How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Tradutor: Diana Santos Revisora: Margarida Ferreira

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

A conversa que mais me encorajou em toda a minha vida

was with a woman who told me

foi com uma mulher que me contou

how, a few days earlier,

que, uns dias antes,

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

conduziu o seu Jeep Wrangler até ao precipício do Grand Canyon

and sat there, revving the engine,

e ficou lá, acelerando o motor,

thinking about driving over.

pensando em cair por ali abaixo.

Even though I had severe social anxiety,

Embora eu sofresse de ansiedade social grave,

in that conversation, I was totally at ease.

naquela conversa eu estava completamente à vontade.

(Laughter)

(Risos)

She told me what was going on in her life

Ela contou-me o que se passara na sua vida

in the days and months leading up,

nos dias e meses anteriores,

what her thoughts were at that exact moment,

em que é que estava a pensar naquele momento,

why she wanted to die,

porque é que queria morrer

and why she didn't do it.

e porque é que não o fizera.

We nodded and half-smiled,

Assentimos e fizemos um meio sorriso,

e depois foi a minha vez de contar a minha experiência

and then it was my turn to talk about my journey

to a dining table in the hygienic community area

até chegar a um refeitório no espaço comunitário

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

na ala de saúde mental de um hospital numa cidade montanhosa.

I took too many sleeping pills,

Tomara demasiados comprimidos para dormir

and after they treated me for that,

e depois de me tratarem, por causa disso, disseram-me:

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

"Ei, seria um prazer ter-te como convidado

in the psych ward."

"na enfermaria psiquiátrica."

(Laughter)

(Risos)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Dissemos, na brincadeira, que o suicídio dela teria dado um postal mais bonito.

(Laughter)

(Risos)

We talked shop.

Falámos do trabalho.

(Laughter)

(Risos)

She allowed me to be deeply depressed

Ela conseguiu que, embora eu estivesse muito deprimido,

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

tivesse uma ligação genuína com outra pessoa, em simultâneo.

For the first time,

Pela primeira vez,

I identified as somebody living with depression,

identificava-me como alguém que tinha uma depressão

and I felt good about it --

e sentia-me bem com isso,

like I wasn't a bad person for it.

pois isso não me tornava uma má pessoa.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Agora imaginem que uma das pessoas à mesa era um membro da vossa família

or a close friend.

ou um amigo próximo.

Would you be comfortable talking to them?

Íamos sentir-nos à vontade com ela?

What if instead of the hospital,

E, se em vez de estarem no hospital,

they were at your kitchen table

estivessem à mesa da cozinha

and told you they were really depressed?

e nos contassem que estavam muito deprimidas?

The World Health Organization

A Organização Mundial da Saúde

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

diz que a depressão é a principal causa

de problemas de saúde e incapacidades, a nível mundial,

affecting 350 million people.

afetando 350 milhões de pessoas.

The National Institute of Mental Health

O Instituto Nacional de Saúde Mental

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

relata que 7% de norte-americanos sofrem de depressão por ano.

So depression is super common,

Portanto, a depressão é muito comum,

yet in my experience,

todavia, na minha experiência,

most folks don't want to talk to depressed people

a maioria das pessoas não quer falar com alguém deprimido

unless we pretend to be happy.

a menos que finjamos estar felizes.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

Uma fachada alegre é apropriada em interações esporádicas.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

As pessoas deprimidas podem pedir xarope de abóbora extra no café

without explaining that they need it

sem ter que explicar que necessitam disso

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

porque estão encurraladas na escuridão infinita da sua alma

and they've lost all hope of escape --

e perderam toda a esperança de fuga...

(Laughter)

(Risos)

again.

...outra vez.

(Laughter)

(Risos)

Depression doesn't diminish a person's desire

A depressão não diminui o desejo de uma pessoa

to connect with other people,

de se relacionar com outras pessoas,

just their ability.

apenas reduz a sua capacidade.

So in spite of what you might think,

Não obstante aquilo que possam pensar,

talking to friends and family living with depression

falar com amigos e familiares que tenham depressão

can be really easy and maybe even fun.

pode ser muito fácil e até divertido.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Não do género "selfie-do-Facebook-com- a-Lady-Gaga-numa-festa".

I'm talking about the kind of fun

Estou a falar do tipo de diversão

where people enjoy each other's company effortlessly.

em que as pessoas apreciam a companhia um do outro sem esforço.

Nobody feels awkward,

Ninguém se sente constrangido

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

e ninguém acusa a pessoa triste de lhe arruinar as férias.

Why does this chasm even exist?

Por que razão existe este fosso?

On the one side,

Por um lado,

you have people living with depression

temos pessoas a viver com depressão

who may act in off-putting or confusing ways

que podem agir de forma descabida e confusa

because they're fighting a war in their head

porque estão a travar uma batalha na cabeça

that nobody else can see.

que mais ninguém pode ver.

On the other side,

Por outro lado,

the vast majority of people look across the chasm

a maioria das pessoas olha para lá do fosso

and shake their heads,

e abana a cabeça, do género:

like, "Why you gotta be so depressed?"

"Porque é que estás tão deprimido?"

You may recognize a divide like this in your life.

Podem reconhecer uma divisão deste género na vossa vida.

Do you want to build a bridge across it?

Querem construir uma ponte?

You may not want to build a bridge --

Podem não querer construir uma ponte,

and that's a totally valid choice.

e essa é uma escolha totalmente válida.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Ou então podem querer construir uma relação mais forte,

but you have a lot of questions and concerns.

mas têm muitas perguntas e preocupações.

You're what I might call "bridge curious."

São aquilo a que chamo "curiosos da ponte."

(Laughter)

(Risos)

Here are some possible reasons

Estas são algumas das razões

why some of you may avoid depressed people.

que vos levam, provavelmente, a evitar pessoas deprimidas.

You might be afraid

Vocês receiam que,

that if you talk to somebody while they're depressed,

se falarem com alguém deprimido,

you're suddenly responsible for their well-being.

sejam subitamente responsáveis pelo seu bem-estar.

You're not expected to be Dr. Phil.

Ninguém espera que vocês sejam o Dr. Phil.

Just be friendly --

Sejam apenas amistosos — como a Ellen.

more like Ellen.

(Laughter)

(Risos)

You may worry that you won't know what to say,

Vocês preocupam-se por não saberem o que dizer

and every attempt at conversation will be awkward,

e qualquer tentativa de conversa seja constrangedora

and the only time you'll feel comfortable

e a única altura em que se sentirão confortáveis

is when you both just give up on talking

seja quando desistirem de falar

and stare at your phones.

e fitarem os telemóveis.

Words are not the most important thing to focus on.

As palavras não são o assunto de maior importância.

You might fear seeing your shadow.

Vocês receiam ver as vossas próprias sombras.

Hey, if you have been successfully outrunning

Se têm ultrapassado com sucesso

your personal emotional demons,

os vossos demónios emocionais pessoais,

that's awesome.

isso é fantástico.

May the wind be at your back.

Que o vento esteja sempre a vosso favor.

(Laughter)

(Risos)

You can be the least woo-woo person in the world

Vocês podem ser as pessoas menos crentes no mundo

and still connect with depressed people.

e relacionarem-se com pessoas deprimidas.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Vocês podem ter ouvido dizer que a depressão é contagiosa

and you're afraid of catching it.

e têm receio de "apanhá-la".

Bring some hand sanitizer.

Arranjem um antisséptico para as mãos.

(Laughter)

(Risos)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Vocês são muito mais suscetíveis a apanhar a alegria da ligação humana.

Maybe you see depressed people differently.

Talvez vejam quem está deprimido de outro modo.

You think of them as flawed or defective.

Consideram-nos como imperfeitos ou defeituosos.

Multiple university studies have shown

Numerosos estudos académicos mostram

that A students are more likely to have bipolar condition.

que os alunos excelentes são os que mais tendem a padecer de bipolaridade.

Our brains aren't broken or damaged,

O nosso cérebro não está avariado ou danificado,

they just work differently.

apenas trabalha de forma diferente.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Passei imensos anos a pensar que as pessoas felizes não entendem.

(Laughter)

(Risos)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Por fim, deixei de discriminar as pessoas felizes.

(Laughter)

(Risos)

I began battling depression when I was eight,

Comecei a lutar contra a depressão quando tinha oito anos

and decades later, to my surprise,

e, após algumas décadas, para minha surpresa,

I started winning.

comecei a vencê-la.

I shifted from being miserable much of the time

Passei de alguém infeliz praticamente o tempo todo

to enjoying life.

a alguém que aprecia a vida.

I live pretty well with my bipolar condition,

Convivo muito bem com a minha condição bipolar

and I've overcome some other mental health conditions

e também superei outros distúrbios mentais

like overeating, addiction and social anxiety.

como comer em excesso, dependência e ansiedade social.

So I live on both sides of this chasm.

Portanto, eu vivo nos dois lados deste fosso.

And I'm offering some guidance

E estou a oferecer alguma orientação

based on my experience

baseada na minha experiência

to help you build a bridge across it

para vos ajudar a construir uma ponte,

if you want to.

se o desejarem.

It's not hard science,

Não é uma ciência exata,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

mas trabalhei com muita gente que conheço que teve depressão

to refine these suggestions.

para aperfeiçoar estas sugestões.

First up, some things you might want to avoid --

Primeiro, algumas coisas que vão querer evitar,

some "don'ts."

coisas "a não fazer".

One of the most off-putting things you can say is,

Uma das coisas mais desmotivadoras que podem dizer é:

"Just get over it."

"Segue em frente."

Great idea -- love it,

Boa ideia, adorei,

it's just we already thought of that.

só pensei nisso agora.

(Laughter)

(Risos)

The absence of the ability to just get over it is depression.

A incapacidade de seguir em frente deve-se à depressão.

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

We feel it in our bodies --

Sentimo-lo no nosso corpo,

it's a physical thing for us.

é algo físico para nós.

And medically it's no different

Em termos médicos, é o mesmo que dizer

from telling someone with a broken ankle or cancer,

a alguém com um tornozelo partido ou com cancro:

"just get over it."

"Segue em frente."

Don't be hell-bent on fixing us.

Não insistam em consertar-nos.

Like, thank you, but ...

Do género: "Obrigado, mas..."

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

A pressão pode dar aos deprimidos a sensação de que vos estão a desiludir.

Also, things that make some people feel better

E certas coisas que fazem algumas pessoas sentirem-se melhor

may not work for us.

podem não funcionar para nós.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Não podemos curar a depressão clínica com um mero gelado

which is unfortunate, because that would be living the dream.

— o que é uma lástima, porque isso seria viver o sonho.

(Laughter)

(Risos)

Don't take a negative response personally.

Não levem uma resposta negativa a peito.

So, I have a friend who, about a year ago,

Tenho um amigo que, há cerca de um ano,

messaged me that he was really isolated and depressed.

mandou-me uma mensagem a dizer que se sentia isolado e deprimido.

And I suggested some things for him to do,

Sugeri-lhe algumas coisas para ele fazer

and he was like, "No, no and no."

e ele respondeu: "Não, não e não."

And I got mad,

E eu fiquei furioso.

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

Como é que ele se atrevia a rejeitar a minha sabedoria brilhante?

(Laughter)

(Risos)

And then I remembered times I've been depressed,

Depois recordei-me da altura em que eu estava deprimido,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

e como pensava que estava condenado em todos os cenários futuros,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

ou então que toda a gente me odiava, e coisas do género.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Não importava quanta gente me convencia do contrário,

I didn't believe them.

eu não acreditava nelas.

So I let my friend know I cared,

Então mostrei ao meu amigo que me importava

and I didn't take it personally.

e não levei o que ele disse a peito.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Não permitam que a falta de felicidade fervilhante vos assuste.

It's not a shark attack.

Não é um ataque de tubarões.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Chamem a guarda costeira, o meu amigo está triste!"

(Laughter)

(Risos)

We can be sad and OK at the same time.

Podemos estar tristes e sentirmo-nos bem ao mesmo tempo.

I'm going to say that again,

Vou dizê-lo novamente,

because in our society, we're taught the opposite,

porque na nossa sociedade, ensinam-nos o contrário

and so it's counterintuitive.

e isto é contraintuitivo.

People can be sad and OK at the same time.

Podemos estar tristes e sentirmo-nos bem ao mesmo tempo.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

Algumas destas coisas podem aplicar-se a vocês, e outras não.

Take what's useful.

Retenham o que for útil.

And remember, you don't have to connect.

E lembrem-se, não têm de se relacionar.

If you want to,

Se quiserem,

here are some suggestions that may help --

seguem-se aqui sugestões que podem ajudar,

some "dos."

algumas coisas "a fazer."

Talk to us in your natural voice, right?

Falem connosco com a vossa voz natural, sim?

(Laughter)

(Risos)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Vocês não têm de fazer uma voz triste porque nós estamos deprimidos.

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

Vocês não espirram quando falam com uma pessoa constipada.

(Laughter)

(Risos)

It's not rude to be upbeat.

Não é rude demonstrar alegria.

You can be you, OK?

Podem ser vocês próprios.

If you make an offer to be there for us,

Se disserem que vão estar aqui para nos ajudar,

clearly state what you can and can't do.

mostrem claramente o que podem fazer ou não.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Já disse a muitos: "Ei, liga-me ou manda-me uma mensagem,

but I might not be able to get back to you that same day."

"mas posso não conseguir responder-te nesse mesmo dia."

It's totally cool to not make an offer,

Não há problema nenhum em fazer uma oferta,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

ou fazer uma oferta mais restrita com algumas limitações.

Give us a sense of control.

Deem-nos alguma sensação de controlo.

Like, get our consent.

do género, obtenham o nosso consentimento.

I have a friend who, a while back,

Tenho uma amiga que, há algum tempo,

when I was having a depressive episode,

quando eu tive um episódio depressivo,

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

veio ter comigo e disse: "Ei, quero tomar conta de ti.

Can I call you every day?

"Posso ligar-te diariamente?

Maybe text you every day and call later in the week?

"Ou mandar-te um SMS diariamente e ligar-te mais tarde?

What works for you?"

"O que é que funciona para ti?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Ao obter a minha permissão, ela ganhou a minha confiança total

and remains one of my best friends today.

e, até hoje, é uma das minhas melhores amigas.

And my last suggestion is:

E a minha última sugestão é:

interact about not depression,

falem sobre tudo menos sobre a depressão,

aka, normal stuff.

ou seja, coisas banais.

I have a friend who, when people were worried about him,

Tenho um amigo que, quando as pessoas estavam preocupadas com ele,

they would call and ask if he wanted to go shopping

ligavam para ele e perguntavam se ele queria ir às compras

or help them clean out their garage.

ou os ajudava a limpar a garagem.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Os vossos amigos deprimidos são uma fonte de trabalho gratuito.

(Laughter)

(Risos)

What I'm really getting at is,

Onde quero realmente chegar:

invite them to contribute to your life in some way,

convidem-nos a contribuir de alguma forma para a vossa vida,

even if it's as small as asking you to go see a movie

mesmo que seja algo tão simples como ir ver um filme

that you wanted to see in the theater.

que vocês queriam ir ver ao cinema.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Referi muitos "a fazer", "a não fazer" e "talvez"

and it's not by any means a definitive list.

e não é, de forma alguma, uma lista definitiva.

The thing to remember is that they're all grounded

O mais importante a reter é que tudo se baseia

in one guiding principle.

num único princípio orientador.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Foi o que permitiu à mulher que conduzia o Jipe Wrangler

to start me on the path to recovery without even trying.

pôr-me no caminho da recuperação, sem sequer tentar.

She talked to me like I belonged

Falou comigo como se eu pertencesse

and contributed exactly as I was at that moment.

e contribuísse, precisamente tal qual era, para aquele momento.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Se falarem com uma pessoa deprimida

como se a vida dela fosse tão valiosa, intensa e bonita como a vossa,

intense and beautiful as yours,

then there's no need to build a bridge between you,

não há necessidade de construir uma ponte entre vocês,

because you've closed the chasm.

porque vocês preencheram esse fosso.

Focus on that instead of your words,

Foquem-se nisso ao invés das palavras,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

e poderá ser a conversa mais edificante da vida dela.

What could that do for somebody you care about?

O que poderá isso fazer a alguém com quem vocês se preocupam?

What could it do for you?

O que vos poderá fazer a vocês?

Thank you.

Obrigado.

(Applause)

(Aplausos)