4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

Translator: negin karimpour Reviewer: Mahshid Moballegh Nasery

همه‌گیری کووید خواب را حداقل به 4 روش مختلف تغییر داده‌است:

quantity, quality, timing and dreaming.

کمیت، کیفیت، زمان‌بندی، و رویا دیدن.

[Sleeping with Science]

[خوابیدن با علم]

The first is sleep quantity.

اولین مورد کمیت خواب است.

A study conducted across Europe,

مطالعه‌ای که در سراسر اروپا

as well as the US and Asia,

و همینطور در آمریکا و آسیا انجام شده است،

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

نشان داده است که مردم در طول همه‌گیری به طور میانگین هر شب ۲۵ دقیقه

during the pandemic.

بیشتر می‌خوابیدند.

Second, there has been a change in sleep quality.

ثانیا، در کیفیت خواب هم تغییراتی ایجاد شده است.

Now, sleep has of course been a real challenge

در حال حاضر، خواب برای اکثر ما در طول همه‌گیری

for many of us during the pandemic.

به یک معضل واقعی تبدیل شده است.

And indeed, in the US,

در واقع، در آمریکا

almost 60 percent of people felt

نزدیک به ۶۰ درصد مردم

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

احساس کردند کیفیت خوابشان در طول همه‌گیری بدتر شده است.

However, 40 percent of the people didn’t feel

اما ۴۰ درصد از مردم

هیچ احساسی مبنی بر بدتر شدن خوابشان نداشتند،

that their sleep was any worse,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

در نتیجه، به نظر می‌آید وقتی صحبت از کیفیت خواب و همه‌گیری می‌شود،

when it comes to sleep quality and the pandemic.

تفاوت زیادی بین پاسخ افراد وجود دارد.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

سومین تغییری که کشف کرده‌ایم مربوط به زمان‌بندی خواب است.

Since many people didn’t have to commute to work

از آنجاییکه خیلی از مردم مجبور نبودند به محل کار رفت و آمد کنند،

or get the kids to school in the morning,

یا هر صبح کودکان خود را به مدرسه برسانند،

on average, people were going to bed later

به طور میانگین، در طول همه‌گیری مردم دیرتر به تخت خواب می‌رفتند

and waking up later during the pandemic.

و دیرتر از خواب بیدار می‌شدند.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

و من فکر می‌کنم این مصداق «انتقام جغدهای شب» است.

And I see it as one of the positive consequences

و به این مساله به عنوان یک پیامد مثبت نگاه می‌کنم

that came out of the pandemic.

که از دل همه‌گیری بیرون آمد.

The fourth change is that people reported dreaming more

چهارمین تغییر این است که مردم اعلام کردند بیشتر رویا می‌دیدند

and also having COVID-related dreams.

که شامل رویاهایی مربوط به کووید-۱۹هم می‌شد.

And this is likely due to the fact

و این احتمالا به خاطر این واقعیت است که

that people were sleeping later into the morning,

مردم صبح‌ها بیشتر می‌خوابیدند،

which is the time when we get most of our dream sleep,

که همان زمانی است که ما بیشترین رویای مان را می‌بینیم،

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

و این واقعیت که رویا دیدن به ما کمک می‌کند تا با آسیب‌های عاطفی مقابله کنیم.

However, there are many essential questions that still remain.

اما همچنان بسیاری از سوالات ضروری بدون پاسخ باقی‌مانده‌اند.

One that I am particularly interested in answering

یکی از سوالاتی که مشخصا علاقه‌مند به پاسخ آن هستم

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

این است که آیا کمبود خواب قبل از دریافت واکسن کووید

or your COVID booster in the future,

یا در آینده قبل از واکسن تقویت کننده،

changes the effectiveness of that vaccination,

اثربخشی آن واکسن را تغییر می‌دهد یا خیر،

just as we know it does with your annual flu shot.

همانطور که می‌دانیم با واکسن آنفولانزای سالانه تان تغییرمی‌دهد.

What we do know for certain though is this:

با این حال آنچه ما قطعا می‌دانیم این است:

your sleep health is intimately related to your immune health.

سلامت خواب شما ارتباط تنگاتنگی با سلامت ایمنی شما دارد.

Said simply:

ساده بگویم:

sleep is a life support system.

خواب یک‌ سیستم حمایت از زندگی است.