How to connect with depressed friends | Bill Bernat

翻訳: Kiyomi Reinhart 校正: Tomoyuki Suzuki

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

人生で交わした他のどんな会話よりも 僕を明るい気持ちにしてくれたのは

was with a woman who told me

ある女性との会話でした

how, a few days earlier,

女性が言うには その数日前

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

グランド・キャニオンの崖の淵まで ジープ・ラングラーを運転して行き

and sat there, revving the engine,

そこで車を停め エンジンをふかしながら

thinking about driving over.

車ごと飛び降りようとしていたと

Even though I had severe social anxiety,

僕は重度の社交不安障害持ちですが

in that conversation, I was totally at ease.

なぜかこの時は全く 緊張することなく会話ができました

(Laughter)

（笑）

She told me what was going on in her life

女性は そこに到るまでの日々に

in the days and months leading up,

自身の人生に何が起こっていたのか

what her thoughts were at that exact moment,

飛び降りようとしたその瞬間 何を考えていたか

why she wanted to die,

なぜ死にたかったか そして

and why she didn't do it.

なぜ思い留まったかを 話してくれました

We nodded and half-smiled,

お互いに頷き合い 微妙な笑みを交わしたら

and then it was my turn to talk about my journey

次は僕が自分の話をする番でした

to a dining table in the hygienic community area

山里にある病院の精神病棟にある 清潔な談話室内のテーブルに

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

たどり着くまでの 僕の物語

I took too many sleeping pills,

睡眠薬を飲みすぎて

and after they treated me for that,

処置を受けた後 病院に

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

「うちの精神病棟のお客さんになるなら 大歓迎だよ」と言われたというわけ

in the psych ward."

(Laughter)

（笑）

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

僕と女性は 本当に車で飛び降りていたら 絵葉書として傑作になったろうと冗談も言い

(Laughter)

（笑）

We talked shop.

鬱病ネタで盛り上がり

(Laughter)

（笑）

She allowed me to be deeply depressed

彼女といると ひどい鬱でありながら

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

同時に 他者と真に心が通じている— そんな経験ができました

For the first time,

生まれて初めて

I identified as somebody living with depression,

鬱病持ちなんだと人に話し

and I felt good about it --

そして いい気分になれました

like I wasn't a bad person for it.

鬱って悪いことじゃないんだ と

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

さて 談話室のテーブルにいる一人が

自分の家族または 親しい友人だったとしたら

or a close friend.

その人と気楽に話せますか

Would you be comfortable talking to them?

What if instead of the hospital,

精神病棟じゃなくて

they were at your kitchen table

家の台所のテーブルで

ひどい鬱なんだと 打ち明けられたとしたら？

and told you they were really depressed?

The World Health Organization

世界保健機関によると

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

鬱は 世界中で 体調不良や身体障害を 引き起こす主な原因となっていて

affecting 350 million people.

３億５千万人が患っています

The National Institute of Mental Health

アメリカ国立精神衛生研究所の報告では

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

１年間に アメリカ人口の７%が 鬱状態を経験しています

So depression is super common,

つまり 鬱は超普通のことなのです

yet in my experience,

しかし 僕の経験では

most folks don't want to talk to depressed people

たいていの人は鬱の人とは 話したがりません

unless we pretend to be happy.

本人がハッピーなふりを しないかぎりはね

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

ちょっとした付き合いでは 元気にふるまうのが妥当なんです

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

パンプキン・スパイスラテの注文で シロップ増量を頼むのに

without explaining that they need it

こう説明する鬱の人はいません

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

「底なしの心の闇から 逃げ出す希望を完全に失ってしまった

and they've lost all hope of escape --

だからシロップが多めに要るんだ—

(Laughter)

（笑）

again.

今日もね」と

(Laughter)

（笑）

Depression doesn't diminish a person's desire

鬱だからといって 他者と繋がりたいという

to connect with other people,

欲求が減少するわけではありません

just their ability.

ただ できなくなるのです

So in spite of what you might think,

皆さんがどうお考えかは知りませんが

talking to friends and family living with depression

鬱を抱えている友人や家族と話すことは

can be really easy and maybe even fun.

すごく簡単で それどころか 楽しいかもしれません

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

でも「夜遊び中レディガガと自撮りして フェイスブック投稿！」的楽しさではなく

I'm talking about the kind of fun

無理せずに 人付き合いを楽しめる

where people enjoy each other's company effortlessly.

そんな楽しさのことです

Nobody feels awkward,

誰も居心地の悪い思いをせず

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

沈んだ顔をした人を「お陰で休暇が台無しだ」 などと責める人もいません

Why does this chasm even exist?

そもそも どうして こんな溝が存在するのでしょうか

On the one side,

一方には

you have people living with depression

鬱を抱えている人たちがいて

who may act in off-putting or confusing ways

不快な または困惑させるような 言動をするかもしれません

because they're fighting a war in their head

なぜなら その人たちは 他の誰にも見えない敵と

that nobody else can see.

頭の中で戦っているからです

On the other side,

もう一方には

the vast majority of people look across the chasm

大多数の人が その溝の向こうから

and shake their heads,

顔をしかめて見ています

like, "Why you gotta be so depressed?"

「なんでそんなに鬱なんだ ワケわからん」とでも言いたげに

You may recognize a divide like this in your life.

皆さんも こういう溝を 感じることがあるかもしれません

Do you want to build a bridge across it?

この溝に橋をかけたいと思いますか？

You may not want to build a bridge --

いや 遠慮する と思うかもしれません

and that's a totally valid choice.

それだって 至極真っ当な選択です

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

もしくは もっと仲良くなりたいけれど

but you have a lot of questions and concerns.

疑問や心配の方が 勝っているのかもしれません

You're what I might call "bridge curious."

名付けて 「アッチ系が…」いや 「あっち側が気になる人」ですね

(Laughter)

（笑）

Here are some possible reasons

鬱の人を避けてしまう 「かもしれない」理由として

why some of you may avoid depressed people.

考えられることを挙げましょう

You might be afraid

鬱状態の人と関わったら最後

that if you talk to somebody while they're depressed,

その人の心の健やかさに対する責任が とたんに のしかかるんではないかと

you're suddenly responsible for their well-being.

恐れているのかもしれません

You're not expected to be Dr. Phil.

でも心理学の権威ドクター・フィル みたいな対応は必要ありません

Just be friendly --

ただ 親しみをもって

more like Ellen.

どちかっていえば コメディアンのエレンみたいな

(Laughter)

（笑）

You may worry that you won't know what to say,

かける言葉が見つからないのでは と不安に思っているかもしれません

and every attempt at conversation will be awkward,

話そうとするたびに ギクシャクしてしまい

and the only time you'll feel comfortable

唯一 ホッとできるのは

is when you both just give up on talking

お互い会話を諦め 携帯電話を 見つめる時間だけになってしまうのでは と

and stare at your phones.

Words are not the most important thing to focus on.

「何を言うか」は そんなに重要ではありません

You might fear seeing your shadow.

何も怖がる必要がないのに 怖がっているだけかもしれません

Hey, if you have been successfully outrunning

もし 自分の心の中に潜む 負の感情から

your personal emotional demons,

逃げ切れているなら

that's awesome.

すごいことじゃないですか

May the wind be at your back.

そのまま突っ走りたまえ

(Laughter)

（笑）

You can be the least woo-woo person in the world

人の感情には てんで疎い人でも

and still connect with depressed people.

鬱の人と親しくなれます

Maybe you've heard that depression is contagious,

もしかして 鬱は伝染すると聞いて

and you're afraid of catching it.

うつるのが不安なのかもしれません

Bring some hand sanitizer.

それなら 手を消毒すればいいんです

(Laughter)

（笑）

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

人と人との絆が結ばれる喜びに 感染する確率の方がはるかに高いですよ

Maybe you see depressed people differently.

あるいは鬱の人を違った目で 見ているのかもしれません

You think of them as flawed or defective.

問題がある人 もしくは 欠陥のある人だと考えているのでしょう

Multiple university studies have shown

様々な大学の研究結果が示していますが

that A students are more likely to have bipolar condition.

優秀な生徒ほど躁鬱の症状を 抱えやすいのです

Our brains aren't broken or damaged,

鬱の人の脳は壊れているのでも 傷害があるわけでもなく

they just work differently.

他の人とは違う働きをするだけです

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

僕は「幸せな人はわかってないな」 と何年もの間思ってました

(Laughter)

（笑）

I did eventually stop discriminating against happy people --

終いには 幸せな人を差別するのを 止めましたけどね

(Laughter)

（笑）

I began battling depression when I was eight,

僕は ８歳の時から鬱と闘っていますが

and decades later, to my surprise,

驚いたことに それから何十年かして

I started winning.

その闘いに勝ち始めました

I shifted from being miserable much of the time

辛く苦しい時間の中にいることが ほとんどだったのが

to enjoying life.

人生を楽しむようになってきました

I live pretty well with my bipolar condition,

躁鬱病と上手く付き合い

and I've overcome some other mental health conditions

過食症や依存症や 社交不安障害といった

like overeating, addiction and social anxiety.

他の心の問題を克服しました

So I live on both sides of this chasm.

今僕はこの溝の両側で 生きています

And I'm offering some guidance

今日は 自分の経験に基づいて

based on my experience

その溝に橋をかけるヒントを

to help you build a bridge across it

提案しましょう

if you want to.

もし よければですが

It's not hard science,

科学的な根拠のあるものではありませんが

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

たくさんの鬱経験者と接しながら

to refine these suggestions.

改良を重ねてきたアドバイスです

First up, some things you might want to avoid --

まずは 避けてほしいこと つまり

some "don'ts."

「しないでほしい」ことから

One of the most off-putting things you can say is,

最も言ってほしくない言葉の一つが

"Just get over it."

「そんなこと忘れて元気になれ」

Great idea -- love it,

いい考えだし 最高なんだけど

it's just we already thought of that.

ただ そんなことは 僕らも既に考え済みです

(Laughter)

（笑）

The absence of the ability to just get over it is depression.

そんなに言うほど簡単に元気に なれない状態を鬱といいます

(Laughter)

（笑）

(Applause)

（拍手）

We feel it in our bodies --

僕らは鬱を体で感じています

it's a physical thing for us.

僕らにとっては身体的な苦痛なのです

And medically it's no different

医学的には 骨折した人や癌の人に

from telling someone with a broken ankle or cancer,

「そんなこと忘れて元気になれ」と 言っているのと同じことです

"just get over it."

Don't be hell-bent on fixing us.

なんとしても鬱を治してやろうとは しないでください

Like, thank you, but ...

有難いけど でも

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

鬱の人からすればプレッシャーですし 期待に応えられていないと感じてしまいます

Also, things that make some people feel better

ある人にとっては元気の出ることでも

may not work for us.

僕らには効かないかもしれません

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

精神疾患をアイスクリームで 治そうとしても無理です

which is unfortunate, because that would be living the dream.

それはそれで残念な話です 本当に治ったら最高ですからね

(Laughter)

（笑）

Don't take a negative response personally.

鬱の人に否定的な反応をされても 気を悪くしないでください

So, I have a friend who, about a year ago,

１年ほど前に 僕の友達が

messaged me that he was really isolated and depressed.

すごく孤立していて落ち込んでいる とメッセージを入れてきました

And I suggested some things for him to do,

そこで あれこれと助言しました

and he was like, "No, no and no."

でも 彼は「駄目だ」ばかりで 聞く耳持ちません

And I got mad,

僕は怒り心頭です

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

僕の素晴らしい助言を 聞き入れないなんて何様のつもりだ と

(Laughter)

（笑）

And then I remembered times I've been depressed,

でも 自分が鬱だった時の ことを思い出したんです

and how I thought I was doomed in all possible futures,

いかに将来にたいして 絶望していたか とか

or everybody suddenly hated me, and things like that.

突然みんなに嫌われているように 感じた といったようなことです

It didn't matter how many people told me otherwise --

そうではないと どんなに言われても

I didn't believe them.

僕は信じませんでした

So I let my friend know I cared,

そこで その友達には 僕は味方だからねと伝え

and I didn't take it personally.

悪く思わないことにしました

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

鬱の人から元気が感じられないからって 狼狽しないでください

It's not a shark attack.

サメに襲われているわけじゃありません

"Call the coast guard, my friend is sad!"

「沿岸警備隊を呼べ 友達が悲しそうだ! 」

(Laughter)

（笑）

We can be sad and OK at the same time.

落ち込んでいるからって 危険な状態にあるというわけではありません

I'm going to say that again,

もう一度言います

because in our society, we're taught the opposite,

この社会では みんな 真逆のことを教えてられているので

and so it's counterintuitive.

常識的に考えるとおかしいのですが

People can be sad and OK at the same time.

落ち込んでいるからって どこかが おかしいというわけではありません

So some of these things may apply to you personally, some may not.

皆さん 各自当てはまるアドバイス そうでないものもあったでしょう

Take what's useful.

取捨選択してください

And remember, you don't have to connect.

それに 無理して仲良くなる 必要はないんです

If you want to,

でも 仲良くなりたいと思うなら

here are some suggestions that may help --

次は「やるといい」ことを

some "dos."

アドバイスします

Talk to us in your natural voice, right?

まず 自然な声の調子で話しかけること

(Laughter)

（笑）

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

僕らが鬱だからってあなたまで 悲しそうに話さなくてもいいです

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

風邪の人に話しかける時 鼻を垂らす必要がないのと同じです

(Laughter)

（笑）

It's not rude to be upbeat.

元気そうにしているから 失礼だなんてことはないです

You can be you, OK?

いつものあなたでいて下さいね

If you make an offer to be there for us,

力になりたいなら

clearly state what you can and can't do.

何ができ 何ができないかを はっきりと伝えてください

I have told people, "Hey, call or text any time,

僕は「いつでも電話でも メールでもしてきていいよ

but I might not be able to get back to you that same day."

その日のうちには 返事できないかも しれないけど」と言っています

It's totally cool to not make an offer,

何かしようとしてくれなくてもいいし

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

はっきり条件付きで ささやかな手助けを 申し出てくれても 一向に構いません

Give us a sense of control.

大切なのは 鬱の人自身に 選択権を与えることです

Like, get our consent.

了解を得てほしいのです

I have a friend who, a while back,

ちょっと前のことですが 僕が鬱になった時

友達から連絡が来て こう言われました

when I was having a depressive episode,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

「どうしているか知りたいんだけど 毎日電話してもいい？

Can I call you every day?

毎日メールして

Maybe text you every day and call later in the week?

週の終わりには電話をするとか？

What works for you?"

どうするのがいいかな？」

By getting my permission, she earned my complete confidence

僕の許可を得ようとしてくれたので 彼女を信頼することができ

and remains one of my best friends today.

今でも僕の親友です

And my last suggestion is:

そして 僕の最後のアドバイスは

interact about not depression,

鬱ではない 普通の部分で

aka, normal stuff.

関わってほしいということです

I have a friend who, when people were worried about him,

ある友達のことですが 彼を心配する周りの人は

they would call and ask if he wanted to go shopping

一緒に買い物に行かないかとか 車庫の掃除を手伝わないかとか

or help them clean out their garage.

電話してくるそうです

Your depressed friends could be a good source of free labor --

鬱の友達は無償の 労働提供者だったりするかもですよ

(Laughter)

（笑）

What I'm really getting at is,

僕が言いたいのは つまり

invite them to contribute to your life in some way,

何らかの形で鬱の人を あなたの人生に 貢献できるよう促してほしいってこと

even if it's as small as asking you to go see a movie

例えば 見たい映画に 一緒に行ってくれないかと頼む程度の

that you wanted to see in the theater.

些細なことでもいいんです

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

と まあ 沢山「したらいいこと」と 「してはいけないこと」を言いましたが

and it's not by any means a definitive list.

これも絶対不動のリスト というわけでは全くありません

The thing to remember is that they're all grounded

でも 覚えておいてほしいのは

どれもが１つの指針に 基づいているということです

in one guiding principle.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

それはジープの女性にも 通じることです

to start me on the path to recovery without even trying.

僕が回復への道を踏み出すきっかけを 苦もなく作ってくれました

She talked to me like I belonged

その瞬間の ありのままの僕でも 存在価値があり

and contributed exactly as I was at that moment.

会話相手として不足ないという 話しぶりだったからです

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

鬱の人の人生が あなた自身の人生と同じくらい

intense and beautiful as yours,

濃いもので 大切で 美しい という意識で話してくれたら

then there's no need to build a bridge between you,

もうその人とあなたの間に 橋を架ける必要なんてありません

because you've closed the chasm.

溝はもう埋まっているからです

Focus on that instead of your words,

言葉より こっちを大切にしてください

and it may be the most uplifting conversation of their life.

そしたら その人の人生の中で 最高に心弾む会話になるかもしれません

What could that do for somebody you care about?

それがあなたの大切な人に 何をもたらすでしょうか

What could it do for you?

あなた自身にとってはどうでしょうか

Thank you.

ありがとう

(Applause)

（拍手）