4 ways the COVID-19 pandemic changed the way we sleep | Sleeping With Science

Transcriber: Leslie Gauthier Reviewer:

The COVID pandemic has changed sleep in at least four different ways:

תרגום: zeeva livshitz עריכה: Ido Dekkers

מגיפת הקורונה שינתה את השינה לפחות בארבע דרכים שונות:

quantity, quality, timing and dreaming.

כמות, איכות, תזמון וחלימה.

[Sleeping with Science]

[לישון עם המדע]

The first is sleep quantity.

הראשונה היא כמות השינה.

A study conducted across Europe,

מחקר שנערך ברחבי אירופה,

as well as the US and Asia,

כמו גם בארה“ב ואסיה,

found that on average people were sleeping around 25 minutes more each night

גילה שבממוצע אנשים ישנו בערך 25 דקות יותר בכל לילה

during the pandemic.

במהלך המגיפה.

Second, there has been a change in sleep quality.

השניה, היה שינוי באיכות השינה.

Now, sleep has of course been a real challenge

עכשיו, שינה כמובן הייתה אתגר אמיתי

for many of us during the pandemic.

עבור רבים מאיתנו במהלך המגיפה.

And indeed, in the US,

ואכן, בארה“ב,

almost 60 percent of people felt

כמעט 60 אחוז מהאנשים הרגישו

that the quality of their sleep had become worse during the pandemic.

שאיכות השינה שלהם החמירה במהלך המגיפה.

However, 40 percent of the people didn’t feel

עם זאת, 40 אחוז מהאנשים לא הרגישו

that their sleep was any worse,

שהשינה שלהם נעשתה גרועה יותר,

so there seems to be quite a difference in the response across individuals

אז נראה שיש הבדל גדול בתגובה אצל האנשים

when it comes to sleep quality and the pandemic.

כשזה מגיע לאיכות השינה והמגיפה.

The third change we’ve discovered concerns sleep timing.

השינוי השלישי שגילינו נוגע לעיתוי שינה.

Since many people didn’t have to commute to work

מכיוון שהרבה אנשים לא היו צריכים לנסוע לעבודה

or get the kids to school in the morning,

או להביא את הילדים לבית הספר בבוקר,

on average, people were going to bed later

בממוצע, אנשים היו הולכים לישון מאוחר יותר

and waking up later during the pandemic.

ומתעוררים מאוחר יותר במהלך המגיפה.

And I think this is a case of “Revenge of the Night Owls.”

ואני חושב שזה מקרה של “נקמת ינשופי הלילה“.

And I see it as one of the positive consequences

ואני רואה את זה כאחת ההשלכות החיוביות

that came out of the pandemic.

שיצאו מהמגיפה.

The fourth change is that people reported dreaming more

השינוי הרביעי הוא שאנשים דיווחו שהם חולמים יותר

and also having COVID-related dreams.

וגם חולמים חלומות הקשורים לקוביד.

And this is likely due to the fact

וסביר להניח שזה נובע מהעובדה

that people were sleeping later into the morning,

שאנשים היו ישנים עד מאוחר יותר בבוקר,

which is the time when we get most of our dream sleep,

שזה הזמן שבו אנחנו מקבלים את רוב שנת החלומות שלנו,

and the fact that dreaming helps us deal with emotional trauma.

והעובדה שחלימה עוזרת לנו להתמודד עם טראומה רגשית.

However, there are many essential questions that still remain.

עם זאת, ישנן שאלות מהותיות רבות שעדיין נותרו.

One that I am particularly interested in answering

אחת שאני במיוחד מעוניין לענות עליה היא

is whether or not a lack of sleep before getting your COVID shot,

האם חוסר שינה לפני קבלת החיסון נגד הקוביד

or your COVID booster in the future,

או בוסטר הקוביד שלכם בעתיד,

changes the effectiveness of that vaccination,

משנה את האפקטיביות של החיסון הזה, או שלא,

just as we know it does with your annual flu shot.

בדיוק כפי שאנו יודעים שהוא עושה עם חיסון השפעת השנתי שלכם.

What we do know for certain though is this:

מה שאנחנו כן יודעים בוודאות זה:

your sleep health is intimately related to your immune health.

שבריאות השינה שלכם קשורה קשר הדוק לבריאות החיסונית שלכם.

Said simply:

נאמר בפשטות:

sleep is a life support system.

השינה היא מערכת תומכת חיים.