How to connect with depressed friends | Bill Bernat

Fordító: Reka Lorinczy Lektor: Péter Pallós

The one conversation that uplifted me more than any other in my life

Életem legfelemelőbb párbeszédét

was with a woman who told me

olyan nővel folytattam,

how, a few days earlier,

aki pár nappal korábban

she drove her Jeep Wrangler to the edge of the Grand Canyon

Jeep Wrangler terepjárójával kiállt a Grand Canyon peremére,

and sat there, revving the engine,

ott ült, túráztatta a motort,

thinking about driving over.

és vívódott, hogy belehajt a szakadékba.

Even though I had severe social anxiety,

Annak ellenére, hogy súlyos szociális fóbiás voltam,

in that conversation, I was totally at ease.

teljesen felszabadultnak éreztem magam.

(Laughter)

(Nevetés)

She told me what was going on in her life

Elmesélte az elmúlt hónapokat, napokat,

in the days and months leading up,

melyek odavezettek,

what her thoughts were at that exact moment,

mit gondolt abban a bizonyos pillanatban,

why she wanted to die,

miért akart meghalni,

and why she didn't do it.

és miért nem tette meg.

We nodded and half-smiled,

Bólintottunk egy félmosoly kíséretében,

and then it was my turn to talk about my journey

és rajtam volt a sor, hogy elmeséljem

to a dining table in the hygienic community area

a hegyvidéki város pszichiátriájának

of the mental health wing of a mountain-town hospital.

közös étkezőasztalához vezető utamat.

I took too many sleeping pills,

Túl sok altatót vettem be,

and after they treated me for that,

amiatt kezeltek utána,

they were like, "Hey, we would love it if you would be our guest

"Imádnánk, ha vendégül láthatnánk a zárt osztályon"

in the psych ward."

stílusban.

(Laughter)

(Nevetés)

We joked that her suicide would have made a way better postcard.

Viccelődtünk, hogy az ő öngyilkosságáról sokkal jobb képeslap készült volna.

(Laughter)

(Nevetés)

We talked shop.

Beszélgettünk hivatali dolgokról.

(Laughter)

(Nevetés)

She allowed me to be deeply depressed

A nő hagyta, hogy mélyen magam alatt legyek,

and have a genuine connection to another person, simultaneously.

és ugyanakkor őszintén kapcsolódjam valakihez.

For the first time,

Most történt meg először,

I identified as somebody living with depression,

hogy lehettem ugyan depressziós,

and I felt good about it --

de jól éreztem magam a bőrömben,

like I wasn't a bad person for it.

mintha nem lettem volna rossz alany hozzá.

Now imagine one of the people at that table was a member of your family

Most gondoljunk bele, ha ott az asztalnál családtagunk ülne

or a close friend.

vagy közeli barátunk.

Would you be comfortable talking to them?

Tudnánk kellemesen beszélgetni vele?

What if instead of the hospital,

Mi lenne, ha kórház helyett

they were at your kitchen table

konyhaasztalunknál ülve mesélné el,

and told you they were really depressed?

hogy mélyen depressziós?

The World Health Organization

Az Egészségügyi Világszervezet szerint

says that depression is the leading cause of ill health and disability worldwide,

világszerte a depresszió a betegségek és rokkantság fő oka;

affecting 350 million people.

350 millió embert érint.

Az Országos Pszichiátriai Intézet szerint

The National Institute of Mental Health

reports seven percent of Americans experiencing depression in a year.

az amerikaiak 7%-a betegszik meg depresszióban évente.

So depression is super common,

Tehát a depresszió igencsak elterjedt.

yet in my experience,

Tapasztalatom szerint

most folks don't want to talk to depressed people

az emberek többsége nem szeret depressziósokkal beszélgetni,

unless we pretend to be happy.

csak ha boldogságot színlel.

A cheerful facade is appropriate for casual interactions.

A vidám megtévesztő külső felel meg a laza kapcsolatnak.

A depressed person can ask for extra syrup in their pumpkin spice latte

A depressziósok kérhetnek extra adag cukrot a tejeskávéjukba,

without explaining that they need it

anélkül hogy indokolnák, miért kérik,

because they're trapped in the infinite darkness of their soul

hiszen beragadtak lelkük végtelen sötétjébe,

and they've lost all hope of escape --

és elvesztették összes reményüket a szabadulásra,

(Laughter)

(Nevetés)

again.

ismét.

(Laughter)

(Nevetés)

Depression doesn't diminish a person's desire

A depresszió nem csökkenti

a kapcsolattartás iránti vágyat,

to connect with other people,

just their ability.

csak képességünk nincs meg hozzá.

So in spite of what you might think,

Bárhogy is gondolják,

depressziós baráttal vagy családtaggal beszélgetni

talking to friends and family living with depression

can be really easy and maybe even fun.

lehet könnyű és akár szórakoztató is.

Not, like, Facebook-selfie-with-Lady-Gaga- at-an-underground-party fun --

Nem olyan Facebook-szelfi-Lady-Gagával -underground-partin stílusban,

I'm talking about the kind of fun

hanem olyan szórakozásra gondolok,

where people enjoy each other's company effortlessly.

mikor feszélyezettség nélkül élvezzük egymás társaságát.

Nobody feels awkward,

Senki nem érzi magát kínosan,

and no one accuses the sad person of ruining the holidays.

és senki nem okolja a szomorút ünneprontóként.

Why does this chasm even exist?

Egyáltalán miért létezik e szakadék?

On the one side,

Egyfelől vannak

you have people living with depression

a depressziósan élők,

who may act in off-putting or confusing ways

akik távolságtartóan vagy zavarodottan reagálnak,

because they're fighting a war in their head

mert fejükben belső háború zajlik,

that nobody else can see.

melyről a külvilág nem tud.

On the other side,

Másrészről

the vast majority of people look across the chasm

a nagy többség áttekint a szakadék fölött,

and shake their heads,

és ingatja a fejét:

like, "Why you gotta be so depressed?"

"Miért vagy ilyen nyomott?” stílusban.

You may recognize a divide like this in your life.

Tán érzékeltek már ilyen vízválasztót életük során.

Do you want to build a bridge across it?

Szeretnének hidat építeni föléje?

You may not want to build a bridge --

Az is lehet, hogy nem szeretnének,

and that's a totally valid choice.

és ez teljesen jogos választás.

Or maybe you'd like to build a stronger connection,

Vagy szorosabb kapcsolatot szeretnének,

but you have a lot of questions and concerns.

de tele vannak kérdésekkel s aggodalommal.

You're what I might call "bridge curious."

Így hívnám önöket: "kapcsolati híd iránt érdeklődők”.

(Laughter)

(Nevetés)

Here are some possible reasons

Íme pár valószínű ok,

why some of you may avoid depressed people.

amiért elkerülik a depressziósokat.

You might be afraid

Talán félnek,

that if you talk to somebody while they're depressed,

hogyha depresszióssal beszélgetnek,

you're suddenly responsible for their well-being.

hirtelen felelőssé válnak jobbulásukért.

You're not expected to be Dr. Phil.

Nem elvárás, hogy olyanok legyenek, mint egy tévédoki.

Just be friendly --

Csak barátságosak legyenek,

more like Ellen.

inkább nővérkés formán.

(Laughter)

(Nevetés)

You may worry that you won't know what to say,

Aggódnak, hogy mit is mondjanak,

and every attempt at conversation will be awkward,

minden téma kínos lesz,

and the only time you'll feel comfortable

csak akkor érzik kellemesen magukat,

is when you both just give up on talking

mikor feladják a beszélgetési kísérletet,

and stare at your phones.

és telefonjukat bámulják.

Words are not the most important thing to focus on.

Ne a szavakra összpontosítsanak.

You might fear seeing your shadow.

Lehet, az árnyékuktól is megijednek.

Hey, if you have been successfully outrunning

Ha sikerült elmenekülniük

your personal emotional demons,

a saját érzelmi démonaik elől,

that's awesome.

az ragyogó.

May the wind be at your back.

Lehet, jó úton vannak!

(Laughter)

(Nevetés)

You can be the least woo-woo person in the world

Lehetnek kevésbé vajákos-félék,

és mégis szóba tudnak állni depressziósokkal.

and still connect with depressed people.

Maybe you've heard that depression is contagious,

Lehet, azt hallották, hogy a depresszió fertőző,

and you're afraid of catching it.

és félnek, hogy elkapják.

Bring some hand sanitizer.

Hozzanak kézfertőtlenítőt!

(Laughter)

(Nevetés)

You're much more likely to catch the joy of human bonding.

Valószínűbb, hogy megérzik az emberi kapcsolat örömét.

Maybe you see depressed people differently.

Lehet, hogy másképp tekintenek a depressziósokra.

You think of them as flawed or defective.

Hibásnak és selejtesnek gondolják őket.

Multiple university studies have shown

Sok egyetemi tanulmány kimutatta,

that A students are more likely to have bipolar condition.

hogy a kitűnők nagyobb valószínűséggel bipoláris zavartak.

Our brains aren't broken or damaged,

Az elménk nem hasadt vagy sérült,

they just work differently.

csak másképp működik.

I spent a lot of years thinking happy people just don't get it.

Több éven át úgy gondoltam, hogy a boldog emberek egyszerűen nem értik.

(Laughter)

(Nevetés)

I did eventually stop discriminating against happy people --

Éppen ezért többé nem marasztaltam el őket.

(Laughter)

(Nevetés)

I began battling depression when I was eight,

Nyolcévesen kezdtem el a depresszió elleni harcom,

and decades later, to my surprise,

és évtizedekkel később meglepetésemre

I started winning.

győztem.

I shifted from being miserable much of the time

Átkapcsoltam a rám általában jellemző nyomorult életérzésről

to enjoying life.

az élet élvezetére.

I live pretty well with my bipolar condition,

Egészen jól megvagyok a bipoláris zavarommal,

and I've overcome some other mental health conditions

és legyőztem pár másik pszichés zavart is:

like overeating, addiction and social anxiety.

falánkságot, függőséget és szociális fóbiát.

So I live on both sides of this chasm.

Tehát megjártam a szakadék mindkét partját.

And I'm offering some guidance

Szeretnék útmutatást adni

based on my experience

tapasztalataim alapján,

to help you build a bridge across it

hogy építsenek hidat,

if you want to.

ha eltökélték.

It's not hard science,

Ez nem egzakt tudomány,

but I worked with a lot people I know who've lived with depression

de sok depresszióssal dolgoztam,

to refine these suggestions.

és csiszoltam javaslataimon.

First up, some things you might want to avoid --

Elsősorban pár kerülendő dolog;

some "don'ts."

ezeket ne tegyük.

One of the most off-putting things you can say is,

A legszerencsétlenebbül az hangzik:

"Just get over it."

"Lépj túl rajta."

Great idea -- love it,

Nagyszerű ötlet, kedvencem,

it's just we already thought of that.

épp ezen gondolkodtunk.

(Laughter)

(Nevetés)

The absence of the ability to just get over it is depression.

A "túltenni magam" képtelensége maga a depresszió.

(Laughter)

(Nevetés)

(Applause)

(Taps)

We feel it in our bodies --

Testünkben érezzük;

it's a physical thing for us.

fizikai megnyilvánulásai vannak.

And medically it's no different

Orvosilag ez ugyanolyan,

from telling someone with a broken ankle or cancer,

mint a törött bokára vagy a rákra azt mondani:

"just get over it."

"Csak lépj túl rajta."

Don't be hell-bent on fixing us.

Ne akarjanak mindenképp helyrehozni.

Like, thank you, but ...

Köszönjük, de nem.

the pressure can make us depressed people feel like we're disappointing you.

Ettől leszünk depressziósok, mert érezzük, hogy csalódást okozunk.

Also, things that make some people feel better

Esetünkben nem minden működik,

may not work for us.

ami másoknál bevált.

You can't cure clinical depression by getting ice cream ...

Nem lehet klinikai depressziót jégkrémmel kezelni...

which is unfortunate, because that would be living the dream.

ez elég sajnálatos, mert akkor megélnénk álmainkat.

(Laughter)

(Nevetés)

Don't take a negative response personally.

A visszautasítást ne vegyék a szívükre.

So, I have a friend who, about a year ago,

Körülbelül egy évvel ezelőtt

messaged me that he was really isolated and depressed.

barátom üzenetet küldött, hogy magányos és letört.

And I suggested some things for him to do,

Javasoltam pár dolgot neki,

and he was like, "No, no and no."

de ő mindent elutasított.

And I got mad,

Felmérgelődtem,

like, how dare he not embrace my brilliant wisdom?

hogy meri visszautasítani a ragyogó ötleteimet?

(Laughter)

(Nevetés)

And then I remembered times I've been depressed,

Aztán visszaemlékeztem saját depressziós időszakomra,

and how I thought I was doomed in all possible futures,

mennyire kilátástalannak éreztem minden jövőképet,

or everybody suddenly hated me, and things like that.

és hirtelen úgy éreztem, hogy mindenki utál és hasonlókat.

It didn't matter how many people told me otherwise --

Nem számított, hányan erősítettek meg az ellenkezőjéről,

I didn't believe them.

nem hittem nekik.

So I let my friend know I cared,

Tehát tudattam barátommal, hogy törődöm vele,

and I didn't take it personally.

és nem vettem magamra a visszautasítását.

Don't let a lack of bubbly happiness freak you out.

Ne hagyjuk, hogy a túláradó boldogság hiánya kiüssön.

It's not a shark attack.

Ez nem cápatámadás.

"Call the coast guard, my friend is sad!"

"Hívd a parti őrséget, szomorú a barátom."

(Laughter)

(Nevetés)

We can be sad and OK at the same time.

Lehetünk szomorúak és rendben egy időben.

I'm going to say that again,

Elismétlem,

because in our society, we're taught the opposite,

mert társadalmunkban az ellenkezőjét tanuljuk,

and so it's counterintuitive.

és ez ellentmond a józan észnek.

People can be sad and OK at the same time.

Egy időben lehetünk szomorúak és rendben.

So some of these things may apply to you personally, some may not.

E dolgok közül pár összefér a személyiségükkel, a többi nem.

Take what's useful.

Hasznosítsák, amit sikerül.

And remember, you don't have to connect.

És emlékezzenek, hogy nem kötelező kapcsolódni.

If you want to,

De, ha szeretnének,

here are some suggestions that may help --

akkor íme pár kisegítő javaslat,

some "dos."

praktikus dolog.

Talk to us in your natural voice, right?

Természetes hangon beszéljenek velünk, rendben?

(Laughter)

(Nevetés)

You don't need to put on a sad voice because we're depressed --

Nem kell szomorú hangot megüssenek, mert depressziósok vagyunk,

you don't sneeze when you're talking to somebody with a cold.

akkor sem tüsszögnek, ha náthással beszélnek.

(Laughter)

(Nevetés)

It's not rude to be upbeat.

Nem udvariatlan a vidámság.

You can be you, OK?

Legyenek önmaguk, jó?

If you make an offer to be there for us,

Ha felajánlják segítségüket,

clearly state what you can and can't do.

akkor határozottan kössék ki, hogy mit vállalnak és mit nem.

I have told people, "Hey, call or text any time,

Én azt mondtam: "Hívj vagy üzenj bármikor,

but I might not be able to get back to you that same day."

de lehet, aznap nem tudlak visszahívni."

It's totally cool to not make an offer,

Teljesen rendben van, ha semmit nem ajánlunk fel,

or to make a narrow offer with really clear boundaries around it.

de ha csak egy keveset, tisztázzuk, hogy pontosan mit.

Give us a sense of control.

Hagyják meg nekünk az irányítás érzését.

Like, get our consent.

Például kérjék beleegyezésünket.

I have a friend who, a while back,

A barátom régebben,

when I was having a depressive episode,

egyik depressziós időszakom alatt

reached out and said, "Hey, I want to check in with you.

ezzel hívott fel: "Szeretném tartani veled a kapcsolatot.

Can I call you every day?

Felhívhatlak minden nap?

Maybe text you every day and call later in the week?

Vagy lehet, írok naponta és a hét másik felében felhívlak.

What works for you?"

Hogy jobb neked?"

By getting my permission, she earned my complete confidence

Megkapta az engedélyem, és a nő kivívta teljes bizalmamat,

and remains one of my best friends today.

azóta is egyik legjobb barátom.

And my last suggestion is:

Utolsó javaslatom:

interact about not depression,

ne a depresszióról társalogjanak,

aka, normal stuff.

inkább úgy, mint a normál emberekkel.

I have a friend who, when people were worried about him,

Egyik barátomért mikor aggódtak,

they would call and ask if he wanted to go shopping

akkor felhívták, hogy volna-e kedve eljönni vásárolni,

or help them clean out their garage.

vagy segítene-e kitakarítani a garázsukat.

Your depressed friends could be a good source of free labor --

Depressziós barátaink jó ingyen munkaerő lehetnek.

(Laughter)

(Nevetés)

What I'm really getting at is,

Oda szeretnék kilyukadni,

invite them to contribute to your life in some way,

hogy hívják meg őket, hogy vegyenek részt valamilyen formában az életükben,

even if it's as small as asking you to go see a movie

még ha olyan kis dolgokban is, mint egy film,

that you wanted to see in the theater.

melyet készülnek megnézni a moziban.

So that's a lot of dos and don'ts and maybes,

Van sok "tegyük", sok "ne tegyük" és sok "esetleg",

and it's not by any means a definitive list.

de semmiképpen nincs határozott feladatsor.

The thing to remember is that they're all grounded

Csak vegyük figyelembe,

in one guiding principle.

hogy egyetlen vezérelv szerint élnek.

It's what allowed the woman in the Jeep Wrangler

Ez tette lehetővé, hogy a Jeep Wranglerben ülő nő

to start me on the path to recovery without even trying.

elindítsa a gyógyulásom anélkül, hogy törekedett volna rá.

She talked to me like I belonged

Megfelelően társalgott velem,

and contributed exactly as I was at that moment.

és pont azt adta, amire akkor szükségem volt.

If you talk to a depressed person as if their life is just as valuable,

Ha úgy társalgunk a depresszióssal, hogy a miénkhez hasonlóan

intense and beautiful as yours,

értékes, mozgalmas és szép az élete,

then there's no need to build a bridge between you,

akkor nincs szükség hidat építeni közénk,

because you've closed the chasm.

mert megszűnt a szakadék.

Focus on that instead of your words,

Erre koncentráljunk a szavak helyett,

and it may be the most uplifting conversation of their life.

és lehet, hogy életük legfelemelőbb beszélgetésében lesz részük.

What could that do for somebody you care about?

Mit jelent ez annak, akivel törődünk?

What could it do for you?

Mit jelent ez nekünk?

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)