Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Μετάφραση: Nikoletta Savvidou Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Vision is the most important

Η όραση είναι η σημαντικότερη αίσθηση που έχουμε

and prioritized sense that we have.

και η πρώτη σε προτεραιότητα.

We are constantly looking

Κοιτάμε συνεχώς τον κόσμο γύρω μας,

at the world around us,

and quickly we identify and make sense

και γρήγορα αναγνωρίζουμε και αντιλαμβανόμαστε τι βλέπουμε.

of what it is that we see.

Let's just start with an example

Ας αρχίσουμε με ένα παράδειγμα αυτού του γεγονότος.

of that very fact.

I'm going to show you a photograph of a person,

Θα σας δείξω μια φωτογραφία ενός ατόμου μόνο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα

just for a second or two,

and I'd like for you to identify

και θα ήθελα να προσδιορίσετε ποιο συναίσθημα δείχνει το πρόσωπό του.

what emotion is on his face.

Ready?

Έτοιμοι;

Here you go. Go with your gut reaction.

Ωραία. Ακολουθήστε το ένστικτό σας.

Okay. What did you see?

ΟΚ. Τι είδατε;

Well, we actually surveyed

Λοιπόν, ρωτήσαμε πάνω από 120 άτομα

over 120 individuals,

and the results were mixed.

και τα αποτελέσματα ήταν ανομοιογενή.

People did not agree

Οι άνθρωποι δεν συμφωνούσαν

on what emotion they saw on his face.

για το τι συναίσθημα έβλεπαν στο πρόσωπό του.

Maybe you saw discomfort.

Ίσως είδατε δυσφορία.

That was the most frequent response

Αυτή ήταν η πιο κοινή απάντηση που λάβαμε.

that we received.

But if you asked the person on your left,

Αλλά αν ρωτούσατε τον διπλανό σας στα αριστερά,

they might have said regret or skepticism,

ίσως να έλεγε λύπη ή περίσκεψη,

and if you asked somebody on your right,

ή κάποιος στα δεξιά σας

they might have said something entirely different,

ίσως να έλεγε κάτι εντελώς διαφορετικό,

like hope or empathy.

όπως ελπίδα ή κατανόηση.

So we are all looking

Οπότε όλοι μας βλέπουμε το ίδιο ακριβώς πρόσωπο ξανά.

at the very same face again.

We might see something

Ίσως να δούμε κάτι εντελώς διαφορετικό γιατί η αντίληψη είναι υποκειμενική.

entirely different,

because perception is subjective.

What we think we see

Αυτό που νομίζουμε ότι βλέπουμε

is actually filtered

στην πραγματικότητα φιλτράρεται από τα μάτια του μυαλού μας.

through our own mind's eye.

Of course, there are many other examples

Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα παραδείγματα

of how we see the world through own mind's eye.

για το πώς βλέπουμε τον κόσμο στο μυαλό μας.

I'm going to give you just a few.

Θα σας δείξω μερικά.

So dieters, for instance,

Τα άτομα που κάνουν δίαιτα, για παράδειγμα, βλέπουν τα μήλα μεγαλύτερα

see apples as larger

than people who are not counting calories.

από όσους δεν μετρούν θερμίδες.

Softball players see the ball as smaller

Oι παίκτες του σόφτμπολ βλέπουν την μπάλα μικρότερη

if they've just come out of a slump,

εάν δεν έπαιξαν καλά

compared to people who had a hot night at the plate.

σε σχέση με εκείνους που έπαιξαν πολύ καλά στο τελευταίο παιχνίδι.

And actually, our political beliefs also

Στην πραγματικότητα, οι πολιτικές μας πεποιθήσεις

μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πώς βλέπουμε τους άλλους,

can affect the way we see other people,

including politicians.

μεταξύ αυτών, και τους πολιτικούς.

So my research team and I decided to test this question.

Έτσι, η ερευνητική μου ομάδα και εγώ αποφασίσαμε να εξετάσουμε αυτό το ερώτημα.

In 2008, Barack Obama was running for president

Το 2008, ο Μπαράκ Ομπάμα ήταν υποφήφιος για πρόεδρος

for the very first time,

για πρώτη φορά,

and we surveyed hundreds of Americans

κι εμείς ρωτήσαμε εκατοντάδες Αμερικάνων έναν μήνα πριν από τις εκλογές.

one month before the election.

What we found in this survey

Από το γκάλοπ ανακαλύψαμε

was that some people, some Americans,

πως μερικοί Αμερικάνοι

think photographs like these

πιστεύουν ότι φωτογραφίες σαν αυτές

best reflect how Obama really looks.

δείχνουν καλύτερα το πώς είναι ο Ομπάμα πραγματικά.

Of these people, 75 percent

Το 75% από αυτούς ψήφισαν τον Ομπάμα στις εκλογές.

voted for Obama in the actual election.

Other people, though, thought photographs like these

Άλλοι όμως πίστευαν πως φωτογραφίες σαν αυτές

best reflect how Obama really looks.

δείχνουν καλύτερα το πώς είναι ο Ομπάμα.

89 percent of these people

Το 89% αυτών των ατόμων ψήφισαν τον Μακέιν.

voted for McCain.

We presented many photographs of Obama

Παρουσιάσαμε πολλές φωτογραφίες του Ομπάμα, μία-μία,

one at a time,

so people did not realize that what we were changing

έτσι ώστε οι άνθρωποι να μην καταλάβουν ότι αυτό που αλλάζαμε

from one photograph to the next

από τη μία φωτογραφία στην άλλη

was whether we had artificially lightened

ήταν ότι είχαμε φωτίσει ή σκουρύνει τεχνητά το χρώμα του δέρματός του.

or darkened his skin tone.

So how is that possible?

Πώς είναι δυνατόν αυτό;

How could it be that when I look at a person,

Πώς γίνεται όταν βλέπω ένα άτομο, ένα αντικείμενο ή ένα γεγονός,

an object, or an event,

I see something very different

να βλέπω κάτι τόσο διαφορετικό από κάποιον άλλον;

than somebody else does?

Well, the reasons are many,

Λοιπόν, οι λόγοι είναι πολλοί όμως ένας λόγος απαιτεί

but one reason requires that we understand

a little bit more about how our eyes work.

να καταλάβουμε λίγα παραπάνω για τη λειτουργία των ματιών μας.

So vision scientists know

Οι οφθαλμίατροι ξέρουν ότι ο όγκος πληροφοριών

that the amount of information

that we can see

που μπορούμε να δούμε σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή,

at any given point in time,

what we can focus on, is actually relatively small.

το πού μπορούμε να εστιάσουμε, είναι σχετικά περιορισμένο.

What we can see with great sharpness

Αυτό που μπορούμε να δούμε με σαφήνεια, και καθαρότητα και ακρίβεια,

and clarity and accuracy

αντιστοιχεί στην επιφάνεια που καταλαμβάνει ο αντίχειράς μας

is the equivalent

of the surface area of our thumb

on our outstretched arm.

στο τεντωμένο μας χέρι.

Everything else around that is blurry,

Όλα τα υπόλοιπα είναι θολά,

rendering much of what is presented

και καθιστούν ασαφή πολλά από όσα παρουσιάζονται μπροστά στα μάτια μας.

to our eyes as ambiguous.

But we have to clarify

Αλλά πρέπει να αποσαφηνίσουμε όσα βλέπουμε και να τα κατανοήσουμε,

and make sense of what it is that we see,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

και το μυαλό μας βοηθάει να γεμίσουμε τα κενά.

As a result, perception is a subjective experience,

Σαν αποτέλεσμα, η αντίληψη αποτελεί υποκειμενική εμπειρία,

and that's how we end up seeing

και έτσι καταλήγουμε να βλέπουμε με τα μάτια του μυαλού μας.

through our own mind's eye.

So, I'm a social psychologist,

Είμαι κοινωνική ψυχολόγος,

and it's questions like these

και ερωτήσεις σαν κι αυτές πραγματικά με συναρπάζουν.

that really intrigue me.

Με γοητεύουν οι περιπτώσεις που οι άνθρωποι δεν συμφωνούν.

I am fascinated by those times

when people do not see eye to eye.

Why is it that somebody might

Γιατί κάποιος κυριολεκτικά βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο

literally see the glass as half full,

and somebody literally sees it

ενώ κάποιος άλλος κυριολεκτικά το βλέπει μισοάδειο;

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Τι είναι αυτό που σκέφτεται και αισθάνεται κάποιος

that leads them to see the world

που τον κάνει να βλέπει τον κόσμο με εντελώς διαφορετικό τρόπο;

in an entirely different way?

And does that even matter?

Και έχει τελικά σημασία αυτό;

So to begin to tackle these questions,

Για να αρχίσω να προσεγγίζω αυτά τα ερωτήματα,

my research team and I decided to delve deeply

η ομάδα μου και εγώ αποφασίσαμε να ψάξουμε καλά

into an issue that has received

ένα θέμα που έχει λάβει διεθνή προσοχή:

international attention:

our health and fitness.

την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση.

Across the world,

Σε όλον τον κόσμο,

people are struggling to manage their weight,

πολλοί δυσκολεύονται να διαχειριστούν το βάρος τους,

and there is a variety of strategies

και έχουμε διάφορες στρατηγικές

that we have to help us keep the pounds off.

που μας βοηθούν να ξεφορτωθούμε τα κιλά μας.

For instance, we set the best of intentions

Για παράδειγμα, αποφασίζουμε με τις καλύτερες προθέσεις

to exercise after the holidays,

να κάνουμε γυμναστική μετά τις διακοπές.

but actually, the majority of Americans

Όμως η πλειοψηφία των Αμερικάνων

find that their New Year's resolutions

αθετούν τις αποφάσεις που πήραν την Πρωτοχρονιά

are broken by Valentine's Day.

μέχρι την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

We talk to ourselves

Μιλάμε στον εαυτό μας πολύ ενθαρρυντικά,

in very encouraging ways,

telling ourselves this is our year

λέγοντας ότι αυτή είναι η χρονιά που θα ξαναβρούμε τη φόρμα μας

to get back into shape,

but that is not enough to bring us back

αλλά αυτό δεν φτάνει για να μας επαναφέρει στο ιδανικό μας βάρος.

to our ideal weight.

So why?

Γιατί;

Of course, there is no simple answer,

Φυσικά δεν υπάρχει απλή απάντηση

but one reason, I argue,

αλλά πιστεύω πως ένας λόγος είναι

is that our mind's eye

πως τα μάτια του μυαλού μας μπορεί να δουλεύουν εναντίον μας.

might work against us.

Some people may literally see exercise

Μερικοί μπορεί κυριολεκτικά να βλέπουν τη γυμναστική πιο δύσκολη,

as more difficult,

and some people might literally

και μερικοί μπορεί κυριολεκτικά να βλέπουν την άσκηση πιο εύκολη.

see exercise as easier.

So, as a first step to testing these questions,

Σαν πρώτο βήμα για να ελέγξουμε αυτά τα ερωτήματα,

we gathered objective measurements

συλλέξαμε αντικειμενικές μετρήσεις της φυσικής κατάστασης κάποιων ατόμων.

of individuals' physical fitness.

We measured the circumference of their waist,

Μετρήσαμε την περίμετρο της μέσης τους σε σχέση με την περιφέρεια των γοφών τους.

compared to the circumference of their hips.

A higher waist-to-hip ratio

Μια υψηλότερη αναλογία μέσης-γοφών δείχνει χειρότερη φυσική κατάσταση

is an indicator of being less physically fit

than a lower waist-to-hip ratio.

σε σχέση με μια χαμηλότερη αναλογία μέσης-γοφών.

After gathering these measurements,

Μετά την συλλογή αυτών των μετρήσεων,

we told our participants that

είπαμε στους συμμετέχοντες ότι θα περπατούσαν μέχρι το τέρμα

they would walk to a finish line

while carrying extra weight

κουβαλώντας πρόσθετο βάρος σε έναν υποτυπώδη αγώνα.

in a sort of race.

Αλλά προτού το κάνουν,

But before they did that,

we asked them to estimate the distance

τους ζητήσαμε να εκτιμήσουν την απόσταση μέχρι τη γραμμή τερματισμού.

to the finish line.

Νομίζαμε πως η φυσική κατάσταση των σωμάτων τους

We thought that the physical states of their body

might change how they perceived the distance.

ίσως να άλλαζε το πώς αντιλαμβάνονταν την απόσταση.

So what did we find?

Τι βρήκαμε λοιπόν;

Well, waist-to-hip ratio

Η αναλογία μέσης-γοφών προέβλεψε τις αντιλήψεις της απόστασης.

predicted perceptions of distance.

People who were out of shape and unfit

Όσοι δεν ήταν σε φόρμα και ήταν αγύμναστοι

actually saw the distance to the finish line

θεώρησαν σημαντικά μεγαλύτερη την απόσταση έως τη γραμμή τερματισμού

as significantly greater

than people who were in better shape.

από αυτούς που ήταν σε καλύτερη φόρμα.

People's states of their own body

Η κατάσταση των σωμάτων των ανθρώπων

changed how they perceived the environment.

άλλαζε το πώς αντιλαμβάνονταν το περιβάλλον.

But so too can our mind.

Αλλά μπορεί να το κάνει και το μυαλό μας.

In fact, our bodies and our minds

Στην πραγματικότητα, το σώμα μας και το μυαλό μας

work in tandem

λειτουργούν παράλληλα

to change how we see the world around us.

και αλλάζουν το πώς βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας.

That led us to think that maybe people

Αυτό μας έκανε να σκεφτούμε πως οι άνθρωποι με ισχυρά κίνητρα

with strong motivations

and strong goals to exercise

και δυνατούς στόχους εκγύμνασης

might actually see the finish line as closer

ίσως βλέπουν τη γραμμή τερματισμού πιο κοντά

than people who have weaker motivations.

από αυτούς που έχουν λιγότερα κίνητρα.

So to test whether motivations

Για να εξετάσουμε αν τα κίνητρα

affect our perceptual experiences in this way,

επηρεάζουν την αντίληψή μας με αυτόν τον τρόπο,

we conducted a second study.

πραγματοποιήσαμε μια δεύτερη μελέτη.

Again, we gathered objective measurements

Ξανασυλλέξαμε αντικειμενικές μετρήσεις της φυσικής κατάστασης κάποιων ατόμων,

of people's physical fitness,

measuring the circumference of their waist

μετρώντας την περιφέρεια της μέσης και των γοφών τους,

and the circumference of their hips,

and we had them do a few other tests of fitness.

και τους βάλαμε να κάνουν μερικά ακόμα τεστ φυσικής κατάστασης.

Based on feedback that we gave them,

Βασισμένοι στα σχόλια που τους δώσαμε,

some of our participants told us

μερικοί συμμετέχοντες μας είπαν

they're not motivated to exercise any more.

ότι πλέον δεν έχουν κίνητρο για να γυμναστούν.

They felt like they already met their fitness goals

Αισθάνονταν πως είχαν ήδη εκπληρώσει τους στόχους τους

and they weren't going to do anything else.

και πως δεν θα έκαναν τίποτα παραπάνω.

These people were not motivated.

Αυτοί δεν είχαν κίνητρο.

Other people, though, based on our feedback,

Άλλοι όμως, βασισμένοι στα σχόλιά μας,

μας είπαν πως είχαν μεγάλο κίνητρο για να γυμναστούν.

told us they were highly motivated to exercise.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Ήταν αποφασισμένοι να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού.

But again, before we had them walk to the finish line,

Πάλι πριν αρχίσουν να περπατούν έως τη γραμμή τερματισμού,

we had them estimate the distance.

τους ζητήσαμε να υπολογίσουν πόσο μακριά ήταν η γραμμή τερματισμού;

How far away was the finish line?

And again, like the previous study,

Ξανά, όπως στην προηγούμενη μελέτη,

we found that waist-to-hip ratio

βρήκαμε πως η αναλογία μέσης-γοφών προέβλεψε τις αντιλήψεις της απόστασης.

predicted perceptions of distance.

Οι αγύμναστοι θεώρησαν την απόσταση μεγαλύτερη,

Unfit individuals saw the distance as farther,

saw the finish line as farther away,

είδαν τη γραμμή τερματισμού πιο μακριά σε σχέση με όσους ήταν σε καλύτερη φόρμα.

than people who were in better shape.

Importantly, though, this only happened

Το πιο σημαντικό είναι πως αυτό έγινε

for people who were not motivated

με ανθρώπους που δεν είχαν το κίνητρο για να γυμναστούν.

to exercise.

On the other hand,

Από την άλλη,

people who were highly motivated to exercise

οι άνθρωποι με το κίνητρο να γυμναστούν

saw the distance as short.

είδαν την απόσταση ως μικρή.

Even the most out of shape individuals

Ακόμα και τα πιο εκτός φόρμας άτομα

saw the finish line

είδαν τη γραμμή τερματισμού το ίδιο κοντά -αν όχι λίγο πιο κοντά-

as just as close,

if not slightly closer,

than people who were in better shape.

σε σχέση με αυτούς που ήταν σε καλύτερη φόρμα.

So our bodies can change

Οπότε, το σώμα μας μπορεί να αλλάξει το πόσο μακριά φαίνεται το τέρμα

how far away that finish line looks,

αλλά αυτοί που δεσμεύτηκαν σε έναν διαχειρίσιμο στόχο,

but people who had committed to a manageable goal

που μπορούσαν να τον φτάσουν στο κοντινό μέλλον,

that they could accomplish in the near future

and who believed that they were capable

και που πίστευαν ότι μπορούν να ικανοποιήσουν αυτόν τον στόχο,

of meeting that goal

actually saw the exercise as easier.

είδαν την άσκηση ευκολότερη.

That led us to wonder,

Αυτό μας οδήγησε στο να αναρωτηθούμε:

is there a strategy that we could use

υπάρχει μια στρατηγική που θα μπορούσαμε να διδάξουμε στους ανθρώπους

and teach people that would help

που θα τους βοηθούσε να αλλάξει η αντίληψή τους για την απόσταση,

change their perceptions of the distance,

help them make exercise look easier?

να τους βοηθήσει να δουν την άσκηση ευκολότερη;

So we turned to the vision science literature

Στραφήκαμε προς τη λογοτεχνία της επιστήμης της όρασης

to figure out what should we do,

για να βρούμε τι πρέπει να κάνουμε

and based on what we read, we came up with a strategy

και βασισμένοι σε όσα διαβάσαμε,

σκεφτήκαμε μια στρατηγική που ονομάσαμε: «Κράτα τα μάτια σου στο βραβείο».

that we called, "Keep your eyes on the prize."

So this is not the slogan

Αυτό δεν είναι το σλόγκαν από μια εμψυχωτική αφίσα.

from an inspirational poster.

It's an actual directive

Είναι μια πραγματική οδηγία για το πώς να κοιτάς γύρω σου.

for how to look around your environment.

People that we trained in this strategy,

Αυτούς που εκπαιδεύσαμε σε αυτή τη στρατηγική,

we told them to focus their attention on the finish line,

τους είπαμε να εστιάσουν στη γραμμή τερματισμού,

να αποφύγουν να κοιτούν γύρω τους,

to avoid looking around,

to imagine a spotlight

να φαντάζονται ότι ένας προβολέας φωτίζει τον στόχο τους

was shining on that goal,

and that everything around it was blurry

και πως ότι υπάρχει τριγύρω είναι θολό και ίσως δυσδιάκριτο.

and perhaps difficult to see.

We thought that this strategy

Νομίζαμε πως αυτή η στρατηγική

would help make the exercise look easier.

θα βοηθούσε να κάνει την άσκηση να φαίνεται ευκολότερη.

We compared this group

Συγκρίναμε αυτή την ομάδα με μια ομάδα αναφοράς.

to a baseline group.

To this group we said,

Σε αυτή την ομάδα είπαμε κοιτάξτε το περιβάλλον σας όπως θα κάνατε κανονικά.

just look around the environment

as you naturally would.

You will notice the finish line,

Θα δείτε τη γραμμή τερματισμού,

but you might also notice

αλλά ίσως να δείτε και τον κάδο σκουπιδιών στα δεξιά,

the garbage can off to the right,

or the people and the lamp post off to the left.

ή τους ανθρώπους και τον φανοστάτη στα αριστερά.

We thought that people who used this strategy

Νομίζαμε πως οι άνθρωποι που υιοθέτησαν αυτή τη στρατηγική

would see the distance as farther.

θα έβλεπαν την απόσταση μεγαλύτερη.

So what did we find?

Τι βρήκαμε λοιπόν;

When we had them estimate the distance,

Όταν τους βάλαμε να υπολογίσουν την απόσταση,

was this strategy successful

ήταν αυτή η στρατηγική επιτυχής για να αλλάξει την αντίληψή τους;

for changing their perceptual experience?

Yes.

Ναι.

People who kept their eyes on the prize

Οι άνθρωποι που επικεντρώθηκαν στο βραβείο είδαν τη γραμμή τερματισμού 30% πιο κοντά

saw the finish line as 30 percent closer

than people who looked around

από αυτούς που έβλεπαν τριγύρω όπως θα έκαναν κανονικά.

as they naturally would.

We thought this was great.

Αυτό ήταν υπέροχο.

We were really excited because it meant

Ενθουσιαστήκαμε γιατί σήμαινε

that this strategy helped make

ότι αυτή η στρατηγική βοήθησε στο να φανεί η άσκηση ευκολότερη

the exercise look easier,

but the big question was,

αλλά το μεγάλο ερώτημα ήταν:

could this help make exercise

θα μπορούσε αυτό να κάνει την άσκηση πραγματικά καλύτερη;

actually better?

Could it improve the quality

Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την ποιότητα της άσκησης;

of exercise as well?

So next, we told our participants,

Έτσι, είπαμε στους συμμετέχοντες:

you are going to walk to the finish line

θα περπατήσετε έως τη γραμμή τερματισμού φορώντας παραπανίσιο βάρος.

while wearing extra weight.

Προσθέσαμε βάρος στους αστραγάλους τους

We added weights to their ankles

that amounted to 15 percent of their body weight.

που ανέρχονταν σε 15% του σωματικού τους βάρους.

We told them to lift their knees up high

Τους είπαμε να σηκώνουν ψηλά τα γόνατα

and walk to the finish line quickly.

και να περπατήσουν γρήγορα προς τον τερματισμό.

We designed this exercise in particular

Σχεδιάσαμε ειδικά αυτή την άσκηση

to be moderately challenging

για να είναι μια μέτρια πρόκληση αλλά όχι αδύνατη,

but not impossible,

like most exercises

όπως οι περισσότερες ασκήσεις που καλυτερεύουν την φυσική μας κατάσταση.

that actually improve our fitness.

So the big question, then:

Το μεγάλο ερώτημα λοιπόν:

Did keeping your eyes on the prize

Κρατώντας τα μάτια στο βραβείο και εστιάζοντας στη γραμμή τερματισμού

and narrowly focusing on the finish line

change their experience of the exercise?

άλλαξε την εμπειρία της άσκησης;

It did.

Την άλλαξε.

People who kept their eyes on the prize

Αυτοί που είχαν τα μάτια τους στο βραβείο μας είπαν κατόπιν

told us afterward that it required

ότι χρειάστηκε 17% λιγότερη προσπάθεια για να κάνουν αυτή την άσκηση

17 percent less exertion

for them to do this exercise

than people who looked around naturally.

σε σχέση με αυτούς που έβλεπαν κανονικά γύρω τους.

It changed their subjective experience

Άλλαξε την υποκειμενική εμπειρία τους για την άσκηση.

of the exercise.

It also changed the objective nature

Άλλαξε επίσης την αντικειμενική φύση της άσκησής τους.

of their exercise.

People who kept their eyes on the prize

Αυτοί που κρατούσαν τα μάτια τους στο βραβείο

actually moved 23 percent faster

κινήθηκαν 23% γρηγορότερα από όσους κοίταζαν κανονικά γύρω τους.

than people who looked around naturally.

To put that in perspective,

Για να το θέσουμε αλλιώς, μια αύξηση του 23% είναι

a 23 percent increase

is like trading in your 1980 Chevy Citation

είναι σαν να αλλάζεις ένα μικρό αυτοκίνητο πόλης

for a 1980 Chevrolet Corvette.

για με ένα σπορ διθέσιο αυτοκίνητο.

We were so excited by this,

Είμασταν τόσο ενθουσιασμένοι από αυτό

because this meant that a strategy

γιατί σήμαινε ότι μια στρατηγική που δεν κοστίζει τίποτα,

that costs nothing,

that is easy for people to use,

που είναι εύκολη στη χρήση,

regardless of whether they're in shape

ασχέτως αν κάποιος είναι ήδη σε φόρμα ή προσπαθεί να μπει σε φόρμα,

or struggling to get there,

had a big effect.

είχε μια μεγάλη επίδραση.

Keeping your eyes on the prize

Κρατώντας τα μάτια στο βραβείο

made the exercise look and feel easier

έκανε την άσκηση να φαίνεται ευκολότερη

even when people were working harder

ακόμα και όταν οι άνθρωποι δούλευαν πιο πολύ

because they were moving faster.

γιατί κινούνταν πιο γρήγορα.

Now, I know there's more to good health

Τώρα, ξέρω πως υπάρχει κάτι περισσότερο πίσω από την καλή υγεία

than walking a little bit faster,

από το να περπατάω λίγο πιο γρήγορα

but keeping your eyes on the prize

αλλά το να κρατάς τα μάτια σου στο βραβείο

might be one additional strategy

ίσως είναι μια επιπλέον στρατηγική

that you can use to help promote

που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έναν υγιή τρόπο ζωής.

a healthy lifestyle.

If you're not convinced yet

Αν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι

ότι όλοι βλέπουμε τον κόσμο μέσω των ματιών του μυαλού μας,

that we all see the world through our own mind's eye,

let me leave you with one final example.

θα σας δώσω ένα τελευταίο παράδειγμα.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Μια φωτογραφία από έναν όμορφο δρόμο στη Στοκχόλμη με δύο αυτοκίνητα.

The car in the back looks much larger

Το πίσω αυτοκίνητο δείχνει πολύ μεγαλύτερο από το αυτοκίνητο μπροστά.

than the car in the front.

However, in reality,

Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτά τα αυτοκίνητα έχουν το ίδιο μέγεθος

these cars are the same size,

but that's not how we see it.

αλλά δεν τα βλέπουμε έτσι.

So does this mean that

Αυτό σημαίνει ότι κάτι έπαθαν τα μάτια μας και το μυαλό μας χάνει;

our eyes have gone haywire

and that our brains are a mess?

No, it doesn't mean that at all.

Όχι, δεν σημαίνει κάθολου αυτό.

It's just how our eyes work.

Είναι ο τρόπος που δουλεύουν τα μάτια μας.

We might see the world in a different way,

Μπορεί να δούμε τον κόσμο με άλλο τρόπο

and sometimes that might not

και μερικές φορές αυτό μπορεί να μην συμφωνεί με την πραγματικότητα

line up with reality,

αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ένας μας είναι σωστός και ο άλλος είναι λάθος.

but it doesn't mean that one of us is right

and one of us is wrong.

We all see the world through our mind's eye,

Όλοι βλέπουμε τον κόσμο με τα μάτια του μυαλού μας

but we can teach ourselves to see it differently.

αλλά μπορούμε να μάθουμε να τον βλέπουμε αλλιώς.

So I can think of days

Έτσι μπορώ να σκεφτώ κάποιες μέρες

that have gone horribly wrong for me.

που τα πράγματα πήγαν στραβά για εμένα.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Βαρέθηκα, γκρινιάζω, κουράστηκα, έχω μείνει τόσο πίσω,

and I'm so behind,

και υπάρχει ένα μεγάλο μαύρο σύννεφο πάνω από το κεφάλι μου.

and there's a big black cloud

hanging over my head,

and on days like these,

Και τέτοιες μέρες μου φαίνεται πως όλοι γύρω μου είναι σε κακά κέφια.

it looks like everyone around me

is down in the dumps too.

My colleague at work looks annoyed

Ο συνάδελφος στη δουλειά ενοχλείται όταν ζητάω παράταση για μια προθεσμία,

when I ask for an extension on a deadline,

and my friend looks frustrated

και η φίλη μου δυσαρεστείται όταν καθυστερώ για μεσημεριανό

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

λόγω μιας συνεδρίασης που άργησε,

and at the end of the day,

και στο τέλος της ημέρας ο σύζυγός μου απογοητεύεται

my husband looks disappointed

because I'd rather go to bed than go to the movies.

γιατί προτιμώ να πάω για ύπνο αντί στο σινεμά.

And on days like these, when everybody looks

Σε μέρες σαν κι αυτές,

όταν όλοι φαίνονται σε μένα αναστατωμένοι και θυμωμένοι,

upset and angry to me,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

προσπαθώ να θυμάμαι ότι υπάρχουν κι άλλοι τρόποι για να τους δω.

Perhaps my colleague was confused,

Ίσως ο συνάδελφός μου ήταν μπερδεμένος,

perhaps my friend was concerned,

ίσως η φίλη μου ανησυχούσε

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

και ίσως ο σύζυγός μου απλώς να έδειχνε κατανόηση.

So we all see the world

Έτσι, όλοι μας βλέπουμε τον κόσμο μέσω των ματιών του μυαλού μας,

through our own mind's eye,

and on some days, it might look

και κάποιες μέρες μπορεί να φαίνεται

like the world is a dangerous

πως ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο, και προκλητικό και ανυπέρβλητο μέρος,

and challenging and insurmountable place,

but it doesn't have to look that way all the time.

αλλά δεν χρειάζεται να φαίνεται έτσι πάντα.

We can teach ourselves to see it differently,

Μπορούμε να μάθουμε να τον βλέπουμε διαφορετικά

and when we find a way to make the world

και όταν βρούμε τρόπο να φαίνεται καλύτερος και ευκολότερος,

look nicer and easier,

it might actually become so.

ίσως πραγματικά να γίνει έτσι.

Thank you.

Ευχαριστώ.

(Χειροκρότημα)

(Applause)