How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Traducător: Iosif Szenasi Corector: Mihaida Meila

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Conversația care m-a înnobilat cel mai mult în viața mea

was with a woman who told me

am purtat-o cu o femeie care mi-a spus

how, a few days earlier,

cum, cu câteva zile înainte,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

și-a condus jeepul Wrangler la marginea Marelui Canion

and sat there, revving the engine,

și a stat acolo, accelerând motorul,

thinking about driving over.

gândindu-se să se arunce cu mașina în el.

Even though I had severe social anxiety,

Chiar dacă sufeream de anxietate socială severă,

in that conversation, I was totally at ease.

în acea conversație mă simțeam în largul meu.

(Laughter)

(Râsete)

She told me what was going on in her life

Mi-a povestit ce se întâmplase în viața ei

in the days and months leading up,

în zilele și lunile premergătoare,

what her thoughts were at that exact moment,

ce gânduri avusese în exact acel moment,

why she wanted to die,

de ce voia să moară,

and why she didn't do it.

și de ce nu a făcut-o.

We nodded and half-smiled,

Am dat din cap și am zâmbit,

and then it was my turn to talk about my journey

iar apoi a fost rândul meu să vorbesc despre călătoria mea

to a dining table in the hygienic community area

la o masă de la cantina

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

secției de sănătate mintală a unui spital de munte.

I took too many sleeping pills,

Luasem prea multe pastile de dormit,

and after they treated me for that,

și după ce m-au tratat pentru asta,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

au spus: „Hei, ne-ar plăcea să fii invitatul nostru

in the psych ward."

în secţia de psihiatrie.”

(Laughter)

(Râsete)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Am glumit că sinuciderea ei ar fi fost o imagine mult mai bună.

(Laughter)

(Râsete)

We talked shop.

Am vorbit despre chestii de serviciu.

(Laughter)

(Râsete)

She allowed me to be deeply depressed

Mi-a permis să fiu profund depresiv

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

și să am o conexiune umană profundă în același timp.

For the first time,

Pentru prima dată

I identified as somebody living with depression,

m-am identificat ca fiind cineva care suferă de depresie,

and I felt good about it --

și m-am simțit bine în legătură cu asta,

like I wasn't a bad person for it.

era ca și cum nu eram un om rău pentru că aveam depresie.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Imaginați-vă că unul dintre oamenii de la masa respectivă

era un membru al familiei sau un prieten apropiat.

or a close friend.

V-ați simți în largul vostru să vorbiți cu el?

Would you be comfortable talking to them?

What if instead of the hospital,

Dar dacă în loc să fie la spital

they were at your kitchen table

s-ar afla la masa din bucătăria ta

and told you they were really depressed?

și ți-ar spune că e cu adevărat deprimat?

The World Health Organization

Organizația Mondială a Sănătății

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

spune că depresia este cauza principală de boală și dizabilitate la nivel mondial,

affecting 350 million people.

afectând 350 de milioane de oameni.

The National Institute of Mental Health

Institutul Național de Sănătate Mintală

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

afirmă că 7% dintre americani suferă de depresie într-un an.

So depression is super common,

Deci depresia este ceva obișnuit,

yet in my experience,

totuși, din experiența mea,

most folks don't want to talk to depressed people

majoritatea oamenilor nu vor să vorbească cu persoanele deprimate

unless we pretend to be happy.

decât dacă ne prefacem că suntem fericiți.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

O față veselă este potrivită pentru interacțiuni ocazionale.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

O persoană deprimată poate cere mai mult zahăr în cafeaua cu lapte,

without explaining that they need it

fără să explice că are nevoie de asta

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

pentru că este blocată în întunericul infinit din suflet

and they've lost all hope of escape --

și că a pierdut orice speranță că va ieși vreodată la lumină...

(Laughter)

(Râsete)

again.

...din nou.

(Laughter)

(Râsete)

Depresia nu diminuează dorința omului

Depression doesn't diminish a person's desire

to connect with other people,

de a se conecta cu alte persoane,

just their ability.

ci doar abilitatea de a face asta.

So in spite of what you might think,

Deci, în ciuda a ceea ce ați putea crede,

să vorbești cu prieteni sau rude care suferă de depresie

talking to friends and family living with depression

can be really easy and maybe even fun.

poate fi ușor și chiar distractiv.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Nu, nu e poza pe Facebook selfie-cu-Lady-Gaga-la-o-petrecere,

I'm talking about the kind of fun

vorbesc despre genul de distracție

where people enjoy each other's company effortlessly.

în care oamenii se bucură de compania celuilalt fără efort.

Nobody feels awkward,

Nimeni nu se simte ciudat

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

și nimeni nu-l acuză pe cel trist că i-a stricat vacanța.

Why does this chasm even exist?

De ce există această prăpastie?

On the one side,

Pe de o parte,

you have people living with depression

există persoanele care suferă de depresie,

who may act in off-putting or confusing ways

care se pot comporta în moduri neplăcute sau derutante

because they're fighting a war in their head

pentru că în capul lor se dă o luptă

that nobody else can see.

pe care nimeni altcineva nu o poate vedea.

On the other side,

Pe de altă parte,

the vast majority of people look across the chasm

marea majoritate a oamenilor se uită la prăpastie

and shake their heads,

și dau din cap,

like, "Why you gotta be so depressed?"

întrebându-se: „De ce trebuie să fii atât de deprimat?”

You may recognize a divide like this in your life.

S-ar putea să recunoști o situație ca asta în viața ta.

Do you want to build a bridge across it?

Vrei să construiești un pod peste asta?

You may not want to build a bridge --

Este posibil să nu dorești să construiești un pod,

and that's a totally valid choice.

și asta este o alegere total în regulă.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Sau poate dorești să construiești o conexiune mai puternică,

but you have a lot of questions and concerns.

dar ai multe întrebări și îngrijorări.

You're what I might call "bridge curious."

Ești ceea ce aș putea numi „la marginea curiozității”.

(Laughter)

(Râsete)

Here are some possible reasons

Iată câteva motive posibile

why some of you may avoid depressed people.

pentru care unii dintre voi pot evita persoanele deprimate.

You might be afraid

S-ar putea să îți fie teamă

that if you talk to somebody while they're depressed,

că dacă vorbești cu cineva deprimat,

you're suddenly responsible for their well-being.

ești dintr-o dată responsabil de bunăstarea lui.

You're not expected to be Dr. Phil.

Nimeni nu se așteaptă să fii Dr. Phil.

Just be friendly --

Fii prietenos,

more like Ellen.

mai degrabă ca Ellen.

(Laughter)

(Râsete)

You may worry that you won't know what to say,

Este posibil să îți faci griji că nu vei ști ce să spui,

and every attempt at conversation will be awkward,

și fiecare încercare de conversație va fi penibilă,

and the only time you'll feel comfortable

iar singura dată când te vei simți confortabil

is when you both just give up on talking

va fi când amândoi veți renunța la discuție

and stare at your phones.

și veți începe să butonați telefonul.

Words are not the most important thing to focus on.

Cuvintele nu sunt cel mai important lucru pe care să te concentrezi.

You might fear seeing your shadow.

S-ar putea să te temi să-ți vezi umbra.

Hey, if you have been successfully outrunning

Hei, dacă ți-ai depășit cu succes

your personal emotional demons,

demonii emoționali personali,

that's awesome.

asta este minunat.

May the wind be at your back.

Fie să mergi mereu cu vântul în spate.

(Laughter)

(Râsete)

You can be the least woo-woo person in the world

Poți fi cea mai puțin interesantă persoană din lume

and still connect with depressed people.

și totuși să te poți conecta cu persoane deprimate.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Poate că ai auzit că depresia este contagioasă

and you're afraid of catching it.

și ți-e teamă să nu o iei.

Bring some hand sanitizer.

Adu cu tine un produs de igienizare a mâinilor.

(Laughter)

(Râsete)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

E mult mai probabil să iei bucuria legăturii umane.

Maybe you see depressed people differently.

Poate vezi oamenii depresivi diferit.

You think of them as flawed or defective.

Te gândești la ei ca fiind defecți sau stricați.

Multiple university studies have shown

Mai multe studii universitare au arătat

that A students are more likely to have bipolar condition.

că un student cu note mari e mai probabil să aibă tulburare bipolară.

Our brains aren't broken or damaged,

Creierul nostru nu este stricat sau deteriorat,

they just work differently.

pur și simplu funcționează diferit.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Am petrecut mulți ani gândindu-mă că cei fericiți pur și simplu nu înțeleg.

(Laughter)

(Râsete)

I did eventually stop discriminating against happy people --

În cele din urmă am încetat să discriminez oamenii fericiți...

(Laughter)

(Râsete)

I began battling depression when I was eight,

Am început să mă lupt cu depresia când aveam opt ani,

and decades later, to my surprise,

și decenii mai târziu, spre surprinderea mea,

I started winning.

am început să câștig.

I shifted from being miserable much of the time

Am trecut de la a mă simți mizerabil o mare parte a timpului,

to enjoying life.

la a mă bucura de viață.

I live pretty well with my bipolar condition,

Trăiesc destul de bine cu starea mea bipolară,

and I've overcome some other mental health conditions

și am depășit câteva alte condiții de sănătate mintală

like overeating, addiction and social anxiety.

cum ar fi mâncatul în exces, dependența și anxietatea socială.

So I live on both sides of this chasm.

Așa că trăiesc de ambele părți ale acestei prăpăstii.

And I'm offering some guidance

Și ofer câteva îndrumări

based on my experience

pe baza experienței mele

to help you build a bridge across it

pentru a vă ajuta să construiți un pod,

if you want to.

dacă doriți acest lucru.

It's not hard science,

Nu este știință exactă,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

dar am lucrat cu o mulțime de oameni pe care îi cunosc și care au avut depresie

to refine these suggestions.

ca să rafinez aceste sugestii.

Mai întâi, unele lucruri pe care poate doriți să le evitați,

First up, some things you might want to avoid --

some "don'ts."

unele „nu”-uri.

One of the most off-putting things you can say is,

Unul dintre cele mai deranjante lucruri pe care le poți spune este:

"Just get over it."

„Treci peste.”

Great idea -- love it,

Bună idee - îmi place,

it's just we already thought of that.

doar că deja ne-am gândit la asta.

(Laughter)

(Râsete)

The absence of the ability to just get over it is depression.

Absența capacității de a trece peste este depresia.

(Laughter)

(Râsete)

(Applause)

(Aplauze)

We feel it in our bodies --

O simțim în corpurile noastre,

it's a physical thing for us.

este un lucru fizic pentru noi.

And medically it's no different

Iar din punct de vedere medical, nu este diferit

from telling someone with a broken ankle or cancer,

de a spune cuiva cu un picior rupt sau cancer:

"just get over it."

„treci peste”.

Don't be hell-bent on fixing us.

Nu te încăpățâna să ne repari.

Like, thank you, but ...

Îți mulțumesc, dar...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

presiunea ne poate face să simțim că te dezamăgim.

Also, things that make some people feel better

De asemenea, aspecte care îi fac pe alții să se simtă mai bine

may not work for us.

s-ar putea să nu funcționeze pentru noi.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Nu puteți vindeca depresia clinică cu înghețată...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

ceea ce este păcat, pentru că ar fi de vis.

(Laughter)

(Râsete)

Don't take a negative response personally.

Nu luați personal un răspuns negativ.

So, I have a friend who, about a year ago,

Am un prieten care, acum aproximativ un an,

messaged me that he was really isolated and depressed.

mi-a trimis un mesaj că este izolat și deprimat.

And I suggested some things for him to do,

I-am sugerat să facă câteva lucruri,

and he was like, "No, no and no."

și el a răspuns ceva de genul: „Nu, nu și nu”.

And I got mad,

Și m-am supărat:

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

cum îndrăznește să nu îmbrățișeze înțelepciunea mea strălucitoare?

(Laughter)

(Râsete)

And then I remembered times I've been depressed,

Atunci mi-am amintit de vremurile în care eu eram deprimat,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

și cum credeam că sunt condamnat pe vecie,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

sau că brusc toată lumea mă urăște și alte asemenea lucruri.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Nu conta câți oameni îmi spuneau că nu este așa,

I didn't believe them.

nu i-am crezut.

So I let my friend know I cared,

Așa că i-am arătat prietenului meu că îmi pasă

and I didn't take it personally.

și nu am luat-o personal.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Nu permite ca un moment de acest gen să te tulbure.

It's not a shark attack.

Nu este un atac de rechini.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

„Sună paza de coastă, prietenul meu este trist!”

(Laughter)

(Râsete)

We can be sad and OK at the same time.

Putem fi triști și OK în același timp.

I'm going to say that again,

Voi spune asta din nou,

because in our society, we're taught the opposite,

pentru că în societatea noastră suntem învățați opusul,

and so it's counterintuitive.

și asta este contraintuitiv.

People can be sad and OK at the same time.

Oamenii pot fi triști și OK în același timp.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Unele dintre aceste lucruri le poți aplica personal, altele nu.

Take what's useful.

Ia ce este util.

And remember, you don't have to connect.

Și nu uita, nu trebuie să te conectezi.

If you want to,

Dacă dorești,

here are some suggestions that may help --

iată câteva sugestii care te pot ajuta,

some "dos."

câteva „da”-uri.

Talk to us in your natural voice, right?

Vorbește-ne cu vocea ta firească, bine?

(Laughter)

(Râsete)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Nu trebuie să ai o voce tristă pentru că noi suntem deprimați:

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

nu strănuți când vorbești cu cineva care e răcit.

(Laughter)

(Râsete)

It's not rude to be upbeat.

Nu este nepoliticos să fii optimist.

You can be you, OK?

Poți fi tu însuți, OK?

If you make an offer to be there for us,

Dacă te oferi să fii acolo pentru noi,

clearly state what you can and can't do.

precizează clar ce poți și ce nu poți face.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Am spus oamenilor: „Sună sau trimite un mesaj oricând,

but I might not be able to get back to you that same day."

dar s-ar putea să nu pot răspunde în aceeași zi.”

It's totally cool to not make an offer,

Este perfect în regulă să nu faci o ofertă

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

sau să oferi ceva mic, cu granițe clare.

Give us a sense of control.

Dă-ne o senzație de control.

Like, get our consent.

Cere acordul nostru.

I have a friend who, a while back,

Am un prieten care, cu ceva timp în urmă,

when I was having a depressive episode,

când aveam un episod depresiv,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

m-a contactat spunând: „Hei, vreau să văd zilnic ce mai faci.

Can I call you every day?

Pot să te sun zilnic?

Maybe text you every day and call later in the week?

Poate să trimit SMS zilnic

și să sun pe la sfârșitul săptămânii? Cum preferi?”

What works for you?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Primind permisiunea mea, mi-a câștigat încrederea completă

and remains one of my best friends today.

și rămâne unul dintre cei mai buni prieteni ai mei și astăzi.

And my last suggestion is:

Iar ultima mea sugestie este:

interact about not depression,

întreabă și despre altceva în afară de depresie,

aka, normal stuff.

adică lucruri normale.

I have a friend who, when people were worried about him,

Am un prieten care, atunci când oamenii erau îngrijorați pentru el,

they would call and ask if he wanted to go shopping

îl sunau să-l întrebe dacă vrea să meargă la cumpărături

or help them clean out their garage.

sau să-i ajute să-și curețe garajul.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Prietenii tăi depresivi ar putea fi o sursă de muncă gratuită.

(Laughter)

(Râsete)

What I'm really getting at is,

La ce vreau să ajung este:

invite them to contribute to your life in some way,

invită-i să contribuie într-un fel la viața ta,

even if it's as small as asking you to go see a movie

chiar dacă este ceva mic, ca a-i ruga să mergeți să vedeți un film

that you wanted to see in the theater.

pe care voiai să îl vezi la cinema.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Așadar, sunt câteva sfaturi

and it's not by any means a definitive list.

și în niciun caz nu este o listă finită.

The thing to remember is that they're all grounded

Lucrul de reținut e că toate sunt întemeiate

in one guiding principle.

pe un singur principiu de bază.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Este ceea ce a permis ca femeia din jeep

to start me on the path to recovery without even trying.

să mă pună pe calea recuperării, fără ca măcar să încerce.

She talked to me like I belonged

A vorbit cu mine firesc

and contributed exactly as I was at that moment.

și m-a luat așa cum eram în acel moment.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Dacă vorbești cu o persoană deprimată ca și cum viața ei e la fel de valoroasă,

intense and beautiful as yours,

intensă și frumoasă la fel ca a ta,

then there's no need to build a bridge between you,

atunci nu este nevoie să construiți o punte între voi,

because you've closed the chasm.

pentru că ai închis prăpastia.

Focus on that instead of your words,

Concentrează-te pe asta, mai degrabă decât pe cuvintele tale.

and it may be the most uplifting conversation of their life.

Poate fi cea mai înălțătoare conversație din viața lor.

What could that do for somebody you care about?

Ce ar putea face asta pentru cineva de care îți pasă?

What could it do for you?

Ce ar putea face pentru tine?

Thank you.

Vă mulțumesc!

(Applause)

(Aplauze)