You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Traducteur: Chiara Baietta Relecteur: ludovic benistant

My research lab sits about a mile from where several bombs exploded

Mon laboratoire de recherche se situe à deux kilomètres

de là où plusieurs bombes ont explosé

during the Boston Marathon in 2013.

lors du Marathon de Boston de 2013.

The surviving bomber, Dzhokhar Tsarnaev of Chechnya,

Le co-auteur et survivant de cet attentat, Dzhokhar Tsarnaev, venant de Tchétchénie,

was tried, convicted and sentenced to death.

a été jugé, reconnu coupable et condamné à mort.

Now, when a jury has to make the decision

Quand un jury doit prendre la décision

between life in prison and the death penalty,

entre la perpétuité et la peine de mort,

they base their decision largely on whether or not the defendant

il fonde sa décision en majorité sur le fait que l'accusé

feels remorseful for his actions.

éprouve ou non des remords quant à ses actes.

Tsarnaev spoke words of apology,

Tsarnaev avait prononcé des mots d'excuses,

but when jurors looked at his face,

mais quand les jurés ont observé son visage,

tout ce qu'ils virent fut un regard de pierre.

all they saw was a stone-faced stare.

Now, Tsarnaev is guilty, there's no doubt about that.

Tsarnaev est coupable, il n'y a aucun doute à ce sujet.

He murdered and maimed innocent people,

Il a assassiné et mutilé des innocents

and I'm not here to debate that.

et je ne suis pas ici pour en débattre.

My heart goes out to all the people who suffered.

Je suis de tout cœur avec les personnes qui ont souffert.

But as a scientist, I have to tell you

Mais en tant que scientifique, je dois vous dire

that jurors do not and cannot detect remorse

que les jurés ne peuvent en aucun cas déceler ou non des remords

or any other emotion in anybody ever.

ou toute autre émotion chez qui que ce soit.

Neither can I, and neither can you,

J'en suis aussi incapable et vous l'êtes également

and that's because emotions are not what we think they are.

car les émotions ne sont pas ce que nous pensons qu'elles sont.

They are not universally expressed and recognized.

Elles ne sont pas universellement exprimées et reconnues.

They are not hardwired brain reactions

Ce ne sont pas des réactions cérébrales programmées

that are uncontrollable.

qui sont incontrôlables.

We have misunderstood the nature of emotion

Nous avons mal compris la nature des émotions

for a very long time,

pendant très longtemps

and understanding what emotions really are has important consequences for all of us.

et la réelle compréhension de ce que sont les émotions

a des conséquences majeures pour nous tous.

I have studied emotions as a scientist for the past 25 years,

En tant que scientifique, j'ai étudié les émotions

pendant les 25 dernières années.

and in my lab, we have probed human faces by measuring electrical signals

Mon labo a sondé des visages humains et mesuré les signaux électriques

that cause your facial muscles to contract to make facial expressions.

causés par la contraction des muscles faciaux lors d'expressions faciales.

We have scrutinized the human body in emotion.

Nous avons examiné le corps humain dans l'émotion.

We have analyzed hundreds of physiology studies

Nous avons analysé des centaines d'études physiologiques

involving thousands of test subjects.

qui ont testé des milliers de sujets,

We've scanned hundreds of brains,

scanné des centaines de cerveaux

and examined every brain imaging study on emotion

et examiné chaque étude d'imagerie cérébrale au sujet des émotions

publiée au cours des 20 dernières années.

that has been published in the past 20 years.

And the results of all of this research are overwhelmingly consistent.

Et les résultats de toutes ces recherches s'accordent tous.

It may feel to you like your emotions are hardwired

Vous avez sans doute l'impression que vos émotions sont programmées,

and they just trigger and happen to you,

qu'elles se déclenchent et vous arrivent,

but they don't.

mais ce n'est pas le cas.

You might believe that your brain is prewired with emotion circuits,

Vous pourriez croire que votre cerveau est pré-câblé avec des circuits d'émotion,

that you're born with emotion circuits, but you're not.

que vous êtes nés avec, mais ce n'est pas le cas.

In fact, none of us in this room have emotion circuits in our brain.

En fait, aucun d'entre nous ici n'a des circuits d'émotion dans son cerveau.

In fact, no brain on this planet contains emotion circuits.

En fait, aucun cerveau sur cette planète ne contient des circuits d'émotion.

So what are emotions, really?

Alors, que sont vraiment les émotions ?

Well, strap on your seat belt, because ...

Eh bien, attachez votre ceinture de sécurité car...

emotions are guesses.

les émotions sont des suppositions.

They are guesses that your brain constructs in the moment

Il s'agit de suppositions que votre cerveau construit au moment

where billions of brain cells are working together,

où des milliards de cellules cérébrales travaillent ensemble

and you have more control over those guesses

et vous avez plus de contrôle sur ces suppositions

than you might imagine that you do.

que vous ne l'imaginez probablement.

Now, if that sounds preposterous to you, or, you know, kind of crazy,

Maintenant, si cela vous semble absurde, voire un peu fou,

I'm right there with you, because frankly, if I hadn't seen the evidence for myself,

et franchement si je ne l'avais pas constaté par moi-même,

decades of evidence for myself,

recueilli des preuves durant des décennies,

I am fairly sure that I wouldn't believe it either.

je suis convaincue que je ne le croirais pas non plus.

But the bottom line is that emotions are not built into your brain at birth.

En résumé, les émotions ne sont pas intégrées au cerveau à la naissance.

They are just built.

Elles sont juste créées.

To see what I mean, have a look at this.

Pour voir ce que je veux dire, regardez cela.

Right now, your brain is working like crazy.

En ce moment, votre cerveau travaille comme un fou.

Your neurons are firing like mad trying to make meaning out of this

Vos neurones s'agitent dans tous les sens pour tenter de donner du sens à tout ceci

so that you see something other than black and white blobs.

afin de percevoir autre chose que des taches blanches et noires.

Your brain is sifting through a lifetime of experience,

Votre cerveau les analyse

sur la base des expériences accumulées au cours de sa vie,

making thousands of guesses at the same time,

tout en faisant des milliers d'hypothèses en même temps,

weighing the probabilities,

considérant les probabilités,

essayant de répondre à la question :

trying to answer the question,

"What is this most like?"

« De quoi ceci se rapproche-t-il le plus? »

et non pas « Qu'est-ce ? »

not "What is it?"

but "What is this most like in my past experience?"

mais « De quoi ceci se rapproche-t-il le plus dans mon expérience passée ? »

And this is all happening in the blink of an eye.

Et tout ceci se déroule en une fraction de seconde.

Now if your brain is still struggling to find a good match

Mais, si votre cerveau peine encore à trouver une correspondance

and you still see black and white blobs,

et que vous voyez encore des taches noires et blanches,

alors vous êtes dans un état appelé « l'aveuglement expérimental »

then you are in a state called "experiential blindness,"

and I am going to cure you of your blindness.

et je vais remédier à votre aveuglement.

This is my favorite part. Are you ready to be cured?

Ceci est ma partie préférée. Prêts à remédier à cela ?

(Cheers)

(Applaudissements)

All right. Here we go.

C'est parti !

(Gasps)

(Exclamations)

All right.

Très bien.

So now many of you see a snake,

Donc maintenant, beaucoup d'entre vous voient un serpent,

and why is that?

pourquoi ?

Because as your brain is sifting through your past experience,

Car, alors que votre cerveau trie vos expériences passées,

il a une nouvelle connaissance :

there's new knowledge there,

the knowledge that came from the photograph.

la connaissance acquise par la photo.

And what's really cool is that

Et ce qui est vraiment cool,

that knowledge which you just acquired moments ago

est que cette connaissance acquise il y a un instant

is changing how you experience these blobs right now.

modifie la perception que vous avez de ces taches, en ce moment même.

So your brain is constructing the image of a snake

Donc, votre cerveau construit l'image d'un serpent

where there is no snake,

là où il n'y a pas de serpent,

and this kind of a hallucination

et ce genre d'hallucinations,

is what neuroscientists like me call "predictions."

nous, les neuro-scientifiques, les appelons des « prédictions ».

Predictions are basically the way your brain works.

Les prédictions déterminent la manière dont le cerveau fonctionne.

It's business as usual for your brain.

C'est la routine habituelle de votre cerveau.

Predictions are the basis of every experience that you have.

Les prédictions sont la base de chaque expérience que vous avez.

They are the basis of every action that you take.

Elles sont la base de chacune de vos actions.

In fact, predictions are what allow you to understand the words that I'm speaking

En fait, les prédictions vous permettent de comprendre les mots que je dis

as they come out of my --

dès qu'ils sortent de ma ...

Audience: Mouth. Lisa Feldman Barrett: Mouth. Exactly.

Public : bouche Lisa F. Barrett : bouche, exactement.

Predictions are primal.

Les prédictions sont primaires.

They help us to make sense of the world in a quick and efficient way.

Elles nous aident à donner du sens au monde de manière rapide et efficace.

So your brain does not react to the world.

Donc, votre cerveau ne réagit pas au monde.

Using past experience,

En utilisant l'expérience passée,

your brain predicts and constructs

votre cerveau prédit et construit

your experience of the world.

votre expérience du monde.

The way that we see emotions in others are deeply rooted in predictions.

Notre perception des émotions chez autrui est ancrée dans les prédictions.

So to us, it feels like we just look at someone's face,

Donc, c'est comme si nous regardions le visage de quelqu'un,

and we just read the emotion that's there in their facial expressions

et lisions l'émotion qu'il y a sur son expression faciale

the way that we would read words on a page.

comme si nous lisions des mots sur une page.

But actually, under the hood, your brain is predicting.

Mais en réalité, sans qu'on s'en aperçoive,

votre cerveau est en train de prédire.

It's using past experience based on similar situations

Il utilise l'expérience passée basée sur des situations similaires

to try to make meaning.

pour essayer de donner un sens.

This time, you're not making meaning of blobs,

Cette fois, vous ne donnez pas du sens à des taches,

you're making meaning of facial movements

vous interprétez les expressions du visage

like the curl of a lip or the raise of an eyebrow.

comme des lèvres pincées ou l'élévation d'un sourcil.

And that stone-faced stare?

Et ce regard de pierre ?

That might be someone who is a remorseless killer,

Cela pourrait être quelqu'un qui est un tueur sans remords,

but a stone-faced stare might also mean

mais un visage fermé pourrait aussi signifier

that someone is stoically accepting defeat,

que quelqu'un est stoïquement en train d'accepter la défaite,

which is in fact what Chechen culture prescribes for someone

comme la culture tchétchène prescrit pour quelqu'un

in Dzhokhar Tsarnaev's situation.

dans la situation de Dzhokhar Tsarnaev.

So the lesson here

Donc la leçon à retenir ici

is that emotions that you seem to detect in other people

est que les émotions que vous croyez détecter chez d'autres personnes

actually come in part from what's inside your own head.

en réalité viennent partiellement de ce qui est dans votre propre tête.

And this is true in the courtroom,

Et c'est vrai au tribunal,

but it's also true in the classroom,

mais c'est aussi vrai en classe,

dans la chambre à coucher,

in the bedroom,

and in the boardroom.

ainsi qu'au travail.

And so here's my concern:

Et voici ma préoccupation :

tech companies which shall remain nameless ...

des entreprises technologiques dont on taira le nom...

well, maybe not.

ou... peut-être pas.

You know, Google, Facebook --

Enfin, Google, Facebook, ...

(Laughter)

(Rires)

are spending millions of research dollars to build emotion-detection systems,

dépensent des millions en recherche pour créer des moyens de détection d'émotion,

and they are fundamentally asking the wrong question,

et ils se posent fondamentalement la mauvaise question,

because they're trying to detect emotions in the face and the body,

parce qu'ils essaient de détecter les émotions dans le visage et le corps,

but emotions aren't in your face and body.

mais les émotions ne sont ni sur le visage ni sur le corps.

Physical movements have no intrinsic emotional meaning.

Les mouvements physiques n'ont pas de signification émotionnelle intrinsèque.

We have to make them meaningful.

C'est à nous de leur donner un sens.

A human or something else has to connect them to the context,

Un humain ou autre chose doit les relier au contexte,

and that makes them meaningful.

et c'est cela qui leur donne un sens.

That's how we know that a smile might mean sadness

Voilà comment nous savons qu'un sourire pourrait signifier la tristesse

and a cry might mean happiness,

et un pleur pourrait exprimer du bonheur,

et un visage stoïque immobile pourrait signifier

and a stoic, still face might mean

that you are angrily plotting the demise of your enemy.

qu'il complote avec colère la disparition de son ennemi.

Now, if I haven't already gone out on a limb,

Maintenant, si je n'ai pas déjà pris assez de risques,

I'll just edge out on that limb a little further and tell you

je vais aller encore plus loin et vous dire

that the way that you experience your own emotion

que la façon dont vous ressentez vos propres émotions

is exactly the same process.

est exactement le même processus.

Votre cerveau est essentiellement en train de faire des prédictions, des suppositions

Your brain is basically making predictions, guesses,

that it's constructing in the moment

qu'il construit dans le moment

avec des milliards de neurones qui travaillent ensemble.

with billions of neurons working together.

Now your brain does come prewired to make some feelings,

Votre cerveau est déjà pré-câblé pour construire des sensations,

simple feelings that come from the physiology of your body.

sentiments simples qui viennent de la physiologie de votre corps.

So when you're born,

Dès votre naissance,

you can make feelings like calmness and agitation,

vous pouvez créer des sensations comme le calme et l'agitation,

excitement, comfort, discomfort.

l'excitation, le confort, l'inconfort.

But these simple feelings are not emotions.

Mais ces sentiments simples ne sont pas des émotions.

They're actually with you every waking moment of your life.

Ils sont en fait avec vous à chaque moment de votre vie.

They are simple summaries of what's going on inside your body,

Ce sont de simples synthèses de ce qui se passe à l'intérieur de votre corps,

kind of like a barometer.

un peu comme des baromètres.

But they have very little detail,

Mais ils ont très peu de détails,

and you need that detail to know what to do next.

et vous avez besoin de ces détails pour décider quoi faire ensuite.

What do you about these feelings?

Que faites-vous de ces sentiments ?

And so how does your brain give you that detail?

Alors, comment votre cerveau indiquera ces détails ?

Well, that's what predictions are.

C'est ce que les prédictions sont.

Predictions link the sensations in your body

Les prédictions relient les sensations dans votre corps

that give you these simple feelings

qui vous donnent ces simples sensations

with what's going on around you in the world

avec ce qui se passe autour de vous

so that you know what to do.

pour savoir quoi faire.

And sometimes,

Et parfois,

those constructions are emotions.

ces constructions sont des émotions.

So for example, if you were to walk into a bakery,

Donc, par exemple, si vous rentrez dans une boulangerie,

your brain might predict that you will encounter

votre cerveau pourrait prédire que vous allez y trouver

the delicious aroma of freshly baked chocolate chip cookies.

l'exquise odeur des cookies au chocolat, fraichement cuits.

I know my brain would predict

Je sais que mon cerveau prédirait

the delicious aroma of freshly baked chocolate cookies.

l'exquise odeur de cookies au chocolat.

And our brains might cause our stomachs to churn a little bit,

Notre cerveau produira des gargouillis dans l'estomac,

to prepare for eating those cookies.

pour le préparer à manger ce cookie.

And if we are correct,

Et si nous avons raison,

if in fact some cookies have just come out of the oven,

si en fait des cookies viennent de sortir du four,

then our brains will have constructed hunger,

alors notre cerveau aura construit la faim,

and we are prepared to munch down those cookies

et nous serons prêts à croquer ce cookie

and digest them in a very efficient way,

et à bien le digérer,

on peut donc en manger beaucoup,

meaning that we can eat a lot of them,

which would be a really good thing.

ce qui serait une très bonne chose.

You guys are not laughing enough. I'm totally serious.

Vous ne riez pas assez. Je suis vraiment sérieuse.

(Laughter)

(Rires)

But here's the thing.

Mais voilà,

That churning stomach,

cette tension de l'estomac,

if it occurs in a different situation,

si cela se produit dans un autre contexte,

it can have a completely different meaning.

cela peut avoir une signification complétement différente.

So if your brain were to predict a churning stomach

Donc, si votre cerveau devait prédire un ventre qui gargouille,

in, say, a hospital room while you're waiting for test results,

dans une chambre d'hôpital dans l'attente des résultats d'un test,

then your brain will be constructing dread

alors votre cerveau construira de la peur,

or worry or anxiety,

de l'inquiétude ou de l'anxiété,

and it might cause you to, maybe,

et cela pourrait vous amener à, peut-être,

wring your hands

vous tordre les mains,

respirer profondément ou même pleurer.

or take a deep breath or even cry.

Right? Same physical sensation, same churning stomach,

N'est-ce pas ? Même sensation physique, même ventre qui gargouille,

different experience.

expérience différente.

And so the lesson here

Donc la leçon ici

is that emotions which seem to happen to you

est que les émotions qui semblent vous arriver

are actually made by you.

sont en réalité créées par vous-même.

You are not at the mercy of mythical emotion circuits

Vous n'êtes pas à la merci de circuits d'émotions mythiques

which are buried deep inside some ancient part of your brain.

enterrés tout au fond d'une partie de votre cerveau.

You have more control over your emotions

Vous contrôlez plus vos émotions

than you think you do.

que vous ne le pensez.

I don't mean that you can just snap your fingers

Je ne dis pas qu'en claquant des doigts,

and change how you feel the way that you would change your clothes,

vous changez votre ressenti comme vous changez de chemise,

but your brain is wired

mais votre cerveau est programmé

de telle façon que si vous changez

so that if you change the ingredients that your brain uses to make emotion,

les composants utilisés pour créer de l'émotion,

then you can transform your emotional life.

alors vous pouvez transformer votre vie émotionnelle.

So if you change those ingredients today,

Donc, si vous changez ces éléments aujourd'hui,

vous êtes simplement en train d'apprendre

you're basically teaching your brain how to predict differently tomorrow,

à votre cerveau comment prédire différemment dans le futur

et c'est ce que j'appelle être l'architecte de votre expérience.

and this is what I call being the architect of your experience.

So here's an example.

Voici, un exemple.

All of us have had a nervous feeling before a test, right?

Nous avons tous étés nerveux avant un examen, n'est-ce pas ?

But some people experience crippling anxiety before a test.

Mais certaines personnes éprouvent une anxiété paralysante avant un examen.

They have test anxiety.

Ils ont de l'anxiété de performance.

Based on past experiences of taking tests,

Basée sur des expériences passées d'examens,

their brains predict a hammering heartbeat,

leur cerveau prédit un cœur qui palpite,

sweaty hands,

des mains moites,

so much so that they are unable to actually take the test.

au point qu'ils sont incapables de réellement faire le test.

They don't perform well,

Ils ne sont pas performants,

and sometimes they not only fail courses but they actually might fail college.

et parfois non seulement ils échouent en classe mais aussi à l'université.

But here's the thing:

Mais voici le truc :

a hammering heartbeat is not necessarily anxiety.

un cœur qui palpite n'est pas nécessairement signe d'anxiété.

It could be that your body is preparing to do battle

Il se peut que votre corps se prépare au combat

et passent avec brio ce test...

and ace that test ...

or, you know, give a talk

ou, vous savez, donner une conférence

in front of hundreds of people on a stage where you're being filmed.

devant des centaines de personnes sur une scène où vous êtes filmée.

(Laughter)

(Rires)

I'm serious.

Je suis sérieuse.

(Laughter)

(Rires)

And research shows that when students learn

Des recherches montrent que lorsque les étudiants apprennent

à générer une sorte d'excitation, de détermination

to make this kind of energized determination

instead of anxiety,

au lieu de l'anxiété,

they perform better on tests.

Ils réussissent mieux leurs tests.

And that determination seeds their brain to predict differently in the future

Et cette détermination nourrit le cerveau pour prédire différemment l'avenir

so that they can get their butterflies flying in formation.

et de fait, ne pas se laisser paralyser par leurs émotions.

And if they do that often enough,

Et s'ils le font assez souvent,

they not only can pass a test

ils ne réussissent pas seulement le test

but it will be easier for them to pass their courses,

mais ce sera plus facile pour eux pour réussir leurs cours,

and they might even finish college,

et ils pourraient même finir l'université,

which has a huge impact on their future earning potential.

ce qui a un impact énorme sur leurs potentiels gains futurs.

So I call this emotional intelligence in action.

J'ai donc appelé cela l'intelligence émotionnelle en action.

Now you can cultivate this emotional intelligence yourself

Désormais vous pouvez cultiver cette intelligence émotionnelle vous-même

and use it in your everyday life.

et l'utiliser au quotidien.

So just, you know,

Donc...

imagine waking up in the morning.

Imaginez-vous au réveil le matin.

I'm sure you've had this experience. I know I have.

Vous avez sûrement déjà vécu cette expérience, comme moi.

You wake up and as you're emerging into consciousness,

Vous vous réveillez, et quand votre conscience émerge,

you feel this horrible dread,

vous ressentez cette terreur,

you know, this real wretchedness,

vous savez, vraiment démoralisés,

and immediately, your mind starts to race.

et immédiatement, votre esprit commence à courir.

You start to think about all the crap that you have to do at work

Vous commencez à penser à toutes vos corvées à faire au travail

and you have that mountain of email

et vous avez cette montagne d'emails

which you will never dig yourself out of ever,

sous laquelle vous croulez,

les appels à passer,

the phone calls you have to return,

et une réunion capitale à l'autre bout de la ville,

and that important meeting across town,

and you're going to have to fight traffic,

et vous allez être coincé dans les bouchons,

you'll be late picking your kids up,

en retard pour prendre vos enfants,

your dog is sick, and what are you going to make for dinner?

le chien est malade.

Et quoi faire pour le dîner ?

Oh mon Dieu.

Oh my God.

What is wrong with your life?

Quel est votre problème ?

What is wrong with my life?

Quel est le problème avec ma vie?

(Laughter)

(Rires)

That mind racing is prediction.

Cette course d'esprit est une prédiction.

Your brain is searching to find an explanation

Votre cerveau cherche à trouver une explication

for those sensations in your body that you experience as wretchedness,

pour ces sensations inconfortables que vous éprouvez dans votre corps

just like you did with the blobby image.

de la même manière que vous avez fait avec l'image des taches.

So your brain is trying to explain what caused those sensations

Donc, votre cerveau essaie d'expliquer ce qui a causé ces sensations

so that you know what to do about them.

afin que vous sachiez quoi en faire.

But those sensations

Mais ces sensations

might not be an indication that anything is wrong with your life.

n'indiquent pas que quelque chose ne va pas dans votre vie.

They might have a purely physical cause.

Cela peut avoir une cause purement physique.

Maybe you're tired.

Êtes-vous fatigué ?

Maybe you didn't sleep enough.

Vous n'avez peut-être pas assez dormi,

Maybe you're hungry.

ou alors vous avez peut-être faim,

Maybe you're dehydrated.

ou êtes déshydraté.

The next time that you feel intense distress,

La prochaine fois que vous ressentez une profonde angoisse,

ask yourself:

demandez-vous :

Could this have a purely physical cause?

la cause est-elle purement physique ?

Is it possible that you can transform

Est-il possible de transformer

emotional suffering into just mere physical discomfort?

la souffrance émotionnelle juste en un malaise physique ?

Now I am not suggesting to you

Maintenant, je ne suggère pas

that you can just perform a couple of Jedi mind tricks

qu'il s'agit d'astuces de Jedi

and talk yourself out of being depressed

et vous dissuader que vous êtes dépressif,

or anxious or any kind of serious condition.

anxieux ou tout genre d'état grave.

But I am telling you

Mais je vous dis

that you have more control over your emotions than you might imagine,

que vous avez plus de contrôle sur vos émotions que vous ne l'imaginez,

and that you have the capacity

et que vous avez la capacité

to turn down the dial on emotional suffering

de baisser la charge de votre souffrance émotionnelle

and its consequences for your life

et ses conséquences pour votre vie

by learning how to construct your experiences differently.

en apprenant à construire vos expériences différemment.

And all of us can do this

Et nous en avons tous la capacité,

and with a little practice, we can get really good at it,

et avec un peu de pratique, on peut vraiment bien le faire,

like driving.

c'est comme conduire.

At first, it takes a lot of effort,

Au début, il y a des efforts à faire,

but eventually it becomes pretty automatic.

mais finalement, cela devient assez automatique.

Now I don't know about you,

Je ne sais pas pour vous,

but I find this to be a really empowering and inspiring message,

mais je trouve ce message vraiment stimulant et inspirant,

and the fact that it's backed up by decades of research

et qu'il soit soutenu par des décennies de recherches

makes me also happy as a scientist.

me rend heureuse en tant que scientifique.

But I have to also warn you that it does come with some fine print,

Mais il faut savoir que ce processus génère quelques défis,

because more control also means more responsibility.

car plus de contrôle signifie également plus de responsabilités.

If you are not at the mercy of mythical emotion circuits

Si vous n'êtes pas à la merci des circuits d'émotions mythiques

which are buried deep inside your brain somewhere

profondément enterrés au fond de votre cerveau

and which trigger automatically,

et qui se déclenchent automatiquement,

then who's responsible,

alors qui est responsable,

who is responsible when you behave badly?

qui est responsable si vous vous comportez mal ?

You are.

Vous.

Not because you're culpable for your emotions,

Pas parce que vous êtes coupables de vos émotions,

but because the actions and the experiences that you make today

mais car les actions et les expériences faites aujourd'hui

become your brain's predictions for tomorrow.

deviennent les prévisions de votre cerveau pour demain.

Sometimes we are responsible for something

Parfois, nous sommes responsables de quelque chose,

not because we're to blame

pas parce que nous sommes à blâmer,

but because we're the only ones who can change it.

mais parce que nous sommes les seuls à pouvoir le changer.

Now responsibility is a big word.

La responsabilité est un grand mot.

It's so big, in fact,

C'est tellement grand, en fait,

that sometimes people feel the need to resist the scientific evidence

que parfois les gens ressentent le besoin de résister aux preuves scientifiques

that emotions are built and not built in.

que les émotions sont construites et non intégrées.

The idea that we are responsible for our own emotions

L'idée que nous sommes responsables de nos propres émotions

seems very hard to swallow.

semble très difficile à croire.

But what I'm suggesting to you is you don't have to choke on that idea.

Mais je vous suggère de laisser germer la graine de cette idée.

You just take a deep breath,

Inspirez profondément,

maybe get yourself a glass of water if you need to,

peut-être allez prendre un verre d'eau si vous en avez besoin,

and embrace it.

et accueillez-la,

Embrace that responsibility,

Accueillez cette responsabilité,

parce que c'est le chemin pour un corps plus sain,

because it is the path to a healthier body,

a more just and informed legal system,

pour un système juridique plus juste et informé,

and a more flexible and potent emotional life.

et une vie émotionnelle plus flexible et plus puissante.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)