How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Перекладач: Nadia Havrylyuk Утверджено: Olena Gapak

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Одна розмова, що мотивувала мене більше за будь-яку іншу,

was with a woman who told me

відбулася з жінкою, яка розповіла мені,

how, a few days earlier,

як декілька днів тому

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

вона під'їхала в своєму джипі Вранглер до краю Великого Каньойну

and sat there, revving the engine,

і сиділа там, не вимикаючи двигуна,

thinking about driving over.

міркуючи, чи не з'їхати вниз.

Even though I had severe social anxiety,

Хоча я й страждав на тяжку соціальну тривожність,

in that conversation, I was totally at ease.

у тій розмові я був розслабленим.

(Laughter)

(Сміх)

She told me what was going on in her life

Вона розповіла, що відбувалося в її житті

in the days and months leading up,

протягом останніх днів та місяців,

what her thoughts were at that exact moment,

про що думала у той момент,

why she wanted to die,

чому вона хотіла вбити себе

and why she didn't do it.

і чому цього не зробила.

We nodded and half-smiled,

Ми кивали й злегка посміхались,

and then it was my turn to talk about my journey

а потім настала моя черга розповісти, що привело мене

to a dining table in the hygienic community area

до обіднього стола у загальному приміщенні

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

у відділенні психологічного здоров'я у лікарні гірського містечка.

I took too many sleeping pills,

Я прийняв забагато снодійного,

and after they treated me for that,

і коли мене вилікували,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

мені сказали щось типу: "Було б чудово, якби ти трохи погостював

in the psych ward."

у психіатричній клініці."

(Laughter)

(Сміх)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Ми пожартували, що її самогубство було б значно мальовничішим.

(Laughter)

(Сміх)

We talked shop.

Незвична вийшла розмова.

(Laughter)

(Сміх)

She allowed me to be deeply depressed

Вона дозволила мені одночасно бути глибоко в депресії

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

і встановити зв'язок з іншою особою.

For the first time,

Вперше

I identified as somebody living with depression,

я зізнався собі, що я є тим, хто живе із депресією,

and I felt good about it --

і цілком добре почувався,

like I wasn't a bad person for it.

ніби це не зробило мене поганою людиною.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Тепер уявіть собі, що хтось з людей за тим столом був вашим родичем,

or a close friend.

чи близьким другом.

Would you be comfortable talking to them?

Чи було б вам легко спілкуватись з ним?

What if instead of the hospital,

Що, якби замість лікарні,

they were at your kitchen table

усі сиділи б у вас на кухні,

and told you they were really depressed?

розповідаючи, що страждають на депресію?

The World Health Organization

Всесвітня організація охорони здоров'я

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

каже, що депресія — головна причина слабкого здоров'я та інвалідності у світі,

affecting 350 million people.

вона вразила 350 мільйонів людей.

The National Institute of Mental Health

Національний інститут психологічного здоров'я

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

засвідчує, що 7% американців щороку проходять крізь досвід депресії.

So depression is super common,

Тож депресія надзвичайно поширена,

yet in my experience,

але за моїми спостереженнями,

most folks don't want to talk to depressed people

більшість не хоче розмовляти з людьми в депресії,

unless we pretend to be happy.

якщо ми не вдаємо щасливих.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Життєрадісна маска краще пасує для щоденного спілкування.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Людина в депресії може попросити додатковий сироп для гарбузового латте

without explaining that they need it

без пояснення, що їй це потрібно,

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

бо вона загубилася у нескінченних сутінках своєї душі

and they've lost all hope of escape --

та втратила надію вибратись...

(Laughter)

(Сміх)

again.

знову.

(Laughter)

(Сміх)

Depression doesn't diminish a person's desire

Депресія не нівелює бажання людини

to connect with other people,

будувати взаємини з іншими, —

just their ability.

лише здатність це робити.

So in spite of what you might think,

Тож на противагу поширеним уявленням,

talking to friends and family living with depression

спілкування з другом чи родичем в депресії

can be really easy and maybe even fun.

може бути легким і навіть веселим.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Веселим не в сенсі фейсбук-селфі-з- Леді-Гагою-на-приватній-вечірці,

I'm talking about the kind of fun

йдеться про ту радість,

where people enjoy each other's company effortlessly.

коли люди невимушено насолоджуються присутністю одне одного.

Nobody feels awkward,

Ніхто не почувається ніяково

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

і ніхто не звинувачує сумну людину, що зруйнувала свято.

Why does this chasm even exist?

Чому ж прірва між людьми існує?

On the one side,

З одного боку прірви —

you have people living with depression

люди, що живуть з депресією,

who may act in off-putting or confusing ways

і часом вони можуть відштовхувати чи спантеличувати своєю поведінкою,

because they're fighting a war in their head

бо в їхній голові триває війна,

that nobody else can see.

яку більше ніхто не бачить.

On the other side,

З іншого боку, —

the vast majority of people look across the chasm

переважна більшість людей дивиться на той бік прірви

and shake their heads,

та хитає головою:

like, "Why you gotta be so depressed?"

"Чого б це тобі бути в депресії?"

You may recognize a divide like this in your life.

Ви можете впізнати цей поділ із власного досвіду.

Do you want to build a bridge across it?

Ви хотіли б збудувати міст?

You may not want to build a bridge --

Ви можете не хотіти будувати міст —

and that's a totally valid choice.

і маєте право на такий вибір.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Або ж ви хочете збудувати міцніший зв'язок,

but you have a lot of questions and concerns.

але маєте багато питань та хвилювань.

You're what I might call "bridge curious."

Ви є тими, кого я називаю "зацікавлені мостом".

(Laughter)

(Сміх)

Here are some possible reasons

Ось можливі причини,

why some of you may avoid depressed people.

чому дехто уникає розмов з людьми із депресією.

You might be afraid

Вам може бути страшно,

that if you talk to somebody while they're depressed,

що коли ви спілкуватиметеся з людиною в депресії,

you're suddenly responsible for their well-being.

ви нестимете відповідальність за її самопочуття.

You're not expected to be Dr. Phil.

Але ніхто не очікує, що ви будете доктором Філом із телешоу.

Just be friendly --

Просто будьте дружніми —

more like Ellen.

більше як Елен Дедженерес.

(Laughter)

(Сміх)

You may worry that you won't know what to say,

Ви можете хвилюватись, що вам забракне слів,

and every attempt at conversation will be awkward,

і кожна спроба спілкування буде ніяковою,

and the only time you'll feel comfortable

і ви почуватимитесь вільно лише тоді,

is when you both just give up on talking

коли перервете розмову

and stare at your phones.

та втупитесь в телефони.

Words are not the most important thing to focus on.

Але слова — не головне, що потребує уваги.

You might fear seeing your shadow.

Ви можете боятись власної темної сторони.

Hey, if you have been successfully outrunning

Але якщо вам вдається випередити

your personal emotional demons,

власних емоційних демонів,

that's awesome.

це ж чудово.

May the wind be at your back.

Попутного вам вітру.

(Laughter)

(Сміх)

You can be the least woo-woo person in the world

Ви можете бути найбільшим скептиком в світі,

and still connect with depressed people.

але все ж будувати зв'язок із людьми з депресією.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Можливо, ви десь почули, що депресія заразна,

and you're afraid of catching it.

і боїтесь підхопити її.

Bring some hand sanitizer.

Візьміть антисептик для рук.

(Laughter)

(Сміх)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Ви ймовірніше підхопите радість від єднання з іншими.

Maybe you see depressed people differently.

Може, ви бачите людей із депресією інакше.

You think of them as flawed or defective.

Ви вважаєте їх неповноцінними, дефективними.

Multiple university studies have shown

Численні університетські дослідження показали,

that A students are more likely to have bipolar condition.

що відмінники більш схильні до біполярних розладів.

Our brains aren't broken or damaged,

Наш мозок не зламаний, не пошкоджений,

they just work differently.

він просто працює по-іншому.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Я багато років вважав, що щасливі люди просто багато чого не розуміють.

(Laughter)

(Сміх)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Зрештою я припинив дискримінацію щасливих людей.

(Laughter)

(Сміх)

I began battling depression when I was eight,

Я почав боротись з депресією, коли мені було 8,

and decades later, to my surprise,

і десятки років потому, на мій подив,

I started winning.

я почав перемагати.

I shifted from being miserable much of the time

Я перейшов від нещастя переважну кількість часу

to enjoying life.

до насолоди життям.

I live pretty well with my bipolar condition,

Я живу досить непогано зі своїм біполярним станом,

and I've overcome some other mental health conditions

я подолав деякі інші психічні розлади,

like overeating, addiction and social anxiety.

як-от переїдання, залежність та соціофобію.

So I live on both sides of this chasm.

Я живу по обох краях прірви.

And I'm offering some guidance

І пропоную деякі поради

based on my experience

з власного досвіду,

to help you build a bridge across it

щоб допомогти вам збудувати міст через неї,

if you want to.

якщо забажаєте.

It's not hard science,

Це не важка наука,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

але я працював з багатьма знайомими, які жили з депресією,

to refine these suggestions.

щоб перевірити свої припущення.

First up, some things you might want to avoid --

По-перше, вам варто уникнути деяких речей,

some "don'ts."

є кілька "Ні".

One of the most off-putting things you can say is,

Одна з найбільш відштовхуючих речей, які ви можете сказати, —

"Just get over it."

це "Просто не переймайся."

Great idea -- love it,

Чудова ідея, мені подобається,

it's just we already thought of that.

і як ми самі не здогадалися.

(Laughter)

(Сміх)

The absence of the ability to just get over it is depression.

Брак здатності "просто не перейматися" — і є депресія.

(Laughter)

(Сміх)

(Applause)

(Оплески)

We feel it in our bodies --

Ми відчуваємо це у своєму тілі —

it's a physical thing for us.

ми це відчуваємо фізично.

And medically it's no different

І з медичної точки зору це те саме,

from telling someone with a broken ankle or cancer,

що сказати людині зі зламаною ногою чи з раком

"just get over it."

"Просто залиш це позаду."

Don't be hell-bent on fixing us.

Не будьте одержимі ідеєю нас полагодити.

Like, thank you, but ...

Дуже дякую, але...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

такий тиск створює у нас відчуття, що ми вас розчарували.

Also, things that make some people feel better

Також речі, які зазвичай змушують почуватись краще,

may not work for us.

можуть не спрацювати з нами.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Ви не вилікуєте клінічну депресію морозивом...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

і це прикро, бо ото б було життя!

(Laughter)

(Сміх)

Don't take a negative response personally.

Не сприймайте негативну відповідь на свій рахунок.

So, I have a friend who, about a year ago,

У мене є друг, який десь рік тому

messaged me that he was really isolated and depressed.

написав мені, що він страждає від самотності та депресії.

And I suggested some things for him to do,

Я запропонував йому дещо зробити,

and he was like, "No, no and no."

і він відповів "Ні, ні і ще раз ні."

And I got mad,

Я розлютився:

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

як він сміє відхиляти мої геніальні ідеї?

(Laughter)

(Сміх)

And then I remembered times I've been depressed,

А потім я згадав, як сам був в депресії,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

як я думав, що я приречений в усіх можливих майбутніх,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

чи що всі мене раптом зненавидили та подібні речі.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Мене не цікавило, скільки людей сказали мені протилежне, —

I didn't believe them.

я їм не вірив.

So I let my friend know I cared,

Тож я дав своєму другові відчути, що мені не байдуже

and I didn't take it personally.

і що я не сприймаю це на свій рахунок.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Не дозволяйте відсутності яскравого щастя налякати вас.

It's not a shark attack.

Це ж не атака акули.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Покличте рятувальників, мій друг засмучений!"

(Laughter)

(Сміх)

We can be sad and OK at the same time.

Нам може бути сумно і нормально одночасно.

I'm going to say that again,

Я скажу це ще раз,

because in our society, we're taught the opposite,

тому що в нашому суспільстві нас вчать протилежному,

and so it's counterintuitive.

тому це контрінтуїтивне.

People can be sad and OK at the same time.

Люди можуть почуватись сумно і нормально одночасно.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Дещо з цього справді про вас, дещо — ні.

Take what's useful.

Запам'ятовуйте те, що корисне.

And remember, you don't have to connect.

Пам'ятайте, ви не зобов'язані встановлювати зв'язок.

If you want to,

Але якщо ви хочете,

here are some suggestions that may help --

ось деякі речі, які можуть допомогти, —

some "dos."

деякі "Так".

Talk to us in your natural voice, right?

Говоріть з нами природнім голосом, добре?

(Laughter)

(Сміх)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Вам не потрібно говорити сумним голосом, тому що ми в депресії,

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

ви ж не чхаєте, коли говорите з простудженою людиною.

(Laughter)

(Сміх)

It's not rude to be upbeat.

Бути веселим — це не грубість.

You can be you, OK?

Ви можете бути собою, гаразд?

If you make an offer to be there for us,

Якщо ви пропонуєте руку допомоги,

clearly state what you can and can't do.

чітко окресліть, що ви можете, а що не можете робити.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Я казав людям: "Телефонуй та пиши коли завгодно,

but I might not be able to get back to you that same day."

але я можу не відповісти того ж дня."

It's totally cool to not make an offer,

Абсолютно нормально не пропонувати допомоги

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

або зробити вузьку пропозицію з чіткими межами.

Give us a sense of control.

Дайте нам відчуття контролю.

Like, get our consent.

Отримайте нашу згоду.

I have a friend who, a while back,

У мене є подруга, яка досить давно,

when I was having a depressive episode,

коли у мене був епізод депресії,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

сказала: "Я хочу бути в курсі твого стану.

Можна телефонувати кожного дня?

Can I call you every day?

Maybe text you every day and call later in the week?

Чи писати кожного дня, а телефонувати на вихідних?

What works for you?"

Як буде краще для тебе?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Отримавши мій дозвіл, вона отримала мою довіру

and remains one of my best friends today.

та й досі є однією з моїх найкращих друзів.

And my last suggestion is:

Моя остання порада:

interact about not depression,

розмовляйте не про депресію,

aka, normal stuff.

а на звичні теми.

I have a friend who, when people were worried about him,

У мене є друг, і коли люди турбувались про нього,

they would call and ask if he wanted to go shopping

вони телефонували і пропонували піти за покупками

or help them clean out their garage.

чи допомогти їм навести лад в гаражі.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Ваші друзі в депресії можуть бути безкоштовною робочою силою.

(Laughter)

(Сміх)

What I'm really getting at is,

До чого я це веду:

invite them to contribute to your life in some way,

долучайте їх до свого життя,

even if it's as small as asking you to go see a movie

навіть, якщо це така дрібниця, як похід на фільм,

that you wanted to see in the theater.

який ви хотіли б подивитись.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Існує безліч "так", "ні" та "можливо",

and it's not by any means a definitive list.

але це в жодному разі не вичерпний перелік.

The thing to remember is that they're all grounded

Варто запам'ятати, що всі правила починаються

in one guiding principle.

з одного ключового принципу.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Це те, що дозволило жінці в джипі Вранглер

to start me on the path to recovery without even trying.

без зусиль підштовхнути мене до одужання.

She talked to me like I belonged

Вона говорила зі мною, наче я був частиною світу

and contributed exactly as I was at that moment.

і мав цінність саме таким, яким я був на той момент.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Якщо ви спілкуєтесь з людиною в депресії, показуючи, що їхнє життя таке ж цінне,

intense and beautiful as yours,

насичене та прекрасне, як ваше,

then there's no need to build a bridge between you,

не потрібно й будувати міст між вами,

because you've closed the chasm.

тому що ви вже перейшли прірву.

Focus on that instead of your words,

Концентруйтесь на цьому, а не на словах,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

і це може бути найбільш мотивуючою розмовою в їхньому житті.

What could that do for somebody you care about?

Скільки це може дати людям, які вам не байдужі?

What could it do for you?

І скільки це може дати вам?

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)