You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Översättare: Lisbeth Pekkari Granskare: Åsa Furn

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Mitt labb ligger ett par kilometer från platsen där flera bomber exploderade

during the Boston Marathon in 2013.

under Boston Marathon 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Den överlevande bombmannen, Dzjochar Tsarnajev från Tjetjenien

was tried, convicted and sentenced to death.

ställdes inför rätta, fälldes och dömdes till döden.

Now, when a jury has to make the decision

När en jury måste välja

between life in prison and the death penalty,

mellan livstids fängelse och dödsstraff,

they base their decision largely on whether or not the defendant

baserar de till stor del beslutet på om den anklagade

feels remorseful for his actions.

känner ånger över sina handlingar.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsarnajev uttryckte ursäktande ord,

but when jurors looked at his face,

men när jurymedlemmarna tittade på honom

all they saw was a stone-faced stare.

såg de bara en uttryckslös blick.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsarnajev är skyldig, det råder inga tvivel om det.

He murdered and maimed innocent people,

Han mördade och skadade oskyldiga människor,

and I'm not here to debate that.

jag är inte här för att diskutera det.

My heart goes out to all the people who suffered.

Mitt hjärta blöder för alla människor som drabbades.

But as a scientist, I have to tell you

Men som forskare måste jag säga

that jurors do not and cannot detect remorse

att jurymedlemmar inte kan se ånger

or any other emotion in anybody ever.

eller någon annan känsla hos någon annan, nånsin.

Neither can I, and neither can you,

Jag kan inte heller göra det, och inte du,

and that's because emotions are not what we think they are.

och det är för att känslor inte är vad vi tror att de är.

They are not universally expressed and recognized.

De uttrycks och känns inte igen på ett universellt sätt.

They are not hardwired brain reactions

De är inte hårdkodade hjärnreaktioner

that are uncontrollable.

utanför vår kontroll.

We have misunderstood the nature of emotion

Vi har missförstått känslornas natur

for a very long time,

under en väldigt lång tid,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

och att förstå vad känslor egentligen är har avgörande konsekvenser för oss alla.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Som forskare har jag studerat känslor under de senaste 25 åren

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

och i mitt labb har vi utforskat ansikten genom att mäta de elektriska signaler

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

som får ansiktsmusklerna att dras ihop för att skapa ansiktsuttryck.

We have scrutinized the human body in emotion.

Vi har rannsakat människokroppen och dess känslor.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Vi har analyserat hundratals fysiologistudier

involving thousands of test subjects.

som omfattar tusentals testpersoner.

We've scanned hundreds of brains,

Vi har skannat hundratals hjärnor

and examined every brain imaging study on emotion

och granskat alla studier av hjärnans reaktion på känslor

that has been published in the past 20 years.

som har publicerats de senaste 20 åren.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Resultaten av all denna forskning är överväldigande entydiga.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Det kanske känns som att dina känslor är hårdkodade

and they just trigger and happen to you,

och att de bara fyras av och händer,

but they don't.

men så är det inte.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Du tror kanske att din hjärna är förkopplad med känslokretsar,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

att du föds med känslokretsar, men det är du inte.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Faktum är att ingen av oss här har känslokretsar i sin hjärna.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Ingen hjärna på denna planet innehåller känslokretsar.

So what are emotions, really?

Så vad är känslor egentligen?

Well, strap on your seat belt, because ...

Spänn fast er, för ...

emotions are guesses.

känslor är gissningar.

They are guesses that your brain constructs in the moment

De är gissningar som din hjärna skapar

i ögonblicket, där miljarder hjärnceller samarbetar,

where billions of brain cells are working together,

and you have more control over those guesses

och du har större kontroll över de gissningarna

than you might imagine that you do.

än du kanske kan föreställa dig.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Om det låter absurt eller kanske galet

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

förstår jag dig, för ärligt talat, om jag inte hade sett bevisen själv,

decades of evidence for myself,

årtionden av bevis,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

är jag rätt säker på att jag inte heller skulle tro det.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Men slutsatsen är att känslor inte är inbyggda i hjärnan vid födseln.

They are just built.

De tillverkas.

To see what I mean, have a look at this.

För att förstå vad jag menar, se här.

Right now, your brain is working like crazy.

Just nu arbetar din hjärna för fullt.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Neuroner avfyras i vild fart för att försöka få ordning på detta

so that you see something other than black and white blobs.

så att du ser något annat än svarta och vita fläckar.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Hjärnan sållar genom en livstids erfarenheter,

making thousands of guesses at the same time,

gör tusentals gissningar samtidigt,

weighing the probabilities,

bedömer sannolikheter,

trying to answer the question,

försöker besvara frågan

"What is this most like?"

"Vad är det här mest likt?"

not "What is it?"

inte "Vad är det här?"

but "What is this most like in my past experience?"

utan "Vad är det här mest likt utifrån min erfarenhet?"

And this is all happening in the blink of an eye.

Och allt detta händer på ett ögonblick.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Om din hjärna fortfarande kämpar med att hitta en bra träff

and you still see black and white blobs,

och du fortfarande ser svarta och vita fläckar,

then you are in a state called "experiential blindness,"

då lider du av något som kallas "erfarenhetsblindhet"

and I am going to cure you of your blindness.

och jag ska bota dig från den.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Det här är min favoritdel. Är du redo att bli botad?

(Cheers)

(Jubel)

All right. Here we go.

Okej, då kör vi.

(Gasps)

(Flämtningar)

All right.

Okej.

So now many of you see a snake,

Nu ser många av er en orm,

and why is that?

hur kommer det sig?

Because as your brain is sifting through your past experience,

För när hjärnan sållar genom tidigare erfarenheter,

there's new knowledge there,

så finns det ny kunskap där,

the knowledge that came from the photograph.

kunskapen som kom från fotografiet.

And what's really cool is that

Det riktigt häftiga är

that knowledge which you just acquired moments ago

att kunskapen som du just fick,

is changing how you experience these blobs right now.

förändrar hur du upplever de här fläckarna just nu.

So your brain is constructing the image of a snake

Din hjärna skapar bilden av en orm

where there is no snake,

där det inte finns någon orm,

and this kind of a hallucination

och den sortens hallucination

is what neuroscientists like me call "predictions."

är vad neuroforskare som jag kallar "förutsägelser."

Predictions are basically the way your brain works.

Förutsägelser är kort sagt hur din hjärna funkar.

It's business as usual for your brain.

Det är en vanlig dag för din hjärna.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Förutsägelser är grunden för alla erfarenheter du får.

They are the basis of every action that you take.

De är grunden för varje handling du utför.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Faktum är att förutsägelser är det som låter dig förstå orden jag säger

as they come out of my --

när de kommer ut ur min -

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Publiken: Mun. Lisa Feldman Barrett: Mun. Exakt.

Predictions are primal.

Förutsägelser är grundläggande.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

De hjälper oss förstå världen snabbt och effektivt.

So your brain does not react to the world.

Så din hjärna reagerar inte på världen.

Using past experience,

Med hjälp av tidigare erfarenheter

your brain predicts and constructs

förutsäger och konstruerar din hjärna

your experience of the world.

din upplevelse av världen.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Hur vi ser känslor hos andra är djupt rotat i förutsägelser.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

För oss känns det som att vi tittar på någon

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

och läser av känslorna som finns i deras ansiktsuttryck

the way that we would read words on a page.

på samma sätt som vi skulle läsa orden i en bok.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Men i själva verket, under huven, förutsäger hjärnan.

It's using past experience based on similar situations

Den använder tidigare erfarenheter baserat på liknande situationer

to try to make meaning.

för att försöka bilda en uppfattning.

This time, you're not making meaning of blobs,

Den här gången försöker du inte förstå fläckar,

you're making meaning of facial movements

du försöker förstå ansiktsrörelser

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

som ett hånleende eller ett höjt ögonbryn.

And that stone-faced stare?

Och den uttryckslösa blicken?

That might be someone who is a remorseless killer,

Det kanske är någon som är en hänsynslös mördare,

but a stone-faced stare might also mean

men en uttryckslös blick kan också betyda

that someone is stoically accepting defeat,

att någon stoiskt accepterar ett nederlag,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

vilket faktiskt är vad tjetjensk kultur påbjuder för någon

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

i Dzjochar Tsarnajevs situation.

So the lesson here

Så lärdomen här

is that emotions that you seem to detect in other people

är att känslor som du tycker dig se hos andra människor

actually come in part from what's inside your own head.

i verkligheten delvis kommer från det som finns i ditt huvud.

And this is true in the courtroom,

Och detta är sant i rättssalen,

but it's also true in the classroom,

men också i klassrummet,

in the bedroom,

i sovrummet

and in the boardroom.

och i styrelserummet.

And so here's my concern:

Så min oro är denna:

tech companies which shall remain nameless ...

teknikföretag som inte ska nämnas vid namn

well, maybe not.

eller, kanske inte.

You know, Google, Facebook --

Ni vet, Google, Facebook -

(Laughter)

(Skratt)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

spenderar miljontals forskningsdollar för att bygga känslodetekterande system,

and they are fundamentally asking the wrong question,

och de ställer i grunden fel fråga,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

eftersom de försöker läsa av känslor i ansikte och kropp,

but emotions aren't in your face and body.

men känslorna sitter inte i ansiktet eller kroppen.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Fysiska rörelser har ingen inneboende känslomening.

We have to make them meaningful.

Vi måste ge dem mening.

A human or something else has to connect them to the context,

En människa eller något annat måste koppla dem till ett sammanhang,

and that makes them meaningful.

och på så vis göra dem meningsfulla.

That's how we know that a smile might mean sadness

Det är så vi vet att ett leende kan betyda sorgsenhet

and a cry might mean happiness,

att gråt kan betyda lycka

and a stoic, still face might mean

och att ett stoiskt, stilla ansikte kan betyda

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

att du ilsket planerar din fiendes undergång.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Om jag inte redan balanserar på slak lina,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

ska jag gå lite längre och berätta

that the way that you experience your own emotion

att din upplevelse av din egen känsla

is exactly the same process.

är exakt samma process.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Din hjärna gör förutsägelser, gissar,

that it's constructing in the moment

skapar i ögonblicket

with billions of neurons working together.

med miljarder neuroner som samarbetar.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Din hjärna är förprogrammerad att skapa vissa känsloförnimmelser,

simple feelings that come from the physiology of your body.

enkla känsloförnimmelser som kommer från kroppens fysiologi.

So when you're born,

Så när du föds

you can make feelings like calmness and agitation,

kan du skapa känsloförnimmelser som lugn och upprördhet,

excitement, comfort, discomfort.

upprymdhet, välbehag, obehag.

But these simple feelings are not emotions.

Men dessa enkla förnimmelser är inte känslor.

They're actually with you every waking moment of your life.

De är faktiskt med dig varje vaket ögonblick av ditt liv.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

De är enkla summeringar av vad som pågår i din kropp,

kind of like a barometer.

ungefär som en barometer.

But they have very little detail,

Men de har väldigt få detaljer,

and you need that detail to know what to do next.

och du behöver de detaljerna för att veta vad du ska göra.

What do you about these feelings?

Vad gör du med dessa förnimmelser?

And so how does your brain give you that detail?

Och hur ger hjärnan dig detaljerna?

Well, that's what predictions are.

Det är det förutsägelser är.

Predictions link the sensations in your body

Förutsägelser kopplar samman intrycken i din kropp

that give you these simple feelings

som ger dig de enkla känsloförnimmelserna

with what's going on around you in the world

med det som pågår runtom dig i världen

so that you know what to do.

så att du vet vad du ska göra.

And sometimes,

Och ibland

those constructions are emotions.

är dessa konstruktioner känslor.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Om du till exempel går in i ett bageri

your brain might predict that you will encounter

så kan din hjärna förutsäga att du kommer att mötas av

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

den ljuvliga aromen av nybakade chokladkakor.

I know my brain would predict

Jag vet att min hjärna skulle förutsäga

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

den ljuvliga aromen av nybakade chokladkakor.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Och hjärnan kan få magen att pirra lite,

to prepare for eating those cookies.

som förberedelse för att äta de där kakorna.

And if we are correct,

Och om vi har rätt,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

om några kakor faktiskt just har kommit ut ur ugnen,

then our brains will have constructed hunger,

så har hjärnan konstruerat hunger,

and we are prepared to munch down those cookies

och förberett oss på att glufsa i oss kakorna

and digest them in a very efficient way,

och smälta dem på ett effektivt sätt,

meaning that we can eat a lot of them,

vilket innebär att vi kan äta många

which would be a really good thing.

och det skulle vara en bra grej.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Ni skrattar inte nog mycket. Jag är helt seriös.

(Laughter)

(Skratt)

But here's the thing.

Men så här är det.

That churning stomach,

Det där pirret i magen,

if it occurs in a different situation,

om det kommer i en annan situation

it can have a completely different meaning.

så kan det betyda något helt annat.

So if your brain were to predict a churning stomach

Om din hjärna skulle förutsäga en pirrande mage

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

i, låt säga, en sjukhussal medan du väntar på provresultat,

then your brain will be constructing dread

så skulle hjärnan skapa rädsla,

or worry or anxiety,

oro eller ångest

and it might cause you to, maybe,

och skulle kanske få dig

wring your hands

att vrida dina händer,

or take a deep breath or even cry.

ta ett djupt andetag eller gråta.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Eller hur? Samma fysiska sensation, samma pirr i magen,

different experience.

en annan upplevelse.

And so the lesson here

Så lärdomen här

is that emotions which seem to happen to you

är att känslor som verkar drabba dig

are actually made by you.

i själva verket skapas av dig.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Du är inte utlämnad till mytiska känslokretsar

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

djupt inbäddade i nån uråldrig del av din hjärna.

You have more control over your emotions

Du har större kontroll över dina känslor

than you think you do.

än du tror.

I don't mean that you can just snap your fingers

Jag menar inte att du kan knäppa med fingrarna

and change how you feel the way that you would change your clothes,

och förändra hur du känner på samma sätt som du byter kläder,

but your brain is wired

men din hjärna är byggd

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

så att om du ändrar ingredienserna som den använder för att skapa känslor,

then you can transform your emotional life.

kan du förändra ditt känsloliv.

So if you change those ingredients today,

Så om du ändrar ingredienserna idag,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

lär du din hjärna att förutsäga annorlunda i morgon,

and this is what I call being the architect of your experience.

och det är vad jag kallar att vara sina upplevelsers arkitekt.

So here's an example.

Här är ett exempel.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Vi har alla varit nervösa inför ett prov, eller hur?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Men en del upplever förlamande ångest innan ett prov.

They have test anxiety.

De har provångest.

Based on past experiences of taking tests,

Baserat på tidigare erfarenheter av prov,

their brains predict a hammering heartbeat,

förutsäger deras hjärnor ett bultande hjärta,

sweaty hands,

svettiga händer,

so much so that they are unable to actually take the test.

så till den milda grad att de inte kan göra provet.

They don't perform well,

De presterar inte bra,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

och ibland bommar de inte bara kurser utan hela utbildningen.

But here's the thing:

Men grejen är

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

att ett bultande hjärta inte nödvändigtvis är ångest.

It could be that your body is preparing to do battle

Det kan vara kroppens sätt att förbereda sig för att kämpa

and ace that test ...

och få toppresultat på provet,

or, you know, give a talk

eller, ni vet, hålla ett föredrag

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

inför hundratals personer på en scen där du blir filmad.

(Laughter)

(Skratt)

I'm serious.

Jag menar allvar.

(Laughter)

(Skratt)

And research shows that when students learn

Forskning visar att när elever lär sig

to make this kind of energized determination

att skapa den sortens energiska beslutsamhet

instead of anxiety,

istället för ångest,

they perform better on tests.

så presterar de bättre på proven.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Den beslutsamheten lär hjärnan att förutsäga annorlunda i framtiden

so that they can get their butterflies flying in formation.

så att fjärilarna i magen kan flyga i formation.

And if they do that often enough,

Och om de gör det tillräckligt ofta,

they not only can pass a test

kan de inte bara klara ett prov

but it will be easier for them to pass their courses,

utan också få det lättare att klara sina kurser

and they might even finish college,

och kanske till och med klara av hela utbildningen,

which has a huge impact on their future earning potential.

vilket har en enorm påverkan på deras framtidsmöjligheter.

So I call this emotional intelligence in action.

Jag kallar det för praktisk emotionell intelligens.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Du kan odla

din emotionella intelligens själv

and use it in your everyday life.

och använda den i ditt vardagsliv.

So just, you know,

Tänk dig

imagine waking up in the morning.

att du vaknar på morgonen.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Du har säkert varit med om det, det har jag.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Du vaknar, och i takt med att du blir allt mer medveten,

you feel this horrible dread,

känner du en hemsk bävan,

you know, this real wretchedness,

ni vet, en hemsk förtvivlan,

and immediately, your mind starts to race.

och genast börjar hjärnan att rusa.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Du börjar tänka på all skit som du måste göra på jobbet

and you have that mountain of email

och det där e-postberget

which you will never dig yourself out of ever,

som du aldrig kommer att komma igenom,

the phone calls you have to return,

alla samtal du måste ringa,

det där viktiga mötet på andra sidan stan

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

trafiken du måste ta dig genom,

you'll be late picking your kids up,

du kommer att hämta barnen sent,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

hunden är sjuk

och vad ska du laga till middag?

Oh my God.

Herregud.

What is wrong with your life?

Vad är det för fel på ditt liv?

What is wrong with my life?

Vad är det för fel på mitt liv?

(Laughter)

(Skratt)

That mind racing is prediction.

Den rusande hjärnan är förutsägelse.

Your brain is searching to find an explanation

Hjärnan försöker hitta en förklaring

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

till känslorna i din kropp när du känner den där förtvivlan,

just like you did with the blobby image.

precis som med den fläckiga bilden.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Din hjärna försöker förklara vad som orsakade känslorna

so that you know what to do about them.

så att du ska veta vad du ska göra av dem.

But those sensations

Men de där känslorna

might not be an indication that anything is wrong with your life.

behöver inte vara ett tecken på att något är fel i ditt liv.

They might have a purely physical cause.

De kan ha en rent fysisk orsak.

Maybe you're tired.

Du är kanske trött.

Maybe you didn't sleep enough.

Du sov kanske för lite.

Maybe you're hungry.

Du är kanske hungrig.

Maybe you're dehydrated.

Du är kanske uttorkad.

The next time that you feel intense distress,

Nästa gång du känner intensiv oro,

ask yourself:

fråga dig själv:

Could this have a purely physical cause?

Kan detta ha en fysisk orsak?

Is it possible that you can transform

Är det möjligt att du kan förvandla

emotional suffering into just mere physical discomfort?

känslomässigt lidande till bara fysiskt obehag?

Now I am not suggesting to you

Jag säger inte

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

att du kan göra några jeditrick

and talk yourself out of being depressed

och övertyga dig själv om att du inte är deprimerad

or anxious or any kind of serious condition.

eller har ångest eller någon annan allvarlig åkomma.

But I am telling you

Men jag säger

that you have more control over your emotions than you might imagine,

att du har större kontroll över dina känslor än du kanske tror,

and that you have the capacity

och att du har förmågan

to turn down the dial on emotional suffering

att dra ner styrkan på känslomässigt lidande

and its consequences for your life

och dess konsekvenser på ditt liv

by learning how to construct your experiences differently.

genom att lära dig att konstruera dina upplevelser annorlunda.

And all of us can do this

Alla kan göra detta,

and with a little practice, we can get really good at it,

och med lite övning kan vi bli riktigt bra på det,

like driving.

precis som med bilkörning.

At first, it takes a lot of effort,

Till en början kräver det mycket,

but eventually it becomes pretty automatic.

men till slut blir det ganska automatiskt.

Now I don't know about you,

Jag vet inte hur det är med er,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

men jag tycker att det är ett stärkande och inspirerande budskap,

and the fact that it's backed up by decades of research

och att det stöds av årtionden av forskning

makes me also happy as a scientist.

gör mig glad som vetenskapsman.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Men jag måste varna er, det finns finstilt text,

because more control also means more responsibility.

för större kontroll innebär också större ansvar.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Om du inte är utlämnad till mytiska känslokretsar

which are buried deep inside your brain somewhere

begravda djupt inne i din hjärna

and which trigger automatically,

som avfyras automatiskt,

then who's responsible,

vem är då ansvarig,

who is responsible when you behave badly?

vem är ansvarig när du beter dig illa?

You are.

Du.

Not because you're culpable for your emotions,

Inte för att du är skyldig till dina känslor,

but because the actions and the experiences that you make today

men för att de handlingar och upplevelser du skapar idag

become your brain's predictions for tomorrow.

blir din hjärnas förutsägelser i morgon.

Sometimes we are responsible for something

Ibland är vi ansvariga för något,

not because we're to blame

inte för att vi är skyldiga

but because we're the only ones who can change it.

utan för att vi är de enda som kan förändra det.

Now responsibility is a big word.

Ansvar är ett stort ord.

It's so big, in fact,

Faktiskt så stort

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

att folk ibland känner behov av att motstå de vetenskapliga bevisen

that emotions are built and not built in.

för att känslor byggs, inte är inbyggda.

The idea that we are responsible for our own emotions

Tanken på att vi är ansvariga för våra egna känslor

seems very hard to swallow.

verkar hårdsmält.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Men det jag säger till er är att tanken inte behöver kväva er.

You just take a deep breath,

Ta bara ett djupt andetag,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

ta ett glas vatten om du behöver,

and embrace it.

och omfamna det.

Embrace that responsibility,

Omfamna ansvaret,

because it is the path to a healthier body,

för det är vägen till en friskare kropp,

a more just and informed legal system,

ett rättvisare och klokare rättssystem,

and a more flexible and potent emotional life.

och ett mer flexibelt och starkt känsloliv.

Thank you.

Tack.

(Applause)

(Applåder)