How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Translator: Syona Jain Reviewer: Arvind Patil

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

एक वार्तालाप जिसने मुझे अपने जीवन में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक उत्थान किया

was with a woman who told me

एक महिला के साथ था जिसने मुझे बताया

how, a few days earlier,

कैसे, कुछ दिन पहले,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

उसने अपनी जीप रैंगलर, ग्रैंड कैनियन के किनारे तक चलाई

and sat there, revving the engine,

और वहां बैठ गयी, इंजन को पुनर्जीवित करते हुए,

thinking about driving over.

वहां से ड्राइव करने की सोचते हुए.

Even though I had severe social anxiety,

हालांकि मुझे गंभीर सामाजिक चिंता थी,

in that conversation, I was totally at ease.

उस बातचीत में,मैं पूरी तरह से आराम से था.

(Laughter)

(हंसी)

She told me what was going on in her life

उसनमे मुझे बताया उसके जीवन मैं क्या चल रहा है

in the days and months leading up,

उन दिनों और महीनो मैं जो इस तक अग्रणी कर रहे थे,

what her thoughts were at that exact moment,

उसके क्या विचार हे, उस सटीक क्षण पर,

why she wanted to die,

वह क्यों मरना चाहती थी,

and why she didn't do it.

और उसने वह क्यों नहीं किया.

We nodded and half-smiled,

हमने सिर हिलाया और आधा-मुस्कुराया,

and then it was my turn to talk about my journey

और ोहिर मेरी बरी थी अपनी यात्रा के बारे मैं बात करने की

to a dining table in the hygienic community area

एक स्वच्छ सामुदायिक क्षेत्र के खाने की मेज तक

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

माउंटेन-टाउन अस्पताल के मानसिक स्वास्थ्य विंग मैं.

मैंने बहुत सारी नींद की गोलियां लीं

I took too many sleeping pills,

and after they treated me for that,

और जब मेरा इलाज हो गया था,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

उन्होंने कहा "हमें बहुत अच्छा लगेगा अगर आप हमारे मेहमान बनेंगे

in the psych ward."

साइक वार्ड मैं."

(Laughter)

(हंसी)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

हमने मज़ाक किया की उसकी आत्महत्या एक बेहतर पोस्टकार्ड बनता.

(Laughter)

We talked shop.

(हंसी)

हमने कारोबारी बातें करी.

(Laughter)

(हंसी)

She allowed me to be deeply depressed

उसने मुझे गहराई से उदास होने का मौका दिया

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक वास्तविक संबंध रखते हुए.

For the first time,

पहली बार,

I identified as somebody living with depression,

मैंने अवसाद में रहने वाले किसी व्यक्ति के रूप में पहचान की,

and I felt good about it --

और मुझे यह अच्छा लगा --

like I wasn't a bad person for it.

मतलब मैं उसके लिए बुरा आदमी नहीं बना.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

अब कल्पना करे की उस मेज़ पर एक आदमी आपके खंडन का सदस्य था

or a close friend.

या एक करीब दोस्त.

Would you be comfortable talking to them?

क्या आप उनसे बात करने में सहज होंगे?

What if instead of the hospital,

क्या होगा अगर अस्पताल के बजाय,

they were at your kitchen table

वह आपके रसोईघर के मेज़ पर थे

and told you they were really depressed?

और उन्होंने आपको बताया कि वह बहुत उदास थे?

The World Health Organization

वर्ल्ड हेल्थ आर्गेनाइजेशन

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

कहता है कि दुनिया भर मैं बीमार स्वास्थ्य और दायित्व का प्रमुख कारण डिप्रेशन है,

affecting 350 million people.

जो 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है.

The National Institute of Mental Health

नेशनल इशू ऑफ़ मेन्टल हेल्थ

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

विवरण करता है कि सात प्रतिशत अमेरिकी हर साल डिप्रेशन का अनुभव कर रहे हैं.

So depression is super common,

तो डिप्रेशन बहुत सामान्य है,

yet in my experience,

अभी तक मेरे अनुभव में,

most folks don't want to talk to depressed people

अधिकांश लोग उदास लोगों से बात नहीं करना चाहते हैं

unless we pretend to be happy.

जब तक हम खुश रहने का दिखावा नहीं करते.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

आकस्मिक बातचीत के लिए एक हंसमुख मुखौटा उपयुक्त है.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

एक उदास व्यक्ति अपने कद्दू मसाला लाटे में अतिरिक्त सिरप के लिए पूछ सकता है

without explaining that they need it

बिना यह बताए कि उन्हें इसकी जरूरत है

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

क्योंकि वे अपनी आत्मा के अनंत अंधकार में फंस गए हैं

and they've lost all hope of escape --

और वे बचने की सारी उम्मीद खो चुके हैं --

(Laughter)

(हंसी)

again.

दुबारा.

(Laughter)

(हंसी)

Depression doesn't diminish a person's desire

डिप्रेशन किसी व्यक्ति की इच्छा को कम नहीं करता है

to connect with other people,

अन्य लोगो से जुड़ने की

just their ability.

केवल उनकी योग्यता.

So in spite of what you might think,

तो इसलिए आप जो सोचते है उसके बावजूद भी,

talking to friends and family living with depression

डिप्रेशन के साथ रहने वाले दोस्तों और परिवार से बात करना

can be really easy and maybe even fun.

बहुत आसान और शायद मज़ेदार भी हो.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

फेसबुक-सेल्फी-विद लेडी-गागा-एट- ए-अंडरग्राउंड-पार्टी फन - जैसा नहीं

I'm talking about the kind of fun

मैं इस तरह की मस्ती की बात कर रहा हूं

where people enjoy each other's company effortlessly.

जहां लोग एक दुसरे की कमपनी का आनंद ले सकता है, अनायास.

Nobody feels awkward,

किसी को अजीब नहीं लगता,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

और कोई दुखी इंसान को त्यौहार ख़राब करने के लिए आरोप नहीं लगाता.

Why does this chasm even exist?

यह दरार मौजूद भी क्यों है?

On the one side,

एक तरफ पर,

you have people living with depression

आपके पास अवसाद से ग्रस्त लोग हैं

who may act in off-putting or confusing ways

जो ऑफ-पुट या भ्रमित करने वाले तरीकों से काम करते है

because they're fighting a war in their head

क्यूंकि उनके दिमाग में वह एक जंग लड़ रहे है

that nobody else can see.

जो और कोई नहीं देख सकता.

On the other side,

दूसरी तरफ पर,

the vast majority of people look across the chasm

अधिक लोग इस दरार के पर देखते है

and shake their heads,

और अपने सिर हिलाते है,

like, "Why you gotta be so depressed?"

जैसे "तुम इतने उदास क्यों होना चाहते हो?"

You may recognize a divide like this in your life.

आप अपने जीवन में इस तरह से एक विभाजन को पहचान सकते हैं.

Do you want to build a bridge across it?

क्या आप इसके पार पुल बनाना चाहते हैं?

You may not want to build a bridge --

आप पल नहीं भी बनाना चाहते होंगे--

and that's a totally valid choice.

और यह पूरी तरह से वैध विकल्प है.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

या शायद आप और मजबूत संबंध बनाना चाहते है,

but you have a lot of questions and concerns.

पर आपके पास बाहत सरे प्रश्न और चिंताए है.

You're what I might call "bridge curious."

आपको "पुल उत्सुक" कह सकते हैं.

(Laughter)

(हंसी)

Here are some possible reasons

यहाँ कुछ संभावित कारण हैं

why some of you may avoid depressed people.

क्यों आप शायद अवसाद से पीड़ा लोगो से बचना चाहेंगे.

You might be afraid

आप डरे हुए हो सकते हैं

that if you talk to somebody while they're depressed,

की अगर आप किसी से बात करोगे जब वह दुखी है,

you're suddenly responsible for their well-being.

आप अचानक उनकी भलाई के लिए जिम्मेदार हैं.

You're not expected to be Dr. Phil.

आपसे डॉ. फिल होने की उम्मीद नहीं है.

Just be friendly --

बस दोस्ताना रहो --

more like Ellen.

एलेन की तरह.

(Laughter)

(हंसी)

You may worry that you won't know what to say,

आप चिंता कर सकते हैं कि आपको पता नहीं चलेगा कि क्या कहना है,

and every attempt at conversation will be awkward,

और बातचीत के लिए हर कोशिश भद्दा होगी,

and the only time you'll feel comfortable

और आप सहज केवल तभी महसूस करोगे

is when you both just give up on talking

जब आप दोनों बातचीत करने की कोशिश छोड़ दोगे

and stare at your phones.

और अपने फोन को घूरोगे.

Words are not the most important thing to focus on.

शब्द सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करने वाली चीज़ नहीं हैं.

You might fear seeing your shadow.

आप अपनी छाया देखकर डर सकते हैं.

Hey, if you have been successfully outrunning

हे, अगर आप सफलतापूर्वक अपने निजी भावनात्मक

your personal emotional demons,

राक्षस को बहका रहे हो,

that's awesome.

वह तो कमाल है.

May the wind be at your back.

हवा आपकी पीठ पर रहे.

(Laughter)

(हंसी)

You can be the least woo-woo person in the world

आप दुनिया में सबसे कम लुभाने वाले व्यक्ति हो सकते हैं

and still connect with depressed people.

और तब भी उदास लोगो से कनेक्ट कर सकते है.

Maybe you've heard that depression is contagious,

शायद आपने सुना है की डिप्रेशन संक्रामक है,

and you're afraid of catching it.

और आप इसे पकड़ने से डरते हैं.

Bring some hand sanitizer.

कुछ हाथ प्रक्षालक लाना.

(Laughter)

(हंसी)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

आपको मानव बंधन का आनंद पकड़ने की ज़्यादा संभावना है.

Maybe you see depressed people differently.

शायद आप उदास लोगो को अलग तरीके से देखते है.

You think of them as flawed or defective.

आप उन्हें दोषपूर्ण या ख़राब मानते है.

Multiple university studies have shown

एकाधिक विश्वविद्यालय अध्ययन ने दिखाया है

that A students are more likely to have bipolar condition.

कि A विद्यार्थी को द्विध्रुवी स्थिति होने की अधिक संभावना है.

Our brains aren't broken or damaged,

हमारा दिमाग टूटा हुआ या ख़राब नहीं है,

they just work differently.

वे बस अलग तरह से काम करते हैं.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

मैंने बहुत साल सोचते हुए निकले की खुश-नसीब लोगो को समझ ही नहीं आता.

(Laughter)

(हंसी)

I did eventually stop discriminating against happy people --

मैंने आखिरकार खुश लोगों के साथ भेदभाव करना बंद कर दिया था --

(Laughter)

(हंसी)

I began battling depression when I was eight,

जब मैं आठ साल का था तब मैंने अवसाद से जूझना शुरू किया,

and decades later, to my surprise,

और मेरे लिए अचरज की बात थी, कि दसको बाद,

I started winning.

में जीतने लगा.

I shifted from being miserable much of the time

मैंने अधिक समय दुखी रहने से स्थानांतरित किया

to enjoying life.

और ज़िन्दगी का आनंद लिया.

I live pretty well with my bipolar condition,

में काफी अच्छे तरीके से रहता हूँ, अपनी द्विध्रुवी स्थिति के साथ,

and I've overcome some other mental health conditions

और मैंने कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों को पार किया है

like overeating, addiction and social anxiety.

जैसे ओवरईटिंग, लत और सामाजिक चिंता.

So I live on both sides of this chasm.

तो में इस खाई के दोनों तरफ रहता हूँ.

And I'm offering some guidance

और में थोड़ी दिशा निर्देशित प्रस्ताव कर रहा हूँ

based on my experience

अपने अनुभव पर निर्धारित

to help you build a bridge across it

आपको पुल बनाने में मदद करने के लिए

if you want to.

अगर आप चाहते है.

It's not hard science,

यह कठिन विज्ञान नहीं है,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

पर में बहुत लोगो के साथ काम कर चूका हूँ, जिन्हे में जनता हूँ जो अवसाद से भुगतते है

to refine these suggestions.

इन सुझावों को परिष्कृत करने के लिए.

First up, some things you might want to avoid --

पहली चीज़, कुछ चीज़े जिनसे आप बचना चाहेंगे --

some "don'ts."

कुछ "क्या न करें."

One of the most off-putting things you can say is,

सबसे मनोबल चीजें, में से एक, जो आप कह सकते हैं वह है,

"Just get over it."

"बस इससे बाहर निकलो."

Great idea -- love it,

महान विचार -- बहित पसंद है,

it's just we already thought of that.

बस यह है कि हम इसके बारे में पहले से सोच चुके है.

(Laughter)

(हंसी)

The absence of the ability to just get over it is depression.

बस यह है कि, उस पर काबू पाने की क्षमता का अभाव ही अवसाद है.

(Laughter)

(हंसी)

(Applause)

(तालियां)

We feel it in our bodies --

हम अपने शरीर में महसूस कर सकते है --

it's a physical thing for us.

यह हमारे लिए एक शारीरिक चीज है.

And medically it's no different

और चिकित्सकीय रूप से यह अलग नहीं है

from telling someone with a broken ankle or cancer,

टूटे हुए टखने या कैंसर के साथ किसी को बोलने से,

"just get over it."

"बस इससे बाहर निकलो."

Don't be hell-bent on fixing us.

हमें ठीक करने पर नरक-तुला मत बनो.

Like, thank you, but ...

मतलब, धन्यवाद, पर ...

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

यह दबाव हम उदास लोगो को ऐसा महसूस करता है कि हम आपको निराश कर रहे हैं.

Also, things that make some people feel better

यह भी, कुछ लोगों को बेहतर महसूस कराने वाली चीजें

may not work for us.

शायद हमारे लिए काम न करे.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

आप नैदानिक अवसाद आइसक्रीम लेकर ठीक नहीं कर सकते ...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

जो दुर्भाग्यपूर्ण है, क्यूंकि वह आपने सपने को साकार करने जैसे होगा.

(Laughter)

(हंसी)

Don't take a negative response personally.

व्यक्तिगत रूप से नकारात्मक प्रतिक्रिया न लें.

So, I have a friend who, about a year ago,

तो, मेरा एक दोस्त है जिसने, करीब एक साल पहले,

messaged me that he was really isolated and depressed.

मुझे संदेश दिया कि वह बहुत दुखी और पृथक था.

And I suggested some things for him to do,

और मैंने उसे कुछ करने के लिए सुझाव दिए.

and he was like, "No, no and no."

और उसने कहा, "नहीं, नहीं और नहीं."

And I got mad,

और मैं पागल हो गया,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

मतलब, उसकी हिम्मत कैसे हुई मेरे शानदार ज्ञान को गले न लगाने की?

(Laughter)

(हंसी)

And then I remembered times I've been depressed,

और फिर मुझे याद आया वह समय जब में उदास था,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

और कैसे मैंने सोचा था कि में हर मुमकिन भविष्य में मुलज़िम हूँ,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

या सब लोग अचानक से मुझसे नफरत करते है, और ऐसी चीज़े.

It didn't matter how many people told me otherwise --

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ा कि कितने लोगों ने मुझे अन्यथा कहा --

I didn't believe them.

मैंने उन पर विश्वास नहीं किया.

So I let my friend know I cared,

तो मैंने आपने दोस्त को बताया कि मुझे फरक पड़ता है,

and I didn't take it personally.

और मैंने इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लिया.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

चुलबुली खुशियों की कमी को आप पर हावी न होने दें.

It's not a shark attack.

यह शार्क का हमला नहीं है.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"कोस्ट गार्ड को बुलाओ, मेरा दोस्त दुखी है!"

(Laughter)

(हंसी)

We can be sad and OK at the same time.

हम एक ही समय पर दुखी और ठीक हो सकते हैं.

I'm going to say that again,

में यह दुबारा कहूंगा,

because in our society, we're taught the opposite,

क्यूंकि हमारे समाज में, हमें उल्टा सिखाया गया है,

and so it's counterintuitive.

और इसलिए यह उल्टा है.

People can be sad and OK at the same time.

लोग एक बार में दुखी और ठीक हो सकते है.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

तो इनमे से कुछ चीज़े आपको व्यक्तिगत रूप से लागू हूँगी, कुछ शायद न हो.

Take what's useful.

वह ले जो उप्योही है.

And remember, you don't have to connect.

और याद रखे, आपका कनेक्ट करना आवश्यक नहीं है.

If you want to,

अगर आप चाहते हो,

here are some suggestions that may help --

यहाँ कुछ सुझाव हैं जो मदद कर सकती हैं --

some "dos."

कुछ "करने योग्य."

Talk to us in your natural voice, right?

अपनी स्वाभाविक आवाज़ में हमसे बात करें, है ना?

(Laughter)

(हंसी)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

आपको दुखी आवाज़ में बात करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हम उदास हैं --

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

जब आप किसी ज़ुखाम के मरीज़ से बात कर रहे हों तो आप छींकते नहीं.

(Laughter)

(हंसी)

It's not rude to be upbeat.

उत्साहित होना अशिष्ट नहीं है.

You can be you, OK?

तुम तुम हो सकते हो, ठीक है?

If you make an offer to be there for us,

यदि आप हमारे लिए वहाँ रहने का प्रस्ताव रखते हैं,

clearly state what you can and can't do.

स्पष्ट रूप से बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं.

I have told people, "Hey, call or text any time,

मैंने लोगो को कहा है, "मुहे कभी भी कॉल या टेक्स्ट कर सकते हो,

but I might not be able to get back to you that same day."

लेकिन मैं शायद आपको उसी दिन जवाब न दे पाऊँ."

It's totally cool to not make an offer,

प्रस्ताव न देने बिलकुल ठीक है,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

या एक संकीर्ण प्रस्ताव बनाना, बहुत स्पष्ट सीमाओं के साथ.

Give us a sense of control.

हमें नियंत्रण की भावना दें.

Like, get our consent.

मतलब, हमारी सहमति प्राप्त करें.

I have a friend who, a while back,

मेरा एक दोस्त है, जो थोड़ी देर पहले,

when I was having a depressive episode,

जब मेरा अवसादग्रस्त प्रकरण चल रहा था.

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

जिसने मुझे संपर्क किया और कहा, "मैंने तुम्हे ऐसे ही फ़ोन किया था.

Can I call you every day?

क्या मैं रोज फोन कर सकता हूं?

Maybe text you every day and call later in the week?

शायद रोज़ टेक्स्ट करु और हफ्ते के अंत में फ़ोन करु?

What works for you?"

तुम्हारे लिए क्या काम करता है?

By getting my permission, she earned my complete confidence

मेरी अनुमति पाकर उसने मेरा पूरा विश्वास कमा लिया

and remains one of my best friends today.

और आज टेक मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक है.

And my last suggestion is:

और मेरा आखिरी सुझाव है:

interact about not depression,

बातचीत, अवसाद से हटकर चीज़ो के बारे में करो,

aka, normal stuff.

उर्फ, साधारण चीज़े

I have a friend who, when people were worried about him,

मेरा एक दोस्त है जो, जब लोग उसके बारे में चिंतित होते है,

they would call and ask if he wanted to go shopping

वह उससे फोन करके पूछते थे अगर वो खरीदारी जाना चाहेगा

or help them clean out their garage.

या गेराज साफ़ करने में मदद करेगा.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

आपके दुखी दोस्त मुफ्त श्रम के अच्छे स्रोत हो सकते है --

(Laughter)

(हंसी)

What I'm really getting at is,

मैं वास्तव में क्या कह रहा हूँ,

invite them to contribute to your life in some way,

उन्हें अपने जीवन में किसी तरह से योगदान देने के लिए आमंत्रित करें,

even if it's as small as asking you to go see a movie

भले ही आपके साथ फिल्म देखने जाना जितना छोटा हो

that you wanted to see in the theater.

जो आप थिएटर में देखना चाहते थे.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

तो वह बहुत सरे "करे," "न करे" और शायद है,

and it's not by any means a definitive list.

और यह किसी भी तरीके से अंतिम सूची नहीं है.

The thing to remember is that they're all grounded

यद् रखने की चीज़ है कि वह सब मूलभूत है

in one guiding principle.

एक ही मार्गदर्शक सिद्धांत में.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

इस ही ने उस जीप रैंगलर में महिला को अनुमति दी

to start me on the path to recovery without even trying.

मुझे बिना कोशिश किए भी उबरने के रास्ते पर शुरू कर दिया था.

She talked to me like I belonged

उसने मुझसे ऐसे बात की जैसे में यहाँ का सदस्य हूँ

and contributed exactly as I was at that moment.

और ठीक उसी तरह से योगदान दिया जैसे मैं उस पल में था.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

अगर आप एक उदास आदमी से ऐसे बात करते हो जैसे उनकी ज़िन्दगी उतनी ही मूलयवान,

intense and beautiful as yours,

तीव्र और सुन्दर है जितनी आपकी है,

then there's no need to build a bridge between you,

तो फिर आपके बीच में पुल बनाने की ज़रुरत नहीं है,

because you've closed the chasm.

क्योंकि आपने दरार को बंद कर दिया है.

Focus on that instead of your words,

उस पर फोकस करो आपने शब्दों के जगह,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

और यह उनके जीवन का सबसे उत्थान वार्तालाप हो सकता है.

What could that do for somebody you care about?

वह क्या कर सकता है उसके लिए जिसकी आप परवाह करते है?

What could it do for you?

यह आपके लिए क्या कर सकता है?

Thank you.

धन्यवाद.

(Applause)

(तालियां)