Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

エミリ・バルセティス: 運動するのが人より億劫なわけ

翻訳: Fukuko Kitashoji 校正: Yuko Yoshida

Vision is the most important

視覚は最も重要で

and prioritized sense that we have.

五感の中でも優先順位が高い感覚です

We are constantly looking

私達は常に

at the world around us,

とりまく世界を見て

and quickly we identify and make sense

素早く認識し

of what it is that we see.

見たものを理解します

Let's just start with an example

初めに

of that very fact.

例を挙げましょう

I'm going to show you a photograph of a person,

ある人の写真をお見せします

just for a second or two,

ほんの数秒です

and I'd like for you to identify

皆さんに見て頂きたいのは

what emotion is on his face.

表情から読み取れる“感情”です

Ready?

いいですか？

Here you go. Go with your gut reaction.

直感で答えてください

Okay. What did you see?

彼の表情はどうでしたか？

Well, we actually surveyed

私達の調査では

over 120 individuals,

120人以上を調べ

and the results were mixed.

答えは色々ありました

People did not agree

人によって

on what emotion they saw on his face.

感じた表情は様々でした

Maybe you saw discomfort.

「不快感」

That was the most frequent response

これが

that we received.

最も多い答えでした

But if you asked the person on your left,

しかし 左隣の人に質問すると

they might have said regret or skepticism,

「後悔」や「疑念」と答えたり

and if you asked somebody on your right,

右隣の人に尋ねると

they might have said something entirely different,

全く違う答えかもしれません

like hope or empathy.

「希望」や「共感」など

So we are all looking

私達が見ているのは

at the very same face again.

全く同じ顔です

We might see something

でも 感じ方は

entirely different,

全く違います

because perception is subjective.

知覚は主観的だからです

What we think we see

私達は 何かを見る時

is actually filtered

実際には

through our own mind's eye.

心の目のフィルターを通しているのです

Of course, there are many other examples

勿論 例えは尽きませんが

of how we see the world through own mind's eye.

私達が世界を心の目を通して見る例を

I'm going to give you just a few.

もう少し紹介します

So dieters, for instance,

ダイエット中の人は

see apples as larger

リンゴを

than people who are not counting calories.

ダイエット中でない人よりも大きく感じます

Softball players see the ball as smaller

ソフトボール選手は

if they've just come out of a slump,

スランプから抜け出したばかりの時は

compared to people who had a hot night at the plate.

打率が良い選手より ボールを小さく感じるかもしれません

And actually, our political beliefs also

また 政治理念も

can affect the way we see other people,

人の見方に影響します

including politicians.

政治家の見方も変わります

So my research team and I decided to test this question.

そのことを 私の研究チームは調査をしました

In 2008, Barack Obama was running for president

2008年 バラク・オバマ氏が大統領選に

for the very first time,

初めて立候補した時

and we surveyed hundreds of Americans

何百人ものアメリカ人を対象に

one month before the election.

選挙の１か月前に調査をしました

What we found in this survey

結果は

was that some people, some Americans,

あるアメリカ人が思うには

think photographs like these

これらの写真が

best reflect how Obama really looks.

一番 オバマ氏らしいと

Of these people, 75 percent

この人達の75％は

voted for Obama in the actual election.

選挙でオバマ氏に投票しました

Other people, though, thought photographs like these

しかし 他の人は これらの写真が

best reflect how Obama really looks.

一番 オバマ氏らしいと

89 percent of these people

その人達の89％は

voted for McCain.

マケイン氏に投票しました

We presented many photographs of Obama

私達は 沢山のオバマ氏の写真を

one at a time,

一枚ずつ見せました

so people did not realize that what we were changing

見た人達は 気付かなかったのですが

from one photograph to the next

写真は１枚ごとに

was whether we had artificially lightened

オバマ氏の肌の色を変え

or darkened his skin tone.

明るく または暗くしました

So how is that possible?

何が起こっているのでしょうか？

How could it be that when I look at a person,

人を見る時

an object, or an event,

物や出来事を見る時

I see something very different

見え方が 人によって違うのは

than somebody else does?

どうしてでしょうか？

Well, the reasons are many,

理由は沢山あります

but one reason requires that we understand

しかし 重要なのは

a little bit more about how our eyes work.

私達の目の作用を知ることです

So vision scientists know

視覚科学者の見解では

that the amount of information

ある一定の時点で

that we can see

私達が受け取る

at any given point in time,

情報量は

what we can focus on, is actually relatively small.

相対的に少ないのです

What we can see with great sharpness

とても鮮明に

and clarity and accuracy

はっきりと 正確に

is the equivalent

目に映るのは

of the surface area of our thumb

腕を広げた状態で見える

on our outstretched arm.

片方の親指の表面積程度です

Everything else around that is blurry,

それ以外の物は ぼやけています

rendering much of what is presented

つまり 提示された物の大半を

to our eyes as ambiguous.

曖昧に見ているということです

But we have to clarify

しかし 見ている物を明確にし

and make sense of what it is that we see,

理解しなければなりません

and it's our mind that helps us fill in that gap.

そのギャップを埋めるのは私達の心です

As a result, perception is a subjective experience,

結果的に 知覚は主観的で

and that's how we end up seeing

心の目を通して

through our own mind's eye.

物を見ていることになるのです

So, I'm a social psychologist,

私は 社会心理学者として

and it's questions like these

このような疑問は

that really intrigue me.

大変興味深いです

I am fascinated by those times

私が興味を掻き立てられるのは

when people do not see eye to eye.

見解が分かれる時です

Why is it that somebody might

ある人は

literally see the glass as half full,

コップ半分に水が入っていると思い

and somebody literally sees it

ある人は

as half empty?

半分が空と思うのは何故か？

What is it about what one person is thinking and feeling

ある人が考え 感じることを

that leads them to see the world

他の人は全く違うように理解するのは

in an entirely different way?

一体どういうことでしょうか？

And does that even matter?

そして それは重要なことなのでしょうか？

So to begin to tackle these questions,

この疑問への 最初の取り組みとして

my research team and I decided to delve deeply

私は研究チームと

into an issue that has received

世界的に注目される問題である

international attention:

健康と運動について

our health and fitness.

調査することにしました

Across the world,

世界中の人が

people are struggling to manage their weight,

体重管理に悪戦苦闘しており

and there is a variety of strategies

様々な方法を使って

that we have to help us keep the pounds off.

私達は 減量を続けます

For instance, we set the best of intentions

例えば 休暇後に

to exercise after the holidays,

運動すると心に決めます

but actually, the majority of Americans

しかし 大多数のアメリカ人は

find that their New Year's resolutions

新年の抱負を守るのを

are broken by Valentine's Day.

バレンタインデーまでには挫折しているのです

We talk to ourselves

私達は

in very encouraging ways,

励ますように

telling ourselves this is our year

今年は 元の正常な体型に戻すと

to get back into shape,

言い聞かせるのですが

but that is not enough to bring us back

これでは 理想の体重を取り戻すのに

to our ideal weight.

十分ではありません

So why?

では どうしてでしょう？

Of course, there is no simple answer,

当然 単純な答えはありません

but one reason, I argue,

しかし 私の考えでは

is that our mind's eye

私達の心の目が

might work against us.

足を引っ張るのです

Some people may literally see exercise

ある人は 運動することを

as more difficult,

他の人より難しく感じ

and some people might literally

ある人は 運動することを

see exercise as easier.

他の人より簡単に感じます

So, as a first step to testing these questions,

そこで この疑問を検証する第一段階として

we gathered objective measurements

各個人の客観的な

of individuals' physical fitness.

身体の状態を測定しました

We measured the circumference of their waist,

測定項目は ウエスト周りと

compared to the circumference of their hips.

ヒップ周りの比率です

A higher waist-to-hip ratio

ウエスト / ヒップ比が高い人は

is an indicator of being less physically fit

値が低い人より

than a lower waist-to-hip ratio.

健康的でない事を示します

After gathering these measurements,

測定後

we told our participants that

被験者に

they would walk to a finish line

重りをつけて

while carrying extra weight

ゴールまで歩く競争をするように

in a sort of race.

言いました

But before they did that,

しかし その前に

we asked them to estimate the distance

ゴールまでの距離を

to the finish line.

被験者に推測してもらいました

We thought that the physical states of their body

私達は 身体の状態が

might change how they perceived the distance.

推測した距離に影響すると思いました

So what did we find?

分かったことは

Well, waist-to-hip ratio

ウエスト / ヒップ比で

predicted perceptions of distance.

推測距離を予測できるということ

People who were out of shape and unfit

体型が崩れ 不健康な人は

actually saw the distance to the finish line

ゴールまでの距離を

as significantly greater

体調の良い人より

than people who were in better shape.

かなり遠く感じました

People's states of their own body

身体の状態は

changed how they perceived the environment.

周りの状況をどう感じるかに影響します

But so too can our mind.

しかし 心の状態も 影響します

In fact, our bodies and our minds

実際 私達の身体と心は

work in tandem

連携しあって

to change how we see the world around us.

世界の見方に影響を及ぼします

That led us to think that maybe people

この考えをきっかけに

with strong motivations

強い意欲と

and strong goals to exercise

確固たる運動目標を持った人は

might actually see the finish line as closer

意欲が低い人より ゴールまでの距離を

than people who have weaker motivations.

近く感じるのではないかと考えました

So to test whether motivations

そこで 意欲が知覚に

affect our perceptual experiences in this way,

影響を及ぼすかどうかを検証するために

we conducted a second study.

二つ目の調査を行いました

Again, we gathered objective measurements

私達は 身体の状態の

of people's physical fitness,

客観的な測定のため

measuring the circumference of their waist

ウエスト周りと

and the circumference of their hips,

ヒップ周りの測定

and we had them do a few other tests of fitness.

その他にいくつかの体力テストを 実施しました

Based on feedback that we gave them,

私達が被験者に伝えた結果をもとに

some of our participants told us

何人かの被験者は

they're not motivated to exercise any more.

これ以上運動をする意欲はないと 言いました

They felt like they already met their fitness goals

彼らはすでに目標とした健康状態を手に入れ

and they weren't going to do anything else.

これ以上何もする意欲がわかないのです

These people were not motivated.

彼らはやる気がないのです

Other people, though, based on our feedback,

しかし 他の被験者は

told us they were highly motivated to exercise.

結果を伝えると 運動に意欲的になりました

They had a strong goal to make it to the finish line.

彼らはゴールする強い目標があるのです

But again, before we had them walk to the finish line,

再び ゴールまで歩いてもらう前に

we had them estimate the distance.

距離を推測してもらいました

How far away was the finish line?

ゴールまでの距離は？

And again, like the previous study,

また 前回の調査同様

we found that waist-to-hip ratio

ウエスト / ヒップ比で

predicted perceptions of distance.

距離の感じ方が予測できる ことが分かりました

Unfit individuals saw the distance as farther,

不健康な人はゴールまでの距離を

saw the finish line as farther away,

健康的な人と比べ

than people who were in better shape.

遠くに感じました

Importantly, though, this only happened

しかし 重要なことは この結果は

for people who were not motivated

運動意欲が低い人にだけに

to exercise.

当てはまることでした

On the other hand,

それに対し

people who were highly motivated to exercise

運動意欲が高い人は

saw the distance as short.

距離を短く感じました

Even the most out of shape individuals

最も不健康な被験者でも

saw the finish line

ゴールを

as just as close,

健康な人より

if not slightly closer,

もっと近く感じることはないにしろ

than people who were in better shape.

同じ位 近く感じました

So our bodies can change

つまり 身体の状態で

how far away that finish line looks,

ゴールまでの距離の感じ方が変わる

but people who had committed to a manageable goal

しかし 近いうちに達成できるゴールに

that they could accomplish in the near future

取り組んでいる人

and who believed that they were capable

そして ゴールできると信じている人は

of meeting that goal

運動することを

actually saw the exercise as easier.

より気楽に感じます

That led us to wonder,

この結果より 私達は

is there a strategy that we could use

距離の感じ方を変えて

and teach people that would help

運動をもっと簡単だと思わせる

change their perceptions of the distance,

指導方法はないかと

help them make exercise look easier?

考えました

So we turned to the vision science literature

そこで 私達は 視覚科学文献を調べ

to figure out what should we do,

どうすべきか考え

and based on what we read, we came up with a strategy

学んだ事を基に 一つの戦略を考えつきました

that we called, "Keep your eyes on the prize."

名付けて 「目標から目を離さない」

So this is not the slogan

これは 感動を与えるポスターの

from an inspirational poster.

スローガンではありません

It's an actual directive

これは 周りの状況をどう理解するかの

for how to look around your environment.

実用的な指示です

People that we trained in this strategy,

この戦略でトレーニングをした人達に

we told them to focus their attention on the finish line,

私達が指示したことは ゴールに意識を集中すること

to avoid looking around,

よそ見をしないこと

to imagine a spotlight

ゴールにスポットライトが当たって

was shining on that goal,

輝いていることを想像すること

and that everything around it was blurry

周りのことは 全てぼやけて

and perhaps difficult to see.

見えにくいこと

We thought that this strategy

私達は この戦略で 運動することが

would help make the exercise look easier.

もっと簡単に思えると考えました

We compared this group

私達は この戦略を使ったグループと

to a baseline group.

基準グループを比較しました

To this group we said,

基準グループには

just look around the environment

いつものように

as you naturally would.

周りを見渡すように指示しました

You will notice the finish line,

ゴールにも気付くでしょうが

but you might also notice

他の事にも目が行くでしょう

the garbage can off to the right,

右側のゴミ箱や

or the people and the lamp post off to the left.

左側にいる人や街灯などです

We thought that people who used this strategy

私達は このグループの人達は

would see the distance as farther.

距離を遠く感じるだろうと思いました

So what did we find?

結果はどうでしょう？

When we had them estimate the distance,

被験者が距離を推測した時

was this strategy successful

この戦略は知覚体験を変えることに

for changing their perceptual experience?

成功したでしょうか？

Yes.

答えは 「成功」です

People who kept their eyes on the prize

目標に集中する被験者は

saw the finish line as 30 percent closer

いつも通り周りを

than people who looked around

見ながら歩く被験者より

as they naturally would.

ゴールが30％近く感じました

We thought this was great.

この結果は素晴らしいと思います

We were really excited because it meant

私達はとてもワクワクしました

that this strategy helped make

この戦略で 運動することが

the exercise look easier,

簡単に感じるのに役立つのですから

but the big question was,

しかし 大きな疑問は

could this help make exercise

この戦略は実際に より良く運動するのに

actually better?

役立つのかということです

Could it improve the quality

この戦略で 運動の質を

of exercise as well?

向上できるのでしょうか？

So next, we told our participants,

そこで 次に 被験者にお願いしたことは

you are going to walk to the finish line

ゴールまで歩く時

while wearing extra weight.

追加の重りを付けてもらうことです

We added weights to their ankles

各被験者の体重の15％の重りを

that amounted to 15 percent of their body weight.

足首に付けてもらいました

We told them to lift their knees up high

膝を高く上げ

and walk to the finish line quickly.

速くゴールまで歩くように指示しました

We designed this exercise in particular

私達が計画したのは

to be moderately challenging

少し難しい運動だが

but not impossible,

不可能でなく

like most exercises

一般的な

that actually improve our fitness.

体調改善の運動です

So the big question, then:

そこで 大きな疑問は

Did keeping your eyes on the prize

目標に注目し

and narrowly focusing on the finish line

ゴールのみに焦点をあわせることは

change their experience of the exercise?

運動の認識を変えるのでしょうか？

It did.

答えは 「変わった」でした

People who kept their eyes on the prize

常に目標を見続けた被験者は

told us afterward that it required

周囲を見ながらの被験者より

17 percent less exertion

この運動をするのに

for them to do this exercise

17％少ない労力でできたと

than people who looked around naturally.

言いました

It changed their subjective experience

この戦略で 彼らの運動に対する

of the exercise.

主観的な感じ方が変わったのです

It also changed the objective nature

また 客観的にも運動の性質が

of their exercise.

変わりました

People who kept their eyes on the prize

目標をじっと見つめた人達は

actually moved 23 percent faster

周りを見回した人達より

than people who looked around naturally.

23％速く動きました

To put that in perspective,

例えるなら

a 23 percent increase

23％の向上とは

is like trading in your 1980 Chevy Citation

1980年式 シボレー シタシオン を

for a 1980 Chevrolet Corvette.

1980年式 シボレー コルベット に 変えるようなものです

We were so excited by this,

この結果にとても興奮しました

because this meant that a strategy

つまり この戦略は

that costs nothing,

お金がかかりませんし

that is easy for people to use,

簡単に使え

regardless of whether they're in shape

身体の状態の

or struggling to get there,

良し悪しに関係なく

had a big effect.

大きな効果がありました

Keeping your eyes on the prize

常に目標を見ることで

made the exercise look and feel easier

運動することをもっと簡単に感じ

even when people were working harder

より激しい運動をしていても

because they were moving faster.

速く動いていいるので 簡単に感じます

Now, I know there's more to good health

分かったことは 健康の為に

than walking a little bit faster,

少しだけ速く歩くこと以上に

but keeping your eyes on the prize

目標から目を離さないことは

might be one additional strategy

もっと健康的な生活スタイルにする

that you can use to help promote

助けとなる

a healthy lifestyle.

可能性があります

If you're not convinced yet

私達は心の目を通して

that we all see the world through our own mind's eye,

世界を見るということに まだ納得できない方は

let me leave you with one final example.

最後の例をご覧ください

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

これは ストックホルムの美しい通りに ２台の車が止まっている写真です

The car in the back looks much larger

後ろの車が 前の車より

than the car in the front.

ずっと大きく見えます

However, in reality,

しかし 現実には

these cars are the same size,

この２台の車は同じ大きさですが

but that's not how we see it.

そうは見えません

So does this mean that

これは

our eyes have gone haywire

私達の目がおかしくなり

and that our brains are a mess?

頭がゴチャゴチャになったのでしょうか？

No, it doesn't mean that at all.

いいえ そうではありません

It's just how our eyes work.

私達の目は こんな風にできているのです

We might see the world in a different way,

私達は 世界を異なった見方をし

and sometimes that might not

時には

line up with reality,

現実と一致していないかもしれません

but it doesn't mean that one of us is right

しかし 誰かが正しく 誰かが間違っている

and one of us is wrong.

ということではありません

We all see the world through our mind's eye,

私達は 心の目を通して 世界を見ています

but we can teach ourselves to see it differently.

しかし 自分で見方を変えることができます

So I can think of days

なにをやっても上手くいかない日のことを

that have gone horribly wrong for me.

考えて下さい

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

うんざりして イライラして 疲れて

and I'm so behind,

たくさん仕事が溜まって

and there's a big black cloud

巨大な暗雲が

hanging over my head,

頭から離れない

and on days like these,

こんな日には

it looks like everyone around me

周りの人も皆

is down in the dumps too.

憂鬱そうに見えます

My colleague at work looks annoyed

私が締切日の延長をお願いすると

when I ask for an extension on a deadline,

職場の同僚がムッとしたように見える

and my friend looks frustrated

会議が長引き 約束のランチに遅れて行くと

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

友人はイライラしたように見える

and at the end of the day,

一日の終わりには

my husband looks disappointed

映画に行くより寝たい私に

because I'd rather go to bed than go to the movies.

夫ががっかりしたように見える

And on days like these, when everybody looks

みんなが 私にイライラして怒っているように

upset and angry to me,

見える日には

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

私は別の見方があると 自分に言い聞かせます

Perhaps my colleague was confused,

恐らく 同僚は困惑していた

perhaps my friend was concerned,

友人は心配していた

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

夫は気持ちを理解していた というように

So we all see the world

私達は 世界を

through our own mind's eye,

自分の心の目を通して理解するので

and on some days, it might look

ある時は

like the world is a dangerous

世界は危険で

and challenging and insurmountable place,

厄介で どうにもならない所と 思うかもしれません

but it doesn't have to look that way all the time.

しかし いつもそうとは限りません

We can teach ourselves to see it differently,

私達は自分で 見方を変えることができ

and when we find a way to make the world

世界がもっと素晴らしく心地よい所に

look nicer and easier,

見える方法をみつけると

it might actually become so.

それが現実になる可能性もあるでしょう

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）