How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Übersetzung: Britta Willmes Lektorat: Andreas Herzog

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Das Gespräch, das mich mehr als jedes andere in meinem Leben aufbaute,

was with a woman who told me

hatte ich mit einer Frau, die mir erzählte,

how, a few days earlier,

dass sie ein paar Tage zuvor

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

ihren Jeep Wrangler zum Rand des Grand Canyon gefahren hatte

and sat there, revving the engine,

und dort mit heulendem Motor saß,

thinking about driving over.

während sie überlegte in den Abgrund zu fahren.

Even though I had severe social anxiety,

Trotz meiner starken sozialen Angststörung

in that conversation, I was totally at ease.

war ich in dieser Unterhaltung vollkommen entspannt.

(Laughter)

(Lachen)

She told me what was going on in her life

Sie erzählte, was damals in ihrem Leben vor sich ging

in the days and months leading up,

in den Tagen und Monaten vor dem Vorfall;

what her thoughts were at that exact moment,

was sie in dem Moment dort gedacht hatte;

why she wanted to die,

warum sie sterben wollte

and why she didn't do it.

und warum sie es nicht getan hat.

We nodded and half-smiled,

Wir nickten und lächelten verhalten.

and then it was my turn to talk about my journey

Und dann war ich dran. Ich erzählte von meiner Reise,

to a dining table in the hygienic community area

die mich zu einem Esstisch brachte im hygienischen Gemeinschaftsbereich

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

der Station für Psychische Gesundheit im Krankenhaus eines Bergstädtchens.

I took too many sleeping pills,

Zu viele Schlaftabletten.

and after they treated me for that,

Nach der Behandlung

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

meinten sie so: „Hey, wir würden dich liebend gern als Gast bei uns haben

in the psych ward."

in der Psychiatrie.”

(Laughter)

(Lachen)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Wir scherzten, dass ihr Selbstmord eine viel bessere Postkarte ergeben hätte.

(Laughter)

(Lachen)

We talked shop.

Wir fachsimpelten.

(Laughter)

(Lachen)

She allowed me to be deeply depressed

Bei ihr konnte ich schwer depressiv sein

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

und gleichzeitig eine echte Verbindung zu einer anderen Person haben.

For the first time,

Zum ersten Mal

I identified as somebody living with depression,

zeigte ich mich als jemand, der mit Depressionen lebt

and I felt good about it --

und fühlte mich gut damit.

like I wasn't a bad person for it.

Ich war kein schlechter Mensch deswegen.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Nun stellen Sie sich vor, einer der Leute an jenem Tisch

wäre Ihr Familienmitglied oder ein enger Freund.

or a close friend.

Würden Sie sich dabei wohlfühlen, mit ihnen zu sprechen?

Would you be comfortable talking to them?

What if instead of the hospital,

Und wenn sie statt im Krankenhaus

they were at your kitchen table

an Ihrem Küchentisch säßen

and told you they were really depressed?

und Ihnen sagen würden, sie wären stark depressiv?

The World Health Organization

Laut der Weltgesundheitsorganisation

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

sind Depressionen weltweit Hauptursache für Krankheit und Behinderung

affecting 350 million people.

und betreffen 350 Millionen Menschen.

The National Institute of Mental Health

Das National Institute of Mental Health

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

meldet, dass jährlich 7 % der Amerikaner Erfahrungen mit Depressionen machen.

So depression is super common,

Depressionen sind also total verbreitet,

yet in my experience,

doch meiner Erfahrung nach

most folks don't want to talk to depressed people

wollen die meisten Leute nicht mit depressiven Menschen reden,

unless we pretend to be happy.

außer wir tun so, als wären wir glücklich.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Eine fröhliche Fassade ist auch für lockere Unterhaltungen angemessen.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Ein depressiver Mensch kann um mehr Sirup für den Pumpkin-Spice-Latte bitten,

without explaining that they need it

ohne zu erklären, dass er den braucht,

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

weil er in der unendlichen Dunkelheit seiner Seele gefangen ist

and they've lost all hope of escape --

und die Hoffnung zu entkommen verloren hat --

(Laughter)

(Lachen)

again.

schon wieder.

(Laughter)

(Lachen)

Depression doesn't diminish a person's desire

Depressionen verringern nicht den Wunsch eines Menschen,

to connect with other people,

mit anderen in Kontakt zu treten,

just their ability.

nur ihre Fähigkeit dazu.

So in spite of what you might think,

Also, egal, was Sie denken,

talking to friends and family living with depression

mit depressiven Freunden und Angehörigen zu reden

can be really easy and maybe even fun.

kann wirklich einfach sein und vielleicht sogar Spaß machen.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Nicht Spaß der Art „Facebook-Selfie mit Lady Gaga auf einer geheimen Party”.

I'm talking about the kind of fun

Ich meine die Art von Spaß,

where people enjoy each other's company effortlessly.

bei der man es ungezwungen genießt, einfach beisammen zu sein.

Niemand fühlt sich komisch.

Nobody feels awkward,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

Niemand beschuldigt die traurige Person, den Urlaub zu verderben.

Why does this chasm even exist?

Warum existiert diese Kluft überhaupt?

On the one side,

Auf der einen Seite Menschen,

you have people living with depression

die unter Depressionen leiden

who may act in off-putting or confusing ways

und sich auf abschreckende oder irritierende Weise verhalten können,

because they're fighting a war in their head

weil sie in ihrem Kopf einen Kampf austragen,

that nobody else can see.

den niemand anderes sehen kann.

On the other side,

Auf der anderen Seite

gucken die meisten Leute über den Abgrund

the vast majority of people look across the chasm

und schütteln ihre Köpfe,

and shake their heads,

like, "Why you gotta be so depressed?"

im Sinne von: „Warum müsst ihr so depressiv sein?”

You may recognize a divide like this in your life.

Vielleicht erinnert Sie dies an eine ähnliche Kluft in Ihrem Leben.

Do you want to build a bridge across it?

Wollen Sie eine Brücke hinüber bauen?

You may not want to build a bridge --

Vielleicht wollen Sie keine Brücke bauen --

and that's a totally valid choice.

eine völlig berechtigte Entscheidung.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Oder vielleicht möchten Sie eine stärkere Verbindung bilden,

but you have a lot of questions and concerns.

aber Sie haben viele Fragen und Bedenken.

You're what I might call "bridge curious."

Sie sind das, was ich eine „neugierige Brücke” nennen würde.

(Laughter)

(Lachen)

Here are some possible reasons

Hier sind ein paar mögliche Gründe,

why some of you may avoid depressed people.

warum einige von Ihnen vielleicht depressive Menschen meiden.

You might be afraid

Sie könnten Angst haben,

that if you talk to somebody while they're depressed,

wenn Sie mit jemandem reden, während er depressiv ist,

you're suddenly responsible for their well-being.

dass Sie plötzlich verantwortlich für sein Wohlbefinden sind.

You're not expected to be Dr. Phil.

Niemand erwartet von Ihnen, Dr. phil. zu sein.

Just be friendly --

Seien Sie einfach nett --

more like Ellen.

so wie Ellen.

(Laughter)

(Lachen)

You may worry that you won't know what to say,

Sie befürchten vielleicht, dass Ihnen nichts zu sagen einfällt

and every attempt at conversation will be awkward,

und dass jeder Versuch einer Unterhaltung seltsam sein wird,

dass der einzige Moment, wo Sie sich wohlfühlen, der ist,

and the only time you'll feel comfortable

is when you both just give up on talking

wo Sie beide einfach zu reden aufgeben

and stare at your phones.

und auf Ihre Handys starren.

Words are not the most important thing to focus on.

Worte sind nicht das, worauf es ankommt.

You might fear seeing your shadow.

Vielleicht haben Sie Angst, Ihren eigenen Schatten zu sehen.

Hey, if you have been successfully outrunning

Hey, wenn Sie erfolgreich

Ihren emotionalen Dämonen entkommen sind,

your personal emotional demons,

that's awesome.

dann ist das großartig.

May the wind be at your back.

Mögen Sie immer Rückenwind haben.

(Laughter)

(Lachen)

You can be the least woo-woo person in the world

Sie können die am wenigsten spirituell angehauchte Person der Welt sein

and still connect with depressed people.

und trotzdem mit depressiven Menschen eine Verbindung aufbauen.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Vielleicht haben Sie gehört, dass Depressionen ansteckend sind,

and you're afraid of catching it.

und haben Angst, sich etwas einzufangen.

Bring some hand sanitizer.

Nehmen Sie Desinfektionsmittel mit.

(Laughter)

(Lachen)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Sie werden sich viel eher an der Freude menschlicher Verbindung anstecken.

Maybe you see depressed people differently.

Vielleicht sehen Sie depressive Menschen anders.

You think of them as flawed or defective.

Sie halten sie für fehlerhaft oder kaputt.

Multiple university studies have shown

Viele Universitätsstudien haben bewiesen,

that A students are more likely to have bipolar condition.

dass bipolare Störungen tendenziell eher bei Musterschülern vorkommen.

Our brains aren't broken or damaged,

Unsere Gehirne sind nicht kaputt oder gestört,

they just work differently.

sie funktionieren einfach anders.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Ich dachte lange, glückliche Menschen begreifen es einfach nicht.

(Laughter)

(Lachen)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Irgendwann habe ich aufgehört, glückliche Menschen zu diskriminieren.

(Laughter)

(Lachen)

I began battling depression when I was eight,

Mein Kampf gegen Depressionen fing mit acht Jahren an,

and decades later, to my surprise,

und Jahrzehnte später, zu meiner Überraschung,

I started winning.

fing ich an, zu gewinnen.

I shifted from being miserable much of the time

Ich veränderte mich: Vorher fühlte ich mich die meiste Zeit miserabel,

to enjoying life.

auf einmal genoss ich das Leben.

I live pretty well with my bipolar condition,

Ich lebe mit meiner bipolaren Störung recht gut

and I've overcome some other mental health conditions

und habe auch andere psychische Störungen überwunden,

like overeating, addiction and social anxiety.

zum Beispiel Esssucht, Abhängigkeit und soziale Ängste.

So I live on both sides of this chasm.

Ich lebe also auf beiden Seiten der Kluft.

And I'm offering some guidance

Daher gebe ich ein wenig Rat,

based on my experience

basierend auf meiner eigenen Erfahrung,

to help you build a bridge across it

um Ihnen zu helfen, die Brücke hinüber zu bauen,

if you want to.

wenn Sie wollen.

It's not hard science,

Es sind keine wissenschaftlichen Fakten,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

aber ich arbeitete mit vielen Leuten, die mit Depressionen leben,

to refine these suggestions.

um diese Vorschläge zu optimieren.

First up, some things you might want to avoid --

Zuerst ein paar Dinge, die Sie vermeiden sollten,

some "don'ts."

ein paar „Verbote.”

One of the most off-putting things you can say is,

Eine der abschreckendsten Sachen, die Sie sagen können, ist:

"Just get over it."

„Krieg' dich einfach wieder ein.”

Great idea -- love it,

Großartige Idee, ich bin begeistert,

it's just we already thought of that.

aber wir hatten die Idee auch schon.

(Laughter)

(Lachen)

The absence of the ability to just get over it is depression.

Diese Unfähigkeit, sich einfach wieder einzukriegen, das ist Depression.

(Laughter)

(Lachen)

(Applause)

(Applaus)

We feel it in our bodies --

Wir fühlen es in unserem Körper,

it's a physical thing for us.

es ist etwas Körperliches für uns.

And medically it's no different

Medizinisch gesehen ist es nichts anderes,

from telling someone with a broken ankle or cancer,

als jemandem mit gebrochenem Knöchel oder Krebs zu sagen:

"just get over it."

„Krieg' dich einfach wieder ein.”

Don't be hell-bent on fixing us.

Seien Sie nicht versessen darauf, uns heilen zu wollen.

Like, thank you, but ...

Also, vielen Dank, aber ...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

der Druck kann uns depressiven Menschen das Gefühl geben, Sie zu enttäuschen.

Also, things that make some people feel better

Dinge, durch die sich andere besser gefühlt haben,

may not work for us.

funktionieren bei uns vielleicht nicht.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Sie können Depressionen nicht heilen, in dem Sie Eis mitbringen ...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

was bedauerlich ist, denn das wäre das Traumleben schlechthin.

(Laughter)

(Lachen)

Don't take a negative response personally.

Nehmen Sie eine negative Reaktion nicht so persönlich.

So, I have a friend who, about a year ago,

Ein Freund schrieb mir vor etwa einem Jahr,

messaged me that he was really isolated and depressed.

dass er wirklich einsam und depressiv sei.

And I suggested some things for him to do,

Ich schlug ihm ein paar Dinge vor,

and he was like, "No, no and no."

und er nur: „Nein, nein und nein.”

And I got mad,

Da wurde ich sauer:

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

Wie konnte er es nur wagen, meine brilliante Weisheit auszuschlagen?

(Laughter)

(Lachen)

And then I remembered times I've been depressed,

Dann erinnerte ich mich an die Zeiten, in denen ich selbst depressiv war,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

wie ich dachte, dass jegliche Zukunft zum Scheitern verurteilt sei

or everybody suddenly hated me, and things like that.

oder dass jeder mich plötzlich hasse und solche Dinge eben.

Es war unerheblich, wie viele Leute mir das Gegenteil sagten --

It didn't matter how many people told me otherwise --

I didn't believe them.

ich glaubte ihnen nicht.

So I let my friend know I cared,

Also sagte ich meinem Freund, dass er mir am Herzen liege

and I didn't take it personally.

und dass ich es nicht persönlich nehme.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Flippen Sie nicht aus, weil es uns an quirliger Fröhlichkeit fehlt.

It's not a shark attack.

Ist ja kein Haiangriff.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

„Rufen Sie die Küstenwache, mein Freund ist traurig!”

(Laughter)

(Lachen)

We can be sad and OK at the same time.

Wir können traurig sein und uns trotzdem gleichzeitig ganz okay fühlen.

I'm going to say that again,

Ich werde das noch einmal sagen,

because in our society, we're taught the opposite,

weil uns in unserer Gesellschaft das Gegenteil gelehrt wird,

and so it's counterintuitive.

also scheint es unlogisch.

People can be sad and OK at the same time.

Menschen können traurig sein und sich gleichzeitig ganz okay fühlen.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Manche dieser Dinge betreffen Sie vielleicht persönlich, andere nicht.

Take what's useful.

Verwenden Sie das, was nützlich ist.

And remember, you don't have to connect.

Und vergessen Sie nicht, Sie müssen keine Verbindung aufbauen.

If you want to,

Wenn Sie es aber möchten,

here are some suggestions that may help --

hier ein paar Vorschläge, die helfen können --

some "dos."

ein paar „Gebote”.

Talk to us in your natural voice, right?

Reden Sie bitte in Ihrer natürlichen Stimme mit uns, okay?

(Laughter)

(Lachen)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Sie brauchen keine traurige Stimme aufzusetzen, weil wir depressiv sind.

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

Sie niesen ja auch nicht, wenn Sie mit jemandem reden, der erkältet ist.

(Laughter)

(Lachen)

It's not rude to be upbeat.

Es ist nicht unhöflich, fröhlich zu sein.

You can be you, OK?

Sie können Sie selbst sein, okay?

If you make an offer to be there for us,

Wenn Sie uns anbieten, für uns da zu sein,

clearly state what you can and can't do.

sagen Sie ganz klar, was Sie tun können und was nicht.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Ich sagte den Leuten etwa: „Hey, meld dich jederzeit,

but I might not be able to get back to you that same day."

ich kann mich nur vielleicht nicht am gleichen Tag zurückmelden.”

It's totally cool to not make an offer,

Es ist auch total okay, nichts anzubieten,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

oder ein kleines Angebot zu machen, mit ganz klaren Grenzen.

Give us a sense of control.

Geben Sie uns das Gefühl von Kontrolle.

Like, get our consent.

Holen Sie sich unser Einverständnis.

I have a friend who, a while back,

Ich habe einen Freund, der vor einiger Zeit,

when I was having a depressive episode,

als ich eine depressive Phase hatte,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

zu mir sagte: „Hey, ich wollte mal nach dir hören.

Kann ich dich jeden Tag anrufen?

Can I call you every day?

Maybe text you every day and call later in the week?

Oder täglich schreiben und Ende der Woche anrufen?

What works for you?"

Was wäre besser für dich?”

By getting my permission, she earned my complete confidence

Indem sie meine Erlaubnis einholte, gewann sie mein vollstes Vertrauen

and remains one of my best friends today.

und gehört noch heute zu meinen besten Freunden.

And my last suggestion is:

Und mein letzter Vorschlag:

interact about not depression,

Reden Sie über Dinge außerhalb der Depression,

aka, normal stuff.

also, normales Zeug.

I have a friend who, when people were worried about him,

Ein Freund von mir wurde, wenn Leute sich um ihn sorgten,

they would call and ask if he wanted to go shopping

angerufen und gefragt, ob er mit einkaufen gehen wolle

or help them clean out their garage.

oder beim Aufräumen der Garage helfen wolle.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Depressive Freunde können eine gute Quelle kostenloser Arbeitskraft sein.

(Laughter)

(Lachen)

What I'm really getting at is,

Worauf ich wirklich hinaus will:

invite them to contribute to your life in some way,

Laden Sie sie ein, zu Ihrem Leben beizutragen,

even if it's as small as asking you to go see a movie

auch, wenn es etwas so Kleines ist wie einen Film mit Ihnen zu sehen,

that you wanted to see in the theater.

den Sie im Kino anschauen wollten.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Das waren jetzt viele Gebote und Verbote und Vielleichts,

and it's not by any means a definitive list.

und es ist in keinster Weise eine endgültige Liste.

The thing to remember is that they're all grounded

Was Sie sich merken müssen:

All dies beruht auf einem Leitgedanken.

in one guiding principle.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Der, durch den es der Frau im Jeep Wrangler gelang,

to start me on the path to recovery without even trying.

mich völlig unbeabsichtigt auf den Weg zur Besserung zu bringen.

She talked to me like I belonged

Sie sprach zu mir, als gehöre ich dazu,

and contributed exactly as I was at that moment.

als leiste ich meinen Beitrag, genau so, wie ich in dem Moment war.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Wenn Sie mit depressiven Menschen reden, als sei ihr Leben genauso wertvoll,

intense and beautiful as yours,

vollständig und schön wie Ihr eigenes,

then there's no need to build a bridge between you,

dann besteht nicht die Notwendigkeit, eine Brücke zwischen ihnen zu bauen,

because you've closed the chasm.

weil Sie die Kluft geschlossen haben.

Focus on that instead of your words,

Konzentrieren Sie sich darauf anstatt auf Ihre Worte,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

und es könnte zum aufbauendsten Gespräch ihres Lebens werden.

What could that do for somebody you care about?

Was könnte das für jemanden bewirken, der Ihnen am Herzen liegt?

What could it do for you?

Was könnte es für Sie bewirken?

Thank you.

Vielen Dank.

(Applause)

(Beifall)