You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Vertaald door: Joris Voet Nagekeken door: Peter van de Ven

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Mijn labo bevindt zich op ongeveer anderhalve kilometer

van waar verschillende bommen explodeerden tijdens de Boston Marathon van 2013.

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

De overlevende bommenlegger, Dzhokhar Tsarnaev van Tsjetsjenië,

was tried, convicted and sentenced to death.

werd berecht, schuldig bevonden en ter dood veroordeeld.

Now, when a jury has to make the decision

Wanneer een jury een beslissing moet nemen,

between life in prison and the death penalty,

kiezen tussen levenslang of de doodstraf,

they base their decision largely on whether or not the defendant

dan baseren ze hun beslissing grotendeels op de vraag

of de beschuldigde al dan niet berouw voelt over wat hij gedaan heeft.

feels remorseful for his actions.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsarnaev heeft woorden van verontschuldiging uitgesproken,

but when jurors looked at his face,

maar wanneer de juryleden naar zijn gezicht keken,

all they saw was a stone-faced stare.

zagen zij alleen maar een versteend starende gelaatsuitdrukking.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsarnaev is schuldig, en daar bestaat geen twijfel over.

He murdered and maimed innocent people,

Hij vermoordde en verminkte onschuldige mensen.

and I'm not here to debate that.

Ik ben hier niet om dat te betwijfelen.

My heart goes out to all the people who suffered.

Ik voel mee met al de mensen die geleden hebben.

But as a scientist, I have to tell you

Maar als wetenschapper moet ik u vertellen

that jurors do not and cannot detect remorse

dat juryleden nooit en bij niemand

berouw of enige andere emotie detecteren of kunnen detecteren.

or any other emotion in anybody ever.

Neither can I, and neither can you,

Dat kan ik ook niet, en jullie ook niet,

and that's because emotions are not what we think they are.

en dat is omdat emoties niet zijn wat wij denken.

They are not universally expressed and recognized.

Emoties worden niet universeel uitgedrukt en herkend.

They are not hardwired brain reactions

Het zijn geen vast ingebouwde reacties van het brein

that are uncontrollable.

die je niet de hand hebt.

We have misunderstood the nature of emotion

Wij hebben de aard van emoties al heel lang verkeerd begrepen,

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

en begrijpen wat emoties echt zijn,

heeft belangwekkende gevolgen voor ieder van ons.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Ik heb de laatste 25 jaar emoties bestudeerd als wetenschapper,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

en in mijn labo hebben wij menselijke gezichten bestudeerd

door elektrische signalen te meten

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

die gelaatsspieren doen samentrekken om gelaatsuitdrukkingen te genereren.

We have scrutinized the human body in emotion.

Wij hebben het menselijk lichaam in emotie grondig bestudeerd.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Wij hebben honderden fysiologische studies bestudeerd

involving thousands of test subjects.

waarbij duizenden proefpersonen betrokken waren.

We've scanned hundreds of brains,

Wij hebben honderden breinen gescand

and examined every brain imaging study on emotion

en hebben alle beeldvormende studies inzake emoties

that has been published in the past 20 years.

van de laatste 20 jaar onderzocht.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

En de resultaten van al dat onderzoek zijn overweldigend consistent.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Misschien voelt het voor jullie aan alsof jullie emoties vast ingebouwd zijn

and they just trigger and happen to you,

en dat ze gewoon op actief springen en je overkomen,

but they don't.

maar dat doen ze niet.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Je gelooft misschien dat jouw brein met emotiecircuits uitgerust is,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

dat je geboren bent met emotiecircuits, maar dat klopt niet.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

In feite heeft niemand hier in deze zaal emotiecircuits in zijn brein.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

In feite bevat geen enkel brein op deze planeet emotiecircuits.

So what are emotions, really?

Wat zijn emoties dan eigenlijk wel?

Well, strap on your seat belt, because ...

Klik je veiligheidsgordel vast, want ...

emotions are guesses.

emoties zijn gissingen.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Het zijn gissingen die je brein op het moment zelf construeert

where billions of brain cells are working together,

door het samenwerken van miljarden breincellen,

and you have more control over those guesses

en je hebt meer controle over die gissingen

than you might imagine that you do.

dan je misschien denkt.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Indien dat nu bij jou onzinnig overkomt, of zelfs een beetje waanzinnig,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

snap ik dat best, want als ik niet zelf de bewijzen gezien had,

decades of evidence for myself,

die tientallen jaren van bewijzen,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

dan ben ik er redelijk zeker van dat ik het ook niet zou geloven.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Maar uiteindelijk is het zo

dat emoties niet van bij onze geboorte in ons brein ingebouwd zitten.

They are just built.

Ze worden gewoon geconstrueerd.

To see what I mean, have a look at this.

Als je wilt zien wat ik bedoel, kijk dan eens hier.

Right now, your brain is working like crazy.

Op dit moment is je brein als een gek aan het werken.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Je neuronen vuren als een gek signalen af

in een poging om hier meer in te zien dan louter zwarte en witte vlekken.

so that you see something other than black and white blobs.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Je brein is een heel leven aan ervaringen aan het doorzoeken,

het maakt duizenden gissingen tegelijkertijd,

making thousands of guesses at the same time,

weighing the probabilities,

weegt waarschijnlijkheden af,

in een poging om een antwoord te vinden op de vraag:

trying to answer the question,

"What is this most like?"

"Waar lijkt dit het meest op?"

not "What is it?"

Niet: "Wat is dit?"

but "What is this most like in my past experience?"

maar: "Waar lijkt dit het meest op in mijn ervaringen van het verleden?"

And this is all happening in the blink of an eye.

En dat alles gebeurt in een oogwenk.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Indien je brein nu nog worstelt om een goede match te vinden

and you still see black and white blobs,

en je ziet nog altijd zwarte en witte vlekken,

then you are in a state called "experiential blindness,"

dan ben je nu in een toestand die we "experiëntiële blindheid" noemen,

and I am going to cure you of your blindness.

en ik ga je nu genezen van je blindheid.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Dit is voor mij het leukste stukje. Klaar om jullie te laten genezen?

(Cheers)

(Gejoel)

All right. Here we go.

OK, daar gaan we.

(Gasps)

(Geroezemoes)

All right.

OK.

So now many of you see a snake,

Velen onder jullie zien nu dus een slang,

and why is that?

en waarom is dat?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Omdat je brein bij het doorzoeken van vroegere ervaringen

there's new knowledge there,

nu nieuwe kennis vindt,

the knowledge that came from the photograph.

de kennis die van de foto afkomstig is.

And what's really cool is that

En wat echt cool is,

that knowledge which you just acquired moments ago

is dat de kennis die je pas seconden geleden verworven hebt,

is changing how you experience these blobs right now.

een verandering teweegbrengt in hoe je nu deze vlekken ervaart.

So your brain is constructing the image of a snake

Je brein is dus bezig met het construeren van een beeld van een slang

where there is no snake,

waar geen slang aanwezig is,

and this kind of a hallucination

en dit soort hallucinatie

is what neuroscientists like me call "predictions."

is wat neurowetenschappers zoals ikzelf 'voorspellingen' noemen.

Predictions are basically the way your brain works.

Voorspellingen zijn in principe de manier waarop je brein werkt.

It's business as usual for your brain.

Ze zijn de normaalste zaak voor je brein.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Voorspellingen zijn de basis van elke ervaring die je hebt.

They are the basis of every action that you take.

Ze zijn de basis van iedere actie die je onderneemt.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

In feite zijn het voorspellingen

die jullie in staat stellen om mijn woorden te verstaan

as they come out of my --

zodra je ze hoort uit mijn ....

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Publiek: Mond. Lisa Feldman Barrett: Mond. Juist.

Predictions are primal.

Voorspellingen zijn primair.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Ze helpen ons om snel en efficiënt betekenis te geven aan de wereld.

So your brain does not react to the world.

Je brein reageert dus niet op de wereld.

Using past experience,

Aan de hand van ervaringen uit het verleden

your brain predicts and constructs

voorspelt en construeert je brein

your experience of the world.

jouw ervaring van de wereld.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

De manier waarop wij emoties zien bij anderen,

is diep geworteld in voorspellingen.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Het voelt voor ons dus alsof we gewoon naar iemands gezicht kijken

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

en we gewoon de emotie aflezen die in hun gelaatsuitdrukking aanwezig is,

the way that we would read words on a page.

zoals we woorden zouden lezen op een blad papier.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Maar in feite is je brein onder de motorkap bezig met voorspellen.

It's using past experience based on similar situations

Het gebruikt ervaringen van het verleden, gebaseerd op vergelijkbare situaties,

to try to make meaning.

in een poging om betekenis te creëren.

This time, you're not making meaning of blobs,

Je zoekt deze keer echter geen betekenis in vlekken,

you're making meaning of facial movements

maar je zoekt betekenis in bewegingen in een gezicht,

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

zoals een krullende lip of een fronsende wenkbrauw.

And that stone-faced stare?

En dat versteend starend gezicht?

That might be someone who is a remorseless killer,

Dat zou een meedogenloze moordenaar kunnen zijn,

but a stone-faced stare might also mean

maar een versteend starend gezicht kan ook betekenen

that someone is stoically accepting defeat,

dat iemand stoïsch zijn nederlaag aanvaardt,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

wat in feite is wat Tsjetsjeense cultuur voorschrijft

voor iemand die zich in Dzhokhar Tsarnaev's situatie bevindt.

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

So the lesson here

De les hier is dus

is that emotions that you seem to detect in other people

dat emoties die je lijkt te detecteren in andere mensen

actually come in part from what's inside your own head.

eigenlijk deels voortkomen uit wat er in je eigen hoofd zit.

And this is true in the courtroom,

En dit is de waarheid in de rechtszaal,

but it's also true in the classroom,

maar het geldt ook in de schoolklas,

in the bedroom,

in de slaapkamer,

and in the boardroom.

en in de raadzaal.

And so here's my concern:

En ik ben bezorgd om het volgende:

tech companies which shall remain nameless ...

technologische bedrijven die naamloos moeten blijven ...

wel, misschien toch niet.

well, maybe not.

You know, Google, Facebook --

Je weet wel, Google, Facebook ...

(Laughter)

(Gelach)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

spenderen miljoenen onderzoeksdollars om emotiedetectiesystemen te bouwen

and they are fundamentally asking the wrong question,

en ze stellen daarbij fundamenteel de verkeerde vraag,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

omdat ze proberen emoties te detecteren in het gezicht en in het lichaam,

but emotions aren't in your face and body.

maar emoties zitten niet in je gezicht en lichaam.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Fysieke bewegingen hebben geen intrinsieke emotionele betekenis.

We have to make them meaningful.

Wij moeten er een betekenis aan geven.

A human or something else has to connect them to the context,

Een mens of iets anders moet ze verbinden met de context,

and that makes them meaningful.

en dat is wat er betekenis aan geeft.

That's how we know that a smile might mean sadness

Daarom weten wij dat een glimlach droefheid kan betekenen

and a cry might mean happiness,

en dat een schreeuw geluk kan betekenen

and a stoic, still face might mean

en een stoïsch, bewegingsloos gezicht

kan betekenen dat je boze plannen aan het smeden bent

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

om je vijand te vernietigen.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Als ik mezelf nu nog niet in de problemen gebracht heb,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

neem ik gewoon nog wat meer risico door jullie te vertellen

that the way that you experience your own emotion

dat de manier waarop je je eigen emotie ervaart

is exactly the same process.

exact hetzelfde proces volgt.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Je brein is in de grond bezig met voorspellingen, gissingen,

that it's constructing in the moment

die het op elk ogenblik construeert

with billions of neurons working together.

met miljarden neuronen die samenwerken.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Nu is je brein wel zo uitgerust dat het enkele gevoelens kan voortbrengen,

simple feelings that come from the physiology of your body.

eenvoudige gevoelens die voortkomen uit de fysiologie van je lichaam.

So when you're born,

Wanneer je geboren wordt,

you can make feelings like calmness and agitation,

kan je dus gevoelens produceren zoals kalmte en agitatie,

excitement, comfort, discomfort.

opwinding, comfortabele en oncomfortabele gevoelens.

But these simple feelings are not emotions.

Maar deze eenvoudige gevoelens zijn geen emoties.

They're actually with you every waking moment of your life.

Ze vergezellen je in feite op ieder wakker moment van je leven.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Het zijn eenvoudige samenvattingen

van wat er binnenin je lichaam gebeurt,

kind of like a barometer.

zoiets als een barometer.

But they have very little detail,

Maar ze beschikken over heel weinig detail

and you need that detail to know what to do next.

en je hebt dat detail wel nodig om te weten wat je moet doen:

What do you about these feelings?

wat je moet doen met die gevoelens?

And so how does your brain give you that detail?

En hoe geeft je brein je dat niveau van detail?

Well, that's what predictions are.

Wel, dat is wat voorspellingen zijn.

Predictions link the sensations in your body

Voorspellingen verbinden de gewaarwordingen in je lichaam

that give you these simple feelings

die je deze eenvoudige gevoelens geven,

with what's going on around you in the world

met wat er rondom je gebeurt in de wereld,

so that you know what to do.

zodat je weet wat je moet doen.

And sometimes,

En soms,

those constructions are emotions.

soms zijn die constructies emoties.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Als je bijvoorbeeld bij een bakker zou binnenwandelen,

your brain might predict that you will encounter

dan zou je brein mogelijk kunnen voorspellen dat je in aanraking zult komen

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

met het heerlijke aroma van vers gebakken chocoladekoekjes.

I know my brain would predict

Ik weet dat mijn brein

dat heerlijk aroma van vers gebakken chocoladekoekjes zou voorspellen.

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

En onze breinen zouden misschien onze magen een beetje doen knagen,

to prepare for eating those cookies.

om zich voor te bereiden op het eten van die koekjes.

And if we are correct,

En indien we ons niet vergist hebben,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

en er inderdaad juist koekjes uit de oven gekomen zijn,

then our brains will have constructed hunger,

dan zullen onze breinen honger geconstrueerd hebben,

and we are prepared to munch down those cookies

en we zullen klaar zijn om die koekjes op te smullen

and digest them in a very efficient way,

en ze op een heel efficiënte wijze te verteren,

meaning that we can eat a lot of them,

wat betekent dat we er veel van kunnen eten,

which would be a really good thing.

en dat zou iets echt goeds zijn.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Jullie lachen niet genoeg. Ik ben doodernstig.

(Laughter)

(Gelach)

But here's the thing.

Maar nu komt het.

That churning stomach,

Die knagende maag,

if it occurs in a different situation,

indien ons dat overkomt in een andere situatie

it can have a completely different meaning.

kan het een heel andere betekenis hebben.

So if your brain were to predict a churning stomach

Dus, indien je brein een knagende maag zou voorspellen

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

in, bijvoorbeeld, een ziekenhuiskamer terwijl je op de testresultaten wacht,

then your brain will be constructing dread

dan zou je brein vrees, zorgen of angst construeren,

or worry or anxiety,

and it might cause you to, maybe,

en dat kan maken dat je, bijvoorbeeld,

wring your hands

met je handen gaat wringen

or take a deep breath or even cry.

of eens diep inademt of zelfs gaat wenen.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Dus, hetzelfde fysieke gevoel, dezelfde knagende maag,

different experience.

andere ervaring.

And so the lesson here

En dus is de les hier

is that emotions which seem to happen to you

dat emoties die je schijnbaar overkomen

are actually made by you.

in feite door jou gemaakt zijn.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Je bent niet overgeleverd aan mythische emotiecircuits

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

die diep in een oud deel van je brein ingegraven zitten.

You have more control over your emotions

Je hebt meer controle over je emoties

than you think you do.

dan je denkt.

I don't mean that you can just snap your fingers

Ik bedoel niet dat je maar met de vingers hoeft te knippen

and change how you feel the way that you would change your clothes,

om te veranderen hoe je je voelt, zoals je van kleren zou veranderen,

but your brain is wired

maar je brein zit zo ineen

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

dat wanneer je iets verandert

aan de ingrediënten die het brein gebruikt om emoties te produceren,

then you can transform your emotional life.

je je emotionele leven kunt veranderen.

So if you change those ingredients today,

Als je dus die ingrediënten vandaag wijzigt,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

leer je in feite je brein aan

hoe het morgen op een andere manier voorspellingen kan maken,

and this is what I call being the architect of your experience.

en dat is wat ik noem: de architect van je eigen ervaring zijn.

So here's an example.

Hier is een voorbeeld.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Voor een examenproef hebben we allemaal al eens een zenuwachtig gevoel gehad, ja?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Maar sommigen ervaren voor een examen een verlammende angst.

They have test anxiety.

Zij hebben examenfobie.

Based on past experiences of taking tests,

Op basis van ervaringen in het verleden bij het afleggen van examens,

their brains predict a hammering heartbeat,

voorspelt hun brein een hard kloppende hartslag,

sweaty hands,

zweterige handen,

so much so that they are unable to actually take the test.

zo erg dat ze niet in staat zijn om het examen in feite af te leggen.

They don't perform well,

Zij presteren niet goed,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

en soms zakken ze niet alleen voor een test na een cursus,

maar mogelijk zakken ze zelfs voor eindexamens.

But here's the thing:

Maar hier is wat ik wil zeggen:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

een hard kloppende hartslag betekent niet noodzakelijk angst.

It could be that your body is preparing to do battle

Het kan betekenen dat je lichaam zich aan het voorbereiden is op een gevecht

and ace that test ...

en om uit te blinken op dat examen ...

or, you know, give a talk

of, je weet wel, op het geven van een presentatie voor honderden mensen

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

op een podium waar ze je ook nog filmen.

(Laughter)

(Gelach)

I'm serious.

Ik meen het.

(Laughter)

(Gelach)

And research shows that when students learn

En onderzoek toont aan

dat wanneer studenten leren om vastberadenheid te creëren,

to make this kind of energized determination

dat soort energieke vastberadenheid, in plaats van angst te construeren,

instead of anxiety,

they perform better on tests.

dat ze dan beter presteren op examens.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

En die vastberadenheid bereidt hun brein voor

om in de toekomst op een andere manier te voorspellen,

so that they can get their butterflies flying in formation.

zodat ze de vlinders in hun buik in formatie kunnen doen vliegen.

And if they do that often enough,

En als ze dat vaak genoeg doen,

they not only can pass a test

dan kunnen ze niet alleen slagen op een examen

but it will be easier for them to pass their courses,

maar het zal gemakkelijker zijn om te slagen voor hun vakken,

and they might even finish college,

en ze zullen misschien zelfs kunnen afstuderen aan de universiteit,

which has a huge impact on their future earning potential.

wat een enorme impact heeft op hun toekomstig verdienpotentieel.

So I call this emotional intelligence in action.

Ik noem dit emotionele intelligentie in actie.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Jullie kunnen die emotionele intelligentie zelf cultiveren

and use it in your everyday life.

en ze gebruiken in jullie dagelijks leven.

So just, you know,

Stel je bijvoorbeeld voor

imagine waking up in the morning.

dat je 's morgens wakker wordt.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Je hebt deze ervaring zeker al eens gehad. Ik in elk geval wel.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Je wordt wakker, en terwijl je stilaan bij bewustzijn komt,

you feel this horrible dread,

voel je dat verschrikkelijk angstgevoel -

you know, this real wretchedness,

je weet wel, dat echt ellendig gevoel -

and immediately, your mind starts to race.

en je brein begint onmiddellijk te racen.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Je begint te denken aan al de rotzooi die je op je werk moet doen

and you have that mountain of email

en je hebt die berg emails

which you will never dig yourself out of ever,

waar je je nooit of nooit zult kunnen uit werken,

the phone calls you have to return,

de telefoontjes die op antwoord wachten,

and that important meeting across town,

en die belangrijke vergadering aan de andere kant van de stad,

and you're going to have to fight traffic,

you'll be late picking your kids up,

en het verkeer zal weer vechten zijn,

je zult te laat zijn om je kinderen op te pikken,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

je hond is ziek, en welk avondeten ga je klaarmaken?

Oh my God.

What is wrong with your life?

Mijn God.

Wat scheelt er aan je leven?

What is wrong with my life?

Wat scheelt er aan mijn leven?

(Laughter)

(Gelach)

That mind racing is prediction.

Het racen van je brein is voorspellingsactiviteit.

Your brain is searching to find an explanation

Je brein is aan het zoeken naar een uitleg

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

voor die gewaarwordingen in je lichaam die jij ervaart als ellende,

just like you did with the blobby image.

zoals je al deed met die tekening met zwarte en witte vlekken.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Je brein probeert dus uit te leggen wat de oorzaak was van die gewaarwordingen,

so that you know what to do about them.

opdat je zou weten wat je er aan moet doen.

But those sensations

Maar die gewaarwordingen kunnen net zo goed

might not be an indication that anything is wrong with your life.

géén aanwijzing zijn dat er iets verkeerd is met je leven.

They might have a purely physical cause.

Ze kunnen een puur fysieke oorzaak hebben.

Maybe you're tired.

Je bent misschien vermoeid.

Maybe you didn't sleep enough.

Je hebt misschien niet genoeg geslapen.

Maybe you're hungry.

Je hebt misschien honger.

Maybe you're dehydrated.

Je bent misschien uitgedroogd.

The next time that you feel intense distress,

De volgende keer dat je je heel slecht voelt,

ask yourself:

stel jezelf dan de volgende vraag:

Could this have a purely physical cause?

kan dit gevoel een puur fysieke oorzaak hebben?

Zou het kunnen dat je emotioneel lijden

Is it possible that you can transform

emotional suffering into just mere physical discomfort?

kunt omzetten in gewoon fysiek ongemak?

Now I am not suggesting to you

Ik ben hier nu niet aan het suggereren

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

dat je gewoon een paar breintrucs kunt toepassen

and talk yourself out of being depressed

en jezelf uit een depressie zou kunnen praten,

or anxious or any kind of serious condition.

of uit een angst, of een andere ernstige conditie.

But I am telling you

Maar wat ik zeg is

that you have more control over your emotions than you might imagine,

dat je meer controle hebt over je emoties dan je misschien vermoedt,

and that you have the capacity

en dat je de mogelijkheid hebt

to turn down the dial on emotional suffering

om de volumeknop lager te draaien van emotioneel lijden

and its consequences for your life

en zijn gevolgen voor jouw leven,

by learning how to construct your experiences differently.

door te leren hoe je je ervaringen op een andere manier kunt construeren.

En dat is iets wat wij allemaal kunnen doen

And all of us can do this

and with a little practice, we can get really good at it,

en met een beetje oefening kunnen we er heel goed in worden,

like driving.

zoals in het besturen van een wagen.

At first, it takes a lot of effort,

Het is in het begin heel moeilijk,

but eventually it becomes pretty automatic.

maar het wordt uiteindelijk bijna een automatisme.

Now I don't know about you,

Ik weet niet hoe dat voor jullie is,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

maar ik vind dit een echt bemoedigende en inspirerende boodschap,

and the fact that it's backed up by decades of research

en het feit dat hij door tientallen jaren research ondersteund wordt,

makes me also happy as a scientist.

maakt mij als wetenschapper ook wel blij.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Maar ik moet jullie ook waarschuwen dat er ook kleine lettertjes bij staan,

because more control also means more responsibility.

omdat meer controle ook meer verantwoordelijkheid betekent.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Indien je inderdaad niet overgeleverd bent aan mythische emotiecircuits

which are buried deep inside your brain somewhere

die ergens diep in je brein ingegraven zitten

and which trigger automatically,

en die automatisch actief worden,

then who's responsible,

wie is dan verantwoordelijk,

who is responsible when you behave badly?

wie is verantwoordelijk wanneer je je slecht gedraagt?

You are.

Jij bent verantwoordelijk.

Not because you're culpable for your emotions,

Niet omdat je schuldig moet zijn voor je emoties,

but because the actions and the experiences that you make today

maar omdat de gedragingen en de ervaringen die je vandaag produceert

become your brain's predictions for tomorrow.

de voorspellingen van je brein voor morgen worden.

Sometimes we are responsible for something

Soms zijn we voor iets verantwoordelijk,

not because we're to blame

niet omdat we schuldig zijn,

but because we're the only ones who can change it.

maar omdat wij de enigen zijn die het kunnen veranderen.

Now responsibility is a big word.

Verantwoordelijkheid is een groot woord.

It's so big, in fact,

Zo groot, in feite, dat mensen het soms nodig vinden

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

om zich te verzetten tegen de wetenschappelijke bewijzen

that emotions are built and not built in.

dat emoties gebouwd worden en niet ingebouwd zijn.

The idea that we are responsible for our own emotions

De idee dat wij verantwoordelijk zijn voor onze eigen emoties

seems very hard to swallow.

lijkt heel moeilijk te accepteren.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Maar wat ik suggereer

is dat je je niet moet verslikken in die idee.

You just take a deep breath,

Haal gewoon eens diep adem,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

neem misschien een glas water als je dat nodig hebt,

and embrace it.

en omarm ze.

Embrace that responsibility,

Omarm die verantwoordelijkheid,

because it is the path to a healthier body,

omdat het de weg is naar een gezonder lichaam,

a more just and informed legal system,

een rechtvaardiger en beter geïnformeerd juridisch systeem,

and a more flexible and potent emotional life.

en een meer flexibel en krachtiger emotioneel leven.

Thank you.

Dankjewel.

(Applause)

(Applaus)