

to exercise.

On the other hand,

Cei puternic motivaţi să exerseze apreciau că distanţa e scurtă.

people who were highly motivated to exercise

saw the distance as short.

Chiar şi cei foarte ieşiţi din formă vedeau linia de sosire aproape,

Even the most out of shape individuals

saw the finish line

as just as close,

if not slightly closer,

dacă nu chiar mai aproape comparativ cu cei mai bine antrenaţi decât ei.

than people who were in better shape.

So our bodies can change

Forma fizică poate determina aprecierea distanţei până la sosire,

how far away that finish line looks,

dar cei hotărâţi să atingă un obiectiv realizabil în viitorul apropiat

but people who had committed to a manageable goal

that they could accomplish in the near future

and who believed that they were capable

şi care credeau că pot face asta, au considerat exerciţiile mai uşoare.

of meeting that goal

actually saw the exercise as easier.

That led us to wonder,

Asta ne-a făcut să ne întrebăm dacă nu cumva există o strategie

is there a strategy that we could use

and teach people that would help

care să-i ajute pe oameni, schimbându-le percepţia,

change their perceptions of the distance,

help them make exercise look easier?

să le dea impresia că exerciţiile sunt mai uşoare?

So we turned to the vision science literature

Am studiat literatura oftalmologică să ne dăm seama ce puteam face

to figure out what should we do,

and based on what we read, we came up with a strategy

şi am creat o strategie, numită ,,Ochii la premiu!"

that we called, "Keep your eyes on the prize."

Nu e un slogan dintr-un afiş de inspiraţie,

So this is not the slogan

from an inspirational poster.

It's an actual directive

ci o indicaţie despre cum să priveşti lucrurile.

for how to look around your environment.

People that we trained in this strategy,

Celor pregătiţi de noi după această strategie

we told them to focus their attention on the finish line,

le-am spus să se concentreze pe linia de sosire,

să evite să se uite în jur,

to avoid looking around,

to imagine a spotlight

să-şi imagineze un reflector care luminează scopul

was shining on that goal,

and that everything around it was blurry

şi că totul în jur e înceţoşat, chiar greu de desluşit.

and perhaps difficult to see.

We thought that this strategy

Ne-am gândit că această strategie ar face exerciţiile să pară mai uşoare.

would help make the exercise look easier.

We compared this group

Am comparat acest grup cu unul martor.

to a baseline group.

To this group we said,

Lor le-am spus să privească lucrurile normal.

just look around the environment

as you naturally would.

Să vadă sosirea dar şi coşul de gunoi din dreapta,

You will notice the finish line,

but you might also notice

the garbage can off to the right,

or the people and the lamp post off to the left.

sau oamenii şi lampadarul din stânga.

We thought that people who used this strategy

Ne-am gândit că ei vor estima că distanţa e mai mare.

would see the distance as farther.

So what did we find?

Ce-am descoperit?

When we had them estimate the distance,

I-am pus să aprecieze distanţa să vedem dacă strategia

was this strategy successful

a avut succes în schimbarea percepţiei.

for changing their perceptual experience?

Yes.

Da.

People who kept their eyes on the prize

Oamenii cu ochii la premiu au apreciat sosirea fiind 30% mai aproape

saw the finish line as 30 percent closer

than people who looked around

decât cei care erau atenţi şi în jur, cum faci natural.

as they naturally would.

We thought this was great.

Grozav.

We were really excited because it meant

Eram foarte fericiţi, pentru că strategia făcea exerciţiile să pară mai uşoare.

that this strategy helped make

the exercise look easier,

but the big question was,

Problema era: ar ajuta asta la îmbunătăţirea exersării?

could this help make exercise

actually better?

Could it improve the quality

Ar îmbunătăţi calitatea efectuării lor?

of exercise as well?

So next, we told our participants,

Următoarea etapă a fost să spunem participanţilor

you are going to walk to the finish line

că urmau să care până la linia de sosire, greutăţi suplimentare.

while wearing extra weight.

We added weights to their ankles

Le-am pus la glezne greutăţi care reprezentau 15% din greutatea lor.

that amounted to 15 percent of their body weight.

We told them to lift their knees up high

Le-am cerut să ridice genunchii sus şi să meargă repede către sosire.

and walk to the finish line quickly.

We designed this exercise in particular

Am făcut acest exerciţiu moderat de provocator, dar nu imposibil,

to be moderately challenging

but not impossible,

like most exercises

ca majoritatea exerciţiilor care ne îmbunătăţesc forma fizică.

that actually improve our fitness.

So the big question, then:

Aşadar, marea problemă:

Did keeping your eyes on the prize

Stând cu ochii pe premiu concentraţi pe linia de sosire

and narrowly focusing on the finish line

change their experience of the exercise?

a schimbat plăcerea exerciţiului?

It did.

Da.

People who kept their eyes on the prize

Cei cu ochii pe premiu, ne-au mărturisit că le-a fost cu 17% mai uşor

told us afterward that it required

17 percent less exertion

să efectueze exerciţiul, decât celor care priveau în jur, natural.

for them to do this exercise

than people who looked around naturally.

Le-a schimbat modul subiectiv în care se simţeau exersând,

It changed their subjective experience

of the exercise.

dar şi modul obiectiv în care efectuau exerciţiile.

It also changed the objective nature

of their exercise.

Cei cu ochii pe premiu s-au mişcat 23% mai rapid

People who kept their eyes on the prize

actually moved 23 percent faster

than people who looked around naturally.

decât cei care priveau natural în jur.

To put that in perspective,

Pentru comparaţie, o creştere de 23% e ca şi cum ai da Chevy Citation-ul tău

a 23 percent increase

is like trading in your 1980 Chevy Citation

for a 1980 Chevrolet Corvette.

pe un Chevrolet Corvett, ambele din 1980.

We were so excited by this,

Eram atât de bucuroşi pentru că însemna că o strategie gratuită,

because this meant that a strategy

that costs nothing,

that is easy for people to use,

care e uşor de folosit, indiferent de forma fizică

regardless of whether they're in shape

or struggling to get there,

had a big effect.

are un efect major.

Keeping your eyes on the prize

Cu chii la premiu, exerciţiul pare şi se simte ca mai uşor,

made the exercise look and feel easier

even when people were working harder

chiar când oamenii depun efort mai mare

because they were moving faster.

pentru că se mişcă mai repede.

Now, I know there's more to good health

Ştiu că o sănătate bună nu ţine doar de un mers rapid,

than walking a little bit faster,

but keeping your eyes on the prize

dar ochii la premiu poate fi o strategie în plus pe care o puteţi folosi

might be one additional strategy

that you can use to help promote

ca să aveţi un stil de viaţă sănătos.

a healthy lifestyle.

Dacă încă nu credeţi că toţi vedem lumea

If you're not convinced yet

that we all see the world through our own mind's eye,

prin prisma ochilor minţii, vă mai dau un singur exemplu.

let me leave you with one final example.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

În fotografie sunt două maşini, pe o superbă stradă din Stockholm.

Maşina din spate pare mai mare decât cea din faţă.

The car in the back looks much larger

than the car in the front.

However, in reality,

În realitate, ele au aceleaşi dimensiuni dar noi le percepem ca diferite.

these cars are the same size,

but that's not how we see it.

So does this mean that

Asta înseamnă că ochii au luat-o razna, sau că avem creierul praf?

our eyes have gone haywire

and that our brains are a mess?

No, it doesn't mean that at all.

Nicidecum. Aşa funcţionează ochii noştri.

It's just how our eyes work.

We might see the world in a different way,

Câteodată vedem lumea diferit, alteori altfel decât este,

and sometimes that might not

line up with reality,

dar nu înseamnă că unul are dreptate iar altul greşeşte.

but it doesn't mean that one of us is right

and one of us is wrong.

Fiecare vedem lumea prin proprii ochi, dar ne putem ajuta reciproc

We all see the world through our mind's eye,

but we can teach ourselves to see it differently.

să o vedem altfel.

So I can think of days

Mă gândesc la zile îngrozitoare pentru mine.

that have gone horribly wrong for me.

Sătulă de toate, irascibilă, obosită, în urmă cu treaba,

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

and I'm so behind,

and there's a big black cloud

cu un nor negru deasupra capului.

hanging over my head,

and on days like these,

În astfel de zile, pare că toţi din jur sunt la fel.

it looks like everyone around me

is down in the dumps too.

Colegul de muncă pare iritat când cer o amânare a unui termen,

My colleague at work looks annoyed

when I ask for an extension on a deadline,

and my friend looks frustrated

iar prietena pare frustrată când întârzii la prânz

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

din cauza unei şedinţe prelungite.

and at the end of the day,

Seara, soţul pare dezamăgit

my husband looks disappointed

because I'd rather go to bed than go to the movies.

pentru că prefer să mă culc decât să mergem la film.

And on days like these, when everybody looks

În astfel de zile, în care toţi îmi par supăraţi şi nervoşi,

upset and angry to me,

încerc să-mi reamintesc că îi pot privi şi în alt fel.

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

Perhaps my colleague was confused,

Poate colegul era puţin confuz, prietena mea îngrijorată,

perhaps my friend was concerned,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

iar soţul, poate că mă înţelegea.

So we all see the world

Aşadar, toţi vedem lumea cu proprii ochi, şi uneori poate părea

through our own mind's eye,

and on some days, it might look

like the world is a dangerous

un loc periculos, competitiv şi insurmontabil,

and challenging and insurmountable place,

but it doesn't have to look that way all the time.

dar nu trebuie să o vedem aşa mereu.

We can teach ourselves to see it differently,

Ne putem educa s-o vedem altfel, iar când găsim un mod în care să ne pară

and when we find a way to make the world

look nicer and easier,

mai drăguţă, mai uşoară, poate că aşa va şi deveni.

it might actually become so.

Thank you.

Vă mulţumesc.

(Applause)

(Aplauze)