Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

المترجم: Fam Fikry المدقّق: khalid marbou

Vision is the most important

حاسة البصر هي أكثر حواسنا

and prioritized sense that we have.

أهمية وأولوية.

We are constantly looking

ننظر باستمرار إلى

at the world around us,

العالم من حولنا،

and quickly we identify and make sense

وسرعان ما نتعرف على ما نراه،

of what it is that we see.

ونجعل له معنى.

Let's just start with an example

لنبدأ بمثال بسيط

of that very fact.

بخصوص هذه الواقعة.

I'm going to show you a photograph of a person,

سأريكم صورة فوتوغرافية لشخص،

just for a second or two,

لمدة ثانية أو ثانيتان،

and I'd like for you to identify

وأُريدكم أن تحددوا

what emotion is on his face.

أي انفعال على وجهه.

Ready?

جاهزون؟

Here you go. Go with your gut reaction.

افعلوا ذلك غريزيًا.

Okay. What did you see?

حسنًا، ماذا ترون؟

Well, we actually surveyed

حسنًا، قمنا بالفعل باِستطلاع

over 120 individuals,

أكثر من 120 شخص،

and the results were mixed.

والنتائج كانت متفاوتة.

People did not agree

لم يتوافق الناس

on what emotion they saw on his face.

بخصوص الانطباع الذي شاهدوه على وجهه.

Maybe you saw discomfort.

ربما شاهدت انزعاجا.

That was the most frequent response

كان ذلك أكثر الردود

that we received.

التي تلقيناها باستمرار.

But if you asked the person on your left,

لكن إذا سألت من عن يسارك

they might have said regret or skepticism,

ربما يقولون ندم أو شك.

and if you asked somebody on your right,

وإذا سألت من عن يمينك،

they might have said something entirely different,

ربما يقولون شيئًا مختلفًا تمامًا،

like hope or empathy.

كالرجاء أو التعاطف.

So we are all looking

ننظر جميعًا

at the very same face again.

إلى نفس الوجه مرة أخرى

We might see something

ربما نشاهد شيئًا

entirely different,

مختلفًا تمامًا؛

because perception is subjective.

لأن الإدراك أمرًُ ذاتي.

What we think we see

ما نعتقد أننا نشاهده

is actually filtered

يُصَفىَ في الواقع

through our own mind's eye.

بواسطة خيالنا.

Of course, there are many other examples

بالتأكيد هناك العديد من الأمثلة،

of how we see the world through own mind's eye.

عن كيفية مشاهدتنا للعالم بخيالنا.

I'm going to give you just a few.

سأخبركم ببعض الأمثلة.

So dieters, for instance,

على سبيل المثال، متبعو الحمية

see apples as larger

يرون التفاح أكبر حجمًا

than people who are not counting calories.

من الأشخاص الذين لا يعدّون السعرات الحرارية.

Softball players see the ball as smaller

لاعبو البيسبول يرون الكرة أصغر

if they've just come out of a slump,

إذا ما استعادوا وعيهم من التدهور،

compared to people who had a hot night at the plate.

مقارنةً باللاعبين الذين قضوا ليلة حماسية في الملعب.

And actually, our political beliefs also

وفي الواقع، يمكن لمعتقداتنا السياسية أيضًا أن تؤثر

can affect the way we see other people,

في طريقة رؤيتنا للأشخاص الآخرين،

including politicians.

بما في ذلك السياسيون.

So my research team and I decided to test this question.

لذلك، قررتُ وفريقي البحثي أن نختبر هذا الموضوع.

In 2008, Barack Obama was running for president

كان باراك أوباما مرشحًا للرئاسة في عام 2008

for the very first time,

للمرة الأولى في حياته،

and we surveyed hundreds of Americans

وقمنا باستطلاع المئات من الأمريكيين،

one month before the election.

قبل شهر واحد من الانتخابات.

What we found in this survey

ووجدنا في هذا الاستطلاع

was that some people, some Americans,

أن بعض الأمريكيين،

think photographs like these

يعتقدون أن صورًا مثل هذه

best reflect how Obama really looks.

هي أفضل توضيح، لما يبدو عليه أوباما في الحقيقة.

Of these people, 75 percent

صوَّت 75% من هؤلاء الأمريكيين

voted for Obama in the actual election.

لأوباما في الانتخابات الفعلية.

Other people, though, thought photographs like these

آخرون اعتقدوا، أن صورًا كهذه

best reflect how Obama really looks.

هي أفضل توضيح، لما يبدو عليه أوباما في الحقيقة،

89 percent of these people

ومع ذلك 89% منهم

voted for McCain.

صوّتوا لـ ماكين.

We presented many photographs of Obama

قدّمنا العديد من الصور الفوتوغرافية لأوباما

one at a time,

واحدة تلو الأخرى،

so people did not realize that what we were changing

لذلك لم يلاحظ الناس أن ما كنا نغيره،

from one photograph to the next

من صورة للأخرى

was whether we had artificially lightened

قمنا بإضاءة

or darkened his skin tone.

أو تعتيم درجة لون بشرته بطريقة مفتعلة.

So how is that possible?

كيف يكون هذا ممكنًا؟

How could it be that when I look at a person,

كيف هذا، حينما أنظرُ إلى شخص،

an object, or an event,

شيء، أو واقعة،

I see something very different

أرى شيئًا مختلفًا جدًا

than somebody else does?

عما يراه شخصٌ آخر؟

Well, the reasons are many,

حسنًا، الأسباب عديدة،

but one reason requires that we understand

لكن أحد الأسباب يتطلب أن نفهم

a little bit more about how our eyes work.

أكثر قليلًا عن كيفية عمل أعيننا.

So vision scientists know

لذلك، علماء الابصار يعرفون

that the amount of information

أن كمية المعلومات،

that we can see

التي يمكن أن نراها

at any given point in time,

في أي لحظة من الزمن،

what we can focus on, is actually relatively small.

ونركز عليها، في الواقع تكون صغيرة نسبية.

What we can see with great sharpness

ما نراه بتركيز،

and clarity and accuracy

ووضوح ودقة كبيرة،

is the equivalent

هو ما يعادل

of the surface area of our thumb

مساحة سطح إبهامنا

on our outstretched arm.

في ذراعنا الممدود.

Everything else around that is blurry,

كل شيء غير ذلك يكون غير واضح،

rendering much of what is presented

يصوِّر معظم ما نراه

to our eyes as ambiguous.

لعينينا كأنه غامض.

But we have to clarify

ولكن علينا أن نوّضح

and make sense of what it is that we see,

ونجعل لما نراه معنى،

and it's our mind that helps us fill in that gap.

يساعدنا في ذلك عقلنا لملء تلك الفجوة.

As a result, perception is a subjective experience,

كنتيجة، الإدراك هو خبرة ذاتية،

and that's how we end up seeing

وعلى هذا النحو نرى

through our own mind's eye.

بواسطة خيالنا.

So, I'm a social psychologist,

أنا طبيبة نفسية اجتماعية،

and it's questions like these

وأسئلة كهذه

that really intrigue me.

تخدعني حقًا.

I am fascinated by those times

أنا مفتونة بهذه الأوقات

when people do not see eye to eye.

حينما لا يتفق الناس.

Why is it that somebody might

لماذا ربما يرى شخص ما

literally see the glass as half full,

نصف الكوب مملوءً بالفعل،

and somebody literally sees it

وشخصٌ آخر يرى

as half empty?

نصفه فارغًا؟

What is it about what one person is thinking and feeling

ما هذا الذي يجعل شخص ما يفكر ويشعر

that leads them to see the world

بما يقوده ليرى العالم

in an entirely different way?

بطريقة مختلفة تمامًا؟

And does that even matter?

وهل هذا يهم حتى؟

So to begin to tackle these questions,

لذا، لكي نبدأ بمعالجة هذه الأسئلة،

my research team and I decided to delve deeply

قررنا أنا وفريق البحثي أن نستفسر بعمق،

into an issue that has received

في قضايا لاقت

international attention:

اهتمامًا عالميًا:

our health and fitness.

صحتنا ولياقتنا البدنية.

Across the world,

عبر العالم،

people are struggling to manage their weight,

يكافحون الناس ليضبطوا وزنهم،

and there is a variety of strategies

وهناك العديد من الخطط

that we have to help us keep the pounds off.

التي تساعدنا في منع زيادة الوزن.

For instance, we set the best of intentions

على سبيل المثال، نضع أفضل عزمنا

to exercise after the holidays,

لممارسة الرياضة بعد العطلات،

but actually, the majority of Americans

ولكن في الحقيقة، يجد أغلبية الأمريكيون

find that their New Year's resolutions

أن قرارتهم في رأس السنة

are broken by Valentine's Day.

قد فشلوا في تنفيذها بحلول عيد الحب.

We talk to ourselves

نتحدث إلى أنفسنا

in very encouraging ways,

بطريقة تشجيعية جدًا،

telling ourselves this is our year

نقول لأنفسنا أن هذا هو عامنا

to get back into shape,

لنستعيد مظهرنا الطبيعي،

but that is not enough to bring us back

ولكن هذا ليس كافيًا ليُعيدنا

to our ideal weight.

إلى وزننا المثالي.

So why?

لماذا إذًا؟

Of course, there is no simple answer,

لا توجد إجابة بسيطة بالتأكيد،

but one reason, I argue,

ولكن يوجد سبب واحد،

is that our mind's eye

أن خيالنا

might work against us.

ربما يعمل ضدنا.

Some people may literally see exercise

يرى بعض الناس التمرين

as more difficult,

أكثر صعوبة،

and some people might literally

والبعض الآخر ربما

see exercise as easier.

يرى التمارين أسهل.

So, as a first step to testing these questions,

كخطوة أولى لاختبار هذه الأسئلة،

we gathered objective measurements

جمعنا قياسات موضوعية

of individuals' physical fitness.

من اللياقة البدنية للأفراد.

We measured the circumference of their waist,

قمنا بقياس محيط خصرهم،

compared to the circumference of their hips.

مقارنةً بأردافهم.

A higher waist-to-hip ratio

نسبة خصر مرتفعة عن الأرداف

is an indicator of being less physically fit

هو مؤشر على كونهم أقل لياقة بدنية،

than a lower waist-to-hip ratio.

من نسبة خصر أدنى من الأرداف.

After gathering these measurements,

بعد جمع هذه القياسات،

we told our participants that

أخبرنا مشتركينا

they would walk to a finish line

أنهم سيمشون إلى خط النهاية

while carrying extra weight

وهم يحملون وزنًا إضافيًا،

in a sort of race.

كنوع من السباق.

But before they did that,

ولكن قبل قيامهم بهذا،

we asked them to estimate the distance

سألناهم بأن يقدّروا المسافة

to the finish line.

إلى خط النهاية.

We thought that the physical states of their body

اعتقدنا أن حالة أجسادهم البدنية

might change how they perceived the distance.

قد تغير كيف لاحظوا المسافة.

So what did we find?

ماذا وجدنا إذًا؟

Well, waist-to-hip ratio

حسنًا، تنبأت نسبة الخصر إلى الردف

predicted perceptions of distance.

بإدراك المسافة.

People who were out of shape and unfit

في الواقع رأى الناس، الغير لائقين بدنيًا،

actually saw the distance to the finish line

المسافة إلى خط النهاية

as significantly greater

أكبر بكثير

than people who were in better shape.

من أولئك الذين يتمتعون بهيئة بدنية أفضل.

People's states of their own body

غيرت حالة أجساد الناس

changed how they perceived the environment.

كيف يلاحظون البيئة المحيطة.

But so too can our mind.

وبالمثل بالنسبة لعقلنا.

In fact, our bodies and our minds

في الواقع، تعمل عقولنا وأجسادنا

work in tandem

ترادفيًا،

to change how we see the world around us.

لتغير كيف نرى العالم حولنا.

That led us to think that maybe people

هذا يقودنا أن نفكر في أنه ربما إن امتلك

with strong motivations

الناس دوافع قوية،

and strong goals to exercise

وأهداف أقوى للتمرن،

might actually see the finish line as closer

ربما يشاهدون خط النهاية أقرب،

than people who have weaker motivations.

من ذوي الدوافع الأضعف.

So to test whether motivations

لكي نختبر إذا كانت الدوافع

affect our perceptual experiences in this way,

تؤثر على إدراكنا الحسي في هذه الحالة،

we conducted a second study.

أجرينا دراسة ثانية.

Again, we gathered objective measurements

جمعنا قياسات موضوعية مرة أخرى،

of people's physical fitness,

للياقة الناس البدنية،

measuring the circumference of their waist

قياس محيط خصرهم،

and the circumference of their hips,

ومحيط أردافهم،

and we had them do a few other tests of fitness.

وجعلناهم يقوموا ببعض الاختبارات البدنية الأخرى.

Based on feedback that we gave them,

وبناءً على النتائج التي أعطيناهم،

some of our participants told us

أخبرنا بعض المشاركين

they're not motivated to exercise any more.

أنهم غير مُحَفَزون ليتمرنوا أكثر.

They felt like they already met their fitness goals

شعروا وكأنهم حصلوا على طموحهم في اللياقة البدنية.

and they weren't going to do anything else.

ولن يفعلوا أي شيء آخر.

These people were not motivated.

لم يكن هؤلاء الناس مُحَفَزين.

Other people, though, based on our feedback,

مع ذلك، آخرون، بناءً على نتائجنا،

told us they were highly motivated to exercise.

أخبرونا أنهم كانوا مُحَفَزين للغاية ليتمرنوا.

They had a strong goal to make it to the finish line.

لديهم هدف عظيم لخط النهاية.

But again, before we had them walk to the finish line,

ولكن لمرة أخرى، قبل أن نجعلهم يسيرون إلى خط النهاية،

we had them estimate the distance.

جعلناهم يُقدِّرون المسافة.

How far away was the finish line?

كم يَبعُد خط النهاية؟

And again, like the previous study,

ومرة أخرى، كالدراسة السابقة،

we found that waist-to-hip ratio

وجدنا أن نسبة الخصر إلى الردف

predicted perceptions of distance.

تنبأت بالمسافة المتوقعة.

Unfit individuals saw the distance as farther,

ورأى الأفراد الغير أكفاء بدنيًا المسافة أبعد،

saw the finish line as farther away,

رأوا خط النهاية أبعد،

than people who were in better shape.

من أولئك الذين في هيئة بدنية أفضل.

Importantly, though, this only happened

يحدث هذا فقط

for people who were not motivated

للناس الذين كانوا غير مُحفَزين

to exercise.

لممارسة الرياضة.

On the other hand,

على الجانب الآخر،

people who were highly motivated to exercise

شاهد الأشخاص، الذين كانوا مُحفزين جدًا ليتمرنوا

saw the distance as short.

-المسافة قصيرة.

Even the most out of shape individuals

وحتى أكثر الأفراد الغير لائقين بدنيًا،

saw the finish line

رأوا خط النهاية

as just as close,

بنفس درجة القرب،

if not slightly closer,

إن لم يكن أقرب قليلًا،

than people who were in better shape.

من الأشخاص الأكثر لياقة بدنية.

So our bodies can change

لذلك، أجسامنا يمكنها أن تغير

how far away that finish line looks,

كيف يبدوا خط النهاية بعيدًا،

but people who had committed to a manageable goal

لكن الأشخاص الذين التزموا لهدف طيَع،

that they could accomplish in the near future

يمكن أن يَنجِزوه في المستقبل القريب،

and who believed that they were capable

والذين يؤمنون أنهم قادرون

of meeting that goal

على ملاقاة غاياتهم،

actually saw the exercise as easier.

في الواقع، رأوا التمارين أسهل.

That led us to wonder,

هذا يجعلنا نتساءل،

is there a strategy that we could use

هل هناك خطة يمكن أن نستخدمها،

and teach people that would help

ونعلمها للناس قد تساعدهم

change their perceptions of the distance,

على تغيير تصوراتهم للمسافة،

help them make exercise look easier?

تساعدهم في جعل التمارين تبدو أسهل؟

So we turned to the vision science literature

لذلك، اتجهنا إلى ما كتب عن علوم حاسة البصر؛

to figure out what should we do,

لتقرر ماذا يجب أن نفعل،

and based on what we read, we came up with a strategy

وبناءً على ما قرأناه، فكًّرنا في خطة،

that we called, "Keep your eyes on the prize."

سميناها "أبق عينيك على الجائزة".

So this is not the slogan

هذا ليس شعارًا

from an inspirational poster.

من مُلصَق مُلهِم.

It's an actual directive

إنه توجيه فعلي

for how to look around your environment.

لكيفية النظر حول بيئتك المحيطة.

People that we trained in this strategy,

الأشخاص الذين درَّبناهم بهذه الخطة،

we told them to focus their attention on the finish line,

أخبرناهم أن يركِّزوا انتباههم على خط النهاية،

to avoid looking around,

ليتجنبوا النظر من حولهم،

to imagine a spotlight

ليتخيلوا ضوء

was shining on that goal,

يسطع من ذلك الهدف،

and that everything around it was blurry

وأن كل شيء حول هذا مشوش

and perhaps difficult to see.

وربما من الصعب رؤيته.

We thought that this strategy

اِعتقدنا أن هذه الخطة

would help make the exercise look easier.

ستساعد على جعل التمارين أسهل.

We compared this group

قارنَّا هذه المجموعة

to a baseline group.

بالمجموعة الأساسية.

To this group we said,

قلنا لهذه المجموعة،

just look around the environment

اُنظروا فحسب للبيئة حولكم

as you naturally would.

كما تفعلون طبيعيًا.

You will notice the finish line,

ستلاحظون خط النهاية،

but you might also notice

ولكن ربما تلاحظون أيضًا

the garbage can off to the right,

سلة القمامة عن يمينكم،

or the people and the lamp post off to the left.

أو الأشخاص وعمود الإضاءة الذي عن يساركم.

We thought that people who used this strategy

اعتقدنا أن أولئك الناس الذين استخدموا هذه الخطة،

would see the distance as farther.

سيرون المسافة أبعد.

So what did we find?

ماذا وجدنا إذًا؟

When we had them estimate the distance,

عندما جعلناهم يقدرون المسافة،

was this strategy successful

هل نجحت هذه الخطة

for changing their perceptual experience?

لتغيير خبرتهم الإدراكية؟

Yes.

نعم.

People who kept their eyes on the prize

الأشخاص الذين أبقوا عيونهم على الجائزة

saw the finish line as 30 percent closer

رأوا خط النهاية أقرب بنسبة %30

than people who looked around

من الناس الذين كانوا ينظرون حولهم

as they naturally would.

كما يفعلون طبيعيًا.

We thought this was great.

اِعتقدنا أن هذا كان عظيما.

We were really excited because it meant

كنّا متحمسين بالفعل؛ لأن هذا عَنَى

that this strategy helped make

أن هذه الخطة ساعدت في جعل

the exercise look easier,

التمرين يبدو أسهل،

but the big question was,

ولكن كان السؤال الهام:

could this help make exercise

هل استطاعت هذه الخطة جعل التمرين

actually better?

أفضل حقًا؟

Could it improve the quality

هل استطاعت الخطة أن تحسِّن جودة

of exercise as well?

التمرين أيضًا؟

So next, we told our participants,

لذا، في المرة التالية، أخبرنا مشتركينا،

you are going to walk to the finish line

ستمشون إلى خط النهاية

while wearing extra weight.

وأنتم ترتدون وزنًا إضافيًا.

We added weights to their ankles

أضفنا أوزانًا إلى كواحلهم

that amounted to 15 percent of their body weight.

بَلَغَت %15 من وزن جسدهم.

We told them to lift their knees up high

أخبرناهم أن يرفعوا ركبتيهم عاليًا،

and walk to the finish line quickly.

ويسيرو إلى خط النهاية بسرعة.

We designed this exercise in particular

صممنا هذا التمرين خصيصًا

to be moderately challenging

ليكون تحديًا متوسطًا،

but not impossible,

لكن ليس مستحيلًا،

like most exercises

كمعظم التمارين

that actually improve our fitness.

التي تُحَسِن لياقتنا البدنية.

So the big question, then:

السؤال الهام إذًا:

Did keeping your eyes on the prize

هل إبقاء أعينهم على الجائزة

and narrowly focusing on the finish line

والتركيز الشديد على خط النهاية،

change their experience of the exercise?

غيَّرا تجربتهم في التمرين؟

It did.

بالفعل.

People who kept their eyes on the prize

الأشخاص الذين أبقوا أعينهم على الجائزة،

told us afterward that it required

أخبرونا بعد ذلك أنه تطلب

17 percent less exertion

مجهودًا أقل بنسبة %17

for them to do this exercise

بالنسبة لهم ليقوموا بالتمرين،

than people who looked around naturally.

من الأشخاص الذين نظروا حولهم بطريقة طبيعية.

It changed their subjective experience

غيَّرت تجربتهم الذاتية

of the exercise.

من ممارسة التمارين الرياضية.

It also changed the objective nature

غيَّرت أيضًا طبيعة الهدف

of their exercise.

من تمرينهم.

People who kept their eyes on the prize

الأشخاص الذين أبقوا أعينهم على الجائزة

actually moved 23 percent faster

مشوا أسرع بنسبة %23،

than people who looked around naturally.

من الأشخاص الذين نظروا من حولهم بشكل طبيعي.

To put that in perspective,

لمقارنة هذا،

a 23 percent increase

الزيادة بنسبة %23

is like trading in your 1980 Chevy Citation

شبيهة بتغيير سيارتك شيفرولية سيتاشن 1980

for a 1980 Chevrolet Corvette.

لشراء سيارة شيفروليه كورفيت 1980

We were so excited by this,

كنا متحمسين لهذا؛

because this meant that a strategy

لأن هذا عَنى أن خطة

that costs nothing,

لم تُكَلِف شيئا،

that is easy for people to use,

وسهلة ليستخدمها الناس،

regardless of whether they're in shape

بغض النظر عن كونهم لائقين بدنيًا

or struggling to get there,

أو يكافحون ليصبحوا لائقين بدنيًا،

had a big effect.

- كان لها تأثير كبير.

Keeping your eyes on the prize

إبقاء عينيك على الجائزة

made the exercise look and feel easier

جعل التمرين يبدوا أسهل

even when people were working harder

حتى عندما كان الأشخاص يعملون باِجتهادٍ أكبر؛

because they were moving faster.

لأنهم كانوا يتحركون أسرع.

Now, I know there's more to good health

الآن، أعرفُ أن هناك المزيد لصحة جيدة،

than walking a little bit faster,

من السير أسرع بقليل،

but keeping your eyes on the prize

لكن إبقاء عينيك على الجائزة

might be one additional strategy

ربما يكون خطة إضافية

that you can use to help promote

يمكن أن تستخدمها لتساعد في تطوير

a healthy lifestyle.

أسلوب حياة صحي.

If you're not convinced yet

إن لم تكن مُقتنعًا بعد

that we all see the world through our own mind's eye,

أننا نرى العالم بواسطة خيالنا،

let me leave you with one final example.

دعني أُريك آخِر مثال.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

هذه صورة فوتوغرافية لسيارتين في شارع جميل في (ستوكهولم).

The car in the back looks much larger

السيارة التي في الخلف تبدوا أكبر

than the car in the front.

من السيارة التي في المقدمة.

However, in reality,

ومع ذلك، في الوقع،

these cars are the same size,

السيارتان لهما نفس الحجم!

but that's not how we see it.

ولكن هذا ليس ما نراه.

So does this mean that

إذًا، هل يعني هذا

our eyes have gone haywire

أن أعيننا فقدت صوابها،

and that our brains are a mess?

وأن عقلنا مُشَوَش؟

No, it doesn't mean that at all.

لا، لا يعني هذا على الإطلاق.

It's just how our eyes work.

إنه فقط عمل عينانا.

We might see the world in a different way,

ربما نرى العالم بطريقة مختلفة،

and sometimes that might not

وربما هناك شيءٌ ما

line up with reality,

ليس متوافقًا مع الواقع،

but it doesn't mean that one of us is right

ولكن هذا لا يعني أن أحدَنا مُحِقٌ

and one of us is wrong.

والآخر مخطئ.

We all see the world through our mind's eye,

نرى جميعًا العالم عن طريق خيالنا،

but we can teach ourselves to see it differently.

ولكن يمكننا أن نُعَلِّم أنفسنا أن نراهُ باختلاف.

So I can think of days

لذا، أُفكرُ في الأيام

that have gone horribly wrong for me.

التي ضاعت مني خطأ بشكل مروِّع.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

متضايقة، غاضبة، متعبة،

and I'm so behind,

ومتأخرة جدًا،

and there's a big black cloud

وتوجد سحابة سوداء كبيرة

hanging over my head,

مُعَلقة حول رأسي،

and on days like these,

وفي أيام كهذه،

it looks like everyone around me

يبدو أن كل شخص حولي

is down in the dumps too.

حزين أيضًا.

My colleague at work looks annoyed

زميلي في العمل يبدو متضايقًا

when I ask for an extension on a deadline,

عندما أطلب تمديدًا لموعد نهائي لعمل ما،

and my friend looks frustrated

وصديقي يبدو محبطًا

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

حينما جئتُ متأخرة إلى الغذاء؛ لأن الاجتماع تأخر،

and at the end of the day,

وفي نهاية اليوم،

my husband looks disappointed

زوجي يبدو مخيَّب الأمل؛

because I'd rather go to bed than go to the movies.

لأني فضّلت النوم على مشاهدة الأفلام.

And on days like these, when everybody looks

وفي أيام كهذه، عندما يبدو كل شخص

upset and angry to me,

متضايقًا وغاضبًا مني،

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

حاولت أن أُذكِرُ نفسي أن هناك طُرقًا أُخرى لأراهم.

Perhaps my colleague was confused,

ربما كان زميلي مُرتبكًا،

perhaps my friend was concerned,

ربما كان صديقي قلقًا،

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

وربما كان زوجي مُتعاطفًا معي.

So we all see the world

لذلك فنحن جميعًا نرى العالم

through our own mind's eye,

عبر خيالنا.

and on some days, it might look

وفي بعض الأيام، ربما يبدو العالم

like the world is a dangerous

كأنه مكانًا خطرًا

and challenging and insurmountable place,

ومكانًا مُتَحديا لا يُقهر،

but it doesn't have to look that way all the time.

ولكن لا يجب أن يبدو هكذا طوال الوقت.

We can teach ourselves to see it differently,

يمكننا أن نُعلِم أنفسنا أن نراه باِختلاف،

and when we find a way to make the world

وحينما نجد طريقة لنجعل العالم

look nicer and easier,

يبدو أفضل وأسهل،

it might actually become so.

ربما يُصبح هكذا حقًا.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)