You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

翻訳: Naoko Fujii 校正: Moe Shoji

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

私の研究室から1.5キロ程の所で ある時 爆弾テロがありました

during the Boston Marathon in 2013.

2013年のボストンマラソンの時です

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

爆弾を仕掛け生き残ったチェチェン人の ジョハル・ツァルナエフは

was tried, convicted and sentenced to death.

裁判により有罪となって 死刑を宣告されました

Now, when a jury has to make the decision

さて 陪審員団が

between life in prison and the death penalty,

終身刑か 死刑かを 決めねばならない時

they base their decision largely on whether or not the defendant

彼らが主に 判断のよりどころにするのは

feels remorseful for his actions.

被告が自分の行いを 悔いているか否かです

Tsarnaev spoke words of apology,

ツァルナエフは謝罪の言葉を 口にはしましたが

but when jurors looked at his face,

陪審員が見た彼は

all they saw was a stone-faced stare.

ただ無表情でじっと 目を凝らしていたのです

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

ツァルナエフは有罪です そこに疑いの余地はありません

He murdered and maimed innocent people,

彼は罪のない人々を殺害し 後遺症を負わせたのです

and I'm not here to debate that.

私が議論したいのは そこではありません

My heart goes out to all the people who suffered.

被害者の方々のことを 心からお気の毒に思います

But as a scientist, I have to tell you

しかし科学者の私が 申し上げないといけないのは

that jurors do not and cannot detect remorse

他人の感情を読み取るなんて 陪審員には出来っこないということです

or any other emotion in anybody ever.

悔恨どころか どんな感情も 相手が誰であってもです

Neither can I, and neither can you,

私にも あなたにも できません

and that's because emotions are not what we think they are.

感情は 私達が思うようなものでは ないからです

They are not universally expressed and recognized.

表れ方や認識のされ方は 万国共通ではありません

They are not hardwired brain reactions

脳の生来的反応で制御不能と いうわけでもありません

that are uncontrollable.

We have misunderstood the nature of emotion

私達は相当長い間 感情の性質を誤解してきました

for a very long time,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

感情とは一体何なのかを理解するのは あらゆる人にとって重要です

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

私は科学者として ここ25年ほど 感情を研究してきました

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

私の研究室では 人の顔を研究対象にしています

顔の筋肉を収縮させて 表情を生み出す 電気信号を測定するのです

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

We have scrutinized the human body in emotion.

私達は 感情がわいている時の 人体の様子を詳しく調べてきました

We have analyzed hundreds of physiology studies

何百もの生理学的研究を分析しました

involving thousands of test subjects.

対象者は何千人にものぼります

We've scanned hundreds of brains,

何百もの脳をスキャンし

and examined every brain imaging study on emotion

感情に関するあらゆる脳画像研究を 検証しました

that has been published in the past 20 years.

過去20年に発表されたもの全てです

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

これらの研究の結果は 見事に一貫しています

It may feel to you like your emotions are hardwired

皆さんはまるで 感情が生まれつきのもので

and they just trigger and happen to you,

何かのきっかけで その感情がわくと 感じているかもしれません

but they don't.

でも違います

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

脳には感情回路があらかじめ 組み込まれていて

that you're born with emotion circuits, but you're not.

感情回路は生まれつきのものと 信じているかもしれませんが 違うんです

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

実は この会場のどなたの脳にも 感情回路はありません

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

それどころか 地球上の誰の脳にもないんです

So what are emotions, really?

じゃあ感情って 一体何なのでしょう？

Well, strap on your seat belt, because ...

びっくりしないでくださいね だって・・・

emotions are guesses.

感情とは 推論なんです

They are guesses that your brain constructs in the moment

脳が瞬間的に作りあげる 推論であって

where billions of brain cells are working together,

その時 何十億もの脳細胞が 一緒に働いています

and you have more control over those guesses

そして皆さんは そういった推論を

than you might imagine that you do.

予想しているより もっと制御できるのです

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

これが馬鹿げているとか クレイジーだとか 思ったでしょうか

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

私もそうです 正直なところ 証拠をこの目で ―

decades of evidence for myself,

何十年にもわたる証拠を 見てきていなかったら

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

絶対に 私も信じないでしょう

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

でも端的に言うと 感情は生まれつき 脳に組み込まれている訳ではありません

They are just built.

感情は構築されるのです

To see what I mean, have a look at this.

どういうことかというと これをご覧ください

Right now, your brain is working like crazy.

たった今 皆さんの脳は 必死で働いています

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

ニューロンは狂ったように発火し これに意味を見い出そうとしています

so that you see something other than black and white blobs.

白黒の斑点以外の何かを 見ようとするのです

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

脳はこれまでの人生で経験したことを 入念にチェックして

making thousands of guesses at the same time,

何千もの推論を 同時に行っています

weighing the probabilities,

可能性を比較検討し

trying to answer the question,

解を出そうとしています

"What is this most like?"

「これは 何に一番似ているか？」

not "What is it?"

「これは何か？」ではなく

but "What is this most like in my past experience?"

「私の過去の経験のうちで 何に一番似ているか？」

And this is all happening in the blink of an eye.

そしてこれは全部 まばたきする間に起きています

Now if your brain is still struggling to find a good match

今 あなたの脳が ぴったりくるものを 見つけるのにまだ苦労していて

and you still see black and white blobs,

まだ白と黒の斑点しか 目に入らないなら

then you are in a state called "experiential blindness,"

あなたは「経験盲」と言われる状態に 陥っているのです

and I am going to cure you of your blindness.

あなたの経験盲を 治してあげましょう

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

これが私 大好きなのよ いいですか 治しますよ？

(Cheers)

（歓声）

All right. Here we go.

了解 ではどうぞ

(Gasps)

（息をのむ）

All right.

いいですね

So now many of you see a snake,

今 多くの方には 蛇が見えています

and why is that?

なぜでしょう？

Because as your brain is sifting through your past experience,

なぜなら 皆さんの脳が 過去の経験をチェックするにあたり

there's new knowledge there,

今は新しい知識があるからです

the knowledge that came from the photograph.

あの写真から得た知識です

And what's really cool is that

実にすごいのは

that knowledge which you just acquired moments ago

皆さんがほんの一瞬前に 獲得した知識によって

is changing how you experience these blobs right now.

この斑点をどう体験するかが 今まさに変化していることです

So your brain is constructing the image of a snake

皆さんの脳は 蛇のイメージを

where there is no snake,

実物がいないのに 作りあげているわけです

and this kind of a hallucination

この種の錯覚を

is what neuroscientists like me call "predictions."

私のような神経科学者は 「予測」と呼んでいます

Predictions are basically the way your brain works.

予測は 脳が 普段していることです

It's business as usual for your brain.

脳にとっては日常茶飯事なんです

Predictions are the basis of every experience that you have.

予測は あらゆる経験の基礎で

They are the basis of every action that you take.

あらゆる行動の基礎でもあります

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

実際 予測のおかげで皆さんは 私の話す言葉を理解できるんです

as they come out of my --

言葉が出てくるのは私の・・・

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

（観客）口から！ （リサ・フェルドマン・バレット）そう 口です

Predictions are primal.

予測は人間の根本にある作用です

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

私達がすばやく効率的に 世界を理解するのを助けてくれます

So your brain does not react to the world.

ですから皆さんの脳は 世界に直接反応しているのではありません

Using past experience,

過去の経験を利用して

your brain predicts and constructs

脳は 皆さんの世界の経験を 予測し 作りあげるのです

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

他者の感情を見て取る方法は 予測に深く根ざしています

So to us, it feels like we just look at someone's face,

ですから私達は 相手の顔を見るだけで

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

表情に込められた感情を 読み取ることができると感じるのです

the way that we would read words on a page.

本のページ上の言葉を 読み取るのと同じようにです

But actually, under the hood, your brain is predicting.

でも実は よく調べると 脳は予測をしています

It's using past experience based on similar situations

脳は 似たような状況での 過去の経験を用いて

to try to make meaning.

意味を見い出そうとします

This time, you're not making meaning of blobs,

今度は 斑点の意味ではなく

you're making meaning of facial movements

顔の動きの意味を 見い出そうとしています

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

唇が丸まっているとか 眉が上がったとかです

And that stone-faced stare?

ではあの無表情の凝視は？

That might be someone who is a remorseless killer,

悔恨の情のない 殺人鬼なのかもしれませんが

but a stone-faced stare might also mean

石のような表情の凝視は

that someone is stoically accepting defeat,

敗北をストイックに受け入れている 表れの可能性もあります

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

実際 チェチェンの文化では

ジョハル・ツァルナエフの状況にいれば そうなるものなのです

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

So the lesson here

ですから ここで学ぶべきことは

is that emotions that you seem to detect in other people

皆さんが読み取ったように思う 他者の感情は

actually come in part from what's inside your own head.

実際のところ その一部は あなたの頭の中身に由来するということです

And this is true in the courtroom,

このことは 法廷でも当てはまりますし

but it's also true in the classroom,

教室でも

in the bedroom,

寝室でも

and in the boardroom.

重役会議の場でもそうです

And so here's my concern:

私が心配しているのは ここなんです

tech companies which shall remain nameless ...

複数のテック企業 まあ名前は伏せましょう・・・

well, maybe not.

まあいっか

You know, Google, Facebook --

ほら Googleとか Facebookとか・・・

(Laughter)

（笑）

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

そういった企業は 何百万ドルもの研究費で 感情探知システムを構築しています

and they are fundamentally asking the wrong question,

しかし彼らの問いは 根本的に誤っています

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

なぜなら 彼らは 顔や身体から 感情を読み取ろうとしていますが

but emotions aren't in your face and body.

感情のありかは 顔でも身体でもないからです

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

身体の動き自体には 感情に関わる意味が全くありません

We have to make them meaningful.

それらの意味は 自分で見い出さねばなりません

A human or something else has to connect them to the context,

人間もその他の生き物も それらを文脈と結び付けねばならず

and that makes them meaningful.

意味はそうして見い出されるのです

That's how we know that a smile might mean sadness

そのようにして私達は知るのです 微笑みが悲しみを意味したり

and a cry might mean happiness,

泣き叫ぶ様子が幸せを意味したり

and a stoic, still face might mean

ストイックで静止した顔が

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

敵を葬り去ろうという 怒りに満ちた企みを意味する可能性を

Now, if I haven't already gone out on a limb,

さて私がまだ出し惜しみを しているのかもしれないので

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

もう少しだけ思い切って お話ししましょう

that the way that you experience your own emotion

皆さんが自分の感情を経験する方法は

is exactly the same process.

全く同じプロセスなんです

Your brain is basically making predictions, guesses,

皆さんの脳は基本的に 予測をし 推論をし

that it's constructing in the moment

それらは一瞬のうちに

with billions of neurons working together.

数十億のニューロンが働くことで 作りあげられます

Now your brain does come prewired to make some feelings,

脳は生来的に いくつかの気持ちを 生じるようにできています

simple feelings that come from the physiology of your body.

身体の生理状態からくる 単純な気持ちです

So when you're born,

人間には生まれた時点で

you can make feelings like calmness and agitation,

穏やかさやイライラといった ある種の気持ちを抱く力があります

excitement, comfort, discomfort.

興奮、安らぎ、不快もです

But these simple feelings are not emotions.

でもこれらの単純な気持ちは 先程まで言っていた感情とは違います

They're actually with you every waking moment of your life.

単純な気持ちは 寝ている時以外 常にあなたと共にあります

They are simple summaries of what's going on inside your body,

身体の中で何が起きているかの 単純な要約で

kind of like a barometer.

バロメーターのようなものです

But they have very little detail,

でもその気持ちには 詳細な情報がほぼ伴いません

and you need that detail to know what to do next.

次に何をすべきか知るうえで 詳細な情報は必要なんです

What do you about these feelings?

こういう気持ちに対して 何をするか？

And so how does your brain give you that detail?

では 脳はどうやって 詳細な情報を与えるのか？

Well, that's what predictions are.

それが予測なんです

Predictions link the sensations in your body

予測は先程のような 単純な気持ちを生み出す身体感覚と

that give you these simple feelings

with what's going on around you in the world

身の回りで起きていることを 結び付けて

so that you know what to do.

何をすべきか教えてくれます

And sometimes,

そして 時には

those constructions are emotions.

先程言っていたような強い感情も ここから作られます

So for example, if you were to walk into a bakery,

例えば もしあなたが パン屋さんに入ったとして

your brain might predict that you will encounter

脳はこう予測するかもしれません

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

「焼きたてのチョコチップクッキーの おいしそうな香りがするだろう」と

I know my brain would predict

私の脳なら そう予測するでしょうね

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

焼きたてクッキーの おいしそうな香り

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

そして私達の脳は 少しだけ胃をキュッとさせて

to prepare for eating those cookies.

クッキーを食べる準備を するかもしれません

And if we are correct,

そしてもし私達が正しければ

if in fact some cookies have just come out of the oven,

もし実際に焼きたてクッキーが オーブンから出てくれば

then our brains will have constructed hunger,

私達の脳は空腹を作りあげ

and we are prepared to munch down those cookies

クッキーをこれから もぐもぐ食べて

and digest them in a very efficient way,

とても効率良く消化できるよう 準備をします

meaning that we can eat a lot of them,

クッキーをいっぱい 食べられるわけです

which would be a really good thing.

とっても良いことですね

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

ここ笑うところですよ 私 真剣ですから

(Laughter)

（笑）

But here's the thing.

ここが大事な点です

That churning stomach,

さっきの胃がキュッとなるというのは

if it occurs in a different situation,

別の状況で起きたなら

it can have a completely different meaning.

全く違う意味にもなりかねません

So if your brain were to predict a churning stomach

もし胃がキュッとなるのを 脳が予測したのが

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

たとえば病院の一室で 検査結果を待っている時だったら

then your brain will be constructing dread

脳は恐怖や心配 不安を 作りあげるでしょう

or worry or anxiety,

and it might cause you to, maybe,

すると たぶんあなたは

wring your hands

両手をもみ絞ったり

or take a deep breath or even cry.

深呼吸をしたり 泣いたりさえするかもしれません

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

ね？ 同じ身体感覚 同じ胃の動きが

different experience.

異なった経験になるのです

And so the lesson here

ここから学べるのは

is that emotions which seem to happen to you

感情はあなたの身にふりかかるように見えて

are actually made by you.

実はあなたが作り出しているんです

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

脳の古い部分の 内部深くに埋め込まれたー

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

謎めいた感情回路の働きに 流されているのではありません

You have more control over your emotions

感情はもっと自分で制御できるんです

than you think you do.

皆さんが思っている以上にね

I don't mean that you can just snap your fingers

指をパチンと鳴らせば 気分が変わるわけじゃないですよ

and change how you feel the way that you would change your clothes,

洋服を着替えるようには いきませんからね

but your brain is wired

でも皆さんの脳は

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

もし感情を作るのに使う材料を変えれば

then you can transform your emotional life.

感情面での生活のありようを 変容できるように生来的にできています

So if you change those ingredients today,

ですから もし今日 その材料を変えれば

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

明日は違った予測ができるよう 脳に教えていることになります

and this is what I call being the architect of your experience.

これを私はこう呼んでいます 「自分の経験の建築家になる」

So here's an example.

例を挙げましょう

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

試験の前にナーバスになった経験って 皆さんありますよね？

But some people experience crippling anxiety before a test.

でも試験前の不安が 著しい人もいます

They have test anxiety.

テスト不安の人達です

Based on past experiences of taking tests,

過去にテストを受けた時の 経験に基づいて

their brains predict a hammering heartbeat,

彼らの脳が予測するのは ドキドキする心臓や

sweaty hands,

汗をかいた手のひら

so much so that they are unable to actually take the test.

あまりにもそれがひどいために まともに試験を受けられません

They don't perform well,

良い成績はとれません

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

時には単位を落とすだけでは済まず 大学を落第するかもしれません

But here's the thing:

ここで大事なことです

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

心臓がドキドキいうのは 不安だからとは限りません

It could be that your body is preparing to do battle

もしかしたら あなたの身体は戦いに臨み

and ace that test ...

試験でAを勝ち取る準備をしているかも・・・

or, you know, give a talk

あるいは ほら 講演の準備かもしれません

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

何百人もの前で ステージの上で 収録までされて

(Laughter)

（笑）

I'm serious.

まじめな話です

(Laughter)

（笑）

And research shows that when students learn

研究によると 学生達は 不安に思うかわりに

to make this kind of energized determination

こういった類の活力あふれる決意を 作り出せるようになれば

instead of anxiety,

they perform better on tests.

試験でもっと良い成績を 取れるようになります

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

そのような決意が 脳が将来を違う風に予測する材料になり

so that they can get their butterflies flying in formation.

すると不安を手なずけられます

And if they do that often enough,

そしてもし彼らが 何度もこれを繰り返せば

they not only can pass a test

１つの試験に合格できるだけでなく

but it will be easier for them to pass their courses,

単位がもっと簡単に取れ

and they might even finish college,

大学も卒業できるかもしれないのです

which has a huge impact on their future earning potential.

これは将来の収入に 大きな影響を及ぼします

So I call this emotional intelligence in action.

ですから私はこれを 「実践的な感情的知性」と呼んでいます

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

この感情的知性は 自分の手で育んで

and use it in your everyday life.

日常生活で 使うことができるんです

So just, you know,

いいですか

imagine waking up in the morning.

想像してください 朝 目を覚まします

I'm sure you've had this experience. I know I have.

皆さんきっと経験ありますよ 私もあります

You wake up and as you're emerging into consciousness,

目が覚めて 意識がはっきりしてくるにつれて

you feel this horrible dread,

たいへんな恐怖を感じます

you know, this real wretchedness,

このまざまざと感じられる惨めさ

and immediately, your mind starts to race.

すぐに あなたの思考が駆け巡ります

You start to think about all the crap that you have to do at work

職場でやらないといけない雑用を あれやこれやと考え始め

and you have that mountain of email

山のようなEメールもあって

which you will never dig yourself out of ever,

そこに埋もれたら もう出てこれないくらいです

the phone calls you have to return,

折り返さないといけない電話もあるし

and that important meeting across town,

重要な会議で 街の向こう側に行くから

and you're going to have to fight traffic,

交通事情との戦いです

you'll be late picking your kids up,

子どものお迎えは遅刻でしょうね

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

犬の具合は良くないし それから晩御飯は？

ああもう！

Oh my God.

What is wrong with your life?

「私の人生どうなってるの？」

What is wrong with my life?

これ 私のことです

(Laughter)

（笑）

That mind racing is prediction.

このような思考の渦は 予測によるものなんです

Your brain is searching to find an explanation

皆さんの脳はサーチを行い

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

自分が惨めさとして経験している 身体の感覚の説明を求めます

just like you did with the blobby image.

皆さんが斑点の図で まさにやったようにです

So your brain is trying to explain what caused those sensations

ですから皆さんの脳は 何が そんな感覚を起こしたのか説明を試みます

so that you know what to do about them.

それに対し何をしたらいいか 分かるようにです

But those sensations

でもその感覚は

might not be an indication that anything is wrong with your life.

人生に何か悪いことがあると 示しているのではないかもしれません

They might have a purely physical cause.

純粋に身体因によるのかもしれません

Maybe you're tired.

疲れているとか

Maybe you didn't sleep enough.

睡眠不足とか

Maybe you're hungry.

おなかがすいているとか

Maybe you're dehydrated.

脱水状態とか

The next time that you feel intense distress,

今度 皆さんが 激しい苦痛を感じたら

ask yourself:

自分の胸に訊いてみてください

Could this have a purely physical cause?

純粋に身体の問題という可能性は あるだろうか？と

Is it possible that you can transform

感情的な苦しさを 単なる身体的な苦しさに

emotional suffering into just mere physical discomfort?

変化させることは 果たして可能でしょうか？

Now I am not suggesting to you

そうは言っても私は

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

ジェダイよろしく 心の持ちようを変えれば

and talk yourself out of being depressed

自分の手で抑うつや

or anxious or any kind of serious condition.

不安やあらゆる深刻な状態から 抜け出せると言っているのではありません

But I am telling you

私がお伝えしたいのは

that you have more control over your emotions than you might imagine,

皆さんは 想像以上に 自分の感情を制御できるということ

and that you have the capacity

そして 皆さんには

to turn down the dial on emotional suffering

感情的苦しみや それによって 人生にもたらされる結果を

and its consequences for your life

緩和する力があるということです

by learning how to construct your experiences differently.

経験を違う風に作りあげる方法を 学べばいいんです

And all of us can do this

これは誰でもできることで

and with a little practice, we can get really good at it,

少し練習すれば とても上手になれます

like driving.

車の運転と一緒です

At first, it takes a lot of effort,

最初は かなり努力がいりますが

but eventually it becomes pretty automatic.

最終的には自動的に できるようになります

Now I don't know about you,

皆さんはどうか分かりませんが

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

これは本当に励まされ 感化される メッセージだと私は思いますし

and the fact that it's backed up by decades of research

これが何十年もの研究に 裏付けられているという事実を

makes me also happy as a scientist.

科学者として幸せだと感じます

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

でもこれには注意点もあることを 警告しておきます

because more control also means more responsibility.

なぜなら 制御を増すということは 責任も増すということだからです

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

「脳のどこか奥深くに埋め込まれていて 自動的に引き金が引かれる」と

which are buried deep inside your brain somewhere

俗に言われている感情回路に

and which trigger automatically,

流されてしまうわけではないなら

then who's responsible,

責任があるのは誰でしょうか？

who is responsible when you behave badly?

あなたのひどい振る舞いの 責任をとるべきなのは？

You are.

あなた自身です

Not because you're culpable for your emotions,

感情に対して あなたに過失があるからではなく

but because the actions and the experiences that you make today

今日あなたがする活動や経験を

become your brain's predictions for tomorrow.

明日のあなたの脳が 予測に使うからです

Sometimes we are responsible for something

私達に責任が生じる理由は

not because we're to blame

自分に過失があるからではなく

but because we're the only ones who can change it.

それを変えられる唯一の存在だから という場合もあるのです

Now responsibility is a big word.

責任というのは重大な言葉です

It's so big, in fact,

実際とても重すぎて

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

感情が生来的に備わっているのではなく 構築されるものだという科学的な証拠に

that emotions are built and not built in.

抗いたくなることもあります

The idea that we are responsible for our own emotions

自分の感情に責任があるという考えは

seems very hard to swallow.

飲み込むのがとても難しく思えます

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

だからって そんな風に考えて 喉を詰まらせなくてもいいんです

You just take a deep breath,

深呼吸をして

maybe get yourself a glass of water if you need to,

必要なら お水も飲んで

and embrace it.

受け入れましょう

Embrace that responsibility,

その責任を受け入れるのです

because it is the path to a healthier body,

なぜなら それが より健康な身体や

a more just and informed legal system,

より公正で情報に基づいた法制度や

and a more flexible and potent emotional life.

より柔軟で可能性に満ちた形で 感情と生きることへの道だからです

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）