You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Übersetzung: Sebastian Schumacher Lektorat: Patricia Calderón Koch

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Mein Forschungslabor ist ca. 1 Meile von der Stelle entfernt,

an der 2013 beim Boston Marathon mehrere Bomben explodierten.

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Der überlebende Attentäter, Dschochar Zarnajew aus Tschetschenien,

was tried, convicted and sentenced to death.

wurde für schuldig erklärt und zum Tode verurteilt.

Now, when a jury has to make the decision

Wenn die Geschworenen zwischen lebenslanger Haftstrafe

between life in prison and the death penalty,

und der Todesstrafe entscheiden müssen,

they base their decision largely on whether or not the defendant

beruht ihre Entscheidung vor allem darauf,

ob der Angeklagte seine Tat bereut.

feels remorseful for his actions.

Tsarnaev spoke words of apology,

Zarnajew äußerte bedauernde Worte,

but when jurors looked at his face,

aber wenn Geschworene sein Gesicht betrachteten,

sahen sie nur einen versteinerten Blick.

all they saw was a stone-faced stare.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Zarnajew ist schuldig, da besteht kein Zweifel.

He murdered and maimed innocent people,

Er tötete und verstümmelte Unschuldige.

and I'm not here to debate that.

Ich bin nicht hier, um darüber zu debattieren.

My heart goes out to all the people who suffered.

Mein Beileid gilt all denen, die gelitten haben.

But as a scientist, I have to tell you

Aber als Wissenschaftlerin muss ich Ihnen sagen,

that jurors do not and cannot detect remorse

dass Geschworene weder Reue noch irgendeine andere Emotion

or any other emotion in anybody ever.

jemals in jemandem lesen können.

Neither can I, and neither can you,

Sie und ich können das auch nicht.

and that's because emotions are not what we think they are.

Das liegt daran, dass Emotionen nicht das sind, was wir denken.

They are not universally expressed and recognized.

Sie werden nicht allgemeingültig ausgedrückt und erkannt.

They are not hardwired brain reactions

Sie sind keine fest verdrahteten Gehirnreaktionen,

that are uncontrollable.

die unkontrollierbar sind.

We have misunderstood the nature of emotion

Wir haben Emotionen lange Zeit falsch verstanden

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

und das richtige Verständnis hat wichtige Konsequenzen für uns alle.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Ich erforsche seit 25 Jahren wissenschaftlich Emotionen.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

In meinem Labor haben wir Gesichter untersucht,

indem wir die elektrischen Signale vermessen,

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

die die Gesichtsmuskeln kontrahieren lassen,

sodass Gesichtsausdrücke entstehen.

We have scrutinized the human body in emotion.

Wir haben den Körper in Bezug auf Emotionen untersucht.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Wir haben hunderte physiologische Studien

involving thousands of test subjects.

mit Tausenden von Probanden analysiert.

We've scanned hundreds of brains,

Wir haben Hunderte von Gehirnen gescannt

and examined every brain imaging study on emotion

und jede bildgebende Gehirn-Studie über Emotionen analysiert,

that has been published in the past 20 years.

die in den letzten 20 Jahren veröffentlicht wurde.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Die Ergebnisse dieser Forschungen sind überwältigend einheitlich.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Es mag sich für Sie so anfühlen, als seien Gefühle fest verdrahtet

and they just trigger and happen to you,

und dass sie einfach ausgelöst werden und Ihnen zustoßen,

but they don't.

aber das tun sie nicht.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Sie glauben vielleicht,

dass Ihr Gehirn fest verdrahtete emotionale Schaltkreise hat,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

und dass diese angeboren sind, aber das ist nicht so.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Tatsache ist, dass keiner von uns hier emotionale Schaltkreise im Gehirn hat.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Tatsächlich besitzt kein Gehirn dieser Welt emotionale Schaltkreise.

So what are emotions, really?

Was sind Emotionen dann wirklich?

Well, strap on your seat belt, because ...

Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an, denn ...

emotions are guesses.

Emotionen sind Vermutungen.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Sie sind Vermutungen, die Ihr Gehirn in dem Moment aufstellt,

where billions of brain cells are working together,

wo Milliarden von Nervenzellen zusammenarbeiten

and you have more control over those guesses

und Sie haben mehr Kontrolle über diese Vermutungen,

than you might imagine that you do.

als Sie wahrscheinlich denken.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Falls sich das nun absurd für Sie anhört, oder irgendwie verrückt,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

stimme ich Ihnen zu, wenn ich die Beweise nicht selbst gesehen hätte --

decades of evidence for myself,

jahrzehntelange Beweise --

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

dann bin ich sicher, dass ich es auch nicht geglaubt hätte.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Entscheidend ist, dass Emotionen nicht von Geburt an ins Gehirn eingepflanzt sind.

They are just built.

Sie werden aufgebaut.

To see what I mean, have a look at this.

Um zu sehen, was ich meine, schauen Sie sich dies an.

Right now, your brain is working like crazy.

Gerade arbeitet Ihr Gehirn wie verrückt.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Ihre Neuronen feuern wie verrückt, um in diesem Bild Bedeutung zu erkennen,

so that you see something other than black and white blobs.

um mehr als nur schwarz-weiße Kleckse zu sehen.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Ihr Gehirn siebt aus einer Zahl lebenslanger Erfahrungen,

making thousands of guesses at the same time,

stellt tausende Vermutungen gleichzeitig auf

weighing the probabilities,

und wägt die Wahrscheinlichkeiten ab,

trying to answer the question,

um die Frage zu beantworten:

"What is this most like?"

"Was ist das am ehesten?"

not "What is it?"

nicht "Was ist das?",

but "What is this most like in my past experience?"

sondern "Nach was sieht das nach meinen Erfahrungen am ehesten aus?"

And this is all happening in the blink of an eye.

All dies geschieht in einem ganz kurzen Augenblick.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Wenn Ihr Gehirn jetzt immer noch versucht, ein passendes Gegenstück zu finden

and you still see black and white blobs,

und Sie immer noch schwarz-weiße Kleckse sehen,

then you are in a state called "experiential blindness,"

dann befinden Sie sich in einem Zustand der "erfahrungsmäßige Blindheit".

and I am going to cure you of your blindness.

Ich werde Ihre Blindheit heilen.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Das ist mein Lieblingsteil: Wollen Sie geheilt werden?

(Cheers)

(Jubel)

All right. Here we go.

Also gut, los geht's.

(Gasps)

(Staunen)

All right.

Also gut.

So now many of you see a snake,

Viele von Ihnen sehen nun eine Schlange.

and why is that?

Warum ist das so?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Während Ihr Gehirn Ihre Erinnerungen durchsiebt,

there's new knowledge there,

kommt neues Wissen hinzu,

the knowledge that came from the photograph.

das Wissen aus dem Foto.

And what's really cool is that

Und faszinierend hierbei ist,

that knowledge which you just acquired moments ago

dass sich durch das kürzlich aufgenommene Wissen

is changing how you experience these blobs right now.

Ihre aktuelle Sicht auf die Kleckse verändert.

So your brain is constructing the image of a snake

Ihr Gehirn konstruiert ein Schlangenbild,

where there is no snake,

wo es keine Schlange gibt.

and this kind of a hallucination

Diese Art einer Halluzination

is what neuroscientists like me call "predictions."

wird von uns Neurowissenschaftlern eine "Vorhersage" genannt.

Predictions are basically the way your brain works.

Das Gehirn funktioniert, im Grunde genommen, mit Vorhersagen.

It's business as usual for your brain.

Das ist Alltag für das Gehirn.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Vorhersagen sind die Grundlage jeder Ihrer Erinnerungen.

They are the basis of every action that you take.

Sie sind die Grundlage jeder Ihrer Entscheidungen.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Vorhersagen lassen Sie meine Worte verstehen

as they come out of my --

sowie sie aus meinem --

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Publikum: Mund. Lisa F. Barrett: Mund kommen. Richtig.

Predictions are primal.

Vorhersagen sind primär.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Sie geben der Welt schnell und effizient ihre Bedeutung.

So your brain does not react to the world.

Also reagiert Ihr Gehirn nicht auf die Welt.

Using past experience,

Mithilfe vergangener Erlebnisse

your brain predicts and constructs

macht Ihr Gehirn Prognosen und erschafft Ihre Wahrnehmung der Welt.

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Wie wir Emotionen bei anderen deuten, hängt stark von Vorhersagen ab.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Wir denken, wir sehen ein fremdes Gesicht

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

und lesen einfach die Emotionen aus dem Gesichtsausdruck,

the way that we would read words on a page.

als ob wir ein Buch lesen würden.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Doch unter der Haube trifft Ihr Gehirn eigentlich Vorhersagen.

It's using past experience based on similar situations

Es greift zurück auf Erfahrungen aus ähnlichen Erinnerungen,

to try to make meaning.

um die Bedeutung zu erfassen.

This time, you're not making meaning of blobs,

Dieses Mal muss man keine Kleckse deuten,

you're making meaning of facial movements

sondern Gesichtsausdrücke

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

wie z. B. ein gekräuselter Mund oder eine hochgezogene Augenbraue.

And that stone-faced stare?

Und dieser versteinerte Blick?

That might be someone who is a remorseless killer,

Das könnte ein reueloser Mörder sein,

but a stone-faced stare might also mean

doch ein starrer Blick kann auch bedeuten,

that someone is stoically accepting defeat,

dass jemand stoisch seine Niederlage eingesteht;

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

exakt was die tschetschenische Kultur

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

für so eine Situation vorschreibt.

So the lesson here

Die Lehre aus diesem Beispiel ist,

is that emotions that you seem to detect in other people

dass die wahrgenommenen Emotionen anderer

actually come in part from what's inside your own head.

eigentlich teilweise aus Ihrem eigenen Kopf stammen.

And this is true in the courtroom,

Das trifft sowohl auf den Gerichtssaal,

but it's also true in the classroom,

als auch auf den Klassenraum zu,

in the bedroom,

auf das Schlafzimmer

und den Sitzungssaal.

and in the boardroom.

And so here's my concern:

Hier ist also mein Anliegen:

tech companies which shall remain nameless ...

Technologieriesen, die hier ungenannt bleiben --

vielleicht auch nicht.

well, maybe not.

You know, Google, Facebook --

Google, Facebook und Co. --

(Laughter)

(Lachen)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

geben Millionen an Forschungsgeldern aus, um Gefühlserkennungssysteme zu entwickeln

and they are fundamentally asking the wrong question,

und sie fragen die grundlegend falsche Frage,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

weil sie im Gesicht und Körper nach Emotionen suchen.

but emotions aren't in your face and body.

Doch Emotionen sind nicht im Gesicht oder Körper.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Körperbewegungen haben keine wirkliche emotionale Bedeutung.

We have to make them meaningful.

Wir müssen ihnen Bedeutung verleihen.

A human or something else has to connect them to the context,

Ein Mensch oder Subjekt muss sie im Kontext erschließen

and that makes them meaningful.

und dadurch erlangen sie Bedeutung.

That's how we know that a smile might mean sadness

Dadurch können wir einem Lächeln auch Traurigkeit zuordnen

and a cry might mean happiness,

oder einem Schrei Freude

and a stoic, still face might mean

und ein ruhiges stoisches Gesicht kann auch bedeuten,

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

dass jemand wütend Pläne zur Vernichtung eines Feindes schmiedet.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Wenn ich mich noch nicht zu weit aus dem Fenster gelehnt habe,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

werde ich das noch ein wenig mehr tun und Ihnen sagen,

that the way that you experience your own emotion

dass Sie Ihre Emotionen auf die gleiche Weise wahrnehmen.

is exactly the same process.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Ihr Gehirn macht hauptsächlich Vorhersagen, Vermutungen,

that it's constructing in the moment

die es für den Moment

durch das Zusammenspiel von Milliarden Neuronen erschafft.

with billions of neurons working together.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Ihr Gehirn ist schon vorverkabelt für einige Gefühle,

simple feelings that come from the physiology of your body.

einfache Gefühle aus der Physiologie Ihres Körpers.

So when you're born,

Bei Ihrer Geburt können Sie schon

you can make feelings like calmness and agitation,

Gefühle wie Gelassenheit oder Aufregung ausdrücken,

excitement, comfort, discomfort.

Anspannung, Behaglichkeit oder Unbehaglichkeit.

But these simple feelings are not emotions.

Doch diese einfachen Gefühle sind keine Emotionen.

They're actually with you every waking moment of your life.

Sie sind in jedem wachen Moment Ihres Lebens vorhanden.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Das sind einfache Zusammenfassungen Ihres Körperzustandes,

kind of like a barometer.

ungefähr so, wie ein Barometer.

But they have very little detail,

Aber sie haben wenig Details

and you need that detail to know what to do next.

und diese Feinheiten brauchen Sie, um zu reagieren.

What do you about these feelings?

Was mit den Gefühlen machen?

And so how does your brain give you that detail?

Wie gibt Ihnen das Gehirn diese Details?

Well, that's what predictions are.

Das sind Vorhersagen.

Predictions link the sensations in your body

Vorhersagen verbinden die Gefühle aus Ihrem Körper,

that give you these simple feelings

diese einfachen Gefühle,

with what's going on around you in the world

mit Ihrer Umgebung und lassen dadurch Schlüsse zu.

so that you know what to do.

And sometimes,

Und manchmal sind diese Konstruktionen Emotionen.

those constructions are emotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Wenn Sie z. B. in eine Bäckerei gehen,

your brain might predict that you will encounter

sagt Ihr Gehirn vielleicht das genüssliche Aroma

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

von frisch gebackenen Keksen voraus.

I know my brain would predict

Zumindest mein Gehirn sagt mir den Duft von Schokoladenkeksen voraus.

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Unsere Gehirne könnten unsere Mägen etwas in Bewegung bringen,

to prepare for eating those cookies.

um sich auf das Essen der Kekse vorzubereiten.

And if we are correct,

Wenn wir recht haben

if in fact some cookies have just come out of the oven,

und wenigstens ein paar Kekse frisch aus dem Ofen kommen,

then our brains will have constructed hunger,

dann werden unsere Gehirne Hunger erzeugen

and we are prepared to munch down those cookies

und wir sind für den Verzehr der Kekse vorbereitet.

and digest them in a very efficient way,

Wir können dann effizient verdauen

meaning that we can eat a lot of them,

und daher viele Kekse essen,

which would be a really good thing.

was eine sehr gute Sache wäre.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Sie lachen mir nicht genug, ich meine das ernst.

(Laughter)

(Lachen)

But here's the thing.

Doch dieser knurrende Magen

That churning stomach,

if it occurs in a different situation,

tritt auch in anderen Situationen auf,

it can have a completely different meaning.

mit einer ganz anderen Bedeutung.

So if your brain were to predict a churning stomach

Wenn Ihr Gehirn den knurrenden Magen

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

beispielsweise in einem Krankenhaus nach einer Untersuchung vorhersagt,

then your brain will be constructing dread

dann erschafft das Gehirn Furcht

or worry or anxiety,

oder Kummer oder Beklemmung

and it might cause you to, maybe,

und das veranlasst Sie dazu,

wring your hands

sich nervös die Hände zu kneten

or take a deep breath or even cry.

oder tief durchzuatmen oder sogar zu weinen.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Der gleiche physische Reiz, der gleiche knurrende Magen,

different experience.

aber eine andere Erfahrung.

And so the lesson here

Die Erkenntnis hier ist,

is that emotions which seem to happen to you

dass scheinbar unkontrollierte Emotionen tatsächlich von Ihnen gemacht werden.

are actually made by you.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Sie sind keinen mystischen Gefühlsmechanismen ausgeliefert,

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

die tief in den uralten Teilen Ihres Gehirns begraben sind.

You have more control over your emotions

Sie kontrollieren Ihre Emotionen mehr als Sie denken.

than you think you do.

I don't mean that you can just snap your fingers

Ich sage nicht, dass Sie Ihre Gefühle einfach auf Kommando ändern können,

and change how you feel the way that you would change your clothes,

wie sie Ihre Kleider wechseln,

but your brain is wired

doch Ihr Gehirn ist so konzipiert,

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

dass Sie durch Veränderung der Zutaten, aus denen Ihr Gehirn Emotionen macht,

then you can transform your emotional life.

Ihr gesamtes zukünftiges Gefühlsleben beeinflussen können.

So if you change those ingredients today,

Wenn Sie heute diese Zutaten verändern,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

bringen Sie Ihrem Gehirn bei, morgen anders vorherzusagen.

and this is what I call being the architect of your experience.

Das nenne ich ein Architekt der eigenen Erfahrung zu sein.

So here's an example.

Hier ist ein Beispiel:

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Wir waren alle vor Prüfungen nervös, oder?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Aber manche Menschen empfinden eine lähmende Angst vor Prüfungen.

They have test anxiety.

Sie haben Prüfungsangst.

Based on past experiences of taking tests,

Ausgehend von vergangenen Prüfungserfahrungen,

their brains predict a hammering heartbeat,

sagen Ihre Gehirne einen trommelnden Herzschlag

sweaty hands,

und schwitzige Hände voraus,

so much so that they are unable to actually take the test.

sodass sie den Test dann wirklich nicht machen können.

They don't perform well,

Sie schneiden schlecht ab

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

und manchmal scheitern nicht nur einzelne Fächer, sondern das ganze Studium.

But here's the thing:

Doch hier eine Überlegung:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

Ein trommelnder Herzschlag bedeutet nicht unbedingt Angst.

It could be that your body is preparing to do battle

Er könnte eine Vorbereitung des Körpers auf Herausforderungen sein

und Sie den Test meistern ...

and ace that test ...

or, you know, give a talk

oder vor hunderten Zuhörern auf einer Bühne einen Vortrag halten,

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

der gefilmt wird.

(Laughter)

(Lachen)

I'm serious.

Ich meine das ernst.

(Laughter)

(Lachen)

And research shows that when students learn

Studien ergaben, dass Schüler, die lernen

diesen Energieschub zu nutzen, statt ihn in Angst umzuwandeln,

to make this kind of energized determination

instead of anxiety,

they perform better on tests.

bei Prüfungen besser abschneiden.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Diese Entschlossenheit lässt Ihre Gehirne in Zukunft anders vorhersagen

so that they can get their butterflies flying in formation.

und ihre Schmetterlinge fliegen dann im Formationsflug.

And if they do that often enough,

Wenn sie das oft genug machen,

they not only can pass a test

werden sie nicht nur den Test bestehen,

but it will be easier for them to pass their courses,

sondern auch das Fach bestehen

and they might even finish college,

und vielleicht sogar das Studium abschließen,

which has a huge impact on their future earning potential.

was Ihre zukünftigen Gehälter enorm beeinflusst.

So I call this emotional intelligence in action.

Ich nenne das: Angewandte emotionale Intelligenz.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Sie können sich diese emotionale Intelligenz selbst aneignen

and use it in your everyday life.

und tagtäglich nutzen.

So just, you know,

Stellen Sie sich das Aufwachen am Morgen vor.

imagine waking up in the morning.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Wir alle kennen diese Erfahrung, ich selbst auch.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Sie wachen auf und während sich das Bewusstsein aufbaut

you feel this horrible dread,

fühlen Sie diese schreckliche Furcht.

you know, this real wretchedness,

Sie fühlen sich elend

and immediately, your mind starts to race.

und sofort beginnt das Gedankenrasen.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Sie denken an die Probleme am Arbeitsplatz

and you have that mountain of email

und die Berge an E-Mails,

which you will never dig yourself out of ever,

durch die Sie sich niemals durchkämpfen werden.

the phone calls you have to return,

Und die entgangenen Anrufe

und das wichtige Treffen am anderen Ende der Stadt

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

und Sie werden im Stau stehen

you'll be late picking your kids up,

und Ihre Kinder zu spät abholen.

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

Und Ihr Hund ist krank und was ist mit Abendessen?

Um Himmels willen.

Oh my God.

What is wrong with your life?

Was ist falsch mit Ihrem Leben?

What is wrong with my life?

Was ist falsch mit meinem Leben?

(Laughter)

(Lachen)

That mind racing is prediction.

Dieses Gedankenrasen ist Vorhersage.

Your brain is searching to find an explanation

Ihr Gehirn sucht nach einer Erklärung

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

für dieses Gefühl in Ihrem Körper, das Sie als Trostlosigkeit empfinden,

just like you did with the blobby image.

genau wie bei dem Bild voller Kleckse.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Ihr Gehirn versucht die Ursache der Gefühle zu erklären,

so that you know what to do about them.

um an ihnen zu arbeiten.

But those sensations

Doch diese Gefühle

might not be an indication that anything is wrong with your life.

müssen nicht unbedingt ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt.

They might have a purely physical cause.

Sie können auch ausschließlich physischer Natur sein.

Maybe you're tired.

Vielleicht sind Sie müde und haben zu wenig geschlafen.

Maybe you didn't sleep enough.

Maybe you're hungry.

Vielleicht sind Sie hungrig.

Maybe you're dehydrated.

Vielleicht dehydriert.

The next time that you feel intense distress,

Wenn Sie das nächste Mal starken Kummer fühlen,

ask yourself:

fragen Sie sich:

Could this have a purely physical cause?

Könnte es dafür vielleicht bloß physische Gründe geben?

Is it possible that you can transform

Könnten Sie Ihr emotionales Leiden

emotional suffering into just mere physical discomfort?

in bloßes körperliches Unwohlsein umwandeln?

Now I am not suggesting to you

Ich will Ihnen nicht weismachen,

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

Sie könnten einfach einige Jedi-Gedankentricks anwenden

and talk yourself out of being depressed

und sich aus der Depression reden

or anxious or any kind of serious condition.

oder aus der Angst oder sonstigem Unwohlsein.

But I am telling you

Aber ich sage Ihnen,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Emotionen haben als Sie denken.

and that you have the capacity

Und Sie haben die Fähigkeit,

to turn down the dial on emotional suffering

den Grad an emotionalem Stress zu reduzieren

and its consequences for your life

und seine Auswirkungen auf Ihr Leben,

by learning how to construct your experiences differently.

indem Sie lernen, Ihre Erfahrungen anders aufzubauen.

And all of us can do this

Jeder von uns kann das machen

and with a little practice, we can get really good at it,

und mit etwas Übung werden wir richtig gut darin,

like driving.

wie beim Autofahren.

At first, it takes a lot of effort,

Zu Anfang ist es anstrengend,

but eventually it becomes pretty automatic.

aber mit der Zeit passiert es automatisch.

Now I don't know about you,

Was denken Sie?

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

Ich empfinde diese Nachricht bestärkend und inspirierend

and the fact that it's backed up by decades of research

und dass es durch jahrzehntelange Studien belegt ist,

makes me also happy as a scientist.

macht mich als Forscherin glücklich.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Doch ich muss Sie vor der Kehrseite der Sache warnen.

because more control also means more responsibility.

Mehr Kontrolle bedeutet auch mehr Verantwortung.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Wenn Sie nicht von mystischen emotionalen Schaltkreisen

which are buried deep inside your brain somewhere

tief in Ihrem Inneren gesteuert werden,

and which trigger automatically,

then who's responsible,

wer ist dann verantwortlich --

who is responsible when you behave badly?

verantwortlich, wenn Sie Schlechtes tun?

You are.

Sie sind es.

Not because you're culpable for your emotions,

Nicht weil Ihre Emotionen schuldhaft sind,

but because the actions and the experiences that you make today

sondern weil Ihre Taten und Erfahrungen von heute

become your brain's predictions for tomorrow.

die Vorhersagen des Gehirns von morgen werden.

Sometimes we are responsible for something

Manchmal sind wir verantwortlich,

not because we're to blame

nicht, dass uns Schuld träfe,

but because we're the only ones who can change it.

sondern weil wir die Einzigen sind, die es ändern können.

Now responsibility is a big word.

Verantwortlichkeit ist ein großer Begriff.

It's so big, in fact,

Er ist so groß,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

dass Menschen den wissenschaftlichen Beweisen widerstehen wollen,

that emotions are built and not built in.

dass Emotionsmechanismen aufgebaut und nicht eingebaut sind.

The idea that we are responsible for our own emotions

Das Wissen um unsere eigene Verantwortung für unsere Emotionen

seems very hard to swallow.

scheint schwer zu akzeptieren zu sein.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Doch bleiben Sie nicht bei diesem Gedanken stecken.

You just take a deep breath,

Atmen Sie tief durch,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

trinken Sie ein Glas Wasser, wenn nötig,

and embrace it.

und ergreifen Sie sie.

Embrace that responsibility,

Ergreifen Sie die Verantwortung,

because it is the path to a healthier body,

denn dies führt zu einem gesünderen Körper,

a more just and informed legal system,

einem gerechteren Rechtssystem

and a more flexible and potent emotional life.

und einem flexibleren und emotionaleren Leben.

Thank you.

Vielen Dank.

(Applause)

(Applaus)