You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Fordító: Andi Vida Lektor: Tímea Hegyessy

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Kutatólaborom körülbelül egy mérföldre van attól a helytől,

ahol bombák robbantak a Bostoni Maraton idején, 2013-ban.

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

A túlélő merénylőt, a csecsen Dzsohar Carnajevet

was tried, convicted and sentenced to death.

perbe fogták és halálra ítélték.

Now, when a jury has to make the decision

Amikor egy esküdtszéknek döntenie kell

between life in prison and the death penalty,

életfogytiglani börtön és halálbüntetés között,

they base their decision largely on whether or not the defendant

nagyban befolyásolja a döntésüket, hogy a vádlott tanúsít-e megbánást,

feels remorseful for his actions.

vagy sem.

Tsarnaev spoke words of apology,

Carnajev bocsánatot kért az áldozatok hozzátartozóitól,

but when jurors looked at his face,

de mikor az esküdtek ránéztek,

all they saw was a stone-faced stare.

rezzenéstelen kőarcot láttak.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Kétségtelen, hogy Carnajev bűnös.

He murdered and maimed innocent people,

Ártatlan embereket ölt és csonkított meg,

and I'm not here to debate that.

és nem azért jöttem, hogy ezt kétségbe vonjam.

My heart goes out to all the people who suffered.

Megszakad a szívem azokért, akik szenvedtek miatta.

But as a scientist, I have to tell you

Kutatóként viszont azt kell mondanom,

that jurors do not and cannot detect remorse

hogy az esküdtek nem vesznek, nem vehetnek észre

or any other emotion in anybody ever.

soha senkiben bűntudatot, vagy bármilyen más érzelmet.

Neither can I, and neither can you,

Egyikünk sem képes erre,

and that's because emotions are not what we think they are.

mégpedig azért, mert az érzelmek nem olyanok, amilyennek hisszük őket.

They are not universally expressed and recognized.

Nem lehet általánosan kifejezni és beazonosítani őket.

They are not hardwired brain reactions

Nem valami előre kódolt agyi reakciók,

that are uncontrollable.

amik szabályozhatatlanok.

We have misunderstood the nature of emotion

Nagyon sokáig félreértettük

for a very long time,

az érzelmek természetét,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

és valódi megértésük mindannyiunknak fontos következményekkel jár.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Kutatóként huszonöt éve tanulmányozom az érzelmeket,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

laboromban emberi arcokat vizsgáltunk azon elektromos jelek mérésével,

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

amelyek az arcizmok rándításával arckifejezéseket hoznak létre.

We have scrutinized the human body in emotion.

Vizsgáltuk az emberi testet is érzelmek kifejezése közben.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Több száz fiziológiai tanulmányt elemeztünk,

involving thousands of test subjects.

ezekben több ezer tesztalany vett részt.

We've scanned hundreds of brains,

Agyak százait szkenneltük,

and examined every brain imaging study on emotion

és minden olyan agyi képalkotásról szóló tanulmányt elolvastunk,

ami az érzelmekkel kapcsolatban az elmúlt 25 évben megjelent.

that has been published in the past 20 years.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Az összes kutatási eredményünk messzemenőkig ugyanazt igazolta.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Lehet, hogy önök úgy érzik, érzelmeik előre kódoltak,

and they just trigger and happen to you,

és elég egy kattintás, hogy aktiválódjanak,

but they don't.

de nem így van.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Talán úgy hiszik, hogy az agyukban előre huzalozott érzelmi áramkörök vannak,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

hogy ezek az áramkörök velünk születnek, pedig nem.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Valójában itt a teremben egyikünknek sincs érzelmi áramkör az agyában.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Valójában az egész Földön senki agya nem tartalmaz ilyet.

So what are emotions, really?

Akkor mik az érzelmek?

Well, strap on your seat belt, because ...

Kapcsolják be biztonsági öveiket, mert...

emotions are guesses.

az érzelmek találgatások.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Olyan sejtések, amiket az agyunk alkot,

where billions of brain cells are working together,

amikor agysejtek milliárdjai működnek együtt,

and you have more control over those guesses

és több hatalmunk van e sejtelmek fölött,

than you might imagine that you do.

mintsem gondolnánk.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Ha úgy gondolják: ez abszurd, vagy mondhatni őrültség,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

megértem önöket, mert őszintén szólva ha nem láttam volna a bizonyítékokat

decades of evidence for myself,

évtizedek óta, saját szememmel,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

biztos vagyok benne, hogy magam sem hinném el.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

De ami a legfontosabb: az érzelmek nincsenek agyunkba építve születésünkkor.

They are just built.

Életünk során épülnek fel.

To see what I mean, have a look at this.

Pillantsunk ide egy kicsit, hogy jobban megértsük.

Right now, your brain is working like crazy.

Az önök agya e pillanatban is őrült módon dolgozik.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Neuronjaik egyfolytában kisülnek, hogy megfejtsék ezt a valamit,

so that you see something other than black and white blobs.

hogy ne csak fekete és fehér pacákat lássanak.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Az agyuk az eddigi életük során szerzett tapasztalatokon át rostál,

making thousands of guesses at the same time,

találgatások ezreit teremti meg egy időben,

weighing the probabilities,

mérlegeli a valószínűségeket,

trying to answer the question,

választ akar találni a kérdésre:

"What is this most like?"

"Mihez hasonlít ez legjobban?"

not "What is it?"

Nem arra, hogy "Mi ez?",

but "What is this most like in my past experience?"

hanem: "Mire emlékeztet ez a múltbéli élményeim közül?"

And this is all happening in the blink of an eye.

Mindez egyetlen szempillantás alatt történik.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Ha az önök agya még mindig erőlködik, mert nem tudja hová illeszteni,

and you still see black and white blobs,

és még mindig csak fekete-fehér pacákat látnak,

then you are in a state called "experiential blindness,"

akkor önök az úgynevezett "tapasztalati vakság" állapotában vannak,

and I am going to cure you of your blindness.

és én ezt a vakságot meg fogom gyógyítani.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Ez a kedvenc részem. Készen állnak a gyógyításra?

(Cheers)

(Ujjongás)

All right. Here we go.

Akkor jó. Na lássuk.

(Gasps)

(Felhördülés)

All right.

Rendben van.

So now many of you see a snake,

Most már sokan egy kígyót látnak,

and why is that?

de miért van ez így?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Mert ahogy az agyuk megszűri a múltbéli tapasztalataikat,

there's new knowledge there,

újfajta tudás jelenik meg,

the knowledge that came from the photograph.

a fotóról származó tudás.

And what's really cool is that

Az egészben az a legjobb,

that knowledge which you just acquired moments ago

hogy az a tudás, amit csupán pár másodperce szereztek meg,

is changing how you experience these blobs right now.

megváltozik, amint épp újratapasztalják ezeket a pacákat.

So your brain is constructing the image of a snake

Az agyuk tehát kígyó képét építi fel ott,

where there is no snake,

ahol nincs is kígyó,

and this kind of a hallucination

és ezt a fajta hallucinációt

is what neuroscientists like me call "predictions."

hívjuk mi neurológusok "előrejelzésnek".

Predictions are basically the way your brain works.

Az agyműködés leginkább előrejelzéseken alapul.

It's business as usual for your brain.

Ez az agy mindennapi elfoglaltsága.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Előrejelzéseken alapul minden megélt tapasztalatunk.

They are the basis of every action that you take.

Előrejelzéseken alapul minden elkövetett cselekedetünk.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Ezek teszik lehetővé, hogy megértsék a szavaimat, amiket mondok,

as they come out of my --

ahogy kiejtem őket a...

Közönség: "...számon." Lisa Feldmann Barrett: Számon. Pontosan.

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Predictions are primal.

Az előrejelzések létfontosságúak.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Elősegítik, hogy gyorsan és hatékonyan értelmezzük a világot.

So your brain does not react to the world.

Az agyunk tehát nem a világra reagál.

Using past experience,

Múltbéli tapasztalatok felhasználásával

your brain predicts and constructs

előrejelez, és így építi fel

your experience of the world.

a világ megtapasztalását.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Ahogy az emberek érzéseit értelmezzük, mélyen az előrejelzéseinkben gyökeredzik.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Úgy érezzük, mintha rögtön az arcáról le tudnánk olvasni bárki érzelmeit,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

amint ránézünk,

mintha csak szavakat olvasnánk egy oldalon.

the way that we would read words on a page.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Ám valójában, a háttérben az agy előrejelzést végez.

It's using past experience based on similar situations

A múltban megtörtént hasonló élményekből indul ki,

to try to make meaning.

melynek alapján értelmezni próbál.

This time, you're not making meaning of blobs,

Ezúttal nem foltokból alkotunk érthető képet,

you're making meaning of facial movements

hanem arcmozgásokból,

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

például a szájtartásból, a szemöldök felhúzásából.

And that stone-faced stare?

Hát ez a rezzenéstelen kőarc?

That might be someone who is a remorseless killer,

Lehet, hogy egy könyörtelen gyilkos,

but a stone-faced stare might also mean

de azt is jelentheti,

that someone is stoically accepting defeat,

hogy olyasvalaki, aki egykedvűen fogadja a vereséget,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

mivel a csecsen kultúra tényleg ezt írja elő bárkinek,

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

aki Dzsohar Carnajev helyzetében lenne.

So the lesson here

Ebből az a tanulság,

is that emotions that you seem to detect in other people

hogy azok az érzelmek, amiket látszólag észreveszünk másokban,

actually come in part from what's inside your own head.

valójában részben a saját fejünkből származnak.

And this is true in the courtroom,

Ez igaz a tárgyalóteremben,

but it's also true in the classroom,

igaz az osztályteremben,

in the bedroom,

a hálószobában

and in the boardroom.

és a tanácsteremben.

And so here's my concern:

Épp emiatt aggódom:

tech companies which shall remain nameless ...

a nagy tech-cégek, amiknek nem mondjuk ki a nevét...

vagy de, mégis.

well, maybe not.

Mondjuk, a Google, Facebook –

You know, Google, Facebook --

(Laughter)

(Nevetés)

több millió dollárt költenek érzelem-felismerő rendszerek kutatására,

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

and they are fundamentally asking the wrong question,

és alapból rosszul teszik fel a kérdést,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

ugyanis az arcon és testen próbálják felismerni az érzelmeket,

but emotions aren't in your face and body.

amik pedig nem az arcon és nem a testen vannak.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

A fizikai mozdulatoknak nincs rejtett érzelmi jelentése.

We have to make them meaningful.

Nekünk kell jelentéssel megtölteni őket.

A human or something else has to connect them to the context,

Egy embernek vagy bármi másnak kell ezeket összefüggésbe rendezni,

and that makes them meaningful.

és ez ad nekik jelentést.

That's how we know that a smile might mean sadness

Így tudjuk, hogy egy mosoly kifejezhet szomorúságot,

and a cry might mean happiness,

a sírás boldogságot is jelenthet,

and a stoic, still face might mean

egy rezzenéstelen, nyugodt arc pedig azt is jelentheti,

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

hogy ádázul eltervezzük ellenségünk elpusztítását.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Ha még nem feszítettem túl a húrokat,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

akkor hadd feszítsem tovább, és hadd mondjam el önöknek:

that the way that you experience your own emotion

saját érzelmeiket pontosan ugyanígy

is exactly the same process.

tapasztalják meg.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Az agyuk alapvetően előrejelzéseket és feltételezéseket teremt,

that it's constructing in the moment

egyetlen pillanat alatt

with billions of neurons working together.

neuronok milliárdjai működnek együtt.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Egyes érzések valóban születésünktől megvannak az agyunkban.

simple feelings that come from the physiology of your body.

Ezek egyszerű, a test fiziológiájából adódó érzelmek.

So when you're born,

Így amikor megszületünk,

you can make feelings like calmness and agitation,

képesek vagyunk nyugalmat és izgatottságot érezni,

excitement, comfort, discomfort.

lelkesedést, kényelmet, kényelmetlenséget.

But these simple feelings are not emotions.

Ám ezek az egyszerű érzések nem érzelmek.

They're actually with you every waking moment of your life.

Ezek valójában végigkísérik életünk minden éber pillanatát.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Egyszerű összefoglalásai annak, hogy mi zajlik testünkben,

kind of like a barometer.

egyfajta barométerek.

But they have very little detail,

De elnagyoltak,

nekünk pedig fontosak a részletek a következő lépés eldöntéséhez.

and you need that detail to know what to do next.

What do you about these feelings?

Mit kezdjünk ezekkel az érzésekkel?

És hogyan állítja elő agyunk az ehhez szükséges részletet?

And so how does your brain give you that detail?

Well, that's what predictions are.

Ehhez kellenek az előrejelzések.

Predictions link the sensations in your body

Ezek összekötik az egyszerű érzéseinket okozó

that give you these simple feelings

testérzeteinket azzal,

with what's going on around you in the world

ami a környezetünkben történik,

so that you know what to do.

így tudjuk, mit kell tennünk.

And sometimes,

Előfordul,

those constructions are emotions.

hogy érzelmeket épít fel.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Ha például el akarnánk menni egy pékségbe,

your brain might predict that you will encounter

agyunk előre jelezné, hogy frissen sült csokis sütemény

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

mennyei illatára számíthatunk.

I know my brain would predict

Tudom, hogy az én agyam

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

pontosan ezt jósolná.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Sőt, az agyunk hatására kicsit még a gyomrunk is megkordulhat,

to prepare for eating those cookies.

felkészülve a sütizésre.

And if we are correct,

Ha igazunk van,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

és tényleg frissen sült sütik érkeznek éppen,

then our brains will have constructed hunger,

akkor az agyunk éhségérzetet teremtett,

and we are prepared to munch down those cookies

így előkészültünk arra, hogy felfaljuk azokat a süteményeket,

and digest them in a very efficient way,

és nagyon hatékonyan megemésszük őket,

meaning that we can eat a lot of them,

ami azt jelenti: sokat falhatunk,

which would be a really good thing.

márpedig ez tényleg klassz lenne.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Hát, önök nem nevetnek eléggé. Halál komolyan mondom.

(Laughter)

(Nevetés)

But here's the thing.

De itt a lényeg.

That churning stomach,

A gyomorkorgásnak

if it occurs in a different situation,

egészen eltérő lehet a jelentése,

it can have a completely different meaning.

ha más helyzetben fordul elő.

So if your brain were to predict a churning stomach

Ha az agyunk korgó gyomrot jósolna,

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

mondjuk, egy kórteremben, amíg a leleteinkre várunk,

then your brain will be constructing dread

akkor az agyunk rettegést,

or worry or anxiety,

aggódást vagy szorongást teremt,

and it might cause you to, maybe,

és ez esetleg

wring your hands

kézremegést is okozhat,

or take a deep breath or even cry.

vagy sóhajtozást, akár még sírást is.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Értik? Ugyanaz a fizikai érzés, ugyanaz a korgó gyomor,

different experience.

de teljesen más tapasztalás.

And so the lesson here

Ebből pedig az a tanulság,

is that emotions which seem to happen to you

hogy az épp velünk történő érzelmeket

are actually made by you.

valójában mi magunk hozzuk létre.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Nem vagyunk agyunk ősi részeibe égetett

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

rejtélyes áramkörök szeszélyeire bízva.

You have more control over your emotions

Sokkal több hatalmunk van érzelmeink fölött,

than you think you do.

mint hinnénk.

I don't mean that you can just snap your fingers

Nem állítom, hogy elég egy csettintés,

and change how you feel the way that you would change your clothes,

és úgy váltogathatjuk érzelmeinket, akár a ruhadarabjainkat,

but your brain is wired

de agyunk úgy van huzalozva,

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

hogy ha az agy érzelemkeltéshez használt alkotóelemeit kicseréljük,

then you can transform your emotional life.

akkor teljes érzelmi életünket átalakíthatjuk.

So if you change those ingredients today,

Ha tehát már ma kicseréljük ezeket másra,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

akkor azt tanítjuk meg agyunknak, hogy holnaptól már másképp jósoljon.

and this is what I call being the architect of your experience.

Ezt én úgy hívom, hogy legyünk saját tapasztalataink építészei.

So here's an example.

Mondok egy példát.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Vizsga előtt mindannyian izgultunk már, ugye?

But some people experience crippling anxiety before a test.

De vannak, akiket teljesen lebénít a vizsga előtti szorongás.

They have test anxiety.

Ezt hívják vizsgadrukknak.

Based on past experiences of taking tests,

Korábbi vizsgaélményeikből fakad,

their brains predict a hammering heartbeat,

az agyuk heves szívdobogást idéz elő,

sweaty hands,

izzad a tenyerük,

so much so that they are unable to actually take the test.

annyira, hogy nem tudják teljesíteni a vizsgát.

They don't perform well,

Rosszul szerepelnek,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

olykor nemcsak egy tárgyból buknak, hanem évismétlők is lesznek.

But here's the thing:

De hangsúlyozom:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

a heves szívdobogás nem feltétlenül szorongást jelent.

It could be that your body is preparing to do battle

Jelezheti azt is, hogy testünk csatára készül,

and ace that test ...

és tarol azon a vizsgán...

or, you know, give a talk

vagy például előadást tart

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

több száz ember előtt egy színpadon, miközben filmre veszik.

(Laughter)

(Nevetés)

I'm serious.

Komolyan mondom.

(Laughter)

(Nevetés)

And research shows that when students learn

Kutatások bizonyítják, hogy amikor a diákok

to make this kind of energized determination

a szorongás helyett tudatosan alkalmazzák

instead of anxiety,

ezt a határozott elszántságot,

they perform better on tests.

akkor jobb eredményeket érnek el.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Ez az elszántság arra serkenti agyukat, hogy másképp jósoljon a jövőben,

so that they can get their butterflies flying in formation.

így képesek csapatokba rendezni szanaszét repkedő pillangóikat.

And if they do that often enough,

És ha ezt elég gyakran teszik,

they not only can pass a test

nemcsak a vizsgáikon mennek át,

but it will be easier for them to pass their courses,

hanem a kurzusaikat is jobban teljesítik,

and they might even finish college,

diplomát is szerezhetnek végül,

which has a huge impact on their future earning potential.

ami sokat jelent későbbi életükben jövedelemszerzési szempontból.

So I call this emotional intelligence in action.

Úgy hívom: az érzelmi intelligencia mozgásba lendülése.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Mindenki fejlesztheti saját érzelmi intelligenciáját,

and use it in your everyday life.

és alkalmazhatja mindennapi életében.

So just, you know,

Képzeljék el például,

imagine waking up in the morning.

hogy reggel felébrednek.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Biztos vagyok benne, hogy átélték már. Én igen.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Felébrednek, és ahogy kezdenek magukhoz térni,

you feel this horrible dread,

ezt a szörnyű rettegést érzik,

you know, this real wretchedness,

tudják, az igazi kétségbeesést,

and immediately, your mind starts to race.

és akkor az elméjük azonnal akcióba lép.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Az összes marhaság átfut az agyukon, amiket majd el kell végezni,

and you have that mountain of email

ott a nagy rakás email,

which you will never dig yourself out of ever,

amikből képtelenség kikeveredni,

the phone calls you have to return,

az elintézetlen telefonhívások,

and that important meeting across town,

a fontos találkozó a város másik végén,

and you're going to have to fight traffic,

és persze mindenütt dugók,

you'll be late picking your kids up,

a gyerekekért csak késve érnek oda,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

a kutya beteg, és mit fognak főzni vacsorára?

Oh my God.

Te jó ég.

What is wrong with your life?

Mi a baj az életükkel?

What is wrong with my life?

Mi a baj az életemmel?

(Laughter)

(Nevetés)

That mind racing is prediction.

Az elme ilyen ámokfutása előrejelzés.

Your brain is searching to find an explanation

Az agy magyarázatot keres

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

a testükben jelentkező kétségbeesés-érzetekre,

just like you did with the blobby image.

épp úgy, ahogy a pacás képekkel tették.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Az agyuk magyarázatot akar adni arra, hogy mi okozza azokat az érzéseket,

so that you know what to do about them.

hogy tudják, mihez kezdjenek velük.

But those sensations

Ám azok az érzések

might not be an indication that anything is wrong with your life.

talán nem azt jelzik, hogy valami nincs rendben az életükben.

They might have a purely physical cause.

Pusztán fizikai okai is lehetnek.

Maybe you're tired.

Mondjuk, kimerültek.

Maybe you didn't sleep enough.

Esetleg nem aludtak eleget.

Maybe you're hungry.

Talán éhesek.

Maybe you're dehydrated.

Talán szomjasak.

The next time that you feel intense distress,

Ha legközelebb erős szorongást éreznek,

ask yourself:

kérdezzék meg maguktól:

Could this have a purely physical cause?

lehet, hogy csak fizikai okai vannak?

Is it possible that you can transform

Lehet, hogy az érzelmi szenvedés

emotional suffering into just mere physical discomfort?

átalakítható pusztán fizikai rossz közérzetté?

Now I am not suggesting to you

Nem azt sugallom önöknek,

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

hogy elég néhány jedi-trükköt előkapni,

and talk yourself out of being depressed

és kibeszélhetik magukból a depressziót,

or anxious or any kind of serious condition.

a szorongást vagy bármilyen komoly lelki válságot.

But I am telling you

Hanem azt mondom,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

jobban tudunk uralkodni érzelmeink fölött, mintsem képzeljük,

and that you have the capacity

és megvan bennünk a képesség arra,

to turn down the dial on emotional suffering

hogy lecsillapítsuk érzelmi szenvedésünk erejét,

and its consequences for your life

és ennek hatását az életünkre úgy,

by learning how to construct your experiences differently.

hogy megtanuljuk másképp felépíteni a tapasztalatainkat.

And all of us can do this

Erre mindenki képes,

and with a little practice, we can get really good at it,

és egy kis gyakorlással egész jó eredményeket érhetünk el,

like driving.

olyan, mint az autóvezetés.

At first, it takes a lot of effort,

Eleinte fáradságos,

but eventually it becomes pretty automatic.

de idővel szinte automatikussá válik.

Now I don't know about you,

Nem ismerem önöket,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

de szerintem ez igazán erőt adó és lelkesítő üzenet,

and the fact that it's backed up by decades of research

és engem kutatóként boldoggá tesz a tény,

makes me also happy as a scientist.

hogy mindezt több évtizedes kutatás támasztja alá.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

De figyelmeztetnem kell önöket, most jön az apróbetűs rész,

because more control also means more responsibility.

mert a nagyobb önuralom nagyobb felelősséget is jelent.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Ha nem vagyunk kiszolgáltatva titkos áramköröknek,

which are buried deep inside your brain somewhere

melyek valahol az agyunk mélyén rejtőznek,

and which trigger automatically,

és automatikusan működésbe lépnek,

then who's responsible,

akkor ki a felelős:

who is responsible when you behave badly?

ki a felelős a rossz viselkedésünkért?

You are.

Mi magunk.

Not because you're culpable for your emotions,

Nem az érzelmeink miatt vagyunk vétkesek,

but because the actions and the experiences that you make today

hanem mert a tetteink és a tapasztalatok, amiket ma szerzünk,

become your brain's predictions for tomorrow.

agyunk holnapi előrejelzéseivé válnak.

Sometimes we are responsible for something

Van úgy, hogy nem azért vagyunk felelősek,

not because we're to blame

amivel vádolnak minket,

but because we're the only ones who can change it.

hanem mert mi vagyunk az egyetlenek, akik megváltoztathatjuk.

Now responsibility is a big word.

A felelősség súlyos szó.

It's so big, in fact,

Annyira súlyos,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

hogy sokan inkább el sem fogadják annak tudományos bizonyítékait,

that emotions are built and not built in.

hogy az érzelmek nem maguktól keletkeznek, hanem mi építjük fel őket.

The idea that we are responsible for our own emotions

Nagyon nehéznek tűnik megemészteni azt a gondolatot,

seems very hard to swallow.

hogy felelősek vagyunk az érzelmeinkért.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

De azt javaslom önöknek, hogy ne fojtsák el ezt a gondolatot.

You just take a deep breath,

Csak sóhajtsanak egy nagyot,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

esetleg igyanak egy pohár vizet,

and embrace it.

és fogadják el.

Embrace that responsibility,

Fogadják el a felelősséget,

because it is the path to a healthier body,

mert ez az út egészségesebb testhez,

a more just and informed legal system,

igazságosabb és megfontoltabb törvényhozáshoz,

and a more flexible and potent emotional life.

rugalmasabb és érzelmekben gazdagabb élethez vezet.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)