You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Перекладач: Мирослава Кругляк Утверджено: Ilya Rozenberg

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Моя лабораторія розташована майже за милю від місця, де вибухнули кілька бомб

during the Boston Marathon in 2013.

під час Бостонського марафону в 2013 році.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Терорист вижив, це Джохар Царнаєв із Чечні,

was tried, convicted and sentenced to death.

його було допитано, обвинувачено та засуджено до смерті.

Now, when a jury has to make the decision

Коли суд присяжних має прийняти рішення,

between life in prison and the death penalty,

обираючи між довічним ув'язненням і смертною карою,

they base their decision largely on whether or not the defendant

на рішення присяжних значною мірою впливає те,

feels remorseful for his actions.

чи відчуває підсудний каяття за свої дії.

Tsarnaev spoke words of apology,

Царнаєв говорив слова вибачення,

but when jurors looked at his face,

але коли присяжні дивилися на його обличчя,

all they saw was a stone-faced stare.

вони бачили лише кам'яний погляд.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Звісно, Царнаєв винен, це не викликає сумніву.

He murdered and maimed innocent people,

Він вбив і скалічив безвинних людей,

and I'm not here to debate that.

і я не маю наміру тут це обговорювати.

My heart goes out to all the people who suffered.

В мене розривається серце, коли думаю про постраждалих.

But as a scientist, I have to tell you

Але, як вчена, я повинна вам сказати,

that jurors do not and cannot detect remorse

що присяжні не в змозі розпізнати каяття

or any other emotion in anybody ever.

або будь-яку іншу емоцію у жодної людини.

Neither can I, and neither can you,

Я теж не можу цього, і ви також не можете,

and that's because emotions are not what we think they are.

і це тому, що емоції, насправді, не такі, як ми думаємо.

They are not universally expressed and recognized.

Вони не мають універсальних форм, за якими їх можна було б розпізнати.

They are not hardwired brain reactions

Вони не є запрограмованими мозковими реакціями,

that are uncontrollable.

які неможливо контролювати.

We have misunderstood the nature of emotion

Ми неправильно розуміли природу емоцій

for a very long time,

протягом дуже довгого часу,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

і розуміння того, чим насправді є емоції, має важливі наслідки для всіх нас.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Як вчена, я вивчаю емоції впродовж останніх 25 років,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

в лабораторії ми вивчали обличчя, вимірюючи електричні сигнали,

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

що призводять до скорочення м'язів, які надають обличчю певного виразу.

We have scrutinized the human body in emotion.

Ми уважно вивчали прояви емоційних реакцій на тілі.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Ми проаналізували сотні фізіологічних досліджень,

involving thousands of test subjects.

дані, отримані на основі вивчення тисяч учасників.

We've scanned hundreds of brains,

Ми просканували сотні мізків,

and examined every brain imaging study on emotion

і вивчали кожне дослідження впливу емоцій на головний мозок,

that has been published in the past 20 years.

яке було опубліковано за останні 20 років.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

І результати всіх цих досліджень дивовижно одностайні.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Вам може здаватися, що ваші емоції є глибоко запрограмованими,

and they just trigger and happen to you,

що вони просто спрацьовують і трапляються з вами,

but they don't.

але це не так.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Можливо, ви вважаєте, що у вашому мозку є попередньо встановлені схеми емоцій,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

що ви народилися з емоційними схемами, але це не так.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Насправді, жоден з нас у цьому залі не має в мозку емоційних схем.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Таких схем не існує в мозку жодної людини на нашій планеті.

So what are emotions, really?

Тож чим насправді є емоції?

Well, strap on your seat belt, because ...

Ну, пристебніть свої паски безпеки, Тому що...

emotions are guesses.

емоції – це припущення.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Це припущення, які ваш мозок конструює в даний момент,

where billions of brain cells are working together,

коли мільярди клітин головного мозку працюють разом,

and you have more control over those guesses

і ви маєте більше контролю над тими здогадами, припущеннями,

than you might imagine that you do.

ніж ви могли б уявити.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Якщо вам це здається абсурдним, або неймовірним, я вас розумію,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

чесно кажучи, якби я сама не працювала з даними, якби не мала доказів,

decades of evidence for myself,

накопичених впродовж багатьох років,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

то цілком впевнена, що я б теж не повірила.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Але суть у тому, що емоції не вбудовані у ваш мозок при народженні.

They are just built.

Вони просто побудовані мозком.

To see what I mean, have a look at this.

Щоб збагнути, що я маю на увазі, подивіться на це.

Right now, your brain is working like crazy.

Прямо зараз ваш мозок працює, як божевільний.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Ваші нейрони спалахують, як ненормальні, намагаючись знайти в цьому сенс,

so that you see something other than black and white blobs.

щоб ви могли побачити щось, крім чорно-білих плям.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Ваш мозок просіює інформацію через сито життєвого досвіду,

making thousands of guesses at the same time,

одночасно роблячи тисячі припущень,

weighing the probabilities,

зважуючи ймовірності,

trying to answer the question,

намагаючись відповісти на питання:

"What is this most like?"

"На що це схоже?"

not "What is it?"

Не "Що це?",

but "What is this most like in my past experience?"

а саме "На що це найбільше схоже в моєму минулому досвіді?".

And this is all happening in the blink of an eye.

І це все відбувається за одну мить.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Далі, якщо ваш мозок все ще намагається знайти відповідність,

and you still see black and white blobs,

і ви все ще бачите чорно-білі плями,

then you are in a state called "experiential blindness,"

то ви перебуваєте в стані, що називається "навчена сліпота",

and I am going to cure you of your blindness.

і я збираюся вас вилікувати від цієї сліпоти.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

А зараз мій улюблений момент. Ви готові вилікуватись?

(Cheers)

(Cхвальні вигуки)

All right. Here we go.

Добре. Починаємо.

(Gasps)

(Зітхання)

All right.

Добре.

So now many of you see a snake,

Зараз багато з вас бачать змію.

and why is that?

Чому так?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Тому що, коли ваш мозок просіює дані через сито минулого досвіду,

there's new knowledge there,

тут з'являється нове знання;

the knowledge that came from the photograph.

знання, що прийшло з фотографії.

And what's really cool is that

І що справді захоплює –

that knowledge which you just acquired moments ago

це те, що знання, набуте вами лише кілька секунд тому,

is changing how you experience these blobs right now.

змінюється, коли ви дивитесь на ці плями зараз.

So your brain is constructing the image of a snake

Отже, ваш мозок конструює образ змії

where there is no snake,

там, де змії насправді немає,

and this kind of a hallucination

і така ніби галюцинація –

is what neuroscientists like me call "predictions."

це те, що вчені-нейрологи, як я, називають "передбачення".

Predictions are basically the way your brain works.

Наш мозок значною мірою спирається на передбачення.

It's business as usual for your brain.

Це звична справа для мозку.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Передбачення є основою для будь-якого вашого досвіду.

They are the basis of every action that you take.

Вони є основою кожної дії, яку ви втілюєте в життя.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Завдяки передбаченням ви здатні зрозуміти слова,

as they come out of my --

які вилітають з мого –

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Аудиторія: Рота. Ліза Фельдман Барретт: Рота. Саме так.

Predictions are primal.

Передбачення є первинними.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Вони допомагають нам швидко та ефективно інтерпретувати світ.

So your brain does not react to the world.

Отже, ваш мозок не реагує на сам навколишній світ.

Using past experience,

Використовуючи минулий досвід,

your brain predicts and constructs

ваш мозок прогнозує і конструює

your experience of the world.

ваш досвід у світі.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Сприйняття емоцій інших людей дуже залежить від наших передбачень.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Отож, нам здається, що ми просто дивимося на чиєсь обличчя,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

і просто читаємо чиїсь емоції, відчитуємо їх з міміки,

the way that we would read words on a page.

так само, як ми читаємо слова на сторінці.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Але, насправді, під капотом ваш мозок займається передбаченнями.

It's using past experience based on similar situations

Він використовує минулий досвід, шукає аналогічні ситуації,

to try to make meaning.

щоб зрозуміти, що відбувається.

This time, you're not making meaning of blobs,

Тільки при цьому ви аналізуєте не плями,

you're making meaning of facial movements

а вияви міміки,

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

такі, як скривлені губи або підняті брови.

And that stone-faced stare?

Що значить той кам'яний погляд?

That might be someone who is a remorseless killer,

Він може свідчити про безжалісного вбивцю,

but a stone-faced stare might also mean

але може також означати,

that someone is stoically accepting defeat,

що хтось стоїчно прийняв поразку,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

а саме це, за чеченською традицією, має робити людина

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

в становищі Джохара Царнаєва.

So the lesson here

Отже, з цього розуміємо,

is that emotions that you seem to detect in other people

що емоції, які ніби виявлені вами у інших людей,

actually come in part from what's inside your own head.

насправді, частково базуються на тому, що у вас в голові.

And this is true in the courtroom,

І це слушно і в залі суду,

but it's also true in the classroom,

і в класі,

in the bedroom,

і в спальні,

and in the boardroom.

і в залі засідань.

And so here's my concern:

І ось що мене непокоїть:

tech companies which shall remain nameless ...

великі технічні компанії, які я не називатиму...

well, maybe not.

ні, я таки назву їх.

You know, Google, Facebook --

Ви знаєте, Google, Facebook –

(Laughter)

(Сміх)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

витрачають мільйони доларів, щоб розробити системи розпізнавання емоцій,

and they are fundamentally asking the wrong question,

при цьому їхня постановка питання засадничо неправильна,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

тому що вони намагаються виявити емоції в обличчі і тілі,

but emotions aren't in your face and body.

але емоції, насправді, не в обличчі й тілі.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Фізичні рухи не мають внутрішнього емоційного значення.

We have to make them meaningful.

Це ми наділяємо їх значенням.

A human or something else has to connect them to the context,

Людина чи якась інша істота з'єднує їх з контекстом,

and that makes them meaningful.

і це робить їх значущими.

That's how we know that a smile might mean sadness

Тому ми розуміємо, що усмішка може означати сум,

and a cry might mean happiness,

сльози можуть означати щастя,

and a stoic, still face might mean

а стоїчний застиглий вираз обличчя може означати,

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

що людина з гнівом уявляє собі смерть ворога.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Зараз, якщо я ще не переступила межу,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

я трохи ризикну, і скажу,

that the way that you experience your own emotion

що й свої власні емоції

is exactly the same process.

ми відчуваємо так само.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Наш мозок в основному робить прогнози, здогади,

that it's constructing in the moment

які він будує в даний момент,

with billions of neurons working together.

за допомогою мільярдів нейронів, які працюють разом.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

У нашому мозку є деякі вбудовані почуття,

simple feelings that come from the physiology of your body.

прості почуття, які походять з фізіології нашого тіла.

So when you're born,

Тому, коли ми народжуємося,

you can make feelings like calmness and agitation,

ми можемо відчувати спокій, тривогу,

excitement, comfort, discomfort.

хвилювання, комфорт, дискомфорт.

But these simple feelings are not emotions.

Але ці прості почуття ще не є емоціями.

They're actually with you every waking moment of your life.

Насправді, вони нас супроводжують кожної миті нашого життя.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Вони є простим результатом того, що відбувається всередині тіла,

kind of like a barometer.

своєрідним барометром.

But they have very little detail,

Але в них дуже мало деталей,

and you need that detail to know what to do next.

а нам потрібні деталі, щоб вирішити, що робити далі.

What do you about these feelings?

Що ж ми робимо з цими почуттями?

And so how does your brain give you that detail?

І як наш мозок подає нам цю деталь?

Well, that's what predictions are.

Ну, саме це і є передбаченням.

Predictions link the sensations in your body

Передбачення пов'язані з тілесними відчуттями, і в результаті,

that give you these simple feelings

утворюються ці прості відчуття про те,

with what's going on around you in the world

що відбувається навколо нас у світі,

so that you know what to do.

тож ми орієнтуємося в ньому.

And sometimes,

А іноді

those constructions are emotions.

ті конструкції є емоціями.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Так, наприклад, якщо ми збираємося зайти в пекарню,

your brain might predict that you will encounter

наш мозок може передбачити, що ми відчуємо смачний аромат

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

свіжоспеченого печива з шоколадною посипкою.

I know my brain would predict

Мій мозок, наприклад, передбачить

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

смачний аромат свіжоспеченого шоколадного печива.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

І мозок може змусити шлунок трохи побурчати,

to prepare for eating those cookies.

готуючись до споживання цього печива.

And if we are correct,

І якщо ми не помилились,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

якщо насправді у пекарні щойно витягли печиво з духовки,

then our brains will have constructed hunger,

то наш мозок конструюватиме відчуття голоду,

and we are prepared to munch down those cookies

і ми готові жувати це печиво, і дуже ефективно його перетравлювати,

and digest them in a very efficient way,

а це означає,

meaning that we can eat a lot of them,

що ми можемо з'їсти багато печива,

which would be a really good thing.

що було б просто чудово.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Щось вам не дуже смішно. Я абсолютно серйозно.

(Laughter)

(Сміх)

But here's the thing.

Але ось в чому річ.

That churning stomach,

Це бурчання в шлунку,

if it occurs in a different situation,

якщо воно відбувається в іншій ситуації,

it can have a completely different meaning.

може мати цілком інше значення.

So if your brain were to predict a churning stomach

Отже, якщо мозок передбачає бурчання в шлунку,

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

скажімо, в лікарні, коли ми чекаємо результати тесту,

then your brain will be constructing dread

то наш мозок буде конструювати страх,

or worry or anxiety,

побоювання або тривогу,

and it might cause you to, maybe,

і це може нас змусити, можливо,

wring your hands

заламувати руки від хвилювання,

or take a deep breath or even cry.

або глибоко вдихнути, або навіть заплакати.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Чи не так? Ті самі фізичні відчуття, те ж бурчання у шлунку,

different experience.

але різний досвід.

And so the lesson here

Отже, урок тут такий:

is that emotions which seem to happen to you

емоції, які здавалося б, трапляються з нами,

are actually made by you.

насправді нами сконструйовані.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Ми не віддані на милість якихось міфічних емоційних схем,

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

які поховані глибоко всередині якоїсь давньої частини нашого мозку.

You have more control over your emotions

Ми маємо більше контролю над нашими емоціями,

than you think you do.

ніж нам здається.

I don't mean that you can just snap your fingers

Я не кажу, що можна просто клацнути пальцями

and change how you feel the way that you would change your clothes,

і змінити свої емоції так само, як змінюємо одяг,

but your brain is wired

але наш мозок влаштований так,

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

що якщо змінити складники, з яких мозок конструює емоції,

then you can transform your emotional life.

то можна змінити і своє емоційне життя.

So if you change those ingredients today,

Змінюючи ці складники сьогодні,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

ми вчимо свій мозок, як завтра передбачати по-іншому,

and this is what I call being the architect of your experience.

і це те, що я називаю бути архітектором свого досвіду.

So here's an example.

Наведу приклад.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Кожному знайоме нервове відчуття перед іспитами, так?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Але декотрі люди просто-таки впадають у ступор перед іспитом.

They have test anxiety.

У них фобія тестування.

Based on past experiences of taking tests,

На основі минулого досвіду тестувань,

their brains predict a hammering heartbeat,

їх мозок передбачає прискорене серцебиття,

sweaty hands,

спітнілі долоні,

so much so that they are unable to actually take the test.

і ці відчуття настільки сильні, що ці люди дійсно не можуть здавати іспити.

They don't perform well,

Вони їх погано здають,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

іноді не лише провалюють екзаменаційну сесію, а й взагалі можуть

не закінчити коледж. Але річ у тім,

But here's the thing:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

що прискорене серцебиття не обов'язково означає тривогу.

It could be that your body is preparing to do battle

Можливо, ваше тіло готується до боротьби,

and ace that test ...

щоб скласти іспит якнайкраще ...

or, you know, give a talk

або, скажімо, виступити з промовою

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

перед сотнями слухачів та ще й телекамерами.

(Laughter)

(Сміх)

I'm serious.

Я серйозно.

(Laughter)

(Сміх)

And research shows that when students learn

Дослідження показують, що коли студенти

to make this kind of energized determination

вчаться викликати в себе таку активізацію

instead of anxiety,

замість тривоги,

they perform better on tests.

вони краще складають іспити.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

І ця активізація підштовхує їхній мозок до інакших передбачень у майбутньому,

so that they can get their butterflies flying in formation.

щоб їх не паралізували емоції.

And if they do that often enough,

І якщо студенти роблять це досить часто,

they not only can pass a test

вони не тільки зможуть пройти тест,

but it will be easier for them to pass their courses,

але їм буде легше отримувати позитивні оцінки за курс,

and they might even finish college,

і вони можуть навіть закінчити коледж,

which has a huge impact on their future earning potential.

що матиме величезний вплив на їхній майбутній заробіток.

So I call this emotional intelligence in action.

Тому я закликаю задіяти цей емоційний інтелект.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Тепер ви можете культивувати цей емоційний інтелект самостійно,

and use it in your everyday life.

і використовувати його у повсякденному житті.

So just, you know,

Скажімо, просто уявіть,

imagine waking up in the morning.

як прокидаєтеся вранці.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Я певна, що у вас є цей досвід. У мене він теж є.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Ви прокидаєтеся, і поки прочунюєтесь від сну,

you feel this horrible dread,

відчуваєте жахливий страх,

you know, this real wretchedness,

справжню безнадію,

and immediately, your mind starts to race.

і ваш розум миттєво починає активну роботу.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Ви починаєте думати про всю ту мороку, яка чекає на роботі,

and you have that mountain of email

а ще купа електронної пошти,

which you will never dig yourself out of ever,

яку ви ніяк не розберете, телефонні дзвінки,

the phone calls you have to return,

на які слід відповісти,

and that important meeting across town,

і ця важлива зустріч в іншому районі,

and you're going to have to fight traffic,

їдучи на яку, ви застрягнете в пробці,

you'll be late picking your kids up,

запізнитесь забрати дітей,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

а ще ваша собака хворіє, і треба щось приготувати на вечерю.

Oh my God.

О Господи.

What is wrong with your life?

Що негаразд із вашим життям?

What is wrong with my life?

Що негаразд із моїм життям?

(Laughter)

(Сміх)

That mind racing is prediction.

Ці роздуми є результатом передбачення.

Your brain is searching to find an explanation

Ваш мозок намагається знайти пояснення

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

для цих відчуттів у вашому тілі, які ви інтерпретуєте як безнадію,

just like you did with the blobby image.

так само, як ви інтерпретуєте набір плям як зображення.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Отже, ваш мозок намагається пояснити, що викликало ці відчуття,

so that you know what to do about them.

щоб ви знали, що з ними робити.

But those sensations

Але ці відчуття

might not be an indication that anything is wrong with your life.

не обов'язково є симптомом, що у вашому житті щось не так.

They might have a purely physical cause.

Вони можуть мати суто фізичну причину.

Maybe you're tired.

Може, ви втомились.

Maybe you didn't sleep enough.

Може, ви не виспались.

Maybe you're hungry.

Може, ви зголодніли.

Maybe you're dehydrated.

Може, у вас зневоднення.

The next time that you feel intense distress,

Наступного разу, коли відчуватимете інтенсивний стрес,

ask yourself:

запитайте себе:

Could this have a purely physical cause?

чи може це мати чисто фізичну причину?

Is it possible that you can transform

Чи можливо перетворити емоційні страждання

emotional suffering into just mere physical discomfort?

на просто фізичний дискомфорт?

Now I am not suggesting to you

Я не кажу, що ви можете просто виконати

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

пару трюків для мозку у стилі джедаїв

and talk yourself out of being depressed

і впоратись із депресією,

or anxious or any kind of serious condition.

або тривожним чи будь-яким іншим серйозним розладом.

But I am telling you

Але я кажу,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

що у вас більше контролю над своїми емоціями, ніж ви можете собі уявити,

and that you have the capacity

і що ви маєте можливість

to turn down the dial on emotional suffering

відійти від емоційних страждань

and its consequences for your life

і пов'язаних із ними наслідків,

by learning how to construct your experiences differently.

навчившись інакше будувати свій досвід.

And all of us can do this

І всі ми можемо це зробити,

and with a little practice, we can get really good at it,

а трохи попрактикувавшись, досягти у цьому успіху.

like driving.

Це як водіння:

At first, it takes a lot of effort,

спершу воно вимагає великих зусиль,

but eventually it becomes pretty automatic.

але зрештою воно доходить до автоматизму.

Now I don't know about you,

Не знаю, як ви,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

але я вважаю, що це справді надихає, і той факт, що за цим стоять

and the fact that it's backed up by decades of research

десятиліття досліджень,

makes me also happy as a scientist.

також неабияк тішить мене як вчену.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Але маю вас також попередити і про інший бік медалі,

because more control also means more responsibility.

адже більший контроль також означає більшу відповідальність.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Якщо ви не підкоряєтесь міфічним емоційним схемам,

which are buried deep inside your brain somewhere

які сховані глибоко всередині вашого мозку

and which trigger automatically,

і які спрацьовують автоматично,

then who's responsible,

тоді на кому лежить відповідальність

who is responsible when you behave badly?

і провина за погану поведінку?

You are.

На вас.

Not because you're culpable for your emotions,

Не тому, що ви винні у своїх емоціях,

but because the actions and the experiences that you make today

а тому, що ваші сьогоднішні дії і досвід

become your brain's predictions for tomorrow.

стають завтрашніми припущеннями вашого мозку.

Sometimes we are responsible for something

Іноді ми відповідаємо за щось

not because we're to blame

не тому, що ми винні,

but because we're the only ones who can change it.

але тому що ми єдині, хто може це змінити.

Now responsibility is a big word.

Відповідальність – це вагоме слово.

It's so big, in fact,

Воно настільки вагоме, насправді,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

що іноді люди відчувають бажання проігнорувати наукові докази,

that emotions are built and not built in.

що емоції конструюються, а не є вбудованими.

The idea that we are responsible for our own emotions

Думку про те, що ми відповідальні за свої емоції,

seems very hard to swallow.

важко прийняти.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Але я кажу вам -- хай це вас не паралізує.

You just take a deep breath,

Просто глибоко вдихніть.

maybe get yourself a glass of water if you need to,

Випийте склянку води, якщо вам потрібно,

and embrace it.

і зрештою прийміть це.

Embrace that responsibility,

Визнайте свою відповідальність,

because it is the path to a healthier body,

тому що це шлях до більш здорового життя,

a more just and informed legal system,

до справедливішої і опертої на знання правової системи,

and a more flexible and potent emotional life.

і до гнучкішого й могутнішого емоційного життя.

Thank you.

Дякую.

(Applause)

(Оплески)