You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Tradutor: Elisa Santos Revisor: Claudia Sander

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Meu laboratório de pesquisas fica próximo ao local onde várias bombas explodiram

during the Boston Marathon in 2013.

durante a Maratona de Boston de 2013.

O homem-bomba que sobreviveu, Dzhokhar Tsarnaev, da Chechênia,

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

was tried, convicted and sentenced to death.

foi julgado e condenado à morte.

Now, when a jury has to make the decision

Quando os jurados têm que decidir

entre a prisão perpétua e a pena de morte,

between life in prison and the death penalty,

they base their decision largely on whether or not the defendant

na maioria das vezes, eles baseiam sua decisão no fato de o réu

feels remorseful for his actions.

sentir ou não remorso por seus atos.

Tsarnaev pronunciou palavras de desculpas,

Tsarnaev spoke words of apology,

but when jurors looked at his face,

mas, quando os jurados olharam para seu rosto,

tudo o que viram foi uma expressão petrificada.

all they saw was a stone-faced stare.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsarnaev é culpado. Não há dúvida sobre isso.

He murdered and maimed innocent people,

Ele assassinou e mutilou pessoas inocentes.

and I'm not here to debate that.

Não estou aqui para debater isso.

My heart goes out to all the people who suffered.

Fico com o coração partido por todas as pessoas que sofreram.

But as a scientist, I have to tell you

Mas, como cientista,

devo dizer que os jurados não podem detectar remorso

that jurors do not and cannot detect remorse

or any other emotion in anybody ever.

ou nenhuma outra emoção em qualquer pessoa.

Neither can I, and neither can you,

Nem eu posso, nem vocês.

and that's because emotions are not what we think they are.

Isso porque as emoções não são o que pensamos que são.

They are not universally expressed and recognized.

Não são demonstradas e reconhecidas universalmente.

They are not hardwired brain reactions

Elas não são reações cerebrais inatas, que são incontroláveis.

that are uncontrollable.

We have misunderstood the nature of emotion

Interpretamos a natureza das emoções de forma equivocada durante muito tempo.

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

Entender o que as emoções realmente são

têm consequências importantes para todos nós.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Eu estudo as emoções, como cientista, há 25 anos.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

No meu laboratório, nós investigamos rostos humanos medindo os sinais elétricos

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

que causam a contração muscular facial capaz de gerar expressões faciais.

We have scrutinized the human body in emotion.

Examinamos cuidadosamente o corpo humano em emoção.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Analisamos centenas de estudos em fisiologia

involving thousands of test subjects.

envolvendo milhares de critérios.

Analisamos centenas de cérebros

We've scanned hundreds of brains,

and examined every brain imaging study on emotion

e examinamos todos os estudos com imagens de cérebros em emoção

publicados nos últimos 20 anos.

that has been published in the past 20 years.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Os resultados de toda essa pesquisa são absolutamente consistentes.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Vocês podem achar que suas emoções são inatas

and they just trigger and happen to you,

e simplesmente se manifestam, mas não.

but they don't.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Vocês podem achar que o cérebro é organizado com circuitos emocionais,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

e que nascemos com esses circuitos, mas não.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Na verdade, nenhum de nós nesta sala tem circuitos emocionais no cérebro.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Nenhum cérebro neste planeta contém circuitos emocionais.

So what are emotions, really?

Então, o que realmente são as emoções?

Well, strap on your seat belt, because ...

Bem, apertem os cintos.

(Risos)

emotions are guesses.

Emoções são suposições.

They are guesses that your brain constructs in the moment

São suposições que o cérebro constrói no momento

where billions of brain cells are working together,

em que bilhões de células cerebrais trabalham juntas,

and you have more control over those guesses

e temos mais controle sobre essas suposições do que imaginamos.

than you might imagine that you do.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Se isso soa como um absurdo, ou até uma loucura, eu concordo,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

porque, francamente, se eu mesma não tivesse visto as evidências,

decades of evidence for myself,

décadas de evidências,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

eu também não acreditaria.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

O importante é que as emoções não estão no nosso cérebro quando nascemos.

They are just built.

Elas são construídas.

To see what I mean, have a look at this.

Para entender o que quero dizer, deem uma olhada nisso.

Right now, your brain is working like crazy.

Neste momento, seu cérebro está trabalhando loucamente.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Seus neurônios estão trabalhando como loucos para tentar entender isso,

so that you see something other than black and white blobs.

para ver algo diferente de manchas pretas e brancas.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Seus cérebros estão examinando suas experiências de vida,

fazendo milhares de suposições ao mesmo tempo,

making thousands of guesses at the same time,

weighing the probabilities,

analisando probabilidades,

tentando responder a questão "Com o que isso mais se parece?"

trying to answer the question,

"What is this most like?"

e não "O que é isso?".

not "What is it?"

but "What is this most like in my past experience?"

"Com o que isso mais se parece segundo minha experiência?"

And this is all happening in the blink of an eye.

E tudo isso está acontecendo em um piscar de olhos.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Se seus cérebros ainda estão sofrendo para encontrar uma boa resposta

and you still see black and white blobs,

e vocês ainda veem manchas pretas e brancas,

então vocês estão em um estado chamado "cegueira experimental",

then you are in a state called "experiential blindness,"

and I am going to cure you of your blindness.

e eu vou curá-los dessa cegueira.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Esta é a minha parte favorita. Vocês querem ser curados?

(Cheers)

(Vivas)

All right. Here we go.

Vamos começar.

(Gasps)

(Risos)

All right.

So now many of you see a snake,

Agora muitos de vocês veem uma cobra.

and why is that?

E por que isso?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Porque, como seus cérebros examinam suas experiências passadas,

there's new knowledge there,

agora eles têm um novo conhecimento, o conhecimento que veio da fotografia.

the knowledge that came from the photograph.

And what's really cool is that

O mais interessante é que o conhecimento que vocês acabaram de adquirir

that knowledge which you just acquired moments ago

is changing how you experience these blobs right now.

está mudando a experiência com essas manchas agora mesmo.

Seus cérebros estão construindo a imagem de uma cobra onde não existe uma cobra.

So your brain is constructing the image of a snake

where there is no snake,

and this kind of a hallucination

Isso é um tipo de alucinação a que os cientistas chamam de "previsões".

is what neuroscientists like me call "predictions."

Predictions are basically the way your brain works.

Previsões são, basicamente, o que o cérebro faz.

It's business as usual for your brain.

É o trabalho usual do cérebro.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Previsões são a base de todas as nossas experiências.

They are the basis of every action that you take.

São a base de todas as nossas ações.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

São o que permite que vocês entendam as minhas palavras

as they come out of my --

da forma como saem da minha...

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

boca... exatamente.

Predictions are primal.

Previsões são primordiais.

Elas nos ajudam a entender o mundo de forma rápida e eficiente.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

So your brain does not react to the world.

Nosso cérebro não reage ao mundo.

Using past experience,

Usando experiências passadas,

your brain predicts and constructs

nosso cérebro prevê e constrói nossa experiência no mundo.

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

O modo como vemos as emoções nos outros está profundamente enraizado em previsões.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Acreditamos que, ao olharmos para o rosto de alguém,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

podemos ler as emoções que estão em suas expressões faciais

the way that we would read words on a page.

da mesma forma que lemos palavras no papel.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Mas, na verdade, nosso cérebro está prevendo algo.

Está usando experiência passada baseada em situações semelhantes

It's using past experience based on similar situations

para produzir significado.

to try to make meaning.

This time, you're not making meaning of blobs,

Agora vocês não estão criando significados para manchas,

you're making meaning of facial movements

estão criando significados para movimentos faciais

como entortar os lábios ou levantar as sobrancelhas.

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

And that stone-faced stare?

E aquela expressão petrificada?

That might be someone who is a remorseless killer,

Poderia ser de um assassino sem remorso,

but a stone-faced stare might also mean

mas uma expressão petrificada pode significar

that someone is stoically accepting defeat,

que alguém está aceitando a derrota de forma estoica,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

o que, de fato, a cultura chechena recomenda para alguém

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

que está na situação de Dzhokhar Tsarnaev.

So the lesson here

As emoções que aparentemente detectamos em outra pessoa,

is that emotions that you seem to detect in other people

actually come in part from what's inside your own head.

na verdade, vêm em parte do que há dentro da nossa própria mente.

And this is true in the courtroom,

E isso é verdade no tribunal,

assim como é na sala de aula, no quarto

but it's also true in the classroom,

in the bedroom,

and in the boardroom.

e nas salas de reuniões.

And so here's my concern:

A minha preocupação é a seguinte:

tech companies which shall remain nameless ...

empresas de tecnologia, cujos nomes talvez eu não devesse citar,

well, maybe not.

mas vou.

You know, Google, Facebook --

Google, Facebook...

(Laughter)

(Risos)

estão gastando milhões de dólares em pesquisa

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

para construir sistemas para detectar emoções.

and they are fundamentally asking the wrong question,

Estão fazendo basicamente a pergunta errada,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

porque estão tentando detectar emoções no rosto e no corpo,

but emotions aren't in your face and body.

mas as emoções não estão lá.

Movimentos físicos não têm significado emocional intrínseco.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

We have to make them meaningful.

Temos que dar significados para eles.

A human or something else has to connect them to the context,

Um humano ou qualquer outra coisa tem que conectá-los com um contexto,

and that makes them meaningful.

para dar-lhes significado.

É assim que sabemos que um sorriso pode significar tristeza,

That's how we know that a smile might mean sadness

and a cry might mean happiness,

um choro pode significar felicidade,

e um rosto estoico, sem expressão pode significar

and a stoic, still face might mean

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

alguém tramando com raiva a morte do seu inimigo.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Se eu não soubesse disso,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

eu me arriscaria a dizer

that the way that you experience your own emotion

que a forma como experimentamos nossas próprias emoções

is exactly the same process.

é exatamente o mesmo processo.

Nosso cérebro faz, basicamente, previsões e palpites, que são construídos no momento

Your brain is basically making predictions, guesses,

that it's constructing in the moment

with billions of neurons working together.

em que bilhões de neurônios trabalham juntos.

Nosso cérebro vem com circuitos programados para alguns sentimentos,

Now your brain does come prewired to make some feelings,

simple feelings that come from the physiology of your body.

sentimentos simples, que vêm da fisiologia do nosso corpo.

So when you're born,

Assim, quando nascemos podemos criar sentimentos como calma e agitação,

you can make feelings like calmness and agitation,

excitement, comfort, discomfort.

excitação, conforto e desconforto.

But these simple feelings are not emotions.

Mas esses sentimentos simples não são emoções.

They're actually with you every waking moment of your life.

Estão conosco em todos os momentos da nossa vida.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

São simples resumos do que está acontecendo dentro do nosso corpo,

kind of like a barometer.

como um barômetro.

But they have very little detail,

Mas eles têm um pequeno detalhe

do qual precisamos para saber o que fazer na sequência.

and you need that detail to know what to do next.

What do you about these feelings?

O que fazer com esses sentimentos.

E como o cérebro nos informa esse detalhe?

And so how does your brain give you that detail?

Well, that's what predictions are.

Bem, isso é o que são as previsões.

Predictions link the sensations in your body

As previsões conectam as sensações no nosso corpo

that give you these simple feelings

e nos permitem sentir o que está acontecendo ao nosso redor,

with what's going on around you in the world

so that you know what to do.

e assim sabemos o que fazer.

And sometimes,

Às vezes, essas construções são emoções.

those constructions are emotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Por exemplo, se vocês fossem a uma padaria

your brain might predict that you will encounter

seu cérebro poderia prever encontrar

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

o aroma delicioso de biscoitos de chocolate fresquinhos.

I know my brain would predict

Eu sei que meu cérebro iria prever

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

o aroma delicioso desses biscoitos fresquinhos.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Nossos cérebros poderiam fazer nosso estômago se agitar

to prepare for eating those cookies.

e se preparar para comer aqueles biscoitos.

And if we are correct,

Se estivermos corretos, se tiver biscoitos fresquinhos, saídos do forno,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

then our brains will have constructed hunger,

então nosso cérebro terá construído fome

and we are prepared to munch down those cookies

e estaremos preparados para comer aqueles biscoitos e digeri-los muito bem.

and digest them in a very efficient way,

meaning that we can eat a lot of them,

O que significa que podemos comer muitos biscoitos, o que pode ser algo muito bom.

which would be a really good thing.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Vocês não estão rindo o bastante. Estou falando sério.

(Laughter)

(Risos)

But here's the thing.

Mas tem um detalhe.

That churning stomach,

Em uma situação diferente,

if it occurs in a different situation,

aquele estômago agitado terá um significado completamente diferente.

it can have a completely different meaning.

So if your brain were to predict a churning stomach

Se o cérebro fosse prever um estômago agitado em um quarto de hospital,

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

enquanto esperamos o resultado de um exame,

then your brain will be constructing dread

então nosso cérebro estaria construindo medo, preocupação ou ansiedade,

or worry or anxiety,

and it might cause you to, maybe,

e poderia causar tensão nas mãos,

wring your hands

or take a deep breath or even cry.

respiração profunda ou até choro.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Mesma sensação física, mesmo estômago agitado, experiência diferente.

different experience.

And so the lesson here

As emoções que parecem acontecer dentro de nós

is that emotions which seem to happen to you

are actually made by you.

são, na verdade, construídas por nós.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Não estamos à mercê de circuitos emocionais míticos,

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

enterrados profundamente em alguma parte remota do nosso cérebro.

You have more control over your emotions

Nós temos mais controle sobre nossas emoções do que pensamos ter.

than you think you do.

I don't mean that you can just snap your fingers

Não estou dizendo que podemos estalar os dedos e mudar nossos sentimentos

and change how you feel the way that you would change your clothes,

da mesma forma como trocamos de roupa.

but your brain is wired

Mas nosso cérebro é um circuito.

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

Então se mudarmos os ingredientes que o cérebro usa para criar emoções,

then you can transform your emotional life.

então transformaremos nossa vida emocional.

So if you change those ingredients today,

Se mudarmos esses ingredientes hoje,

estaremos ensinando nosso cérebro a prever de forma diferente amanhã.

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

Isso é o que eu chamo de ser o arquiteto da nossa própria experiência.

and this is what I call being the architect of your experience.

So here's an example.

Vamos a um exemplo.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Todos nós sentimos nervosismo antes de fazer uma prova.

But some people experience crippling anxiety before a test.

Mas algumas pessoas sentem uma ansiedade paralisante antes de uma prova.

They have test anxiety.

Elas têm ansiedade de prova.

Based on past experiences of taking tests,

Baseado em experiências passadas com provas,

seu cérebro prevê o coração acelerado,

their brains predict a hammering heartbeat,

sweaty hands,

mãos suadas,

so much so that they are unable to actually take the test.

a ponto de não conseguir fazer a prova.

They don't perform well,

Elas não se saem bem.

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

Às vezes, não só fracassam nas matérias, como não se formam na faculdade.

But here's the thing:

Mas um coração acelerado não é necessariamente ansiedade.

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

It could be that your body is preparing to do battle

Pode significar que seu coração está se preparando para lutar

e arrasar no teste.

and ace that test ...

or, you know, give a talk

Ou fazer uma palestra,

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

para centenas de pessoas, em um palco e ser filmado.

(Laughter)

(Risos)

I'm serious.

É sério.

(Laughter)

(Risos)

And research shows that when students learn

Estudos mostram que quando estudantes aprendem

to make this kind of energized determination

a transformar energia em determinação, em vez de ansiedade,

instead of anxiety,

they perform better on tests.

eles se saem melhor nas provas.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

E essa determinação faz com que o cérebro faça previsões diferentes no futuro

so that they can get their butterflies flying in formation.

e os ajude a organizar aquela agitação no futuro.

And if they do that often enough,

Se fizerem isso na frequência adequada, irão passar não apenas nas provas,

they not only can pass a test

but it will be easier for them to pass their courses,

mas também nas matérias e terminarão a faculdade,

and they might even finish college,

which has a huge impact on their future earning potential.

o que tem grande impacto nos salários que receberão no futuro.

So I call this emotional intelligence in action.

Eu chamo isso de inteligência emocional em ação.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Agora vocês mesmos podem cultivar essa inteligência emocional

and use it in your everyday life.

e usá-la diariamente.

So just, you know,

Vamos imaginar que estamos acordando pela manhã.

imagine waking up in the morning.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Tenho certeza de que já tiveram essa experiência.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Acordamos, quando emergimos à consciência, sentimos um medo terrível,

you feel this horrible dread,

you know, this real wretchedness,

uma verdadeira desventura, e imediatamente nossa mente começa a correr.

and immediately, your mind starts to race.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Imaginamos todas a chatices que temos que fazer no trabalho:

and you have that mountain of email

aquele monte de e-mails, dos quais nunca iremos nos livrar;

which you will never dig yourself out of ever,

the phone calls you have to return,

as ligações que precisamos fazer;

a reunião importante do outro lado da cidade;

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

o trânsito carregado; o atraso para buscar as crianças; o cachorro doente;

you'll be late picking your kids up,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

e o jantar?

Meu Deus!

Oh my God.

What is wrong with your life?

O que há de errado com nossas vidas? E com a minha vida?

What is wrong with my life?

(Laughter)

(Risos)

That mind racing is prediction.

Essa corrida mental é a previsão.

Your brain is searching to find an explanation

Nosso cérebro está tentando achar explicação

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

para aquelas sensações no corpo que vivenciamos como desventuras,

just like you did with the blobby image.

da mesma forma que fizemos com aquelas manchas.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Nosso cérebro está tentando explicar o que causou aquelas sensações

so that you know what to do about them.

para sabermos o que fazer com elas.

But those sensations

Mas essas sensações podem não significar que há algo de errado com a nossa vida.

might not be an indication that anything is wrong with your life.

They might have a purely physical cause.

A causa pode ser puramente física.

Maybe you're tired.

Podemos estar cansados, com sono, com fome, desidratados.

Maybe you didn't sleep enough.

Maybe you're hungry.

Maybe you're dehydrated.

The next time that you feel intense distress,

Quando sentimos essa angústia

ask yourself:

devemos nos perguntar se a causa é puramente física

Could this have a purely physical cause?

Is it possible that you can transform

ou se estamos transformando

emotional suffering into just mere physical discomfort?

sofrimento emocional em desconforto físico.

Now I am not suggesting to you

Não estou sugerindo que alguns truques mentais Jedi

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

and talk yourself out of being depressed

possam nos livrar de depressão, ansiedade

or anxious or any kind of serious condition.

ou qualquer outro problema mais sério.

But I am telling you

Quero dizer que temos mais controle sobre nossas emoções do que imaginamos,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

and that you have the capacity

e que temos a capacidade de desligar o sofrimento emocional

to turn down the dial on emotional suffering

and its consequences for your life

e suas consequências para a vida,

by learning how to construct your experiences differently.

aprendendo a construir nossas experiências de forma diferente.

And all of us can do this

Todos nós podemos fazer isso.

and with a little practice, we can get really good at it,

E com um pouco de prática podemos ficar muito bons nisso.

like driving.

É como dirigir.

At first, it takes a lot of effort,

No começo requer muito esforço, mas depois fica automático.

but eventually it becomes pretty automatic.

Now I don't know about you,

Não sei vocês, mas eu achei essa mensagem muito poderosa e inspiradora.

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

and the fact that it's backed up by decades of research

E o fato de ser comprovada por décadas de pesquisa

makes me also happy as a scientist.

me deixa muito feliz como cientista.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Mas devo alertá-los sobre um detalhe:

because more control also means more responsibility.

mais controle significa mais responsabilidade.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Se não estamos à mercê de circuitos emocionais míticos

which are buried deep inside your brain somewhere

construídos em nosso cérebro e que funcionam automaticamente,

and which trigger automatically,

then who's responsible,

então quem é responsável quando nos comportamos mal?

who is responsible when you behave badly?

You are.

Nós somos.

Not because you're culpable for your emotions,

Não porque somos culpados por nossas emoções,

but because the actions and the experiences that you make today

mas porque as ações e experiências que temos hoje

become your brain's predictions for tomorrow.

serão as previsões que nosso cérebro fará amanhã.

Sometimes we are responsible for something

Às vezes somos responsáveis por alguma coisa, não porque somos culpados,

not because we're to blame

but because we're the only ones who can change it.

mas porque somos os únicos que podemos mudá-la.

Now responsibility is a big word.

Responsabilidade é uma palavra importante.

It's so big, in fact,

É tão importante que às vezes as pessoas

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

precisam resistir à evidência científica

that emotions are built and not built in.

de que as emoções são construídas e não vêm prontas.

The idea that we are responsible for our own emotions

A ideia de que somos responsáveis pelas nossas próprias emoções

seems very hard to swallow.

é muito difícil de engolir.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Mas não quero chocá-los com essa ideia.

You just take a deep breath,

Respirem fundo, tomem um pouco de água e abracem essa ideia.

maybe get yourself a glass of water if you need to,

and embrace it.

Embrace that responsibility,

Abracem a responsabilidade,

because it is the path to a healthier body,

porque é o caminho para um corpo mais saudável,

a more just and informed legal system,

para um sistema legal mais justo

and a more flexible and potent emotional life.

e uma vida emocional mais flexível e poderosa.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos) (Vivas)