How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Tradutor: Denise Pelusch Revisor: Maricene Crus

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Uma conversa que mais me revigorou na vida

was with a woman who told me

foi com uma mulher que me disse

how, a few days earlier,

como, alguns dias antes,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

ela dirigiu seu Jeep Wrangler até a beirada do Grand Canyon

and sat there, revving the engine,

e se sentou lá, acelerando o motor,

thinking about driving over.

pensando em continuar dirigindo adiante.

Even though I had severe social anxiety,

Mesmo tendo uma ansiedade social severa,

in that conversation, I was totally at ease.

eu fiquei tranquilo naquela conversa.

(Laughter)

(Risos)

She told me what was going on in her life

Ela me contou o que se passou na vida dela

in the days and months leading up,

nos dias e meses anteriores,

what her thoughts were at that exact moment,

quais eram seus pensamentos naquele momento exato,

why she wanted to die,

porque ela queria morrer,

and why she didn't do it.

e porque ela não se matou.

We nodded and half-smiled,

Nós balançamos a cabeça e sorrimos,

and then it was my turn to talk about my journey

e então era a minha vez de contar sobre a minha jornada

to a dining table in the hygienic community area

à mesa de jantar na área de comunidade higiênica

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

da ala de saúde mental de um hospital numa cidade montanhosa.

I took too many sleeping pills,

Tomei muitas pílulas para dormir e depois de me tratarem, disseram:

and after they treated me for that,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

"Amaríamos se você fosse nosso convidado

in the psych ward."

na enfermaria da psiquiatria".

(Laughter)

(Risos)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Brincamos dizendo que o suicídio dela daria um cartão postal bem melhor.

(Laughter)

We talked shop.

Falamos de negócios.

(Laughter)

She allowed me to be deeply depressed

Ela me permitiu estar muito deprimido

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

e ter um vínculo genuíno com outra pessoa simultaneamente.

For the first time,

Pela primeira vez,

I identified as somebody living with depression,

me identifiquei com alguém vivendo com depressão,

and I felt good about it --

e me senti bem,

like I wasn't a bad person for it.

como se eu não fosse uma má pessoa por isso.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Imaginem se alguém naquela mesa fosse da sua família

or a close friend.

ou um amigo próximo.

Would you be comfortable talking to them?

Vocês se sentiriam tranquilos falando com eles?

What if instead of the hospital,

Se em vez do hospital,

they were at your kitchen table

eles estivessem à mesa da cozinha e lhes contassem que têm depressão?

and told you they were really depressed?

The World Health Organization

A Organização Mundial da Saúde

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

diz que depressão é a maior causa de doenças e deficiência no mundo,

affecting 350 million people.

afetando 350 milhões de pessoas.

The National Institute of Mental Health

O Instituto Nacional de Saúde Mental

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

relata que 7% dos americanos passam por depressão num ano.

So depression is super common,

Depressão é comum,

yet in my experience,

porém, na minha experiência,

most folks don't want to talk to depressed people

a maioria das pessoas não quer falar com depressivos

unless we pretend to be happy.

a não ser que finjam estar felizes.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Uma fachada animada é apropriada para encontros informais.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Um depressivo pode pedir por xarope extra no seu "latte" sabor abóbora

without explaining that they need it

sem explicar que precisa disso

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

porque está preso na escuridão infinita da sua alma

and they've lost all hope of escape --

e perdeu todas as esperanças de escapar.

(Laughter)

again.

De novo.

(Laughter)

(Risos)

Depression doesn't diminish a person's desire

A depressão não diminui a vontade de alguém

to connect with other people,

de se relacionar com os outros,

just their ability.

só a sua capacidade.

So in spite of what you might think,

Diferente do que possam imaginar,

talking to friends and family living with depression

falar com amigos e familiares que vivem com a depressão

can be really easy and maybe even fun.

pode ser muito fácil e talvez até divertido.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Não do tipo tirar "selfie" com a Lady Gaga numa festa subterrânea para o Facebook.

I'm talking about the kind of fun

Falo do tipo de diversão

where people enjoy each other's company effortlessly.

em que pessoas desfrutam a companhia um do outro sem forçar.

Nobody feels awkward,

Ninguém se sente constrangido

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

e ninguém acusa a pessoa triste de arruinar os feriados.

Why does this chasm even exist?

Por que esse abismo existe?

On the one side,

De um lado,

you have people living with depression

há pessoas depressivas

who may act in off-putting or confusing ways

que agem de forma desgastante ou confusa

because they're fighting a war in their head

porque têm uma guerra na mente delas

that nobody else can see.

que ninguém mais pode ver.

On the other side,

Do outro lado,

the vast majority of people look across the chasm

a vasta maioria das pessoas olha para o abismo

and shake their heads,

e abana a cabeça, como dizendo:

like, "Why you gotta be so depressed?"

"Por que você tem que ser tão deprimido?"

You may recognize a divide like this in your life.

Podem encontrar uma divisão assim em sua vida.

Do you want to build a bridge across it?

Querem construir uma ponte sobre ela?

You may not want to build a bridge --

Talvez você não queira, o que é uma escolha aceitável.

and that's a totally valid choice.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Ou você queira construir uma relação mais forte,

but you have a lot of questions and concerns.

mas tem muitas perguntas e dúvidas.

You're what I might call "bridge curious."

Você é o que eu chamo de "intrigado por pontes".

(Laughter)

(Risos)

Here are some possible reasons

Aqui algumas razões possíveis

why some of you may avoid depressed people.

pelas quais alguns evitam pessoas depressivas.

You might be afraid

Podem ter medo

that if you talk to somebody while they're depressed,

de que se falarem com alguém enquanto ele está deprimido,

you're suddenly responsible for their well-being.

se tornam responsáveis pelo seu bem-estar.

You're not expected to be Dr. Phil.

Não esperam que sejam Dr. Phil.

Just be friendly --

Sejam amigáveis,

more like Ellen.

mais como Ellen.

(Laughter)

(Risos)

You may worry that you won't know what to say,

Podem se preocupar sobre não saber o que dizer,

and every attempt at conversation will be awkward,

e todas as tentativas de conversa serão estranhas,

and the only time you'll feel comfortable

e só vão se sentir bem

is when you both just give up on talking

quando ambos desistirem de conversar e olharem para os telefones.

and stare at your phones.

Words are not the most important thing to focus on.

A palavras não são o foco mais importante.

You might fear seeing your shadow.

Podem temer ver sua sombra.

Hey, if you have been successfully outrunning

Se vocês têm conseguido superar

your personal emotional demons,

seus próprios demônios emocionais, ótimo!

that's awesome.

May the wind be at your back.

Que o vento os carregue.

(Laughter)

You can be the least woo-woo person in the world

Vocês podem ser a pessoa menos festeira do mundo

and still connect with depressed people.

e ainda se relacionar com um depressivo.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Talvez ouviram dizer que depressão é contagiosa,

and you're afraid of catching it.

e têm medo de pegar.

Bring some hand sanitizer.

Tragam gel antisséptico para as mãos.

(Laughter)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

É mais provável que peguem a alegria da ligação humana.

Maybe you see depressed people differently.

Talvez vejam depressivos de forma diferente,

You think of them as flawed or defective.

pensem neles como falhos ou defeituosos.

Multiple university studies have shown

Múltiplos estudos universitários mostram

that A students are more likely to have bipolar condition.

que alunos nota 10 têm mais tendências bipolares.

Our brains aren't broken or damaged,

Nosso cérebro não está quebrado ou danificado,

they just work differently.

só funciona de forma diferente.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Eu passei anos pensando que pessoas felizes não entendem.

(Laughter)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Eu finalmente parei de discriminar pessoas felizes.

(Laughter)

(Risos)

I began battling depression when I was eight,

Eu comecei a lutar contra a depressão aos oito anos,

and decades later, to my surprise,

e, décadas depois, para minha surpresa,

I started winning.

comecei a ganhar.

I shifted from being miserable much of the time

Passei de infeliz na maior parte do tempo

to enjoying life.

para alguém que curte a vida.

I live pretty well with my bipolar condition,

Eu vivo bem com meu distúrbio bipolar,

and I've overcome some other mental health conditions

e superei outras condições de saúde mental

like overeating, addiction and social anxiety.

como comer em excesso, vícios e ansiedade social.

So I live on both sides of this chasm.

Eu vivo nos dois lados do abismo.

And I'm offering some guidance

Eu ofereço diretrizes

based on my experience

baseadas na minha experiência

to help you build a bridge across it

para ajudar a construir uma ponte se vocês quiserem.

if you want to.

It's not hard science,

Não é uma ciência comprovada,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

mas eu trabalhei com muitas pessoas depressivas

to refine these suggestions.

para refinar estas sugestões.

First up, some things you might want to avoid --

Primeiro, algumas coisas a serem evitadas,

some "don'ts."

alguns "nãos".

One of the most off-putting things you can say is,

Umas das coisas mais desencorajadoras que se pode dizer é: "Supere isso!"

"Just get over it."

Great idea -- love it,

Ótima ideia, adoro, mas já pensamos nisso.

it's just we already thought of that.

(Laughter)

(Risos)

The absence of the ability to just get over it is depression.

A incapacidade de superação é a depressão.

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

We feel it in our bodies --

Sentimos em nosso corpo,

it's a physical thing for us.

é algo físico para nós.

And medically it's no different

Clinicamente, não é diferente de dizer a alguém com tornozelo quebrado ou câncer:

from telling someone with a broken ankle or cancer,

"just get over it."

"Supere isso!"

Don't be hell-bent on fixing us.

Não se determinem a nos consertar.

Like, thank you, but ...

Agradeço, mas...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

a pressão pode nos fazer sentir que estamos desapontando.

Also, things that make some people feel better

Também, aquilo que faz alguns se sentirem melhor

may not work for us.

pode não servir para nós.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Não se cura depressão clínica com sorvete,

which is unfortunate, because that would be living the dream.

o que é uma pena, porque seria viver um sonho.

(Laughter)

(Risos)

Don't take a negative response personally.

Não tomem uma resposta negativa como pessoal.

So, I have a friend who, about a year ago,

Eu tenho um amigo que, cerca de um ano atrás,

messaged me that he was really isolated and depressed.

me escreveu falando que estava muito isolado e deprimido.

And I suggested some things for him to do,

Eu sugeri algumas coisas

and he was like, "No, no and no."

e ele dizia: "Não, não e não".

And I got mad,

Eu fiquei bravo.

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

Como ele ousava não aceitar minha sabedoria brilhante?

(Laughter)

(Risos)

And then I remembered times I've been depressed,

Então me lembrei de quando eu estava deprimido

and how I thought I was doomed in all possible futures,

e de como pensava estar amaldiçoado em todos os futuros possíveis,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

ou que todos me odiavam e tal.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Não importava quantos me falavam o contrário,

I didn't believe them.

eu não acreditava neles.

So I let my friend know I cared,

Eu disse ao meu amigo que me importava,

and I didn't take it personally.

e não tomei de forma pessoal.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Não deixem a falta de alegria saltitante lhes assustar.

It's not a shark attack.

Não é um ataque de tubarão.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Chamem a guarda costeira, meu amigo está triste!"

(Laughter)

We can be sad and OK at the same time.

Podemos estar tristes e bem ao mesmo tempo.

I'm going to say that again,

Vou dizer novamente:

because in our society, we're taught the opposite,

porque em nossa sociedade nos ensinaram o contrário,

and so it's counterintuitive.

então é contra-intuitivo.

People can be sad and OK at the same time.

Pessoas podem estar tristes e bem ao mesmo tempo.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Algumas destas questões podem se aplicar a vocês e outras, não.

Take what's useful.

Aproveitem o que é útil.

And remember, you don't have to connect.

E lembrem-se: vocês não precisam se relacionar.

If you want to,

Se quiserem,

here are some suggestions that may help --

aqui vão algumas sugestões que podem ajudar, alguns "sims".

some "dos."

Talk to us in your natural voice, right?

Conversem conosco em tom natural de voz.

(Laughter)

(Risos)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Não precisam fazer uma voz triste porque nós estamos deprimidos;

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

ninguém espirra quando conversa com alguém resfriado.

(Laughter)

(Risos)

It's not rude to be upbeat.

Não é rude ser otimista.

You can be you, OK?

Podem ser vocês mesmos.

If you make an offer to be there for us,

Se fizerem uma oferta para estar ao nosso lado,

clearly state what you can and can't do.

digam claramente o que podem ou não podem fazer.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Eu já disse: "Me liga ou escreve a qualquer hora,

but I might not be able to get back to you that same day."

mas talvez eu não te responda no mesmo dia".

It's totally cool to not make an offer,

Tudo bem não oferecer nada,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

ou oferecer pouco, com limites bem definidos.

Give us a sense of control.

Nos dê uma sensação de controle,

Like, get our consent.

como obter o nosso consentimento.

I have a friend who, a while back,

Tenho uma amiga que, há um tempo, enquanto eu tive um episódio depressivo,

when I was having a depressive episode,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

me disse: "Quero ver se você está bem. Posso lhe ligar todos os dias?

Can I call you every day?

Maybe text you every day and call later in the week?

Ou lhe escrever todos os dias e lhe ligar no final da semana?

What works for you?"

O que funciona para você?

By getting my permission, she earned my complete confidence

Ao pedir minha permissão, ela ganhou a minha confiança

and remains one of my best friends today.

e continua uma das minhas melhores amigas.

And my last suggestion is:

Minha última sugestão é:

interact about not depression,

interaja sobre o que não é depressão, ou seja, coisas normais.

aka, normal stuff.

I have a friend who, when people were worried about him,

Tenho um amigo que, quando se preocupam com ele,

they would call and ask if he wanted to go shopping

ligam e perguntam se ele quer ir fazer compras

or help them clean out their garage.

ou ajudá-los a limpar a garagem.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Amigos depressivos podem ser uma boa fonte de trabalho não remunerado.

(Laughter)

(Risos)

What I'm really getting at is,

Onde quero chegar é:

invite them to contribute to your life in some way,

convidem-nos para contribuir em sua vida de alguma forma,

even if it's as small as asking you to go see a movie

mesmo que de forma simples como convidar para ir ao cinema

that you wanted to see in the theater.

ver um filme que queiram.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

São muitos "sims" e "nãos" e "talvezes",

and it's not by any means a definitive list.

e não é, de modo algum, uma lista definitiva.

The thing to remember is that they're all grounded

O que se deve lembrar é que os princípios estão baseados

in one guiding principle.

num princípio condutor.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

É o que permitiu à mulher do Jeep Wrangler

to start me on the path to recovery without even trying.

me conduzir ao caminho da reabilitação sem nem tentar.

She talked to me like I belonged

Ela falou comigo como se eu pertencesse ao mundo

and contributed exactly as I was at that moment.

e contribuísse exatamente como eu estava naquele momento.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Se falarem com um depressivo como se a vida dele

intense and beautiful as yours,

fosse tão valiosa, linda e intensa quanto a sua,

then there's no need to build a bridge between you,

então não há necessidade de construir uma ponte entre vocês,

because you've closed the chasm.

porque você fechou o abismo.

Focus on that instead of your words,

Concentrem-se nisso em vez de palavras,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

e talvez essa seja a conversa mais revigorante da vida deles.

What could that do for somebody you care about?

O que isso pode fazer a alguém com quem você se importa?

What could it do for you?

Ou para você?

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)