How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Traductor: Noel Diaz Revisor: Frank Zegarra

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

La conversación más edificante de mi vida

was with a woman who told me

fue con una mujer que me contó

how, a few days earlier,

cómo, unos días antes,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

había conducido su jeep Wrangler hasta el borde del gran Cañón,

and sat there, revving the engine,

y se había quedado ahí, con el motor en marcha,

thinking about driving over.

pensando en tirarse.

Even though I had severe social anxiety,

Aunque sufro de un grave transtorno de ansiedad social,

in that conversation, I was totally at ease.

en esa conversación, estaba completamente cómodo.

(Laughter)

(Risas)

She told me what was going on in her life

Me contó lo que pasaba en su vida

in the days and months leading up,

en los días y meses anteriores,

what her thoughts were at that exact moment,

sus pensamientos en ese preciso momento,

why she wanted to die,

por qué quería morir

and why she didn't do it.

y por qué no lo hizo.

We nodded and half-smiled,

Asentimos con la cabeza e intercambiamos leves sonrisas.

and then it was my turn to talk about my journey

Y entonces me tocó a mí hablar sobre mi aventura

to a dining table in the hygienic community area

en una cena en la zona común higiénica

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

del ala de salud mental de un hospital de un pueblo montañés.

I took too many sleeping pills,

Tomé muchas pastillas para dormir,

and after they treated me for that,

y tras el tratamiento,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

ellos dijeron: "Nos encantaría que fueras nuestro huésped

in the psych ward."

en el manicomio".

(Laughter)

(Risas)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Bromeamos que su suicidio habría hecho una mucho mejor postal.

(Laughter)

(Risas)

We talked shop.

Fue como hablar de trabajo.

(Laughter)

(Risas)

She allowed me to be deeply depressed

Ella me permitió estar profundamente deprimido

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

y a la vez, sentir una conexión genuina con otra persona.

For the first time,

Por primera vez,

I identified as somebody living with depression,

me identifiqué como alguien que vive deprimido,

and I felt good about it --

y me sentí bien al respecto.

like I wasn't a bad person for it.

Como si no fuera una mala persona por ser así.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Ahora, imaginen que uno de esos comensales fuera un familiar,

or a close friend.

o un amigo cercano.

Would you be comfortable talking to them?

¿Estarían cómodos hablando con ellos?

What if instead of the hospital,

¿Qué tal si en vez del hospital,

they were at your kitchen table

estuvieran en su cocina,

and told you they were really depressed?

y les dijeran que están muy deprimidos?

The World Health Organization

La Organización Mundial de la Salud indica

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

que la depresión es la causa principal de problemas de salud e incapacidad

a nivel mundial, afectando a 350 millones de personas.

affecting 350 million people.

The National Institute of Mental Health

El Instituto Nacional de Salud Mental

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

informa que el 7% de americanos

experimentan depresión en un año.

So depression is super common,

Así que la depresión es super común,

yet in my experience,

aun así, en mi experiencia,

most folks don't want to talk to depressed people

la mayoría de la gente no quiere hablar con personas deprimidas,

unless we pretend to be happy.

a menos que pretendan estar felices.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Una fachada alegre es apropiada para interacciones casuales.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Una persona deprimida puede pedir jarabe extra

en su café de calabaza picante,

without explaining that they need it

sin explicar que lo necesitan

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

porque están atrapados en la oscuridad infinita de su alma

and they've lost all hope of escape --

y han perdido toda esperanza de escapar.

(Laughter)

(Risas)

again.

De nuevo...

(Laughter)

(Risas)

Depression doesn't diminish a person's desire

La depresión no disminuye el deseo de una persona

to connect with other people,

de conectar con otras personas,

just their ability.

solo su habilidad.

So in spite of what you might think,

A pesar de lo que puedan pensar,

talking to friends and family living with depression

hablar con familiares y amigos que viven con depresión,

can be really easy and maybe even fun.

puede ser muy fácil e incluso divertido.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

No tan divertido como un selfie para Facebook

con Lady Gaga en una fiesta clandestina.

I'm talking about the kind of fun

Hablo del tipo de diversión

where people enjoy each other's company effortlessly.

donde las personas disfrutan de la compañía del otro, sin esfuerzo.

Nobody feels awkward,

Nadie se siente incómodo,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

nadie acusa a la persona triste de arruinar las vacaciones.

Why does this chasm even exist?

¿Por qué incluso existe este abismo?

On the one side,

Por un lado,

you have people living with depression

tienen gente viviendo con depresión

who may act in off-putting or confusing ways

que puede actuar de manera rara y confusa,

because they're fighting a war in their head

porque están peleando una guerra en su mente,

that nobody else can see.

que nadie más puede ver.

On the other side,

En el otro lado,

the vast majority of people look across the chasm

la gran mayoría de las personas miran a través del abismo,

and shake their heads,

con incredulidad,

like, "Why you gotta be so depressed?"

pensando "¿Por qué tienes que estar tan deprimido?"

You may recognize a divide like this in your life.

Puede que reconozcan algo así en sus vidas.

Do you want to build a bridge across it?

¿Les gustaría construir un puente?

You may not want to build a bridge --

Puede que no quieran construir un puente,

and that's a totally valid choice.

esa es una opción totalmente válida.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

O quizás les gustaría construir una conexión mas fuerte,

but you have a lot of questions and concerns.

pero tienen muchas preguntas e inquietudes.

You're what I might call "bridge curious."

Uds. son los que podría llamar "curiosos en el puente".

(Laughter)

(Risas)

Here are some possible reasons

Aquí hay algunas posibles razones

why some of you may avoid depressed people.

de por qué algunos de Uds. evitan a la gente deprimida.

You might be afraid

Pueden tener miedo

that if you talk to somebody while they're depressed,

de que si hablan con alguien, que esté deprimido,

you're suddenly responsible for their well-being.

serán responsables por su bienestar.

You're not expected to be Dr. Phil.

Nadie espera que sean como el Dr. Phil.

Just be friendly --

Solo sean amables,

more like Ellen.

algo más como Ellen.

(Laughter)

(Risas)

You may worry that you won't know what to say,

Puede que les preocupe no saber qué decir,

and every attempt at conversation will be awkward,

y cada intento de conversación será incómodo,

and the only time you'll feel comfortable

y el único momento que se sentirán cómodos,

is when you both just give up on talking

es cuando ambos desistan de hablar

and stare at your phones.

y miren sus teléfonos.

Words are not the most important thing to focus on.

Las palabras no son lo más importante.

You might fear seeing your shadow.

Puede que se asusten de su propia sombra.

Hey, if you have been successfully outrunning

Oye, si han estado escapando con éxito

your personal emotional demons,

de sus propios demonios emocionales,

that's awesome.

¡Bien por Uds.!

May the wind be at your back.

¡Que la suerte los acompañe!

(Laughter)

(Risas)

You can be the least woo-woo person in the world

Pueden ser la persona menos entusiasta del mundo

and still connect with depressed people.

y aun así, conectar con personas deprimidas.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Quizás hayan escuchado que la depresión es contagiosa,

and you're afraid of catching it.

y tienen miedo de contagiarse.

Bring some hand sanitizer.

Traigan un poco de desinfectante de manos.

(Laughter)

(Risas)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Es más probable contagiarse de la alegría del vinculo humano.

Maybe you see depressed people differently.

Quizás vean diferente a la gente deprimida.

You think of them as flawed or defective.

Piensan en ellos como imperfectos o defectuosos.

Multiple university studies have shown

Muchos estudios universitarios han demostrado

that A students are more likely to have bipolar condition.

que los estudiantes sobresalientes tienden más a la bipolaridad.

Our brains aren't broken or damaged,

Nuestros cerebros no están rotos o dañados.

they just work differently.

Solo trabajan distinto.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Pasé muchos años pensando "la gente feliz simplemente no entiende".

(Laughter)

(Risas)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Ya no discrimino a la gente feliz.

(Laughter)

(Risas)

I began battling depression when I was eight,

Empecé a lidiar con la depresión cuando tenia 8 años,

and decades later, to my surprise,

décadas después, para mi sorpresa: ¡Empecé a ganar!

I started winning.

I shifted from being miserable much of the time

Cambie de ser miserable la mayor parte del tiempo,

to enjoying life.

a disfrutar de la vida.

I live pretty well with my bipolar condition,

Vivo bastante bien con mi condición bipolar,

and I've overcome some other mental health conditions

y he superado otras condiciones de salud mental

like overeating, addiction and social anxiety.

como comer en exceso, adicción y ansiedad social.

So I live on both sides of this chasm.

Vivo en ambos lados de este abismo.

And I'm offering some guidance

Ofrezco un poco de guía basada en mi experiencia,

based on my experience

to help you build a bridge across it

para ayudarlos a construir un puente a través de el,

if you want to.

si me lo permiten.

It's not hard science,

No es una ciencia exacta,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

pero trabajo con muchas personas que han vivido con depresión

to refine these suggestions.

para pulir estas recomendaciones.

Primero, algunas cosas que quisieran evitar hacer.

First up, some things you might want to avoid --

some "don'ts."

Una de las cosas mas desagradables que pueden decir es:

One of the most off-putting things you can say is,

"Just get over it."

"Vamos, supéralo".

Great idea -- love it,

¡Excelente idea! ¡Me encanta!

it's just we already thought of that.

Es solo que ya pensamos en eso.

(Laughter)

(Risas)

The absence of the ability to just get over it is depression.

La falta de habilidad para superarlo se llama depresión.

(Laughter)

(Risas)

(Applause)

(Aplausos)

We feel it in our bodies --

Lo sentimos en nuestros cuerpos,

es algo físico para nosotros.

it's a physical thing for us.

And medically it's no different

Y medicamente, no es diferente

from telling someone with a broken ankle or cancer,

a decirle a alguien con un tobillo roto o cáncer,

"just get over it."

"Vamos, supéralo".

Don't be hell-bent on fixing us.

No estén empeñados en arreglarnos.

Like, thank you, but ...

Osea, gracias, pero...

la presión puede hacernos sentir a las personas deprimidas,

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

que los estamos decepcionando.

Also, things that make some people feel better

Ademas, las cosas que hacen sentir mejor a otras personas

may not work for us.

talvez no funcionen con nosotros.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

No pueden curar la depresión clínica con helado...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

lo cual es desafortunado, porque eso seria vivir un sueño.

(Laughter)

(Risas)

Don't take a negative response personally.

No se tomen personal un respuesta negativa.

So, I have a friend who, about a year ago,

Tengo un amigo que, hace un año,

messaged me that he was really isolated and depressed.

me envió un mensaje diciendo que estaba muy deprimido y aislado.

And I suggested some things for him to do,

Y le sugerí algunas cosas para que él hiciera,

and he was like, "No, no and no."

y él decía "¡No, no y no!"

And I got mad,

Y me enoje,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

¿Cómo se atrevía a no aceptar mi brillante sabiduría?

(Laughter)

(Risas)

And then I remembered times I've been depressed,

Entonces recordé momentos en los que estuve deprimido,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

y cómo pensaba que estaba condenado en todos los futuros posibles,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

o que, de repente, todo el mundo me odiaba y cosas como esas.

No importaba cuántas personas me dijeran lo contrario,

It didn't matter how many people told me otherwise --

I didn't believe them.

no les creía.

So I let my friend know I cared,

Le deje saber a mi amigo que lo apoyaba,

and I didn't take it personally.

y no lo tomaría como algo personal.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

No se dejen asustar por la falta de felicidad chispeante.

It's not a shark attack.

No es un ataque de tiburón.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"¡Llamen al salvavidas! ¡Mi amigo está triste!"

(Laughter)

(Risas)

Podemos estar tristes y bien, al mismo tiempo.

We can be sad and OK at the same time.

I'm going to say that again,

Voy a decirlo de nuevo,

because in our society, we're taught the opposite,

porque en nuestra sociedad se nos enseña lo contrario,

and so it's counterintuitive.

por que va contra la intuición.

People can be sad and OK at the same time.

La gente puede estar triste y bien, al mismo tiempo.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Puede que algunos de estos consejos les sirvan, puede que otros no.

Take what's useful.

Tomen lo que les sea útil.

And remember, you don't have to connect.

Y recuerden: no tienen que conectarse.

If you want to,

Pero si quieren hacerlo,

here are some suggestions that may help --

aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudar,

some "dos."

cosas que hacer.

Talk to us in your natural voice, right?

Háblanos con tu tono de voz natural. ¿De acuerdo?

(Laughter)

(Risas)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

¡No necesitan poner una voz triste porque estamos deprimidos!

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

Uds. no estornudan cuando hablan con alguien resfriado.

(Laughter)

(Risas)

It's not rude to be upbeat.

No es grosero ser optimista.

You can be you, OK?

Puedes ser tu mismo, ¿de acuerdo?

If you make an offer to be there for us,

Si ofrecen estar ahí para nosotros,

clearly state what you can and can't do.

expresen claramente lo que pueden y no pueden hacer.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Le he dicho a la gente,

"¡Llama o escríbeme a cualquier hora,

but I might not be able to get back to you that same day."

pero puede que no sea capaz de responderte el mismo día!"

It's totally cool to not make an offer,

Está totalmente bien no ofrecer algo,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

u ofrecer algo con limites claros.

Give us a sense of control.

Danos un sentido de control.

Like, get our consent.

Consigue nuestro consentimiento.

I have a friend who, a while back,

Tengo una amiga que, hace un tiempo atrás,

when I was having a depressive episode,

cuando yo estaba teniendo un episodio depresivo,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

se acercó y dijo: "Oye, me gustaría saber cómo estás.

Can I call you every day?

¿Puedo llamarte a diario?

Maybe text you every day and call later in the week?

¿O escribirte a diario y llamarte en la semana?

What works for you?"

¿Te parecería bien?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Al obtener mi permiso, ella se ganó mi completa confianza

and remains one of my best friends today.

y continúa siendo una de mis mejores amigas.

And my last suggestion is:

Y mi ultima sugerencia es:

interact about not depression,

No hablen sobre la depresión,

aka, normal stuff.

sino, sobre cosas normales.

I have a friend who, when people were worried about him,

Tengo un amigo que, cuando la gente se preocupaba por él,

they would call and ask if he wanted to go shopping

lo llamaban para saber si quería ir de compras

or help them clean out their garage.

o si podía ayudar a limpiar el garaje.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Sus amigos deprimidos podrían trabajar gratis.

(Laughter)

(Risas)

Lo que estoy tratando de decir es,

What I'm really getting at is,

invite them to contribute to your life in some way,

invítenlos a contribuir en su vida de alguna manera,

even if it's as small as asking you to go see a movie

incluso en algo tan pequeño como pedirles que vayan a ver una película

that you wanted to see in the theater.

que Uds. querían ver el cine.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Ahí tienen algunas cosas que pueden hacer, otras que no y otras que tal vez,

and it's not by any means a definitive list.

y no es para nada una lista definitiva.

The thing to remember is that they're all grounded

Lo importante a recordar es que todas se basan

in one guiding principle.

en un principio guía.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Es lo que permitió a la mujer en el jeep Wrangler

to start me on the path to recovery without even trying.

iniciarme en el camino de recuperación sin siquiera proponérselo.

She talked to me like I belonged

Ella me habló como si yo perteneciera

and contributed exactly as I was at that moment.

y contribuyera tal cual era yo, en ese momento.

Si hablan con alguien deprimido como si sus vidas fueran tan valiosas,

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

intense and beautiful as yours,

intensas y bellas como las suyas,

then there's no need to build a bridge between you,

entonces no hay necesidad de construir un puente entre ustedes,

because you've closed the chasm.

porque han cerrado el abismo.

Focus on that instead of your words,

Enfóquense en eso en vez de sus palabras,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

y puede ser la conversación mas edificante de sus vidas.

What could that do for somebody you care about?

¿Cuán bien podría hacer eso por un ser querido?

What could it do for you?

¿Cuán bien podría hacer por Uds.?

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)