You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Переводчик: Sophia Kuchina Редактор: Yulia Kallistratova

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Моя лаборатория находится в паре километров от места,

during the Boston Marathon in 2013.

где произошли взрывы на Бостонском марафоне 2013 г.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Выживший подрывник, Джохар Царнаев из Чечни,

was tried, convicted and sentenced to death.

был осуждён и приговорён к смертной казни.

Now, when a jury has to make the decision

Вообще, когда присяжные выбирают

between life in prison and the death penalty,

между пожизненным заключением и смертной казнью,

they base their decision largely on whether or not the defendant

они, как правило, основываются на том,

feels remorseful for his actions.

раскаивается ли подсудимый в своих действиях.

Tsarnaev spoke words of apology,

Царнаев приносил свои извинения,

but when jurors looked at his face,

но при взгляде на него

all they saw was a stone-faced stare.

присяжные видели лишь каменное лицо.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Да, Царнаев виновен, в этом нет сомнений.

He murdered and maimed innocent people,

Он убил и покалечил ни в чём неповинных людей,

and I'm not here to debate that.

и я не собираюсь это оспаривать.

My heart goes out to all the people who suffered.

Моё сердце полно сочувствия к пострадавшим.

But as a scientist, I have to tell you

Но как учёный я должна сказать,

that jurors do not and cannot detect remorse

что присяжные в принципе не могут распознать раскаяние

or any other emotion in anybody ever.

или любые другие эмоции у кого бы то ни было.

Neither can I, and neither can you,

На это не способна ни я, ни любой из вас,

and that's because emotions are not what we think they are.

и всё потому, что эмоции — это не то, что нам кажется.

They are not universally expressed and recognized.

У них нет универсального способа выражения и определения.

They are not hardwired brain reactions

Это не запрограммированные в мозге реакции,

that are uncontrollable.

которыми нельзя управлять.

We have misunderstood the nature of emotion

Мы очень долгое время заблуждались

for a very long time,

относительно самой природы эмоций.

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

И понимание действительной сущности эмоций имеет важные последствия для всех нас.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Я изучаю эмоции с научной точки зрения вот уже 25 лет.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

В лаборатории мы исследовали лица людей, измеряя электрические импульсы,

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

из-за которых лицевые мышцы сокращаются и меняют выражение лица.

We have scrutinized the human body in emotion.

Мы тщательно наблюдали за телом человека в контексте эмоций.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Мы проанализировали сотни исследований по физиологии,

involving thousands of test subjects.

в которых участвовали тысячи испытуемых.

We've scanned hundreds of brains,

Мы просканировали мозг сотен людей

and examined every brain imaging study on emotion

и проанализировали все исследования по визуализации эмоций,

that has been published in the past 20 years.

опубликованные за последние 20 лет.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

И результаты всех этих исследований в большинстве своём совпадают.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Вам может казаться, что ваши эмоции запрограммированы

and they just trigger and happen to you,

и активируются независимо от вас,

but they don't.

но это не так.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Вы можете верить, что в ваш мозг заложены некие эмоциональные схемы,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

что вы рождаетесь с конкретным набором эмоций, но это не так.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

На самом деле ни у кого из присутствующих нет в мозге готовых эмоциональных схем.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

И ни один мозг на Земле не обладает готовыми эмоциональными схемами.

So what are emotions, really?

Так что же такое эмоции, в самом деле?

Well, strap on your seat belt, because ...

Так вот, пристегните ремни, потому что...

emotions are guesses.

Эмоции — это предположения.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Это догадки, которые ваш мозг конструирует в тот момент,

where billions of brain cells are working together,

когда миллиарды клеток взаимодействуют друг с другом,

and you have more control over those guesses

и у вас есть больше контроля над этими догадками,

than you might imagine that you do.

чем вы можете себе представить.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Если вам кажется, что это звучит нелепо или дико,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

то я вас понимаю, ведь, честно говоря, если бы я сама не видела доказательств,

decades of evidence for myself,

десятки лет доказательств, самолично,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

то я вполне уверена, что сама бы в это не поверила.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Но суть в том, что эмоции не встроены в наш мозг при рождении.

They are just built.

Они там создаются.

To see what I mean, have a look at this.

Чтобы понять, что я имею в виду, взгляните сюда.

Right now, your brain is working like crazy.

Прямо сейчас ваш мозг работает в безумном режиме.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Ваши нейроны активизированы донельзя, чтобы придать этому значение,

so that you see something other than black and white blobs.

чтобы вы увидели что-либо другое, нежели просто чёрно-белые кляксы.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Ваш мозг анализирует опыт, полученный на протяжении всей вашей жизни,

making thousands of guesses at the same time,

создавая одновременно тысячи предположений,

weighing the probabilities,

взвешивая их вероятности,

trying to answer the question,

пытаясь ответить на вопрос:

"What is this most like?"

«На что это больше всего похоже?»

not "What is it?"

Не «Что это такое?»,

but "What is this most like in my past experience?"

а именно «На что это больше всего похоже из всего моего прошлого опыта?»

And this is all happening in the blink of an eye.

И всё это происходит в мгновение ока.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Если ваш мозг всё ещё пытается найти подходящее сравнение

and you still see black and white blobs,

и вы до сих пор видите чёрно-белые пятна,

then you are in a state called "experiential blindness,"

значит вы в состоянии, называемом «эмпирическая слепота».

and I am going to cure you of your blindness.

И сейчас я излечу вас от этой слепоты.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Это моя любимая часть. Вы готовы к исцелению?

(Cheers)

(Одобрительные возгласы)

All right. Here we go.

Итак. Вот оно.

(Gasps)

(Изумлённые вздохи)

All right.

Вот именно.

So now many of you see a snake,

Итак, сейчас многие из вас видят змею,

and why is that?

а почему?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Потому что в то время, как ваш мозг перебирает весь прошлый опыт,

there's new knowledge there,

он обнаруживает новое знание —

the knowledge that came from the photograph.

знание, которое вы получили от фотографии.

And what's really cool is that

И на самом деле здорово,

that knowledge which you just acquired moments ago

что знание, которое вы получили лишь мгновение назад,

is changing how you experience these blobs right now.

влияет на то, как вы воспринимаете эти кляксы сейчас.

So your brain is constructing the image of a snake

Итак, ваш мозг создаёт изображение змеи,

where there is no snake,

где змеи нет,

and this kind of a hallucination

и такого рода галлюцинацию

is what neuroscientists like me call "predictions."

нейроучёные вроде меня называют «предположением».

Predictions are basically the way your brain works.

Предположения — это, по сути, и есть механизм работы мозга.

It's business as usual for your brain.

Это привычное для него дело.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Предположения — основа каждого опыта, который вы приобретаете.

They are the basis of every action that you take.

Это основа каждого действия, которое вы совершаете.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Вообще-то, предположения позволяют вам понять слова, которые я произношу

as they come out of my --

по ходу того, как я открываю...

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Публика: Рот. Лиза Фельдман Барретт: Рот. Вот именно.

Predictions are primal.

Предположения первостепенны.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Они помогают нам осмыслять мир быстро и эффективно.

So your brain does not react to the world.

Ваш мозг не реагирует на окружающий мир.

Using past experience,

Используя опыт прошлого,

your brain predicts and constructs

он предполагает и создаёт

your experience of the world.

ваш опыт восприятия окружающего мира.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

То, как мы видим эмоции в других людях, коренится в предположениях.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Нам кажется, что мы просто смотрим на чьё-то лицо

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

и расшифровываем мимику,

the way that we would read words on a page.

словно читаем слова, написанные на бумаге.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Но на самом деле в черепной коробке ваш мозг лишь делает предположения.

It's using past experience based on similar situations

Он использует опыт прошлого, основанного на схожих ситуациях,

to try to make meaning.

чтобы попытаться придать значение.

This time, you're not making meaning of blobs,

В этом случае вы извлекаете смысл не из клякс,

you're making meaning of facial movements

вы извлекаете смысл из мимики,

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

например изгиба губы или приподнятой брови.

And that stone-faced stare?

А этот бесчувственный взгляд?

That might be someone who is a remorseless killer,

Это может быть беспощадный убийца,

but a stone-faced stare might also mean

но такой взгляд может также означать,

that someone is stoically accepting defeat,

что человек стоически принимает поражение,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

что вообще-то является одним из постулатов чеченской культуры,

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

как в случае Джохара Царнаева.

So the lesson here

Суть этого урока в том,

is that emotions that you seem to detect in other people

что эмоции, которые, как вам кажется, вы видите в других людях,

actually come in part from what's inside your own head.

на самом деле отчасти отражают то, что у вас в голове.

And this is true in the courtroom,

Это характерно для зала суда,

but it's also true in the classroom,

но то же происходит и в школе,

in the bedroom,

и в спальне,

and in the boardroom.

и в зале для заседаний.

And so here's my concern:

И вот что меня беспокоит:

tech companies which shall remain nameless ...

IT-компании, которые должны остаться неназванными...

well, maybe not.

а может, и нет.

You know, Google, Facebook --

Ну, знаете, Google, Facebook...

(Laughter)

(Смех)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

тратят миллионы долларов на исследования, чтобы создать детекторы эмоций,

and they are fundamentally asking the wrong question,

в корне задавая неправильный вопрос,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

так как они пытаются определить эмоции в лице и теле,

but emotions aren't in your face and body.

в то время как эмоций там нет.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Физические движения сами по себе не имеют никакого эмоционального посыла.

We have to make them meaningful.

Мы сами должны вдохнуть в них смысл.

A human or something else has to connect them to the context,

Человек или кто угодно ещё должен связать их с контекстом,

and that makes them meaningful.

и именно это наполняет их смыслом.

That's how we know that a smile might mean sadness

Именно поэтому мы знаем, что улыбка может означать грусть,

and a cry might mean happiness,

слёзы могут быть вследствие радости,

and a stoic, still face might mean

а мужественное, неподвижное лицо может означать,

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

что человек злостно продумывает смерть своего врага.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

А теперь, если я ещё не слишком далеко зашла,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

то хочу рискнуть чуть больше и сказать,

that the way that you experience your own emotion

что то, как вы переживаете свои собственные эмоции,

is exactly the same process.

происходит точно так же.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Фактически мозг делает предположения, догадки,

that it's constructing in the moment

которые он выстраивает на ходу

with billions of neurons working together.

при помощи миллиардов нейронов, работающих одновременно.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Да, мозг изначально умеет воспринимать ощущения,

simple feelings that come from the physiology of your body.

элементарные чувства, восходящие к физиологии тела.

So when you're born,

Так что при рождении

you can make feelings like calmness and agitation,

вы в состоянии чувствовать спокойствие и возбуждение,

excitement, comfort, discomfort.

волнение, комфорт, неудобство.

But these simple feelings are not emotions.

Но эти элементарные чувства — не эмоции.

They're actually with you every waking moment of your life.

Они на самом деле при вас в каждый сознательный момент жизни.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Это простые сообщения о том, что происходит в вашем теле,

kind of like a barometer.

что-то вроде индикатора.

But they have very little detail,

Но они малоинформативны,

and you need that detail to know what to do next.

а вам необходимы именно детали, чтобы знать, что делать далее.

What do you about these feelings?

Что же делать с этими чувствами?

And so how does your brain give you that detail?

Как ваш мозг преподносит эти самые детали?

Well, that's what predictions are.

Ну... предположения как раз об этом.

Predictions link the sensations in your body

Предположения связывают ощущения вашего тела,

that give you these simple feelings

которые дают вам элементарные чувства,

with what's going on around you in the world

с тем, что происходит в окружающем мире,

so that you know what to do.

чтобы вы знали, что делать.

And sometimes,

И иногда

those constructions are emotions.

эти надстройки и являются эмоциями.

So for example, if you were to walk into a bakery,

К примеру, вы собираетесь зайти в булочную,

your brain might predict that you will encounter

ваш мозг может предположить, что вы столкнётесь

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

с превосходным ароматом свежеиспечённого печенья с шоколадной крошкой.

I know my brain would predict

Я знаю, что мой мозг предположил бы

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

аромат свежего шоколадного печенья.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

И мозг может заставить желудок немного поурчать,

to prepare for eating those cookies.

подготавливаясь к поеданию этого самого печенья.

And if we are correct,

И в случае, если мы не ошиблись,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

если печенье и правда только достали из печи,

then our brains will have constructed hunger,

мозг создаст то, что мы называем голодом,

and we are prepared to munch down those cookies

а мы будем уже готовы к тому, чтобы наброситься на эти печеньки

and digest them in a very efficient way,

и переварить их очень эффективно,

meaning that we can eat a lot of them,

то есть мы можем съесть много,

which would be a really good thing.

что было бы очень кстати.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Вы что-то мало смеетесь. Я говорю абсолютно серьёзно.

(Laughter)

(Смех)

But here's the thing.

Но вот в чём дело.

That churning stomach,

Этот урчащий желудок,

if it occurs in a different situation,

случись это в другой ситуации,

it can have a completely different meaning.

может иметь совершенно другое значение.

So if your brain were to predict a churning stomach

Если бы ваш мозг должен был предугадать урчание живота,

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

к примеру, в больнице, пока вы ждёте результатов анализа,

then your brain will be constructing dread

в этом случае мозг создал бы страх,

or worry or anxiety,

или волнение, или тревогу,

and it might cause you to, maybe,

и это могло бы заставить вас, к примеру,

wring your hands

заламывать руки

or take a deep breath or even cry.

или глубоко вздохнуть или даже заплакать.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Ведь так? Те же физические ощущения, то же урчание желудка,

different experience.

но другой опыт.

And so the lesson here

Из этого можно извлечь урок:

is that emotions which seem to happen to you

эмоции, которые, казалось бы, происходят с вами

are actually made by you.

на самом деле вами создаются.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Вы не во власти мнимого цикла эмоций,

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

который якобы зарыт глубоко в древних частях вашего мозга.

You have more control over your emotions

Вы контролируете свои эмоции

than you think you do.

гораздо больше, чем вы думаете.

I don't mean that you can just snap your fingers

Я не говорю, что можно щёлкнуть пальцами

and change how you feel the way that you would change your clothes,

и изменить то, что вы чувствуете, как если бы вы меняли одежду,

but your brain is wired

но ваш мозг оснащён так,

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

что если вы измените составные части, используемые мозгом, чтобы создать эмоцию,

then you can transform your emotional life.

то вы сможете изменить свою эмоциональную жизнь.

So if you change those ingredients today,

Поэтому если вы измените эти элементы сегодня,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

то вы практически научите ваш мозг предполагать по-другому завтра,

and this is what I call being the architect of your experience.

и это то, что я называю «быть архитектором своего опыта».

So here's an example.

Вот вам пример.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Все мы нервничали перед контрольной, да?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Но некоторые перед работой испытывают парализующую тревогу.

They have test anxiety.

У них тестовая тревожность.

Based on past experiences of taking tests,

На основе прошлого опыта написания тестов,

their brains predict a hammering heartbeat,

их мозг предугадывает учащённое сердцебиение,

sweaty hands,

потные ладони,

so much so that they are unable to actually take the test.

и это настолько сильные ощущения, что в итоге они не могут выполнять тест.

They don't perform well,

Они не справляются

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

и иногда не только получают «неуд», но и могут вылететь из колледжа.

But here's the thing:

Но вот в чём дело:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

учащённое сердцебиение — это необязательно тревога.

It could be that your body is preparing to do battle

Это может означать, что тело готовится бороться

and ace that test ...

и сдать этот тест на «отлично»

or, you know, give a talk

или, скажем, выступить с речью

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

перед сотней людей, на сцене, где тебя к тому же снимают.

(Laughter)

(Смех)

I'm serious.

Я серьёзно.

(Laughter)

(Смех)

And research shows that when students learn

Исследования показывают, что когда студенты обучаются

to make this kind of energized determination

делать подобные активизированные решения

instead of anxiety,

вместо тревожности,

they perform better on tests.

они лучше справляются на контрольных.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

И эта решимость заставляет их мозг делать другие предположения в будущем,

so that they can get their butterflies flying in formation.

чтобы их не мутило при создании эмоций.

And if they do that often enough,

И если они делают это достаточно часто,

they not only can pass a test

то не только успешно сдадут тест,

but it will be easier for them to pass their courses,

но им будет проще закрыть этот курс,

and they might even finish college,

и они даже могут закончить колледж,

which has a huge impact on their future earning potential.

что сильно повлияет на их будущий потенциальный заработок.

So I call this emotional intelligence in action.

Поэтому я призываю этот эмоциональный интеллект к действию.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Теперь вы можете развивать эти эмоциональные знания сами

and use it in your everyday life.

и использовать их в повседневной жизни.

So just, you know,

Поэтому просто, скажем,

imagine waking up in the morning.

представьте пробуждение утром.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Я уверена, вы испытывали такое. Я — да.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Вы просыпаетесь и пока пытаетесь прийти в сознание,

you feel this horrible dread,

вы чувствуете жуткий страх,

you know, this real wretchedness,

знаете, настоящую безнадёжность,

and immediately, your mind starts to race.

и мгновенно ваш разум начинает активную работу.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Вы начинаете думать обо всей дряни, которую нужно сделать по работе,

and you have that mountain of email

а ещё у вас горы имейлов,

which you will never dig yourself out of ever,

из которых вы никогда не выберетесь,

the phone calls you have to return,

звонки, на которые нужно ответить,

and that important meeting across town,

важная встреча на другом конце города,

and you're going to have to fight traffic,

и вам придётся стоять в пробке,

you'll be late picking your kids up,

вы не успеете вовремя забрать детей,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

ваша собака больна, и что же вам приготовить на ужин?

Oh my God.

О, Господи.

What is wrong with your life?

Что у вас это вообще за жизнь?

What is wrong with my life?

Что у меня вообще за жизнь?

(Laughter)

(Смех)

That mind racing is prediction.

Эта гонка разума — предположение.

Your brain is searching to find an explanation

Ваш мозг пытается найти объяснение

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

ощущениям в вашем теле, которые вы воспринимаете как безнадёжность,

just like you did with the blobby image.

прямо как в случае с изображением клякс.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Ваш мозг пытается дать объяснение, что вызвало такие чувства,

so that you know what to do about them.

чтобы вы знали, что с ними делать.

But those sensations

Но эти ощущения

might not be an indication that anything is wrong with your life.

могут не быть показателем того, что что-то не так в вашей жизни.

They might have a purely physical cause.

Они могут иметь чисто физическую причину.

Maybe you're tired.

Может быть, вы устали.

Maybe you didn't sleep enough.

Может быть, вам не спалось.

Maybe you're hungry.

Может быть, вы голодны.

Maybe you're dehydrated.

Может быть, у вас обезвоживание.

The next time that you feel intense distress,

В следующий раз, когда вы будете в таком душевном смятении,

ask yourself:

спросите себя:

Could this have a purely physical cause?

«Может ли это быть чисто по физическим причинам?»

Is it possible that you can transform

«Возможно ли перевести

emotional suffering into just mere physical discomfort?

эмоциональные страдания в небольшой физический дискомфорт?»

Now I am not suggesting to you

Я не предлагаю вам

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

какие-то джедаевские трюки для мозга,

and talk yourself out of being depressed

чтобы разобраться со своей депрессией,

or anxious or any kind of serious condition.

или тревожностью, или другим серьёзным состоянием.

But I am telling you

Но я говорю,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

что вы контролируете свои эмоции больше, чем можете себе представить,

and that you have the capacity

и что у вас есть способность

to turn down the dial on emotional suffering

перевести стрелки с эмоциональных переживаний

and its consequences for your life

и их влияния на вашу жизнь,

by learning how to construct your experiences differently.

научившись создавать опыт другим путём.

And all of us can do this

Все из нас на это способны,

and with a little practice, we can get really good at it,

и с небольшой практикой мы можем в этом преуспеть,

like driving.

как в вождении:

At first, it takes a lot of effort,

изначально на это уходит много сил,

but eventually it becomes pretty automatic.

но в итоге это становится почти бессознательным.

Now I don't know about you,

Не знаю, как вы,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

но я нахожу это по-настоящему воодушевляющим и вдохновляющим,

and the fact that it's backed up by decades of research

и то, что это подтверждено десятилетними исследованиями,

makes me also happy as a scientist.

также радует меня как учёного.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Но я должна предупредить вас, что важное часто не замечают,

because more control also means more responsibility.

ведь больше контроля также значит больше ответственности.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Если вы не подвержены мнимым эмоциональным шаблонам,

which are buried deep inside your brain somewhere

что якобы находятся где-то глубоко в мозге

and which trigger automatically,

и срабатывают без участия сознания,

then who's responsible,

то на ком лежит ответственность?

who is responsible when you behave badly?

Кто виноват, когда вы ведёте себя плохо?

You are.

Вы.

Not because you're culpable for your emotions,

Не потому что вы виноваты в ваших эмоциях,

but because the actions and the experiences that you make today

но из-за того, что действия и опыт, который вы приобретаете сегодня,

become your brain's predictions for tomorrow.

становится предположениями мозга завтра.

Sometimes we are responsible for something

Иногда мы ответственны за что-то

not because we're to blame

не потому, что это наша вина,

but because we're the only ones who can change it.

а потому, что только мы способны это изменить.

Now responsibility is a big word.

Ответственность — это громкое слово.

It's so big, in fact,

Оно настолько громкое, вообще-то,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

что иногда люди чувствуют необходимость противиться научным доказательствам,

that emotions are built and not built in.

что эмоции строятся, а не встраиваются.

The idea that we are responsible for our own emotions

Мысль о том, что мы несём ответственность за свои эмоции,

seems very hard to swallow.

кажется трудной для переваривания.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Но я предлагаю вам не давиться ею.

You just take a deep breath,

Просто глубоко вздохните,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

возьмите стакан воды, если нужно,

and embrace it.

а затем примите это.

Embrace that responsibility,

Примите эту ответственность,

because it is the path to a healthier body,

потому что это путь к более здоровому телу,

a more just and informed legal system,

более справедливой и осведомлённой правовой системе

and a more flexible and potent emotional life.

и более гибкой и сильной эмоциональной жизни.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)