You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Traduttore: antonio parlato Revisore: Elena Montrasio

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Il mio laboratorio sta a un miglio circa da dove sono esplose alcune bombe

during the Boston Marathon in 2013.

durante la Maratona di Boston del 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Il terrorista sopravvissuto, il ceceno Dzhokhar Tsarnaev,

was tried, convicted and sentenced to death.

è stato dichiarato colpevole e condannato a morte.

Now, when a jury has to make the decision

Bene, quando la giuria deve decidere

between life in prison and the death penalty,

tra un ergastolo e una condanna a morte,

they base their decision largely on whether or not the defendant

la scelta si basa quasi del tutto sul fatto che l'accusato

feels remorseful for his actions.

provi o meno rimorso per le sue azioni.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsarnaev ha pronunciato parole di scusa,

but when jurors looked at his face,

ma quando i giurati l'hanno guardato in volto

all they saw was a stone-faced stare.

tutto ciò che hanno visto è stato uno sguardo impassibile.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Bene, Tsarnaev è colpevole, su questo non c'è dubbio.

He murdered and maimed innocent people,

Ha ucciso e mutilato persone innocenti,

and I'm not here to debate that.

e non sto qui a metterlo in discussione.

My heart goes out to all the people who suffered.

Il mio cuore va a tutte le persone che hanno sofferto.

But as a scientist, I have to tell you

Ma da scienziata, devo dirvi

that jurors do not and cannot detect remorse

che i giurati non riconoscono, non possono individuare il rimorso

or any other emotion in anybody ever.

né nessun'altra emozione, in nessuno, mai.

Neither can I, and neither can you,

Né io né voi possiamo farlo,

and that's because emotions are not what we think they are.

e ciò accade perché le emozioni non sono ciò che pensiamo.

They are not universally expressed and recognized.

Non si esprimono né si riconoscono in maniera universale.

They are not hardwired brain reactions

Non sono reazioni congenite nei cervelli,

that are uncontrollable.

reazioni incontrollabili.

We have misunderstood the nature of emotion

Abbiamo mal interpretato la natura dell'emozione

for a very long time,

per molto tempo,

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

e capire cosa siano realmente le emozioni ha conseguenze importanti per tutti noi.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

Da scienziata, ho studiato le emozioni negli ultimi 25 anni,

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

e nel mio laboratorio abbiamo investigato volti umani misurando i segnali elettrici

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

che fanno contrarre i muscoli facciali per mostrare le varie espressioni.

We have scrutinized the human body in emotion.

Abbiamo studiato il corpo umano mentre prova emozioni.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Abbiamo analizzato centinaia di studi di fisiologia

involving thousands of test subjects.

che coinvolgono migliaia di soggetti.

We've scanned hundreds of brains,

Abbiamo esaminato centinaia di cervelli,

and examined every brain imaging study on emotion

esaminato ogni studio su imaging di cervelli soggetti a emozioni

that has been published in the past 20 years.

pubblicato negli ultimi 20 anni.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

I risultati di questa ricerca sono straordinariamente omogenei.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Vi potrà sembrare che le emozioni siano condizionate

and they just trigger and happen to you,

e le sentiate dopo essere stati sollecitati,

but they don't.

ma non è così.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Potreste pensare che il vostro cervello sia precostituito con circuiti emozionali,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

di essere nati con circuiti emozionali, ma non è così.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

Infatti, nessuno di noi in questa stanza possiede circuiti emozionali nel cervello.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

Nessun cervello, sul pianeta, contiene circuiti emozionali.

So what are emotions, really?

Quindi? Cosa sono le emozioni?

Well, strap on your seat belt, because ...

Bene, allacciate le cinture, perché...

emotions are guesses.

le emozioni sono delle ipotesi.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Sono delle ipotesi che il cervello costruisce

nel momento in cui miliardi di cellule celebrali lavorano insieme,

where billions of brain cells are working together,

and you have more control over those guesses

e noi abbiamo più controllo su queste ipotesi

than you might imagine that you do.

di quanto possiamo immaginare.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Ora, se questo vi sembra insensato o un po' fuori di testa,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

vi capisco bene perché, francamente, se non avessi visto le prove di persona,

decades of evidence for myself,

decenni di prove su me stessa,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

sono più che certa che non ci avrei creduto nemmeno io.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

Il fatto è che le emozioni non sono costruite nel cervello alla nascita.

They are just built.

Sono costruite.

To see what I mean, have a look at this.

Per capire ciò che intendo, guardate qui.

Right now, your brain is working like crazy.

Proprio ora, il vostro cervello sta lavorando all'impazzata.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Infinite scariche di neuroni stanno cercando di trovare un senso

so that you see something other than black and white blobs.

in modo da vedere qualcosa al di là delle macchie bianche e nere.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Il vostro cervello sta setacciando un'intera vita di esperienze,

making thousands of guesses at the same time,

facendo migliaia di supposizioni contemporaneamente,

weighing the probabilities,

soppesando le probabilità,

trying to answer the question,

tentando di rispondere alla domanda:

"What is this most like?"

"A cosa assomiglia di più?".

not "What is it?"

Non: "Cos'è?",

but "What is this most like in my past experience?"

ma: "A cosa somiglia di più nella mia esperienza passata?".

And this is all happening in the blink of an eye.

E tutto questo capita in un batter di ciglia.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Ora, se il vostro cervello fatica a trovare un buon accoppiamento

and you still see black and white blobs,

e vedete ancora macchie bianche e nere,

allora siete in uno stato chiamato "cecità esperienziale"

then you are in a state called "experiential blindness,"

and I am going to cure you of your blindness.

e io sto per curarvi da questa cecità.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

È la mia parte preferita. Siete pronti per la cura?

(Cheers)

(Esultanza)

All right. Here we go.

Benissimo, ecco a voi!

(Gasps)

(Stupore)

All right.

Benissimo.

So now many of you see a snake,

Adesso molti di voi vedono un serpente,

and why is that?

e perché succede?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Perché nel momento in cui il cervello scandaglia il passato,

there's new knowledge there,

c'è una nuova conoscenza,

the knowledge that came from the photograph.

la conoscenza emersa dalla fotografia.

And what's really cool is that

Ma ciò che è davvero interessante

that knowledge which you just acquired moments ago

è che la conoscenza che avete appena acquisito

is changing how you experience these blobs right now.

sta cambiando il modo in cui, ora, percepite queste macchie.

So your brain is constructing the image of a snake

Il cervello costruisce l'immagine di un serpente

where there is no snake,

dove non c'è un serpente,

and this kind of a hallucination

e questa sorta di allucinazione

is what neuroscientists like me call "predictions."

è quello che i neuroscienziati come me chiamano "predizioni".

Predictions are basically the way your brain works.

Le predizioni sono il modo in cui lavora il nostro cervello.

It's business as usual for your brain.

È il lavoro classico del nostro cervello.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Le predizioni sono la base di ogni esperienza.

They are the basis of every action that you take.

Sono la base di ogni azione che compiamo.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

Le predizioni sono ciò che vi consente di capire cosa dico

as they come out of my --

mentre escono dalla mia...

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Pubblico: Bocca. L.F. Barrett: Bocca. Esattamente.

Predictions are primal.

Le predizioni sono primordiali.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Ci aiutano a dare un senso al mondo in modo veloce ed efficiente.

So your brain does not react to the world.

Dunque, il cervello non reagisce al mondo.

Using past experience,

Facendo uso dell'esperienza passata,

your brain predicts and constructs

il cervello predice e costruisce

your experience of the world.

il modo in cui percepiamo il mondo.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Il modo in cui vediamo le emozioni altrui è profondamente radicato nelle predizioni.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

A noi sembra di guardare in faccia qualcuno

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

e di leggere l'emozione nelle sue espressioni facciali

the way that we would read words on a page.

nel modo in cui leggiamo parole su una pagina.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

In realtà, dietro le quinte, il cervello sta facendo una previsione.

It's using past experience based on similar situations

Usa un'esperienza passata basata su situazioni simili

to try to make meaning.

per cercarne un senso.

This time, you're not making meaning of blobs,

Questa volta non cercate un senso nelle macchie,

you're making meaning of facial movements

cercate un senso nei movimenti facciali

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

come l'arricciarsi di un labbro o l'inarcarsi di un sopracciglio.

And that stone-faced stare?

E questa espressione glaciale?

That might be someone who is a remorseless killer,

Potrebbe essere quella di un killer senza rimorsi,

but a stone-faced stare might also mean

ma potrebbe anche significare

that someone is stoically accepting defeat,

che qualcuno accetta stoicamente la sconfitta,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

che è quello che la cultura cecena richiede

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

nella situazione di Dzhokhar Tsarnaev.

So the lesson here

Dunque, qui la lezione è

is that emotions that you seem to detect in other people

che le emozioni che vi sembra di individuare negli altri

actually come in part from what's inside your own head.

in realtà provengono in parte da ciò che si trova nella vostra testa.

And this is true in the courtroom,

E questo è tanto vero nell'aula di giustizia

but it's also true in the classroom,

così come in classe,

in the bedroom,

a letto

and in the boardroom.

e in sala riunioni.

And so here's my concern:

Ecco dunque la mia preoccupazione:

tech companies which shall remain nameless ...

le compagnie tecnologiche di cui non faremo il nome...

well, maybe not.

o forse no.

You know, Google, Facebook --

Insomma, Google, Facebook,

(Laughter)

(Risate)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

spendono milioni di dollari nella ricerca di sistemi che riconoscono le emozioni

and they are fundamentally asking the wrong question,

ma, sostanzialmente, si pongono la domanda sbagliata

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

perché cercano di riconoscere le emozioni sul volto e nel corpo,

but emotions aren't in your face and body.

ma le emozioni non sono sul volto e nel corpo.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

I movimenti fisici non hanno in sé alcun significato emozionale.

We have to make them meaningful.

Dobbiamo attribuirglielo noi.

A human or something else has to connect them to the context,

Un individuo o un oggetto deve ricollegarli al contesto,

and that makes them meaningful.

ed è questo che gli dà significato.

That's how we know that a smile might mean sadness

È così che possiamo riconoscere la tristezza in un sorriso

and a cry might mean happiness,

e un pianto che significa gioia

e che un volto stoico, freddo, può significare

and a stoic, still face might mean

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

che stai tramando con rabbia la sconfitta del tuo nemico.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Ora, se non mi fossi già sbilanciata,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

mi sbilancerei ancora di più dicendovi

that the way that you experience your own emotion

che il modo in cui provate le vostre emozioni

is exactly the same process.

funziona allo stesso modo.

Your brain is basically making predictions, guesses,

Il vostro cervello sta di fatto facendo predizioni, tentativi,

that it's constructing in the moment

che sta costruendo al momento

with billions of neurons working together.

con miliardi di neuroni che lavorano insieme.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Il cervello è già precostituito per provare alcune sensazioni,

simple feelings that come from the physiology of your body.

semplici sensazioni che partono dalla fisiologia del corpo.

So when you're born,

Così quando nasciamo,

you can make feelings like calmness and agitation,

proviamo sensazioni di calma, di agitazione,

excitement, comfort, discomfort.

eccitazione, benessere e sconforto.

But these simple feelings are not emotions.

Ma queste semplici sensazioni non sono emozioni.

They're actually with you every waking moment of your life.

In realtà sono in noi in ogni momento della nostra vita.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Sono semplici riassunti di quello che succede nel corpo,

kind of like a barometer.

quasi come un barometro.

But they have very little detail,

Ma hanno davvero pochi dettagli,

and you need that detail to know what to do next.

e noi abbiamo bisogno di quei dettagli

per capire la prossima mossa:

What do you about these feelings?

cosa fare con queste sensazioni?

And so how does your brain give you that detail?

E come fa il cervello a fornire questi dettagli?

Well, that's what predictions are.

Bene, è ciò che fanno le predizioni.

Predictions link the sensations in your body

Le predizioni connettono le sensazioni del corpo

that give you these simple feelings

che danno quelle emozioni di base

with what's going on around you in the world

con ciò che succede nel mondo intorno a noi

so that you know what to do.

così sapremo cosa fare.

And sometimes,

E talvolta

those constructions are emotions.

queste costruzioni sono emozioni.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Così per esempio, se stiamo per entrare in una pasticceria,

your brain might predict that you will encounter

il cervello potrebbe predire che sentiremo

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

l'aroma delizioso di biscotti al cioccolato appena sfornati.

I know my brain would predict

So che il mio cervello predirebbe

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

l'aroma di biscotti al cioccolato appena sfornati.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

E il cervello potrebbe risvegliare il nostro stomaco

to prepare for eating those cookies.

per prepararlo a mangiare quei biscotti.

And if we are correct,

E se abbiamo ragione,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

se infatti alcuni biscotti sono appena usciti dal forno,

then our brains will have constructed hunger,

il nostro cervello avrà già "costruito" la fame,

and we are prepared to munch down those cookies

e noi siamo pronti a mangiare quei biscotti

and digest them in a very efficient way,

e a digerirli in modo molto efficiente,

meaning that we can eat a lot of them,

mangiandone molti.

which would be a really good thing.

E sarebbe davvero una bella cosa.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Non state ridendo abbastanza, io sono serissima.

(Laughter)

(Risate)

But here's the thing.

Ma ecco il punto.

That churning stomach,

Quello stomaco risvegliato,

if it occurs in a different situation,

se lo fa in altre occasioni,

it can have a completely different meaning.

può avere significati del tutto differenti.

So if your brain were to predict a churning stomach

Così se il cervello predice uno stomaco sveglio

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

dentro, diciamo, un ospedale mentre aspettate i risultati del test,

then your brain will be constructing dread

allora il vostro cervello starà costruendo paura,

or worry or anxiety,

preoccupazione o ansia,

and it might cause you to, maybe,

e potrebbe indurvi, forse,

wring your hands

a torcere le mani

or take a deep breath or even cry.

a fare un respiro profondo o persino a piangere.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

Giusto? Stessa sensazione, stesso stomaco risvegliato,

different experience.

diversa esperienza.

And so the lesson here

E quindi la lezione qui

is that emotions which seem to happen to you

è che le emozioni che sembrano capitarvi

are actually made by you.

in realtà sono create da voi.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Non siete alla mercè di fantomatici circuiti emozionali

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

sepolti nel profondo di qualche luogo ancestrale del cervello.

You have more control over your emotions

Avete molto più controllo sulle vostre emozioni

than you think you do.

di quanto possiate credere.

I don't mean that you can just snap your fingers

Non dico che vi basti schioccare le dita

and change how you feel the way that you would change your clothes,

e modificare ciò che provate come se vi steste cambiando d'abito.

but your brain is wired

Ma il vostro cervello è strutturato

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

in modo tale che, mutando gli ingredienti che usa per creare emozioni

then you can transform your emotional life.

allora potrete trasformare la vostra vita emotiva.

So if you change those ingredients today,

Se cambiate questi ingredienti oggi,

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

state insegnando al cervello come predire il futuro in modo differente,

e questo è ciò che definisco essere architetti della propria esperienza.

and this is what I call being the architect of your experience.

So here's an example.

Ed eccone un esempio.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Tutti abbiamo avuto una sensazione di nervosismo prima di un esame, no?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Ma alcuni provano un'angoscia paralizzante.

They have test anxiety.

Hanno un'ansia da esame.

Based on past experiences of taking tests,

In base alle esperienze passate sui test affrontati

their brains predict a hammering heartbeat,

il loro cervello predice un battito accelerato,

sweaty hands,

mani sudate,

so much so that they are unable to actually take the test.

così tanto da rendere impossibile sostenere l'esame.

They don't perform well,

L'esito non è buono,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

a volte non solo falliscono un corso, ma l'intero percorso universitario.

But here's the thing:

Ma ecco il punto:

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

un cuore che batte forte non lo fa necessariamente per ansia.

It could be that your body is preparing to do battle

Potrebbe darsi che il vostro corpo si stia preparando per la battaglia

and ace that test ...

per superare l'esame...

or, you know, give a talk

oppure, per tenere un discorso

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

di fronte a centinaia di persone su un palco mentre vieni filmato.

(Laughter)

(Risate)

I'm serious.

Sono seria.

(Laughter)

(Risate)

And research shows that when students learn

La ricerca mostra che quando gli studenti imparano

a creare questo tipo di determinazione carica di energia,

to make this kind of energized determination

instead of anxiety,

che sostituisca l'ansia,

they perform better on tests.

ottengono risultati migliori negli esami.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Questa determinazione prepara i cervelli a predire il futuro in modo differente

so that they can get their butterflies flying in formation.

e a far volare le farfalle nello stomaco in formazione compatta.

And if they do that often enough,

E se lo fanno abbastanza spesso,

they not only can pass a test

non solo riescono a passare l'esame

but it will be easier for them to pass their courses,

ma sarà più semplice avere successo nei loro corsi,

and they might even finish college,

e anche ottenere una laurea,

which has a huge impact on their future earning potential.

cosa che ha un grosso impatto sul potenziale guadagno futuro.

So I call this emotional intelligence in action.

Io chiamo tutto questo intelligenza emotiva in azione.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Ora voi stessi potete coltivare quest'intelligenza emotiva

and use it in your everyday life.

e usarla nella vita di ogni giorno.

So just, you know,

Così, vi dico,

imagine waking up in the morning.

immaginate di alzarvi al mattino.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Sono sicura che, come me, l'avete già provato.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Vi alzate, e mentre entrate in uno stato di coscienza

you feel this horrible dread,

provate questo orribile timore,

you know, this real wretchedness,

questa reale miseria,

and immediately, your mind starts to race.

e immediatamente la vostra mente comincia a correre.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Cominciate a pensare a tutte le cose noiose da fare al lavoro

and you have that mountain of email

a quella montagna di email

which you will never dig yourself out of ever,

da cui non riemergerete mai,

the phone calls you have to return,

alle persone che dovete richiamare,

and that important meeting across town,

a quella riunione importante in città,

and you're going to have to fight traffic,

e dovrete combattere il traffico,

you'll be late picking your kids up,

quindi prendere i vostri bimbi in ritardo

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

e il cane è malato, e cosa preparerete per cena?

Oh my God.

Oh mio Dio.

What is wrong with your life?

Cosa non va nella vostra vita?

What is wrong with my life?

Cosa non va nella mia vita?

(Laughter)

(Risate)

That mind racing is prediction.

Quella corsa mentale è predizione.

Your brain is searching to find an explanation

il vostro cervello sta cercando di trovare una spiegazione

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

a quelle sensazioni del vostro corpo che percepite come confuse,

just like you did with the blobby image.

proprio come è successo con l'immagine delle macchie.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Il vostro cervello tenta di spiegare cosa ha causato queste sensazioni

so that you know what to do about them.

affinché voi sappiate come gestirle.

But those sensations

Ma queste sensazioni

might not be an indication that anything is wrong with your life.

potrebbero non indicare che tutto va storto nella vostra vita.

They might have a purely physical cause.

Potrebbero avere una causa puramente fisica.

Maybe you're tired.

Forse siete stanchi.

Maybe you didn't sleep enough.

Non avete dormito abbastanza.

Maybe you're hungry.

Forse avete fame,

Maybe you're dehydrated.

o siete disidratati.

The next time that you feel intense distress,

La prossima volta che provate uno stress intenso,

ask yourself:

chiedetevi:

Could this have a purely physical cause?

"Potrebbe esserci una causa puramente fisica?".

Is it possible that you can transform

È possibile trasformare

emotional suffering into just mere physical discomfort?

la sofferenza emotiva in un semplice disagio fisico?

Now I am not suggesting to you

Non sto suggerendo

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

che vi basti seguire un paio di trucchetti mentali

and talk yourself out of being depressed

per superare la depressione

or anxious or any kind of serious condition.

l'ansia o ogni altra sorta di condizione grave.

But I am telling you

Ma vi sto dicendo

that you have more control over your emotions than you might imagine,

che avete più controllo sulle emozioni di quanto non immaginiate,

and that you have the capacity

e che avete la capacità

to turn down the dial on emotional suffering

di diminuire l'intensità della sofferenza emotiva

and its consequences for your life

e le sue conseguenze sulla vostra vita

by learning how to construct your experiences differently.

imparando a costruire le esperienze in maniera diversa.

And all of us can do this

Tutti possiamo farlo

and with a little practice, we can get really good at it,

e con un po' di pratica, possiamo farlo molto bene

like driving.

proprio come guidare un'auto.

At first, it takes a lot of effort,

All'inizio si fa maggiore sforzo

but eventually it becomes pretty automatic.

ma alla fine diventa quasi automatico.

Now I don't know about you,

Ora, io non so voi,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

ma io lo trovo un messaggio che dà forza e ispirazione,

and the fact that it's backed up by decades of research

e il fatto che sia dimostrato da decenni di ricerca

makes me also happy as a scientist.

mi rende anche felice come scienziata.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Ma vi devo altresì mettere in guardia su alcuni dettagli,

because more control also means more responsibility.

perché maggior controllo significa maggior responsabilità.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Se non siete in balia di leggendari circuiti emotivi

which are buried deep inside your brain somewhere

sepolti da qualche parte nel vostro cervello,

and which trigger automatically,

che si attivano in maniera automatica,

then who's responsible,

allora chi è responsabile

who is responsible when you behave badly?

quando vi comportate male?

You are.

Voi.

Not because you're culpable for your emotions,

Non perché abbiate colpa per le vostre emozioni,

but because the actions and the experiences that you make today

ma perché le azioni e le esperienze di oggi

become your brain's predictions for tomorrow.

per il vostro cervello diventano le predizioni di domani.

Sometimes we are responsible for something

A volte siamo responsabili di qualcosa

not because we're to blame

non perché ne abbiamo colpa

but because we're the only ones who can change it.

ma perché siamo gli unici che possiamo cambiarlo.

Now responsibility is a big word.

Responsabilità è una parola grossa,

It's so big, in fact,

tanto grossa, infatti,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

che a volte la gente sente la necessità di resistere all'evidenza scientifica

that emotions are built and not built in.

secondo cui le emozioni sono create e non innate.

The idea that we are responsible for our own emotions

L'idea che siamo responsabili delle nostre emozioni

seems very hard to swallow.

è difficile da mandare giù.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

E ciò che vi suggerisco è di non soffocarvi con quest'idea.

You just take a deep breath,

Fate un respiro profondo,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

se vi aiuta, magari bevete un bicchiere d'acqua

and embrace it.

e abbracciate l'idea.

Embrace that responsibility,

Abbracciate questa responsabilità,

because it is the path to a healthier body,

perché è la via verso un corpo più sano,

a more just and informed legal system,

un sistema legale più giusto e informato,

and a more flexible and potent emotional life.

e una vita emotiva più flessibile e forte.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)