How to connect with depressed friends | Bill Bernat

المترجم: Hamzeh Koumakli المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

المحادثة التي حمَّستني أكثر من أي محادثة أخرى في حياتي

was with a woman who told me

كانت تدور مع امرأة أخبرتني

how, a few days earlier,

كيف أنّها، قبل بضعة أيّام،

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

قادت سيّارتها جيب رانجلر إلى حافّة مُرتفع الغراند كانيون

and sat there, revving the engine,

وجلست هناك، والمحرّك يدور،

thinking about driving over.

تفكّر في رمي نفسها.

Even though I had severe social anxiety,

على الرغم من أنني عانيت من القلق الاجتماعي الشديد،

in that conversation, I was totally at ease.

إلّا أنني في تلك المحادثة، كنت مرتاحاً تماماً.

(Laughter)

(ضحك)

She told me what was going on in her life

أخبرتني عن ما كان يجري في حياتها

in the days and months leading up,

في الأيام والأشهر السابقة،

what her thoughts were at that exact moment,

عن ماهيّة أفكارها في تلك اللحظة بالضبط،

why she wanted to die,

عن سبب رغبتها بالموت،

and why she didn't do it.

وعن سبب عدم قيامها بذلك.

We nodded and half-smiled,

فأومأنا حينها وابتسمنا نصف ابتسامة،

and then it was my turn to talk about my journey

وبعدها أصبح دوري للحديث عن رحلتي

to a dining table in the hygienic community area

إلى طاولة طعام في منطقة المجتمع الصحي

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

في جناح الصحة العقليّة في مشفى مدينة جبليّة.

I took too many sleeping pills,

تناولت الكثير من حبوب المنوّم،

and after they treated me for that,

وبعد أن عالجوني من ذلك،

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

قالوا لي: "مهلاً، نرغب في أن تكون ضيفنا

in the psych ward."

في جناح المرضى النفسيّين."

(Laughter)

(ضحك)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

تمازحنا بشأن انتحارها وأنّه ينفع لرسالة بريديّة أكثر من كونه انتحاراً.

(Laughter)

(ضحك)

We talked shop.

تحدّثنا عن تهمنا.

(Laughter)

(ضحك)

She allowed me to be deeply depressed

جعلتني أشعر بالاكتئاب الشديد

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

وأن يكون لي اتصال حقيقي بشخص آخر، في نفس الوقت.

For the first time,

ولأوّل مرّة،

I identified as somebody living with depression,

تعرّفت على ما يُخالج مَنْ يعيش في حالة اكتئاب،

and I felt good about it --

وشعرت بالرضا عن ذلك

like I wasn't a bad person for it.

وكأنني لست شخصاً سيّئاً بذلك.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

الآن تخيّلوا أنّ واحداً من الأشخاص الجالسين إلى تلك الطاولة هو فرد من عائلتك

or a close friend.

أو صديقٌ مقرّب.

Would you be comfortable talking to them?

هل ستكون مرتاحاً بالحديث إليهم؟

What if instead of the hospital,

ماذا لو أنه وبدلاً من المشفى،

they were at your kitchen table

كانوا جالسين إلى طاولة المطبخ لديك

and told you they were really depressed?

وأخبروك أنّهم يعانون حقاً من الاكتئاب؟

The World Health Organization

منظمة الصحة العالميّة

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

تقول أن الاكتئاب هو السبب الرئيسي لعِلّة الجسد والعجز في العالم،

affecting 350 million people.

والذي يعاني منه 350 مليون شخص.

The National Institute of Mental Health

المعهد الوطني للصحة العقليّة

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

يشير إلى أن 7% من الأمريكيين يعانون من الاكتئاب كل سنة.

So depression is super common,

لذا فإن الاكتئاب شائعٌ جداً،

yet in my experience,

ومع ذلك، حسب خبرتي،

most folks don't want to talk to depressed people

فإن معظم الأشخاص لا يرغبون بالحديث إلى المكتئبين

unless we pretend to be happy.

إلّا إذا تصنّعنا الشعور بالسعادة.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

إذ أن وجهاً مبتهجاً يُعدُّ مناسباً للتعاملات الاعتياديّة.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

يمكن لشخص مكتئب أن يطلب المزيد من الشراب في قهوته بطعمة اليقطين

without explaining that they need it

بدون أن يشرح أنّه يحتاج ذلك

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

لأنّه محاصر في ظلمة أرواحه اللانهائيّة

and they've lost all hope of escape --

وأنّه فقد كل أمل في الهروب منها

(Laughter)

(ضحك)

again.

مرة أخرى.

(Laughter)

(ضحك)

Depression doesn't diminish a person's desire

الاكتئاب لا يقلل من رغبة الأشخاص

to connect with other people,

بالتواصل مع غيرهم،

just their ability.

بل يقلل من قدرتهم على ذلك.

So in spite of what you might think,

لذا بغض النظر عمّا تظنُّه،

talking to friends and family living with depression

فإن التكلم مع الأصدقاء والأقارب ممن يعانون من الاكتئاب

can be really easy and maybe even fun.

قد يكون أمراً سهلاً وحتّى أحياناً مسلّياً.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

ليس مسليّاً بمعنى التقاط صورة سيلفي مع ليدي غاغا في حفلة سرية ووضعها على الفيسبوك

I'm talking about the kind of fun

أنا أتحدث عن التسلية

where people enjoy each other's company effortlessly.

التي تعني استمتاع الأشخاص بصحبة الآخرين دون بذل جهد في ذلك.

Nobody feels awkward,

لا يشعر أحد أن ذلك غير ملائم،

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

ولا أحد يتّهم الشخص الكئيب بأنّه يخرّب اللحظات السعيدة.

Why does this chasm even exist?

فلماذا توجد هذه الهوّة بالأساس؟

On the one side,

من ناحية أولى،

you have people living with depression

يوجد أشخاص يعانون من الاكتئاب

who may act in off-putting or confusing ways

الذين ربما يتصرفون باشمئزاز أو بطريقة صادمة

because they're fighting a war in their head

وذلك لأنّهم يخوضون معركةً في رؤوسهم

that nobody else can see.

لا يستطيع أحد أن يراها.

On the other side,

من ناحية أخرى،

the vast majority of people look across the chasm

فإن الغالبية العظمى من الناس ينظرون عبر تلك الهوّة

and shake their heads,

ويهزّون رؤوسهم،

like, "Why you gotta be so depressed?"

بما معناه: "لماذا يجب عليك أن تكون مكتئباً إلى هذه الدرجة؟"

You may recognize a divide like this in your life.

ربما صادفت هوّة كهذه في حياتك.

Do you want to build a bridge across it?

هل تريد أن تبني جسراً فوقها؟

You may not want to build a bridge --

قد لا ترغب ببناء جسر،

and that's a totally valid choice.

وهذا قرار لا بأس به.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

أو قد ترغب ببناء صلة أقوى،

but you have a lot of questions and concerns.

ولكن لديك الكثير من التساؤلات والاهتمامات.

You're what I might call "bridge curious."

أنت ممن أطلق عليهم "فضوليو الجسر."

(Laughter)

(ضحك)

Here are some possible reasons

هاكم بعض الاحتمالات الممكنة

why some of you may avoid depressed people.

حول لماذا قد يتجنب بعضكم الأشخاص المكتئبين.

You might be afraid

قد تكون خائفاً

that if you talk to somebody while they're depressed,

من أنّك إذا تكلّمت مع شخص وهو مكتئب،

you're suddenly responsible for their well-being.

فإنك ستغدو فجأة مسؤولاً عن سعادتهم.

You're not expected to be Dr. Phil.

لا يُطلب منك أن تكون الدكتور فيل.

Just be friendly --

فقط كن ودوداً،

more like Ellen.

تماماً مثل إيلين.

(Laughter)

(ضحك)

You may worry that you won't know what to say,

قد تشعر بالقلق من عدم معرفتك ما الذي يجب أن تقوله،

and every attempt at conversation will be awkward,

وستبدو كل محاولة للتحدث محرجة،

and the only time you'll feel comfortable

والمرّة الوحيدة التي ستشعر فيها بالراحة

is when you both just give up on talking

هي عندما تقومان كلاكما بالتوقف عن الحديث

and stare at your phones.

وتطيلان النظر إلى هواتفكما المحمولة.

Words are not the most important thing to focus on.

ليست الكلمات أهم شيء لتركّزوا عليه.

You might fear seeing your shadow.

قد تخاف من رؤية ظلّك بحد ذاته.

Hey, if you have been successfully outrunning

إذا استطعتم أن تتخطوا بنجاح

your personal emotional demons,

شياطينكم العاطفيّة الشخصيّة،

that's awesome.

فهذا أمر رائع.

May the wind be at your back.

أدعو أن يمنحكم الله القوّة.

(Laughter)

(ضحك)

You can be the least woo-woo person in the world

قد تكون أقل شخص يؤمن بالخوارق في العالم

and still connect with depressed people.

ومع ذلك تستطيع التواصل مع المكتئبين.

Maybe you've heard that depression is contagious,

ربما سمعت أن الاكتئاب مُعدٍ،

and you're afraid of catching it.

وخِفْت أن تصاب به.

Bring some hand sanitizer.

قم بإحضار بعض مطهرات الأيدي.

(Laughter)

(ضحك)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

من المحتمل أكثر أن تصاب بالفرح من التواصل البشري.

Maybe you see depressed people differently.

ربما تنظر إلى المكتئبين بشكل مختلف.

You think of them as flawed or defective.

ربما تظنّهم ناقصين أو معيبين.

Multiple university studies have shown

أظهرت دراسات جامعيّة متعددة

that A students are more likely to have bipolar condition.

أن الطلاب الأذكياء هم أكثر من يتعرّض لاضطرابات الاكتئاب.

Our brains aren't broken or damaged,

إذ لا تتخرب أو تتضرر أدمغتنا،

they just work differently.

بل تعمل بطريقة مختلفة فحسب.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

قضيت الكثير من السنوات أفكر أنّ الأشخاص السعداء لا يستطيعون استيعاب ذلك.

(Laughter)

(ضحك)

I did eventually stop discriminating against happy people --

وتوقفت مؤخراً عن التمييز ضد الأشخاص السعداء،

(Laughter)

(ضحك)

I began battling depression when I was eight,

بدأت بمحاربة الاكتئاب عندما كان عمري 8 سنوات،

and decades later, to my surprise,

ولدهشتي، بعد عدّة عقود،

I started winning.

بدأت أفوز.

I shifted from being miserable much of the time

تغيّرت من كوني بائساً معظم الوقت

to enjoying life.

إلى الاستمتاع بالحياة.

I live pretty well with my bipolar condition,

أنا أعيش بشكل جيّد مع الاضطراب ثنائي القطب،

and I've overcome some other mental health conditions

كما تجاوزت بعض الحالات الصحيّة النفسيّة الأخرى

like overeating, addiction and social anxiety.

كالإفراط في تناول الطعام، والإدمان والقلق الاجتماعي.

So I live on both sides of this chasm.

لذا فإنني أعيش على طرفي هذه الهوّة.

And I'm offering some guidance

وأنا أعرض عليكم أن أوجّهكم

based on my experience

بناءً على تجربتي

to help you build a bridge across it

لأساعدكم ببناء جسر عبرها

if you want to.

إذا أردتم ذلك.

It's not hard science,

ليس من الصعب تعلّم ذلك،

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

ولكنني عملت مع الكثير من الأشخاص ممن أعرفهم والذين يعانون من الاكتئاب

to refine these suggestions.

كي أنقّح هذه الاقتراحات.

First up, some things you might want to avoid --

أولاً، هناك بعض الأمور التي يجب أن تتجنبها

some "don'ts."

بعض "المحظورات".

One of the most off-putting things you can say is,

واحدة من أكثر الأمور البغيضة التي يمكن أن تقولها هي،

"Just get over it."

"تجاوز هذه الحالة فحسب."

Great idea -- love it,

فكرة رائعة، أحببتها،

it's just we already thought of that.

ولكننا فكرنا بذلك مسبقاً.

(Laughter)

(ضحك)

The absence of the ability to just get over it is depression.

إن غياب القدرة على تجاوزها هي الاكتئاب.

(Laughter)

(ضحك)

(Applause)

(تصفيق)

We feel it in our bodies --

فنحن نشعر بذلك في أجسادنا

it's a physical thing for us.

إنّها أمرٌ محسوسٌ بالنسبة لنا.

And medically it's no different

وطبيّاً فإن هذه الجملة لا تختلف

from telling someone with a broken ankle or cancer,

عن إخبار شخص مصاب بكسرٍ في الكاحل أو بالسرطان،

"just get over it."

"تجاوز ذلك فحسب"

Don't be hell-bent on fixing us.

لا تكن مصمماً بشدّة على إصلاح حالنا.

Like, thank you, but ...

في الحقيقة، شكراً لك، ولكن ...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

ولكنّ الضغط علينا قد يجعلنا نحن المكتئبون نشعرُ وكأننا نخذلك.

Also, things that make some people feel better

وأيضاً، فإن بعض الأمور التي تحسّن من مزاج الأشخاص الآخرين

may not work for us.

قد لا تنفع بالنسبة لنا.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

لا تستطيع علاج الاكتئاب السريري بتناول المثلجات

which is unfortunate, because that would be living the dream.

وهذا أمرٌ مؤسف، لأنّه سيكون كعيش الحلم المنشود.

(Laughter)

(ضحك)

Don't take a negative response personally.

لا تعتبر الرد السلبي أمراً شخصيّاً.

So, I have a friend who, about a year ago,

لدي صديق، قام منذ حوالي سنة مضت،

messaged me that he was really isolated and depressed.

بإرسال رسالة لي عن شعوره بالعزلة والاكتئاب.

And I suggested some things for him to do,

واقترحت عليه بعض الأمور ليقوم بها،

and he was like, "No, no and no."

فكان جوابه، "لا، لا ولا"

And I got mad,

فغضبت.

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

أعني، كيف يجرؤ على عدم تقبّل حكمتي المذهلة؟

(Laughter)

(ضحك)

And then I remembered times I've been depressed,

ثمّ تذكّرت المرّات التي كنت فيها مكتئباً،

and how I thought I was doomed in all possible futures,

وكيف كنت أظن أنّ الفشل محكوم علي في كل أشكال المستقبل الممكنة،

or everybody suddenly hated me, and things like that.

أو كيف كرهني الجميع فجأةً، وأشياءٌ أخرى من هذا القبيل.

It didn't matter how many people told me otherwise --

لم يؤثّر فيَّ حينها عدد الأشخاص الذين أخبروني غير ذلك

I didn't believe them.

إذ لم أصدّقهم.

So I let my friend know I cared,

لذا فقد تركت صديقي يعلم أنني مهتم لأمره،

and I didn't take it personally.

ولم أعتبر ردّه شخصيّاً.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

لا تدع أمراً كنقصٍ في السعادة البالغة يخيفك.

It's not a shark attack.

فهي ليست بالأمر الخطر.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"اتصلوا بخفر السواحل، فصديقي حزين"

(Laughter)

(ضحك)

We can be sad and OK at the same time.

قد نكون حزينين وعلى ما يرام في نفس الوقت.

I'm going to say that again,

سأقول ذلك مرّة أخرى،

because in our society, we're taught the opposite,

لأنّه في مجتمعنا تعلّمنا ما هو عكس ذلك،

and so it's counterintuitive.

ولهذا فهي عكس ما نظنّه.

People can be sad and OK at the same time.

فالأشخاص قد يكونون حزينين وعلى ما يرام في نفس الوقت.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

لذا فإن بعض هذه الأمور قد تنطبق عليك شخصيّاً، وبعضها الآخر لا.

Take what's useful.

اختر ما هو مفيد.

And remember, you don't have to connect.

وتذكّر، ليس عليك أن تتواصل معهم.

If you want to,

إذا أردت ذلك،

here are some suggestions that may help --

هاكم بعض الاقتراحات التي قد تساعدكم في ذلك

some "dos."

بعض "المرغوبات."

Talk to us in your natural voice, right?

تحدّث إلينا بطريقة كلامك الطبيعيّة، حسناً؟

(Laughter)

(ضحك)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

ليس عليك أن تتكلّم بلحن حزين لأننا مكتئبون

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

كما لا تعطس عندما تتكلم مع شخص مصاب بالبرد.

(Laughter)

(ضحك)

It's not rude to be upbeat.

ليس من الوقاحة أن تبدو مبتهجاً.

You can be you, OK?

تستطيع أن تبقى كما أنت، حسناً؟

If you make an offer to be there for us,

إذا أردت أن تكون إلى جانبنا،

clearly state what you can and can't do.

فوضّح ما يمكنك وما لا يمكنك القيام به.

I have told people, "Hey, call or text any time,

أخبرت بعض الأشخاص، "اتّصلوا أو تواصلوا معي في أي وقت،

but I might not be able to get back to you that same day."

ولكنني قد لا أكون قادراً على الرد عليكم في نفس اليوم."

It's totally cool to not make an offer,

من المقبول أن لا تقوم بتقديم عرض للمساعدة،

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

أو أن تقدّم عرضاً ضيّقاً بحدود واضحة حوله.

Give us a sense of control.

امنحنا شعوراً بالسيطرة.

Like, get our consent.

مثل أن تحصل على موافقتنا.

I have a friend who, a while back,

لدي صديقةٌ، والتي قامت منذ فترة،

when I was having a depressive episode,

عندما كنت أمرُّ بفترة من الاكتئاب،

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

اتّصلت بي وقالت لي، "أريد أن أتواصل معك.

Can I call you every day?

أأستطيع أن أتصل بك يومياً؟

Maybe text you every day and call later in the week?

أو ربما أن أراسلك يوميّاً وأتّصل بك في آخر الأسبوع؟

What works for you?"

ما الذي ينفع بالنسبة لك؟"

By getting my permission, she earned my complete confidence

بطلبها موافقتي حصلت على ثقتي التامّة

and remains one of my best friends today.

ولا تزال حتى اليوم واحدةً من أفضل أصدقائي.

And my last suggestion is:

أمّا اقتراحي الأخير فهو:

interact about not depression,

تكلموا عن أيّ شيء غير الاكتئاب،

aka, normal stuff.

أو كما يقولون، أشياءً عاديّة.

I have a friend who, when people were worried about him,

لدي صديق ممن إذا قلق الناس عليه،

they would call and ask if he wanted to go shopping

فإنّهم يتّصلون به ويسألونه إن كان يرغب بالذهاب للتسوّق

or help them clean out their garage.

أو أن يساعدهم في تنظيف مرأبهم.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

أصدقاؤك المكتئبون قد يساعدونك في أعمالك بشكل مجاني،

(Laughter)

(ضحك)

What I'm really getting at is,

ما أرمي إليه هو في الحقيقة،

invite them to contribute to your life in some way,

ادعوهم لكي يساهموا في صناعة حياتك بطريقة ما،

even if it's as small as asking you to go see a movie

حتى ولو كان أمراً بسيطاً كدعوتهم لمشاهدة فيلم

that you wanted to see in the theater.

أردت مشاهدته في السينما.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

إذاً هذه الكثير من المرغوبات والمحظورات والأشياء التي من الممكن أن تساعدهم،

and it's not by any means a definitive list.

وهذا لا يعني أبداً أنّها قائمة محددة بما يجب عليك فعله.

The thing to remember is that they're all grounded

وما يجب تذكّره هو أنّها كلُّها مبنيّة

in one guiding principle.

على مبدأ واحد رئيسي.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

وهو ما جعل المرأة التي تقود سيارة الجيب رانجلر

to start me on the path to recovery without even trying.

تضعني على طريق التعافي بدون أن تقصد ذلك حتّى.

She talked to me like I belonged

فقد تحدّثت إليّ وكأنني أنتمي

and contributed exactly as I was at that moment.

وأساهم في ذلك تماماً كما لو كنت موجوداً بالفعل هناك وقتها.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

إذا تحدّثت إلى شخص مكتئب وكأن حياته قيّمة بالنسبة لك،

intense and beautiful as yours,

وهامّة وجميلة كحياتك،

then there's no need to build a bridge between you,

فإنّه لا داعي لبناء جسر بينكما،

because you've closed the chasm.

لأنّك سددت الهوّة.

Focus on that instead of your words,

ركّز على ذلك بدلاً من كلماتك،

and it may be the most uplifting conversation of their life.

وربما تحفزهم هذه المحادثة أكثر من أي شيء آخر في حياتهم.

What could that do for somebody you care about?

وما تأثير ذلك على الشخص الذي تهتم لأمره؟

What could it do for you?

وما تأثير ذلك على حياتك؟

Thank you.

شكراً لكم.

(Applause)

(تصفيق)