How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Traducteur: Laura Antolin Relecteur: Elise LECAMP

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

La conversation qui m'a le plus remonté le moral dans ma vie

was with a woman who told me

a été avec une femme qui me disait que, quelques jours auparavant,

how, a few days earlier,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

elle avait été jusqu'au bord du Grand Canyon dans sa Jeep Wrangler

and sat there, revving the engine,

et était restée assise, moteur en marche, à se demander si elle allait avancer.

thinking about driving over.

Even though I had severe social anxiety,

Bien qu'ayant une phobie sociale sévère,

in that conversation, I was totally at ease.

cette conversation me mettait à l'aise.

(Laughter)

(Rires)

She told me what was going on in her life

Elle m'a raconté dans le détail les jours, les mois, qui ont précédé

in the days and months leading up,

ce moment, et ce à quoi elle pensait,

what her thoughts were at that exact moment,

why she wanted to die,

pourquoi elle voulait se suicider et pourquoi elle ne l'a pas fait.

and why she didn't do it.

We nodded and half-smiled,

On a papoté, le sourire aux lèvres,

puis ça a été à moi de lui parler de mon expérience autour d'une table

and then it was my turn to talk about my journey

to a dining table in the hygienic community area

parmi les produits d'entretien de l'aile psychiatrique

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

d'un hôpital situé dans les montagnes.

I took too many sleeping pills,

J'ai pris trop de somnifères, et après m'avoir soigné,

and after they treated me for that,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

on m'a dit : « Tu vas adorer

ton séjour dans notre service psychiatrique. »

in the psych ward."

(Laughter)

(Rires)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

On a rigolé sur le fait que son suicide aurait fait mieux sur une carte postale.

(Laughter)

We talked shop.

On a parlé boulot.

(Laughter)

She allowed me to be deeply depressed

Avec elle, je pouvais être extrêmement déprimé

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

mais aussi avoir une vraie conversation.

For the first time,

Pour une fois, je me reconnaissais dans une personne dépressive,

I identified as somebody living with depression,

et ça m'a fait du bien !

and I felt good about it --

like I wasn't a bad person for it.

Je n'étais pas méchant pour autant.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Imaginez-vous que cette personne soit un membre de votre famille,

ou un ami proche.

or a close friend.

Would you be comfortable talking to them?

Vous leur parleriez normalement ?

What if instead of the hospital,

Et si, plutôt qu'à l'hôpital, elle était à votre table

they were at your kitchen table

et vous disait à quel point elle était dépressive ?

and told you they were really depressed?

The World Health Organization

Selon l'Organisation Mondiale de la Santé,

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

la dépression est la première cause de maladie au monde,

elle affecte 350 millions de personnes.

affecting 350 million people.

The National Institute of Mental Health

L'Institut National de la Santé Mentale

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

déclare que sept Américains sur cent souffrent de dépression chaque année.

So depression is super common,

La dépression est courante !

yet in my experience,

Pourtant, d'expérience,

most folks don't want to talk to depressed people

la plupart ne veulent pas parler aux personnes en dépression

unless we pretend to be happy.

si elles ne font pas semblant d'aller bien.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Feindre le bonheur, c'est bien pour des échanges sans importance,

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

une personne en dépression peut demander

un supplément de sirop dans son latté à la citrouille

without explaining that they need it

sans avoir à dire

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

qu'elle est prise au piège dans le sombre néant de son âme

and they've lost all hope of escape --

et qu'elle a perdu tout espoir,

(Laughter)

pour la cinquième fois...

again.

(Laughter)

(Rires)

Depression doesn't diminish a person's desire

La dépression n'enlève pas à une personne son envie de communiquer avec autrui

to connect with other people,

just their ability.

mais sa capacité à le faire.

So in spite of what you might think,

Donc, malgré ce que vous pouvez penser,

talking to friends and family living with depression

parler à une personne dépressive qui vous est proche peut être très facile,

can be really easy and maybe even fun.

et peut-être même agréable.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Pas du genre un selfie avec Lady Gaga à une fête privée,

I'm talking about the kind of fun

je vous parle d'un agréable du genre

where people enjoy each other's company effortlessly.

apprécier la compagnie de l'autre sans avoir à se forcer,

Nobody feels awkward,

sans être mal à l'aise et sans accuser la personne triste de gâcher les vacances.

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

Pourquoi y a-t-il un fossé entre les personnes déprimées et les autres ?

Why does this chasm even exist?

On the one side,

D'un côté, les personnes qui sont en dépression,

you have people living with depression

who may act in off-putting or confusing ways

qui semblent agir de façon déconcertante

because they're fighting a war in their head

parce qu'elles se battent avec leur cerveau et personne ne peut le voir.

that nobody else can see.

On the other side,

De l'autre côté,

the vast majority of people look across the chasm

la grande majorité des gens ignorent ce fossé et ne font que les regarder

and shake their heads,

like, "Why you gotta be so depressed?"

genre « Pourquoi t'es déprimé, bon sang ? »

You may recognize a divide like this in your life.

Un tel fossé existe peut-être dans votre vie.

Do you want to build a bridge across it?

Voulez-vous le combler ?

You may not want to build a bridge --

Peut-être pas, et vous en avez le droit.

and that's a totally valid choice.

Ou peut-être aimeriez-vous forger un lien plus fort,

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

but you have a lot of questions and concerns.

mais...

vous vous posez beaucoup de questions.

You're what I might call "bridge curious."

Vous être ce que j'appelle un « combleur curieux ».

(Laughter)

(Rires)

Here are some possible reasons

Vous évitez peut-être les personnes en dépression parce que :

why some of you may avoid depressed people.

You might be afraid

ça vous fait peur, si vous parlez à quelqu'un en dépression,

that if you talk to somebody while they're depressed,

you're suddenly responsible for their well-being.

vous vous sentez responsable de son bien-être.

On ne vous demande pas d'être Évelyne Thomas.

You're not expected to be Dr. Phil.

Just be friendly --

Soyez plutôt sympa comme Arthur.

more like Ellen.

(Laughter)

(Rires)

You may worry that you won't know what to say,

Vous vous dites peut-être que vous ne savez pas quoi dire,

and every attempt at conversation will be awkward,

que tout début de conversation sera gênant

et que le seul moment où vous serez à l'aise,

and the only time you'll feel comfortable

is when you both just give up on talking

ça sera quand vous arrêterez de parler et regarderez vos téléphones.

and stare at your phones.

Les mots ne sont pas le plus important.

Words are not the most important thing to focus on.

You might fear seeing your shadow.

Peut-être que vous avez peur de vos émotions.

Et si vous avez réussi à fuir vos démons personnels et émotionnels,

Hey, if you have been successfully outrunning

your personal emotional demons,

félicitations !

that's awesome.

May the wind be at your back.

Que votre route soit belle et longue !

(Laughter)

You can be the least woo-woo person in the world

Vous pouvez être la personne la plus rationnelle qui soit

and still connect with depressed people.

et quand même communiquer avec des personnes dépressives.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Peut-être qu'on vous a dit que c'était contagieux

and you're afraid of catching it.

et que vous avez peur de l'attraper.

Bring some hand sanitizer.

Prenez du désinfectant pour les mains.

(Laughter)

(Rires)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Si vous communiquez, vous vivrez le bonheur du contact humain.

Maybe you see depressed people differently.

Peut-être que vous voyez

les personnes dépressives différemment.

You think of them as flawed or defective.

Vous pensez peut-être qu'elles sont défectueuses.

Multiple university studies have shown

De nombreuses études universitaires ont montré

that A students are more likely to have bipolar condition.

que les très bons élèves tendaient plus que les autres à être bipolaires.

Our brains aren't broken or damaged,

Nos cerveaux ne sont pas grillés ou endommagés.

they just work differently.

Ils fonctionnent juste différemment.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Pendant beaucoup d'années, je me suis dit que les gens heureux ne comprenaient pas !

(Laughter)

(Rires)

I did eventually stop discriminating against happy people --

J'ai fini par ne plus discriminer les gens heureux.

(Laughter)

(Rires)

I began battling depression when I was eight,

Ma bataille contre la dépression a commencé à l'âge de huit ans

and decades later, to my surprise,

et des années plus tard, surprise, j'ai commencé à gagner !

I started winning.

I shifted from being miserable much of the time

J'ai commencé à apprécier la vie, à ne plus être autant malheureux.

to enjoying life.

I live pretty well with my bipolar condition,

Je vis plutôt bien avec ma bipolarité

and I've overcome some other mental health conditions

et j'ai surmonté d'autres troubles mentaux

like overeating, addiction and social anxiety.

comme la suralimentation, les addictions et la phobie sociale.

So I live on both sides of this chasm.

Je vis des deux côtés de ce fossé

And I'm offering some guidance

et j'aide les autres, grâce à ce que j'ai vécu,

based on my experience

to help you build a bridge across it

à combler ce fossé, ceux qui le veulent en tout cas.

if you want to.

It's not hard science,

Ce n'est pas sorcier,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

mais j'ai travaillé avec beaucoup de personnes qui ont été déprimées

to refine these suggestions.

dans le but de les aider au mieux.

First up, some things you might want to avoid --

Tout d'abord, quelques trucs à éviter.

some "don'ts."

One of the most off-putting things you can say is,

L'une des choses les plus énervantes à dire est : « Passe à autre chose. »

"Just get over it."

Great idea -- love it,

Super idée ! J'adore ! Mais j'y ai déjà pensé.

it's just we already thought of that.

(Laughter)

(Rires)

The absence of the ability to just get over it is depression.

La dépression est justement l'incapacité de passer à autre chose.

(Laughter)

(Rires)

(Applaudissements)

(Applause)

We feel it in our bodies --

On le sent à l'intérieur de nous.

Pour nous, c'est quelque chose de physique.

it's a physical thing for us.

And medically it's no different

Et au niveau médical,

c'est comme si vous disiez à quelqu'un avec une fracture ou un cancer

from telling someone with a broken ankle or cancer,

"just get over it."

de « passer à autre chose ».

Don't be hell-bent on fixing us.

Ne soyez pas déterminé à nous soigner.

Like, thank you, but ...

Merci,

mais cette pression peut donner l'impression aux personnes dépressives

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

qu'elles déçoivent l'autre.

Also, things that make some people feel better

Autre chose, ce qui réconforte les autres ne marche peut-être pas pour nous.

may not work for us.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

On ne soigne pas la dépression chronique avec de la glace,

which is unfortunate, because that would be living the dream.

c'est pas de pot parce que ce serait trop bien.

(Laughter)

(Rires)

Don't take a negative response personally.

Ne prenez pas une mauvaise réaction personnellement.

So, I have a friend who, about a year ago,

J'ai un ami qui, il y a environ un an,

messaged me that he was really isolated and depressed.

m'a dit qu'il se sentait seul et déprimé

And I suggested some things for him to do,

et je lui ai suggéré des trucs à faire et il m'a répondu : « Non, non et non ! »

and he was like, "No, no and no."

And I got mad,

Je me suis énervé du genre : « Comment oses-tu refuser ma sagesse ? »

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

(Laughter)

(Rires)

And then I remembered times I've been depressed,

Et puis je me suis rappelé des fois où j'avais été en dépression,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

et comment je pensais que ma vie était finie

ou que tout le monde me détestait ou des trucs comme ça.

or everybody suddenly hated me, and things like that.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Peu importe le nombre de gens qui me disaient que c'était faux,

I didn't believe them.

je ne les croyais pas.

So I let my friend know I cared,

J'ai dit à mon ami que je l'aimais et je ne l'ai pas pris personnellement.

and I didn't take it personally.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Ne soyez pas effrayé par un manque de bonheur évident.

It's not a shark attack.

Ce n'est pas une attaque de requins :

"Call the coast guard, my friend is sad!"

« Qu'on appelle le garde-côte ! Mon ami est triste ! »

(Laughter)

We can be sad and OK at the same time.

On peut être triste et aller bien en même temps.

I'm going to say that again,

Je le répète,

because in our society, we're taught the opposite,

parce que notre société nous dit le contraire,

and so it's counterintuitive.

et donc ce n'est pas intuitif ;

People can be sad and OK at the same time.

on peut être triste et aller bien en même temps.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Certains de ces éléments peuvent s'appliquer à vous, d'autres pas.

Take what's useful.

Prenez ce qui vous sert.

And remember, you don't have to connect.

Et rappelez-vous, vous n'êtes pas obligé de communiquer.

If you want to,

Si vous voulez le faire,

j'ai des suggestions qui peuvent aider, des choses à faire.

here are some suggestions that may help --

some "dos."

Talk to us in your natural voice, right?

Prenez une voix normale quand vous parlez.

(Rires)

(Laughter)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Pas besoin de prendre une voix triste parce qu'on est déprimé !

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

Vous n'éternuez pas quand vous parlez à quelqu'un d'enrhumé.

(Laughter)

(Rires)

It's not rude to be upbeat.

Ce n'est pas grossier d'être joyeux. Restez vous-même.

You can be you, OK?

If you make an offer to be there for us,

Si vous êtes prêts à être là pour nous, dites ce que vous pouvez ou pas faire.

clearly state what you can and can't do.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Je dis aux gens : « Tu peux me contacter quand tu veux

but I might not be able to get back to you that same day."

mais je ne pourrais peut-être pas te répondre le jour même. »

Vous pouvez tout à fait ne pas proposer votre aide

It's totally cool to not make an offer,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

ou proposer une aide avec des limites très claires.

Give us a sense of control.

Donnez-nous une impression de contrôle.

Like, get our consent.

Demandez si on est d'accord.

I have a friend who, a while back,

J'ai un ami qui, il y a quelques temps, quand j'étais en dépression,

when I was having a depressive episode,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

m'a demandé : « Dis-moi, je veux prendre de tes nouvelles.

Can I call you every day?

Je peux t'appeler ?

Maybe text you every day and call later in the week?

T'envoyer un message tous les jours et t'appeler ?

What works for you?"

Qu'est-ce qui te conviendrait ? »

By getting my permission, she earned my complete confidence

En me demandant la permission, elle a gagné ma confiance

and remains one of my best friends today.

et elle est aujourd'hui l'une de mes meilleures amies.

And my last suggestion is:

Enfin, ma dernière suggestion :

interact about not depression,

ne parlez pas de dépression, parlez de choses normales.

aka, normal stuff.

I have a friend who, when people were worried about him,

J'ai un ami, quand les gens s'inquiétaient pour lui,

ils l'appelaient pour savoir s'il voulait faire les magasins

they would call and ask if he wanted to go shopping

ou les aider à ranger leur garage.

or help them clean out their garage.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Vos amis dépressifs peuvent vous servir de main-d'œuvre gratuite.

(Laughter)

(Rires)

What I'm really getting at is,

En résumé :

invite them to contribute to your life in some way,

faites-les entrer dans votre vie de quelque façon que ce soit,

même si c'est juste pour leur demander

even if it's as small as asking you to go see a movie

s'ils veulent venir au cinéma avec vous.

that you wanted to see in the theater.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Je vous ai donné beaucoup d'éléments

and it's not by any means a definitive list.

et la liste n'est bien sûr pas exhaustive.

The thing to remember is that they're all grounded

Rappelez-vous que tous ces éléments se rapportent à un même principe :

in one guiding principle.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

ce qui a permis à la femme dans la Jeep Wrangler

de me guider sur la voie de la guérison sans même avoir essayé,

to start me on the path to recovery without even trying.

She talked to me like I belonged

c'est de m'avoir parlé normalement

et à ce moment précis, elle m'a fait entrer dans sa vie.

and contributed exactly as I was at that moment.

Si vous nous parlez

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

comme si notre vie était aussi importante, remplie et belle que la vôtre,

intense and beautiful as yours,

alors pas besoin de combler le vide entre nous

then there's no need to build a bridge between you,

parce que vous venez de le faire.

because you've closed the chasm.

Focus on that instead of your words,

Faites attention à ça plutôt qu'à ce que vous dites,

et ça pourrait bien être la conversation qui leur remonte le plus le moral.

and it may be the most uplifting conversation of their life.

What could that do for somebody you care about?

Que cela apporterait-il à la personne que vous aimez ?

What could it do for you?

À vous-même ?

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)