4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

COVID-19 ကပ်ရောဂါက အိပ်စက်မှုကိုအနည်းဆုံး မတူတဲ့ နည်းလမ်းလေးသွယ်နဲ့ ပြောင်းလိုက်ပြီ။

quantity, quality, timing and dreaming.

ပမာဏ၊အရည်အသွေး၊ အချိန်ဇယားနဲ့ အိပ်မက်မက်ခြင်းပါ။

[Sleeping with Science]

[သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်မှု]

The first is sleep quantity.

ပထမက အိပ်စက်မှု ပမာဏပါ။

A study conducted across Europe,

ဥရောပ အနှံ့မှာနဲ့ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနဲ့ အာရှမှာ

as well as the US and Asia,

ကောက်ယူခဲ့တဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့တာက

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

သာမန် လူတွေဟာ ကပ်ရောဂါကာလ အတွင်းမှာ ညတိုင်း ၂၅ မိနစ်ခန့် ပိုပြီး

during the pandemic.

အိပ်စက်နေတယ်ဆိုတာပါ။

Second, there has been a change in sleep quality.

ဒုတိယက အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးမှာ အပြောင်းအလဲတစ်ခု ဖြစ်ခဲ့တာပါ။

Now, sleep has of course been a real challenge

ကဲ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ လူများစွာအတွက် အိပ်စက်မှုဟာ အမှန်တော့

for many of us during the pandemic.

တကယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။

And indeed, in the US,

တကယ်တမ်းတော့ အမေရိကန် ပြည်ထောင်စုမှာ

almost 60 percent of people felt

လူ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးက ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

သူတို့ရဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးဟာ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

However, 40 percent of the people didn’t feel

ဒါပေမဲ့ လူ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းက သူတို့အိပ်စက်မှုဟာ ဘာမှကို

that their sleep was any worse,

ပိုဆိုးတယ်လို့ မခံစားရတော့

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနဲ့ ကပ်ရောဂါလို့ ဆိုတဲ့အခါ တစ်ဦးချင်းစီ တုံ့ပြန်မှုမှာ

when it comes to sleep quality and the pandemic.

လုံးဝ ခြားနားချက်တစ်ခုရှိနေပုံရတယ်။

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

ကျွန်တော်တို့ တွေ့ရှိတဲ့ တတိယ ပြောင်းလဲမှု က အိပ်စက်မှု အချိန်ဇယားနဲ့ ပတ်သက်နေတယ်။

Since many people didn’t have to commute to work

လူတော်တော်များများက မနက်ပိုင်းမှာ အလုပ်သွား၊အလုပ်ပြန်(သို့)

or get the kids to school in the morning,

ကလေးတွေကို ကျောင်းပို့တာတွေမလုပ်ကြတော့

on average, people were going to bed later

ပျမ်းမျှအနေနဲ့ ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ လူတွေဟာ ပိုနောက်ကျပြီး

and waking up later during the pandemic.

အိပ်ရာဝင်ကာ ပိုနောက်ပြီး အိပ်ရာ ထနေကြတယ်။

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

ဒါက ‘Revenge of the Night Owls’ ရဲ့ ကိစ္စတစ်ရပ်လို့ ထင်တယ်။

And I see it as one of the positive consequences

ဒါကို ကပ်ရောဂါကနေ ထွက်လာတဲ့ အပြုသဘော

that came out of the pandemic.

အကျိုးဆက်တစ်ခုလို့ မြင်တယ်။

The fourth change is that people reported dreaming more

စတုတ္ထ ပြောင်းလဲမှုက လူတွေဟာ အိပ်မက် ပိုမက်ပြီး COVID နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အိပ်မက်တွေ

and also having COVID-related dreams.

မက်နေတယ်လို့ သတင်းပို့ကြတာပါ။

And this is likely due to the fact

ဒါက ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာက လူတွေဟာ

that people were sleeping later into the morning,

မနက်ပိုင်းမှာ ပိုနောက်ကျပြီး အိပ်စက်နေ တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကြောင့်ပါ။

which is the time when we get most of our dream sleep,

ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်မက် အိပ်စက်မှု အများဆုံး ရရှိချိန်ဖြစ်ပြီး

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

အိပ်မက်မက်တာက ခံစားမှုဆိုင်ရာ သောကကို ရင်ဆိုင်ရာမှာ ကူညီတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပါ။

However, there are many essential questions that still remain.

ဒါပေမဲ့ ပဓာနကျတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ဆက်ရှိနေတုန်းပါ။

One that I am particularly interested in answering

ကျွန်တော် ဖြေဆိုဖို့ အထူး စိတ်ဝင်စားတဲ့ တစ်ခုက

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

COVID ကာကွယ်ဆေး မထိုးမီ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း(သို့)

or your COVID booster in the future,

အနာဂတ် COVID မြှင့်တင်ပေးတာ တစ်ခုခုက

changes the effectiveness of that vaccination,

ဒိကာကွယ်ဆေးရဲ့ အာနိသင်ရှိမှုကို ပြောင်းလဲတာလားဆိုတာပါ။

just as we know it does with your annual flu shot.

နှစ်စဉ် တုပ်ကွေး ကာကွယ်ဆေးနဲ့ ဖြစ်တာလို့ သိကြသလိုပေါ့။

What we do know for certain though is this:

ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ အသေအချာ သိတာကတော့ ဒါပါ။

your sleep health is intimately related to your immune health.

သင့်အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးက သင့်ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးနဲ့ အတွင်းကျကျ ဆက်စပ်နေတာပါ။

Said simply:

ရိုးရိုးလေး ပြောရရင်

sleep is a life support system.

အိပ်စက်မှုဟာ ဇီဝ ထောက်ပံ့ရေး စနစ်တစ်ခုပါ။