Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Übersetzung: Michelle Dorion Lektorat: Miriam Jaßmeier

Vision is the most important

Unserer wichtigster Sinn ist das Sehvermögen.

and prioritized sense that we have.

We are constantly looking

Wir betrachten ständig die Welt um uns herum

at the world around us,

and quickly we identify and make sense

und deuten ständig, was wir sehen.

of what it is that we see.

Let's just start with an example

Fangen wir mit einem Beispiel an.

of that very fact.

I'm going to show you a photograph of a person,

Ich zeige Ihnen das Foto einer Person,

just for a second or two,

für nur ein oder zwei Sekunden.

and I'd like for you to identify

Bestimmen Sie das Gefühl in seinem Gesicht.

what emotion is on his face.

Ready?

Bereit?

Here you go. Go with your gut reaction.

Los geht's. Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl.

Okay. What did you see?

Was haben Sie gesehen?

Well, we actually surveyed

Wir befragten über 120 Personen

over 120 individuals,

and the results were mixed.

und die Ergebnisse waren verschieden.

People did not agree

Die Befragten waren sich nicht einig darüber,

on what emotion they saw on his face.

welches Gefühl sie in seinem Gesicht sahen.

Maybe you saw discomfort.

Vielleicht sahen Sie Unbehagen.

That was the most frequent response

Das war die häufigste Antwort, die wir erhielten.

that we received.

But if you asked the person on your left,

Wenn Sie die Person links von Ihnen fragen,

they might have said regret or skepticism,

hat sie vielleicht Bedauern oder Skepsis gesehen,

and if you asked somebody on your right,

und die rechts neben Ihnen

they might have said something entirely different,

hat etwas ganz anderes gesehen,

like hope or empathy.

wie Hoffnung oder Mitgefühl.

So we are all looking

Dabei sehen wir alle das gleiche Gesicht, hier ist es noch einmal.

at the very same face again.

We might see something

Wir sehen vielleicht etwas völlig anderes,

entirely different,

because perception is subjective.

weil Wahrnehmung subjektiv ist.

What we think we see

Was wir zu sehen glauben, ist aber in Wahrheit

is actually filtered

durch unser geistiges Auge gefiltert.

through our own mind's eye.

Of course, there are many other examples

Natürlich gibt es viele andere Beispiele,

of how we see the world through own mind's eye.

wie wir die Welt durch unser inneres Auge sehen.

I'm going to give you just a few.

Ich zeige Ihnen nur ein paar.

So dieters, for instance,

Personen auf Diät sehen z. B. Äpfel größer als Personen,

see apples as larger

than people who are not counting calories.

die keine Kalorien zählen.

Softball players see the ball as smaller

Softball-Spieler sehen den Ball kleiner,

wenn sie gerade einen Rückschlag erlitten haben,

if they've just come out of a slump,

compared to people who had a hot night at the plate.

im Vergleich zu Spielern, die ein erfolgreiches Spiel hinter sich haben.

And actually, our political beliefs also

Sogar unsere politische Einstellung kann beeinflussen,

can affect the way we see other people,

wie wir andere Menschen sehen, Politiker eingeschlossen.

including politicians.

So my research team and I decided to test this question.

Also beschlossen mein Forschungsteam und ich, dieser Frage nachzugehen.

In 2008, Barack Obama was running for president

2008 kandidierte Barack Obama erstmalig für die Präsidentschaft.

for the very first time,

and we surveyed hundreds of Americans

Wir befragten hunderte Amerikaner

one month before the election.

einen Monat vor der Wahl.

What we found in this survey

Bei dieser Umfrage kam heraus,

was that some people, some Americans,

dass einige Personen, also einige Amerikaner glauben,

think photographs like these

dass Fotos wie diese

best reflect how Obama really looks.

am besten zeigen, wie Obama wirklich aussieht.

Of these people, 75 percent

Von diesen Personen wählten 75 Prozent Obama.

voted for Obama in the actual election.

Other people, though, thought photographs like these

Andere Personen jedoch fanden, dass Fotos wie diese

best reflect how Obama really looks.

am besten zeigen, wie Obama wirklich aussieht.

89 percent of these people

89 Prozent dieser Leute wählten McCain.

voted for McCain.

We presented many photographs of Obama

Wir zeigten viele Fotos von Obama,

one at a time,

eines nach dem anderen,

so people did not realize that what we were changing

sodass die Befragten nicht bemerkten,

from one photograph to the next

was wir von einem Foto zum nächsten änderten.

was whether we had artificially lightened

Wir veränderten seine Hautfarbe.

or darkened his skin tone.

Wir machten sie heller oder dunkler.

So how is that possible?

Wie ist das also möglich?

How could it be that when I look at a person,

Wie kann es sein, wenn ich eine Person,

an object, or an event,

eine Sache oder ein Ereignis betrachte,

I see something very different

ich etwas ganz anderes sehe,

than somebody else does?

als jemand anders?

Well, the reasons are many,

Es gibt viele Gründe dafür,

but one reason requires that we understand

aber ein Grund erfordert,

a little bit more about how our eyes work.

dass wir besser verstehen, wie das Auge funktioniert.

So vision scientists know

Es ist der Wissenschaft bekannt,

that the amount of information

dass die Informationsmenge,

that we can see

die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sehen

at any given point in time,

what we can focus on, is actually relatively small.

und auf die wir uns konzentrieren können, sehr gering ist.

What we can see with great sharpness

Was wir scharf, klar und genau sehen können,

and clarity and accuracy

is the equivalent

ist ungefähr so groß

of the surface area of our thumb

wie die Oberfläche unseres Daumens

on our outstretched arm.

im Abstand einer Armeslänge.

Everything else around that is blurry,

Alles andere drumherum ist verschwommen,

rendering much of what is presented

was vieles von dem, was zu sehen ist,

to our eyes as ambiguous.

für unsere Augen unscharf wirkt.

But we have to clarify

Aber wir müssen das, was wir sehen,

and make sense of what it is that we see,

erkennen und deuten können,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

und unser Geist schließt diese Lücke.

As a result, perception is a subjective experience,

Daraus folgt, dass die Wahrnehmung eine subjektive Erfahrung ist,

and that's how we end up seeing

und das führt dazu,

through our own mind's eye.

dass wir die Dinge mit unserem geistigen Auge sehen.

So, I'm a social psychologist,

Ich bin Sozialpsychologin und Fragen wie diese fesseln mich.

and it's questions like these

that really intrigue me.

I am fascinated by those times

Ich bin fasziniert davon,

when people do not see eye to eye.

wenn Menschen nicht einer Meinung sind.

Why is it that somebody might

Warum sieht der eine buchstäblich das Glas halb voll

literally see the glass as half full,

and somebody literally sees it

und jemand anderes sieht es buchstäblich halb leer?

as half empty?

What is it about what one person is thinking and feeling

Wie kann das, was eine Person denkt und fühlt,

that leads them to see the world

dazu führen, die Welt um sich

in an entirely different way?

ganz anders zu sehen?

And does that even matter?

Und ist das wirklich wichtig?

So to begin to tackle these questions,

Um diese Fragen anzugehen,

my research team and I decided to delve deeply

haben mein Forschungsteam und ich beschlossen,

into an issue that has received

uns intensiv einem Thema zu widmen,

international attention:

das international von Bedeutung ist:

our health and fitness.

unsere Gesundheit und Fitness.

Across the world,

Überall auf der Welt

people are struggling to manage their weight,

kämpfen Menschen damit, ihr Gewicht zu halten

and there is a variety of strategies

und es gibt eine Vielzahl an Strategien,

that we have to help us keep the pounds off.

die uns helfen, die Pfunde von uns fern zu halten.

For instance, we set the best of intentions

Zum Beispiel haben wir die besten Vorsätze

to exercise after the holidays,

nach den Feiertagen mehr Sport zu treiben,

but actually, the majority of Americans

aber in Wirklichkeit haben die meisten Amerikaner

find that their New Year's resolutions

ihre Neujahrsvorsätze bis zum Valentinstag gebrochen.

are broken by Valentine's Day.

We talk to ourselves

Wir führen motivierende Selbstgespräche,

in very encouraging ways,

telling ourselves this is our year

sagen uns, dass das unser Jahr ist, um wieder in Form zu kommen,

to get back into shape,

but that is not enough to bring us back

aber das ist nicht genug,

to our ideal weight.

um unser Wunschgewicht zu erlangen.

So why?

Warum also?

Of course, there is no simple answer,

Natürlich gibt es keine einfache Antwort,

but one reason, I argue,

aber vielleicht ist ein Grund dafür,

is that our mind's eye

dass unser geistiges Auge gegen uns arbeitet.

might work against us.

Some people may literally see exercise

Einige Personen können Sport

as more difficult,

als schwieriger empfinden,

and some people might literally

und andere können Sport als leichter empfinden.

see exercise as easier.

So, as a first step to testing these questions,

Um diese Fragen zu überprüfen,

we gathered objective measurements

führten wir objektive Messungen

of individuals' physical fitness.

der körperlichen Fitness einzelner Personen durch.

We measured the circumference of their waist,

Wir maßen den Taillenumfang

compared to the circumference of their hips.

im Vergleich zum Hüftumfang.

A higher waist-to-hip ratio

Ein hoher Taille-Hüft-Quotient

is an indicator of being less physically fit

deutet auf eine geringere Fitness

than a lower waist-to-hip ratio.

als ein niedriger Taille-Hüft-Quotient.

After gathering these measurements,

Nach den Messungen informierten wir die Teilnehmer,

we told our participants that

they would walk to a finish line

dass sie mit zusätzlichem Gewicht

while carrying extra weight

in a sort of race.

in einer Art Rennen über eine Ziellinie laufen müssen.

But before they did that,

Vor dem Start baten wir sie,

we asked them to estimate the distance

die Entfernung zur Ziellinie zu schätzen.

to the finish line.

We thought that the physical states of their body

Wir vermuteten, dass ihre Fitness

might change how they perceived the distance.

die Wahrnehmung der Entfernung beeinflussen könnte.

So what did we find?

Was kam also heraus?

Well, waist-to-hip ratio

Der Taille-Hüft-Quotient

predicted perceptions of distance.

konnte die Wahrnehmung der Entfernung voraussagen.

People who were out of shape and unfit

Personen, die außer Form und untrainiert waren,

actually saw the distance to the finish line

nahmen die Entfernung zur Ziellinie deutlich größer wahr

as significantly greater

than people who were in better shape.

als Personen, die fitter waren.

People's states of their own body

Der Zustand des eigenen Körpers

changed how they perceived the environment.

veränderte die Sichtweise auf ihre Umwelt.

But so too can our mind.

Aber unser Verstand kann das auch.

In fact, our bodies and our minds

In der Tat arbeiten unser Körper und Verstand zusammen

work in tandem

to change how we see the world around us.

um unsere Sicht auf die Welt zu verändern.

That led us to think that maybe people

Deshalb vermuteten wir,

dass vielleicht stark motivierte Personen

with strong motivations

and strong goals to exercise

mit festen Trainingszielen

might actually see the finish line as closer

die Ziellinie tatsächlich näher sehen könnten

than people who have weaker motivations.

als weniger motivierte Personen.

So to test whether motivations

Um zu testen, ob die Motivation unsere Wahrnehmung so beeinflusst,

affect our perceptual experiences in this way,

we conducted a second study.

führten wir eine zweite Studie durch.

Again, we gathered objective measurements

Wieder sammelten wir objektive Daten

of people's physical fitness,

zur körperlichen Fitness der Teilnehmer,

measuring the circumference of their waist

maßen den Taillenumfang und den Hüftumfang

and the circumference of their hips,

and we had them do a few other tests of fitness.

und führten ein paar weitere Fitnesstests durch.

Based on feedback that we gave them,

Auf Grundlage der Rückmeldung, die wir ihnen gaben,

some of our participants told us

sagten einige Teilnehmer,

they're not motivated to exercise any more.

sie wären nicht länger motiviert.

They felt like they already met their fitness goals

Sie hatten das Gefühl, ihr Ziel erreicht zu haben

and they weren't going to do anything else.

und wollten nicht mehr machen.

These people were not motivated.

Diese Personen sahen keinen Anreiz.

Other people, though, based on our feedback,

Andere hingegen waren aufgrund unserer Rückmeldung

told us they were highly motivated to exercise.

hoch motiviert zu trainieren.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Sie wollten die Ziellinie unbedingt erreichen.

But again, before we had them walk to the finish line,

Wieder ließen wir sie vor der Übung die Entfernung schätzen.

we had them estimate the distance.

Wie weit war das Ziel entfernt?

How far away was the finish line?

And again, like the previous study,

Genauso wie in der vorangegangenen Studie

we found that waist-to-hip ratio

sagte der Taille-Hüft-Quotient

predicted perceptions of distance.

die Einschätzung des Abstands voraus.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Untrainierte Personen nahmen die Entfernung als größer wahr,

saw the finish line as farther away,

sahen das Ziel weiter entfernt,

than people who were in better shape.

als Teilnehmer in besserer Form.

Importantly, though, this only happened

Wichtig dabei ist jedoch,

for people who were not motivated

dass dies nur Teilnehmer betraf,

to exercise.

die nicht motiviert waren.

On the other hand,

Andererseits sahen Teilnehmer,

people who were highly motivated to exercise

die für das Training sehr stark motiviert waren,

saw the distance as short.

die Entfernung als kurz an.

Even the most out of shape individuals

Selbst die untrainiertesten Teilnehmer

saw the finish line

sahen die Ziellinie als genauso nah an,

as just as close,

if not slightly closer,

wenn nicht sogar als näher, als Personen in besserer Form.

than people who were in better shape.

So our bodies can change

Unsere Körper können also

how far away that finish line looks,

den Abstand zum Ziel in der Vorstellung ändern.

but people who had committed to a manageable goal

Aber Personen, die sich ein machbares Ziel gesetzt hatten,

that they could accomplish in the near future

das sie in naher Zukunft erreichen konnten,

and who believed that they were capable

und die glaubten, dass sie es schaffen würden,

of meeting that goal

das Ziel zu erreichen,

actually saw the exercise as easier.

nahmen die Aufgabe tatsächlich als leichter wahr.

That led us to wonder,

Deshalb fragten wir uns,

is there a strategy that we could use

ob wir Menschen eine Strategie beibringen könnten,

and teach people that would help

die ihnen dabei hilft,

change their perceptions of the distance,

ihre Wahrnehmung der Entfernung zu verändern

help them make exercise look easier?

und Sport leichter aussehen zu lassen.

So we turned to the vision science literature

Also beschäftigten wir uns mit weiterer Fachliteratur zum Sehsinn.

to figure out what should we do,

and based on what we read, we came up with a strategy

Darauf basiert entwickelten wir eine Strategie,

that we called, "Keep your eyes on the prize."

die wir "Ziel im Blick behalten" nannten.

So this is not the slogan

Das ist kein Spruch von einem Motivationsplakat.

from an inspirational poster.

It's an actual directive

Es ist eine echte Aufforderung,

for how to look around your environment.

wie wir unsere Umwelt ansehen sollten.

People that we trained in this strategy,

Wir bildeten Menschen in dieser Strategie aus

we told them to focus their attention on the finish line,

und sagten ihnen, sie sollten auf die Ziellinie achten,

to avoid looking around,

sich nicht umsehen, sich vorstellen,

to imagine a spotlight

wie ein Scheinwerfer das Ziel anstrahlt

was shining on that goal,

and that everything around it was blurry

und alles drum herum unscharf

and perhaps difficult to see.

und vielleicht schwer erkennbar würde.

We thought that this strategy

Wir dachten, dass diese Strategie

would help make the exercise look easier.

die Übung leichter erscheinen ließe.

We compared this group

Wir verglichen diese Gruppe mit einer Kontrollgruppe.

to a baseline group.

To this group we said,

Jener Gruppe sagten wir,

just look around the environment

dass sie sich wie sonst auch umsehen sollen.

as you naturally would.

You will notice the finish line,

Sie würden die Ziellinie bemerken,

but you might also notice

aber vielleicht auch den Abfalleimer rechts daneben

the garbage can off to the right,

or the people and the lamp post off to the left.

und die Menschen und den Laternenmast links.

We thought that people who used this strategy

Wir glaubten, Personen mit dieser Strategie

would see the distance as farther.

würden die Entfernung als größer sehen.

So what did we find?

Was fanden wir heraus?

When we had them estimate the distance,

Als wir sie die Distanz schätzen ließen,

was this strategy successful

war diese Strategie erfolgreich

for changing their perceptual experience?

um die Wahrnehmungserfahrung zu verändern?

Yes.

Ja, Personen, die ihr Auge auf das Ziel gerichtet hielten,

People who kept their eyes on the prize

saw the finish line as 30 percent closer

sahen die Ziellinie als 30 % näher

than people who looked around

als Personen, die sich ganz normal umsahen.

as they naturally would.

We thought this was great.

Wir fanden das großartig.

We were really excited because it meant

Wir waren sehr aufgeregt, weil es hieß,

that this strategy helped make

dass die Strategie dabei half,

the exercise look easier,

die Übung leichter aussehen zu lassen.

but the big question was,

Aber die große Frage war, ob sie auch dabei half,

could this help make exercise

actually better?

die Übung besser zu machen.

Could it improve the quality

Konnte sie die Qualität der Übung ebenfalls verbessern?

of exercise as well?

So next, we told our participants,

Als nächstes informierten wir die Teilnehmer,

you are going to walk to the finish line

dass sie auf dem Weg zum Ziel zusätzlich Gewichte tragen würden.

while wearing extra weight.

We added weights to their ankles

Wir befestigten Gewicht an ihren Knöcheln,

that amounted to 15 percent of their body weight.

das ca. 15 % ihres Körpergewichts betrug.

We told them to lift their knees up high

Wir wiesen sie an, ihre Knie anzuheben

and walk to the finish line quickly.

und schnell zur Ziellinie zu gehen.

We designed this exercise in particular

Wir entwarfen die Übung so,

to be moderately challenging

dass sie mäßig herausfordernd war,

but not impossible,

aber nicht unmöglich;

like most exercises

wie die meisten Übungen,

that actually improve our fitness.

die unsere Fitness tatsächlich steigern.

So the big question, then:

Die Frage war also:

Did keeping your eyes on the prize

Würde der "Blick auf das Ziel"

and narrowly focusing on the finish line

und die Konzentration auf die Ziellinie

change their experience of the exercise?

die Erfahrung der Übung verändern?

It did.

Das tat es. Personen, die das Ziel im Auge behielten,

People who kept their eyes on the prize

told us afterward that it required

sagten uns hinterher,

17 percent less exertion

die Übung wäre um 17 % weniger anstrengend,

for them to do this exercise

than people who looked around naturally.

als Personen, die sich umsahen.

It changed their subjective experience

Es veränderte ihre subjektive Erfahrung dieser Übung.

of the exercise.

It also changed the objective nature

Es veränderte auch das Ziel dieser Übung.

of their exercise.

People who kept their eyes on the prize

Leute, die sich auf das Ziel konzentrierten,

actually moved 23 percent faster

liefen um 23 Prozent schneller

than people who looked around naturally.

als diejenigen, die sich umsahen.

To put that in perspective,

Um sich das vorstellen zu können:

a 23 percent increase

Eine Zunahme von 23 Prozent ist,

is like trading in your 1980 Chevy Citation

als ob Sie Ihren 1980 Chevy Citation

for a 1980 Chevrolet Corvette.

für eine 1980 Chevrolet Corvette eintauschten.

We were so excited by this,

Wir waren davon begeistert,

because this meant that a strategy

weil es bedeutete, dass eine Strategie,

that costs nothing,

die nichts kostet und einfach zu gebrauchen ist,

that is easy for people to use,

regardless of whether they're in shape

egal ob man fit ist oder mit dem Gewicht kämpft,

or struggling to get there,

had a big effect.

einen großen Einfluss hatte.

Keeping your eyes on the prize

Die Konzentration auf das Ziel

made the exercise look and feel easier

machte die Übung einfacher,

even when people were working harder

selbst wenn es anstrengender war,

because they were moving faster.

weil sie schneller liefen.

Now, I know there's more to good health

Ich weiß, es gehört mehr dazu gesund zu sein

than walking a little bit faster,

als schneller zu laufen.

but keeping your eyes on the prize

Aber den Blick auf das Ziel zu richten,

might be one additional strategy

ist eine zusätzliche Strategie die Sie nutzen können

that you can use to help promote

a healthy lifestyle.

um einen gesunden Lebensstil zu fördern.

If you're not convinced yet

Wenn Sie noch nicht überzeugt sind,

that we all see the world through our own mind's eye,

dass wir die Welt durch unser geistiges Auge sehen --

let me leave you with one final example.

ein letztes Beispiel noch:

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Hier ist eine schöne Straße in Stockholm mit zwei Autos.

The car in the back looks much larger

Das hintere Auto sieht viel größer aus als das vordere Auto.

than the car in the front.

However, in reality,

In Wirklichkeit sind beide Autos gleich groß.

these cars are the same size,

but that's not how we see it.

Aber so sehen wir das nicht.

So does this mean that

Heißt das, dass unsere Augen verrückt spielen

our eyes have gone haywire

and that our brains are a mess?

und dass unser Gehirn durcheinander ist?

No, it doesn't mean that at all.

Nein, das heißt es nicht.

It's just how our eyes work.

So funktionieren unsere Augen nun einmal.

We might see the world in a different way,

Wir mögen die Welt anders sehen,

and sometimes that might not

und manchmal sehen wir sie nicht,

line up with reality,

wie sie wirklich ist,

aber das heißt nicht, dass einer von uns Recht hat

but it doesn't mean that one of us is right

and one of us is wrong.

und der andere nicht.

Wir sehen die Welt durch unser geistiges Auge.

We all see the world through our mind's eye,

but we can teach ourselves to see it differently.

Aber wir können lernen sie anders zu sehen.

So I can think of days

Ich kann mich an Tage erinnern,

that have gone horribly wrong for me.

an denen alles schief lief.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Ich bin ärgerlich, missmutig und müde,

and I'm so behind,

ich bin im Rückstand

and there's a big black cloud

und eine große schwarze Wolke

hanging over my head,

hängt genau über meinem Kopf.

and on days like these,

An solchen Tagen wirkt es so,

it looks like everyone around me

als ob jeder um mich herum

is down in the dumps too.

genauso niedergeschlagen ist wie ich.

My colleague at work looks annoyed

Als ich meinen Arbeitskollegen

when I ask for an extension on a deadline,

um eine Fristverlängerung bitte, sieht er gereizt aus,

and my friend looks frustrated

meine Freundin schaut frustriert,

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

wenn ich wegen einem Meeting zu spät zu unserer Verabredung komme,

and at the end of the day,

und am Abend wirkt mein Mann enttäuscht,

my husband looks disappointed

because I'd rather go to bed than go to the movies.

weil ich lieber ins Bett als ins Kino gehe.

And on days like these, when everybody looks

An solchen Tagen, an denen jeder verärgert aussieht,

upset and angry to me,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

versuche ich daran zu denken, dass man es anders sehen kann.

Perhaps my colleague was confused,

Vielleicht war mein Arbeitskollege verwirrt,

perhaps my friend was concerned,

meine Freundin besorgt

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

und vielleicht war mein Mann mitfühlend.

So we all see the world

Wir alle sehen die Welt

through our own mind's eye,

durch unser geistiges Auge.

and on some days, it might look

An manchen Tagen sieht es so aus,

like the world is a dangerous

als wäre die Welt ein gefährlicher, fordernder, unüberwindbarer Ort.

and challenging and insurmountable place,

but it doesn't have to look that way all the time.

Aber es muss nicht immer so aussehen.

We can teach ourselves to see it differently,

Wir können lernen sie anders zu sehen.

and when we find a way to make the world

Wenn wir einen Weg finden,

look nicer and easier,

die Welt schöner und einfacher zu sehen,

it might actually become so.

dann wird es vielleicht auch so werden.

Thank you.

Dankeschön.

(Applause)

(Applaus)