How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Translator: Elena Deneva Reviewer: Yavor Ivanov

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Един разговор, който ме накара се чувствам по-добре от всеки друг в моя живот

was with a woman who told me

беше с жена, която ми каза

how, a few days earlier,

как няколко дена по-рано

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

карала нейния Джип Вранглер до края на Гранд Каниона

and sat there, revving the engine,

и стояла там, ръмжейки с двигателя,

thinking about driving over.

мислейки да преодължи за да падне.

Even though I had severe social anxiety,

Въпреки че изпитвах тревога

in that conversation, I was totally at ease.

по време на разговора ни, ми беше лесно.

(Laughter)

(Смях)

She told me what was going on in her life

Тя ми каза какво се е случило в живота и

in the days and months leading up,

през дните и месеците водейки до момента,

what her thoughts were at that exact moment,

какви са били мислите и в точно този момент,

why she wanted to die,

защо е искала да умре,

and why she didn't do it.

и защо не го е направила.

We nodded and half-smiled,

Поклатихме си главите и се усмихнахме на половина

and then it was my turn to talk about my journey

и след това беше мой ред да говоря за моето пътуване,

to a dining table in the hygienic community area

докато стигнем до масата в помещението за хигиена

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

в отдела по психически заболявания в болница в малко планинско градче.

I took too many sleeping pills,

Отне ми доста приспивателни,

and after they treated me for that,

и след като ме лекуваха за това,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

ми казаха "Хей, какво би казал да си ни гост

in the psych ward."

в психиатричното отделение."

(Laughter)

(Смях)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Пошегувахме се, че нейното самоубийство би направило по-добра картичка.

(Laughter)

(Смях)

We talked shop.

И се заговорихме.

(Laughter)

(Смях)

She allowed me to be deeply depressed

Тя ми позволи да съм дълбоко депресиран

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

и в същото време да имам истинска връзка с друг човек.

For the first time,

За първи път,

I identified as somebody living with depression,

се видях като някой, който изживява депресия,

and I felt good about it --

и се почувствах добре за това -

like I wasn't a bad person for it.

сякаш не бях лош човек заради това.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Сега си представете, че единият от хората на тази маса беше член от вашето семейство

or a close friend.

или близък приятел.

Would you be comfortable talking to them?

Бихте ли се чувствали

удобно да говорите с тях?

What if instead of the hospital,

А ако те се намираха вместо в болница,

they were at your kitchen table

на кухненската ви маса

and told you they were really depressed?

и ви кажеха, че са наистина депресирани?

The World Health Organization

Световната здравна организация казва,

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

че депресията е главната причина за лошо здравословно състояние

и инвалидност в света,

affecting 350 million people.

която засяга 350 милиона хора.

The National Institute of Mental Health

Националният институт по душевно здраве казва,

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

че седем процента от всички американци изпитват депресия в годината.

So depression is super common,

И така, депресията е много често срещана,

yet in my experience,

но въпреки всичко в моя опит,

most folks don't want to talk to depressed people

повечето хора не искат да говорят с депресирани хора

unless we pretend to be happy.

освен ако не се правим на щастливи.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Весела фасада е подходяща в небрежни взаимоотношения.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Депресираният човек може да поиска екстра сироп в тяхното тиквено лате,

without explaining that they need it

без да обяснява, че има нужда от него,

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

защото са залостени в безкрайната тъмнина на тяхната душа

and they've lost all hope of escape --

и са загубили надежда да избягат.

(Laughter)

(Смях)

again.

Отново.

(Laughter)

(Смях)

Depression doesn't diminish a person's desire

Депресията не намалява нуждата на човек

to connect with other people,

да се събира с други хора,

just their ability.

просто тяхната способност.

So in spite of what you might think,

И въпреки това, което може би си мислите,

talking to friends and family living with depression

да говориш със семейство и приятели с депресия

can be really easy and maybe even fun.

може да бъде лесно и забавно.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Не като фейсбук селфи с Лейди Гага в ъндърграунд парти забавно.

Говоря за този тип забавление

I'm talking about the kind of fun

where people enjoy each other's company effortlessly.

където хората се наслаждават на компанията си без усилие.

Nobody feels awkward,

Никой не се чувства странно,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

и никой не обвинява тъжния човек в това, че е развалил празниците.

Why does this chasm even exist?

Защо я има тази пропаст?

On the one side,

От едната стана,

you have people living with depression

имаш хора, които живеят с депресия

who may act in off-putting or confusing ways

които може да се държат по неприятен или объркващ начин,

because they're fighting a war in their head

защото водят война в главата си,

that nobody else can see.

която никой друг не може да види.

On the other side,

От другата стана,

the vast majority of people look across the chasm

по-голямата част

от хората гледат от другата страна на пропастта

and shake their heads,

поклащат си главите си сякаш

like, "Why you gotta be so depressed?"

"Зашо трябва да си толкова депресиран?"

You may recognize a divide like this in your life.

Може да разпознаете такова разделение и в своя живот.

Do you want to build a bridge across it?

Искате ли да изградите мост по средата?

You may not want to build a bridge --

Може и да не искате -

and that's a totally valid choice.

и това е приемлив отговор.

Или може би да искате да изградите по-силна връзка,

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

but you have a lot of questions and concerns.

но имате доста въпроси и притеснения.

You're what I might call "bridge curious."

Вие сте това, което аз бих нарекъл "любопитен към моста."

(Laughter)

(Смях)

Here are some possible reasons

Ето и няколко възможни причини

why some of you may avoid depressed people.

защо някои от вас стоят настрани от депресирани хора.

You might be afraid

Може да ви е страх,

that if you talk to somebody while they're depressed,

че когато говорите с депресирани хора, изведнъж

you're suddenly responsible for their well-being.

се чувствате отговорни за тяхното благосъстояние.

You're not expected to be Dr. Phil.

Никой не очаква да сте доктор Фил.

Just be friendly --

Просто се отнасяйте приятелски

more like Ellen.

повече като Елън.

(Laughter)

(Смях)

You may worry that you won't know what to say,

Може да се чудите, че няма да знаете какво да кажете,

and every attempt at conversation will be awkward,

и всеки път като започнете разговор ще бъде неудобно,

and the only time you'll feel comfortable

и единственото време, когато се чувствате удобно е когато

is when you both just give up on talking

и двамата просто се откажете да говорите

and stare at your phones.

и се загледате в телефоните си.

Думите не са най-важното нещо, върху което да се фокусирате.

Words are not the most important thing to focus on.

You might fear seeing your shadow.

Може да ви е страх да си видите сянката.

Hey, if you have been successfully outrunning

Хей, ако сте успели да избягате успешно

your personal emotional demons,

от вашите лични емоционални демони -

that's awesome.

това е страхотно.

May the wind be at your back.

Попътен вятър.

(Laughter)

(Смях)

You can be the least woo-woo person in the world

Може да не вярвате изобщо в суперестевеното

and still connect with depressed people.

и все пак да поддържате връзка с депресирани хора.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Може да сте чули

че депресията е заразна -

and you're afraid of catching it.

и ви е страх да не се заразите.

Bring some hand sanitizer.

Донесете си дезенфиктант за ръце.

(Laughter)

(Смях)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Много по-вероятно е да се заразите

с удоволствието да се сближите с някого

Maybe you see depressed people differently.

Може би виждате депресираните по различен начин.

You think of them as flawed or defective.

Виждате ги като повредени или с дефекти.

Multiple university studies have shown

Много университетски проучвания показват,

that A students are more likely to have bipolar condition.

че има много по-голяма вероятност за отличници да са биполярни.

Our brains aren't broken or damaged,

Мозъците ни не са повредени или развалени,

they just work differently.

а просто работят по различен начин.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Изкарах много години мислейки,

че щастливите хора просто не разбират.

(Laughter)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Евентуално спрях да дискриминирам щастливи хора.

(Laughter)

(Смях)

I began battling depression when I was eight,

Започнах да се боря за първи път с депресията когато бях на осем,

and decades later, to my surprise,

и десетилетие след това, за моя изненада,

I started winning.

започнах да печеля.

I shifted from being miserable much of the time

Промених се от това да съм нещастен през по-голяма част от времето

to enjoying life.

към това да се радвам на живота.

I live pretty well with my bipolar condition,

Сега си живея доста добре с моето биполярно състояние

and I've overcome some other mental health conditions

И се справих с други здравословни психически състояния

like overeating, addiction and social anxiety.

като например преяждане, пристрастяване или социален страх.

So I live on both sides of this chasm.

Така че аз живея от двете страни на тази пропаст.

And I'm offering some guidance

И предлагам няколко насоки

based on my experience

базирани на моя опит,

to help you build a bridge across it

за да ви помогна да построите свързващ мост,

if you want to.

ако искате.

It's not hard science,

Не е трудна наука,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

но работих с доста хора които познавам които са живяли с депресия,

to refine these suggestions.

за да подобря тези предложения.

First up, some things you might want to avoid --

Първо, неща които бихте искали да отбягвате,

some "don'ts."

които да не правите.

One of the most off-putting things you can say is,

Едно от най-неприятни неща, които може да кажете е

"Just get over it."

"Просто го преодолей."

Great idea -- love it,

Страхотна идея - харесва ми,

it's just we already thought of that.

просто ние вече сме мислили за това.

(Laughter)

(Смях)

Това да не можеш просто да го преодолееш е точно депресията.

The absence of the ability to just get over it is depression.

(Laughter)

(Смях)

(Applause)

(Ръкопляскане)

We feel it in our bodies --

Чувстваме го в телата си -

it's a physical thing for us.

това е нещо физическо за нас.

And medically it's no different

И медицински, не е нещо различно

from telling someone with a broken ankle or cancer,

от това да кажеш на някого със счупен глезен или рак,

"just get over it."

"Просто го преодолей."

Don't be hell-bent on fixing us.

Недейте да ни притискате, за да ни оправите.

Like, thank you, but ...

Благодаря, но...

този натиск може да ни направи,

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

депресираните, да се чувстваме сякаш те разочароваме.

Also, things that make some people feel better

Също, неща които правят някои да се чувстват по-добре

may not work for us.

не работят при нас.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Не можеш да излекуваш клинична депресия със сладолед...,

which is unfortunate, because that would be living the dream.

което е доста злополучно, защото това би било мечта.

(Laughter)

(Смях)

Don't take a negative response personally.

Не приемай негативни отговори лично.

So, I have a friend who, about a year ago,

И така, имам приятел, който преди година

messaged me that he was really isolated and depressed.

ми писа, че се чувства изолиран и депресиран.

And I suggested some things for him to do,

Предложих му някои неща, които може да прави

and he was like, "No, no and no."

и той отговори, "Не, не и не."

And I got mad,

Аз се ядосах,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

как смее да не пробва моята брилянтна мъдрост?

(Laughter)

(Смях)

And then I remembered times I've been depressed,

И после си спомних времената, през които и аз съм бил депресиран,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

и как смятах, че бъдещето ми е обречено,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

и как всеки изведнъж ме мразаеше и други такива неща.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Нямаше значение колко хора ми казваха точно обратното.

I didn't believe them.

Не им вярвах.

So I let my friend know I cared,

Така че казах на приятеля си, че ме е грижа за него,

and I didn't take it personally.

и че не съм го приел лично.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Не оставяй един момент, в който липсва щастие да те накара да откачиш.

It's not a shark attack.

Не е нападение от акула.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Извикай спасителя на плажа, приятелят ми е тъжен!"

(Laughter)

(Смях)

We can be sad and OK at the same time.

Може да сме тъжни и да сме добре едновременно.

I'm going to say that again,

Ще повторя това,

because in our society, we're taught the opposite,

понеже в нашето общество, сме учени на противоположното,

and so it's counterintuitive.

и това ни се струва нелогично.

People can be sad and OK at the same time.

Хората може да са тъжни и да са добре едновременно.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Някои от тези неща може да са приложими към теб лично, а други не.

Take what's useful.

Вземи със себе си това, което би ти помогнало.

And remember, you don't have to connect.

И запомни, не е нужно да създаваш връзки.

If you want to,

Ако искаш,

ето някои предложения, които биха помогнали

here are some suggestions that may help --

some "dos."

и някои неща, които може да правиш.

Talk to us in your natural voice, right?

Говори ни по естествен начин примерно?

(Laughter)

(Смях)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Няма нужда да ни говориш с тъжен глас, защото сме депресирани,

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

както не кихаш като говориш с някой с простуда.

(Laughter)

(Смях)

It's not rude to be upbeat.

Не е грубо да говориш с позитивен тон.

You can be you, OK?

Може да си себе си?

If you make an offer to be there for us,

Ако ни предложиш подкрепата си,

clearly state what you can and can't do.

изясни ни какво може и не можеш да правиш.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Казвал съм, "Хей, обаждай се или ми пиши по всяко време,

but I might not be able to get back to you that same day."

но може да не мога да ти отговоря на същия ден."

It's totally cool to not make an offer,

Също става и да не предложиш,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

или да направиш много конкретно предложение с много ясни условия.

Give us a sense of control.

Дай ни някакво чувство за контрол.

Like, get our consent.

Като например, да ни поискаш съгласието.

I have a friend who, a while back,

Имам прятел, който преди време,

when I was having a depressive episode,

когато имах депресивен епизод,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

се свърза с мен и каза, "Хей просто искам да те проверявам.

Can I call you every day?

Може ли да ти звъня всеки ден?

Maybe text you every day and call later in the week?

Може би да ти пиша съобщение всеки ден

What works for you?"

и да звъня по-късно през седмицата?

Удобно ли ще е?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

С това да ме попита за съгласието ми тя изцяло спечели доверието ми

and remains one of my best friends today.

и остава един от най-добрите ми приятели.

И последното ми предложение е:

And my last suggestion is:

interact about not depression,

не общувай за депресия,

aka, normal stuff.

а примерно, за нормални неща.

I have a friend who, when people were worried about him,

Имам приятел, който когато хората се притесняваха за него,

се обаждаха и го питаха дали иска да отиде да пазарува с тях

they would call and ask if he wanted to go shopping

или да му помогнат да си изчисти гаража.

or help them clean out their garage.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Твоите депресирани приятели могат да бъдат добър безплатен труд.

(Laughter)

(Смях)

What I'm really getting at is,

Това което искам да ви кажа е,

invite them to contribute to your life in some way,

поканете ги да допринесат към вашия живот по някакъв начин,

дори и да е нещо малко като например да отидете да гледате филм

even if it's as small as asking you to go see a movie

that you wanted to see in the theater.

който отдавна сте искали да гледате на кино.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

И така, това са доста неща, които трябва или не трябва да правите

and it's not by any means a definitive list.

и в никакъв случай това не е изчерпателен списък,

The thing to remember is that they're all grounded

Нещо което трябва да запомните е, че всички те са основани

in one guiding principle.

върху един единствен принцип.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Това което позволи на жената в Джип Вранглер-а

to start me on the path to recovery without even trying.

да ме вкара в пътя към възстановяване дори и без да се опитва.

She talked to me like I belonged

Говореше ми по начин, който ме караше да се чувствам, че принадлежа

and contributed exactly as I was at that moment.

и допринасям, точно каквото правех в този момент.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Ако говорите на депресиран човек сякаш живота им е точно толкова важен,

intense and beautiful as yours,

интензивен и красив като вашия,

then there's no need to build a bridge between you,

тогава няма нужда да градите мост между вас,

защото сте избрали да запълните пропастта.

because you've closed the chasm.

Focus on that instead of your words,

Фокусирайте се върху това, вместо върху думите си,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

и може това да е най-освежителният разговор през целия им живот.

Какво би станало за някого, когото ви е грижа?

What could that do for somebody you care about?

What could it do for you?

Какво би направило за вас самия?

Благодаря.

Thank you.

(Applause)

(Ръкопляскания)