You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Translator: Liis Oblikas Reviewer: Aari Lemmik

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Minu labor asub paari kilomeetri kaugusel kohast,

kus 2013. aasta Bostoni maratonil plahvatas mitu pommi.

during the Boston Marathon in 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Ellujäänud terrorist, Tšetšeeniast pärit Džohhar Tsarnajev

was tried, convicted and sentenced to death.

läks kohtu alla, tunnistati süüdi ja mõisteti surma.

Now, when a jury has to make the decision

Kui vandemeestel tuleb otsustada

between life in prison and the death penalty,

kas karistuseks on eluaegne vangistus või surmanuhtlus,

they base their decision largely on whether or not the defendant

põhineb nende otsus suuresti sellel,

kas kostja kahetseb oma tegu või mitte.

feels remorseful for his actions.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsarnajev küll vabandas sõnades,

but when jurors looked at his face,

kuid vandemehed vaatasid tema nägu,

all they saw was a stone-faced stare.

oli seal vaid kivistunud ilme.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsarnajev on süüdi, selles pole kahtlust.

He murdered and maimed innocent people,

Ta tappis ja sandistas süütuid inimesi

and I'm not here to debate that.

ja mul ei ole siin mingeid vastuväiteid.

My heart goes out to all the people who suffered.

Tunnen kõigile kannatanutele väga kaasa.

But as a scientist, I have to tell you

Kuid teadlase seisukohast pean ütlema,

that jurors do not and cannot detect remorse

et vandemeestel pole tegelikult võimalik

kahetsust või mõnd muud emotsiooni kunagi kellelgi kindlaks määrata.

or any other emotion in anybody ever.

Neither can I, and neither can you,

Seda ei suuda ka mina ega teiegi -

and that's because emotions are not what we think they are.

sellepärast, et emotsioonid pole see, mida arvame neid olevat.

They are not universally expressed and recognized.

Neid ei väljendata ega tunta ära kõikjal ühtemoodi.

They are not hardwired brain reactions

Nad ei ole automaatsed aju reaktsioonid,

that are uncontrollable.

mis kontrollile ei allu.

We have misunderstood the nature of emotion

Me oleme valesti mõistnud emotsioonide põhiolemust

for a very long time,

ja seda juba pikka aega.

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

Emotsioonide tegelik mõistmine muudaks oluliselt meie kõigi arusaamu.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Teadlasena olen emotsioone uurinud juba viimased 25 aastat

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

ja mu laboris oleme uurinud inimnägusid mõõtes elektrisignaale,

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

mis põhjustavad näolihaste kokkutõmbeid, et näoilme muutuks.

We have scrutinized the human body in emotion.

Oleme uurinud inimkeha toimimist emotsioonide aspektist.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Oleme töötanud läbi sadu uuringuid inimese füsioloogia alal,

involving thousands of test subjects.

milles on osalenud tuhanded katsealused.

We've scanned hundreds of brains,

Oleme skaneerinud sadade kaupa ajusid

and examined every brain imaging study on emotion

ja vaadanud läbi kõik ajuprotsesside uurimused,

that has been published in the past 20 years.

mis emotsioonite uurimisel on viimasel 20 aastal avaldatud.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Kõik need teadusuuringud jõuavad aga ülekaalukalt samade tulemusteni.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Võib ju tunduda, et emotsioonid on automaatsed,

and they just trigger and happen to you,

nad lihtsalt tekivad ja on nagu on,

but they don't.

aga nii see ei ole.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Võib ju arvata, et ajus on automaatsed emotsioone käivitavad mehhanismid,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

et need on kaasasündinud,

aga see ei ole nii.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Tegelikult ei ole meil siin kellelgi ajus automaatset emotsioonimehhanismi.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Kellegi ajus meie planeedil ei ole automaatset emotsiooniahelat.

So what are emotions, really?

Seega, mis need emotsioonid siis on?

Well, strap on your seat belt, because ...

Kinnitage nüüd turvavööd, sest...

emotions are guesses.

Emotsioonid on oletused.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Nad on oletused, mis su aju loob hetkes,

where billions of brain cells are working together,

kui miljardid ajurakud koos töötavad

and you have more control over those guesses

ja sul on rohkem kontrolli nende oletuste üle,

than you might imagine that you do.

kui sa arvad, et sul on.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Kui see kõlab naeruväärse või isegi jaburana, olen sinuga nõus,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

sest ausalt õeldes, kui ma poleks ise oma silmaga näinud selle tõestust

decades of evidence for myself,

ja saanud aastakümnete jooksul kinnitust,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

siis olen üsna kindel, et ka mina ei usuks.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Lihtsalt öeldes ei ole emotsioonid meie ajusse sündides sisse ehitatud.

They are just built.

Nad on lihtsalt sinna ehitatud.

To see what I mean, have a look at this.

Et minust aru saada, vaata seda.

Right now, your brain is working like crazy.

Praegu töötab su aju nagu hull.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Su neuronid tulistavad hullumeelselt, et asjast aru saada,

so that you see something other than black and white blobs.

et näha midagi muud, kui lihtsalt musti ja valgeid laike.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Su aju tuulab läbi kogu elu jooksul kogetu

making thousands of guesses at the same time,

tehes samaaegselt tuhandeid oletusi,

weighing the probabilities,

kaaludes tõenäosusi,

trying to answer the question,

üritades vastata küsimusele "Mida see kõige enam meenutab?"

"What is this most like?"

not "What is it?"

Mitte "Mis see on?",

but "What is this most like in my past experience?"

vaid “Mida mu eelnevatest kogemustest see kõige rohkem meenutab?"

And this is all happening in the blink of an eye.

Ja see kõik toimub vaid hetkega.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Kui su aju püüab endiselt kõigest väest õiget vastet leida,

and you still see black and white blobs,

aga näed ikka musti ja valgeid laike,

then you are in a state called "experiential blindness,"

oled sa seisundis, mida nimetatakse kogemuspõhiseks pimeduseks

and I am going to cure you of your blindness.

ja ma ravin su pimedusest terveks.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

See on mu lemmikosa.

Oled sa valmis terveks saama?

(Cheers)

(Rõõmuhõiked)

All right. Here we go.

Okei. Hakkame pihta.

(Gasps)

(Ahaa!)

All right.

Okei.

So now many of you see a snake,

Ja nüüd näevad paljud teist siin madu

and why is that?

ja miks see nii on?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Sellepärast, et kui su aju nüüd tuulab läbi eelnevaid kogemusi,

there's new knowledge there,

on sinna tekkinud uus info,

the knowledge that came from the photograph.

mis tekkis selle foto põhjal.

And what's really cool is that

Ja mis on tõeliselt lahe, on see,

that knowledge which you just acquired moments ago

et see uus info, mille just hetk tagasi saite,

is changing how you experience these blobs right now.

muudab seda, kuidas sa tajud neid laike nüüd.

So your brain is constructing the image of a snake

Su aju ehitab mao pildi sinna, kus madu ei ole.

where there is no snake,

and this kind of a hallucination

Sellist hallutsinatsiooni nimetavad minusugused neuroteadlased prognoosiks.

is what neuroscientists like me call "predictions."

Predictions are basically the way your brain works.

Aju töötabki põhimõtteliselt prognooside varal.

It's business as usual for your brain.

Ajule on see tavaline töö.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Prognoosidel põhineb kõik, mida inimene kogeb.

They are the basis of every action that you take.

Prognoosidel põhineb kogu tegutsemine.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Tegelikult on tänu prognoosimisele võimalik teil mõista ka minu sõnu,

as they come out of my --

kui nad tulevad välja mu -

[suust]

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Suust. Täpselt nii.

Predictions are primal.

Prognoosid on ürgsed.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Nad aitavad meil maailmast kiiresti ja tõhusalt aru saada.

So your brain does not react to the world.

Su aju ei reageeri maailmale.

Using past experience,

Kasutades varasemaid kogemusi,

your brain predicts and constructs

prognoosib ja loob aju selle, kuidas maailma kogetakse

your experience of the world.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

See, kuidas tajutakse teiste emotsioone, põhineb just prognoosidel.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Meile tundub lihtsalt, et vaatame kellegi nägu

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

ja lihtsalt loeme sealt välja emotsiooni, mida nende näoilme väljendab,

the way that we would read words on a page.

nagu loeks lehelt sõnu.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Aga tegelikult teeb aju seal kapoti all oletusi.

It's using past experience based on similar situations

Ta kasutab varasemaid kogemusi sarnastes situatsioonides,

to try to make meaning.

et asjale mingi tähendus anda.

This time, you're not making meaning of blobs,

Seekord ei püüda lugeda midagi välja laikudest,

you're making meaning of facial movements

vaid saada aru näoliigutustest

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

nagu huulte kõverdamine või kulmukergitus.

And that stone-faced stare?

Ja see kivistunud pilk?

That might be someone who is a remorseless killer,

See võib olla keegi, kes on halastamatu mõrvar

but a stone-faced stare might also mean

aga kivistunud pilk võib ka tähendada,

that someone is stoically accepting defeat,

et tunnistakse kindlameelselt oma lüüasaamist,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

mida Tšetšeeni kultuuri kohaselt tulekski teha siis,

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

kui ollakse Džohhar Tsarnajevi olukorras.

So the lesson here

Seega on õppetund siin see,

is that emotions that you seem to detect in other people

et emotsioonid, mida sa arvad ära tundvat teistes,

actually come in part from what's inside your own head.

tulevad osaliselt sinu enda pea seest.

And this is true in the courtroom,

Ja see on tõsi kohtusaalis,

but it's also true in the classroom,

aga ka klassiruumis,

in the bedroom,

magamistoas

and in the boardroom.

ja ettevõtte juhtkonnas.

And so here's my concern:

Ja mu mure on järgmine:

tech companies which shall remain nameless ...

tehnoloogiafirmad, mida ma ei hakka nimetama...

well, maybe not.

või ka siis mitte.

You know, Google, Facebook --

Teate küll, Google, Facebook

(Laughter)

(Naer)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

kulutavad miljoneid dollareid, et ehitada emotsioone tuvastavaid programme

and they are fundamentally asking the wrong question,

ja küsivad põhimõtteliselt vale asja,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

sest nad üritavad tuvastada emotsioone näo ja keha põhjal,

but emotions aren't in your face and body.

aga emotsioonid ei asu näos ja kehal.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Füüsilistel liigutustel ei ole iseenesest emotsionaalset tähendust.

We have to make them meaningful.

Me peame neile tähenduse andma.

A human or something else has to connect them to the context,

Inimene või keegi muu peab ühendama nad kontekstiga,

and that makes them meaningful.

mis annab neile tähenduse.

That's how we know that a smile might mean sadness

Nii teame, et naeratus võib tähendada kurbust

and a cry might mean happiness,

ja karjatus võib tähendada õnne

and a stoic, still face might mean

ja et kindlameelne, liikumatu nägu võib tähendada,

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

et plaanitakse vihaselt oma vaenlase hävitamist.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Kui ma veel ei ole liiga kaugele läinud,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

siis riskin seda teha nüüd, kui ütlen,

that the way that you experience your own emotion

et ka omaenda emotsioonide tajumine

is exactly the same process.

käib täpselt samamoodi.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Sinu aju teeb prognoose, oletusi,

that it's constructing in the moment

pannes ühe millisekundiga kokku info, miljarditelt närvirakkudelt.

with billions of neurons working together.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Tõsi, ajul on eelhäälestus teatud tunnete tekitamiseks,

simple feelings that come from the physiology of your body.

need on baastunded, mis tulenevad keha füsioloogiast.

So when you're born,

Sündides suudab inimene,

you can make feelings like calmness and agitation,

tekitada selliseid tundeid nagu rahulikkus ja erutatus,

excitement, comfort, discomfort.

elevus, heaolutunne ja ebamugavus.

But these simple feelings are not emotions.

Aga need lihtsad tunded ei ole emotsioonid.

They're actually with you every waking moment of your life.

Nad on meiega igal ajahetkel,

They are simple summaries of what's going on inside your body,

justkui lihtne ülevaade kehas toimuvast,

kind of like a barometer.

umbes nagu baromeeter.

But they have very little detail,

Samas pole selline info väga täpne,

and you need that detail to know what to do next.

aga tegutsemiseks on vaja täpsemat infot,

What do you about these feelings?

mida nende tunnetega peale hakata.

And so how does your brain give you that detail?

Kuidas aju saab sulle täpsemat infot anda?

Well, that's what predictions are.

Selleks ongi vaja teha prognoose.

Predictions link the sensations in your body

Prognoosid ühendavad keha aistingud,

that give you these simple feelings

millel põhinevad need lihtsad tunded

with what's going on around you in the world

sellega, mis toimub sinu ümber,

so that you know what to do.

et teaksid, mida teha.

And sometimes,

Ja vahel on sünnib selle info ja oletuse põhjal emotsioon.

those constructions are emotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Näiteks, kui te läheksite pagariärisse,

your brain might predict that you will encounter

siis võib aju ennustada,

et tunned seal hõrku ahjusoojade šokolaadiküpsiste lõhna.

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

I know my brain would predict

Ma tean, et minu aju prognoosiks

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

hõrku just ahjust tulnud šokolaadiküpsiste lõhna.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Ja meie aju võib panna meie kõhu veidi korisema,

to prepare for eating those cookies.

et valmistuda nende küpsiste söömiseks

And if we are correct,

Ja kui meil on õigus,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

ja kui seal tõesti on just ahjust tulnud küpsiseid,

then our brains will have constructed hunger,

siis on meie aju tekitanud ka näljatunde

and we are prepared to munch down those cookies

ja oleme valmis need küpsised nahka pistma

and digest them in a very efficient way,

ja need väga tõhusalt ära seedima,

meaning that we can eat a lot of them,

seega võime neid kohe palju süüa,

which would be a really good thing.

mis oleks ju väga tore.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Te ei naera piisavalt,

ma ei tee üldse nalja.

(Laughter)

(Naer)

But here's the thing.

Aga lugu on järgmine.

That churning stomach,

See kõhus keeramise tunne,

if it occurs in a different situation,

kui see esineb mõnes teises situatsioonis

it can have a completely different meaning.

võib olla hoopis teise tähendusega.

So if your brain were to predict a churning stomach

Nii et kui aju prognoosiks kõhus keeramist

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

näiteks haiglas analüüside tulemusi oodates,

then your brain will be constructing dread

siis genereeriks su aju hirmu,

or worry or anxiety,

muret või ärevust

and it might cause you to, maybe,

ja see võib omakorda panna sind oma käsi muljuma

wring your hands

or take a deep breath or even cry.

või sügavalt sisse hingama või isegi nutma.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Eks ole?

Sama füsioloogiline aisting, samasugune keeramine kõhus,

different experience.

aga hoopis erinev kogemus.

And so the lesson here

Seega tuleb mõista,

is that emotions which seem to happen to you

et emotsioonid, mida tunned end kogevat,

are actually made by you.

on tegelikult sinu enda tekitatud.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Sa ei ole siiski ürgsete emotsioonihoobade meelevallas,

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

mis pärinevad kuskilt sügavalt aju iidsetest osadest.

You have more control over your emotions

Sul on oma emotsioonide üle suurem kontroll kui sa arvad.

than you think you do.

I don't mean that you can just snap your fingers

Ma ei arva, et lihtsalt sõrmenipsuga on võimalik muuta,

and change how you feel the way that you would change your clothes,

oma tundeid samamoodi, nagu vahetaksid riideid,

but your brain is wired

aga meie aju on seadistatud nii,

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

et kui muuta neid koostisosi, mida aju kasutab emotsioonide tekitamiseks,

then you can transform your emotional life.

siis on võimalik ümber- kujundada oma tundeelu.

So if you change those ingredients today,

Seega, kui täna neid koostisosi muuta,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

saab aju õpetada, kuidas homme teistmoodi prognoosida.

and this is what I call being the architect of your experience.

Ja seda kutsun ma oma kogemuste arhitektiks olemiseks.

So here's an example.

Toon ühe näite.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Kõigil meist on pabistanud enne eksamit, eks?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Aga on inimesi, keda eksamieelne hirm lausa halvab.

They have test anxiety.

Neil on eksamiärevus.

Based on past experiences of taking tests,

Tulenevalt varasematele kogemustele eksamite sooritamisel

their brains predict a hammering heartbeat,

prognoosib nende aju meeletut südamepekslemist,

sweaty hands,

higistavaid käsi,

so much so that they are unable to actually take the test.

ja asi on nii hull, et nad ei suuda eksamile minnagi.

They don't perform well,

Nende tulemused on kehvad

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

ja lisaks ainete mitteläbimisele riskivad nad ülikoolist väljalangemisega.

But here's the thing:

Tegelikult on aga nii,

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

et südamekloppimine ei ole iseenesest ärevus.

It could be that your body is preparing to do battle

Võib olla, et su keha valmistub võitluseks,

and ace that test ...

et see eksam hästi ära teha...

or, you know, give a talk

või siis see ettekanne pidada...

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

sadade inimeste ees, laval, kui sind filmitakse.

(Laughter)

(Naer)

I'm serious.

Ma ei tee nalja.

(Laughter)

(Naer)

And research shows that when students learn

Ja uurimused näitavad, et kui õpilased õpivad tekitama

to make this kind of energized determination

sellist kõrgelt laetud sihikindlust

instead of anxiety,

ärevuse asemel,

they perform better on tests.

saavutavad nad eksamitel paremaid tulemusi.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Ja see sihikindlus suunab nende aju edaspidi oma prognoosi muutma,

so that they can get their butterflies flying in formation.

et nad saaks oma liblikad kõhus panna lendama õige eesmärgi suunas.

And if they do that often enough,

Ja kui nad teevad seda piisavalt tihti,

they not only can pass a test

on lisaks eksamite ärategemisele lihtsam läbida kõik kursusused

but it will be easier for them to pass their courses,

and they might even finish college,

ja lõpetada ehk ülikoolgi,

which has a huge impact on their future earning potential.

millel on väga positiivne mõju tööalasele karjäärile.

So I call this emotional intelligence in action.

Ma nimetan seda praktikas toimivaks emotsionaalseks intelligentsuseks.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Sellist emotsionaalset intelligentsust saab ise väljaarendada

and use it in your everyday life.

ja igapäevaelus rakendada.

So just, you know,

Kujuta lihtsalt ette, et ärkad hommikul üles,

imagine waking up in the morning.

sul kindlasti on midagi sellist olnud,

I'm sure you've had this experience. I know I have.

mul küll on.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Sa ärkad üles ning kui unisus taandub,

you feel this horrible dread,

tunned kohutavat õõva,

you know, this real wretchedness,

sellist tõeliselt santi tunnet

and immediately, your mind starts to race.

ning koheselt hakkab su mõistus reageerima.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Hakkad mõtlema kogu sellest jamast, mida tööl tuleb teha

and you have that mountain of email

ja siis see hunnik e-maile,

which you will never dig yourself out of ever,

mille alt pole võimalik end mitte kunagi välja kaevata.

the phone calls you have to return,

Kõik need vastamata telefonikõned

ja see tähtis koosolek linna teises otsas,

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

kuhu minnes tuleb liiklusest läbi murda

you'll be late picking your kids up,

ja ei jõua lastele õigeks ajaks järgi,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

su koer on haige ja mida paganat veel õhtusöögiks teha?

Oh my God.

Issand jumal.

What is wrong with your life?

Mis on Su elus valesti?

What is wrong with my life?

Mis on minu elus valesti?

(Laughter)

(Naer)

That mind racing is prediction.

See ohjeldamatu mõttevalang on prognoos.

Your brain is searching to find an explanation

Su aju otsib, et leida seletust

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

nendele aistingutele sinu kehas, mida sa koged meeleheitena,

just like you did with the blobby image.

samuti nagu oli laikudega pildiga.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Su aju üritab leida selgitust, mis on need aistingud põhjustas,

so that you know what to do about them.

et oskaks nendega midagi peale hakata.

But those sensations

Aga need aistingud

might not be an indication that anything is wrong with your life.

ei pruugi olla märk sellest, et su elus on midagi valesti.

They might have a purely physical cause.

Neil võib olla puhtalt füsioloogiline põhjus.

Maybe you're tired.

Äkki oled väsinud.

Maybe you didn't sleep enough.

Äkki ei maganud sa piisavalt.

Maybe you're hungry.

Äkki sa oled näljane.

Maybe you're dehydrated.

Äkki on tekkinud veepuudus.

The next time that you feel intense distress,

Järgmine kord, kui tunned intensiivset stressi,

ask yourself:

küsi endalt:

Could this have a purely physical cause?

Kas sellel võiks olla puhtalt füüsiline põhjus?

Is it possible that you can transform

Kas see on võimalik, et sa suudad muuta

emotional suffering into just mere physical discomfort?

emotsionaalse vaeva lihtsalt füüsiliseks ebamugavustundeks?

Now I am not suggesting to you

Ei, ma ei soovita sulle,

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

et peaksid lihtsalt tegema mingeid Jedi moodi posimisi

and talk yourself out of being depressed

ja rääkima end terveks depressioonist

or anxious or any kind of serious condition.

ärevusest või muust tõsisest seisundist.

But I am telling you

Aga ma ütlen sulle,

that you have more control over your emotions than you might imagine,

et sul on rohkem kontrolli oma emotsioonide üle, kui oskad arvata

and that you have the capacity

ja et sinu võimuses on vähendada emotsionaalset pinget

to turn down the dial on emotional suffering

and its consequences for your life

ja selle mõju su elule,

by learning how to construct your experiences differently.

kui suudad õppida oma kogemusi teistmoodi ülesehitama.

And all of us can do this

See on kõigile jõukohane ja kui natuke harjutada,

and with a little practice, we can get really good at it,

hakkab see väga hästi välja tulema, nagu autojuhtiminegi.

like driving.

Esmalt nõub see palju pingutust,

At first, it takes a lot of effort,

but eventually it becomes pretty automatic.

kuid lõpuks muutub see automaatseks.

Now I don't know about you,

Ma ei tea, kuidas teil,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

aga minu arust on see väga julgustav ja inspireeriv teadmine

and the fact that it's backed up by decades of research

ja fakt, et seda toetab aastakümnete viisi uuringuid

makes me also happy as a scientist.

teeb mind ka teadlasena õnnelikuks.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Ma pean aga teid ka hoiatama, et siin on mõned lisatingimustega,

because more control also means more responsibility.

sest rohkem kontrolli tähendab rohkem vastutust.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Kui sa ei ole müstiliste emotsionaalsete ajuhoovuste meelevallas,

which are buried deep inside your brain somewhere

mis lähtuvad aju tundmatutest sügavustest

and which trigger automatically,

ja mis ei käivitugi automaatselt,

then who's responsible,

siis kes kannab vastutust selle eest,

who is responsible when you behave badly?

kui sa käitud halvasti?

You are.

Sina ise.

Not because you're culpable for your emotions,

Mitte sellepärast, et sa oled süüdi oma emotsioonide pärast

but because the actions and the experiences that you make today

vaid sellepärast, et need teod ja kogemused, mille sa lood täna

become your brain's predictions for tomorrow.

muutuvad homme sinu aju prognoosideks.

Sometimes we are responsible for something

Vahel oleme me vastutavad millegi eest

not because we're to blame

mitte sellepärast, et me oleme süüdi,

but because we're the only ones who can change it.

vaid sellepärast, et me oleme ainsad, kelle võimuses on seda muuta.

Now responsibility is a big word.

Vastutus on tähtis sõna.

It's so big, in fact,

See on isegi nii tähtis,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

et vahel tõrguvad inimesed aktsepteerimast teaduslikke tõendusi selle kohta,

that emotions are built and not built in.

et emotsioonid on tekitatud, mitte kaasasündinud.

The idea that we are responsible for our own emotions

Mõtet, et me oleme ise oma emotsioonide eest vastutavad,

seems very hard to swallow.

paistab olevat keeruline aksepteerida.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Ma ütleks, et ärge laske selle mõtte raskusel end lämmatada.

You just take a deep breath,

Lihtsalt hingake sügavalt,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

võtke klaas vett kui tahate

and embrace it.

ja võtke see lihtsalt omaks.

Embrace that responsibility,

Võta omaks see vastutus,

because it is the path to a healthier body,

sest see aitab saavutada paremat tervist,

a more just and informed legal system,

õiglasemat ja informeeritumat õigussüsteemi

and a more flexible and potent emotional life.

ning paindlikumat ja eesmärke toetavamat emotsionaalsust.

Thank you.

Tänan.

(Applause)

(Aplaus)