You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Traductor: Marcelo Papetti Revisor: Analia Padin

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Mi laboratorio está a menos de 2 km de donde explotaron las bombas

during the Boston Marathon in 2013.

durante el maratón de Boston en 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

El terrorista que sobrevivió, el checheno Dzhokhar Tsárnayev,

was tried, convicted and sentenced to death.

fue enjuiciado y condenado a la pena de muerte.

Now, when a jury has to make the decision

Cuando un jurado debe decidir

between life in prison and the death penalty,

entre una cadena perpetua y la pena de muerte,

they base their decision largely on whether or not the defendant

la decisión se basa en gran medida en si el acusado muestra o no

feels remorseful for his actions.

remordimiento por sus acciones.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsárnayev se disculpó,

but when jurors looked at his face,

pero cuando los jurados lo miraron a la cara,

all they saw was a stone-faced stare.

solo vieron una mirada fría.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsárnayev es culpable, no hay duda sobre eso.

He murdered and maimed innocent people,

Asesinó y mutiló a personas inocentes

and I'm not here to debate that.

y no estoy aquí para debatir sobre eso.

My heart goes out to all the people who suffered.

Me compadezco de todas las personas que sufrieron,

But as a scientist, I have to tell you

pero como científica debo decirles

that jurors do not and cannot detect remorse

que los jurados no pueden detectar el remordimiento

or any other emotion in anybody ever.

ni ninguna otra emoción en nadie.

Neither can I, and neither can you,

Tampoco puedo yo, ni ustedes,

and that's because emotions are not what we think they are.

porque las emociones no son lo creemos que son.

They are not universally expressed and recognized.

No son expresadas ni reconocidas universalmente.

They are not hardwired brain reactions

No son reacciones cerebrales programadas

that are uncontrollable.

que son incontrolables.

We have misunderstood the nature of emotion

Hemos malinterpretado la naturaleza de la emoción durante mucho tiempo,

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

y entender realmente las emociones tiene importantes consecuencias para todos.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

He estudiado científicamente las emociones los últimos 25 años.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

En mi laboratorio hemos estudiado rostros humanos midiendo las señales eléctricas

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

que contraen los músculos del rostro y producen las expresiones faciales.

We have scrutinized the human body in emotion.

Hemos escudriñado el cuerpo humano en estado de emoción.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Hemos analizado cientos de estudios fisiológicos

involving thousands of test subjects.

involucrando a miles de sujetos de estudio.

We've scanned hundreds of brains,

Hemos escaneado cientos de cerebros

and examined every brain imaging study on emotion

y examinado todos los estudios de imágenes cerebrales sobre la emoción

that has been published in the past 20 years.

publicados en los últimos 20 años.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Y los resultados de esta investigación son rotundamente consistentes.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Puede parecer que las emociones están programadas

and they just trigger and happen to you,

y que se disparan y nos "suceden",

but they don't.

pero no es así.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Podemos creer que nuestro cerebro viene programado con circuitos emocionales,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

que nacemos con circuitos emocionales, pero no es así.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

De hecho, ninguno de nosotros aquí tiene circuitos emocionales en su cerebro.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

De hecho, ningún cerebro en este planeta contiene circuitos emocionales.

So what are emotions, really?

¿Qué son las emociones realmente?

Well, strap on your seat belt, because ...

Bueno, ajusten sus cinturones porque...

emotions are guesses.

las emociones son conjeturas.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Son conjeturas que nuestro cerebro construye en el momento,

where billions of brain cells are working together,

con miles de millones de neuronas trabajando al mismo tiempo.

and you have more control over those guesses

Y tenemos más control sobre esas conjeturas

than you might imagine that you do.

de lo que uno podría imaginarse.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Si esto les suena absurdo o un poco loco,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

los entiendo porque, francamente, si yo no hubiera visto la evidencia,

decades of evidence for myself,

décadas de evidencia,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

seguramente yo tampoco lo creería.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

El punto es que las emociones no son innatas en nuestro cerebro,

They are just built.

simplemente se construyen.

To see what I mean, have a look at this.

Para entender mejor, miren esto.

Right now, your brain is working like crazy.

Ahora mismo, sus cerebros están trabajando como locos.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Sus neuronas se están disparando para intentar darle sentido a esto,

so that you see something other than black and white blobs.

para ver algo más allá de manchas negras y blancas.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Sus cerebros están examinando una vida de experiencias,

making thousands of guesses at the same time,

haciendo miles de conjeturas al mismo tiempo,

weighing the probabilities,

sopesando las probabilidades,

trying to answer the question,

intentando responder la pregunta:

"What is this most like?"

"¿A qué se asemeja esto?".

not "What is it?"

No "¿Qué es?",

but "What is this most like in my past experience?"

sino "¿A qué se asemeja esto en mi experiencia pasada?".

And this is all happening in the blink of an eye.

Y todo esto sucede en un abrir y cerrar de ojos.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Si sus cerebros aún están tratando de encontrar una coincidencia

and you still see black and white blobs,

y aún ven manchas negras y blancas,

then you are in a state called "experiential blindness,"

están en un estado llamado "ceguera experiencial",

and I am going to cure you of your blindness.

y yo voy a curarles la ceguera.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Esta es mi parte favorita. ¿Están listos para curarse?

(Cheers)

(Vítores)

All right. Here we go.

Muy bien, aquí vamos.

(Gasps)

Audiencia: ¡Oh!

All right.

Lisa Feldman Barrett: Muy bien.

So now many of you see a snake,

Ahora muchos de Uds. ven una serpiente,

and why is that?

¿y por qué sucede eso?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Porque cuando sus cerebros examinan sus experiencias pasadas,

there's new knowledge there,

aparece un nuevo conocimiento: el conocimiento de la fotografía.

the knowledge that came from the photograph.

And what's really cool is that

Y lo realmente genial

es que ese conocimiento adquirido apenas hace unos momentos

that knowledge which you just acquired moments ago

is changing how you experience these blobs right now.

está cambiando cómo perciben estas manchas ahora mismo.

So your brain is constructing the image of a snake

Sus cerebros están construyendo la imagen de una serpiente

where there is no snake,

donde no hay una serpiente,

and this kind of a hallucination

y este tipo de "alucinación"

is what neuroscientists like me call "predictions."

es lo que los neurocientíficos llamamos "predicciones".

Predictions are basically the way your brain works.

Las predicciones son básicamente la forma en que el cerebro funciona.

It's business as usual for your brain.

Es un día como cualquier otro para nuestro cerebro.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Las predicciones son la base de todas las experiencias que tenemos,

They are the basis of every action that you take.

son la base de todas las acciones que realizamos.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

De hecho, les permiten entender las palabras que yo estoy pronunciando

as they come out of my --

mientras salen de mi...

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Audiencia: Boca. Lisa Feldman Barrett: Boca, correcto.

Predictions are primal.

Las predicciones son primitivas,

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

nos ayudan a entender al mundo en una forma rápida y eficiente.

So your brain does not react to the world.

Nuestro cerebro no reacciona ante el mundo...

Using past experience,

usando experiencias pasadas,

your brain predicts and constructs

nuestro cerebro predice y construye

your experience of the world.

nuestra experiencia del mundo.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

La forma en que vemos las emociones de otros está arraigada en predicciones.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

A nosotros nos parece que mirando a alguien a la cara

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

podemos leer las emociones en sus expresiones faciales

the way that we would read words on a page.

como si estuviéramos leyendo un libro.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Pero en realidad, nuestro cerebro está haciendo predicciones,

It's using past experience based on similar situations

está usando experiencias pasadas basadas en situaciones similares

to try to make meaning.

para intentar encontrar un sentido.

This time, you're not making meaning of blobs,

Esta vez no está buscándole sentido a unas manchas,

you're making meaning of facial movements

está buscando el sentido de un movimiento facial,

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

como mover un labio o levantar una ceja.

And that stone-faced stare?

¿Y esa mirada fría?

That might be someone who is a remorseless killer,

Puede ser la de un asesino sin remordimientos,

but a stone-faced stare might also mean

pero también puede significar

that someone is stoically accepting defeat,

que alguien está aceptando estoicamente su derrota,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

que es lo que la cultura chechena indica que uno debe hacer

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

si está en la situación de Dzhokhar Tsárnayev.

So the lesson here

Entonces, la lección

is that emotions that you seem to detect in other people

es que las emociones que uno cree detectar en otras personas,

actually come in part from what's inside your own head.

en realidad vienen, en parte, de nuestro propio cerebro.

And this is true in the courtroom,

Esto es verdad en el juzgado,

but it's also true in the classroom,

pero también es verdad en el salón de clases,

in the bedroom,

en el dormitorio

and in the boardroom.

y en las reuniones de trabajo.

And so here's my concern:

Y esto es lo que me preocupa:

tech companies which shall remain nameless ...

ciertas empresas de tecnología que permanecerán anónimas...

well, maybe not.

Bueno, tal vez no; ya saben: Google, Facebook...

You know, Google, Facebook --

(Laughter)

(Risas)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

están gastando millones de dólares en sistemas de detección de emociones,

and they are fundamentally asking the wrong question,

pero están haciéndose la pregunta incorrecta

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

porque están intentando detectar emociones en el rostro y en el cuerpo,

but emotions aren't in your face and body.

pero las emociones no están en el rostro ni en el cuerpo.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Los movimientos físicos no tienen un significado emocional intrínseco.

We have to make them meaningful.

Tenemos que darles significado;

A human or something else has to connect them to the context,

un ser humano o algo tiene que conectarlos con el contexto

and that makes them meaningful.

y eso los vuelve significativos.

That's how we know that a smile might mean sadness

Así sabemos que una sonrisa puede significar tristeza

and a cry might mean happiness,

y un llanto puede significar alegría;

and a stoic, still face might mean

y que una cara inmutable y estoica puede significar

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

que uno está planeando airadamente la muerte de su enemigo.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Entonces, si aún no he ido demasiado lejos,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

voy a ir un poco más allá y voy a decirles

that the way that you experience your own emotion

que la forma en que experimentamos nuestras propias emociones

is exactly the same process.

es exactamente el mismo proceso.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Nuestro cerebro básicamente hace predicciones y conjeturas

that it's constructing in the moment

que construye en el momento

with billions of neurons working together.

con miles de millones de neuronas que trabajan al mismo tiempo.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Nuestro cerebro sí está diseñado para sentir algunas sensaciones,

simple feelings that come from the physiology of your body.

sensaciones simples que vienen de la fisiología de nuestro cuerpo.

So when you're born,

Entonces, cuando nacemos,

you can make feelings like calmness and agitation,

podemos sentir sensaciones como calma y agitación,

excitement, comfort, discomfort.

excitación, comodidad, incomodidad.

But these simple feelings are not emotions.

Pero estas sensaciones simples no son emociones.

They're actually with you every waking moment of your life.

Están presentes en nosotros todo el tiempo que pasamos despiertos.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Son simples resúmenes de lo que sucede en nuestro cuerpo,

kind of like a barometer.

como una especie de barómetro.

But they have very little detail,

Pero son muy poco detalladas

and you need that detail to know what to do next.

y uno necesita esos detalles para saber qué hacer después;

What do you about these feelings?

qué hacer con esas sensaciones.

And so how does your brain give you that detail?

¿Y cómo nos da esos detalles el cerebro?

Well, that's what predictions are.

A través de las predicciones.

Predictions link the sensations in your body

Las predicciones asocian las percepciones de nuestro cuerpo

that give you these simple feelings

que nos dan esas sensaciones simples

with what's going on around you in the world

con lo que sucede en el mundo que nos rodea

so that you know what to do.

para saber qué hacer.

And sometimes,

Y a veces

those constructions are emotions.

esas construcciones son emociones.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Por ejemplo, si uno entra en una panadería,

your brain might predict that you will encounter

nuestro cerebro puede predecir que nos encontraremos

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

con el delicioso aroma de galletas de chocolate recién horneadas.

I know my brain would predict

Sé que mi cerebro predeciría

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

el delicioso aroma de esas galletas de chocolate.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Y nuestro cerebro puede provocar que nuestro estómago se agite

to prepare for eating those cookies.

en preparación para comer esas galletas.

And if we are correct,

Y si estamos en lo correcto,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

si, de hecho, las galletas acaban de salir del horno,

then our brains will have constructed hunger,

nuestro cerebro habrá construido hambre,

and we are prepared to munch down those cookies

y estaremos preparados para devorar esas galletas

and digest them in a very efficient way,

y digerirlas eficientemente,

meaning that we can eat a lot of them,

es decir que podremos comer muchas,

which would be a really good thing.

lo cual sería realmente muy bueno.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

No se están riendo lo suficiente. Hablo muy en serio.

(Laughter)

(Risas)

But here's the thing.

Pero este es el tema:

That churning stomach,

ese estómago agitado,

if it occurs in a different situation,

si ocurre en una situación diferente,

it can have a completely different meaning.

puede tener un significado diferente.

So if your brain were to predict a churning stomach

Si nuestro cerebro predice un estómago agitado

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

en un hospital, por ejemplo, mientras esperamos el resultado de un examen,

then your brain will be constructing dread

nuestro cerebro construirá pavor

or worry or anxiety,

o preocupación o ansiedad,

and it might cause you to, maybe,

y eso tal vez puede provocar

wring your hands

que retorzamos las manos

or take a deep breath or even cry.

o que respiremos profundamente o incluso que lloremos.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

La misma sensación física, el mismo estómago agitado,

different experience.

una experiencia diferente.

And so the lesson here

Entonces, la lección

is that emotions which seem to happen to you

es que esas emociones que parecen "sucedernos",

are actually made by you.

en realidad las creamos nosotros.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

No estamos a merced de unos míticos circuitos emocionales

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

enterrados en la profundidad de alguna parte antigua del cerebro.

You have more control over your emotions

Tenemos más control sobre nuestras emociones

than you think you do.

de lo que pensamos.

I don't mean that you can just snap your fingers

No quiero decir que podamos chasquear los dedos

and change how you feel the way that you would change your clothes,

y cambiar nuestros sentimientos como nos cambiamos de ropa,

but your brain is wired

pero nuestro cerebro está conectado

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

de modo que si uno cambia los ingredientes que el cerebro usa para producir emoción,

then you can transform your emotional life.

uno puede transformar su vida emocional.

So if you change those ingredients today,

Si uno cambia esos ingredientes hoy,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

uno le está enseñando al cerebro cómo predecir diferentemente mañana,

and this is what I call being the architect of your experience.

y eso es lo que yo llamo "ser el arquitecto de tus experiencias".

So here's an example.

Por ejemplo:

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

todos nos hemos sentido nerviosos antes de un examen, ¿no?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Pero algunas personas experimentan ansiedad paralizante antes de un examen:

They have test anxiety.

"ansiedad ante los exámenes".

Based on past experiences of taking tests,

Basados en experiencias pasadas de exámenes,

their brains predict a hammering heartbeat,

sus cerebros predicen palpitaciones,

sweaty hands,

palmas sudorosas,

so much so that they are unable to actually take the test.

tanto así que son incapaces de dar el examen.

They don't perform well,

Tienen malos resultados

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

y a veces no solo reprueban materias, sino que pueden abandonar la universidad.

But here's the thing:

Pero este es el tema:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

una palpitación no es necesariamente ansiedad,

It could be that your body is preparing to do battle

puede ser que el cuerpo se esté preparando para dar batalla

and ace that test ...

y aprobar ese examen...

or, you know, give a talk

o, ya saben, para dar una charla

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

frente a cientos de personas en un escenario, mientras te filman.

(Laughter)

(Risas)

I'm serious.

Hablo en serio.

(Laughter)

(Risas)

And research shows that when students learn

Y hay estudios que muestran que cuando los estudiantes aprenden

to make this kind of energized determination

a crear este tipo de determinación activa

instead of anxiety,

en lugar de ansiedad,

they perform better on tests.

tienen mejores resultados en los exámenes.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Esa determinación se planta en el cerebro para predecir diferentemente en el futuro

so that they can get their butterflies flying in formation.

y hacer que las mariposas del estómago revoloteen ordenadamente.

And if they do that often enough,

Y si logran hacerlo suficientes veces,

they not only can pass a test

no solo pueden aprobar un examen,

but it will be easier for them to pass their courses,

sino que también les será más fácil aprobar las materias

and they might even finish college,

e incluso es posible que terminen la universidad,

which has a huge impact on their future earning potential.

lo cual tiene un gran efecto en sus futuros sueldos.

So I call this emotional intelligence in action.

Eso es lo que yo llamo "inteligencia emocional en acción".

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Uds. pueden cultivar esta inteligencia emocional

and use it in your everyday life.

y usarla en sus vidas cotidianas.

So just, you know,

Imagínense simplemente

imagine waking up in the morning.

que se despiertan por la mañana.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Todos hemos tenido esta experiencia.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Uno se despierta y mientras recobra la consciencia,

you feel this horrible dread,

siente ese horrible pavor,

you know, this real wretchedness,

ya saben, esa desdicha,

and immediately, your mind starts to race.

e inmediatamente la mente se empieza a acelerar.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Uno empieza a pensar en todo lo que tiene que hacer en el trabajo

and you have that mountain of email

y en la montaña de correos electrónicos que nunca vamos a responder,

which you will never dig yourself out of ever,

the phone calls you have to return,

en los llamados que hay que devolver, esa reunión al otro lado de la ciudad,

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

y que habrá mucho tráfico y llegaremos tarde a recoger a los niños,

you'll be late picking your kids up,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

y el perro está enfermo, ¿y qué voy a cocinar?

¡Dios mío!

Oh my God.

What is wrong with your life?

¿Qué está mal con tu vida?

What is wrong with my life?

¿Qué está mal con mi vida?

(Laughter)

(Risas)

That mind racing is prediction.

Esa mente acelerada es predicción.

Your brain is searching to find an explanation

El cerebro intenta encontrar una explicación

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

a esas sensaciones del cuerpo que uno experimenta como desdicha,

just like you did with the blobby image.

tal como hicimos con las manchas de la imagen.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

El cerebro intenta explicar qué causó esas sensaciones

so that you know what to do about them.

para que uno sepa qué hacer con ellas.

But those sensations

Pero esas sensaciones

might not be an indication that anything is wrong with your life.

pueden no ser un síntoma de que algo está mal en la vida,

They might have a purely physical cause.

pueden tener una causa meramente física:

Maybe you're tired.

tal vez estamos cansados, tal vez nos faltó sueño,

Maybe you didn't sleep enough.

Maybe you're hungry.

tal vez tenemos hambre, tal vez estamos deshidratados.

Maybe you're dehydrated.

The next time that you feel intense distress,

La próxima vez que sientan esa angustia intensa,

ask yourself:

pregúntense:

Could this have a purely physical cause?

"¿Es posible que esto tenga una causa puramente física?

Is it possible that you can transform

¿Es posible que uno pueda transformar

emotional suffering into just mere physical discomfort?

el sufrimiento emocional en una incomodidad meramente física?".

Now I am not suggesting to you

No estoy sugiriendo

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

que uno pueda realizar un par de trucos mentales estilo Jedi

and talk yourself out of being depressed

y convencerse de que no está deprimido

or anxious or any kind of serious condition.

o ansioso o cualquier otra condición seria.

But I am telling you

Pero estoy diciendo

that you have more control over your emotions than you might imagine,

que Uds. tienen más control sobre sus emociones de lo que podrían imaginar;

and that you have the capacity

y que tienen la facultad

to turn down the dial on emotional suffering

de reducir el sufrimiento emocional

and its consequences for your life

y las consecuencias en sus vidas,

by learning how to construct your experiences differently.

aprendiendo a construir sus experiencias diferentemente.

And all of us can do this

Y todos podemos hacerlo.

and with a little practice, we can get really good at it,

Y con un poco de práctica, podemos ser muy buenos en ello.

like driving.

Es como conducir:

At first, it takes a lot of effort,

al principio nos cuesta mucho,

but eventually it becomes pretty automatic.

pero luego se vuelve prácticamente automático.

Now I don't know about you,

No sé ustedes,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

pero yo creo que este es un mensaje que realmente empodera e inspira,

and the fact that it's backed up by decades of research

y que esté respaldado por décadas de investigación

makes me also happy as a scientist.

me hace muy feliz también como científica.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Pero también debo advertirles que hay que leer la "letra pequeña"

because more control also means more responsibility.

porque más control significa más responsabilidades.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Si no estamos a merced de míticos circuitos emocionales

which are buried deep inside your brain somewhere

enterrados en la profundidad del cerebro

and which trigger automatically,

que se disparan automáticamente,

then who's responsible,

entonces, ¿quién es responsable?

who is responsible when you behave badly?

¿Quién es el responsable cuando uno se comporta mal?

You are.

Es uno.

Not because you're culpable for your emotions,

No porque uno sea culpable de sus emociones,

but because the actions and the experiences that you make today

sino porque las acciones y las experiencias que hacemos hoy

become your brain's predictions for tomorrow.

serán las predicciones del cerebro mañana.

Sometimes we are responsible for something

A veces somos responsables de algo

not because we're to blame

no porque es nuestra culpa,

but because we're the only ones who can change it.

sino porque somos los únicos que podemos cambiarlo.

Now responsibility is a big word.

"Responsabilidad" es una palabra grande.

It's so big, in fact,

Tan grande, de hecho,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

que a veces sentimos la necesidad de combatir la evidencia científica

that emotions are built and not built in.

de que las emociones son construidas, no innatas.

The idea that we are responsible for our own emotions

La idea de que somos responsables por nuestras emociones

seems very hard to swallow.

parece difícil de tragar.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Pero lo que sugiero es que no hay que atragantarse con esa idea.

You just take a deep breath,

Hay que respirar profundo,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

tomar un vaso de agua si es necesario,

and embrace it.

y abrazar la idea.

Embrace that responsibility,

Abrazar esa responsabilidad

because it is the path to a healthier body,

porque es el camino hacia un cuerpo más sano,

a more just and informed legal system,

un sistema legal más justo e informado,

and a more flexible and potent emotional life.

y una vida emocional más flexible y poderosa.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)