How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Μετάφραση: Dimosthenis Ioannou Επιμέλεια: Chryssa R. Takahashi

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Η συζήτηση που μου προσέφερε τη μεγαλύτερη χαρά στη ζωή μου

was with a woman who told me

ήταν με μια γυναίκα που μου είπε

how, a few days earlier,

πώς, λίγες μέρες πριν,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

οδήγησε το Jeep Wrangler της στον γκρεμό του Γκραντ Κάνυον

and sat there, revving the engine,

και έμεινε εκεί, μαρσάροντας,

thinking about driving over.

ενώ σκεφτόταν να οδηγήσει στο κενό.

Even though I had severe social anxiety,

Παρ' όλο που είχα σοβαρό κοινωνικό άγχος

in that conversation, I was totally at ease.

στη συγκεκριμένη συζήτηση ένιωσα απολύτως χαλαρός.

(Laughter)

(Γέλια)

She told me what was going on in her life

Μου είπε τι συνέβαινε στη ζωή της

in the days and months leading up,

τους προηγούμενους μήνες

what her thoughts were at that exact moment,

και ποιες ήταν οι σκέψεις της εκείνη τη στιγμή

why she wanted to die,

για ποιο λόγο ήθελε να πεθάνει

and why she didn't do it.

και γιατί δεν το έκανε.

We nodded and half-smiled,

Κουνήσαμε τα κεφάλια μας και ψιλοχαμογελάσαμε

and then it was my turn to talk about my journey

και τότε ήρθε η ώρα να μιλήσω για το ταξίδι μου

to a dining table in the hygienic community area

στην τραπεζαρία σε έναν από τους κοινούς χώρους

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

της πτέρυγας ψυχική υγείας του νοσοκομείου μιας ορεινής πόλης.

I took too many sleeping pills,

Πήρα πολλά υπνωτικά χάπια,

and after they treated me for that,

και αφού με θεράπευσαν

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

μου είπαν «Θα μας άρεσε πάρα πολύ αν γινόσουν ο φιλοξενούμενός μας

in the psych ward."

στην ψυχιατρική πτέρυγα».

(Laughter)

(Γέλια)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Αστειευτήκαμε πως η αυτοκτονία της θα έκανε ένα πολύ καλύτερο καρτ ποστάλ.

(Laughter)

(Γέλια)

We talked shop.

Μιλήσαμε για δουλειές.

(Laughter)

(Γέλια)

She allowed me to be deeply depressed

Με άφησε να είμαι βαθιά καταθλιπτικός

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

και την ίδια στιγμή να δημιουργήσω μια πραγματική σχέση με έναν άλλο άνθρωπο.

For the first time,

Για πρώτη φορά,

I identified as somebody living with depression,

αναγνώρισα τον εαυτό μου ως ένα άτομο που έχει κατάθλιψη

and I felt good about it --

και ένιωσα καλά γι' αυτό --

like I wasn't a bad person for it.

σαν να μην ήταν κάτι κακό.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Φανταστείτε τώρα πως κάποιος σε εκείνο το τραπέζι ήταν μέλος της οικογένεια σας

or a close friend.

ή στενός φίλος.

Would you be comfortable talking to them?

Θα νιώθατε άνετα να τους μιλήσετε;

What if instead of the hospital,

Αν αντί να βρίσκονται στο νοσοκομείο

they were at your kitchen table

ήταν στο τραπέζι της κουζίνας σας

and told you they were really depressed?

και σας έλεγαν πως είχαν κατάθλιψη;

The World Health Organization

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

λέει πως η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία ασθενειών και αναπηρίας παγκοσμίως,

affecting 350 million people.

επηρεάζοντας 350 εκατομμύρια ανθρώπους.

The National Institute of Mental Health

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

αναφέρει πως 7% των Αμερικανών αντιμετωπίζουν κατάθλιψη σε έναν χρόνο.

So depression is super common,

Άρα η κατάθλιψη είναι πολύ συνηθισμένη,

yet in my experience,

όμως από την εμπειρία μου,

most folks don't want to talk to depressed people

οι περισσότεροι δε θέλουν να μιλήσουν σε άτομα με κατάθλιψη

unless we pretend to be happy.

εκτός αν κάνουμε πως είμαστε χαρούμενοι.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Μια μάσκα χαράς είναι αποδεκτή στην καθημερινή επικοινωνία.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Ένας άνθρωπος με κατάθλιψη μπορεί να ζητήσει έξτρα σιρόπι στον καφέ του

without explaining that they need it

χωρίς να εξηγήσει πως το χρειάζεται

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

γιατί είναι παγιδευμένοι στο απέραντο σκοτάδι της ψυχής τους

and they've lost all hope of escape --

και έχασαν κάθε ελπίδα διαφυγής --

(Laughter)

(Γέλια)

again.

πάλι.

(Laughter)

(Γέλια)

Depression doesn't diminish a person's desire

Η κατάθλιψη δε μειώνει την επιθυμία του ανθρώπου

to connect with other people,

για επικοινωνία,

just their ability.

παρά μόνο την ικανότητά τους.

So in spite of what you might think,

Άρα παρά το τι πιστεύετε

talking to friends and family living with depression

το να μιλάτε σε φίλους και συγγενείς με κατάθλιψη

can be really easy and maybe even fun.

μπορεί να είναι εύκολο και ίσως διασκεδαστικό.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Όχι το ίδιο με το να βγάζεις σέλφι με τη Λέιντι Γκάγκα σε ένα ψαγμένο πάρτι -

I'm talking about the kind of fun

μιλάω για το είδος διασκέδασης

where people enjoy each other's company effortlessly.

που απολαμβάνεις αβίαστα τη συντροφιά του συνομιλητή σου.

Nobody feels awkward,

Κανείς δε νιώθει αμήχανα

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

και κανένας δεν κατηγορεί αυτόν που είναι λυπημένος πως χαλάει τις διακοπές.

Why does this chasm even exist?

Γιατί υπάρχει καν αυτό το χάσμα;

On the one side,

Από τη μία

you have people living with depression

είναι οι άνθρωποι με κατάθλιψη

who may act in off-putting or confusing ways

που ίσως ενεργούν με τρόπους απωθητικούς ή δυσνόητους

because they're fighting a war in their head

επειδή παλεύουν έναν αγώνα μέσα στο κεφάλι τους

that nobody else can see.

που κανείς δεν μπορεί να δει.

On the other side,

Από την άλλη,

the vast majority of people look across the chasm

η πλειοψηφία των ανθρώπων κοιτούν απέναντι από το χάσμα

and shake their heads,

κουνόντας το κεφάλι

like, "Why you gotta be so depressed?"

σαν να λένε «Γιατί πρέπει να είσαι τόσο καταθλιπτικός;»

You may recognize a divide like this in your life.

Ίσως αναγνωρίζετε ένα παρόμοιο χάσμα στη ζωή σας.

Do you want to build a bridge across it?

Θα θέλατε να γεφυρώσετε αυτό το χάσμα;

You may not want to build a bridge --

Ίσως να μη θέλετε --

and that's a totally valid choice.

και αυτό είναι μια απολύτως έγκυρη επιλογή.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Ή μπορεί να θέλετε να χτίσετε μια καλύτερη σχέση

but you have a lot of questions and concerns.

αλλά έχετε πολλές ερωτήσεις και ανησυχίες.

You're what I might call "bridge curious."

Αυτούς τους αποκαλώ «γεφυροπερίεργους»

(Laughter)

(Γέλια)

Here are some possible reasons

Μερικοί πιθανοί λόγοι

why some of you may avoid depressed people.

που κάποιοι αποφεύγετε τους ανθρώπους με κατάθλιψη.

You might be afraid

Ίσως φοβάστε

that if you talk to somebody while they're depressed,

πως αν μιλήσετε σε κάποιον ενώ έχει κατάθλιψη,

you're suddenly responsible for their well-being.

ξαφνικά είστε υπεύθυνοι για την ευημερία τους.

You're not expected to be Dr. Phil.

Δεν περιμένει κανείς να είστε ο Δρ. Φιλ.

Just be friendly --

Απλά να είστε φιλικοί --

more like Ellen.

περισσότερο σαν την Έλεν.

(Laughter)

(Γέλια)

You may worry that you won't know what to say,

Ίσως ανησυχείτε πως δε θα ξέρετε τι να πείτε,

and every attempt at conversation will be awkward,

πως κάθε προσπάθεια για συνομιλία θα είναι αμήχανη

and the only time you'll feel comfortable

και πως η μόνη στιγμή που θα νιώσετε άνετα

is when you both just give up on talking

είναι όταν εγκαταλείψετε την προσπάθεια

and stare at your phones.

και κοιτάξετε το κινητό σας.

Words are not the most important thing to focus on.

Τα λόγια δεν είναι όμως το πιο σημαντικό θέμα.

You might fear seeing your shadow.

Ίσως φοβάστε πως θα δείτε τη σκιά σας.

Hey, if you have been successfully outrunning

Καλά, αν έχετε καταφέρει όλα αυτά τα χρόνια να αποφύγετε

your personal emotional demons,

τους συναισθηματικούς σας δαίμονες

that's awesome.

τότε αυτό είναι ό,τι καλύτερο.

May the wind be at your back.

Σας εύχομαι ό,τι καλύτερο.

(Laughter)

(Γέλια)

You can be the least woo-woo person in the world

Ακόμα και ο λιγότερο στην τσίτα άνθρωπος στον κόσμο να είστε

and still connect with depressed people.

μπορείτε να συνδεθείτε με κάποιον με κατάθλιψη.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Ίσως ακούσατε πως η κατάθλιψη είναι μεταδοτική

and you're afraid of catching it.

και φοβάστε να κολλήσετε.

Bring some hand sanitizer.

Κρατάτε μαζί σας απολυμαντικό χεριών.

(Laughter)

(Γέλια)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Είναι πιο πιθανό να κολλήσετε τη χαρά της ανθρώπινης φιλίας.

Maybe you see depressed people differently.

Ίσως τους βλέπετε διαφορετικά.

You think of them as flawed or defective.

Ως ελαττωματικούς η ελλιπείς.

Multiple university studies have shown

Πολλές πανεπιστημιακές έρευνες έχουν δείξει

that A students are more likely to have bipolar condition.

πως οι καλύτεροι μαθητές είναι πιο πιθανό να έχουν διπολική διαταραχή.

Our brains aren't broken or damaged,

Το μυαλό μας δεν είναι χαλασμένο ή σκάρτο

they just work differently.

απλώς δουλεύει διαφορετικά.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Πέρασα πολλά χρόνια πιστεύοντας

πως οι χαρούμενοι άνθρωποι απλώς δεν το καταλαβαίνουν.

(Laughter)

(Γέλια)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Τελικά σταμάτησα να κάνω διακρίσεις απέναντί τους.

(Laughter)

(Γέλια)

I began battling depression when I was eight,

Άρχισα να μάχομαι με την κατάθλιψη όταν ήμουν οχτώ

and decades later, to my surprise,

και μετά από δεκαετίες, προς έκπληξη μου,

I started winning.

άρχισα να νικάω.

I shifted from being miserable much of the time

Άρχισα να απολαμβάνω τη ζωή

to enjoying life.

αντί να αισθάνομαι άσχημα συνέχεια.

I live pretty well with my bipolar condition,

Χειρίζομαι πολύ καλά τη διπολική διαταραχή μου

and I've overcome some other mental health conditions

και έχω ξεπεράσει κάποια άλλα θέματα ψυχικής υγείας

like overeating, addiction and social anxiety.

όπως το να παρατρώω, τον εθισμό και το κοινωνικό άγχος.

So I live on both sides of this chasm.

Ζω και στις δύο πλευρές του χάσματος.

And I'm offering some guidance

Θα ήθελα να προσφέρω κάποιες συμβουλές

based on my experience

με βάση την εμπειρία μου

to help you build a bridge across it

για να σας βοηθήσω να χτίσετε μια γέφυρα πάνω του

if you want to.

αν θέλετε.

It's not hard science,

Δεν είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένο,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

αλλά έχω δουλέψει με πολλούς ανθρώπους που έχουν κατάθλιψη

to refine these suggestions.

ώστε να βελτιώσω αυτές τις συμβουλές.

First up, some things you might want to avoid --

Πρώτον, κάτι που θα ήταν καλύτερο να μην πείτε --

some "don'ts."

αυτά που πρέπει να αποφύγετε.

One of the most off-putting things you can say is,

Το πιο απωθητικό πράγμα που μπορείτε να πείτε είναι

"Just get over it."

«Απλώς ξεπέρασέ το».

Great idea -- love it,

Τρομερή ιδέα -- τη λάτρεψα,

it's just we already thought of that.

αλλά την έχω σκεφτεί ήδη.

(Laughter)

(Γέλια)

The absence of the ability to just get over it is depression.

Η απουσία της ικανότητας να το ξεπεράσω είναι η κατάθλιψη.

(Laughter)

(Γέλια)

(Applause)

(Χειροκρότημα)

We feel it in our bodies --

Το νιώθουμε στο σώμα μας --

it's a physical thing for us.

είναι κάτι τελείως σωματικό για μας.

And medically it's no different

Και από ιατρική άποψη είναι το ίδιο

from telling someone with a broken ankle or cancer,

με το να λες σε κάποιον με σπασμένο πόδι η καρκίνο

"just get over it."

«Απλώς ξεπέρασέ το».

Don't be hell-bent on fixing us.

Μην το κάνετε αποστολή σας να μας γιατρέψετε.

Like, thank you, but ...

Σας ευχαριστούμε, αλλά...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

η πίεση μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πως σας απογοητεύουμε.

Also, things that make some people feel better

Επίσης, κάτι που χαροποιεί κάποιους

may not work for us.

ίσως να μη δουλεύει σε εμάς.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Δεν μπορείς να γιατρέψεις την κατάθλιψη με παγωτό...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

πράγμα που είναι ατυχές, γιατί θα ήταν σαν όνειρο.

(Laughter)

(Γέλια)

Don't take a negative response personally.

Μην πάρετε μια αρνητική αντίδραση προσωπικά.

So, I have a friend who, about a year ago,

Έχω ένα φίλο που, πριν ένα χρόνο,

messaged me that he was really isolated and depressed.

μου έστειλε μήνυμα πως νιώθει απομονωμένος και μελαγχολικός.

And I suggested some things for him to do,

Του πρότεινα κάποιες λύσεις

and he was like, "No, no and no."

αλλά μου απάντησε «Όχι, όχι».

And I got mad,

Εγώ θύμωσα,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

πως τολμά να μη δέχεται τη λαμπρή σοφία μου;

(Laughter)

(Γέλια)

And then I remembered times I've been depressed,

Μετά όμως θυμήθηκα τις φορές που ένιωσα εγώ κάτι παρόμοιο

and how I thought I was doomed in all possible futures,

και σκεφτόμουν πως ήμουν καταδικασμένος

or everybody suddenly hated me, and things like that.

ή πως όλοι ξαφνικά με μισούν.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Δεν είχε σημασία πόσοι μου έλεγαν το αντίθετο --

I didn't believe them.

δεν τους πίστευα.

So I let my friend know I cared,

Οπότε είπα στον φίλο μου πως νοιάζομαι για αυτόν

and I didn't take it personally.

και δεν το πήρα προσωπικά.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Μην αφήσετε την έλλειψη τρομερής ευτυχίας να σας αγχώσει.

It's not a shark attack.

Δεν είναι και το τέλος του κόσμου.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

«Καλέστε το ασθενοφόρο ο φίλος μου είναι λυπημένος!»

(Laughter)

(Γέλια)

We can be sad and OK at the same time.

Είναι πιθανό να είμαστε λυπημένοι αλλά και καλά την ίδια στιγμή.

I'm going to say that again,

Θα το πω ξανά αυτο

because in our society, we're taught the opposite,

γιατί στην κοινωνία μας μας μαθαίνουν το αντίθετο,

and so it's counterintuitive.

οπότε είναι λίγο αντιφατικό.

People can be sad and OK at the same time.

Είναι δυνατό να είμαστε λυπημένοι αλλά και καλά την ίδια στιγμή.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Κάποια πράγματα ίσως ισχύουν για εσάς προσωπικά, κάποια ίσως όχι.

Take what's useful.

Κρατήστε ό,τι φανεί χρήσιμο.

And remember, you don't have to connect.

Και να θυμάστε, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε σχέση.

If you want to,

Αν θέλετε,

here are some suggestions that may help --

να κάποιες συμβουλές που ίσως βοηθήσουν.

some "dos."

Κάποιες προτροπές.

Talk to us in your natural voice, right?

Μιλήστε με την κανονική σας φωνή, εντάξει;

(Laughter)

(Γέλια)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Δε χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη θλιμμένη φωνή σας επειδή έχουμε κατάθλιψη --

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

δεν φτερνίζεστε όταν μιλάτε σε κάποιον με κρύωμα.

(Laughter)

(Γέλια)

It's not rude to be upbeat.

Δεν είναι αγενές να είστε χαρούμενοι.

You can be you, OK?

Μπορείτε να είστε ο εαυτός σας.

If you make an offer to be there for us,

Αν κάνετε την προσπάθεια να μας συμπαρασταθείτε,

clearly state what you can and can't do.

πείτε μας τι είστε πρόθυμοι να κάνετε.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Έχω πει σε ανθρώπους «Κάλεσε με ή στείλε μήνυμα

but I might not be able to get back to you that same day."

όποτε θες αλλά ίσως να μη μπορώ να σε πάρω πίσω την ίδια μέρα».

It's totally cool to not make an offer,

Είναι απολύτως φυσικό να προσφερθείτε

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

ή να το κάνετε διστακτικά θέτοντας ξεκάθαρα όρια.

Give us a sense of control.

Δώστε μας την αίσθηση του ελέγχου.

Like, get our consent.

Ζητήστε την άδειά μας.

I have a friend who, a while back,

Μια φίλη μου, πριν από καιρό,

when I was having a depressive episode,

όταν περνούσα μια κρίση,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

μου τηλεφώνησε και μου είπε «Θέλω να δω αν είσαι καλά.

Can I call you every day?

Μπορώ να σε καλώ κάθε μέρα;

Maybe text you every day and call later in the week?

Ή να σου στέλνω μηνύματα κάθε μέρα;

What works for you?"

Τι σε βολεύει;»

By getting my permission, she earned my complete confidence

Ζητώντας την άδειά μου, κέρδισε την απόλυτη εμπιστοσύνη μου

and remains one of my best friends today.

και παραμένει πολύ στενή φίλη μέχρι και σήμερα.

And my last suggestion is:

Τέλος, θα συνιστούσα

interact about not depression,

να μη συνομιλήστε για την κατάθλιψη

aka, normal stuff.

αλλά για καθημερινά θέματα.

I have a friend who, when people were worried about him,

Έχω ένα φίλο, που όταν τον καλούσαν για να μάθουν πώς είναι,

they would call and ask if he wanted to go shopping

των ρωτούσαν αν ήθελε να πάει για ψώνια

or help them clean out their garage.

ή να τους βοηθήσει να αδειάσουν το γκαράζ τους.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Οι καταθλιπτικοί φίλοι σας είναι καλή πηγή δωρεάν εργασίας.

(Laughter)

(Γέλια)

What I'm really getting at is,

Αυτό που θέλω να πω

invite them to contribute to your life in some way,

είναι να τους προσκαλείτε να βοηθήσουν στη ζωή σας με κάποιο τρόπο,

even if it's as small as asking you to go see a movie

ακόμα και αν πρόκειται απλά για μια ταινία

that you wanted to see in the theater.

που θέλετε να δείτε στο σινεμά.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Όπως βλέπετε είναι πολλά που πρέπει ή δεν πρέπει να κάνετε

and it's not by any means a definitive list.

και η λίστα δεν είναι σίγουρα οριστική.

The thing to remember is that they're all grounded

Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλα βασίζονται

in one guiding principle.

σε μια κεντρική ιδέα.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Αυτή που έκανε τη γυναίκα στο Jeep Wrangler

to start me on the path to recovery without even trying.

να με οδηγήσει στον δρόμο της ανάρρωσης χωρίς καν να προσπαθήσει.

She talked to me like I belonged

Μου μίλησε σαν να ανήκω

and contributed exactly as I was at that moment.

και να συνεισφέρω με τον τρόπο μου χωρίς να θέλει να αλλάξω τίποτα.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Αν μιλήσετε σε κάποιον με κατάθλιψη λες και η ζωή του είναι εξίσου πολύτιμη,

intense and beautiful as yours,

έντονη και όμορφη όσο η δικιά σας

then there's no need to build a bridge between you,

τότε δεν υπάρχει καν ανάγκη να χτίσετε μια γέφυρα μεταξύ σας

because you've closed the chasm.

γιατί θα έχετε κλείσει το χάσμα.

Focus on that instead of your words,

Αφοσιωθείτε σε αυτό αντί στα λόγια

and it may be the most uplifting conversation of their life.

και ίσως αυτό αποτελέσει την πιο σημαντική συζήτηση της ζωής τους.

What could that do for somebody you care about?

Πόσο θα μπορούσε αυτό να βοηθήσει κάποιον δικό σας άνθρωπο;

What could it do for you?

Πόσο θα μπορούσε να βοηθήσει εσάς;

Thank you.

Σας ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)