How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Traduttore: Hana Colucci Revisore: Tancredi Busatta

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

L'unica conversazione che mi ha tirato su più di qualsiasi altra nella mia vita

was with a woman who told me

è stata con una donna che mi ha raccontato

how, a few days earlier,

di come, pochi giorni prima,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

aveva guidato con la sua Jeep fino all'orlo del Grand Canyon

and sat there, revving the engine,

e si era fermata lì, col motore acceso,

thinking about driving over.

pensando di buttarsi giù.

Even though I had severe social anxiety,

Sebbene soffrissi di forte ansia sociale,

in that conversation, I was totally at ease.

in quella conversazione, ero completamente a mio agio.

(Laughter)

(Risate)

She told me what was going on in her life

Mi raccontò di cosa stesse accadendo nella sua vita

in the days and months leading up,

nei giorni e nei mesi precedenti,

what her thoughts were at that exact moment,

quali erano i suoi pensieri in quel preciso momento,

why she wanted to die,

perché voleva morire,

and why she didn't do it.

e perché non l'aveva fatto.

We nodded and half-smiled,

Abbiamo annuito e sorriso leggermente,

and then it was my turn to talk about my journey

e poi fu il mio turno di parlare del mio viaggio

to a dining table in the hygienic community area

verso un tavolo da pranzo nell'area sanitaria comune

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

del reparto di salute mentale di un ospedale in una città di montagna.

I took too many sleeping pills,

Avevo preso troppi sonniferi,

and after they treated me for that,

e dopo avermi curato,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

mi dissero: "Ehi, ci piacerebbe tantissimo se fossi nostro ospite

in the psych ward."

nel reparto psichiatrico."

(Laughter)

(Risate)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Abbiamo scherzato sul fatto che il suo suicidio avrebbe migliorato la cartolina.

(Laughter)

(Risate)

We talked shop.

Abbiamo parlato di lavoro.

(Laughter)

(Risate)

She allowed me to be deeply depressed

Mi ha permesso di essere profondamente depresso

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

e allo stesso tempo, di avere una connessione genuina con un'altra persona.

For the first time,

Per la prima volta,

I identified as somebody living with depression,

mi sono identificato come qualcuno che vive con la depressione,

and I felt good about it --

e mi sono sentito bene --

like I wasn't a bad person for it.

come se non fossi per questo una cattiva persona.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Ora immaginate che una delle persone a quel tavolo sia un membro di famiglia

or a close friend.

o un amico intimo.

Would you be comfortable talking to them?

Sareste a vostro agio a parlare con loro?

What if instead of the hospital,

E se invece dell'ospedale,

they were at your kitchen table

fossero al vostro tavolo da cucina

and told you they were really depressed?

dicendovi di essere davvero depressi?

The World Health Organization

L'Organizzazione Mondiale della Sanità

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

dice che la depressione è la prima causa di cattiva salute e disabilità al mondo,

affecting 350 million people.

e colpisce 350 milioni di persone.

The National Institute of Mental Health

L'Istituto Nazionale di Salute Mentale

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

riferisce che ha sofferto di depressione il sette per cento degli Americani.

So depression is super common,

Dunque la depressione è molto comune,

yet in my experience,

ma nella mia esperienza,

most folks don't want to talk to depressed people

molti non vogliono parlare con le persone depresse

unless we pretend to be happy.

a meno che non fingiamo di essere felici.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Una facciata allegra è appropriata per delle interazioni casuali.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Un depresso può chiedere più sciroppo nel suo caffellatte zucca e cannella

without explaining that they need it

senza spiegare che ne ha bisogno

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

perché è intrappolato nel buio infinito della sua anima

and they've lost all hope of escape --

e ha perso ogni possibilità di fuga,

(Laughter)

(Risate)

again.

di nuovo.

(Laughter)

(Risate)

Depression doesn't diminish a person's desire

La depressione non diminuisce il desiderio di una persona

to connect with other people,

di collegarsi agli altri,

just their ability.

ma solo la loro abilità.

So in spite of what you might think,

Malgrado ciò che potreste pensare,

talking to friends and family living with depression

parlare con amici e parenti in stato di depressione

can be really easy and maybe even fun.

può essere veramente facile e forse pure divertente.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Non divertente come un selfie su Facebook con Lady Gaga a un party underground,

I'm talking about the kind of fun

sto parlando del tipo di divertimento

where people enjoy each other's company effortlessly.

dove si gode della compagnia dell'altro senza sforzo.

Nobody feels awkward,

Nessuno si sente imbarazzato,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

e nessuno accusa la persona triste di rovinare le vacanze.

Why does this chasm even exist?

Perché esiste questo baratro?

On the one side,

Da un lato,

you have people living with depression

ci sono persone che vivono con la depressione

who may act in off-putting or confusing ways

che potrebbero comportarsi in maniera sgradevole e confusa

because they're fighting a war in their head

perché stanno combattendo una guerra nella loro testa

that nobody else can see.

che nessun altro può vedere.

On the other side,

Dall'altro lato,

the vast majority of people look across the chasm

la gran parte della gente guarda oltre il baratro

and shake their heads,

e scuote la testa,

like, "Why you gotta be so depressed?"

come per dire: "Perché devi essere così depresso?"

You may recognize a divide like this in your life.

Potreste riconoscere un divario simile nella vostra vita.

Do you want to build a bridge across it?

Volete costruire un ponte?

You may not want to build a bridge --

Potreste non volerlo costruire,

and that's a totally valid choice.

il che è una scelta totalmente valida.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

O forse vi piacerebbe costruire una connessione più forte,

but you have a lot of questions and concerns.

ma avete molte domande e dubbi.

You're what I might call "bridge curious."

Siete quello che chiamerei "ponte-curioso."

(Laughter)

(Risate)

Here are some possible reasons

Ecco alcune possibili ragioni

why some of you may avoid depressed people.

del perché alcuni di voi potrebbero evitare la gente depressa.

You might be afraid

Potreste aver paura

that if you talk to somebody while they're depressed,

che se parlate con una persona depressa,

you're suddenly responsible for their well-being.

siete improvvisamente responsabili del loro benessere.

You're not expected to be Dr. Phil.

Non vi si chiede di essere Dr. Phil.

Just be friendly --

ma di essere amichevoli,

more like Ellen.

più come Ellen.

(Laughter)

(Risate)

You may worry that you won't know what to say,

Potreste essere preoccupati di non sapere cosa dire,

and every attempt at conversation will be awkward,

e che ogni tentativo per fare conversazione sarà strano,

e l'unico momento in cui vi sentirete a vostro agio

and the only time you'll feel comfortable

is when you both just give up on talking

sarà quando smetterete di parlare

and stare at your phones.

e guarderete i vostri telefoni.

Words are not the most important thing to focus on.

Le parole non sono la cosa più importante sulla quale concentrarsi.

You might fear seeing your shadow.

Potreste aver paura vedendo la vostra ombra.

Hey, if you have been successfully outrunning

Hey, se sei stato capace di superare con successo

your personal emotional demons,

i tuoi demoni emotivi personali,

that's awesome.

è fantastico.

May the wind be at your back.

Che il vento ti sia sempre alle spalle.

(Laughter)

(Risate)

You can be the least woo-woo person in the world

Puoi essere la persona meno estroversa al mondo

and still connect with depressed people.

e puoi comunque relazionarti con chi è depresso.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Forse hai sentito dire che la depressione è contagiosa,

and you're afraid of catching it.

e hai paura di prenderla.

Bring some hand sanitizer.

Porta del disinfettante per le mani.

(Laughter)

(Risate)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Più probabilmente prenderai la gioia dei legami umani.

Maybe you see depressed people differently.

Forse vedi diversamente chi è depresso.

You think of them as flawed or defective.

Pensi a loro come persone sbagliate o difettose.

Multiple university studies have shown

Svariati studi universitari hanno dimostrato

that A students are more likely to have bipolar condition.

che i migliori della classe sono più predisposti ad essere bipolari.

Our brains aren't broken or damaged,

I nostri cervelli non sono rotti o danneggiati,

they just work differently.

lavorano solo diversamente.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Ho passato tanti anni pensando che la gente felice non lo capisce.

(Laughter)

(Risate)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Alla fine ho smesso di discriminare le persone felici.

(Laughter)

(Risate)

I began battling depression when I was eight,

Cominciai la mia battaglia con la depressione a 8 anni,

and decades later, to my surprise,

e decenni dopo, con mia sorpresa,

I started winning.

ho iniziato a vincere.

I shifted from being miserable much of the time

Sono passato da sentirmi male per gran parte del tempo

to enjoying life.

a godermi la vita.

I live pretty well with my bipolar condition,

Vivo abbastanza bene con la mia condizione bipolare,

and I've overcome some other mental health conditions

e ho superato altre problematiche mentali

like overeating, addiction and social anxiety.

come l'eccesso di cibo, la dipendenza e l'ansia sociale.

So I live on both sides of this chasm.

Quindi vivo su entrambi i lati di questo baratro.

And I'm offering some guidance

Vogio offrire qualche consiglio

based on my experience

basato sulla mia esperienza

to help you build a bridge across it

per aiutarvi a costruire quel ponte

if you want to.

se lo volete.

It's not hard science,

Non è una scienza complessa,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

ma ho lavorato con molta gente che conosco che ha vissuto con la depressione

to refine these suggestions.

per perfezionare questi suggerimenti.

First up, some things you might want to avoid --

Primo, qualche cosa che dovreste evitare,

some "don'ts."

alcuni "non si fa".

One of the most off-putting things you can say is,

Una delle cose più sgradevoli che si possono dire è:

"Just get over it."

"Fattene una ragione."

Great idea -- love it,

Grande idea, la amo,

it's just we already thought of that.

è solo che ci abbiamo già pensato.

(Laughter)

(Risate)

The absence of the ability to just get over it is depression.

La mancanza di capacità di farsene una ragione è la depressione.

(Laughter)

(Risate)

(Applause)

(Applausi)

We feel it in our bodies --

Lo sentiamo nei nostri corpi,

it's a physical thing for us.

per noi è una cosa fisica.

And medically it's no different

Dal punto di vista medico non è diverso

from telling someone with a broken ankle or cancer,

dal dire a qualcuno con un'anca rotta o un cancro:

"just get over it."

"Fattene una ragione."

Don't be hell-bent on fixing us.

Non intestarditevi ad aggiustarci.

Like, thank you, but ...

Ok, grazie, ma ...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

la pressione può far sentire noi depressi come se vi stessimo deludendo.

Also, things that make some people feel better

In più, le cose che fanno star meglio alcuni

may not work for us.

potrebbero non funzionare con noi.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Non puoi curare la depressione clinica comprando un gelato ...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

il che è un peccato, perché sarebbe come realizzare un sogno.

(Laughter)

(Risate)

Don't take a negative response personally.

Non prendete sul personale le risposte negative.

So, I have a friend who, about a year ago,

Ho un amico che, circa un anno fa,

messaged me that he was really isolated and depressed.

mi mandò un messaggio dicendomi di come fosse isolato e depresso.

And I suggested some things for him to do,

Gli ho suggerito delle cose da fare

and he was like, "No, no and no."

e lui rispose "No, no e no."

And I got mad,

Mi arrabbiai,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

com'è possibile che costui non abbracci la mia brillante saggezza?

(Laughter)

(Risate)

And then I remembered times I've been depressed,

Poi mi ricordai delle volte in cui ero depresso,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

e di come pensavo d'essere condannato in qualsiasi possibile futuro,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

o di come tutti d'improvviso mi odiassero, e cose di questo tipo.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Non importava quante persone mi dicessero il contrario,

I didn't believe them.

io non ci credevo.

So I let my friend know I cared,

Così, ho fatto sapere al mio amico che tenevo a lui

and I didn't take it personally.

e non l'ho presa sul personale.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Non siate spaventati dall'assenza di una felicità scoppiettante.

It's not a shark attack.

Non è l'attacco di uno squalo.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Chiamate la guardia costiera, il mio amico è triste!"

(Laughter)

(Risate)

We can be sad and OK at the same time.

Possiamo essere tristi e star bene allo stesso tempo.

I'm going to say that again,

Lo dirò di nuovo,

because in our society, we're taught the opposite,

perché nella nostra società, ci insegnano il contrario,

and so it's counterintuitive.

e dunque è controintuitivo.

People can be sad and OK at the same time.

Le persone possono essere tristi e star bene allo stesso tempo.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Alcune di queste cose si possono applicare a voi, altre forse no.

Take what's useful.

Adottate ciò che vi è utile.

And remember, you don't have to connect.

E tenete a mente, non dovete sempre relazionarvi.

If you want to,

Se volete,

here are some suggestions that may help --

ecco qualche consiglio che potrebbe aiutare,

some "dos."

alcune "cose da fare".

Talk to us in your natural voice, right?

Parlateci con un tono di voce normale, okay?

(Laughter)

(Risate)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Non c'è bisogno di avere una voce triste perché siamo depressi,

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

non starnutisci quando parli con qualcuno raffreddato.

(Laughter)

(Risate)

It's not rude to be upbeat.

Non è scortese essere allegro.

You can be you, OK?

Potete essere voi stessi.

If you make an offer to be there for us,

Se vi impegnate ad esserci per noi,

clearly state what you can and can't do.

esprimete chiaramente cosa potete e non potete fare.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Ho detto a gente: "Chiamami o messaggiami quando vuoi,

but I might not be able to get back to you that same day."

ma potrei non risponderti nello stesso giorno."

It's totally cool to not make an offer,

È totalmente lecito non fare offerte,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

o fare una piccola offerta con limiti precisi.

Give us a sense of control.

Dateci un senso di controllo.

Like, get our consent.

Intendo, chiedeteci il permesso.

I have a friend who, a while back,

Ho un'amica che, un po' di tempo fa,

when I was having a depressive episode,

mentre stavo avendo un episodio depressivo,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

mi contattò e disse: "Voglio rimanere in contatto con te.

Can I call you every day?

Posso chiamarti ogni giorno?

Maybe text you every day and call later in the week?

Potremmo messaggiare ogni giorno e chiamare a fine settimana?

What works for you?"

Cosa preferisci?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Chiedendomi il permesso, ha guadagnato la mia fiducia

and remains one of my best friends today.

e tutt'oggi rimane una delle mie migliori amiche.

And my last suggestion is:

Il mio ultimo consiglio è:

interact about not depression,

parlate di qualcos'altro oltre la depressione,

aka, normal stuff.

cioè di cose normali.

I have a friend who, when people were worried about him,

Ho un amico che, quando la gente era preoccupata per lui,

lo chiamavano e gli chiedevano se voleva andare a fare compere

they would call and ask if he wanted to go shopping

or help them clean out their garage.

o se voleva aiutare a pulire il loro garage.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

I vostri amici depressi potrebbero essere un'ottima fonte di manodopera gratuita.

(Laughter)

(Risate)

What I'm really getting at is,

Quello che voglio dire è:

invite them to contribute to your life in some way,

invitateli a contribuire alla vostra vita in qualche modo,

even if it's as small as asking you to go see a movie

anche se è qualcosa di piccolo come invitarli al cinema

that you wanted to see in the theater.

per vedere un film.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Queste sono tante cose da fare e da non fare,

and it's not by any means a definitive list.

e in nessun modo è una lista definitiva.

The thing to remember is that they're all grounded

La cosa da ricordare è che sono tutte unite

in one guiding principle.

a un unico principio guida.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

È quello che ha permesso alla donna nella Jeep

to start me on the path to recovery without even trying.

di farmi iniziare il percorso di recupero senza nemmeno provarci.

She talked to me like I belonged

Mi ha parlato come se andassi bene

and contributed exactly as I was at that moment.

e stessi partecipando esattamente come ero in quel momento.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Se parlate con qualcuno depresso come se la sua vita fosse preziosa,

intense and beautiful as yours,

intensa e bella come la vostra,

then there's no need to build a bridge between you,

non c'è bisogno di costruire un ponte tra voi,

because you've closed the chasm.

perché avete chiuso il baratro.

Focus on that instead of your words,

Focalizzatevi su quello invece che sulle vostre parole,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

e potrebbe essere la conversazione più confortante della loro vita.

What could that do for somebody you care about?

Cosa potrebbe fare per qualcuno a cui tenete?

What could it do for you?

Cosa potrebbe fare per voi?

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)