You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Translator: Ajay Balachandran Reviewer: Netha Hussain

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

എന്റെ ഗവേഷണ ലാബിന് ഒരു മൈൽ ദൂരത്ത് പല ബോംബുകൾ പൊട്ടുകയുണ്ടായി

during the Boston Marathon in 2013.

2013-ൽ ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ നടന്നപ്പോഴായിരുന്നു ഇത്.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

സോഖാർ സാർനേവ് എന്ന ചെച്‌നിയക്കാരൻ ബോംബർ ‌രക്ഷപെടുകയുണ്ടായി

was tried, convicted and sentenced to death.

ഇയാളെ വിചാരണ ചെയ്ത് മരണശിക്ഷ വിധിച്ചു.

Now, when a jury has to make the decision

ഒരു ജൂറി

between life in prison and the death penalty,

ജീവപര്യന്തം തടവാണോ മരണശിക്ഷയാണോ നൽകേണ്ടത് എന്ന് തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന്

they base their decision largely on whether or not the defendant

ആശ്രയിക്കുന്നത് കുറ്റാരോപിതൻ

feels remorseful for his actions.

തന്റെ ചെയ്തിയിൽ പശ്ചാത്തപിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ്.

Tsarnaev spoke words of apology,

സാർനേവ് വാക്കാൽ ക്ഷമ ചോദിക്കുകയുണ്ടായി.

but when jurors looked at his face,

പക്ഷേ ജൂറി അംഗങ്ങൾ അയാളുടെ മുഖം നോക്കിയപ്പോൾ

all they saw was a stone-faced stare.

നിർവികാരമായ കല്ലുപോലെയുള്ള ഒരു നോട്ടം മാത്രമാണ് അവർ കണ്ടത്.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

അതോടെ സാർനേവ് കുറ്റക്കാരനാണ് എന്നതിന്‌ സംശയമൊന്നുമില്ലാതെയാകും.

He murdered and maimed innocent people,

അയാൾ നിരപരാധികളെ കൊല്ലുകയും അംഗഭംഗം വരുത്തുകയും ചെയ്തു,

and I'm not here to debate that.

ഞാൻ ഇവിടെ അതെപ്പറ്റി സംസാരിക്കാനല്ല വന്നത്.

My heart goes out to all the people who suffered.

ഇതനുഭവിച്ച എല്ലാവരോടും എനിക്ക് സഹാനുഭൂതിയാണുള്ളത്,

But as a scientist, I have to tell you

പക്ഷേ ശാസ്ത്രജ്ഞ എന്ന നിലയ്ക്ക് എനിക്ക് ഇതാണ് പറയാനുള്ളത്

that jurors do not and cannot detect remorse

ജൂറി അംഗങ്ങൾ പശ്ചാത്താപം കണ്ടെത്തുന്നില്ല, അവർക്കതിന് കഴിയുകയുമില്ല

or any other emotion in anybody ever.

ഇത് മാത്രമല്ല, ഒരു വികാരവും, ഒരിക്കലും കണ്ടെത്താനാവില്ല.

Neither can I, and neither can you,

എനിക്കും സാധിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്കും,

and that's because emotions are not what we think they are.

എന്തെന്നാൽ നാം എന്തെന്ന് കരുതുന്നോ അതല്ല വികാരങ്ങൾ.

They are not universally expressed and recognized.

എല്ലായിടത്തും ഒരേ രീതിയിലല്ല ഇവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതും

They are not hardwired brain reactions

തലച്ചോറിൽ സ്വതവേയുള്ള പ്രതികരണങ്ങളല്ല അവ

that are uncontrollable.

അനിയന്ത്രിതവുമല്ല.

We have misunderstood the nature of emotion

നാം വികാരങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ

for a very long time,

വളരെ നാളുകളായി തെറ്റായാണ് ധരിച്ചിരിക്കുന്നത്

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

ഇവ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമ്മെയെല്ലാം ബാധിക്കുന്ന വിഷയമാണ്.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

കഴിഞ്ഞ 25 വർഷങ്ങളായി ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞ എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ വികാരങ്ങളെപ്പറ്റി പഠിക്കുന്നു.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

എന്റെ ലാബിൽ മനുഷ്യമുഖങ്ങൾ പഠിക്കുവാനായി മുഖപേശികളുടെ

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

ചലനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ അളക്കുകയുണ്ടായി.

We have scrutinized the human body in emotion.

വികാരങ്ങളുള്ള സമയത്ത് ഞങ്ങൾ മനുഷ്യശരീരത്തെ നിരീക്ഷിച്ചു.

We have analyzed hundreds of physiology studies

ഞങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ഫിസിയോളജി പഠനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു

involving thousands of test subjects.

ഇതിൽ ആയിരക്കണക്കിന് മനുഷ്യരെ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടായിരുന്നു.

We've scanned hundreds of brains,

ഞങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് മസ്തിഷ്കങ്ങൾ

and examined every brain imaging study on emotion

സ്കാൻ ചെയ്യുകയും, വികാരങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച കഴിഞ്ഞ 20 വർഷങ്ങളിൽ

that has been published in the past 20 years.

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തു.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

ഈ പഠനങ്ങളുടെയെല്ലാം ഫലം ഒരു കാര്യമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

It may feel to you like your emotions are hardwired

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ സ്വതേയുള്ളതാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടാകും,

and they just trigger and happen to you,

ഇവ വെറുതേ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയാണെന്നും,

but they don't.

പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

തലച്ചോറിൽ മുൻപേ വികാരങ്ങളുടെ വയറി- ങ്ങുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നെന്ന് തോന്നലുണ്ടാകാം.

that you're born with emotion circuits, but you're not.

ജനിക്കുമ്പോഴേ ഇത്തരം സർക്യൂട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന്, അതല്ല വസ്തുത.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

സത്യത്തിൽ ഈ മുറിയിലുള്ള ആരുടെയും തലച്ചോറിൽ ‌വികാരങ്ങളുടെ സർക്യൂട്ടുകളില്ല.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

സത്യത്തിൽ ഈ ഗ്രഹത്തിലുള്ള ആരുടെയും തലച്ചോറിൽ വികാര സർക്യൂട്ടുകളില്ല.

So what are emotions, really?

അപ്പോൾ എന്താണ് ശരിക്കും വികാരങ്ങൾ?

Well, strap on your seat belt, because ...

തയ്യാറായിരിക്കൂ, എന്തെന്നാൽ ...

emotions are guesses.

വികാരങ്ങൾ ഊഹങ്ങളാണ്.

They are guesses that your brain constructs in the moment

ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിർമിച്ചെടുക്കുന്ന ഊഹങ്ങളാണവ

where billions of brain cells are working together,

നൂറുകണക്കിന് കോടി മസ്തിഷ്കകോശങ്ങൾ ഇതിനായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്

and you have more control over those guesses

ഈ ഊഹങ്ങൾക്കുമേൽ നിങ്ങൾക്ക്

than you might imagine that you do.

സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിനപ്പുറം നിയന്ത്രണമുണ്ട്

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

ഇത് വളരെ അസംഭവ്യമാണെന്നോ ഭ്രാന്താണെന്നോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

ഞാനും നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്, സത്യത്തിൽ ഈ തെളിവുകൾ കണ്ടില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ,

decades of evidence for myself,

പതിറ്റാണ്ടുകൾ നീളുന്ന തെളിവുകൾ,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

ഞാനും ഇത് വിശ്വസിക്കില്ലായിരുന്നു എന്നെനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

അടിസ്ഥാന സത്യം ജനനസമയത്ത് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ

നിർമിച്ച് വച്ചിട്ടുള്ളതല്ല എന്നതാണ്.

They are just built.

ഇവ പിന്നീട് നിർമിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്

To see what I mean, have a look at this.

ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് മനസ്സിലാക്കുവാൻ ഇതൊന്ന് നോക്കൂ.

Right now, your brain is working like crazy.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് വല്ലാതെ പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോണുകൾ ഇതിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാക്കാൻ പരിശ്രമം നടത്തുന്നു.

so that you see something other than black and white blobs.

വെളുപ്പും കറുപ്പും രൂപങ്ങളല്ലാതെ എന്തെങ്കിലും കാണാനാകുമോ എന്ന്.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

ജീവിതകാലം മുഴുവനുമുള്ള അനുഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് തിരയുകയാണ്,

making thousands of guesses at the same time,

ആയിരക്കണക്കിന് ഊഹങ്ങൾ ഒരേ സമയത്ത് നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു,

weighing the probabilities,

സംഭാവ്യതകൾ വിലയിരുത്തുന്നു,

trying to answer the question,

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കാണുവാനായി,

"What is this most like?"

“ഇത് കൂടുതൽ എന്തിനോട് സാമ്യത കാണിക്കുന്നു?“

not "What is it?"

“എന്താണിത്?“ എന്നല്ല!!

but "What is this most like in my past experience?"

“എന്റെ അനുഭവത്തിലെ എന്തിനോടാണ് കൂടുതൽ സാമ്യം കാണിക്കുന്നത്?“ എന്നാണ്

And this is all happening in the blink of an eye.

ഇതെല്ലാം കണ്ണടച്ച് തുറക്കുന്ന സമയം കൊണ്ട് കഴിയും.

Now if your brain is still struggling to find a good match

ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു നല്ല സാമ്യത കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ

and you still see black and white blobs,

ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ രൂപങ്ങളാണ് കാണുന്നതെങ്കിൽ

then you are in a state called "experiential blindness,"

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ “അനുഭവങ്ങളിലെ അന്ധത“ എന്നാണ് പറയുന്നത്.

and I am going to cure you of your blindness.

ഞാൻ നിങ്ങളുടെ അന്ധത ചികിത്സിച്ച് മാറ്റാൻ പോവുകയാണ്.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

ഇതാണെനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം. ചികിത്സയ്ക്ക് തയ്യാറാണോ?

(Cheers)

(പ്രോത്സാഹനം)

All right. Here we go.

ശരി, ഇതാ പിടിച്ചോളൂ.

(Gasps)

(അദ്ഭുതം)

All right.

ശരി.

So now many of you see a snake,

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളിൽ പലരും ഒരു പാമ്പിനെ കാണുന്നുണ്ട്,

and why is that?

എന്തുകൊണ്ടാണത്?

Because as your brain is sifting through your past experience,

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അനുഭവങ്ങൾ തിരയുമ്പോൾ,

there's new knowledge there,

ഒരു പുതിയ അനുഭവം അവിടെയുണ്ട്,

the knowledge that came from the photograph.

ആ ഫോട്ടോ കണ്ടപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ‌അനുഭവം.

And what's really cool is that

രസകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ,

that knowledge which you just acquired moments ago

നിങ്ങൾ ഏതാനം നിമിഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് നേടിയ ആ അറിവ്

is changing how you experience these blobs right now.

നിങ്ങൾ ഈ രൂപങ്ങളെ എങ്ങനെയാണ് അനുഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു

So your brain is constructing the image of a snake

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു പാമ്പിനെ സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്

where there is no snake,

പാമ്പുകളൊന്നും ഇല്ലാത്ത ഒരിടത്ത്,

and this kind of a hallucination

ഇതൊരുതരം മായാദർശനമാണ്.

is what neuroscientists like me call "predictions."

എന്നെപ്പോലെയുള്ള ന്യൂറോസയന്റിസ്റ്റുകൾ “പ്രവചനങ്ങൾ“ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

Predictions are basically the way your brain works.

നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവചനങ്ങളിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

It's business as usual for your brain.

തലച്ചോറിന് ഇതൊരു ദൈനം ദിന ജോലിയാണ്

Predictions are the basis of every experience that you have.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം പ്രവചനങ്ങളാണ്.

They are the basis of every action that you take.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവൃത്തികളുടെയും അടിസ്ഥാനം അവയാണ്.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

സത്യത്തിൽ പ്രവചനങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ എന്റെ വാക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്

as they come out of my --

അവ എവിടെനിന്ന് വരുമ്പോൾ

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

പ്രേക്ഷകർ: വായിൽ നിന്ന്. ലിസ ഫെൽഡ്‌മാൻ ബാരറ്റ്: വായ.

Predictions are primal.

തീർച്ചയായും. പ്രവചനങ്ങൾ പ്രാകൃതികമാണ്.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

ഇവ നമ്മെ ലോകം കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ പെട്ടെന്ന് അറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു

So your brain does not react to the world.

അതായത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ലോകത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്.

Using past experience,

നിങ്ങളുടെ മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്,

your brain predicts and constructs

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പ്രവചിക്കുകയും ലോകത്തെപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ

your experience of the world.

അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

നാം മറ്റുള്ളവരിൽ കാണുന്ന വികാരങ്ങൾ പ്രവചനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

നമുക്ക് തോന്നുന്നത് വെറുതേ ഒരാളുടെ മുഖത്ത് നോക്കുകയാണെന്നാണ്

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

അവരുടെ മുഖഭാവങ്ങളിലുള്ള വികാരങ്ങൾ നാം വായിക്കുകയാണെന്നും.

the way that we would read words on a page.

ഒരു പുസ്തകത്താളിലെ വാക്കുകൾ വായിക്കുന്നതുപോലെ.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

പക്ഷേ യഥാർത്ഥത്തിൽ, മറയ്ക്കുപിന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പ്രവചനങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്

It's using past experience based on similar situations

സമാനമായ അവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണ്.

to try to make meaning.

ഒരു അർത്ഥം കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമം.

This time, you're not making meaning of blobs,

ഈ അവസരത്തിൽ നിങ്ങൾ പാടുകളുടെ അർത്ഥം കണ്ടുപിടിക്കനല്ല

you're making meaning of facial movements

മുഖചലനങ്ങളുടെ അർത്ഥം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

ഒരു ചുണ്ടിന്റെ ചലനമോ ഒരു പുരികം ഉയരുന്നതോ.

And that stone-faced stare?

ആ കല്ലുപോലെയുള്ള നോട്ടമോ?

That might be someone who is a remorseless killer,

അത് ഒരു പശ്ചാത്താപവുമില്ലാത്ത ഒരു കൊലപാതകിയുടേതാവാം,

but a stone-faced stare might also mean

പക്ഷേ കല്ലുപോലെയുള്ള മുഖത്തിന്

that someone is stoically accepting defeat,

ഒരാൾ വികാരവിക്ഷോഭമില്ലാതെ പരാജയം സ്വീകരിക്കുകയാണെന്ന അർത്ഥവുമുണ്ടാകാം

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

സത്യത്തിൽ ചെചൻ സംസ്കാരത്തിൽ ആരെങ്കിലും സോഖാർ സാർനേവിന്റെ സാഹചര്യത്തിലെത്തിയാൽ

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

ഇത് ചെയ്യണമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.

So the lesson here

ഇവിടെയുള്ള പാഠം

is that emotions that you seem to detect in other people

നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളിൽ കാണുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ

actually come in part from what's inside your own head.

ഭാഗികമായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ എന്താണോ ഉള്ളത്, അതിൽ നിന്നുമാണ് വരുന്നത്.

And this is true in the courtroom,

ഇത് ഒരു കോടതിമുറിയിൽ മാത്രമല്ല,

but it's also true in the classroom,

ക്ലാസ് മുറിയിലും ബാധകമാണ്,

in the bedroom,

കിടപ്പുമുറിയിലും,

and in the boardroom.

ബോർഡ്‌റൂമിലും.

And so here's my concern:

ഇതാണ് എന്റെ ആകുലത:

tech companies which shall remain nameless ...

പേരില്ലാത്ത സാങ്കേതിക വിദ്യാ കമ്പനികൾ ...

well, maybe not.

ഒരുപക്ഷേ പേരുണ്ടാവാം.

You know, Google, Facebook --

ഗൂഗിൾ, ഫേസ്ബുക്ക് ...

(Laughter)

(ചിരി)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഡോളർ വികാരം കണ്ടെത്തുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ നിർമിക്കാൻ ചിലവഴിക്കുന്നു.

and they are fundamentally asking the wrong question,

അവർ അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റായ ചോദ്യമാണ് ചോദിക്കുന്നത്,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

അവർ വികാരങ്ങൾ ഒരു മുഖത്തും ശരീരത്തിലുമാണ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്,

but emotions aren't in your face and body.

പക്ഷേ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിലും ശരീരത്തിലുമല്ല ഉള്ളത്.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്ക് ആന്തരികമായ വൈകാരിക അർത്ഥങ്ങളില്ല.

We have to make them meaningful.

നമുക്ക് അവയുടെ അർത്ഥം നിർമിക്കേണ്ടിവരും.

A human or something else has to connect them to the context,

മനുഷ്യനോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമൊന്നിനോ ഇവ ഒരു സാഹചര്യവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരും

and that makes them meaningful.

അതാണ് ഇവയ്ക്ക് അർത്ഥം നൽകുന്നത്.

That's how we know that a smile might mean sadness

അങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് ദുഃഖം എന്ന അർത്ഥമുള്ള ഒരു പുഞ്ചിരി മനസ്സിലാകുന്നത്

and a cry might mean happiness,

സന്തോഷം എന്ന അർത്ഥമുള്ള ഒരു കരച്ചിൽ,

and a stoic, still face might mean

നിർവ്വികാരമായ ഒരു നിശ്ചലമുഖത്തിന്റെ അർത്ഥം

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

നിങ്ങൾ രോക്ഷത്തോടെ ശത്രുവിന്റെ മരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെന്നാവാം.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

ഞാൻ ഇപ്പോൾത്തന്നെ അപകടകരമായ സ്ഥലത്ത്‌ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

അൽപ്പം കൂടി നീങ്ങി അപകടത്തിലെത്തി മറ്റൊരു കാര്യം പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

that the way that you experience your own emotion

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരം മനസ്സിലാക്കുന്നതും

is exactly the same process.

ഇതേ പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ്.

Your brain is basically making predictions, guesses,

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രവചനങ്ങളും ഊഹങ്ങളും

that it's constructing in the moment

ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് കോടിക്കണക്കിന് ന്യൂറോണുകളുടെ

with billions of neurons working together.

പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്

Now your brain does come prewired to make some feelings,

ചില തോന്നലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്,

simple feelings that come from the physiology of your body.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലളിതമായ ചില തോന്നലുകൾ.

So when you're born,

നിങ്ങൾ ജനിക്കുമ്പോൾ,

you can make feelings like calmness and agitation,

ശാന്തത, അസ്വസ്ഥത എന്നീ തോന്നലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകടിപ്പിക്കാനാവും,

excitement, comfort, discomfort.

ആവേശം, സ്വാസ്ഥ്യം, അസ്വാസ്ഥ്യം.

But these simple feelings are not emotions.

ഈ ലളിതമായ തോന്നലുകൾ വികാരങ്ങളല്ല.

They're actually with you every waking moment of your life.

ഇവ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ ലഘുവായ സംഗ്രഹങ്ങൾ,

kind of like a barometer.

ഒരു മർദ്ദമാപിനി പോലെ.

But they have very little detail,

ഇവയ്ക്ക് അധികം വിശദാംശങ്ങളില്ല,

and you need that detail to know what to do next.

അടുത്തത് എന്ത് ചെയ്യണം എന്നറിയാൻ വിശദാംശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

What do you about these feelings?

തോന്നലുകളെപ്പറ്റി നാം എന്ത് ചെയ്യും?

And so how does your brain give you that detail?

എങ്ങനെയാണ് തലച്ചോർ ആ വിശദാംശം തരുന്നത്?

Well, that's what predictions are.

അതാണ് പ്രവചനങ്ങൾ.

Predictions link the sensations in your body

പ്രവചനങ്ങൾ കേവലമായ തോന്നലുകൾ തരുന്ന ഇന്ദ്രിയജ്ഞാനത്തെ നിങ്ങൾക്ക്

that give you these simple feelings

ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്ത് നടക്കുന്നതുമായി

with what's going on around you in the world

ബന്ധിപ്പിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കാൻ

so that you know what to do.

നിങ്ങളെ പര്യാപ്തരാക്കുന്നു.

And sometimes,

ചിലപ്പോൾ

those constructions are emotions.

ഈ നിർമിതികൾ വികാരങ്ങളാണ്.

So for example, if you were to walk into a bakery,

ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു ബേക്കറിയിലേയ്ക്ക് കയറിച്ചെന്നാൽ,

your brain might predict that you will encounter

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പുതുതായി ബേക്ക് ചെയ്ത ചോക്കളേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കികളുടെ

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

സുന്ദരമായ മണമുണ്ടാകുമെന്ന് പ്രവചിച്ചേയ്ക്കാം.

I know my brain would predict

എന്റെ തലച്ചോറ് ഈ മണം

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

പ്രവചിക്കും എന്നെനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം, നമ്മുടെ ആമാശയത്തിന് ഒരു ഇളക്കം നൽകിയേക്കാം.

to prepare for eating those cookies.

ഈ കുക്കികൾ കഴിക്കാൻ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പായി.

And if we are correct,

നമ്മുടെ പ്രവചനം ശരിയാണെങ്കിൽ,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

അവനിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കുക്കികൾ പുറത്തെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,

then our brains will have constructed hunger,

നമ്മുടെ തലച്ചോറുകൾ വിശപ്പ് കെട്ടിപ്പടുത്തിട്ടുണ്ടാകും

and we are prepared to munch down those cookies

നാം ഈ കുക്കികൾ ചവച്ചിറക്കാനും വളരെ കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ ഇവയെ

and digest them in a very efficient way,

ചവച്ചിറക്കാനും തയ്യാറെടുത്തിട്ടുണ്ടാകും,

meaning that we can eat a lot of them,

നമുക്ക് ഒരുപാടെണ്ണം തിന്നാൻ സാധിക്കും,

which would be a really good thing.

ഇതൊരു നല്ല കാര്യവുമായിരിക്കും.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

വേണ്ടത്ര ചിരി കാണുന്നില്ല. ഞാൻ വളരെ ഗൗരവത്തിലാണ്.

(Laughter)

(ചിരി)

But here's the thing.

ഇതാണ് സംഗതി.

That churning stomach,

ആമാശയത്തിന്റെ ഇളക്കം

if it occurs in a different situation,

വേറൊരു സാഹചര്യത്തിലാണുണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ,

it can have a completely different meaning.

ഇതിന് പൂർണ്ണമായും മറ്റൊരു അർത്ഥമാണുണ്ടാവുക.

So if your brain were to predict a churning stomach

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ആമാശയത്തിന്റെ ഇളക്കം‌ പ്രവചിക്കുന്നത്

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

ഒരു ആശുപത്രി മുറിയിൽ നിങ്ങൾ ടെസ്റ്റിന്റെ ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കുമ്പോഴാണെങ്കിൽ

then your brain will be constructing dread

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിർമിക്കുന്നത് ഭയമോ

or worry or anxiety,

ആധിയോ ആകുലതയോ ആണ്.

and it might cause you to, maybe,

ഇത് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ

wring your hands

കൈകൾ ഞെരിക്കാനോ,

or take a deep breath or even cry.

ദീർഘനിശ്വാസം വിടാനോ, ഒരുപക്ഷേ കരയാനോ കാരണമായേക്കാം.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

അല്ലേ? ഒരേ ശാരീരിക അനുഭവം, ആമാശയത്തിന്റെ ഇളക്കം.

different experience.

വ്യത്യസ്തമായ അനുഭവങ്ങൾ.

And so the lesson here

ഇതിന്റെ പാഠം എന്തെന്നാൽ

is that emotions which seem to happen to you

നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന വികാരങ്ങൾ

are actually made by you.

സത്യത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

പറഞ്ഞുകേട്ടിട്ടുള്ള മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പുരാതന ഭാഗത്ത് ഒളിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

വികാരസർക്യൂട്ടുകളുടെ ദയയിലല്ല നിങ്ങൾ.

You have more control over your emotions

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെ മേൽ എത്ര നിയന്ത്രണമുണ്ട് എന്ന് കരുതുന്നുവോ

than you think you do.

അതിനേക്കാൾ നിയന്ത്രണമുണ്ട്.

I don't mean that you can just snap your fingers

ഒരു വിരൽ ഞൊടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോന്നലുകൾ

and change how you feel the way that you would change your clothes,

വസ്ത്രം മാറ്റുന്ന ലാഘവത്തോടെ മാറ്റാനാകും എന്നല്ല ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്,

but your brain is wired

പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഒരു വിചിത്ര വസ്തുവാണ്

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുവാനായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ മാറ്റാനായാൽ

then you can transform your emotional life.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തം വൈകാരിക ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കാനാകും.

So if you change those ingredients today,

ആ ചേരുവകൾ നിങ്ങൾ ഇന്ന് മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

നാളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവചനങ്ങൾ നടത്തുവാൻ‌ നിങ്ങൾ സ്വന്തം തലച്ചോറിനെ പഠിപ്പിക്കുകയാണ്

and this is what I call being the architect of your experience.

സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക എന്ന ഞാൻ പറയുന്നത് ഇതിനെ സംബന്ധിച്ചാണ്.

So here's an example.

ഒരുദാഹരണമെടുക്കാം.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് മുൻപേ നമുക്ക് ആകാംക്ഷ തോന്നാറുണ്ടല്ലോ?

But some people experience crippling anxiety before a test.

ചിലർക്ക് അത്യാകാംക്ഷയാലുള്ള സ്തംഭനമാണ് പരീക്ഷയ്ക്ക് മുൻപായുണ്ടാകാറ്.

They have test anxiety.

അവർക്ക് പരീക്ഷപ്പേടിയുണ്ട്.

Based on past experiences of taking tests,

പരീക്ഷകളെ സംബന്ധിച്ചുള്ള അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി,

their brains predict a hammering heartbeat,

അവരുടെ തലച്ചോറ് ഉയർന്ന നെഞ്ചിടിപ്പും,

sweaty hands,

വിയർത്ത കൈവെള്ളയും പ്രവചിക്കും.

so much so that they are unable to actually take the test.

അവർക്ക് പരീക്ഷ നേരിടാൻ സാധിക്കാത്തത്ര വലിയ പ്രശ്നമാണിത്.

They don't perform well,

നല്ല പ്രകടനം നടത്തുകയില്ല.

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

ചില കോഴ്സുകൾ മാത്രമല്ല, കോളേജിൽ തന്നെ അവർ പരാജയപ്പെട്ടേയ്ക്കാം.

But here's the thing:

പക്ഷേ കാര്യമെന്തെന്നാൽ:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

നെഞ്ചിടിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണമല്ല.

It could be that your body is preparing to do battle

നിങ്ങളുടെ ശരീരം യുദ്ധത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാവാം അത്

and ace that test ...

പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുവാനായി ...

or, you know, give a talk

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രഭാഷണം നടത്തുവാനായി

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

ഒരു സ്റ്റേജിൽ നൂറുകണക്കിന് ആൾക്കാരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളെ ചിത്രീകരിക്കുമ്പോൾ

(Laughter)

(ചിരി)

I'm serious.

ഞാൻ ഗൗരവത്തോടെ പറയുകയാണ്.

(Laughter)

(ചിരി)

And research shows that when students learn

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കുട്ടികൾ

to make this kind of energized determination

ഇത്തരത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന തീരുമാനം അത്യുത്കണ്ഠയ്ക്ക് പകരം

instead of anxiety,

എടുക്കുമ്പോൾ അവർ പരീക്ഷകളിൽ

they perform better on tests.

നല്ല പ്രകടനം നടത്തുന്നു എന്നാണ്.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

അത്തരം തീരുമാനം അവരുടെ തലച്ചോറിനെ ഭാവിയിൽ മറ്റൊരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു.

so that they can get their butterflies flying in formation.

വയറ്റിലെ എലിക്കുഞ്ഞുങ്ങളെ മാർച്ച് ചെയ്യാൻ പാകപ്പെടുത്തുന്നു.

And if they do that often enough,

ഇത് പല പ്രാവശ്യം ചെയ്താൽ,

they not only can pass a test

അവർക്ക് പരീക്ഷ പാസാകാൻ മാത്രമല്ല

but it will be easier for them to pass their courses,

കോഴ്സുകൾ ജയിക്കാനും എളുപ്പമായിരിക്കും,

and they might even finish college,

കോളേജ് പൂർത്തിയാക്കാനും സാധിക്കും.

which has a huge impact on their future earning potential.

ഭാവിയിൽ എത്രമാത്രം വരുമാനം നേടാനാവും എന്നതിന് ഇത് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

So I call this emotional intelligence in action.

ഇതിനെ വികാര ബുദ്ധിയുടെ പ്രവർത്തനം എന്നാണ് ഞാൻ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

ഈ വികാരബുദ്ധിശക്തി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും

and use it in your everyday life.

നിത്യജീവിതത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാനും.

So just, you know,

അതുകൊണ്ട്, പുലർച്ചെ

imagine waking up in the morning.

ഉണരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

ഇത്തരമൊരു അനുഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിട്ടുണ്ട്‌ എനിക്കും.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

ബോധത്തിലേയ്ക്കെന്നപോലെ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നു,

you feel this horrible dread,

ഒരു ഗുരുതരമായ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു

you know, this real wretchedness,

ദാരുണമായ അവസ്ഥ,

and immediately, your mind starts to race.

ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തനമാരംഭിക്കും.

You start to think about all the crap that you have to do at work

ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങളെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കാനാരംഭിക്കും

and you have that mountain of email

നിങ്ങൾക്ക് നൂറായിരം ഇ മെയിലുകളുണ്ട്

which you will never dig yourself out of ever,

വായിച്ചു തീർക്കാൻ പറ്റാത്തത്ര,

the phone calls you have to return,

ഒരുപാട് കോളുകൾ തിരികെ വിളിക്കാനുണ്ട്,

and that important meeting across town,

നഗരത്തിന്റെ മറ്റേ അറ്റത്തുള്ള മീറ്റിങ്,

and you're going to have to fight traffic,

ട്രാഫിക്കിനോടുള്ള പോരാട്ടം,

you'll be late picking your kids up,

കുട്ടികളെ വിളിക്കാൻ താമസിക്കും,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

പട്ടിയ്ക്ക് എന്തോ അസുഖമുണ്ട്, അത്താഴത്തിന് എന്തുണ്ടാക്കും?

Oh my God.

ദൈവമേ!!

What is wrong with your life?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എന്താണിത്

What is wrong with my life?

എന്റെ ജീവിതത്തിന് എന്താ കുഴപ്പം?

(Laughter)

(ചിരി)

That mind racing is prediction.

മനസ്സിന്റെ ആ ഓട്ടമാണ് പ്രവചനം.

Your brain is searching to find an explanation

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു വിശദീകരണം തിരയുകയാണ്

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

നിങ്ങളുടെ ദാരുണമായ അവസ്ഥയ്ക്ക്,

just like you did with the blobby image.

നിങ്ങൾ കറുപ്പും വെളുപ്പും രൂപങ്ങളെ കണ്ടപ്പോഴുണ്ടായത് പോലെ

So your brain is trying to explain what caused those sensations

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഈ അനുഭവത്തിന് ഒരു വിശദീകരണം കാണാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്

so that you know what to do about them.

എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനായി.

But those sensations

ഈ അനുഭവങ്ങൾ

might not be an indication that anything is wrong with your life.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നമുണ്ട് എന്നതിന്റെ സൂചനയാകണമെന്നില്ല

They might have a purely physical cause.

ഇവ തികച്ചും ശാരീരികമായ കാരണം കൊണ്ടാകാം ഉണ്ടായത്.

Maybe you're tired.

നിങ്ങൾക്ക് തളർച്ച കാണും.

Maybe you didn't sleep enough.

ഉറക്കം കിട്ടിക്കാണില്ല.

Maybe you're hungry.

ചിലപ്പോൾ വിശപ്പായിരിക്കാം.

Maybe you're dehydrated.

ചിലപ്പോൾ നിർജ്ജലീകരണം.

The next time that you feel intense distress,

അടുത്ത പ്രാവശ്യം ഇത്തരം ദാരുണമായ അവസ്ഥയുണ്ടാകുമ്പോൾ

ask yourself:

ഇക്കാര്യം സ്വയം ചോദിക്കുക:

Could this have a purely physical cause?

ഇത് പൂർണ്ണമായും ശാരീരികമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാകാമോ?

Is it possible that you can transform

നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായ ദുരവസ്ഥയെ

emotional suffering into just mere physical discomfort?

വെറും ശാരീരികമായ അസ്വസ്ഥതയാക്കി മാറ്റാനാവുമോ?

Now I am not suggesting to you

ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചില

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

ജെഡായ് ഉപായങ്ങളുപയോഗിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്നോ

and talk yourself out of being depressed

ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നോ ഗുരുതരമായ മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ നിന്നോ

or anxious or any kind of serious condition.

സുഖപ്പെടാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പറയുകയല്ല.

But I am telling you

ഞാൻ പറയുന്നത്

that you have more control over your emotions than you might imagine,

നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളുടെ മേൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനേക്കാൾ അധികം

and that you have the capacity

നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്നാണ്.

to turn down the dial on emotional suffering

വൈകാരികമായ പീഢകളും അത് ജീവിതത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും

and its consequences for your life

കുറയ്ക്കുവാനുള്ള കഴിവ്.

by learning how to construct your experiences differently.

നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കാം ‌എന്ന്

And all of us can do this

പഠിച്ചാൽ ഇത് നമുക്കെല്ലാം സാധിക്കും.

and with a little practice, we can get really good at it,

പരിശീലനത്തിലൂടെ, നമുക്ക് ഇതിൽ വളരെ മികച്ചവരാകാനും കഴിയും

like driving.

വണ്ടിയോടിക്കുന്നത് പോലെ.

At first, it takes a lot of effort,

ആദ്യം ഇതിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും,

but eventually it becomes pretty automatic.

പക്ഷേ ഒടുവിൽ ഇത് യാന്ത്രികമായി നടന്നുപോകും

Now I don't know about you,

എനിക്ക് നിങ്ങളെ അറിയില്ല,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

പക്ഷേ ഇത് വളരെ ശാക്തീകരണവും പ്രോത്സഹനവും‌ നൽകുന്ന സന്ദേശമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു,

and the fact that it's backed up by decades of research

പതിറ്റാണ്ടുകളായി നടന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

makes me also happy as a scientist.

ഇത് ഒരു ശാസ്ത്രജ്ഞ എന്ന നിലയിലും എനിയ്ക്ക് സന്തോഷം തരുന്നു.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

ഇതോടൊപ്പം ചെറിയ അക്ഷരത്തിൽ ചില അച്ചടികളുണ്ട് എന്നുകൂടി പറയട്ടെ,

because more control also means more responsibility.

കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തോടൊപ്പം കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങളും വന്നുചേരുന്നുണ്ട്.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

നിങ്ങൾ പറഞ്ഞുകേൾക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തിൽ എവിടെയോ ആഴത്തിൽ മറഞ്ഞുകിടക്കുന്നതും

which are buried deep inside your brain somewhere

സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ വൈകാരിക

and which trigger automatically,

സർക്യൂട്ടുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെങ്കിൽ

then who's responsible,

പിന്നെ ആരാണ് നിങ്ങൾ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്

who is responsible when you behave badly?

ഉത്തരവാദി?

You are.

നിങ്ങൾ തന്നെ.

Not because you're culpable for your emotions,

സ്വയം വികാരങ്ങൾക്കുള്ള ശിക്ഷ നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടുമെന്നത് കൊണ്ടല്ല,

but because the actions and the experiences that you make today

ഇന്നെത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും

become your brain's predictions for tomorrow.

നാളത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രവചനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമാകും എന്നതുകൊണ്ട്.

Sometimes we are responsible for something

ചിലപ്പോൾ നാം ചിലതിന് ഉത്തരവാദികളായിരിക്കും

not because we're to blame

കുറ്റം നമ്മുടേതായതുകൊണ്ടല്ല

but because we're the only ones who can change it.

ഇത് മാറ്റാനാവുന്നത് നമുക്ക് മാത്രമാണ് എന്നതുകൊണ്ട്.

Now responsibility is a big word.

ഉത്തരവാദിത്ത്വം ഒരു വലിയ വാക്കാണ്.

It's so big, in fact,

സത്യത്തിൽ വളരെ വലുത്.

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

ചിലപ്പോൾ ആൾക്കാർക്ക് ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകൾ തള്ളിക്കളയണം എന്ന് തോന്നും

that emotions are built and not built in.

വികാരങ്ങൾ നാം നിർമിക്കുന്നതല്ല, ആദ്യമേ നിർമിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്ന്...

The idea that we are responsible for our own emotions

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്ത്വം നമുക്കാണ് എന്ന ആശയം

seems very hard to swallow.

സ്വാംശീകരിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

ഇത് വിഴുങ്ങി ശ്വാസം മുട്ടണം എന്നല്ല ഞാൻ പറയുന്നത്.

You just take a deep breath,

ആഴത്തിൽ ഒന്ന് ശ്വാസമെടുക്കൂ,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കൂ, എന്നിട്ട് ഈ ആശയത്തെ

and embrace it.

കെട്ടിപ്പുണരൂ..

Embrace that responsibility,

ഈ ഉത്തരവാദിത്ത്വത്തെ പുൽകൂ.

because it is the path to a healthier body,

കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം,

a more just and informed legal system,

കൂടുതൽ നീതിയുക്തവും ബുദ്ധിയുള്ളതുമായ നിയമസംവിധാനം, അയവുള്ളതും ബലവത്തായതുമായ

and a more flexible and potent emotional life.

വൈകാരിക ജീവിതം എന്നിവയിലേയ്ക്കുള്ള വഴിയാണിത്.

Thank you.

നന്ദി.

(Applause)

(കയ്യടി)