4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

المترجم: sultana idris المدقّق: omar idmassaoud

غيرت جائحة كوفيد النوم بأربع طرق مختلفة كحد أدنى:

quantity, quality, timing and dreaming.

الكمية، والجودة، والتوقيت والأحلام.

[Sleeping with Science]

[النوم في مضجع العلم]

The first is sleep quantity.

التغيُّر الأول هو كمية النوم.

A study conducted across Europe,

أجريت دراسة في أنحاء أوروبا،

as well as the US and Asia,

بالإضافة إلى الولايات المتحدة وآسيا،

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

فوجدت أن الناس في المتوسط كانوا ينامون حوالي 25 دقيقة إضافية كل ليلة

during the pandemic.

أثناء الجائحة.

Second, there has been a change in sleep quality.

التغُّير الثاني هو تغير في جودة النوم.

Now, sleep has of course been a real challenge

الآن، أصبح النوم حتماً تحدياً حقيقياً للعديد منا أثناء الجائحة.

for many of us during the pandemic.

And indeed, in the US,

وبالفعل، في الولايات المتحدة،

almost 60 percent of people felt

قرابة الـ60 بالمائة من الناس شعروا

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

أن جودة نومهم أصبحت أسوء أثناء الجائحة.

However, 40 percent of the people didn’t feel

إلا أن 40 بالمائة من الناس لم يشعروا أن نومهم ساء بأي شكل،

that their sleep was any worse,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

وبتالي، يبدو أن هناك فرقاً كبيراً في الاستجابة بين الأفراد

when it comes to sleep quality and the pandemic.

عندما يتعلق الأمر بجودة النوم والجائحة.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

التغيُّر الثالث الذي اِكتشفناه يتعلق بتوقيت النوم.

Since many people didn’t have to commute to work

بما أن العديد من الناس لم يكونوا مضطرين للذهاب إلى العمل

or get the kids to school in the morning,

أو توصيل الأطفال إلى المدرسة في الصباح،

on average, people were going to bed later

المتوسط من الناس كانوا يخلدون إلى النوم في وقت متأخر

and waking up later during the pandemic.

ويستيقظون في وقت متأخر في فترة الجائحة.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

وأعتقد أن هذه حالة من “انتقام البومة الليلية.”

And I see it as one of the positive consequences

وأرى أنها واحدة من الآثار الإيجابية للجائحة.

that came out of the pandemic.

The fourth change is that people reported dreaming more

التغيُّر الرابع هو أن الناس ذكرت زيادة في الأحلام

and also having COVID-related dreams.

ويشمل ذلك رؤيتهم لأحلام متعلقة بكوفيد.

And this is likely due to the fact

وهو أمرٌ وارد ويرجع إلى حقيقة

that people were sleeping later into the morning,

أن الناس كانوا ينامون حتى وقت متأخر من الصباح،

which is the time when we get most of our dream sleep,

وهو الوقت الذي نرى فيه أغلب أحلامنا،

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

وحقيقة أن الأحلام تساعدنا على التعامل مع الصدمات العاطفية.

However, there are many essential questions that still remain.

مع ذلك، ما زالت تُطرح العديد من الأسئلة الجوهرية.

One that I am particularly interested in answering

إحداها سؤال أنا مهتم جداً بالإجابة عليه

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

وهو ما إذا كانت قلة النوم أو لا قبل حصولك على لقاح كوفيد،

or your COVID booster in the future,

أو الجرعة المعززة من اللقاح في المستقبل،

changes the effectiveness of that vaccination,

تؤثر في فعالية اللقاح، كما يحدث تماماً مع لقاح الإنفلونزا السنوي.

just as we know it does with your annual flu shot.

What we do know for certain though is this:

ما نعرفه على وجه اليقين هو كالتالي:

your sleep health is intimately related to your immune health.

ترتبط صحة نومك اِرتباطاً وثيقاً بصحة مناعتك.

Said simply:

وبقول أبسط:

sleep is a life support system.

النوم هو نظام حفظ الحياة.