How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Translator: Annisa Maharani Reviewer: Ayudia Triwardhani

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Satu percakapan yang menggerakkan saya lebih dari apa pun

was with a woman who told me

yaitu dengan seorang wanita yang memberi tahu saya,

how, a few days earlier,

bahwa beberapa hari sebelumnya,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

dia mengendarai mobil Jeep Wrangler-nya menuju pinggiran Grand Canyon,

and sat there, revving the engine,

lalu duduk di sana, mempercepat mesinnya,

thinking about driving over.

berniat untuk terjun.

Even though I had severe social anxiety,

Meskipun saya memiliki kegelisahan sosial yang parah,

in that conversation, I was totally at ease.

namun selama percakapan itu, saya merasa sangat tenang.

(Laughter)

(Tertawa)

She told me what was going on in her life

Dia menceritakan tentang kehidupannya

in the days and months leading up,

selama hari dan bulan mendatang,

what her thoughts were at that exact moment,

bagaimana pikirannya pada saat itu,

why she wanted to die,

kenapa dia ingin mati,

and why she didn't do it.

dan kenapa tak dilakukan.

We nodded and half-smiled,

Kami mengangguk dan setengah tersenyum,

and then it was my turn to talk about my journey

lalu tiba giliran saya menceritakan perjalanan saya

to a dining table in the hygienic community area

di meja makan di area komunitas higienis

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

di sayap kesehatan mental rumah sakit daerah pegunungan.

I took too many sleeping pills,

Saya minum banyak obat tidur,

and after they treated me for that,

dan setelah saya dirawat,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

mereka menawarkan,"Kami senang kalau kau mau jadi tamu kami

in the psych ward."

di bangsal psikologi."

(Laughter)

(Tertawa)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Kami bercanda peristiwa bunuh dirinya bisa jadi kartu pos yang jauh lebih baik.

(Laughter)

(Tertawa)

We talked shop.

Kami bicara tentang toko.

(Laughter)

(Tertawa)

She allowed me to be deeply depressed

Ia mempersilahkan saya merasa sangat depresi

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

dan memiliki hubungan erat orang lain, secara bersamaan

For the first time,

Untuk pertama kalinya,

I identified as somebody living with depression,

Saya diidentifikasi sebagai seseorang yang hidup dengan depresi,

and I felt good about it --

dan saya merasa baik-baik saja

like I wasn't a bad person for it.

seperti saya tidak terlalu buruk dengan punya depresi.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

bayangkan bila satu dari mereka adalah anggota keluarga Anda

or a close friend.

atau teman dekat Anda.

Would you be comfortable talking to them?

Apa Anda nyaman berbicara dengan mereka?

What if instead of the hospital,

Bagaimana bila ini tidak terjadi di rumah sakit,

they were at your kitchen table

tetapi di meja dapur Anda

and told you they were really depressed?

dan berkata bahwa mereka sangat depresi?

The World Health Organization

Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

depresi adalah penyebab utama kesehatan buruk dan ketidakmampuan

affecting 350 million people.

di seluruh dunia, dan terjadi pada 350 juta orang.

The National Institute of Mental Health

Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH)

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

melaporkan, dalam setahun tujuh persen orang Amerika mengalami depresi.

So depression is super common,

Depresi merupakan hal yang sangat umum,

yet in my experience,

tetapi dalam pengalaman saya,

most folks don't want to talk to depressed people

mayoritas kawan-kawan tidak mau bicara dengan orang depresi

unless we pretend to be happy.

kecuali jika kami berpura-pura bahagia.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Ekspresi keceriaan merupakan hal pantas dalam sebuah interaksi kasual.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

Orang depresi bisa meminta tambahan sirup untuk pumpkin spice latte-nya

without explaining that they need it

tanpa memberi alasan di baliknya

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

karena mereka terkurung dalam kegelapan abadi jiwanya

and they've lost all hope of escape --

dan mereka kehilangan harapan untuk kabur --

(Laughter)

(Tertawa)

again.

lagi.

(Laughter)

(Tertawa)

Depression doesn't diminish a person's desire

Depresi tak menghilangkan keinginan seseorang

to connect with other people,

untuk berinteraksi dengan orang lain,

just their ability.

hanya kemampuan mereka saja.

So in spite of what you might think,

Tak seperti apa yang mungkin kalian pikirkan,

talking to friends and family living with depression

bicara dengan teman dan keluarga yang hidup dengan depresi

can be really easy and maybe even fun.

bisa menjadi sesuatu yang mudah bahkan mungkin menyenangkan.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Bukan seperti selfie di facebook dengan Lady Gaga di sebuah pesta yang meriah --

I'm talking about the kind of fun

Menyenangkan yang saya maksud adalah

where people enjoy each other's company effortlessly.

menikmati keberadaan satu sama lain dengan mudahnya.

Nobody feels awkward,

Tak ada yang merasa aneh,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

dan tak ada yang menuduh ia yang sedih telah merusak liburannya.

Why does this chasm even exist?

Mengapa celah ini ada?

On the one side,

Di satu sisi,

you have people living with depression

Anda kenal dengan orang yang hidup dengan depresi

who may act in off-putting or confusing ways

yang bertingkah tak menyenangkan atau membingungkan

because they're fighting a war in their head

karena mereka melawan kekacauan dalam pikirannya

that nobody else can see.

yang tak dapat dilihat orang lain

On the other side,

Di sisi lain,

the vast majority of people look across the chasm

kebanyakan orang-orang melihat ke dalam celah itu

and shake their heads,

dan menggelengkan kepalanya,

like, "Why you gotta be so depressed?"

seakan berkata, “Mengapa kamu harus depresi?”

You may recognize a divide like this in your life.

Anda dapat mengenali pembatas ini dalam hidup Anda.

Do you want to build a bridge across it?

Maukah Anda menjembataninya?

You may not want to build a bridge --

Mungkin saja Anda tak ingin --

and that's a totally valid choice.

dan itu merupakan pilihan yang sah.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Atau mungkin Anda ingin membangun hubungan yang lebih erat,

but you have a lot of questions and concerns.

tetapi ada banyak pertanyaan dan pertimbangan.

You're what I might call "bridge curious."

Anda adalah apa yang saya sebut dengan "jembatan penasaran"

(Laughter)

(Tertawa)

Here are some possible reasons

Inilah beberapa kemungkinan alasan

why some of you may avoid depressed people.

mengapa beberapa dari Anda menghindari orang depresi.

You might be afraid

Mungkin Anda takut

that if you talk to somebody while they're depressed,

bila Anda bicara dengan seseorang ketika mereka depresi,

you're suddenly responsible for their well-being.

Seketika itu Anda bertanggung jawab akan kesehatannya.

You're not expected to be Dr. Phil.

Anda tak perlu menjadi Dr. Phil.

Just be friendly --

Jadilah orang yang ramah --

more like Ellen.

seperti Ellen.

(Laughter)

(Tertawa)

You may worry that you won't know what to say,

Mungkin Anda khawatir bahwa Anda tak tahu harus berkata apa,

and every attempt at conversation will be awkward,

dan segala percobaan untuk berkomunikasi terasa aneh,

and the only time you'll feel comfortable

dan satu-satunya waktu Anda merasa nyaman

is when you both just give up on talking

adalah ketika Anda berdua berhenti bicara

and stare at your phones.

dan memandangi ponsel Anda.

Words are not the most important thing to focus on.

Perkataan bukan hal terpenting yang harus diperhatikan.

You might fear seeing your shadow.

Mungkin Anda takut melihat bayangan Anda.

Hey, if you have been successfully outrunning

Jika Anda berhasil mengalahkan

your personal emotional demons,

iblis emosional dalam diri Anda,

that's awesome.

kerja yang bagus!

May the wind be at your back.

Semoga keberuntungan menyertaimu.

(Laughter)

(Tertawa)

You can be the least woo-woo person in the world

Anda bisa menjadi orang yang paling tidak membujuk di dunia

and still connect with depressed people.

dan tetap terhubung dengan orang yang depresi.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa depresi menular,

and you're afraid of catching it.

dan Anda takut terjangkit.

Bring some hand sanitizer.

Bawalah pembersih tangan.

(Laughter)

(Tertawa)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Anda lebih tertular rasa bahagia terhubung dengan manusia lain.

Maybe you see depressed people differently.

Mungkin cara Anda menilai orang depresi berbeda.

You think of them as flawed or defective.

Anda menilai bahwa mereka cacat atau rusak.

Multiple university studies have shown

Beberapa penelitian universitas membuktikan

that A students are more likely to have bipolar condition.

bahwa mahasiswa unggulan lebih cenderung mengidap bipolar.

Our brains aren't broken or damaged,

Otak kami tidak hancur atau rusak,

they just work differently.

Hanya cara kerjanya saja yang beda.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Saya habiskan beberapa tahun berpikir orang yang bahagia tak akan paham

(Laughter)

(Tertawa)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Kemudian saya berhenti mendiskriminasi orang yang bahagia --

(Laughter)

(Tertawa)

I began battling depression when I was eight,

di usia 8 tahun, saya mulai memerangi depresi

and decades later, to my surprise,

dan beberapa dekade kemudian, saya juga takjub,

I started winning.

Saya mulai memenanginya.

I shifted from being miserable much of the time

Saya berubah dari bersedih sepanjang waktu

to enjoying life.

menjadi yang menikmati hidup.

I live pretty well with my bipolar condition,

Saya hidup cukup baik dengan keadaan bipolar saya,

and I've overcome some other mental health conditions

dan saya telah mengalahkan gangguan kesehatan mental lainnya

like overeating, addiction and social anxiety.

seperti makan berlebihan, kecanduan dan kecemasan sosial.

So I live on both sides of this chasm.

Saya hidup di kedua sisi celah ini.

And I'm offering some guidance

Dan saya menawarkan beberapa panduan

based on my experience

berdasarkan pengalaman saya

to help you build a bridge across it

untuk membantu Anda menjembatani dua hal ini.

if you want to.

jika Anda mau.

It's not hard science,

Panduan ini tidaklah susah,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

tetapi saya telah banyak berinteraksi dengan orang yang depresi

to refine these suggestions.

untuk memperbaiki beberapa saran ini.

First up, some things you might want to avoid --

Pertama, beberapa hal yang sebisa mungkin dihindari --

some "don'ts."

beberapa "jangan."

One of the most off-putting things you can say is,

Salah satu hal yang paling menyakitkan yang dapat Anda katakan,

"Just get over it."

"Tidak usah dipikirkan"

Great idea -- love it,

Ide bagus -- boleh juga,

it's just we already thought of that.

tentu kami telah berpikir untuk melakukannya.

(Laughter)

(Tertawa)

The absence of the ability to just get over it is depression.

Ketidakmampuan untuk tidak memikirkan adalah depresi.

(Laughter)

(Tertawa)

(Applause)

(Tepuk tangan)

We feel it in our bodies --

Kami merasakannya dalam tubuh kami --

it's a physical thing for us.

Hal yang dapat dirasa secara fisik oleh kami.

And medically it's no different

Secara medis, tak ada bedanya dengan

from telling someone with a broken ankle or cancer,

bilang pada pasien patah tulang atau kanker,

"just get over it."

"Tidak usah dipikirkan"

Don't be hell-bent on fixing us.

Jangan terlalu memaksakan untuk membantu kami.

Like, thank you, but ...

Terima kasih,

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

tapi tekanan itu membuat kami,

para penderita depresi merasa kami telah mengecewakanmu.

Also, things that make some people feel better

Lagi, hal-hal yang membuat orang lain merasa lebih baik

may not work for us.

belum tentu cocok untuk kami.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Anda tak bisa menyembuhkan depresi klinis dengan es krim...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

yang disayangkan, karena pasti rasanya seperti hidup dalam mimpi

(Laughter)

(Tertawa)

Don't take a negative response personally.

Jangan ambil hati tanggapan negatif.

So, I have a friend who, about a year ago,

Jadi, saya memiliki seorang teman, yang sekitar satu tahun lalu,

messaged me that he was really isolated and depressed.

mengirimkan pesan bahwa ia merasa terisolasi dan depresi.

And I suggested some things for him to do,

Dan saya menyarankan beberapa hal yang bisa dilakukan,

and he was like, "No, no and no."

kemudian tanggapannya, "tidak, tidak, dan tidak."

And I got mad,

Dan saya menjadi marah,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

Berani-beraninya ia menolak saran cemerlang saya?

(Laughter)

(Tertawa)

And then I remembered times I've been depressed,

Lalu saya teringat saat saya depresi,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

dan berpikir bahwa saya gagal, dalam segala kemungkinan,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

atau semua orang tiba-tiba membenciku, dan hal-hal serupa.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Tak peduli berapa orang yang mengatakan sebaliknya --

I didn't believe them.

saya tak mempercayainya.

So I let my friend know I cared,

Jadi saya memberitahu dia bahwa saya peduli dengannya,

and I didn't take it personally.

dan saya tak ambil hati atas tanggapannya.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Jangan biarkan kurangnya kebahagiaan membuat Anda takut.

It's not a shark attack.

Ini bukanlah serangan hiu.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Panggil penjaga pantai, temanku sedih!"

(Laughter)

(Tertawa)

We can be sad and OK at the same time.

Kita boleh bersedih dan baik-baik saja secara bersamaan.

I'm going to say that again,

Saya beritahu sekali lagi,

because in our society, we're taught the opposite,

karena dalam masyarakat kita kita diajarkan kebalikannya,

and so it's counterintuitive.

ini merupakan hal yang bertentangan.

People can be sad and OK at the same time.

Orang dapat bersedih dan baik-baik saja secara bersamaan.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Jadi, beberapa hal ini cocok untuk Anda, beberapa tidak.

Take what's useful.

Ambil yang cocok saja.

And remember, you don't have to connect.

Dan ingat, Anda tidak harus terhubung.

If you want to,

jika Anda mau,

here are some suggestions that may help --

Inilah beberapa saran yang mungkin membantu

some "dos."

beberapa "lakukan-lah"

Talk to us in your natural voice, right?

Bicaralah dengan kami dengan suara normal Anda, oke?

(Laughter)

(Tertawa)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Anda tidak perlu bernada sedih hanya karena kami depresi --

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

Anda tidak bersin ketika bicara dengan seseorang yang flu.

(Laughter)

(Tertawa)

It's not rude to be upbeat.

Bersemangat tidaklah kasar.

You can be you, OK?

Anda bisa menjadi diri sendiri, oke?

If you make an offer to be there for us,

Jika Anda berkata bahwa Anda ada untuk kami,

clearly state what you can and can't do.

Jelaskan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Saya selalu berkata, "Hei, telepon atau SMS kapan saja

but I might not be able to get back to you that same day."

tetapi mungkin saya tidak bisa membalas pada hari yang sama."

It's totally cool to not make an offer,

Tentu sah-sah saja menawarkan bantuan atau tidak,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

atau menawarkan bantuan kecil dengan batasan-batasan yang jelas.

Give us a sense of control.

Berilah kami kesan mengontrol.

Like, get our consent.

Seperti, dapatkan persetujuan kami.

I have a friend who, a while back,

Saya memiliki teman, yang beberapa waktu lalu,

when I was having a depressive episode,

saat saya mengalami serangan depresi,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

menghubungi saya dan bilang "Hei, aku ingin tahu kabarmu.

Can I call you every day?

Aku boleh telepon tiap hari?

Maybe text you every day and call later in the week?

Mungkin SMS kamu tiap hari dan telepon kemudian?

What works for you?"

Mana yang kamu suka?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Dengan meminta izin, ia berhasil mendapatkan kepercayaan saya.

and remains one of my best friends today.

dan hingga kini, ia tetap menjadi salah satu teman baik saya.

And my last suggestion is:

Saran terakhir saya adalah:

interact about not depression,

bicarakan tidak hanya tentang depresi,

aka, normal stuff.

alias, hal-hal normal.

I have a friend who, when people were worried about him,

Saya memiliki teman yang ketika orang khawatir tentangnya,

they would call and ask if he wanted to go shopping

mereka menelepon dan bertanya apa ia mau pergi belanja

or help them clean out their garage.

atau membantu mereka membersihkan garasi.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Teman depresi kalian bisa menjadi buruh kerja cuma-cuma

(Laughter)

(Tertawa)

What I'm really getting at is,

Yang saya maksud adalah,

invite them to contribute to your life in some way,

ajak mereka terlibat

dalam beberapa kesempatan di hidup Anda,

even if it's as small as asking you to go see a movie

Bahkan hal-hal kecil seperti mengajak Anda menonton film

that you wanted to see in the theater.

yang ingin Anda tonton di bioskop.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Kira-kira itulah yang dapat Anda lakukan dan jangan lakukan,

and it's not by any means a definitive list.

bukan berarti hal-hal ini merupakan suatu daftar pasti.

The thing to remember is that they're all grounded

Hal yang perlu diingat adalah itu semua terikat

in one guiding principle.

dalam satu prinsip.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Itulah yang membuat wanita dengan Jeep Wrangler-nya

to start me on the path to recovery without even trying.

membantu saya pulih bahkan tanpa saya mencoba.

She talked to me like I belonged

Caranya berbicara seakan saya ini miliknya

and contributed exactly as I was at that moment.

dan membantu persis seperti apa yang saya lakukan saat itu.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Bila Anda berbicara dengan orang yang depresi seakan hidup mereka

intense and beautiful as yours,

sama berharga, bersemangat, dan indahnya seperti hidup Anda,

then there's no need to build a bridge between you,

maka tak perlu membangun jembatan di antara kalian,

because you've closed the chasm.

karena Anda telah menutup celah itu.

Focus on that instead of your words,

Fokus pada hal itu dibanding dengan perkataan Anda

and it may be the most uplifting conversation of their life.

dan bisa saja menjadi percakapan paling menggembirakan dalam hidup mereka.

What could that do for somebody you care about?

Apa yang dapat terjadi pada orang yang Anda pedulikan?

What could it do for you?

Apa yang dapat terjadi pada hidup Anda?

Thank you.

Terima kasih.

(Applause)

(Tepuk tangan)