Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Översättare: Annika Bidner Granskare: Lisbeth Pekkari

Vision is the most important

Syn är det viktigaste

and prioritized sense that we have.

och mest prioriterade sinnet vi har.

We are constantly looking

Vi tittar ständigt

at the world around us,

på världen omkring oss

and quickly we identify and make sense

och vi identifierar snabbt vad vi ser

of what it is that we see.

och försöker förstå det.

Let's just start with an example

Vi börjar med ett exempel

of that very fact.

på just detta.

I'm going to show you a photograph of a person,

Jag kommer att visa er ett foto av en person,

just for a second or two,

i bara en eller två sekunder,

and I'd like for you to identify

och jag skulle vilja att ni identifierar

what emotion is on his face.

vilken känsla han har i ansiktet.

Ready?

Klara?

Here you go. Go with your gut reaction.

Då kör vi. Gå på magkänslan.

Okay. What did you see?

Okej. Vad såg ni?

Well, we actually surveyed

Vi undersökte faktiskt

over 120 individuals,

över 120 personer,

and the results were mixed.

och resultaten var blandade.

People did not agree

Människorna var inte överens om

on what emotion they saw on his face.

vilken känsla de såg i hans ansikte.

Maybe you saw discomfort.

Kanske såg man obehag.

That was the most frequent response

Det var det vanligaste svaret

that we received.

som vi fick.

But if you asked the person on your left,

Men om du skulle fråga personen till vänster,

they might have said regret or skepticism,

kanske de skulle ha sagt ånger eller skepticism,

and if you asked somebody on your right,

och om du frågade personen till höger

they might have said something entirely different,

skulle de kanske ha sagt något helt annat,

like hope or empathy.

som hopp eller empati.

So we are all looking

Nu ser vi allihop

at the very same face again.

på samma ansikte igen.

We might see something

Vi kanske ser något

entirely different,

helt annorlunda,

because perception is subjective.

för perception är subjektiv.

What we think we see

Vad vi tror att vi ser

is actually filtered

är faktiskt filtrerat

through our own mind's eye.

genom vårt eget inre öga.

Of course, there are many other examples

Det finns förstås många andra exempel

of how we see the world through own mind's eye.

på hur vi ser världen genom vårt inre öga.

I'm going to give you just a few.

Jag ska bara ge er några stycken.

So dieters, for instance,

Bantare till exempel

see apples as larger

ser äpplen som större

than people who are not counting calories.

än människor som inte räknar kalorier.

Softball players see the ball as smaller

Softballspelare tycker att bollen ser mindre ut

if they've just come out of a slump,

om de varit i en svacka,

compared to people who had a hot night at the plate.

jämfört med folk som har träffat allt de siktat på.

And actually, our political beliefs also

Och vår politiska uppfattning kan faktiskt också

can affect the way we see other people,

påverka hur vi ser på andra människor,

including politicians.

även politiker.

So my research team and I decided to test this question.

Jag och mitt forskningsteam bestämde oss för att studera den frågan.

In 2008, Barack Obama was running for president

2008 ställde Barack Obama upp som presidentkandidat

for the very first time,

för allra första gången,

and we surveyed hundreds of Americans

och vi gav en enkät till hundratals amerikaner

one month before the election.

en månad före valet.

What we found in this survey

Vad vi upptäckte i undersökningen

was that some people, some Americans,

var att vissa människor, vissa amerikaner,

think photographs like these

tycker att den här sortens foton

best reflect how Obama really looks.

bäst beskriver hur Obama ser ut.

Of these people, 75 percent

Av dessa människor röstade 75 procent

voted for Obama in the actual election.

verkligen på Obama i valet.

Other people, though, thought photographs like these

Andra människor däremot, tyckte att foton som de här

best reflect how Obama really looks.

bäst beskriver hur Obama ser ut.

89 procent av dem

89 percent of these people

voted for McCain.

röstade på McCain.

We presented many photographs of Obama

Vi visade många foton av Obama,

one at a time,

ett i taget,

so people did not realize that what we were changing

så människor insåg inte att vad vi ändrade

from one photograph to the next

från ett foto till ett annat

was whether we had artificially lightened

var om vi på konstgjord väg hade gjort hans hud

or darkened his skin tone.

ljusare eller mörkare.

So how is that possible?

Hur är det här möjligt?

How could it be that when I look at a person,

Hur kan det vara så att när jag tittar på en person,

an object, or an event,

ett objekt eller en händelse

I see something very different

ser jag något helt annat

than somebody else does?

än vad någon annan gör?

Well, the reasons are many,

Det finns många orsaker,

but one reason requires that we understand

men en orsak bygger på att vi förstår

a little bit more about how our eyes work.

lite mer om hur våra ögon fungerar.

So vision scientists know

Synforskare vet

that the amount of information

att mängden information

that we can see

som vi kan se

at any given point in time,

vid varje givet tillfälle,

what we can focus on, is actually relatively small.

vad vi kan fokusera på, faktiskt är ganska liten.

What we can see with great sharpness

Vad vi kan se med hög skärpa,

and clarity and accuracy

klarhet och exakthet

is the equivalent

är jämförbar

med ytan av vår tumme

of the surface area of our thumb

on our outstretched arm.

på vår utsträckta arm.

Everything else around that is blurry,

Allt utanför den är suddigt,

rendering much of what is presented

vilket gör att mycket av det som presenteras

to our eyes as ambiguous.

för våra ögon blir mångtydigt.

But we have to clarify

Men vi måste förtydliga

and make sense of what it is that we see,

och förstå vad vi ser,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

och det är vår hjärna som hjälper oss att fylla i luckorna.

As a result, perception is a subjective experience,

På grund av det är perception en subjektiv upplevelse,

and that's how we end up seeing

och det är därför vi ser

through our own mind's eye.

genom vårt inre öga.

So, I'm a social psychologist,

Jag är socialpsykolog

and it's questions like these

och det är frågor som den här

that really intrigue me.

som verkligen intresserar mig.

I am fascinated by those times

Jag är fascinerad av de tillfällen

when people do not see eye to eye.

då människor inte ser saker på samma sätt som andra.

Why is it that somebody might

Varför ser någon bokstavligen

literally see the glass as half full,

glaset som halvfullt

and somebody literally sees it

och någon det bokstavligen

as half empty?

som halvtomt?

What is it about what one person is thinking and feeling

Vad är det som gör att en människas tankar och känslor

that leads them to see the world

får dem att se världen

in an entirely different way?

på ett helt annat sätt?

And does that even matter?

Och spelar det ens någon roll?

So to begin to tackle these questions,

För att börja ta tag i de här frågorna

my research team and I decided to delve deeply

bestämde jag och mitt forskningsteam oss för att gräva oss djupt ner

into an issue that has received

i ett ämne som har fått

international attention:

stor internationell uppmärksamhet:

our health and fitness.

hälsa och motion.

Across the world,

Över hela världen

people are struggling to manage their weight,

kämpar människor för att hantera sin vikt,

and there is a variety of strategies

och det finns en uppsjö av strategier

that we have to help us keep the pounds off.

som vi försöker använda för att hjälpa oss hålla vikten.

For instance, we set the best of intentions

Vi bestämmer oss till exempel ofta

to exercise after the holidays,

för att träna efter jul och nyår,

but actually, the majority of Americans

men en majoritet av amerikanerna

find that their New Year's resolutions

har brutit sina nyårslöften

are broken by Valentine's Day.

redan vid Alla hjärtans dag.

We talk to ourselves

Vi pratar med oss själva

in very encouraging ways,

på uppmuntrande sätt,

telling ourselves this is our year

och säger att det här är året

to get back into shape,

när vi ska komma i form igen,

but that is not enough to bring us back

men det räcker inte för att vi ska få tillbaka

to our ideal weight.

vår idealvikt.

So why?

Varför det?

Of course, there is no simple answer,

Det finns förstås inget enkelt svar,

but one reason, I argue,

men en orsak, menar jag,

is that our mind's eye

är att vårt inre öga

might work against us.

motarbetar oss.

Some people may literally see exercise

Vissa människor kan bokstavligen se träning

as more difficult,

som något svårt,

and some people might literally

och vissa kan bokstavligen

see exercise as easier.

se träning som något lätt.

So, as a first step to testing these questions,

Så som ett första steg för att testa de här frågorna

we gathered objective measurements

samlade vi objektiva mätvärden

of individuals' physical fitness.

av en individs fysiska kondition.

We measured the circumference of their waist,

Vi mätte midjans omkrets

compared to the circumference of their hips.

och jämförde det med höftmåttet.

A higher waist-to-hip ratio

Att ha en stor midja jämfört med höftmåttet

is an indicator of being less physically fit

är en indikator på att vara sämre fysiskt tränad

than a lower waist-to-hip ratio.

är om midjemåttet är mindre än höftmåttet.

After gathering these measurements,

Efter att ha samlat in de här måtten

we told our participants that

sa vi till våra deltagare

they would walk to a finish line

att de skulle gå till mållinjen

while carrying extra weight

och samtidigt bära extra vikt

in a sort of race.

i ett slags lopp.

But before they did that,

Men innan de gjorde det

we asked them to estimate the distance

bad vi dem att bedöma avståndet

to the finish line.

till mållinjen.

We thought that the physical states of their body

Vi trodde att deras kroppsfysik

might change how they perceived the distance.

kanske skulle påverka hur de uppfattade avståndet.

So what did we find?

Så vad hittade vi?

Well, waist-to-hip ratio

Jo, midja-höft-kvoten

predicted perceptions of distance.

förutsade hur de uppfattade avståndet.

People who were out of shape and unfit

Folk som var ur form och otränade

actually saw the distance to the finish line

såg faktiskt avståndet till mållinjen

as significantly greater

som mycket längre

than people who were in better shape.

än folk som var mer vältränade.

People's states of their own body

Människors kroppsfysik

changed how they perceived the environment.

förändrade hur de uppfattade omgivningen.

But so too can our mind.

Men det kan vår hjärna också göra.

In fact, our bodies and our minds

Våra kroppar och hjärnor

work in tandem

samarbetar nämligen

to change how we see the world around us.

för att förändra hur vi ser världen omkring oss.

That led us to think that maybe people

Det fick oss att tro att människor

with strong motivations

med stark motivation

and strong goals to exercise

och som satt upp mål för sin träning

might actually see the finish line as closer

kanske skulle se mållinjen som närmare

than people who have weaker motivations.

än människor med svagare motivation.

So to test whether motivations

Så för att testa om motivation

affect our perceptual experiences in this way,

påverkar vår perception på det här sättet,

we conducted a second study.

utförde vi en andra studie.

Again, we gathered objective measurements

Återigen samlade vi in objektiva mätningar

of people's physical fitness,

av människors fysiska kondition,

measuring the circumference of their waist

genom att mäta deras midjas

and the circumference of their hips,

och höfters omkrets

and we had them do a few other tests of fitness.

och de fick även göra några andra konditionstester.

Based on feedback that we gave them,

När vi gett dem deras resultat

some of our participants told us

sade några av våra deltagare

they're not motivated to exercise any more.

att de inte var motiverade att träna mer.

They felt like they already met their fitness goals

De kände att de redan hade nått sina träningsmål

and they weren't going to do anything else.

och ville sedan inte göra något mer.

These people were not motivated.

De var inte motiverade.

Other people, though, based on our feedback,

Andra människor tog emot vår feedback

told us they were highly motivated to exercise.

och sa att de var motiverade att träna mer.

They had a strong goal to make it to the finish line.

De hade satt upp målet att klara sig över mållinjen.

But again, before we had them walk to the finish line,

Men innan vi bad dem gå mot mållinjen

we had them estimate the distance.

fick de återigen bedöma avståndet.

How far away was the finish line?

Hur långt bort var mållinjen?

And again, like the previous study,

Och precis som i den föregående studien

we found that waist-to-hip ratio

såg vi att midja-höft-kvoten

predicted perceptions of distance.

spelade roll för hur avståndet uppfattades.

Unfit individuals saw the distance as farther,

Otränade individer såg avståndet som längre,

saw the finish line as farther away,

ansåg att mållinjen var längre bort,

than people who were in better shape.

än folk som var i bättre form.

Importantly, though, this only happened

Men det är viktigt att notera att det bara hände

for people who were not motivated

för människor som inte var motiverade

to exercise.

att träna.

On the other hand,

Å andra sidan,

people who were highly motivated to exercise

de som var mycket träningsmotiverade

saw the distance as short.

såg avståndet som kort.

Even the most out of shape individuals

Även de deltagare som var i sämst form

saw the finish line

såg mållinjen

as just as close,

som lika nära,

if not slightly closer,

om inte närmare,

than people who were in better shape.

som människor som var i bättre form.

So our bodies can change

Så våra kroppar kan förändra

how far away that finish line looks,

hur långt bort mållinjen ser ut att vara,

but people who had committed to a manageable goal

men människor som har satt upp ett rimligt mål

that they could accomplish in the near future

som de kan uppnå i en nära framtid

and who believed that they were capable

och som trodde att de skulle kunna

of meeting that goal

klara av målet

actually saw the exercise as easier.

såg faktiskt träningen som enklare.

That led us to wonder,

Det fick oss att undra

is there a strategy that we could use

om det finns en strategi som vi skulle kunna använda,

and teach people that would help

och lära ut till folk som skulle

hjälpa dem att ändra sin syn på avstånd,

change their perceptions of the distance,

help them make exercise look easier?

hjälpa dem få träning att verka enklare?

So we turned to the vision science literature

Vi vände oss till litteraturen inom synforskning

to figure out what should we do,

för att ta reda på vad vi skulle göra,

and based on what we read, we came up with a strategy

och baserat på vad vi läste skapade vi en strategi

that we called, "Keep your eyes on the prize."

som vi kallade "Håll ögonen på målet".

So this is not the slogan

Det här är inte en slogan

from an inspirational poster.

från en inspirationsaffisch.

It's an actual directive

Det är ett faktiskt råd

for how to look around your environment.

om hur man kan se på sin omgivning.

People that we trained in this strategy,

Folk som vi tränade enligt strategin,

we told them to focus their attention on the finish line,

vi sa att de skulle fokusera sin uppmärksamhet på mållinjen,

to avoid looking around,

att undvika att se sig omkring,

to imagine a spotlight

att tänka sig en spotlight

was shining on that goal,

som lyste på målet,

and that everything around it was blurry

och att allting runt det var suddigt

and perhaps difficult to see.

och kanske svårt att se.

We thought that this strategy

Vi trodde att den strategin

would help make the exercise look easier.

skulle hjälpa till att få träningen att se lättare ut.

We compared this group

Vi jämförde den här gruppen

to a baseline group.

med en kontrollgrupp.

To this group we said,

Till den gruppen sa vi

just look around the environment

att se på omgivningen

as you naturally would.

på det sätt du brukar.

You will notice the finish line,

Du kommer att se mållinjen,

but you might also notice

men du kan också lägga märke till

the garbage can off to the right,

soptunnan där framme till höger,

or the people and the lamp post off to the left.

eller människorna och lyktstolpen till vänster.

We thought that people who used this strategy

Vi trodde att människor som använde den strategin

would see the distance as farther.

skulle se distansen som längre.

So what did we find?

Så vad blev resultatet?

When we had them estimate the distance,

När vi bad dem bedöma avståndet,

was this strategy successful

var den här strategin lyckad

for changing their perceptual experience?

för att ändra deras perceptuella upplevelse?

Yes.

Ja.

People who kept their eyes on the prize

De som höll ögonen på målet

saw the finish line as 30 percent closer

såg mållinjen som 30 procent närmare

than people who looked around

än de som tittade sig omkring

as they naturally would.

som de brukade göra.

We thought this was great.

Vi tyckte det var fantastiskt.

We were really excited because it meant

Vi var väldigt glada, för det betydde

that this strategy helped make

att den här strategin hjälpte

the exercise look easier,

för att få träning att se enklare ut,

but the big question was,

men den stora frågan var,

could this help make exercise

kunde den bidra till

actually better?

att göra träningen bättre?

Could it improve the quality

Kunde den också förbättra

of exercise as well?

kvaliteten på träningen?

So next, we told our participants,

I nästa steg sa vi till våra deltagare

you are going to walk to the finish line

att de skulle gå till mållinjen

while wearing extra weight.

med extra vikter.

We added weights to their ankles

Vi fäste vikter vid deras fotleder

that amounted to 15 percent of their body weight.

som vägde 15 procent av deras kroppsvikt.

We told them to lift their knees up high

Vi sa att de skulle lyfta knäna högt

and walk to the finish line quickly.

och gå snabbt mot mållinjen.

We designed this exercise in particular

Vi gjorde den här speciella övningen

to be moderately challenging

medelsvår,

but not impossible,

men inte omöjlig,

like most exercises

som de flesta övningar

that actually improve our fitness.

som faktiskt förbättrar vår kondition.

So the big question, then:

Så till den stora frågan:

Did keeping your eyes on the prize

Hjälpte det att hålla ögonen på målet

and narrowly focusing on the finish line

och att bara fokusera på mållinjen

change their experience of the exercise?

för att ändra upplevelsen av träningen?

It did.

Det gjorde det.

People who kept their eyes on the prize

Människor som höll ögonen på målet

told us afterward that it required

sa efteråt att det krävdes

17 percent less exertion

17 procent mindre ansträngning

for them to do this exercise

av dem för att utföra träningen

than people who looked around naturally.

än människor som tittade runt som vanligt.

It changed their subjective experience

Det ändrade deras subjektiva upplevelse

of the exercise.

av träningen.

It also changed the objective nature

Det förändrade också träningen

of their exercise.

rent objektivt.

People who kept their eyes on the prize

De som höll ögonen på målet

actually moved 23 percent faster

rörde sig faktiskt 23 procent snabbare

than people who looked around naturally.

än de som tittade runt som vanligt.

To put that in perspective,

För att sätta det i perspektiv

a 23 percent increase

är en 23-procentig ökning

is like trading in your 1980 Chevy Citation

som att byta in din Chevy Citation från 1980

for a 1980 Chevrolet Corvette.

mot en Chevrolet Corvette från 1980.

We were so excited by this,

Vi var så glada över det här,

because this meant that a strategy

för det betydde att en strategi

that costs nothing,

som inte kostar någonting,

that is easy for people to use,

som är lätt för folk att använda,

regardless of whether they're in shape

oavsett om de är i god form

or struggling to get there,

eller kämpar för att bli det,

had a big effect.

hade en stor effekt.

Keeping your eyes on the prize

Att hålla ögonen på målet

made the exercise look and feel easier

gjorde att träningen såg lättare ut och kändes lättare också,

even when people were working harder

även om människor jobbade hårdare

because they were moving faster.

för att de rörde sig snabbare.

Now, I know there's more to good health

Jag vet att en god hälsa handlar om mer

than walking a little bit faster,

än att bara gå lite snabbare,

but keeping your eyes on the prize

men att hålla ögonen på målet

might be one additional strategy

kan vara en ytterligare strategi

that you can use to help promote

som du kan använda

a healthy lifestyle.

för att få en hälsosammare livsstil.

If you're not convinced yet

Om du inte är övertygad än

that we all see the world through our own mind's eye,

om att vi ser världen genom vårt inre öga,

let me leave you with one final example.

låt mig visa dig ett sista exempel.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Här är ett fotografi av en vacker gata i Stockholm, med två bilar.

The car in the back looks much larger

Bilen i bakgrunden ser mycket större ut

than the car in the front.

än bilen framför den.

However, in reality,

I verkligheten

these cars are the same size,

är bilarna lika stora,

but that's not how we see it.

men det är inte så vi ser det.

So does this mean that

Betyder det att

our eyes have gone haywire

våra ögon har löpt amok

and that our brains are a mess?

och att våra hjärnor är en enda röra?

No, it doesn't mean that at all.

Nej, så är det inte alls.

It's just how our eyes work.

Det är bara så våra ögon fungerar.

We might see the world in a different way,

Vi kan se världen på annorlunda sätt,

and sometimes that might not

och ibland kanske det inte

line up with reality,

matchar verkligheten,

but it doesn't mean that one of us is right

men det betyder inte att en av oss har rätt

and one of us is wrong.

och en av oss har fel.

We all see the world through our mind's eye,

Vi ser alla världen genom vårt inre öga,

but we can teach ourselves to see it differently.

men vi kan lära oss själva att se den på ett annat sätt.

So I can think of days

Jag har haft dagar

that have gone horribly wrong for me.

när saker har gått fruktansvärt fel för mig.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

När jag har fått nog, är sur, trött

and I'm so behind,

och inte har hunnit med,

and there's a big black cloud

och jag liksom har ett svart moln

hanging over my head,

hängande över huvudet,

and on days like these,

och sådana dagar

it looks like everyone around me

verkar det som om alla runt mig

is down in the dumps too.

också är hängiga.

My colleague at work looks annoyed

Min kollega på jobbet verkar irriterad

when I ask for an extension on a deadline,

när jag ber om

att få flytta en deadline,

and my friend looks frustrated

och min vän ser frustrerad ut

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

när jag är sen till lunchen för att ett möte drog ut på tiden,

and at the end of the day,

och mot slutet av dagen

my husband looks disappointed

ser min man besviken ut

because I'd rather go to bed than go to the movies.

för att jag hellre går och lägger mig än följer med på bio.

And on days like these, when everybody looks

Och sådana dagar, när alla ser

upset and angry to me,

upprörda och arga ut,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

försöker jag påminna mig själv om att det finns andra sätt att se dem på.

Perhaps my colleague was confused,

Kanske var min kollega förvirrad,

perhaps my friend was concerned,

kanske var min bästa vän orolig,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

och kanske kände min man empati istället.

So we all see the world

Så vi ser alla världen

through our own mind's eye,

genom vårt inre öga,

and on some days, it might look

och vissa dagar kanske det ser ut

like the world is a dangerous

som om världen är en farlig

and challenging and insurmountable place,

och utmanande och oövervinnerlig plats,

but it doesn't have to look that way all the time.

men det behöver inte se ut så hela tiden.

We can teach ourselves to see it differently,

Vi kan lära oss själva att se den på ett annat sätt,

and when we find a way to make the world

och när vi hittar ett sätt att få världen

look nicer and easier,

att se trevligare och enklare ut,

it might actually become so.

kanske den faktiskt blir det.

Thank you.

Tack.

(Applåder)

(Applause)