Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis

Fordító: Tibor Cseri Lektor: Paula Puskadi

Vision is the most important

A látásunk a legfontosabb,

and prioritized sense that we have.

legkiemelkedőbb érzékünk.

We are constantly looking

Folyamatosan nézelődünk

at the world around us,

a minket körülvevő világ felé,

and quickly we identify and make sense

és hamar azonosítjuk és megértjük

of what it is that we see.

hogy mi az, amit látunk.

Let's just start with an example

Kezdjük csak egy példával

of that very fact.

erről a tényről.

I'm going to show you a photograph of a person,

Mutatni fogok egy fényképet egy emberről,

just for a second or two,

csak 1-2 másodpercig,

and I'd like for you to identify

és szeretném ha felismernétek,

what emotion is on his face.

hogy milyen érzelem van az arcán.

Ready?

Kész?

Here you go. Go with your gut reaction.

Tessék. Hallgass az ösztönödre!

Okay. What did you see?

Oké. Mit láttál?

Well, we actually surveyed

Igazából felmérést készítettünk

over 120 individuals,

120 emberrel,

and the results were mixed.

az eredmény pedig vegyes lett.

People did not agree

Az emberek nem értettek egyet abban,

on what emotion they saw on his face.

hogy milyen érzelem van az arcán.

Maybe you saw discomfort.

Láthattál rossz kedvet.

That was the most frequent response

Ez volt a leggyakoribb válasz

that we received.

amit kaptunk.

But if you asked the person on your left,

De ha megkérdezed a tőled balra ülőt,

they might have said regret or skepticism,

ők lehet megbánást vagy kétkedést láttak,

and if you asked somebody on your right,

és ha megkérdezik a jobbra ülőtől,

they might have said something entirely different,

ők valami teljesen mást is mondhatnak,

like hope or empathy.

például remény vagy empátia.

So we are all looking

Nézzük meg még egyszer

at the very same face again.

ugyanazt az arcot!

We might see something

Láthatunk valami

entirely different,

teljesen különbözőt,

because perception is subjective.

mert az érzékelésünk szubjektív.

What we think we see

Amiről hisszük, hogy látjuk,

is actually filtered

az valójában szűrt tartalom,

through our own mind's eye.

a saját lelki szemeink által.

Of course, there are many other examples

Sok más példa is létezik,

of how we see the world through own mind's eye.

hogy hogyan látjuk a világot a lelki szemünkkel.

I'm going to give you just a few.

Mutatok pár példát.

So dieters, for instance,

Fogyókúrázók például

see apples as larger

az almát nagyobbnak látják,

than people who are not counting calories.

mint azok, akik nem számolják a kalóriákat.

Softball players see the ball as smaller

Softball játékosok kisebbnek látják a labdát

if they've just come out of a slump,

amikor rosszul játszottak,

compared to people who had a hot night at the plate.

azokhoz viszonyítva, akiknek jó estéjük volt.

And actually, our political beliefs also

A politikai meggyőződésünk szintén

can affect the way we see other people,

befolyásolhatja, ahogy az embereket látjuk,

including politicians.

a politikusokat is beleértve.

So my research team and I decided to test this question.

A csapatom és én eldöntöttük, hogy ezt leteszteljük.

In 2008, Barack Obama was running for president

2008-ban Barack Obama első alkalommal

for the very first time,

indult a választáson, és

and we surveyed hundreds of Americans

több száz amerikait megkérdeztünk

one month before the election.

1 hónappal a választás előtt.

What we found in this survey

A felmérés azt mutatta,

was that some people, some Americans,

hogy egyes amerikaiak azt gondolják,

think photographs like these

hogy az ehhez hasonló képek

best reflect how Obama really looks.

mutatják meg Obama igazi arcát.

Of these people, 75 percent

75%-a ezeknek az embereknek

voted for Obama in the actual election.

Obamára szavazott a választáson.

Other people, though, thought photographs like these

Más emberek úgy gondolták, hogy ezek a képek

best reflect how Obama really looks.

jellemzik inkább Obamát.

89 percent of these people

89%-a ezeknek az embereknek

voted for McCain.

McCainre szavazott.

We presented many photographs of Obama

Sok képet mutattunk Obamáról,

one at a time,

egyszerre csak egyet,

so people did not realize that what we were changing

szóval az emberek nem érzékelték, hogy

from one photograph to the next

az egyes képeknél

was whether we had artificially lightened

világosítottuk vagy sötétítettük

or darkened his skin tone.

a bőrszínét.

So how is that possible?

Ez hogyan lehetséges?

How could it be that when I look at a person,

Hogyan lehetséges, hogy amikor ránézek valakire,

an object, or an event,

valamire, vagy egy eseményre,

I see something very different

teljesen mást látok,

than somebody else does?

mint más emberek?

Well, the reasons are many,

Sokféle válasz létezik,

but one reason requires that we understand

de meg kell tudnunk többet

a little bit more about how our eyes work.

a szemünk működéséről.

So vision scientists know

A látástudósok tudják,

that the amount of information

hogy az információmennyiség,

that we can see

amit látunk

at any given point in time,

egy adott pillanatban,

what we can focus on, is actually relatively small.

amire fókuszálni tudunk, meglehetősen csekély.

What we can see with great sharpness

Amit élesen látunk

and clarity and accuracy

világosan és pontosan,

is the equivalent

az egyenlő

of the surface area of our thumb

a hüvelykujjunk felületével

on our outstretched arm.

a kinyújtott karunkon.

Everything else around that is blurry,

Minden más körülötte homályos,

rendering much of what is presented

ami a többi információt

to our eyes as ambiguous.

a szemünknek zavarossá teszi.

But we have to clarify

De tisztáznunk kell,

and make sense of what it is that we see,

és meg kell értenünk, hogy mi az amit látunk,

and it's our mind that helps us fill in that gap.

és az agyunk az, ami segíti kiegészíteni a részleteket.

As a result, perception is a subjective experience,

Így az érzékelés szubjektív élmény,

and that's how we end up seeing

és így jutunk el odáig,

through our own mind's eye.

hogy az agyunkkal látunk.

So, I'm a social psychologist,

Én egy szociálpszichológus vagyok,

and it's questions like these

és az ilyen kérdések

that really intrigue me.

keltik fel az érdeklődésemet.

I am fascinated by those times

Csodálom azokat az időket,

when people do not see eye to eye.

amikor az emberek nem értettek egyet.

Why is it that somebody might

Miért van az, hogy valaki

literally see the glass as half full,

a poharat félig tele,

and somebody literally sees it

mások szó szerint

as half empty?

félig üresnek látják?

What is it about what one person is thinking and feeling

Miért van az, hogy egy ember, a gondolatai, és érzései alapján

that leads them to see the world

oda jut, hogy teljesen másképpen

in an entirely different way?

látja a világot?

And does that even matter?

Lényeges ez egyáltalán?

So to begin to tackle these questions,

Hogy megválaszoljuk ezeket a kérdéseket,

my research team and I decided to delve deeply

a csapatom és én elmerültünk

into an issue that has received

egy szituációban, ami

international attention:

nemzetközi figyelmet kapott:

our health and fitness.

az egészségünk és fittségünkről.

Across the world,

A világ minden táján

people are struggling to manage their weight,

emberek túlsúllyal küzdenek,

and there is a variety of strategies

és különböző jó tanácsok vannak,

that we have to help us keep the pounds off.

amik segítenek nem elhízni.

For instance, we set the best of intentions

Például, a legjobb szándékunkban áll

to exercise after the holidays,

az ünnepek után mozogni,

but actually, the majority of Americans

de a valóságban az amerikaiak többsége

find that their New Year's resolutions

tapasztalja, hogy az újévi kívánságuk

are broken by Valentine's Day.

Valentin napra már sehol sincs.

We talk to ourselves

Bátorítjuk magunkat,

in very encouraging ways,

ígérgetünk magunknak,

telling ourselves this is our year

hogy ez lesz a mi évünk,

to get back into shape,

és formába jövünk,

but that is not enough to bring us back

de ez nem elég hozzá,

to our ideal weight.

hogy elérjük az ideális súlyunkat.

So why?

Miért is?

Of course, there is no simple answer,

Természetesen nincs egyszerű válasz,

but one reason, I argue,

de egy dolog miatt vitatkoznék,

is that our mind's eye

mert az agyunk látása

might work against us.

ellenünk dolgozhat.

Some people may literally see exercise

Egyes emberek a mozgást

as more difficult,

szó szerint nehezebbnek,

and some people might literally

míg mások ugyanezt

see exercise as easier.

könnyebbnek látják.

So, as a first step to testing these questions,

Tehát, első lépésként teszteltük ezeket a kérdéseket,

we gathered objective measurements

amihez gyűjtöttünk objektív méréseket

of individuals' physical fitness.

az emberek fizikai állapotáról.

We measured the circumference of their waist,

Lemértük a derekukat, majd

compared to the circumference of their hips.

arányítottuk ezt a csípőméretükhöz.

A higher waist-to-hip ratio

A magas derék-csípő arányszám

is an indicator of being less physically fit

kevésbé fitt embereknél jelentkezik,

than a lower waist-to-hip ratio.

míg alacsonyabb az arányszám a fittebbeknél.

After gathering these measurements,

Miután ezeket a számokat begyűjtöttük,

we told our participants that

megmondtuk a résztvevőknek,

they would walk to a finish line

hogy gyalogoljanak a célig

while carrying extra weight

egy extra terhet cipelve,

in a sort of race.

versenyszerűen.

But before they did that,

Mielőtt elindultak,

we asked them to estimate the distance

megkértük őket, hogy saccolják meg

to the finish line.

a cél távolságát.

We thought that the physical states of their body

Úgy gondoltuk, hogy a fizikai állapotuk

might change how they perceived the distance.

megváltoztatja az érzékelt távolságot.

So what did we find?

Mit is találtunk?

Well, waist-to-hip ratio

A derék-csípő arány alapján

predicted perceptions of distance.

megjósolható a távolság érzékelése.

People who were out of shape and unfit

Az emberek akik nem fittek

actually saw the distance to the finish line

a célig való távolságot annyival

as significantly greater

nagyobbnak saccolták,

than people who were in better shape.

mint a fittebb társaik.

People's states of their own body

Testük önképe, állapotuk szerint változott,

changed how they perceived the environment.

ahogyan a környezetet érzékelték.

But so too can our mind.

Az agyunk is képes erre.

In fact, our bodies and our minds

A testünk és agyunk

work in tandem

közösen dolgoznak,

to change how we see the world around us.

hogy úgy formálják, ahogy a világot látjuk.

That led us to think that maybe people

Ez arra enged következtetni, hogy

with strong motivations

motivált emberek

and strong goals to exercise

kemény edzési szándékkal,

might actually see the finish line as closer

közelebbinek láthatják a célvonalat azoknál,

than people who have weaker motivations.

akiknél gyengébb a motiváció.

So to test whether motivations

Hogy leteszteljük, hogy a motiváció

affect our perceptual experiences in this way,

hatással van-e az érzékeinkre ezúton,

we conducted a second study.

egy második tanulmányt indítottunk.

Again, we gathered objective measurements

Ismét objektív méréseket állítottunk fel

of people's physical fitness,

az emberek állóképességéről,

measuring the circumference of their waist

lemérve a derekuk körfogatát,

and the circumference of their hips,

a csípőjük körfogatát,

and we had them do a few other tests of fitness.

és pár egyéb állóképességi tesztet csináltunk.

Based on feedback that we gave them,

A visszajelzéseink alapján

some of our participants told us

egyes résztvevőink azt mondták,

they're not motivated to exercise any more.

hogy nem motiváltak további edzésre.

They felt like they already met their fitness goals

Úgy érezték elérték a célt,

and they weren't going to do anything else.

és nem szeretnének még mást is csinálni.

These people were not motivated.

Ezek az emberek nem motiváltak.

Other people, though, based on our feedback,

Mások, a visszajelzésünk alapján,

told us they were highly motivated to exercise.

továbbra is motiváltak az edzéshez.

They had a strong goal to make it to the finish line.

Erős késztetés volt bennük, hogy célba érjenek.

But again, before we had them walk to the finish line,

A verseny előtt ismét megkérdeztük,

we had them estimate the distance.

hogy mekkorának látják a távolságot.

How far away was the finish line?

Milyen messze volt a cél?

And again, like the previous study,

Ismét, mint az előző kísérletnél,

we found that waist-to-hip ratio

a derék-csípő arányszám

predicted perceptions of distance.

megjósolható volt a táv érzékeléshez.

Unfit individuals saw the distance as farther,

A nem fitt emberek messzibbnek érzékelték

saw the finish line as farther away,

a céltávolságot, mint akik

than people who were in better shape.

náluk jobb formában voltak.

Importantly, though, this only happened

Fontos megjegyezni, hogy ez csak azoknál

for people who were not motivated

jelentkezett, akik nem motiváltak,

to exercise.

hogy edzenek.

On the other hand,

Másrészt

people who were highly motivated to exercise

akik motiváltak, hogy edzenek,

saw the distance as short.

a távolságot rövidnek látták.

Even the most out of shape individuals

A legkevésbé fitt jelentkező is

saw the finish line

úgy látta a célt,

as just as close,

olyan közelinek,

if not slightly closer,

ha nem egy picit közelebb is,

than people who were in better shape.

mint a fittebb résztvevők.

So our bodies can change

A testünk tud változni aszerint,

how far away that finish line looks,

hogy milyen messzinek látjuk a célt,

but people who had committed to a manageable goal

de azok az emberek, akik

that they could accomplish in the near future

könnyebben elérhető célt tűztek ki,

and who believed that they were capable

és akik hittek benne, hogy képesek

of meeting that goal

elérni azt a célt,

actually saw the exercise as easier.

azok könnyebbnek látták a feladatot.

That led us to wonder,

Ez elgondolkodtatott minket,

is there a strategy that we could use

van valamilyen stratégia amit felhasználva

and teach people that would help

segíthetünk az embereknek megváltoztatni

change their perceptions of the distance,

a távolságérzékelésüket, és ezzel

help them make exercise look easier?

a feladatot könnyebbnek tűnővé tehetjük?

So we turned to the vision science literature

A látásszakértőkhöz fordultunk,

to figure out what should we do,

hogy megértsük mit kell tennünk,

and based on what we read, we came up with a strategy

és az olvasottak alapján előálltunk egy stratégiával,

that we called, "Keep your eyes on the prize."

amit "Tartsd a szemed a fődíjon"-nak neveztünk.

So this is not the slogan

Ez nem egy szlogen

from an inspirational poster.

egy inspiráló poszterről.

It's an actual directive

Ez egy irányelv,

for how to look around your environment.

hogy hogyan lásd a környezetet.

People that we trained in this strategy,

Akiket így képeztünk,

we told them to focus their attention on the finish line,

azt mondtuk nekik, hogy koncentráljanak a célra,

to avoid looking around,

ezzel elkerülve a körbenézést,

to imagine a spotlight

elképzelve egy reflektort,

was shining on that goal,

ami a célra irányul,

and that everything around it was blurry

és minden más körülötte homályos,

and perhaps difficult to see.

és nehezen látható.

We thought that this strategy

Úgy gondoltuk ez a stratégia

would help make the exercise look easier.

segíti, hogy könnyebb legyen a feladat.

We compared this group

Összehasonlítottuk ezt a csoportot

to a baseline group.

az eredeti csoporttal.

To this group we said,

Ezeknek azt mondtuk, hogy

just look around the environment

csak lássák a tájat,

as you naturally would.

ahogy természetes.

You will notice the finish line,

Észreveszik a célvonalat,

but you might also notice

de a jobbra lévő

the garbage can off to the right,

kukás dobozt is észlelik,

or the people and the lamp post off to the left.

vagy az embereket, lámpaoszlopot balról.

We thought that people who used this strategy

Úgy gondoljuk, hogy az emberek ezzel a stratégiával

would see the distance as farther.

messzebbnek látták a célt.

So what did we find?

Mit is tapasztaltunk?

When we had them estimate the distance,

Amikor kértük, hogy mérjék fel a távot,

was this strategy successful

a stratégia vajon működött-e,

for changing their perceptual experience?

megváltoztatva az átélt érzékelést?

Yes.

Igen.

People who kept their eyes on the prize

Az emberek akik a célra figyeltek

saw the finish line as 30 percent closer

30%-al közelebbinek látták

than people who looked around

azoknál, mint akik körbe néztek,

as they naturally would.

és természetesnek vették.

We thought this was great.

Úgy gondoltuk ez óriási volt.

We were really excited because it meant

Ez azt jelentette, hogy

that this strategy helped make

ez a technika segít könnyebbnek

the exercise look easier,

láttatni a feladatot,

but the big question was,

de a nagy kérdés az,

could this help make exercise

hogy ez segíthet-e könnyebbé tenni

actually better?

a feladatot?

Could it improve the quality

Segíthet-e ez javítani

of exercise as well?

az edzés minőségén?

So next, we told our participants,

Ezután a résztvevőknek azt mondtuk,

you are going to walk to the finish line

sétáljanak a célig,

while wearing extra weight.

plusz súllyal.

We added weights to their ankles

Bokájukra plusz súlyt tettünk, ami

that amounted to 15 percent of their body weight.

15%-a volt a testsúlyuknak.

We told them to lift their knees up high

A térdüket magasba emelve kellett

and walk to the finish line quickly.

a célig sietve eljutniuk.

We designed this exercise in particular

Ezt a feladatot úgy terveztük meg,

to be moderately challenging

hogy kihívást jelentsen,

but not impossible,

de nem lehetetlen,

like most exercises

mint egyes feladatok,

that actually improve our fitness.

amik valóban növelik edzettségünket.

So the big question, then:

A nagy kérdés pedig:

Did keeping your eyes on the prize

a cél szem előtt tartása

and narrowly focusing on the finish line

és a csak arra fókuszálás

change their experience of the exercise?

segített-e megváltoztatni a feladat érzékelését?

It did.

Segített.

People who kept their eyes on the prize

A résztvevők, akik a célra összpontosítottak

told us afterward that it required

úgy nyilatkoztak, hogy 17%-kal

17 percent less exertion

kevesebb erőfeszítésbe került,

for them to do this exercise

hogy elvégezzék a feladatot,

than people who looked around naturally.

mint azok az emberek, akik körbenéztek.

It changed their subjective experience

Megváltoztatta azt, ahogy a feladatot

of the exercise.

szubjektívan érzékelték.

It also changed the objective nature

Ez megváltoztatta a jellegét is

of their exercise.

a feladatuknak.

People who kept their eyes on the prize

Akik koncentráltak a célra,

actually moved 23 percent faster

23%-kal gyorsabban mozogtak

than people who looked around naturally.

azoknál az embereknél, akik körülnéztek.

To put that in perspective,

Hogy egy példával érzékeltessük,

a 23 percent increase

23% növekedés olyan, mint

is like trading in your 1980 Chevy Citation

elcserélni az 1980-as Chevy Citationt

for a 1980 Chevrolet Corvette.

egy 1980-as Chevrolet Corvettere.

We were so excited by this,

Nagyon megörültünk ennek, mert

because this meant that a strategy

ez azt jelenti, hogy ez a stratégia

that costs nothing,

semmibe nem kerül,

that is easy for people to use,

nagy hatásfokú,

regardless of whether they're in shape

egyszerűen használható

or struggling to get there,

akár formában vagy, akár

had a big effect.

formába szeretnél jönni.

Keeping your eyes on the prize

Ha a célra fókuszálsz,

made the exercise look and feel easier

a feladat könnyebbnek látszik és érződik,

even when people were working harder

még akkor is, ha komolyabb a feladat,

because they were moving faster.

mert gyorsabban mozogtak.

Now, I know there's more to good health

Most már tudom, hogy az egészség többről szól,

than walking a little bit faster,

mint sétálni egy picit gyorsabban,

but keeping your eyes on the prize

de a szemedet a célon tartva

might be one additional strategy

egy plusz segítség lehet

that you can use to help promote

amit használhatsz, hogy

a healthy lifestyle.

egészségesebb legyél.

If you're not convinced yet

Ha ez nem győzött meg,

that we all see the world through our own mind's eye,

hogy a világot a saját szemünkkel és agyunkkal látjuk,

let me leave you with one final example.

hadd mondjak egy utolsó példát.

Here's a photograph of a beautiful street in Stockholm, with two cars.

Itt egy fénykép egy csodálatos utcáról, Stockholmban, két autóval.

The car in the back looks much larger

A hátsó autó sokkal nagyobbnak tűnik,

than the car in the front.

mint az elülső.

However, in reality,

A valóságban ezek

these cars are the same size,

az autók ugyanakkorák,

but that's not how we see it.

de így látjuk őket.

So does this mean that

Ez azt jelenti akkor, hogy a

our eyes have gone haywire

szemünk megkergült és

and that our brains are a mess?

az agyunk össze van zavarodva?

No, it doesn't mean that at all.

Egyáltalán nem.

It's just how our eyes work.

Csak így működik a szemünk.

We might see the world in a different way,

A világot lehet máshogyan látjuk,

and sometimes that might not

és néha ez nem összeegyeztethető

line up with reality,

a valósággal, de

but it doesn't mean that one of us is right

az nem jelenti azt, hogy egy valakinek van igaza,

and one of us is wrong.

és a másiknak nincs.

We all see the world through our mind's eye,

Mi mind a tudatunkkal látjuk a világot,

but we can teach ourselves to see it differently.

de meg tudjuk tanítani magunkat másképp látni.

So I can think of days

Vissza tudok emlékezni bizonyos napokra,

that have gone horribly wrong for me.

melyek szörnyűek voltak számomra.

I'm fed up, I'm grumpy, I'm tired,

Amikor elegem van, zsémbes, fáradt vagyok,

and I'm so behind,

és annyira le vagyok maradva,

and there's a big black cloud

sötét felhők gyülekeznek

hanging over my head,

a fejem felett,

and on days like these,

és ilyen napokon

it looks like everyone around me

úgy tűnik az engem körülvevő

is down in the dumps too.

emberek is rosszkedvűek.

My colleague at work looks annoyed

Munkahelyen a kollégám bosszús,

when I ask for an extension on a deadline,

amikor egy határidő kitolását kérem,

and my friend looks frustrated

a barátaim frusztráltak, amikor

when I show up late for lunch because a meeting ran long,

későn érek oda ebédre, mert egy tárgyalás elhúzódott,

and at the end of the day,

és nap végén,

my husband looks disappointed

a férjem csalódottan néz, mert

because I'd rather go to bed than go to the movies.

inkább ágyba fekszem, mint moziba megyek vele.

And on days like these, when everybody looks

Ezeken a napokon, amikor mindenki

upset and angry to me,

ideges és mérges rám,

I try to remind myself that there are other ways of seeing them.

megpróbálom emlékeztetni magam, hogy máshogy is nézhetek rájuk.

Perhaps my colleague was confused,

A kollégám lehet össze volt zavarodva,

perhaps my friend was concerned,

talán a barátaim aggódtak,

and perhaps my husband was feeling empathy instead.

és a férjem átérezte a bajomat.

So we all see the world

Mi mindannyian a saját szemünkkel

through our own mind's eye,

látjuk a világot,

and on some days, it might look

egyes napokon úgy tűnhet,

like the world is a dangerous

hogy a világ veszélyes,

and challenging and insurmountable place,

és leküzdhetetlen kihívásokkal teli hely,

but it doesn't have to look that way all the time.

de nem kell így kinéznie mindig.

We can teach ourselves to see it differently,

Megtaníthatjuk magunknak, hogy máshogy lássunk,

and when we find a way to make the world

és ha megtanultuk, akkor

look nicer and easier,

a világ kedvesebbnek, könnyebbnek tűnhet,

it might actually become so.

és azzá is válhat.

Thank you.

Köszönöm!

(Applause)

(Taps)